Lijf & Lijn
alle pijlers
Wat eten na het sporten?
woensdag 4 augustus 2010 om 21:10
Hangt er ook vanaf wat je vóór het sporten hebt gegeten. Meestal eet ik warm voor het sporten en pak ik het toetje (yoghurt) na het trainen. Op het moment dat ik er voor het sporten niet aan toe kom te eten, grijp ik meestal ook naar crackers maar dan met jam. Zo slecht zijn crackers niet hoor, als je aan het lijnen bent.
woensdag 4 augustus 2010 om 22:18
Ooo, ik eet niet alleen crackers. Ik wilde alleen maar zeggen dat ik het dus niet zo ongezond vind. Meestal gaat er ook nog wel een banaan, appel en/of flinke bak yoghurt met zemelen in. Hangt een beetje af van hoe laat ik weer thuis ben. In ieder geval eet ik na het sporten geen warm meer, simpelweg omdat ik dat te 'zwaar' vind zo vlak voor het slapen gaan.
woensdag 4 augustus 2010 om 22:44
Healthylives.nl: Kan ik 's avonds na het sporten nog wat eten?
Wanneer je aan het einde van de middag gaat sporten en pas laat thuis komt blijft het raadzaam om te eten. Je lichaam heeft koolhydraten nodig, eiwitten en andere voedingstoffen om te kunnen herstellen. Wanneer je een maaltijd na het sporten overslaat, zul je langzamer herstellen. Vooropgesteld dat je je niet overeet, zullen de calorieën niet in vet worden omgezet. Streef ernaar om de meeste calorieën en voedingstoffen eerder op de dag in te nemen. Eet dus een goed ontbijt, een goede middagmaaltijd en 2 of 3 snacks tussen de maaltijden in, om je ervan te verzekeren dat je voldoende brandstof hebt voordat je gaat sporten.
Ik drink vaak een fruit smoothie met banaan en soms een beeje proteine. Voor goede opname dien je dat binnen 2 uur na het einde van de sessie te nuttigen.
Wanneer je aan het einde van de middag gaat sporten en pas laat thuis komt blijft het raadzaam om te eten. Je lichaam heeft koolhydraten nodig, eiwitten en andere voedingstoffen om te kunnen herstellen. Wanneer je een maaltijd na het sporten overslaat, zul je langzamer herstellen. Vooropgesteld dat je je niet overeet, zullen de calorieën niet in vet worden omgezet. Streef ernaar om de meeste calorieën en voedingstoffen eerder op de dag in te nemen. Eet dus een goed ontbijt, een goede middagmaaltijd en 2 of 3 snacks tussen de maaltijden in, om je ervan te verzekeren dat je voldoende brandstof hebt voordat je gaat sporten.
Ik drink vaak een fruit smoothie met banaan en soms een beeje proteine. Voor goede opname dien je dat binnen 2 uur na het einde van de sessie te nuttigen.
woensdag 4 augustus 2010 om 22:56
Dat soort richtlijnen staat altijd leuk op papier maar mijn praktijk is dat ik slechter slaap als ik na 19:30 uur nog ga warm eten. Ofwel: je moet het zo invullen, dat het voor jou het beste werkt.
Er zijn ook altijd discussies over wat 's ochtends te eten voor het sporten. De één zweert bij een stevig ontbijt terwijl de ander op een glas water kan hardlopen. Dat is zo persoonsgebonden, dat er nauwelijks richtlijnen voor te schrijven zijn.
Ikzelf eet maximaal tot een uur voor aanvang trainen. 's Ochtends alleen yoghurt met zemelen en soms nog een banaan. En 's avonds maakt het niet zoveel uit, zolang het maar niet te kruidig of broccoli is. Oo, en uien ook niet
Er zijn ook altijd discussies over wat 's ochtends te eten voor het sporten. De één zweert bij een stevig ontbijt terwijl de ander op een glas water kan hardlopen. Dat is zo persoonsgebonden, dat er nauwelijks richtlijnen voor te schrijven zijn.
Ikzelf eet maximaal tot een uur voor aanvang trainen. 's Ochtends alleen yoghurt met zemelen en soms nog een banaan. En 's avonds maakt het niet zoveel uit, zolang het maar niet te kruidig of broccoli is. Oo, en uien ook niet
donderdag 5 augustus 2010 om 08:40
goh, wat verschllend dan, als ik om 6 uur ga sporten, heb ik geen tijd om te koken en dan eet ik meestal een tosti ofzo of bak yoghurt met muesli. Nou als ik thuiskom om uurtje of 9, nou dan kan er best een hele pizza in en nog slaap ik heerlijk. Maar mijn lijf heeft geloof ik erg veel nodig, collega's snappen werkelijk niet waar ik al het eten laat
donderdag 5 augustus 2010 om 14:02
Tja, de combinatie eten en sporten is toch vaak lastig. Als ik 's ochtends ga hardlopen (max 1 uur) doe ik dat idd op een glas water en ontbijt ik daarna goed. Het schijnt niet heel goed te zijn met een lege maag, maar als ik wel eet moet ik daarna weer wachten voor ik kan sporten. Bij andere sporten (fietsen., zwemmen) heb ik minder last van het eten en neem ik wel een boterham of wat yoghurt vooraf.
Als ik 's avonds sport is dat vaak net voor het eten of eet ik een broodje / snelle salade onderweg. Na het sporten heb je eiwitten en koolhydraten nodig, en die kan je het beste zsm, binnen anderhalf uur, aanvullen. Dan neemt je lichaam het het beste op en herstel je het best. Ik dink vaak appelsap en eet yoghurt met muesli/cruesli, rozijnen, een lepel honing erdoor en soms nog een banaan.
Maar wat qua lijnen het beste is weet ik niet, daar heb ik geen ervaring mee. Ik neem juist appelsap en die lepel honing om wat extra energie binnen te krijgen. Je moet de tank wel bijvullen in elk geval, dus dan lijken crackers of wat yoghurt en muesli zonder suiker me prima.
Als ik 's avonds sport is dat vaak net voor het eten of eet ik een broodje / snelle salade onderweg. Na het sporten heb je eiwitten en koolhydraten nodig, en die kan je het beste zsm, binnen anderhalf uur, aanvullen. Dan neemt je lichaam het het beste op en herstel je het best. Ik dink vaak appelsap en eet yoghurt met muesli/cruesli, rozijnen, een lepel honing erdoor en soms nog een banaan.
Maar wat qua lijnen het beste is weet ik niet, daar heb ik geen ervaring mee. Ik neem juist appelsap en die lepel honing om wat extra energie binnen te krijgen. Je moet de tank wel bijvullen in elk geval, dus dan lijken crackers of wat yoghurt en muesli zonder suiker me prima.
vrijdag 6 augustus 2010 om 12:38
Ligt er net aan wat ik doe voor sport en hoe laat t is. Als ik sochtends vroeg ga spinnen/hardlopen dan eet ik van te voren fruit en na t sporten mn echte ontbijt bestaande uit zuivel met muslie. En savonds neem ik mn warme eten na t sporten+kwark.. bij erge trek neem ik voor t sporten nog ff n bakje kwark of een koek.
