Lijf & Lijn
alle pijlers
Wat voor (soort) sport voor het spreekwoordelijke sixpack
maandag 28 december 2020 om 19:57
... of in ieder geval, hoe kom je richting een "blokjesbuik", dus ga je er flink afgetraind uit zien?
Ik ben prima tevreden met hoe ik eruit zie, maarrrr: al het vet zit rond mijn buik. En daar baal ik van. Een paar jaar geleden was ik flink afgevallen (10 kg) maar ook toen bleef het laatste beetje zitten op mijn buik. En ook rondom, dus zeg maar de lovehandles/zwembandjes.
Ik heb toen ook in de sportschool getraind (met kettlebells en deadliften en zo, wel vrij licht) en toen zag het er wel wat afgetrainder uit. Maar nog steeds niet naar tevredenheid.
Ik weeg nu 74 kg bij 1m66 dus dat is te veel. Als ik 65 kg weeg dan vind ik het allemaal wel prima maar dan zit die buik er nog dus, heb ik de vorige keer gezien.
Als ik google dan vind ik van alles, van een koolhydraatarm dieet tot elke dag situps... word ik ook niet wijzer van.
Wie heeft er (onderbouwde) tips?
Ik zat zelf te denken aan:
- toch maar weer naar de sportschool en (zwaarder?) trainen. Ik vind alleen de sportschool niks aan. Alleen personal training vind ik wel leuk maar meerdere keren per week wordt me dat te prijzig.
- elke dag situps en planks doen?
- (kick)boksen? En dan meer de krachttrainingversie dan "echt" boksen.
- iets met eten doen (maar wat? Ik eet al best gezond en een kha-dieet of zo heb ik geen zin in.)
Ik loop nu 2x per week 5 km hard en ik doe af en toe een digitaal yogalesje, ook 2 a 3 keer per week.
Ik ben prima tevreden met hoe ik eruit zie, maarrrr: al het vet zit rond mijn buik. En daar baal ik van. Een paar jaar geleden was ik flink afgevallen (10 kg) maar ook toen bleef het laatste beetje zitten op mijn buik. En ook rondom, dus zeg maar de lovehandles/zwembandjes.
Ik heb toen ook in de sportschool getraind (met kettlebells en deadliften en zo, wel vrij licht) en toen zag het er wel wat afgetrainder uit. Maar nog steeds niet naar tevredenheid.
Ik weeg nu 74 kg bij 1m66 dus dat is te veel. Als ik 65 kg weeg dan vind ik het allemaal wel prima maar dan zit die buik er nog dus, heb ik de vorige keer gezien.
Als ik google dan vind ik van alles, van een koolhydraatarm dieet tot elke dag situps... word ik ook niet wijzer van.
Wie heeft er (onderbouwde) tips?
Ik zat zelf te denken aan:
- toch maar weer naar de sportschool en (zwaarder?) trainen. Ik vind alleen de sportschool niks aan. Alleen personal training vind ik wel leuk maar meerdere keren per week wordt me dat te prijzig.
- elke dag situps en planks doen?
- (kick)boksen? En dan meer de krachttrainingversie dan "echt" boksen.
- iets met eten doen (maar wat? Ik eet al best gezond en een kha-dieet of zo heb ik geen zin in.)
Ik loop nu 2x per week 5 km hard en ik doe af en toe een digitaal yogalesje, ook 2 a 3 keer per week.
maandag 28 december 2020 om 20:03
Waarom dan specifiek crossfit?
De personal training die ik heb gedaan was een lichtere vorm van crossfit. De gewone lessen waren te zwaar voor mij. Maar het had dus niet echt voldoende resultaat naar mijn idee.
maandag 28 december 2020 om 20:04
Dat weet ik, maar toch zag ik met vetlaag wel een verschil tussen wel en niet afgetraind hoor. Het zat beter "in vorm" of zo.
maandag 28 december 2020 om 20:05
Als de gewone lessen te zwaar zijn zit je niet bij een goede box. Het idee is altijd om te schalen naar een niveau dat bij jou past en de coach moet zeker beginners daarbij helpen.captain_hindsight schreef: ↑28-12-2020 20:03Waarom dan specifiek crossfit?
De personal training die ik heb gedaan was een lichtere vorm van crossfit. De gewone lessen waren te zwaar voor mij. Maar het had dus niet echt voldoende resultaat naar mijn idee.
maandag 28 december 2020 om 20:05
De combi van krachttraining en veel calorieën verbranden gok ik
maandag 28 december 2020 om 20:06
Ja weinig vet is een ander doel
Daarvoor moet ik ben ik bang nog wel wat aanpassingen aan mijn eetpatroon doen, dat doe ik in stapjes (want ik vind er geen zak aan, dingen niet mogen, en dieet werkt niet, want het komt er daarna toch weer aan. Dus eetpatroon blijvend aanpassen...)
maandag 28 december 2020 om 20:07
Bootcamp?
Maar je zal zelf eerst de motivatie moeten vinden. Als je fitness en met gewichten thuis werken niet leuk vindt, waarom die andere sporten wel?
Een blokjesbuik train je niet voor 1x en dan is het klaar. Je moet het dan ook zo op peil houden, anders is het ook zo weer weg denk ik. Daarnaast zal het ook misschien aan je lichaamsbouw liggen of het haalbaar is?
Maar je zal zelf eerst de motivatie moeten vinden. Als je fitness en met gewichten thuis werken niet leuk vindt, waarom die andere sporten wel?
Een blokjesbuik train je niet voor 1x en dan is het klaar. Je moet het dan ook zo op peil houden, anders is het ook zo weer weg denk ik. Daarnaast zal het ook misschien aan je lichaamsbouw liggen of het haalbaar is?
maandag 28 december 2020 om 20:07
Dat is zo hoor, maar het zit 'm vooral ij de blessuregevoeligheid. Op het moment dat ik echt veel ga sporten dan krijg ik blessures. Echt irritant. Dus ik kan het wel, maar het is vaak van korte duur.
Deze box was ik ook niet zo gecharmeerd van, dus ik ga sowieso een andere box of sportschool zoeken.
maandag 28 december 2020 om 20:08
Dan moet je een betere box zoeken. Een goede box (en dus een goede trainer) zal je helpen de work out zo te scalen, dat hij voor je haalbaar word, maar dat je ook wel vooruit ging.captain_hindsight schreef: ↑28-12-2020 20:03Waarom dan specifiek crossfit?
De personal training die ik heb gedaan was een lichtere vorm van crossfit. De gewone lessen waren te zwaar voor mij. Maar het had dus niet echt voldoende resultaat naar mijn idee.
De allereerste keer dat ik ging crossfitten waren er uiterst fitte mannen, die met gemak setjes van 10 pull ups deden (aan een stang hangen en dan vanuit je core zorgen dat je boven de stang uitkomt), maar ook mensen die dat deden vanuit een ring row, of vanaf een houten box, en zo met kracht vanuit de benen makkelijker boven de stang uitkomt.
Crossfit is een zeer gevarieerde high interval sport, waardoor je telkens wat anders traint, en spiergroepen op een andere manier benut, waardoor spiergroepen niet gewend worden aan een bepaalde beweging, en zich daarom gaan door ontwikkelen.
Daarnaast is de intensiteit van de workout telkens anders. Waardoor je soms op kracht opbouwen bezig bent, soms op verbranden, en soms op het groter worden van je spieren bezig bent.
maandag 28 december 2020 om 20:09
Elke dag een uur crosfitten, en je verbruikt flink calorieëncaptain_hindsight schreef: ↑28-12-2020 20:06Ja weinig vet is een ander doel
Daarvoor moet ik ben ik bang nog wel wat aanpassingen aan mijn eetpatroon doen, dat doe ik in stapjes (want ik vind er geen zak aan, dingen niet mogen, en dieet werkt niet, want het komt er daarna toch weer aan. Dus eetpatroon blijvend aanpassen...)
Mijn lichaam is er echt door veranderd
maandag 28 december 2020 om 20:09
Bootcamp heb ik jaren gedaan, dat deed niet zo veel. Ik denk dat met gewichten trainen veel meer zoden aan de dijk zet voor mij.koekie1980 schreef: ↑28-12-2020 20:07Bootcamp?
Maar je zal zelf eerst de motivatie moeten vinden. Als je fitness en met gewichten thuis werken niet leuk vindt, waarom die andere sporten wel?
Een blokjesbuik train je niet voor 1x en dan is het klaar. Je moet het dan ook zo op peil houden, anders is het ook zo weer weg denk ik. Daarnaast zal het ook misschien aan je lichaamsbouw liggen of het haalbaar is?
Ja, pfft, mijn lichaamsbouw... klein en rond zeg maar
en ik heb een talent voor veel en snel aankomen helaas... en niet voor snel afvallen.
maandag 28 december 2020 om 20:12
Wat ik ervan weet, is dat een sixpack erg veel discipline vraagt. Ik ken mensen die echt mooi gebouwd en gespierd zijn en toch die blokjes niet hebben, omdat ze in het weekend een biertje drinken en af en toe uit de band springen. Anderzijds mensen mét blokjes die echt alleen bij wijze van uitzondering zondigen. En zo al jaren leven.
maandag 28 december 2020 om 20:12
Ja iets in die geest bedoel ik denk ik. Ik hoef niet per se gewicht te verliezen (hoewel mn bmi niet zo goed is nu geloof ik) maar ik wil er vooral strakker uitzien.
maandag 28 december 2020 om 20:14
Ik hoef niet een echt sixpack hoor. Maar vooral wat minder blubber en wat strakker op een manier die voor mij haalbaar is. Met relatief normaal eten en een paar keer sporten in de week.HappyGoLucky schreef: ↑28-12-2020 20:12Wat ik ervan weet, is dat een sixpack erg veel discipline vraagt. Ik ken mensen die echt mooi gebouwd en gespierd zijn en toch die blokjes niet hebben, omdat ze in het weekend een biertje drinken en af en toe uit de band springen. Anderzijds mensen mét blokjes die echt alleen bij wijze van uitzondering zondigen. En zo al jaren leven.
Strak diëten en elke dag een uur sportschool zit er gewoon niet in, op de manier waarop ik mijn leven nu heb ingericht (kleine kinderen, werk, etc).
maandag 28 december 2020 om 20:16
Ik eet dagelijks chips, ieder weekend alcohol en toch blokjes hoorHappyGoLucky schreef: ↑28-12-2020 20:12Wat ik ervan weet, is dat een sixpack erg veel discipline vraagt. Ik ken mensen die echt mooi gebouwd en gespierd zijn en toch die blokjes niet hebben, omdat ze in het weekend een biertje drinken en af en toe uit de band springen. Anderzijds mensen mét blokjes die echt alleen bij wijze van uitzondering zondigen. En zo al jaren leven.
maandag 28 december 2020 om 20:17
Ik heb je een pb gestuurd.captain_hindsight schreef: ↑28-12-2020 20:12Ja iets in die geest bedoel ik denk ik. Ik hoef niet per se gewicht te verliezen (hoewel mn bmi niet zo goed is nu geloof ik) maar ik wil er vooral strakker uitzien.
En aan BMI moet je een beetje scheit hebben, heb ik in mijn crossfit box geleerd.
Daar loopt 1 dame rond, met echt een Sylvie Meis lichaam, niet heel groot, maar echt prachtig.
En ze vertelde dat zij volgens de BMI schalen toch echt een overgewicht had, ze zat om een BMI van rond de 28
Goed in je vel zitten, dat is een doel, en zn cijfertje boeit eigenlijk niets.
maandag 28 december 2020 om 20:20
Ik ben ook relatief blessuregevoelig, maar juist onder het toezicht van een goede coach blijft de schade beperkt. Bovendien is mijn core eindelijk langdurig echt sterker geworden door crossfit wat ook weer potentiële blessures voorkomt. Eerder vond ik daaraan werken met bepaalde oefeningen alleen maar heel zwaar en frustrerend.captain_hindsight schreef: ↑28-12-2020 20:07Dat is zo hoor, maar het zit 'm vooral ij de blessuregevoeligheid. Op het moment dat ik echt veel ga sporten dan krijg ik blessures. Echt irritant. Dus ik kan het wel, maar het is vaak van korte duur.
Deze box was ik ook niet zo gecharmeerd van, dus ik ga sowieso een andere box of sportschool zoeken.
Iets als box jumps is idd blessuregevoelig, maar dat kun je ook gewoon helemaal niet doen als je je daar niet prettig bij voelt en standaard voor een schaaloptie gaan.
