Lijf & Lijn
alle pijlers
Wat voor (soort) sport voor het spreekwoordelijke sixpack
maandag 28 december 2020 om 19:57
... of in ieder geval, hoe kom je richting een "blokjesbuik", dus ga je er flink afgetraind uit zien?
Ik ben prima tevreden met hoe ik eruit zie, maarrrr: al het vet zit rond mijn buik. En daar baal ik van. Een paar jaar geleden was ik flink afgevallen (10 kg) maar ook toen bleef het laatste beetje zitten op mijn buik. En ook rondom, dus zeg maar de lovehandles/zwembandjes.
Ik heb toen ook in de sportschool getraind (met kettlebells en deadliften en zo, wel vrij licht) en toen zag het er wel wat afgetrainder uit. Maar nog steeds niet naar tevredenheid.
Ik weeg nu 74 kg bij 1m66 dus dat is te veel. Als ik 65 kg weeg dan vind ik het allemaal wel prima maar dan zit die buik er nog dus, heb ik de vorige keer gezien.
Als ik google dan vind ik van alles, van een koolhydraatarm dieet tot elke dag situps... word ik ook niet wijzer van.
Wie heeft er (onderbouwde) tips?
Ik zat zelf te denken aan:
- toch maar weer naar de sportschool en (zwaarder?) trainen. Ik vind alleen de sportschool niks aan. Alleen personal training vind ik wel leuk maar meerdere keren per week wordt me dat te prijzig.
- elke dag situps en planks doen?
- (kick)boksen? En dan meer de krachttrainingversie dan "echt" boksen.
- iets met eten doen (maar wat? Ik eet al best gezond en een kha-dieet of zo heb ik geen zin in.)
Ik loop nu 2x per week 5 km hard en ik doe af en toe een digitaal yogalesje, ook 2 a 3 keer per week.
Ik ben prima tevreden met hoe ik eruit zie, maarrrr: al het vet zit rond mijn buik. En daar baal ik van. Een paar jaar geleden was ik flink afgevallen (10 kg) maar ook toen bleef het laatste beetje zitten op mijn buik. En ook rondom, dus zeg maar de lovehandles/zwembandjes.
Ik heb toen ook in de sportschool getraind (met kettlebells en deadliften en zo, wel vrij licht) en toen zag het er wel wat afgetrainder uit. Maar nog steeds niet naar tevredenheid.
Ik weeg nu 74 kg bij 1m66 dus dat is te veel. Als ik 65 kg weeg dan vind ik het allemaal wel prima maar dan zit die buik er nog dus, heb ik de vorige keer gezien.
Als ik google dan vind ik van alles, van een koolhydraatarm dieet tot elke dag situps... word ik ook niet wijzer van.
Wie heeft er (onderbouwde) tips?
Ik zat zelf te denken aan:
- toch maar weer naar de sportschool en (zwaarder?) trainen. Ik vind alleen de sportschool niks aan. Alleen personal training vind ik wel leuk maar meerdere keren per week wordt me dat te prijzig.
- elke dag situps en planks doen?
- (kick)boksen? En dan meer de krachttrainingversie dan "echt" boksen.
- iets met eten doen (maar wat? Ik eet al best gezond en een kha-dieet of zo heb ik geen zin in.)
Ik loop nu 2x per week 5 km hard en ik doe af en toe een digitaal yogalesje, ook 2 a 3 keer per week.
maandag 28 december 2020 om 20:21
Van 2 a 3x per week sporten ga je helaas geen six pack krijgen TO! En ook niet van 65kg wegen... om een echt platte buik te hebben zal je waarschijnlijk rond de 55 a 60kg moeten zitten. Als je laag zit in gewicht is het sowieso veel makkelijker om je buikspieren te zien.
De afgelopen 20 jaar heb ik veel verschillende sporten gedaan en regelmatig een six pack gehad. Bij mag lag het toch voornamelijk aan de voeding
De afgelopen 20 jaar heb ik veel verschillende sporten gedaan en regelmatig een six pack gehad. Bij mag lag het toch voornamelijk aan de voeding
maandag 28 december 2020 om 20:27
Lilalinda, volgens mij ligt het ook aan de bouw die je van nature hebt. Ik denk dat als je van jezelf klein en rond bent, je er niet komt met elke dag chips en een glaasje wijn.
Captain Hindsight: is een tacx wellicht iets voor je (een hometrainer waar je een racefiets in plaatst). Kun je gewoon thuis doen ivm de kids en bij goed weer haal je je fiets eruit en ga je naar buiten. In combi met core stability thuis. Geen blokjes, wel strakker en betere conditie. Succes hoor!
Captain Hindsight: is een tacx wellicht iets voor je (een hometrainer waar je een racefiets in plaatst). Kun je gewoon thuis doen ivm de kids en bij goed weer haal je je fiets eruit en ga je naar buiten. In combi met core stability thuis. Geen blokjes, wel strakker en betere conditie. Succes hoor!
maandag 28 december 2020 om 20:31
Een echte blokjesbuik krijg je pas bij een laag vetpercentage. Er zijn weinig vrouwen die structureel zo'n laag vetpercentage kunnen hebben zonder daar ook nadelen van te ondervinden - menstruatie die uitblijft, lagere weerstand, etc. Met stevige krachttraining aangevuld met intensieve intervaltraining zul je wel een heel eind komen, maar staar je niet blind op de blokjes. Van krachttraining krijg je sowieso vaak meer vertrouwen in je lichaam, wat je dan ook uitstraalt.
maandag 28 december 2020 om 20:33
Nou, 55 a 60 kg gaat m niet worden. Dat is me nog nooit gelukt en die ambitie heb ik ook niet.Intotheunknown schreef: ↑28-12-2020 20:21Van 2 a 3x per week sporten ga je helaas geen six pack krijgen TO! En ook niet van 65kg wegen... om een echt platte buik te hebben zal je waarschijnlijk rond de 55 a 60kg moeten zitten. Als je laag zit in gewicht is het sowieso veel makkelijker om je buikspieren te zien.
De afgelopen 20 jaar heb ik veel verschillende sporten gedaan en regelmatig een six pack gehad. Bij mag lag het toch voornamelijk aan de voeding
maandag 28 december 2020 om 20:53
Denk het ook. Ik ken slanke mensen die van nature de bovenste 4 blokjes hebben. Buiten een beetje hardlopen (en slank blijven), doen ze er niks voor.HappyGoLucky schreef: ↑28-12-2020 20:27volgens mij ligt het ook aan de bouw die je van nature hebt.
maandag 28 december 2020 om 21:09
Precies. Met hard werken kom je een heel eind, maar je moet ook gewoon een beetje geluk hebben met je genen enzo.HappyGoLucky schreef: ↑28-12-2020 20:27Lilalinda, volgens mij ligt het ook aan de bouw die je van nature hebt. Ik denk dat als je van jezelf klein en rond bent, je er niet komt met elke dag chips en een glaasje wijn.
maandag 28 december 2020 om 21:14
Mm, ja eigenlijk bedoel ik dat laatste ook meer.
maandag 28 december 2020 om 21:17
captain_hindsight schreef: ↑28-12-2020 20:04Dat weet ik, maar toch zag ik met vetlaag wel een verschil tussen wel en niet afgetraind hoor. Het zat beter "in vorm" of zo.
Nou dan doe je toch wat je destijds deed? Ik snap niet helemaal wat je wil geloof ik.
Of ja, je wil er strak en afgetraind uitzien, maar er niet echt iets voor doen of laten wat veel inspanning kost. Dat werkt niet.
maandag 28 december 2020 om 21:17
dit dus. de mensen die ik ken met blokjesbuik hebben net zo'n streng eetpatroon als doutzen krous + dito trainingschema. dat is echt 1-2u per dag aan de bak. en ook zwaar trainen.Intotheunknown schreef: ↑28-12-2020 20:21Van 2 a 3x per week sporten ga je helaas geen six pack krijgen TO! En ook niet van 65kg wegen... om een echt platte buik te hebben zal je waarschijnlijk rond de 55 a 60kg moeten zitten. Als je laag zit in gewicht is het sowieso veel makkelijker om je buikspieren te zien.
De afgelopen 20 jaar heb ik veel verschillende sporten gedaan en regelmatig een six pack gehad. Bij mag lag het toch voornamelijk aan de voeding
als jij op je slankst toch nog 65 kilo woog bij een lengte van 1,66 eet je klaarblijkelijk nog steeds veel / ongezond. want dan heb je namelijk al een heel hoog bmi. vandaar dus dat je toen nog vet om je buik had.
dus misschien is het handig om je ambities bij te stellen en te zorgen dat je eerst een paar jaar op 63 kilo blijft, met een gezond eetpatroon waar nog wat ruimte voor snaaien is. zeker als je niet meer dan 2/3 keer per week kan sporten.
maandag 28 december 2020 om 21:21
Een bmi van 23.6 vind ik niet bepaald "een heel hoog bmi". Dat is prima gezond.rozemarijn123 schreef: ↑28-12-2020 21:17dit dus. de mensen die ik ken met blokjesbuik hebben net zo'n streng eetpatroon als doutzen krous + dito trainingschema. dat is echt 1-2u per dag aan de bak. en ook zwaar trainen.
als jij op je slankst toch nog 65 kilo woog bij een lengte van 1,66 eet je klaarblijkelijk nog steeds veel / ongezond. want dan heb je namelijk al een heel hoog bmi. vandaar dus dat je toen nog vet om je buik had.
dus misschien is het handig om je ambities bij te stellen en te zorgen dat je eerst een paar jaar op 63 kilo blijft, met een gezond eetpatroon waar nog wat ruimte voor snaaien is. zeker als je niet meer dan 2/3 keer per week kan sporten.
maandag 28 december 2020 om 21:26
je zit dan al tegen de grens van overgewicht aan, dat begint bij een bmi van 25.captain_hindsight schreef: ↑28-12-2020 21:21Een bmi van 23.6 vind ik niet bepaald "een heel hoog bmi". Dat is prima gezond.
(afgezien van mensen die strak staan van een enorme hoeveelheid spieren, en dus een bmi >25 kunnen hebben, voordat die discussie weer komt
).dus voor mij is dit wel een heel hoog bmi.
je bent nu al ver over de gezonde bmi grens heen, en dan wil je voor een wasbordje gaan bij 2/3 x per week trainen. dat is echt zo onrealistisch.
maandag 28 december 2020 om 21:45
Ik heb een bmi van 20,5 ( met sporten, dus al een gedeelte van het gewicht zit in spier)captain_hindsight schreef: ↑28-12-2020 21:21Een bmi van 23.6 vind ik niet bepaald "een heel hoog bmi". Dat is prima gezond.
En pas bij een bmi van 18,5 zie je echt blokjes bij mij.
Maar met een bmi van 18,5 loop ik ook tegen haaruitval en andere narigheid aan. Dus ik heb liever iets meer vet op mijn buik en geen blokjes.
maandag 28 december 2020 om 21:45
Nou, jij bent lekker motiverend zeg.rozemarijn123 schreef: ↑28-12-2020 21:26je zit dan al tegen de grens van overgewicht aan, dat begint bij een bmi van 25.
(afgezien van mensen die strak staan van een enorme hoeveelheid spieren, en dus een bmi >25 kunnen hebben, voordat die discussie weer komt
dus voor mij is dit wel een heel hoog bmi.
je bent nu al ver over de gezonde bmi grens heen, en dan wil je voor een wasbordje gaan bij 2/3 x per week trainen. dat is echt zo onrealistisch.
maandag 28 december 2020 om 21:48
Kijk, ik snap ook heus wel dat je voor een superstrak afgetraind lichaam in de meeste gevallen elke dag moet trainen en supergezond (en weinig?) moet eten.
Maar dat gaat me niet lukken dus daar wil ik me niet op richten. Ik zoek de sport die me met de minste investering qua tijd het dichtst bij afgetraind gaat brengen. Dat lijkt me toch geen gekke vraag.
Maar dat gaat me niet lukken dus daar wil ik me niet op richten. Ik zoek de sport die me met de minste investering qua tijd het dichtst bij afgetraind gaat brengen. Dat lijkt me toch geen gekke vraag.
maandag 28 december 2020 om 21:53
Nee, maar ik vrees dat zoiets niet bestaat. Als je een sport gaat doen waar je bijv minder tijd aan bestaat, zal je dus waarschijnlijk harder moeten werken in de tijd dat je wel sport.captain_hindsight schreef: ↑28-12-2020 21:48Kijk, ik snap ook heus wel dat je voor een superstrak afgetraind lichaam in de meeste gevallen elke dag moet trainen en supergezond (en weinig?) moet eten.
Maar dat gaat me niet lukken dus daar wil ik me niet op richten. Ik zoek de sport die me met de minste investering qua tijd het dichtst bij afgetraind gaat brengen. Dat lijkt me toch geen gekke vraag.
maandag 28 december 2020 om 21:55
Het is niet te hoog, maar tenzij je heel veel spiermassa hebt kom je daarmee niet in de buurt van een fitnesslijf zoals jij je ambitie beschrijft. Ter illustratie, toen ik goed getraind was (als in, ik kreeg complimenten over mijn zichtbare spieren) had ik een BMI van 18,5 en een vetpercentage rond de 20% en geen enkel blokje, alleen een hint van verticale lijnen aan de zijkant. Dat kwam van 2-3 keer per week goed doordachte krachttraining en nog 1-2 keer (interval)cardio.captain_hindsight schreef: ↑28-12-2020 21:21Een bmi van 23.6 vind ik niet bepaald "een heel hoog bmi". Dat is prima gezond.
Ik zou je aanraden om met goede begeleiding aan krachttraining te gaan doen, en in eerste instantie performance doelen te stellen zodat je succeservaringen krijgt, er plezier aan beleeft, en dus aan de slag blijft. Je lichaam volgt dan vanzelf op een manier die bij je past.
maandag 28 december 2020 om 21:56
captain_hindsight schreef: ↑28-12-2020 21:48Kijk, ik snap ook heus wel dat je voor een superstrak afgetraind lichaam in de meeste gevallen elke dag moet trainen en supergezond (en weinig?) moet eten.
Maar dat gaat me niet lukken dus daar wil ik me niet op richten. Ik zoek de sport die me met de minste investering qua tijd het dichtst bij afgetraind gaat brengen. Dat lijkt me toch geen gekke vraag.
Het is naïef om te denken dat je met overgewicht en weinig investering qua sport er afgetraind uit gaat zien.
Gaat gewoon niet gebeuren. Dat is geen kwestie van niet motiverend, maar gewoon realistisch.
maandag 28 december 2020 om 21:57
Eh ik heb dus met mijn 75 kilo en 167 nu 20 kilo overgewicht ipv 6 kilo volgens rozemarijn? 
Lekker motiverend.. Wanneer ik 69 weeg is mijn bmi namelijk volgens voedingsdeskundigen gezond en slank.
Iemand van 63-65 kilo is echt niet dik hoor dan heb ik maat 36/38 en S.
Tuurlijk kan je daarmee buikspieren hebben.
Lekker motiverend.. Wanneer ik 69 weeg is mijn bmi namelijk volgens voedingsdeskundigen gezond en slank. Iemand van 63-65 kilo is echt niet dik hoor dan heb ik maat 36/38 en S.
Tuurlijk kan je daarmee buikspieren hebben.
maandag 28 december 2020 om 21:59
Dat denk ik ook niet. Maar beter dan nu moet kunnen. En ik denk dat ik met hardlopen in die zin niks opschiet.
Echt mensen, jullie hoeven me niet te behoeden voor teleurstellingen. Of wat jullie dan ook proberen.
Ik zoek goed onderbouwde ideeën. Geen "wat jij wil gaat niet lukken".
maandag 28 december 2020 om 22:00
Ik vind het ook een beetje eetgestoord om zo te denken.Gya2020 schreef: ↑28-12-2020 21:57Eh ik heb dus met mijn 75 kilo en 167 nu 20 kilo overgewicht ipv 6 kilo volgens rozemarijn?
Iemand van 63-65 kilo is echt niet dik hoor dan heb ik maat 36/38 en S.
Tuurlijk kan je daarmee buikspieren hebben.
maandag 28 december 2020 om 22:03
Ik doe een sport die ik leuk vind. Dat helpt al enorm , want dat zoiets is makkelijker vol te houden.captain_hindsight schreef: ↑28-12-2020 21:59Dat denk ik ook niet. Maar beter dan nu moet kunnen. En ik denk dat ik met hardlopen in die zin niks opschiet.
Echt mensen, jullie hoeven me niet te behoeden voor teleurstellingen. Of wat jullie dan ook proberen.
Ik zoek goed onderbouwde ideeën. Geen "wat jij wil gaat niet lukken".
Ik schaats veel. Mijn benen zijn flink afgetraind.
Mijn armen train ik minder, want mijn schouders zijn al vrij breed.
