Lijf & Lijn
alle pijlers
Wat voor (soort) sport voor het spreekwoordelijke sixpack
maandag 28 december 2020 om 19:57
... of in ieder geval, hoe kom je richting een "blokjesbuik", dus ga je er flink afgetraind uit zien?
Ik ben prima tevreden met hoe ik eruit zie, maarrrr: al het vet zit rond mijn buik. En daar baal ik van. Een paar jaar geleden was ik flink afgevallen (10 kg) maar ook toen bleef het laatste beetje zitten op mijn buik. En ook rondom, dus zeg maar de lovehandles/zwembandjes.
Ik heb toen ook in de sportschool getraind (met kettlebells en deadliften en zo, wel vrij licht) en toen zag het er wel wat afgetrainder uit. Maar nog steeds niet naar tevredenheid.
Ik weeg nu 74 kg bij 1m66 dus dat is te veel. Als ik 65 kg weeg dan vind ik het allemaal wel prima maar dan zit die buik er nog dus, heb ik de vorige keer gezien.
Als ik google dan vind ik van alles, van een koolhydraatarm dieet tot elke dag situps... word ik ook niet wijzer van.
Wie heeft er (onderbouwde) tips?
Ik zat zelf te denken aan:
- toch maar weer naar de sportschool en (zwaarder?) trainen. Ik vind alleen de sportschool niks aan. Alleen personal training vind ik wel leuk maar meerdere keren per week wordt me dat te prijzig.
- elke dag situps en planks doen?
- (kick)boksen? En dan meer de krachttrainingversie dan "echt" boksen.
- iets met eten doen (maar wat? Ik eet al best gezond en een kha-dieet of zo heb ik geen zin in.)
Ik loop nu 2x per week 5 km hard en ik doe af en toe een digitaal yogalesje, ook 2 a 3 keer per week.
Ik ben prima tevreden met hoe ik eruit zie, maarrrr: al het vet zit rond mijn buik. En daar baal ik van. Een paar jaar geleden was ik flink afgevallen (10 kg) maar ook toen bleef het laatste beetje zitten op mijn buik. En ook rondom, dus zeg maar de lovehandles/zwembandjes.
Ik heb toen ook in de sportschool getraind (met kettlebells en deadliften en zo, wel vrij licht) en toen zag het er wel wat afgetrainder uit. Maar nog steeds niet naar tevredenheid.
Ik weeg nu 74 kg bij 1m66 dus dat is te veel. Als ik 65 kg weeg dan vind ik het allemaal wel prima maar dan zit die buik er nog dus, heb ik de vorige keer gezien.
Als ik google dan vind ik van alles, van een koolhydraatarm dieet tot elke dag situps... word ik ook niet wijzer van.
Wie heeft er (onderbouwde) tips?
Ik zat zelf te denken aan:
- toch maar weer naar de sportschool en (zwaarder?) trainen. Ik vind alleen de sportschool niks aan. Alleen personal training vind ik wel leuk maar meerdere keren per week wordt me dat te prijzig.
- elke dag situps en planks doen?
- (kick)boksen? En dan meer de krachttrainingversie dan "echt" boksen.
- iets met eten doen (maar wat? Ik eet al best gezond en een kha-dieet of zo heb ik geen zin in.)
Ik loop nu 2x per week 5 km hard en ik doe af en toe een digitaal yogalesje, ook 2 a 3 keer per week.
maandag 28 december 2020 om 22:05
Ja dat is ook zo. Hardlopen vind ik leuk, of althans ik knap er goed van op. Die sportschool ben ik afgelopen jaar mee gestopt omdat ik niet meer gemotiveerd was. Ik was er zo op uitgekeken. Ik deed 1x per week personal training (afspraak) en 2x zou ik dan milon cirkel doen (soort krachttraining). Maar vond daar echt geen zak aan.
Dus ik heb iets nodig met lessen waar ik naartoe ga. Want dan ga ik. En iets wat zoden aan de dijk zet.
maandag 28 december 2020 om 22:06
Tsja, jij bent degene die over blokjes begon. En niemand hier zegt dat het gezond is om daarnaar te streven of dat je dik bent als je geen blokjes hebt.captain_hindsight schreef: ↑28-12-2020 22:00Ik vind het ook een beetje eetgestoord om zo te denken.
maandag 28 december 2020 om 22:07
Ik vind dat ook laag. Geloof best dat je die spieren dan ziet. Maar het is me met normaal leven nooit gelukt om lager dan 63 te komen geloof ik.
Dan moet ik echt mijn eetpatroon rigoureus gaan omgooien.
Het helpt overigens niet dat ik prikkelbare darmsyndroom heb trouwens, qua eten. Dat is deels waarom die kilo's er weer aan zitten. Ik kan niet alles zomaar eten. Maar goed.
maandag 28 december 2020 om 22:13
Dan zou ik sowieso blijven hardlopen, want dat is gewoon goed voor je conditie en je valt er vanaf.captain_hindsight schreef: ↑28-12-2020 22:05Ja dat is ook zo. Hardlopen vind ik leuk, of althans ik knap er goed van op. Die sportschool ben ik afgelopen jaar mee gestopt omdat ik niet meer gemotiveerd was. Ik was er zo op uitgekeken. Ik deed 1x per week personal training (afspraak) en 2x zou ik dan milon cirkel doen (soort krachttraining). Maar vond daar echt geen zak aan.
Dus ik heb iets nodig met lessen waar ik naartoe ga. Want dan ga ik. En iets wat zoden aan de dijk zet.
Zwemmen is trouwens ook goed voor je spieren en het afvallen!
daarnaast zou ik kijken welke sport je kan kiezen om je spieren op te bouwen. En dan dus iets met krachttraining in de vorm van groepslessen ?
maandag 28 december 2020 om 22:16
Richting blokjes he. Ik snap zelf ook wel dat ik van mn leven geen sixpack ga krijgen.Blablablaatschaap schreef: ↑28-12-2020 22:06Tsja, jij bent degene die over blokjes begon. En niemand hier zegt dat het gezond is om daarnaar te streven of dat je dik bent als je geen blokjes hebt.
maandag 28 december 2020 om 22:37
maandag 28 december 2020 om 22:55
Nee is geen gekke vraag, alleen bestaat het niet. Om er afgetraind uit te zien moet je voeding op orde zijn, moet je er qua sporten volledig voor gaan. Dat is dus niet 2/3 keer in de week sporten. En al zou je 7x per week sporten, zolang je voeding niet in orde...captain_hindsight schreef: ↑28-12-2020 21:48Ik zoek de sport die me met de minste investering qua tijd het dichtst bij afgetraind gaat brengen. Dat lijkt me toch geen gekke vraag.
dinsdag 29 december 2020 om 09:08
TO, begin gewoon met regelmaat. Zoek iets wat je leuk vindt en daardoor volhoudt. Volgens mij doet consequent 3x per week matig tot intensief bewegen en wat op je voeding letten al best wat. Nee, geen afgetraind lijf, maar je zult na een tijd echt wel verschil zien. En dat motiveert je misschien om door te zetten. En misschien je grenzen steeds een beetje te verleggen binnen wat er mogelijk is met een jong gezin. Als je gewoon wat strakker in je vel wilt zitten, maakt het niet eens zo gek veel uit wát je doet en is voeding misschien nog wel belangrijker dan sport. En dan bedoel ik echt niet diëten maar gewoon eens kritisch kijken naar je eetpatroon. Wellicht helpen een paar bezoekjes aan de diëtiste, zeker als je PDS hebt. Wie weet wat je aan verborgen caloriën eet die je kunt schrappen zonder te diëten.
dinsdag 29 december 2020 om 09:17
haha, na de eerste keer Crossfit, had ik dagenlang spierpijn. Kon niet eens op de wc gaan zitten
Het is echt zwaar, daarom ook zo effectief
dinsdag 29 december 2020 om 09:18
Oh zeker, zoals met alles in het leven. Je begint met een filnke dosis aanleg & mazzel en bouwt daar op voort met hardwerkenHerfstblaadje19 schreef: ↑28-12-2020 21:09Precies. Met hard werken kom je een heel eind, maar je moet ook gewoon een beetje geluk hebben met je genen enzo.
dinsdag 29 december 2020 om 09:52
Met hardlopen en pilates ga je er niet komen. Hardlopen is intensief maar doet relatief weinig voor je vetverbranding (10-15% bij mij). Ik ben ook maar een huis-tuin-en-keuken-sporter, maar wat bij mij het beste werkt is een afwisseling van krachtsport/funktional training (spieropbouw) en iets met een relatief hoge vetverbranding ("gewoon fietsen" ligt rond de 40% en tapdance zelfs rond de 50%)
Maar het grootste deel is denk ik toch gunstige genen en voeding (Ik eet weliswaar gewoon wat ik wil, maar vanwege een kapotte kaak nooit meer dan ik echt nodig heb.) Want ik sport echt niet zo heel veel (3 keer per week) en zit al een paar jaar op een vetpercentage tussen de 17% en 18% en een BMI van 18-19 (wat iemand hier blijkbaar een "sporthorexia" noemt...)
Maar het grootste deel is denk ik toch gunstige genen en voeding (Ik eet weliswaar gewoon wat ik wil, maar vanwege een kapotte kaak nooit meer dan ik echt nodig heb.) Want ik sport echt niet zo heel veel (3 keer per week) en zit al een paar jaar op een vetpercentage tussen de 17% en 18% en een BMI van 18-19 (wat iemand hier blijkbaar een "sporthorexia" noemt...)
Disclaimer: ik heb een mannelijk brein.
dinsdag 29 december 2020 om 10:14
Ik denk dat het echt afhankelijk is van je lichaamsbouw of je zichtbare blokjes krijgt. Zelf doe ik sinds augustus 3 keer in de week een half uur krachttraining, voornamelijk met mijn eigen lichaamsgewicht. (YouTube kanaal Madfit vind ik erg leuk) Bij mij zie je echt al spierontwikkeling, de bovenste vier blokjes zijn zichtbaar en de verticale lijnen aan de zijkant ook. Mijn gewicht zal rond de 65kg zijn, bij een lengte van 1,70m. Verder let ik niet heel erg op mijn eten, zal meestal wel gezond zijn maar toch ook wel iedere dag wat lekkers.
Edit: Oh ja, daarnaast doe ik ook 1x in de week een lange cardio training (hardlopen, wielrennen of een lange wandeling)
Edit: Oh ja, daarnaast doe ik ook 1x in de week een lange cardio training (hardlopen, wielrennen of een lange wandeling)
dinsdag 29 december 2020 om 11:36
oh zeker, maar ik sport ook vier keer meer dan wat jij doetmooie_brug schreef: ↑29-12-2020 10:14Ik denk dat het echt afhankelijk is van je lichaamsbouw of je zichtbare blokjes krijgt. Zelf doe ik sinds augustus 3 keer in de week een half uur krachttraining, voornamelijk met mijn eigen lichaamsgewicht. )
Het is aanleg, en ook hoeveel zin je hebt om er tijd in te steken
dinsdag 29 december 2020 om 11:51
Haha, ik bedoelde juist dat het mij verbaast hoe snel en met relatief weinig moeite er bij mij toch spierontwikkeling te zien is. Ik ben regelmatig thuis gaan sporten om wat fitter en sterker te worden, niet omdat ik een sixpack wil. Dat het bij mij nu toch zichtbaar wordt ligt echt niet alleen aan hoeveel moeite ik ervoor doe, er zullen genoeg mensen zijn die veel meer sporten, gezonder eten en toch geen zichtbare buikspieren krijgen.
dinsdag 29 december 2020 om 11:53
dinsdag 29 december 2020 om 13:08
"How to reduce belly fat"
https://youtu.be/R5_TDnffZvA
https://youtu.be/R5_TDnffZvA
You can never have too many hats, gloves and shoes
dinsdag 29 december 2020 om 13:17
Ja dit zag ik altijd heel duidelijk bij douchen na het volleyballen. Ik heb een beetje gemiddelde aanleg voor spiervorming. Maar er zaten twee vrouwen bij me in het team die evenveel sportten, maar zo'n wereld van verschil in hun uiterlijk! De ene zag eruit als een afgetrainde, pezig gespierde fitgirl met geen 6-pack maar zelfs een 8-pack, de andere bleef maar van die plompe vormeloze armen en benen houden en een grote zwemband. Zelf heb ik ook wel een zwemband maar dan zie je wel ook nog dat ik sterke buikspieren heb, en mijn armen zijn gespierd gevormd. En ik ken ook vrouwen die wel 30 kilo te zwaar zijn maar waarbij de armen en benen wel een gespierde vorm en golvingen hebben in plaats van die plumpudding zoals dat volleybalmaatje van me, dat misschien 10 kilo te zwaar was.mooie_brug schreef: ↑29-12-2020 11:51Haha, ik bedoelde juist dat het mij verbaast hoe snel en met relatief weinig moeite er bij mij toch spierontwikkeling te zien is. Ik ben regelmatig thuis gaan sporten om wat fitter en sterker te worden, niet omdat ik een sixpack wil. Dat het bij mij nu toch zichtbaar wordt ligt echt niet alleen aan hoeveel moeite ik ervoor doe, er zullen genoeg mensen zijn die veel meer sporten, gezonder eten en toch geen zichtbare buikspieren krijgen.
Aan TO: ik denk dat vooral alle oefeningen gericht op je core veel helpen, plus natuurlijk het vet wegwerken. En ik denk dat grondoefeningen die je buikspieren trainen (de rechte en de schuine, en ook je 'obliques' in je zij) het beste werken, meer dan bijvoorbeeld staande oefeningen op een crosstrainer of met gewichten je armen trainen ofzo. Kijk ook eens naar pilates, daarin zitten behoorlijk wat heftige buikspieroefeningen waarbij je vaak ook geen extra materiaal nodig hebt, gewoon met je lichaamsgewicht traint.
In YouTube kan je onwijs veel workouts vinden die je makkelijk thuis kan doen, als je dan 'abs' invoert als zoekterm kom je bij veel buikspieroefeningen.
En geniet ook gewoon van hoe sterk je lijf is en of je dat merkt bijvoorbeeld als je zware boodschappen een trap op moet tillen. Let iets minder op hoe het er in de spiegel uitziet. Dat is uiteindelijk veel minder belangrijk dan het gezondheidsaspect.
You can never have too many hats, gloves and shoes
dinsdag 29 december 2020 om 18:20
Een heel streng vermageringsdieet volgen toont je buikspieren.
Om stevige buikspieren te krijgen bind je wat zware gewichtsschijven aan je benen, gaat aan de ringen hangen en trekt dan je benen op.
PS: natuurlijk moet je dat eerst kunnen zonder verzwaring.
Om stevige buikspieren te krijgen bind je wat zware gewichtsschijven aan je benen, gaat aan de ringen hangen en trekt dan je benen op.
PS: natuurlijk moet je dat eerst kunnen zonder verzwaring.
retrostar wijzigde dit bericht op 29-12-2020 18:27
13.35% gewijzigd
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
dinsdag 29 december 2020 om 22:29
Hmm dat hormonenverhaal is wel interessant. Las dat ook in het boek Vet belangrijk.
Dank voor je andere post trouwens!
