Lijf & Lijn
alle pijlers
Wat zijn jullie beste ervaringen met snel afvallen?
maandag 19 november 2018 om 21:48
Dag iedereen,
Ik heb het niet altijd even makkelijk. Ik heb psychische problemen en om het nog erger te maken ben ik ook veels te dik! Ik weet dat het belangerijk is om mezelf te accepteren, maar er kijkt geen man naar me om en wil er echt 20 kilo af hebben!!
Het zou voor mij zoveel schelen als ik zou kunnen afvallen en eindelijk een leuke vent tegen het lijf lopen. Misschien dat ik dan weer eens wat zelfvertrouwen zou kunnen hebben.
Wat zijn jullie beste ervaringen met dieeten, websites voor afvallen, afvalpillen, youtube video's af wat dan ook? Alles is welkom inprinciepe!!!
Please help mij!!
Liefs Daisy
Ik heb het niet altijd even makkelijk. Ik heb psychische problemen en om het nog erger te maken ben ik ook veels te dik! Ik weet dat het belangerijk is om mezelf te accepteren, maar er kijkt geen man naar me om en wil er echt 20 kilo af hebben!!
Het zou voor mij zoveel schelen als ik zou kunnen afvallen en eindelijk een leuke vent tegen het lijf lopen. Misschien dat ik dan weer eens wat zelfvertrouwen zou kunnen hebben.
Wat zijn jullie beste ervaringen met dieeten, websites voor afvallen, afvalpillen, youtube video's af wat dan ook? Alles is welkom inprinciepe!!!
Please help mij!!
Liefs Daisy
dinsdag 20 november 2018 om 22:35
To, heb je een beetje inzicht in wat je allemaal eet op een dag..hoeveel koolhydraten, eiwitten en vetten en calorieën dat samen zijn? Je bewust worden van wat je eet (dus echt weten hoeveel suikers bijvoorbeeld ergens in zitten) is een stukje bewustwording en is misschien een (of één van de) eerste stap. Ik wist bijvoorbeeld niet dat een zak ribbel naturelchips a 225gram al zo"n 1000 kilocalorieën bevat..en m'n favoriete koekjes 2 klontjes suiker per klein koekje! Waarschijnlijk ga je al afvallen als je je hier bewuster van bent. Zo probeer ik altijd onder de 48gr suiker op een dag te blijven (ong 12 suikerklontjes) maar dat gaat na verloop van tijd zo makkelijk dat ik dagelijks nog geen 20gram binnen krijg. Zo word je langzaam steeds beter haha! Er zijn tegenwoordig hele handige apps die je kunt gebruiken om je voeding en beweging in bij te houden.. evt incl weergave wat je binnenkrijgt van welke macronutrienten (bv my fitness pall) Echt ideaal! En zoals hier al gezegd is..misschien is een diëtiste wat..al is het maar om je op weg te helpen..succes!
dinsdag 20 november 2018 om 22:43
Streepjesbroek12 schreef: ↑20-11-2018 22:19Misschien niet, en het ligt ook totaal aan de persoon inderdaad; ik ben ook geen expert. Ben alleen geen voorstander van het hele shake/reep gedoe, mensen in mijn omgeving hebben dit gedaan en waren erna hartstikke blij omdat ze zoveel waren afgevallen, gingen weer normaal 'vast' voedsel eten en werden nog voller dan voorheen.
Totaal met je eens hoor. Maar ik gok dat dat ook niet aan de orde is als een diëtiste al niet binnen het budget past.
.
woensdag 21 november 2018 om 10:55
Vrouwtjepaniek schreef: ↑21-11-2018 10:51Bedankt iedereen! Wist niet dat zoveel mensen zouden reageren. Wil jullie hartelijk bedanken en ga er zeker wat mee doen.
Liefs,
Vrouwtje Paniek
Ben ik wel benieuwd wat eigenlijk..
.
woensdag 21 november 2018 om 11:09
Er zijn hier al veel goede tips gegeven, maar omdat iedereen zijn eigen methode heeft, zal ik ook mijn trucs delen. Ik denk dat je rekening moet houden met je eigen karakter. In jouw geval zijn je psychische problemen een ding om rekening mee te houden: je geestelijke gezondheid moet je prioriteit zijn, en het afvallen komt op de tweede plaats. Want om af te vallen, moet je gedisciplineerd en vastbesloten zijn, en dat is lastig als je somber of labiel bent. Discipline kan tegelijkertijd ook veel geestelijke kracht geven, en plezier, maar het is moeilijk om over een lange periode gedisciplineerd te blijven. Daarom is mijn truc om het stapsgewijs aan te pakken. Ik werk gedurende meerdere weken stap voor stap toe naar het 'totaalpakket', daarmee bedoel ik álle veranderingen die ik wil doorvoeren om zo fit mogelijk te worden (echt afvallen vind ik zelf niet nodig, mijn gewicht is prima, maar soms wil ik toch een béétje strakker en fitter worden).
Ik sport sowieso vijf keer per week, waarvan 3x krachttraining en twee keer yoga of iets anders met lage intensiteit. Qua eten houd ik het zo gezond mogelijk: veel eiwitten, matig vet, matig koolhydraten (behalve op dagen waarop ik krachttraining doe, dan eet ik meer koolhydraten). Qua alcohol beperk ik me tot het weekend, max 3 glazen.
Ik zorg dat ik gezond eten in huis heb en plan van tevoren wat ik ga eten, zodat ik voorbereid ben. Voor zwakke momenten koop ik ongezouten noten, fruit en wat proteïnerepen voor noodgevallen (want soms komt er ineens een honger-aanval opzetten op een lastig moment, bijvoorbeeld twee uur voor het avondeten, of onderweg naar een afspraak, en dan kan zo'n reep bij uitzondering helpen). Ik heb altijd een flesje water bij me als ik naar buiten ga.
Vervolgens ga ik stapsgewijs 'moeilijke' veranderingen doorvoeren, en kijken of het me lukt. Zo ja: mooi. Zo nee, dan pas ik mijn schema wat aan en zoek naar een manier die wel werkt.
De eerste week drink ik twee liter water per dag en zet ik (met behulp van mijn mobiele telefoon, die dat automatisch bijhoudt) 3000 stappen per dag.
De tweede week drink ik drie liter water per dag en zet ik 5000 stappen per dag. Ik eet bovendien wat minder koolhydraten. Zo nodig, pas ik mijn krachttrainingen aan, want met weinig koolhydraten houd ik die zware trainingen niet vol. Ik doe dus meer yoga.
De derde week voer ik de 5000 stappen op naar 8000-10.000 en schrap ik alle alcohol.
Dan ben ik zo'n beetje waar ik wil zijn, en kijk ik hoe ik me voel. Dit hele gedisciplineerde leven houd ik niet lang vol, hoogstens een paar weken, maar ik merk dat veel van de aanpassingen me goed bevallen, dus die houd ik er standaard in. Soms leef ik een tijd wat minder gedisciplineerd, maar het is nooit heel moeilijk om terug te komen in mijn 'gezonde ritme', omdat ik met die stappen werk. Ik hoef dus nooit metéén mijn hele levensstijl om te gooien (dat is voor veel mensen een struikelblok, want ontzettend moeilijk) en ik heb tóch elke week een voldaan gevoel omdat het me gelukt is om iets kleins aan te passen.
Voor mij werkt dit goed, omdat ik heel gedisciplineerd kan zijn, maar ik weet van mezelf dat het vaak moeilijk vol te houden is door allerlei externe omstandigheden en onvoorziene factoren. Het is zonde om dan meteen ontmoedigd te raken. Kleine stapjes zijn óók goed!
Ik sport sowieso vijf keer per week, waarvan 3x krachttraining en twee keer yoga of iets anders met lage intensiteit. Qua eten houd ik het zo gezond mogelijk: veel eiwitten, matig vet, matig koolhydraten (behalve op dagen waarop ik krachttraining doe, dan eet ik meer koolhydraten). Qua alcohol beperk ik me tot het weekend, max 3 glazen.
Ik zorg dat ik gezond eten in huis heb en plan van tevoren wat ik ga eten, zodat ik voorbereid ben. Voor zwakke momenten koop ik ongezouten noten, fruit en wat proteïnerepen voor noodgevallen (want soms komt er ineens een honger-aanval opzetten op een lastig moment, bijvoorbeeld twee uur voor het avondeten, of onderweg naar een afspraak, en dan kan zo'n reep bij uitzondering helpen). Ik heb altijd een flesje water bij me als ik naar buiten ga.
Vervolgens ga ik stapsgewijs 'moeilijke' veranderingen doorvoeren, en kijken of het me lukt. Zo ja: mooi. Zo nee, dan pas ik mijn schema wat aan en zoek naar een manier die wel werkt.
De eerste week drink ik twee liter water per dag en zet ik (met behulp van mijn mobiele telefoon, die dat automatisch bijhoudt) 3000 stappen per dag.
De tweede week drink ik drie liter water per dag en zet ik 5000 stappen per dag. Ik eet bovendien wat minder koolhydraten. Zo nodig, pas ik mijn krachttrainingen aan, want met weinig koolhydraten houd ik die zware trainingen niet vol. Ik doe dus meer yoga.
De derde week voer ik de 5000 stappen op naar 8000-10.000 en schrap ik alle alcohol.
Dan ben ik zo'n beetje waar ik wil zijn, en kijk ik hoe ik me voel. Dit hele gedisciplineerde leven houd ik niet lang vol, hoogstens een paar weken, maar ik merk dat veel van de aanpassingen me goed bevallen, dus die houd ik er standaard in. Soms leef ik een tijd wat minder gedisciplineerd, maar het is nooit heel moeilijk om terug te komen in mijn 'gezonde ritme', omdat ik met die stappen werk. Ik hoef dus nooit metéén mijn hele levensstijl om te gooien (dat is voor veel mensen een struikelblok, want ontzettend moeilijk) en ik heb tóch elke week een voldaan gevoel omdat het me gelukt is om iets kleins aan te passen.
Voor mij werkt dit goed, omdat ik heel gedisciplineerd kan zijn, maar ik weet van mezelf dat het vaak moeilijk vol te houden is door allerlei externe omstandigheden en onvoorziene factoren. Het is zonde om dan meteen ontmoedigd te raken. Kleine stapjes zijn óók goed!
woensdag 21 november 2018 om 12:20
Streepjesbroek12 schreef: ↑20-11-2018 22:08Vooral niet aan zo'n shake/reep dieet gaan. Zou gewoon iemand opzoeken die er verstand van heeft, krijg je een mooi dieet mee waarin je sowieso elke 2 uren wat eet. Niet jezelf gaan lopen uithongeren, wat je er in 2 maanden af hebt heb je er binnen 1 maand dubbel aan als je weer normaal gaat eten.
En lekker veel bewegen, voeding is 80% en beweging 20%, maar het stimuleert wel om een sportschool op te zoeken of om lekker een blokje om te lopen. Dan voel je je gezonder en ga je misschien ook zin krijgen in gezonder eten!
En door meer te bewegen, heb je ook minder tijd om te snoepen of te snaaien. Tijdens een uur wandelen eet je niet zo snel een zak chips leeg, tijdens een uur tv kijken dan weer wel.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
