Lijf & Lijn
alle pijlers
Weer een eetlijstje :)
donderdag 18 juli 2013 om 08:24
Hoi forummers, sinds een tijdje probeer ik wat gezonder te eten (lees een week), ik vroeg mij af of jullie nog tips hadden, vooralsnog is dit ongeveer wat ik dagelijks eet:
Ontbijt:
200 gram magere kwark met 100 gram bevroren vruchten een een eetlepel chiazaad/lijnzaad gemixt in de blender
Tussendoor (10 uur)
1 appel/perzik
1 spel wafel
Lunch
200 gram magere kwark met 100 gram bevroren vruchten een een eetlepel chiazaad/lijnzaad gemixt in de blender
2 crackers of bruin brood met kipfilet/filet american
Tussendoor (4 of 5 uur)
fruit (bramen of sinaasappel of wat andesr)
Diner
Pasta/Rijst of Mie (probeer volkoren of eiermie)
125 gram vlees/kip
200 gram groente
's avonds
Waterijsje of kwark
2 of 3 glazen wijn in het weekend
Qua drinken: 1 flesje (0,5 liter) light frisdank per dag, veel munthee en groene thee en water met citroensap.
Ontbijt:
200 gram magere kwark met 100 gram bevroren vruchten een een eetlepel chiazaad/lijnzaad gemixt in de blender
Tussendoor (10 uur)
1 appel/perzik
1 spel wafel
Lunch
200 gram magere kwark met 100 gram bevroren vruchten een een eetlepel chiazaad/lijnzaad gemixt in de blender
2 crackers of bruin brood met kipfilet/filet american
Tussendoor (4 of 5 uur)
fruit (bramen of sinaasappel of wat andesr)
Diner
Pasta/Rijst of Mie (probeer volkoren of eiermie)
125 gram vlees/kip
200 gram groente
's avonds
Waterijsje of kwark
2 of 3 glazen wijn in het weekend
Qua drinken: 1 flesje (0,5 liter) light frisdank per dag, veel munthee en groene thee en water met citroensap.
donderdag 18 juli 2013 om 08:39
Als je echt gezond wilt eten, vind ik 200 gram groente wat weinig. Ik zou in plaats van de yoghurt met bevroren fruit bij de lunch een lekkere rauwkostsalade eten met bijvoorbeeld avocado, peulvruchten en vis of ei.
En inderdaad, eet niet elke dag ongeveer hetzelfde, maar neem bijvoorbeeld eens havermout als ontbijt. Tussendoor wat noten of een gekookt eitje, dat soort dingen.
En inderdaad, eet niet elke dag ongeveer hetzelfde, maar neem bijvoorbeeld eens havermout als ontbijt. Tussendoor wat noten of een gekookt eitje, dat soort dingen.
donderdag 18 juli 2013 om 08:42
donderdag 18 juli 2013 om 10:59
Wat sugarmiss zegt daar zit wel wat in. Als je altijd iets anders eet en nooit hetzelfde dan eet je met meer aandacht en daardoor lijkt het of je meer eet.
Zelf ben ik te lui om telkens iets anders te nemen eerlijk gezegd maar iik weet wel dat verandering van spijs een goede invloed heeft op je humeur.
Zelf ben ik te lui om telkens iets anders te nemen eerlijk gezegd maar iik weet wel dat verandering van spijs een goede invloed heeft op je humeur.
donderdag 18 juli 2013 om 11:14
Ik zou je adviseren:
meer groente
meer rauwkost tussendoor
salade met couscous maken, dressing apart mee.
salade met huttenkase en rauwkost en wat crackers
Havermout als ontbijt, kun je voor de hele week vooruit maken. havermout garneren met appel, kokos, pure chocolade, kaneel, enz.
gewoon water drinken, niet enkel met citroensap.
Noten, ongebrand en ongezouten, tussendoor
Kijk eens op dit topic: Eet jezelf mooi, slank en gelukkig (4)
Succes!
meer groente
meer rauwkost tussendoor
salade met couscous maken, dressing apart mee.
salade met huttenkase en rauwkost en wat crackers
Havermout als ontbijt, kun je voor de hele week vooruit maken. havermout garneren met appel, kokos, pure chocolade, kaneel, enz.
gewoon water drinken, niet enkel met citroensap.
Noten, ongebrand en ongezouten, tussendoor
Kijk eens op dit topic: Eet jezelf mooi, slank en gelukkig (4)
Succes!
zondag 21 juli 2013 om 17:46
Afgelopen wat meer spelt brood gegeten (erg lekker) en quanoi geprobeerd en ook meer noten/groenten. Werkt erg goed.
Nu nog een andere vraag, ik ben vrij klein en sport 2 of 3 keer in de week, welke caloriebehoefte moet je dan aan houden 1. Om af te vallen en 2. Om je gewicht te handhaven.
Voor 1. Hanteer ik nu 1200 tot 1400 calorieën per dag, maar is dit niet wat veel? Voor 2. Heb ik nog geen idee
Nu nog een andere vraag, ik ben vrij klein en sport 2 of 3 keer in de week, welke caloriebehoefte moet je dan aan houden 1. Om af te vallen en 2. Om je gewicht te handhaven.
Voor 1. Hanteer ik nu 1200 tot 1400 calorieën per dag, maar is dit niet wat veel? Voor 2. Heb ik nog geen idee
