Lijf & Lijn
alle pijlers
Welk dieet past bij mij? Tips gevraagd
maandag 23 april 2012 om 12:38
Vanochtend werd ik toch even met m'n neus op de realiteit gedrukt, nadat ik voor het eerst in meer dan een jaar op de weegschaal ging staan, 90kg! Terwijl ik dacht rond de 83 te zitten (ook teveel, maar psychologisch minder schokkend).
Ik ben eigenlijk het afgelopen jaar al bezig om een gezondere leefstijl te krijgen die ik vol kan blijven houden, maar het zet geen zoden aan de dijk. Ik beweeg elke dag een uur (fietsen of wandelen) en ben eind maart begonnen met hardlopen (3x in de week, zit nog in de opbouwfase maar wil uiteindelijk naar minstens een half uur hardlopen toe). Ik drink hoofdzakelijk water en af en toe thee, op een verjaardag wel eens fris, maar standaard is water.
Ik snoep niet zoveel, maar eet gewoon te veel elke dag. Ook geen gekke dingen; volkoren boterhammen, avondmaaltijden zijn op zich ook wel gebalanceerd/goed, maar gewoon teveel. Niet absurd te veel, maar wel genoeg om gestaag aan te komen...
Nu wil ik dus echt beginnen met een dieet! Maar welke? Ik heb nog nooit een echt dieet gedaan, maar om af te vallen heb ik 'echte' regels nodig, van alles wat minder, lukt me gewoon niet. Ik wil hebben dat iemand zegt: dit mag je nu eten, dit vanmiddag, en dit vanavond.
Ik ben niet op zoek naar een crash dieet, maar wil wel resultaat behalen en een dieet wat ik langer mag (en kan) volhouden.
Ik ben erg dol op rijst, brood en pasta. Vlees eet ik wel, maar ben er niet dol op. Dr. Frank lijkt me dan voor mij wat minder geschikt.
Heeft iemand nog goede tips? (mag ook niet te duur zijn).
(Ik moet nu even weg, dus kan niet gelijk reageren)
Ik ben eigenlijk het afgelopen jaar al bezig om een gezondere leefstijl te krijgen die ik vol kan blijven houden, maar het zet geen zoden aan de dijk. Ik beweeg elke dag een uur (fietsen of wandelen) en ben eind maart begonnen met hardlopen (3x in de week, zit nog in de opbouwfase maar wil uiteindelijk naar minstens een half uur hardlopen toe). Ik drink hoofdzakelijk water en af en toe thee, op een verjaardag wel eens fris, maar standaard is water.
Ik snoep niet zoveel, maar eet gewoon te veel elke dag. Ook geen gekke dingen; volkoren boterhammen, avondmaaltijden zijn op zich ook wel gebalanceerd/goed, maar gewoon teveel. Niet absurd te veel, maar wel genoeg om gestaag aan te komen...
Nu wil ik dus echt beginnen met een dieet! Maar welke? Ik heb nog nooit een echt dieet gedaan, maar om af te vallen heb ik 'echte' regels nodig, van alles wat minder, lukt me gewoon niet. Ik wil hebben dat iemand zegt: dit mag je nu eten, dit vanmiddag, en dit vanavond.
Ik ben niet op zoek naar een crash dieet, maar wil wel resultaat behalen en een dieet wat ik langer mag (en kan) volhouden.
Ik ben erg dol op rijst, brood en pasta. Vlees eet ik wel, maar ben er niet dol op. Dr. Frank lijkt me dan voor mij wat minder geschikt.
Heeft iemand nog goede tips? (mag ook niet te duur zijn).
(Ik moet nu even weg, dus kan niet gelijk reageren)
maandag 23 april 2012 om 12:55
Ik heb het kookboek van Matthijs Vrieze: Lekker eten en gezonder afvallen. Er staan heerlijke recepten in, ik volg het nu 4 weken en ben 2 kilo kwijt. Het gaat niet hard, maar is wel beter, want je leert een gezondere manier van koken/eten, gevarieerder.
Bij Bol te koop, ook tweedehands. Voordeel ook nog: Niks geen aparte dingen, dus iedereen kan mee-eten.
Bij Bol te koop, ook tweedehands. Voordeel ook nog: Niks geen aparte dingen, dus iedereen kan mee-eten.
maandag 23 april 2012 om 13:00
Als je wilt dat iemand precies zegt wat je moet eten, dan moet je Sonja Bakker doen.
Als je gewoon wilt blijven eten wat je nu eet, dan moet je kleinere borden kopen.
Als je geen kleinere borden wilt, moet je rood servies kopen, het schijnt dat je dan automatisch minder gaat eten, omdat rood toch gelijk staat aan ´gevaar´.
Als je gewoon wilt blijven eten wat je nu eet, dan moet je kleinere borden kopen.
Als je geen kleinere borden wilt, moet je rood servies kopen, het schijnt dat je dan automatisch minder gaat eten, omdat rood toch gelijk staat aan ´gevaar´.
maandag 23 april 2012 om 13:32
Ga zigzaggen!
Je berekent eerst wat je nodig hebt aan calorieeen per dag.(onderhoud)
Ga daar 500 onder zitten en de uitkomst daarvan x 3
Ik ga nu even voor het gemak ervanuit dat je 2000 kcal per dag nodig hebt.
Dus
2000x 3 is 6000 kcal. Die worden over 3 dagen verdeelt.
Dag 1 2500 (hoge caloriedag)
Dag 2 2000
Dag 3 1500 (lage caloriedag)
En dan weer bij dag 1 beginnen.
Alle intensieve sport activiteiten doen, bij voorkeur op dag 1 en 2. Dag 3 rustiger aan doen met sport.
Foefje van dit dieet is, dat het lichaam niet went aan vaste eetpatronen en hoeveelheden. Doordat je dus wisselt, blijft je lichaam in de "vetverbrandingsmodus"
Is ook op google te vinden.
Succes met kiezen!
O, bij de weg, dat boek van Mathijs Vrieze is ook aanrader! Als je graag kookt dan wel. (en dat doe ik dus niet graag, vandaar dat ik het mes in het varken heb laten steken...)
Je berekent eerst wat je nodig hebt aan calorieeen per dag.(onderhoud)
Ga daar 500 onder zitten en de uitkomst daarvan x 3
Ik ga nu even voor het gemak ervanuit dat je 2000 kcal per dag nodig hebt.
Dus
2000x 3 is 6000 kcal. Die worden over 3 dagen verdeelt.
Dag 1 2500 (hoge caloriedag)
Dag 2 2000
Dag 3 1500 (lage caloriedag)
En dan weer bij dag 1 beginnen.
Alle intensieve sport activiteiten doen, bij voorkeur op dag 1 en 2. Dag 3 rustiger aan doen met sport.
Foefje van dit dieet is, dat het lichaam niet went aan vaste eetpatronen en hoeveelheden. Doordat je dus wisselt, blijft je lichaam in de "vetverbrandingsmodus"
Is ook op google te vinden.
Succes met kiezen!
O, bij de weg, dat boek van Mathijs Vrieze is ook aanrader! Als je graag kookt dan wel. (en dat doe ik dus niet graag, vandaar dat ik het mes in het varken heb laten steken...)
maandag 23 april 2012 om 13:51
ochtend: yoghurt met muesli of fruit
10.30 fruit of plak ontbijtkoek
lunch: 2 boterhammen of neem een keer salade als lunch
1e tussendoortje: kop soep
2e tussendoortje: fruit/eierkoek/ontbijkoek/handje noten/wortels/komkommer/tomaatjes
17.30 avondeten (1 bord)
20.00 fruit/ yoghurt/handje noten etc.
Als je in het begin dan heel veel extra honger hebt dan neem je ergens nog een tussendoortje maar hou je aan de gezonde tips hierboven. Je kunt beter vaker op een dag iets eten maar dan wat kleins; dan je honger uitstellen en ineens veel eten.
In het weekend (2 dagen) neem je als tussendoortje iets wat je heeeeel erg lekker vind. Als je je goede gewicht bereikt hebt dan kan je vaker uitzonderingen maken.
Houd je hier strict aan in combi met sporten en je gaat zeker weten afvallen. wel in een langzaam tempo maar dat is alleen maar beter! Veel succes!
10.30 fruit of plak ontbijtkoek
lunch: 2 boterhammen of neem een keer salade als lunch
1e tussendoortje: kop soep
2e tussendoortje: fruit/eierkoek/ontbijkoek/handje noten/wortels/komkommer/tomaatjes
17.30 avondeten (1 bord)
20.00 fruit/ yoghurt/handje noten etc.
Als je in het begin dan heel veel extra honger hebt dan neem je ergens nog een tussendoortje maar hou je aan de gezonde tips hierboven. Je kunt beter vaker op een dag iets eten maar dan wat kleins; dan je honger uitstellen en ineens veel eten.
In het weekend (2 dagen) neem je als tussendoortje iets wat je heeeeel erg lekker vind. Als je je goede gewicht bereikt hebt dan kan je vaker uitzonderingen maken.
Houd je hier strict aan in combi met sporten en je gaat zeker weten afvallen. wel in een langzaam tempo maar dat is alleen maar beter! Veel succes!
maandag 23 april 2012 om 14:00
quote:makreel schreef op 23 april 2012 @ 13:42:
Het mes in het varken steken? Die uitdrukking heb ik nog nooit gehoord! Bedoel je dat je naar een plastisch chirurg bent geweest voor liposuctie ofzo?
Val ik nu giga door de boot? Dacht ik als limburgse een echte nederlandse uitdrukking te gebruiken, begin ik nu te twijfelen
Ut mets in ut verke loate sjteke
Oftwel de handdoek in de ring gooien, halverwege een taak ermee stoppen...
Het mes in het varken steken? Die uitdrukking heb ik nog nooit gehoord! Bedoel je dat je naar een plastisch chirurg bent geweest voor liposuctie ofzo?
Val ik nu giga door de boot? Dacht ik als limburgse een echte nederlandse uitdrukking te gebruiken, begin ik nu te twijfelen
Ut mets in ut verke loate sjteke
Oftwel de handdoek in de ring gooien, halverwege een taak ermee stoppen...
maandag 23 april 2012 om 14:03
quote:radijsje31 schreef op 23 april 2012 @ 13:51:
ochtend: yoghurt met muesli of fruit
10.30 fruit of plak ontbijtkoek
lunch: 2 boterhammen of neem een keer salade als lunch
1e tussendoortje: kop soep
2e tussendoortje: fruit/eierkoek/ontbijkoek/handje noten/wortels/komkommer/tomaatjes
17.30 avondeten (1 bord)
20.00 fruit/ yoghurt/handje noten etc.
Als je in het begin dan heel veel extra honger hebt dan neem je ergens nog een tussendoortje maar hou je aan de gezonde tips hierboven. Je kunt beter vaker op een dag iets eten maar dan wat kleins; dan je honger uitstellen en ineens veel eten.
In het weekend (2 dagen) neem je als tussendoortje iets wat je heeeeel erg lekker vind. Als je je goede gewicht bereikt hebt dan kan je vaker uitzonderingen maken.
Houd je hier strict aan in combi met sporten en je gaat zeker weten afvallen. wel in een langzaam tempo maar dat is alleen maar beter! Veel succes!
Met alle respect en liefde, radijsje, maar dit is echt te weinig. Je lichaam gaat in spaarstand en zal alles wat je wel eet gaan opslaan.
Je hebt echt superdeluxe gelijk met het vaker per dag een beetje eten, ipv in 1 keer veel.
Dit is zogenaamd "chrashen" en levert op de lange termijn alleen maar teleurstelling op.
(giga-ervaringsdeskundige... Vandaar..)
ochtend: yoghurt met muesli of fruit
10.30 fruit of plak ontbijtkoek
lunch: 2 boterhammen of neem een keer salade als lunch
1e tussendoortje: kop soep
2e tussendoortje: fruit/eierkoek/ontbijkoek/handje noten/wortels/komkommer/tomaatjes
17.30 avondeten (1 bord)
20.00 fruit/ yoghurt/handje noten etc.
Als je in het begin dan heel veel extra honger hebt dan neem je ergens nog een tussendoortje maar hou je aan de gezonde tips hierboven. Je kunt beter vaker op een dag iets eten maar dan wat kleins; dan je honger uitstellen en ineens veel eten.
In het weekend (2 dagen) neem je als tussendoortje iets wat je heeeeel erg lekker vind. Als je je goede gewicht bereikt hebt dan kan je vaker uitzonderingen maken.
Houd je hier strict aan in combi met sporten en je gaat zeker weten afvallen. wel in een langzaam tempo maar dat is alleen maar beter! Veel succes!
Met alle respect en liefde, radijsje, maar dit is echt te weinig. Je lichaam gaat in spaarstand en zal alles wat je wel eet gaan opslaan.
Je hebt echt superdeluxe gelijk met het vaker per dag een beetje eten, ipv in 1 keer veel.
Dit is zogenaamd "chrashen" en levert op de lange termijn alleen maar teleurstelling op.
(giga-ervaringsdeskundige... Vandaar..)
maandag 23 april 2012 om 14:05
quote:secondhandsuus schreef op 23 april 2012 @ 14:00:
[...]
Val ik nu giga door de boot? Dacht ik als limburgse een echte nederlandse uitdrukking te gebruiken, begin ik nu te twijfelen
Ut mets in ut verke loate sjteke
Oftwel de handdoek in de ring gooien, halverwege een taak ermee stoppen...
Noooit van gehoord, maar ik vind 'm leuk!
(Het is door de mand vallen, trouwens, en buiten de boot
)
[...]
Val ik nu giga door de boot? Dacht ik als limburgse een echte nederlandse uitdrukking te gebruiken, begin ik nu te twijfelen
Ut mets in ut verke loate sjteke
Oftwel de handdoek in de ring gooien, halverwege een taak ermee stoppen...
Noooit van gehoord, maar ik vind 'm leuk!
(Het is door de mand vallen, trouwens, en buiten de boot
)
Wat eten we vanavond?
maandag 23 april 2012 om 17:23
quote:eleine schreef op 23 april 2012 @ 13:14:
Geen enkel dieet! Gewoon je normale schijnbare gezonde eetpatroon, maar dan standaard 2/3e ervan. Dat is geen dieet, want dat zal je de rest van je leven moeten doen als je niet aan wil komen.Ik denk dat het daar uiteindelijk ook op neerkomt, maar nu lukt het me nog niet om die discipline op te brengen. Hopelijk wel na mijn dieet.
Geen enkel dieet! Gewoon je normale schijnbare gezonde eetpatroon, maar dan standaard 2/3e ervan. Dat is geen dieet, want dat zal je de rest van je leven moeten doen als je niet aan wil komen.Ik denk dat het daar uiteindelijk ook op neerkomt, maar nu lukt het me nog niet om die discipline op te brengen. Hopelijk wel na mijn dieet.
maandag 23 april 2012 om 17:24
quote:secondhandsuus schreef op 23 april 2012 @ 13:32:
Ga zigzaggen!
Je berekent eerst wat je nodig hebt aan calorieeen per dag.(onderhoud)
Ga daar 500 onder zitten en de uitkomst daarvan x 3
Ik ga nu even voor het gemak ervanuit dat je 2000 kcal per dag nodig hebt.
Dus
2000x 3 is 6000 kcal. Die worden over 3 dagen verdeelt.
Dag 1 2500 (hoge caloriedag)
Dag 2 2000
Dag 3 1500 (lage caloriedag)
En dan weer bij dag 1 beginnen.
Alle intensieve sport activiteiten doen, bij voorkeur op dag 1 en 2. Dag 3 rustiger aan doen met sport.
Foefje van dit dieet is, dat het lichaam niet went aan vaste eetpatronen en hoeveelheden. Doordat je dus wisselt, blijft je lichaam in de "vetverbrandingsmodus"
Is ook op google te vinden.
Succes met kiezen!
O, bij de weg, dat boek van Mathijs Vrieze is ook aanrader! Als je graag kookt dan wel. (en dat doe ik dus niet graag, vandaar dat ik het mes in het varken heb laten steken...)Klinkt wel aannemelijk! Al succeservaringen mee gehad? Ik zou er graag meer over willen weten, dus als je nog tips hebt
Ga zigzaggen!
Je berekent eerst wat je nodig hebt aan calorieeen per dag.(onderhoud)
Ga daar 500 onder zitten en de uitkomst daarvan x 3
Ik ga nu even voor het gemak ervanuit dat je 2000 kcal per dag nodig hebt.
Dus
2000x 3 is 6000 kcal. Die worden over 3 dagen verdeelt.
Dag 1 2500 (hoge caloriedag)
Dag 2 2000
Dag 3 1500 (lage caloriedag)
En dan weer bij dag 1 beginnen.
Alle intensieve sport activiteiten doen, bij voorkeur op dag 1 en 2. Dag 3 rustiger aan doen met sport.
Foefje van dit dieet is, dat het lichaam niet went aan vaste eetpatronen en hoeveelheden. Doordat je dus wisselt, blijft je lichaam in de "vetverbrandingsmodus"
Is ook op google te vinden.
Succes met kiezen!
O, bij de weg, dat boek van Mathijs Vrieze is ook aanrader! Als je graag kookt dan wel. (en dat doe ik dus niet graag, vandaar dat ik het mes in het varken heb laten steken...)Klinkt wel aannemelijk! Al succeservaringen mee gehad? Ik zou er graag meer over willen weten, dus als je nog tips hebt
maandag 23 april 2012 om 17:27
quote:danivo schreef op 23 april 2012 @ 12:41:
In dit geval zou ik het EDH dieet aanraden.
Je krijgt voldoende beweging, snoept niet teveel en water ipv frisdrank.
EDH staat voor Eet De Helft.
(Geen grapje, ik ben er 20 kilo mee afgevallen.)
Ik denk dat dit hetzelfde probleem gaat geven bij mij als de oplossing van eleine...gebrek aan discipline.
Het is voor mij makkelijker om te luisteren naar iemand die zegt: nu moet je 2 boterhammen met appestroop eten, dan van mijn normale 4 boterhammen naar 2 boterhammen te gaan.
Een beetje krom misschien, maar zo werkt het bij mij wel, want ik probeer al een jaar lang iets minder te eten (maar wel gezond) en het lukt me gewoon niet. Dan liever de vaste regels van een dieet (dat mag wel, dat mag niet).
Maar goed, uiteindelijk komt het er wel op neer dat ik minder moet gaan eten dan nu.
In dit geval zou ik het EDH dieet aanraden.
Je krijgt voldoende beweging, snoept niet teveel en water ipv frisdrank.
EDH staat voor Eet De Helft.
(Geen grapje, ik ben er 20 kilo mee afgevallen.)
Ik denk dat dit hetzelfde probleem gaat geven bij mij als de oplossing van eleine...gebrek aan discipline.
Het is voor mij makkelijker om te luisteren naar iemand die zegt: nu moet je 2 boterhammen met appestroop eten, dan van mijn normale 4 boterhammen naar 2 boterhammen te gaan.
Een beetje krom misschien, maar zo werkt het bij mij wel, want ik probeer al een jaar lang iets minder te eten (maar wel gezond) en het lukt me gewoon niet. Dan liever de vaste regels van een dieet (dat mag wel, dat mag niet).
Maar goed, uiteindelijk komt het er wel op neer dat ik minder moet gaan eten dan nu.
maandag 23 april 2012 om 17:29
quote:secondhandsuus schreef op 23 april 2012 @ 13:32:
Ga zigzaggen!
Je berekent eerst wat je nodig hebt aan calorieeen per dag.(onderhoud)
Ga daar 500 onder zitten en de uitkomst daarvan x 3
Ik ga nu even voor het gemak ervanuit dat je 2000 kcal per dag nodig hebt.
Dus
2000x 3 is 6000 kcal. Die worden over 3 dagen verdeelt.
Dag 1 2500 (hoge caloriedag)
Dag 2 2000
Dag 3 1500 (lage caloriedag)
En dan weer bij dag 1 beginnen.
Alle intensieve sport activiteiten doen, bij voorkeur op dag 1 en 2. Dag 3 rustiger aan doen met sport.
Foefje van dit dieet is, dat het lichaam niet went aan vaste eetpatronen en hoeveelheden. Doordat je dus wisselt, blijft je lichaam in de "vetverbrandingsmodus"
Is ook op google te vinden.
Succes met kiezen!
O, bij de weg, dat boek van Mathijs Vrieze is ook aanrader! Als je graag kookt dan wel. (en dat doe ik dus niet graag, vandaar dat ik het mes in het varken heb laten steken...)
Is daar misschien ook een dieet van? Dus richtlijnen wat je op dag 1/2/3 mag eten?
Hoe heet deze manier van dieeten, dan kan ik het even googlen.
Ga zigzaggen!
Je berekent eerst wat je nodig hebt aan calorieeen per dag.(onderhoud)
Ga daar 500 onder zitten en de uitkomst daarvan x 3
Ik ga nu even voor het gemak ervanuit dat je 2000 kcal per dag nodig hebt.
Dus
2000x 3 is 6000 kcal. Die worden over 3 dagen verdeelt.
Dag 1 2500 (hoge caloriedag)
Dag 2 2000
Dag 3 1500 (lage caloriedag)
En dan weer bij dag 1 beginnen.
Alle intensieve sport activiteiten doen, bij voorkeur op dag 1 en 2. Dag 3 rustiger aan doen met sport.
Foefje van dit dieet is, dat het lichaam niet went aan vaste eetpatronen en hoeveelheden. Doordat je dus wisselt, blijft je lichaam in de "vetverbrandingsmodus"
Is ook op google te vinden.
Succes met kiezen!
O, bij de weg, dat boek van Mathijs Vrieze is ook aanrader! Als je graag kookt dan wel. (en dat doe ik dus niet graag, vandaar dat ik het mes in het varken heb laten steken...)
Is daar misschien ook een dieet van? Dus richtlijnen wat je op dag 1/2/3 mag eten?
Hoe heet deze manier van dieeten, dan kan ik het even googlen.
maandag 23 april 2012 om 17:50
quote:danivo schreef op 23 april 2012 @ 12:41:
In dit geval zou ik het EDH dieet aanraden.
Je krijgt voldoende beweging, snoept niet teveel en water ipv frisdrank.
EDH staat voor Eet De Helft.
(Geen grapje, ik ben er 20 kilo mee afgevallen.)
Klinkt heel logisch eigenlijk.
Wat je ook kunt doen is verpakkingen lezen. Wat is, volgens de fabrikant, de aanbevolen hoeveelheid voor een portie? Ik ben dit gaan doen en vooral bij dingen zoals rijst, pasta of ontbijtgranen besefte ik dat mijn porties veeeeel te groot waren. Ben het een poosje letterlijk gaan wegen.
In dit geval zou ik het EDH dieet aanraden.
Je krijgt voldoende beweging, snoept niet teveel en water ipv frisdrank.
EDH staat voor Eet De Helft.
(Geen grapje, ik ben er 20 kilo mee afgevallen.)
Klinkt heel logisch eigenlijk.
Wat je ook kunt doen is verpakkingen lezen. Wat is, volgens de fabrikant, de aanbevolen hoeveelheid voor een portie? Ik ben dit gaan doen en vooral bij dingen zoals rijst, pasta of ontbijtgranen besefte ik dat mijn porties veeeeel te groot waren. Ben het een poosje letterlijk gaan wegen.
