Lijf & Lijn
alle pijlers
wijsheid gevraagd bij het opbouwen van conditie
woensdag 2 februari 2011 om 15:52
Wijsheid gevraagd bij het opbouwen van conditie.
In het kort, mijn conditie is door omstandigheden heel slecht. Die was al een tijdje slecht maar na 2 maanden eigenlijk alleen maar ziek in bed liggen is het tot een dieptepunt gedaald. Na een paar meter lopen of een trap aflopen moet ik gaan zitten omdat ik anders het niet red of een hyperventilatie aanval krijg.
Uiteraard heb ik prof.hulp gevraagd maar dat kan nog wel 6 weken duren. Dus ik wilde kijken of ik met behulp van mensen hier die er verstand van hebben alvast wat kan doen.
Ik heb een hometrainer hier die nog in elkaar gezet moet worden (was te zwak om dat te redden maar ik kan wel kijken of een ex het evt. in elkaar wil zetten). En ik heb een stepapparaat (nog nooit gebruikt dus ik zou wel eerst op internet moeten zoeken hoe ik dat computertje en standen moet instellen). En ik heb een buikspierending. Geen idee hoe het heet, ook nog nooit gebruikt.
Ik wil het alleen verantwoord doen. Dus afgezien dat ik er geen energie voor heb om opeens teveel te doen, wil ik niet bij de eerste keer er dood bij neervallen .
Op dit moment is het dus letterlijk om conditie op te bouwen, niet om af te vallen. (hou dus in het achterhoofd dat ik al bij traplopen loop te hijgen als een karrepaard)
Ik hoop dat Meds of andere forummers die er verstand van hebben advies hebben. Of sites waar je zegt, kijk daar even.
Alvast bedankt.
In het kort, mijn conditie is door omstandigheden heel slecht. Die was al een tijdje slecht maar na 2 maanden eigenlijk alleen maar ziek in bed liggen is het tot een dieptepunt gedaald. Na een paar meter lopen of een trap aflopen moet ik gaan zitten omdat ik anders het niet red of een hyperventilatie aanval krijg.
Uiteraard heb ik prof.hulp gevraagd maar dat kan nog wel 6 weken duren. Dus ik wilde kijken of ik met behulp van mensen hier die er verstand van hebben alvast wat kan doen.
Ik heb een hometrainer hier die nog in elkaar gezet moet worden (was te zwak om dat te redden maar ik kan wel kijken of een ex het evt. in elkaar wil zetten). En ik heb een stepapparaat (nog nooit gebruikt dus ik zou wel eerst op internet moeten zoeken hoe ik dat computertje en standen moet instellen). En ik heb een buikspierending. Geen idee hoe het heet, ook nog nooit gebruikt.
Ik wil het alleen verantwoord doen. Dus afgezien dat ik er geen energie voor heb om opeens teveel te doen, wil ik niet bij de eerste keer er dood bij neervallen .
Op dit moment is het dus letterlijk om conditie op te bouwen, niet om af te vallen. (hou dus in het achterhoofd dat ik al bij traplopen loop te hijgen als een karrepaard)
Ik hoop dat Meds of andere forummers die er verstand van hebben advies hebben. Of sites waar je zegt, kijk daar even.
Alvast bedankt.
Als je tot over je oren in de soep zit, zie je de gehaktballen pas naast je drijven
woensdag 2 februari 2011 om 16:28
quote:Pixiedust schreef op 02 februari 2011 @ 16:21:
Focus niet alleen op lichamelijk conditie, focus op lichamelijke en geestelijke conditie. Beiden kunnen elkaar versterken en elkaar naar beneden trekken. Als je wilt gaan opbouwen, versterk ze dan dus beiden.
Wat voor hulp heb je ingeschakeld? Als het gericht is op een van beiden, kijk dan in hoeverre ze op het andere front ook wat kunnen betekenen of dat je dit zelf nog moet inschakelen.
Daarnaast eens met Meds; doe eens gek, ga eerst maar eens "normaal" doen. Niet meteen als een gek uit de startblokken weg willen, werk eerst maar in alle rust aan de basis. Die is zo verwaarloost, daar eerst de focus op. Klein beginnen, houdt het overzichtelijk. Je wilt opnieuw opbouwen, dan meteen maar met een stevige cementen fundering waardoor dat "huis" wat je straks opbouwt ook tegen een stootje kan en niet bij elk zuchtje wind alle kanten op stuitert.
Succes, dat je straks terug mag kijken en kunt zeggen; vanaf toen, toen ging ik op weg omhoog. Met vallen en opstaan, maar ik ging, heb dit bereikt en weet dat ik niet meer terug hoef te donderen. Het is je gegund!Dank je. Ja op alle gebieden hulp gevraagd omdat ik er niet zelf uitkwam. Alles is al in werking. Gister ook dingen geregeld en als de verzekering toestemming geeft dan gaan dingen in werking, geen wachtlijsten maar kan nog 6 weken duren. En morgen en volgende week weer naar 2 verschillende artsen dus ik zoek echt prof. hulp maar wil kijken om zelf al iets te doen want gister wel geschrokken hoe slecht ze mij vinden. Weet hoe slecht het eten gaat en conditie maar andere zeggen dat het slechter is dan ik denk. Dus schouders eronder om te laten zien dat het allemaal wel kan. Ik ga ervoor.
Focus niet alleen op lichamelijk conditie, focus op lichamelijke en geestelijke conditie. Beiden kunnen elkaar versterken en elkaar naar beneden trekken. Als je wilt gaan opbouwen, versterk ze dan dus beiden.
Wat voor hulp heb je ingeschakeld? Als het gericht is op een van beiden, kijk dan in hoeverre ze op het andere front ook wat kunnen betekenen of dat je dit zelf nog moet inschakelen.
Daarnaast eens met Meds; doe eens gek, ga eerst maar eens "normaal" doen. Niet meteen als een gek uit de startblokken weg willen, werk eerst maar in alle rust aan de basis. Die is zo verwaarloost, daar eerst de focus op. Klein beginnen, houdt het overzichtelijk. Je wilt opnieuw opbouwen, dan meteen maar met een stevige cementen fundering waardoor dat "huis" wat je straks opbouwt ook tegen een stootje kan en niet bij elk zuchtje wind alle kanten op stuitert.
Succes, dat je straks terug mag kijken en kunt zeggen; vanaf toen, toen ging ik op weg omhoog. Met vallen en opstaan, maar ik ging, heb dit bereikt en weet dat ik niet meer terug hoef te donderen. Het is je gegund!Dank je. Ja op alle gebieden hulp gevraagd omdat ik er niet zelf uitkwam. Alles is al in werking. Gister ook dingen geregeld en als de verzekering toestemming geeft dan gaan dingen in werking, geen wachtlijsten maar kan nog 6 weken duren. En morgen en volgende week weer naar 2 verschillende artsen dus ik zoek echt prof. hulp maar wil kijken om zelf al iets te doen want gister wel geschrokken hoe slecht ze mij vinden. Weet hoe slecht het eten gaat en conditie maar andere zeggen dat het slechter is dan ik denk. Dus schouders eronder om te laten zien dat het allemaal wel kan. Ik ga ervoor.
Als je tot over je oren in de soep zit, zie je de gehaktballen pas naast je drijven
woensdag 2 februari 2011 om 16:30
quote:blijfgewoonbianca schreef op 02 februari 2011 @ 16:24:
[...]
En dan wou je gaan steppen? de trap op of aflopen gaat al niet. Moet ik echt mij op voorbereiden en dan daarna bijkomen. Maar dacht ik meld wat voor apparaten ik in huis heb om iets mee te doen.
[...]
En dan wou je gaan steppen? de trap op of aflopen gaat al niet. Moet ik echt mij op voorbereiden en dan daarna bijkomen. Maar dacht ik meld wat voor apparaten ik in huis heb om iets mee te doen.
Als je tot over je oren in de soep zit, zie je de gehaktballen pas naast je drijven
woensdag 2 februari 2011 om 16:30
Ben je al een bij een fysiotherapeut geweest? Die kan je goed helpen met het opbouwen van je conditie op jouw niveau. Volgens mij is het voor jou namelijk meer het punt om op het goede niveau te beginnen zodat je niet teveel doet en jezelf af breekt.
Fysio kan tegenwoordig zonder verwijzing van de HA en er is lang niet altijd een wachtlijst.
Succes!
Fysio kan tegenwoordig zonder verwijzing van de HA en er is lang niet altijd een wachtlijst.
Succes!
Het is zoals het is
woensdag 2 februari 2011 om 16:33
quote:Mylene_Valerie schreef op 02 februari 2011 @ 16:22:
[...]
Weet het niet. Ja heb al 4 jaar een probleem met mijn voeten, zenuwpijn en de pijn van het lopen is nooit gevonden. Maar sinds ik 2 maanden ziek op bed heb gelegen, of iig meer op bed dan wat anders doen mijn benen raar met lopen. Trillen en net of ik door mijn hoeven zak.En je weet het écht niet? Schat maak dat jezelf wijs. Je bent geen domme meid, jij weet ook wel dat 2 maanden op bed leggen een conditie om zeep helpt. Je stond al niet geweldig op je benen, logisch dat het nu helemaal pap is. Tel erbij op het geweld dat het lijf op voedingsgebied is aan gedaan, je emotioneel te verstouwen hebt (gehad?) etc. Letterlijk en figuurlijk slopend. Het grijpt allemaal op elkaar in. Dat moet je allemaal weer revalideren. Stapje voor stapje. Schakel daar s.v.p. goede hulp voor in (voor zover niet al gedaan, weet niet over welke hulp je het in OP hebt). Je (hebt lopen) loopt met zoveel verschillende dingen te kloten, dat je wel wat ondersteuning kunt gebruiken. Ondersteuning, deskundigheid en wat al niet meer. Maar het enige belangrijke daarin; je kunt het opbouwen. Je hebt het in je. Vergeet dat nooit, hoe zwaar het soms ook kan of zal zijn.
[...]
Weet het niet. Ja heb al 4 jaar een probleem met mijn voeten, zenuwpijn en de pijn van het lopen is nooit gevonden. Maar sinds ik 2 maanden ziek op bed heb gelegen, of iig meer op bed dan wat anders doen mijn benen raar met lopen. Trillen en net of ik door mijn hoeven zak.En je weet het écht niet? Schat maak dat jezelf wijs. Je bent geen domme meid, jij weet ook wel dat 2 maanden op bed leggen een conditie om zeep helpt. Je stond al niet geweldig op je benen, logisch dat het nu helemaal pap is. Tel erbij op het geweld dat het lijf op voedingsgebied is aan gedaan, je emotioneel te verstouwen hebt (gehad?) etc. Letterlijk en figuurlijk slopend. Het grijpt allemaal op elkaar in. Dat moet je allemaal weer revalideren. Stapje voor stapje. Schakel daar s.v.p. goede hulp voor in (voor zover niet al gedaan, weet niet over welke hulp je het in OP hebt). Je (hebt lopen) loopt met zoveel verschillende dingen te kloten, dat je wel wat ondersteuning kunt gebruiken. Ondersteuning, deskundigheid en wat al niet meer. Maar het enige belangrijke daarin; je kunt het opbouwen. Je hebt het in je. Vergeet dat nooit, hoe zwaar het soms ook kan of zal zijn.
when you wish upon a star...
woensdag 2 februari 2011 om 16:35
quote:Youk79 schreef op 02 februari 2011 @ 16:30:
Ben je al een bij een fysiotherapeut geweest? Die kan je goed helpen met het opbouwen van je conditie op jouw niveau. Volgens mij is het voor jou namelijk meer het punt om op het goede niveau te beginnen zodat je niet teveel doet en jezelf af breekt.
Fysio kan tegenwoordig zonder verwijzing van de HA en er is lang niet altijd een wachtlijst.
Succes!
Deze week staat een afspraak met de ha op de planning dus ik hoop op een doorverwijzing naar wie dan ook en hopelijk daar geen lange wachtlijst.
Deze oproep is dus ook geen vervanging hoor van prof. hulp maar wilde kijken wat ik er zelf aan kan doen met eten en beweging.
Ben je al een bij een fysiotherapeut geweest? Die kan je goed helpen met het opbouwen van je conditie op jouw niveau. Volgens mij is het voor jou namelijk meer het punt om op het goede niveau te beginnen zodat je niet teveel doet en jezelf af breekt.
Fysio kan tegenwoordig zonder verwijzing van de HA en er is lang niet altijd een wachtlijst.
Succes!
Deze week staat een afspraak met de ha op de planning dus ik hoop op een doorverwijzing naar wie dan ook en hopelijk daar geen lange wachtlijst.
Deze oproep is dus ook geen vervanging hoor van prof. hulp maar wilde kijken wat ik er zelf aan kan doen met eten en beweging.
Als je tot over je oren in de soep zit, zie je de gehaktballen pas naast je drijven
woensdag 2 februari 2011 om 16:36
quote:Mylene_Valerie schreef op 02 februari 2011 @ 16:28:
[...]
Dank je. Ja op alle gebieden hulp gevraagd omdat ik er niet zelf uitkwam. Alles is al in werking.
GOED ZO!!!!! Hou dit vast, meid! Sta er ook even bij stil hoe groot deze stap is die je genomen hebt. Wees daar eerst eens even terecht trots op. Stap 1 heb je al genomen.
quote:dus ik zoek echt prof. hulp maar wil kijken om zelf al iets te doen want gister wel geschrokken hoe slecht ze mij vinden.
Je durfde het nu voor jezelf te zien en daar is goed.
quote:Weet hoe slecht het eten gaat en conditie maar andere zeggen dat het slechter is dan ik denk. Dus schouders eronder om te laten zien dat het allemaal wel kan. Ik ga ervoor.Als je alleen al kunt durven zien dat anderen wellicht gelijk hebben, dat is al enorm groot. De rest komt wel met hard werk. De eerste stap is gezet. Wees trots op jezelf, ik weet dat ik het in elk geval ben. Had ik niet van je verwacht dat je het nu al zo zag; go MV. Blijf zo bezig.
[...]
Dank je. Ja op alle gebieden hulp gevraagd omdat ik er niet zelf uitkwam. Alles is al in werking.
GOED ZO!!!!! Hou dit vast, meid! Sta er ook even bij stil hoe groot deze stap is die je genomen hebt. Wees daar eerst eens even terecht trots op. Stap 1 heb je al genomen.
quote:dus ik zoek echt prof. hulp maar wil kijken om zelf al iets te doen want gister wel geschrokken hoe slecht ze mij vinden.
Je durfde het nu voor jezelf te zien en daar is goed.
quote:Weet hoe slecht het eten gaat en conditie maar andere zeggen dat het slechter is dan ik denk. Dus schouders eronder om te laten zien dat het allemaal wel kan. Ik ga ervoor.Als je alleen al kunt durven zien dat anderen wellicht gelijk hebben, dat is al enorm groot. De rest komt wel met hard werk. De eerste stap is gezet. Wees trots op jezelf, ik weet dat ik het in elk geval ben. Had ik niet van je verwacht dat je het nu al zo zag; go MV. Blijf zo bezig.
when you wish upon a star...
woensdag 2 februari 2011 om 16:55
Als je niet kunt wandelen, is de home trainer misschien een mogelijkheid. Zoek iemand die hem voor je in elkaar zet en bouw langzaam op. Zet de home trainer desnoods in je woonkamer, zodat je je niet hoeft in te spannen alvorens op de hometrainer te gaan zitten.
Begin bijvoorbeeld 3 minuten op de lichtste stand, bijvoorbeeld 3 keer per dag. Breid dit langzaam uit, voorkom dat je in het "rood" gaat fietsen. Dat levert geen conditie op, beter is om langer met een lagere hartslag te fietsen. Dus fiets niet te hard.
Begin bijvoorbeeld 3 minuten op de lichtste stand, bijvoorbeeld 3 keer per dag. Breid dit langzaam uit, voorkom dat je in het "rood" gaat fietsen. Dat levert geen conditie op, beter is om langer met een lagere hartslag te fietsen. Dus fiets niet te hard.
woensdag 2 februari 2011 om 17:26
woensdag 2 februari 2011 om 17:44
MV, wat naar dat dit speelt.
Traplopen is best zwaar, m.i. Dus dat traplopen moeilijk gaat wil niet zeggen dat wandelen ook te zwaar is.
Misschien kun je beginnen met een klein stukje naar buiten, en weer naar huis. En als dat goed gaat later op de dag nog een keer.
Ik weet niet of je iemand kent die een stukje met je mee kan lopen, maar misschien is dat de eerste paar keer wel prettig. Totdat je weet wat je redt, qua afstand.
Wat eten betreft: lust je chocomel? Veel calorieën maar dat kun je nu wel gebruiken.
Naast het gewone eten en drinken uiteraard.
Ik heb geen idee wat de aard van je ziekte is. Mocht het iets zijn met je maag en darmen dan liever geen chocomel.
Traplopen is best zwaar, m.i. Dus dat traplopen moeilijk gaat wil niet zeggen dat wandelen ook te zwaar is.
Misschien kun je beginnen met een klein stukje naar buiten, en weer naar huis. En als dat goed gaat later op de dag nog een keer.
Ik weet niet of je iemand kent die een stukje met je mee kan lopen, maar misschien is dat de eerste paar keer wel prettig. Totdat je weet wat je redt, qua afstand.
Wat eten betreft: lust je chocomel? Veel calorieën maar dat kun je nu wel gebruiken.
Naast het gewone eten en drinken uiteraard.
Ik heb geen idee wat de aard van je ziekte is. Mocht het iets zijn met je maag en darmen dan liever geen chocomel.
Life isn't about waiting for the storm to pass, it's about learning how to dance in the rain
woensdag 2 februari 2011 om 18:43
HIer een ervaringsdeskundige. Ik ben jaren bijna bedlegerig geweest en heb langzaamaan mijn conditie weer opgebouwd. Hoewel ik geen last had van hyperventilatie, was ook ik angstig en geremd.
Allereerst: eten! Brood, aardappels, groenten, vlees, vis, voldoende drinken in de vorm van thee, af en toe een vruchtensapje en proberen er bovenal van te genieten! Het op poten krijgen van ADL (algemeen dagelijks leven) is wat op dit moment prioriteit heeft.
Hele suffe dingen kunnen helpen om je conditie op te bouwen. Je eigen huishouden doen is iets om mee te beginnen. Stofzuigen, en dan weer even rust nemen. Zelf de afwas staand doen. Je bed verschonen, de badkamer een keer een beurt geven, was ophangen, dat soort zaken. Als je amper conditie hebt zul je merken dat je de taken die ik net noemde niet op 1 dag voor elkaar krijgt. Daar heb je misschien wel 3 dagen of meer voor nodig.
Ga naar buiten en zoek een smoes om dat te doen. Bijv. een brief posten. Ik weet dat je niet graag in de supermarkt komt, en hoeveel het van je vergt, Op dit moment is je conditie te slecht om je elke dag aan die stress bloot te stellen. Dus zoek een andere reden om naar buiten te gaan. Iets om de hoek, zodat je wel wat doet maar jezelf niet uitput.
Uitputting kan je angstiger en geremder maken, daarom is goed doseren zo belangrijk.
Probeer eens langer te zitten op een dag. Minder te hangen op de bank en te liggen in bed.
Een fysiotherapeut kan ook aan huis komen. Als je al op je tandvlees zit om er te komen, dan is dat een optie.
Verder kan het zijn dat een opname toch geen slecht idee is voor je. De gewone dagelijkse dingen kosten je zoveel moeite, dat een gestructureerde ondersteuning daarin meer goed dan kwaad zou kunnen doen.
Mijn tip voor jou is om gespecialiseerde thuiszorg aan te vragen. Die kan samen met jou in kaart brengen wat je nodig hebt, wat je wilt bereiken en stap voor stap samen dat voor elkaar krijgen. Bijv. samen koken, samen plannen wat te eten, evt. samen boodschappen doen. Of achter papierwinkeldingen aan. Iemand die met je meedenkt en je in de praktische zaken thuis ondersteunt, tot je het weer zelfstandig kan.
Allereerst: eten! Brood, aardappels, groenten, vlees, vis, voldoende drinken in de vorm van thee, af en toe een vruchtensapje en proberen er bovenal van te genieten! Het op poten krijgen van ADL (algemeen dagelijks leven) is wat op dit moment prioriteit heeft.
Hele suffe dingen kunnen helpen om je conditie op te bouwen. Je eigen huishouden doen is iets om mee te beginnen. Stofzuigen, en dan weer even rust nemen. Zelf de afwas staand doen. Je bed verschonen, de badkamer een keer een beurt geven, was ophangen, dat soort zaken. Als je amper conditie hebt zul je merken dat je de taken die ik net noemde niet op 1 dag voor elkaar krijgt. Daar heb je misschien wel 3 dagen of meer voor nodig.
Ga naar buiten en zoek een smoes om dat te doen. Bijv. een brief posten. Ik weet dat je niet graag in de supermarkt komt, en hoeveel het van je vergt, Op dit moment is je conditie te slecht om je elke dag aan die stress bloot te stellen. Dus zoek een andere reden om naar buiten te gaan. Iets om de hoek, zodat je wel wat doet maar jezelf niet uitput.
Uitputting kan je angstiger en geremder maken, daarom is goed doseren zo belangrijk.
Probeer eens langer te zitten op een dag. Minder te hangen op de bank en te liggen in bed.
Een fysiotherapeut kan ook aan huis komen. Als je al op je tandvlees zit om er te komen, dan is dat een optie.
Verder kan het zijn dat een opname toch geen slecht idee is voor je. De gewone dagelijkse dingen kosten je zoveel moeite, dat een gestructureerde ondersteuning daarin meer goed dan kwaad zou kunnen doen.
Mijn tip voor jou is om gespecialiseerde thuiszorg aan te vragen. Die kan samen met jou in kaart brengen wat je nodig hebt, wat je wilt bereiken en stap voor stap samen dat voor elkaar krijgen. Bijv. samen koken, samen plannen wat te eten, evt. samen boodschappen doen. Of achter papierwinkeldingen aan. Iemand die met je meedenkt en je in de praktische zaken thuis ondersteunt, tot je het weer zelfstandig kan.
woensdag 2 februari 2011 om 18:57
woensdag 2 februari 2011 om 20:34
quote:Kastanjez schreef op 02 februari 2011 @ 16:36:
Kun je wel wandelen Mylene? Anders wordt het nog lastig natuurlijk. En hoe is het met fietsen? Hoe doe je op dit moment je dagelijkse boodschappen en dergelijke klusjes?Gewoon lopen gaat ook niet maar ik ga het proberen wat Meds zei. Ik moet ergens beginnen. Ik heb wel een fiets maar met een lekke band die ik niet kan maken, of niet eens lek geloof ik maar het lukt niet om die op te pompen. Dagelijkse boodschappen gaan niet meer omdat ik onwel word in de supermarkt dus dat ontloop ik zoveel mogelijk.
Kun je wel wandelen Mylene? Anders wordt het nog lastig natuurlijk. En hoe is het met fietsen? Hoe doe je op dit moment je dagelijkse boodschappen en dergelijke klusjes?Gewoon lopen gaat ook niet maar ik ga het proberen wat Meds zei. Ik moet ergens beginnen. Ik heb wel een fiets maar met een lekke band die ik niet kan maken, of niet eens lek geloof ik maar het lukt niet om die op te pompen. Dagelijkse boodschappen gaan niet meer omdat ik onwel word in de supermarkt dus dat ontloop ik zoveel mogelijk.
Als je tot over je oren in de soep zit, zie je de gehaktballen pas naast je drijven
woensdag 2 februari 2011 om 20:36
woensdag 2 februari 2011 om 20:41
quote:hanke321 schreef op 02 februari 2011 @ 18:43:
HIer een ervaringsdeskundige. Ik ben jaren bijna bedlegerig geweest en heb langzaamaan mijn conditie weer opgebouwd. Hoewel ik geen last had van hyperventilatie, was ook ik angstig en geremd.
Allereerst: eten! Brood, aardappels, groenten, vlees, vis, voldoende drinken in de vorm van thee, af en toe een vruchtensapje en proberen er bovenal van te genieten! Het op poten krijgen van ADL (algemeen dagelijks leven) is wat op dit moment prioriteit heeft.
Hele suffe dingen kunnen helpen om je conditie op te bouwen. Je eigen huishouden doen is iets om mee te beginnen. Stofzuigen, en dan weer even rust nemen. Zelf de afwas staand doen. Je bed verschonen, de badkamer een keer een beurt geven, was ophangen, dat soort zaken. Als je amper conditie hebt zul je merken dat je de taken die ik net noemde niet op 1 dag voor elkaar krijgt. Daar heb je misschien wel 3 dagen of meer voor nodig.
Ga naar buiten en zoek een smoes om dat te doen. Bijv. een brief posten. Ik weet dat je niet graag in de supermarkt komt, en hoeveel het van je vergt, Op dit moment is je conditie te slecht om je elke dag aan die stress bloot te stellen. Dus zoek een andere reden om naar buiten te gaan. Iets om de hoek, zodat je wel wat doet maar jezelf niet uitput.
Uitputting kan je angstiger en geremder maken, daarom is goed doseren zo belangrijk.
Probeer eens langer te zitten op een dag. Minder te hangen op de bank en te liggen in bed.
Een fysiotherapeut kan ook aan huis komen. Als je al op je tandvlees zit om er te komen, dan is dat een optie.
Verder kan het zijn dat een opname toch geen slecht idee is voor je. De gewone dagelijkse dingen kosten je zoveel moeite, dat een gestructureerde ondersteuning daarin meer goed dan kwaad zou kunnen doen.
Mijn tip voor jou is om gespecialiseerde thuiszorg aan te vragen. Die kan samen met jou in kaart brengen wat je nodig hebt, wat je wilt bereiken en stap voor stap samen dat voor elkaar krijgen. Bijv. samen koken, samen plannen wat te eten, evt. samen boodschappen doen. Of achter papierwinkeldingen aan. Iemand die met je meedenkt en je in de praktische zaken thuis ondersteunt, tot je het weer zelfstandig kan.
Hanke wat fijn dat je gereageerd hebt. Hoe is het nu met je? Alles goed gekomen?
Ja ik kan geen huishouden meer doen dus ook daar is hulp voor aangevraagd bij thuiszorg. Het gaat slechter dan ik zelf wil weten. Maar het gaat goed komen. Gelukkig is het nog maar kort zo slecht.
HIer een ervaringsdeskundige. Ik ben jaren bijna bedlegerig geweest en heb langzaamaan mijn conditie weer opgebouwd. Hoewel ik geen last had van hyperventilatie, was ook ik angstig en geremd.
Allereerst: eten! Brood, aardappels, groenten, vlees, vis, voldoende drinken in de vorm van thee, af en toe een vruchtensapje en proberen er bovenal van te genieten! Het op poten krijgen van ADL (algemeen dagelijks leven) is wat op dit moment prioriteit heeft.
Hele suffe dingen kunnen helpen om je conditie op te bouwen. Je eigen huishouden doen is iets om mee te beginnen. Stofzuigen, en dan weer even rust nemen. Zelf de afwas staand doen. Je bed verschonen, de badkamer een keer een beurt geven, was ophangen, dat soort zaken. Als je amper conditie hebt zul je merken dat je de taken die ik net noemde niet op 1 dag voor elkaar krijgt. Daar heb je misschien wel 3 dagen of meer voor nodig.
Ga naar buiten en zoek een smoes om dat te doen. Bijv. een brief posten. Ik weet dat je niet graag in de supermarkt komt, en hoeveel het van je vergt, Op dit moment is je conditie te slecht om je elke dag aan die stress bloot te stellen. Dus zoek een andere reden om naar buiten te gaan. Iets om de hoek, zodat je wel wat doet maar jezelf niet uitput.
Uitputting kan je angstiger en geremder maken, daarom is goed doseren zo belangrijk.
Probeer eens langer te zitten op een dag. Minder te hangen op de bank en te liggen in bed.
Een fysiotherapeut kan ook aan huis komen. Als je al op je tandvlees zit om er te komen, dan is dat een optie.
Verder kan het zijn dat een opname toch geen slecht idee is voor je. De gewone dagelijkse dingen kosten je zoveel moeite, dat een gestructureerde ondersteuning daarin meer goed dan kwaad zou kunnen doen.
Mijn tip voor jou is om gespecialiseerde thuiszorg aan te vragen. Die kan samen met jou in kaart brengen wat je nodig hebt, wat je wilt bereiken en stap voor stap samen dat voor elkaar krijgen. Bijv. samen koken, samen plannen wat te eten, evt. samen boodschappen doen. Of achter papierwinkeldingen aan. Iemand die met je meedenkt en je in de praktische zaken thuis ondersteunt, tot je het weer zelfstandig kan.
Hanke wat fijn dat je gereageerd hebt. Hoe is het nu met je? Alles goed gekomen?
Ja ik kan geen huishouden meer doen dus ook daar is hulp voor aangevraagd bij thuiszorg. Het gaat slechter dan ik zelf wil weten. Maar het gaat goed komen. Gelukkig is het nog maar kort zo slecht.
Als je tot over je oren in de soep zit, zie je de gehaktballen pas naast je drijven
woensdag 2 februari 2011 om 20:46
woensdag 2 februari 2011 om 20:51
quote:Moonlight82 schreef op 02 februari 2011 @ 17:44:
Wat eten betreft: lust je chocomel? Veel calorieën maar dat kun je nu wel gebruiken.
Naast het gewone eten en drinken uiteraard.
Oh ik ben gek op chocomelk. Ik dronk het nooit omdat ik dacht dat je er van aan kwam. Ja heerlijk om dat te kopen. En dan wel van het echte merk. Lekker ik ga dat morgen kopen.
Wat eten betreft: lust je chocomel? Veel calorieën maar dat kun je nu wel gebruiken.
Naast het gewone eten en drinken uiteraard.
Oh ik ben gek op chocomelk. Ik dronk het nooit omdat ik dacht dat je er van aan kwam. Ja heerlijk om dat te kopen. En dan wel van het echte merk. Lekker ik ga dat morgen kopen.
Als je tot over je oren in de soep zit, zie je de gehaktballen pas naast je drijven
woensdag 2 februari 2011 om 20:52
quote:Mylene_Valerie schreef op 02 februari 2011 @ 20:46:
[...]
Goeie tip, ga kijken op internet hoe laat dat komt. bedankt
Rustig opbouwen, kalm aan. Niet alles tegelijk.
Quote: : áán de grens is goed, eroverhéén is niet goed.
Het is een heel algemeen principe: grenzen kan je op hun elasticiteit onderzoeken door ertegenaan te duwen. Maar als je verder perst dan scheurt het. En omdat herstel van scheurtjes altijd gaat met litteken weefsel is het eindresultaat dat het wat strakker is geworden. Zoals een elastiek uiteindelijk natuurlijk krapper wordt als je er een knoopje in moest leggen waar het geknapt was
[...]
Goeie tip, ga kijken op internet hoe laat dat komt. bedankt
Rustig opbouwen, kalm aan. Niet alles tegelijk.
Quote: : áán de grens is goed, eroverhéén is niet goed.
Het is een heel algemeen principe: grenzen kan je op hun elasticiteit onderzoeken door ertegenaan te duwen. Maar als je verder perst dan scheurt het. En omdat herstel van scheurtjes altijd gaat met litteken weefsel is het eindresultaat dat het wat strakker is geworden. Zoals een elastiek uiteindelijk natuurlijk krapper wordt als je er een knoopje in moest leggen waar het geknapt was
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
woensdag 2 februari 2011 om 20:53
quote:Mylene_Valerie schreef op 02 februari 2011 @ 20:51:
[...]
Oh ik ben gek op chocomelk. Ik dronk het nooit omdat ik dacht dat je er van aan kwam. Ja heerlijk om dat te kopen. En dan wel van het echte merk. Lekker ik ga dat morgen kopen.Je gaat er wel weer vol van zitten, da's dan weer niet zo handig als je nog " goeie dingen " moet eten.
[...]
Oh ik ben gek op chocomelk. Ik dronk het nooit omdat ik dacht dat je er van aan kwam. Ja heerlijk om dat te kopen. En dan wel van het echte merk. Lekker ik ga dat morgen kopen.Je gaat er wel weer vol van zitten, da's dan weer niet zo handig als je nog " goeie dingen " moet eten.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
woensdag 2 februari 2011 om 20:54
quote:Spijker schreef op 02 februari 2011 @ 17:36:
He wacht even ik snap iets niet. MV jij weet toch alles van eten?!Ik weet wel veel over eten maar ben niet alwetend. Mijn vraag was eigenlijk ook meer over conditie dan over eten, met mijn conditie gaat het niet goed en wil het graag goed krijgen met oefeningen en voeding. Maar ik sla goede adviezen niet af. Ik leer graag van anderen.
He wacht even ik snap iets niet. MV jij weet toch alles van eten?!Ik weet wel veel over eten maar ben niet alwetend. Mijn vraag was eigenlijk ook meer over conditie dan over eten, met mijn conditie gaat het niet goed en wil het graag goed krijgen met oefeningen en voeding. Maar ik sla goede adviezen niet af. Ik leer graag van anderen.
Als je tot over je oren in de soep zit, zie je de gehaktballen pas naast je drijven
woensdag 2 februari 2011 om 21:00
Het gaat erg goed met me MV
Ik doe mijn eigen huishouden, doe vrijwilligerswerk, mantelzorg bij mensen die me na staan, zing, sport 3 keer in de week en ben 50 kg afgevallen.
Naast het feit dat ik rust in mijn hoofd heb en blij ben met wie ik ben.
Stap voor stap heb ik het opgebouwd. Van langzaamaan mijn eigen huishouden doen tot 3 dagdelen vrijwilligerswerk en andere dingen. Begin te denken aan betaald werk.
Een forse blessure gooide even roet in het eten en ik heb 3 maanden met mijn poot omhoog gezeten tussen herfst en kerst. Toen voelde ik weer even hoe het was om inert thuis te zitten, hoe zwaar dat is mentaal. In een maand tijd ben ik weer helemaal aan het werk (is vrij fysiek), heb mijn huis volledig uitgemest en ben weer aan het sporten -al doe ik dat nog in een wat rustiger tempo.
Zelf kon ik niet zoveel met de tip 'ga een kwartier buiten lopen'. Liever ging ik met een reden naar buiten. Vandaar mijn suggestie om een kaartje oid op de bus te doen. Dan doe je wat voor een ander, kon ik zelf makkelijker opbrengen.
Ik hoop dat je snel hulp hebt, want 6 weken wachten nu... ik weet niet of dat verantwoord is.
Ik doe mijn eigen huishouden, doe vrijwilligerswerk, mantelzorg bij mensen die me na staan, zing, sport 3 keer in de week en ben 50 kg afgevallen.
Naast het feit dat ik rust in mijn hoofd heb en blij ben met wie ik ben.
Stap voor stap heb ik het opgebouwd. Van langzaamaan mijn eigen huishouden doen tot 3 dagdelen vrijwilligerswerk en andere dingen. Begin te denken aan betaald werk.
Een forse blessure gooide even roet in het eten en ik heb 3 maanden met mijn poot omhoog gezeten tussen herfst en kerst. Toen voelde ik weer even hoe het was om inert thuis te zitten, hoe zwaar dat is mentaal. In een maand tijd ben ik weer helemaal aan het werk (is vrij fysiek), heb mijn huis volledig uitgemest en ben weer aan het sporten -al doe ik dat nog in een wat rustiger tempo.
Zelf kon ik niet zoveel met de tip 'ga een kwartier buiten lopen'. Liever ging ik met een reden naar buiten. Vandaar mijn suggestie om een kaartje oid op de bus te doen. Dan doe je wat voor een ander, kon ik zelf makkelijker opbrengen.
Ik hoop dat je snel hulp hebt, want 6 weken wachten nu... ik weet niet of dat verantwoord is.
woensdag 2 februari 2011 om 21:02
Alle andere, ik lees alles hoor. Ik ben een beetje beperkt met wat ik kan maar ik kan veel met jullie tips. Ik ga ervoor. Tips met bewegen en eten. Ik denk dat ik begin morgenochtend met de boodschappen te voet te halen. Zie er tegenop omdat ik meestal onwel word in een supermarkt maar ik denk er nog even over na. Het is wel een mooi stukje lopen.
Als je tot over je oren in de soep zit, zie je de gehaktballen pas naast je drijven
