Lijf & Lijn
alle pijlers
wijsheid gevraagd bij het opbouwen van conditie
woensdag 2 februari 2011 om 15:52
Wijsheid gevraagd bij het opbouwen van conditie.
In het kort, mijn conditie is door omstandigheden heel slecht. Die was al een tijdje slecht maar na 2 maanden eigenlijk alleen maar ziek in bed liggen is het tot een dieptepunt gedaald. Na een paar meter lopen of een trap aflopen moet ik gaan zitten omdat ik anders het niet red of een hyperventilatie aanval krijg.
Uiteraard heb ik prof.hulp gevraagd maar dat kan nog wel 6 weken duren. Dus ik wilde kijken of ik met behulp van mensen hier die er verstand van hebben alvast wat kan doen.
Ik heb een hometrainer hier die nog in elkaar gezet moet worden (was te zwak om dat te redden maar ik kan wel kijken of een ex het evt. in elkaar wil zetten). En ik heb een stepapparaat (nog nooit gebruikt dus ik zou wel eerst op internet moeten zoeken hoe ik dat computertje en standen moet instellen). En ik heb een buikspierending. Geen idee hoe het heet, ook nog nooit gebruikt.
Ik wil het alleen verantwoord doen. Dus afgezien dat ik er geen energie voor heb om opeens teveel te doen, wil ik niet bij de eerste keer er dood bij neervallen .
Op dit moment is het dus letterlijk om conditie op te bouwen, niet om af te vallen. (hou dus in het achterhoofd dat ik al bij traplopen loop te hijgen als een karrepaard)
Ik hoop dat Meds of andere forummers die er verstand van hebben advies hebben. Of sites waar je zegt, kijk daar even.
Alvast bedankt.
In het kort, mijn conditie is door omstandigheden heel slecht. Die was al een tijdje slecht maar na 2 maanden eigenlijk alleen maar ziek in bed liggen is het tot een dieptepunt gedaald. Na een paar meter lopen of een trap aflopen moet ik gaan zitten omdat ik anders het niet red of een hyperventilatie aanval krijg.
Uiteraard heb ik prof.hulp gevraagd maar dat kan nog wel 6 weken duren. Dus ik wilde kijken of ik met behulp van mensen hier die er verstand van hebben alvast wat kan doen.
Ik heb een hometrainer hier die nog in elkaar gezet moet worden (was te zwak om dat te redden maar ik kan wel kijken of een ex het evt. in elkaar wil zetten). En ik heb een stepapparaat (nog nooit gebruikt dus ik zou wel eerst op internet moeten zoeken hoe ik dat computertje en standen moet instellen). En ik heb een buikspierending. Geen idee hoe het heet, ook nog nooit gebruikt.
Ik wil het alleen verantwoord doen. Dus afgezien dat ik er geen energie voor heb om opeens teveel te doen, wil ik niet bij de eerste keer er dood bij neervallen .
Op dit moment is het dus letterlijk om conditie op te bouwen, niet om af te vallen. (hou dus in het achterhoofd dat ik al bij traplopen loop te hijgen als een karrepaard)
Ik hoop dat Meds of andere forummers die er verstand van hebben advies hebben. Of sites waar je zegt, kijk daar even.
Alvast bedankt.
Als je tot over je oren in de soep zit, zie je de gehaktballen pas naast je drijven
donderdag 3 februari 2011 om 13:31
quote:Saaar schreef op 03 februari 2011 @ 11:36:
[...]
Ze kan meedoen bij wat ze kan. Alle beetjes helpen.
Zelfs gebrekkige ouderen worden gemotiveerd om mee te doen. Desnoods met een stoel om je aan vast te houden.
Toen ik ongeveer dezelfde conditie had als MV leverde het mij alleen maar frustratie op, omdat ik het totaal niet volhield en omdat me dat wel heel duidelijk wees op hoe slecht ik er op dat moment aan toe was. Wandelen en huishouden in mijn eigen tempo deed dat niet. De volgende stap was conditie-opbouw bij de fysio en pas toen ik daar de eerste stappen in gezet heb, ben ik voorzichtig mee gaan doen met Nederland in beweging.
Ik lees dat MV héél graag wil (en dat herken ik bij mezelf), waarbij het risico op falen groot is, maar waardoor ook het risico op frustratie groot is, omdat het wel erg confronterend is dat je niet eens mee kunt doen met ouwelullen-ochtendgymnastiek (been there, done that).
[...]
Ze kan meedoen bij wat ze kan. Alle beetjes helpen.
Zelfs gebrekkige ouderen worden gemotiveerd om mee te doen. Desnoods met een stoel om je aan vast te houden.
Toen ik ongeveer dezelfde conditie had als MV leverde het mij alleen maar frustratie op, omdat ik het totaal niet volhield en omdat me dat wel heel duidelijk wees op hoe slecht ik er op dat moment aan toe was. Wandelen en huishouden in mijn eigen tempo deed dat niet. De volgende stap was conditie-opbouw bij de fysio en pas toen ik daar de eerste stappen in gezet heb, ben ik voorzichtig mee gaan doen met Nederland in beweging.
Ik lees dat MV héél graag wil (en dat herken ik bij mezelf), waarbij het risico op falen groot is, maar waardoor ook het risico op frustratie groot is, omdat het wel erg confronterend is dat je niet eens mee kunt doen met ouwelullen-ochtendgymnastiek (been there, done that).
donderdag 3 februari 2011 om 13:36
Dank je Bieb, ik ga kijken.
Huisarts is er vandaag niet, nou morgenochtend meteen bellen want ik moest deze week nog bij mijn ha een afspraak hebben.
Ja Q, ik denk dat je gelijk hebt, heel veel tegenslag kan ik niet hebben op dit moment. Tranen staan hoog. Maar ik wil wel heel graag. En het gaat goed nu, vandaag weer geen hp aanval of .... (k). Dus ik denk dat ik op de goede weg ben. Voel mij opgelucht en dat voelt ook goed. Wel overal pijn maar denk dat het spanning is wat uit mijn lichaam moet. Of is het al spierpijn dat ik alleen al denk aan sporten?
Huisarts is er vandaag niet, nou morgenochtend meteen bellen want ik moest deze week nog bij mijn ha een afspraak hebben.
Ja Q, ik denk dat je gelijk hebt, heel veel tegenslag kan ik niet hebben op dit moment. Tranen staan hoog. Maar ik wil wel heel graag. En het gaat goed nu, vandaag weer geen hp aanval of .... (k). Dus ik denk dat ik op de goede weg ben. Voel mij opgelucht en dat voelt ook goed. Wel overal pijn maar denk dat het spanning is wat uit mijn lichaam moet. Of is het al spierpijn dat ik alleen al denk aan sporten?
Als je tot over je oren in de soep zit, zie je de gehaktballen pas naast je drijven
donderdag 3 februari 2011 om 13:49
Ik weet niet meer wie nog meer het postte, MV, maar wat mij heeft geholpen toen ik helemaal vastliep, is mezelf goed voor ogen houden dat de basis het belangrijkst was. Als je die vertaalslag kunt maken, dan zul je zien dat "heel graag willen" geen synoniem is voor "grote stappen zetten". Integendeel. Juist die hele kleine stapjes als eerst gewoon eens dagelijkse routine, een normaal eetpatroon, gewoon bewegen (wat dus geen sporten is), op de juiste momenten rust inbouwen, juist die basis is noodzakelijk om vooruit te komen.
Als je batterij leeg is, dan zijn dat de dingen die ervoor zorgen dat je batterij weer opgeladen wordt. En dat gaat maar met kleine stukjes tegelijk, want als je batterij zo leeg is geweest, is die niet meteen weer opgeladen. Eerst krijg je er een beetje bij, maar je batterij is ook nog snel leeg. Dan krijg je er nog een beetje bij, maar je batterij is nog steeds snel leeg. Je zult dus nog heel vaak tegen je eigen grenzen en beperkingen aanlopen. Maar er komt een dag waarop je dan opeens merkt "hé, ik heb dat-en-dat-en-dat gedaan en ik ben nog niet ingestort!". Met al die ministapjes maak je uiteindelijk dezelfde sprong voorwaarts als die je nu graag wilt maken. Als je er zo de tijd voor neemt, beklijft het beter en zul je minder snel opnieuw vastlopen. Of weet je anders in ieder geval sneller wat je moet doen om de schade te beperken en om weer snel terug te komen.
Toen ik dat systeem eenmaal doorhad, ben ik mijn "ik wil zo graag vooruit"-energie gaan richten op die kleine stapjes. Door ze heel bewust en met heel veel aandacht te doen. Mijn focus lag op het pad op weg naar het einddoel, niet op het einddoel zelf. Dat gaf me uiteindelijk dezelfde voldoening (en minder frustratie ) dan toen ik nog alleen maar dacht aan het einddoel dat ik wilde behalen, zonder goed stil te staan bij alle kleine ministapjes die nodig waren voor de weg daarnaartoe.
Ik hoop voor jou dat je goede begeleiding krijgt in dit proces. Het is al goed om te horen dat er zo veel hulp ingeschakeld wordt.
En spierpijn van alleen al denken aan sporten klinkt herkenbaar. Is inderdaad echt niet vanwege de stress van het niet vol kunnen houden en dat wel blijven proberen ofzo hoor. Of van dat je spieren daarvan zo vast zaten. Ècht niet.
Als je batterij leeg is, dan zijn dat de dingen die ervoor zorgen dat je batterij weer opgeladen wordt. En dat gaat maar met kleine stukjes tegelijk, want als je batterij zo leeg is geweest, is die niet meteen weer opgeladen. Eerst krijg je er een beetje bij, maar je batterij is ook nog snel leeg. Dan krijg je er nog een beetje bij, maar je batterij is nog steeds snel leeg. Je zult dus nog heel vaak tegen je eigen grenzen en beperkingen aanlopen. Maar er komt een dag waarop je dan opeens merkt "hé, ik heb dat-en-dat-en-dat gedaan en ik ben nog niet ingestort!". Met al die ministapjes maak je uiteindelijk dezelfde sprong voorwaarts als die je nu graag wilt maken. Als je er zo de tijd voor neemt, beklijft het beter en zul je minder snel opnieuw vastlopen. Of weet je anders in ieder geval sneller wat je moet doen om de schade te beperken en om weer snel terug te komen.
Toen ik dat systeem eenmaal doorhad, ben ik mijn "ik wil zo graag vooruit"-energie gaan richten op die kleine stapjes. Door ze heel bewust en met heel veel aandacht te doen. Mijn focus lag op het pad op weg naar het einddoel, niet op het einddoel zelf. Dat gaf me uiteindelijk dezelfde voldoening (en minder frustratie ) dan toen ik nog alleen maar dacht aan het einddoel dat ik wilde behalen, zonder goed stil te staan bij alle kleine ministapjes die nodig waren voor de weg daarnaartoe.
Ik hoop voor jou dat je goede begeleiding krijgt in dit proces. Het is al goed om te horen dat er zo veel hulp ingeschakeld wordt.
En spierpijn van alleen al denken aan sporten klinkt herkenbaar. Is inderdaad echt niet vanwege de stress van het niet vol kunnen houden en dat wel blijven proberen ofzo hoor. Of van dat je spieren daarvan zo vast zaten. Ècht niet.
donderdag 3 februari 2011 om 14:08
voordat je jezelf gaat volstoppen met calorieen want die zouden energie moeten leveren: pas hier mee op. Ik weet niet wat je lichaamsbouw is maar mijn broer moest na een ziekte ook weer conditie opbouwen en dikker worden ( hij was van dik naar heel mager gegaan door zijn ziekte ) en hem hebben ze ook geadviseerd ook vooral volle vette produkten te gaan eten ( chocomelk, slagroom ) en surprise surprise.. hij is nu dikker dan ooit. Dus kijk daar ontzettend mee uit. Ga gewoon eten, fruit , groente enz.
donderdag 3 februari 2011 om 14:13
quote:blijfgewoonbianca schreef op 03 februari 2011 @ 14:03:
Heb je al een blokje gelopen buiten, MV?
Ben mij geestelijk aan het voorbereiden. (geen geintje)
Kitty, ik ben niet mager, dat is gelukkig geen probleem met het weinige eten. Ik heb medicijnen waar je van aankomt. Maar idd, ik wil nou niet nog meer aankomen. Vandaar ook verantwoorde gezonde voeding die energie geven. Ik hoef geen zorgen te maken dat ik vel over been ben. Dus weer een zorg minder. Ik zoek het echt in het gezonde. En dat mag ook lekker zijn om mijn eetlust weer op te wekken. Ik ben niet zo van het konijnenvoer.
Heb je al een blokje gelopen buiten, MV?
Ben mij geestelijk aan het voorbereiden. (geen geintje)
Kitty, ik ben niet mager, dat is gelukkig geen probleem met het weinige eten. Ik heb medicijnen waar je van aankomt. Maar idd, ik wil nou niet nog meer aankomen. Vandaar ook verantwoorde gezonde voeding die energie geven. Ik hoef geen zorgen te maken dat ik vel over been ben. Dus weer een zorg minder. Ik zoek het echt in het gezonde. En dat mag ook lekker zijn om mijn eetlust weer op te wekken. Ik ben niet zo van het konijnenvoer.
Als je tot over je oren in de soep zit, zie je de gehaktballen pas naast je drijven
donderdag 3 februari 2011 om 14:32
MV, speel geen verstoppertje. Ook met "gezond" gewicht kun je ondervoed raken. Heck, dat kan zelfs met (zwaar) overgewicht. Ga daar s.v.p. niet zelf in kloten maar laat je ook op dit punt goed begeleiden. Kan even zoeken zijn aangezien er helaas nog altijd een stenentijdperk-groep is die blind staart op de weegschaal en niet op totaalplaatje, maar is het zoeken zeker waard.
when you wish upon a star...
donderdag 3 februari 2011 om 14:41
■Drink niet vlak voor of tijdens de maaltijd maar juist erna
( daarentegen is het drinken van boullion een uurtje voor je gaat eten wel een aanrder vanwege het opwekken van de eetlust )
■Vermijd geraffineerde producten en zoetigheid, maar eet juist veel groenten zoals, tomaten, waterkers, peterselie en fruit zoals abrikozen, sinaasappels, frambozen en grapefruits.
■E zijn ook diverse kruiden die de eetlust opwekken. Hiermee kan men de maaltijd verrijken. Eetlustopwekkende kruiden zijn onder andere; kalmoes, paardebloem, artisjok en andere bittere kruiden.
( daarentegen is het drinken van boullion een uurtje voor je gaat eten wel een aanrder vanwege het opwekken van de eetlust )
■Vermijd geraffineerde producten en zoetigheid, maar eet juist veel groenten zoals, tomaten, waterkers, peterselie en fruit zoals abrikozen, sinaasappels, frambozen en grapefruits.
■E zijn ook diverse kruiden die de eetlust opwekken. Hiermee kan men de maaltijd verrijken. Eetlustopwekkende kruiden zijn onder andere; kalmoes, paardebloem, artisjok en andere bittere kruiden.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
donderdag 3 februari 2011 om 14:42
quote:Mylene_Valerie schreef op 03 februari 2011 @ 14:13:
[...]
Ben mij geestelijk aan het voorbereiden. (geen geintje)
Je had al terug kunnen zijn, dan had je het maar weer gehad.
Niet voorbereiden, gewoon doen.
Schoenen aan, jas aan en de deur uit.
Als je terug bent voel je je een stuk beter.
Ik heb net een stuk gelopen, had er ook geen puf voor en de wereld aan smoezen om het niet te doen maar hopsakee en gaan is het enige wat werkt.
Ik wens je een plezierige wandeling.
[...]
Ben mij geestelijk aan het voorbereiden. (geen geintje)
Je had al terug kunnen zijn, dan had je het maar weer gehad.
Niet voorbereiden, gewoon doen.
Schoenen aan, jas aan en de deur uit.
Als je terug bent voel je je een stuk beter.
Ik heb net een stuk gelopen, had er ook geen puf voor en de wereld aan smoezen om het niet te doen maar hopsakee en gaan is het enige wat werkt.
Ik wens je een plezierige wandeling.
donderdag 3 februari 2011 om 14:47
donderdag 3 februari 2011 om 14:49
quote:blijfgewoonbianca schreef op 03 februari 2011 @ 14:47:
Quote: Een tip van grootmoeder : alles wat pittig is, is goed voor de eetlust en bevordert de spijsvertering. Pepertjes, mierikswortel, radijs, ui maar ook augurken of mosterd : kies zelf maar !Oh hier ben ik dol op. goed te weten.
Quote: Een tip van grootmoeder : alles wat pittig is, is goed voor de eetlust en bevordert de spijsvertering. Pepertjes, mierikswortel, radijs, ui maar ook augurken of mosterd : kies zelf maar !Oh hier ben ik dol op. goed te weten.
Als je tot over je oren in de soep zit, zie je de gehaktballen pas naast je drijven
donderdag 3 februari 2011 om 18:25
donderdag 3 februari 2011 om 22:44
Goed dat je naar buiten bent geweest!
Tipje van iemand die mij begeleid heeft bij ziekte en opbouw: eerst zorgen dat je één buitenactiviteit per dag volhoudt. Als dat lukt (en dan dus niet een keer, maar een week lang elke dag ofzo), dan voorzichtig een tweede activiteit introduceren.
Ik gebruik die tactiek nog steeds (na heel slechte tijden zelfs nog een of twee stapjes lager). Op het moment dat ik één activiteit per dag aankan en vol kan houden, kan ik van daaruit uitbreiden. Door de ene activiteit te vergroten of door er een extra activiteit bij in te plannen.
Tot je hulp van buitenaf op poten hebt, geeft dit misschien wel een heel praktisch handvat. Eén activiteit op een dag is prima, goed dat je die wandeling gemaakt hebt en helemaal niet erg dat je daarna doodop bent. Dat herstelt wel weer. Morgen ga je gewoon opnieuw iets doen. En als je dat een week volhoudt, pak je een grotere activiteit. Of doe je er een klusje in huis bij. Zo lang je doodop bent na een activiteit, ben je nog niet toe aan uitbreiding. Maar je zult merken dat je na verloop van tijd wat minder doodop zult zijn of dat je er anders in ieder geval sneller van herstelt. Dat is het moment om er een tandje bij te nemen.
Tipje van iemand die mij begeleid heeft bij ziekte en opbouw: eerst zorgen dat je één buitenactiviteit per dag volhoudt. Als dat lukt (en dan dus niet een keer, maar een week lang elke dag ofzo), dan voorzichtig een tweede activiteit introduceren.
Ik gebruik die tactiek nog steeds (na heel slechte tijden zelfs nog een of twee stapjes lager). Op het moment dat ik één activiteit per dag aankan en vol kan houden, kan ik van daaruit uitbreiden. Door de ene activiteit te vergroten of door er een extra activiteit bij in te plannen.
Tot je hulp van buitenaf op poten hebt, geeft dit misschien wel een heel praktisch handvat. Eén activiteit op een dag is prima, goed dat je die wandeling gemaakt hebt en helemaal niet erg dat je daarna doodop bent. Dat herstelt wel weer. Morgen ga je gewoon opnieuw iets doen. En als je dat een week volhoudt, pak je een grotere activiteit. Of doe je er een klusje in huis bij. Zo lang je doodop bent na een activiteit, ben je nog niet toe aan uitbreiding. Maar je zult merken dat je na verloop van tijd wat minder doodop zult zijn of dat je er anders in ieder geval sneller van herstelt. Dat is het moment om er een tandje bij te nemen.
vrijdag 4 februari 2011 om 00:22
Ja ga ik doen Q, maar het is al een geweldig gevoel al een paar dagen niet zo ziek te zijn geweest. Ik wist echt soms niet meer waar ik het zoeken moest van ellendigheid. Ik was echt ten einde raad.
Morgenochtend een beproeving om boodschappen te doen wat al weken niet goed gegaan is.. Wilde dat vandaag er achteraan doen maar was een beetje te ambitieus.
Ik zou willen dat alles alweer bij het oude was. Maar alle goeie dagen koester ik iig al.
Morgenochtend een beproeving om boodschappen te doen wat al weken niet goed gegaan is.. Wilde dat vandaag er achteraan doen maar was een beetje te ambitieus.
Ik zou willen dat alles alweer bij het oude was. Maar alle goeie dagen koester ik iig al.
Als je tot over je oren in de soep zit, zie je de gehaktballen pas naast je drijven
