Lijf & Lijn
alle pijlers
wijsheid gevraagd bij het opbouwen van conditie
woensdag 2 februari 2011 om 15:52
Wijsheid gevraagd bij het opbouwen van conditie.
In het kort, mijn conditie is door omstandigheden heel slecht. Die was al een tijdje slecht maar na 2 maanden eigenlijk alleen maar ziek in bed liggen is het tot een dieptepunt gedaald. Na een paar meter lopen of een trap aflopen moet ik gaan zitten omdat ik anders het niet red of een hyperventilatie aanval krijg.
Uiteraard heb ik prof.hulp gevraagd maar dat kan nog wel 6 weken duren. Dus ik wilde kijken of ik met behulp van mensen hier die er verstand van hebben alvast wat kan doen.
Ik heb een hometrainer hier die nog in elkaar gezet moet worden (was te zwak om dat te redden maar ik kan wel kijken of een ex het evt. in elkaar wil zetten). En ik heb een stepapparaat (nog nooit gebruikt dus ik zou wel eerst op internet moeten zoeken hoe ik dat computertje en standen moet instellen). En ik heb een buikspierending. Geen idee hoe het heet, ook nog nooit gebruikt.
Ik wil het alleen verantwoord doen. Dus afgezien dat ik er geen energie voor heb om opeens teveel te doen, wil ik niet bij de eerste keer er dood bij neervallen .
Op dit moment is het dus letterlijk om conditie op te bouwen, niet om af te vallen. (hou dus in het achterhoofd dat ik al bij traplopen loop te hijgen als een karrepaard)
Ik hoop dat Meds of andere forummers die er verstand van hebben advies hebben. Of sites waar je zegt, kijk daar even.
Alvast bedankt.
In het kort, mijn conditie is door omstandigheden heel slecht. Die was al een tijdje slecht maar na 2 maanden eigenlijk alleen maar ziek in bed liggen is het tot een dieptepunt gedaald. Na een paar meter lopen of een trap aflopen moet ik gaan zitten omdat ik anders het niet red of een hyperventilatie aanval krijg.
Uiteraard heb ik prof.hulp gevraagd maar dat kan nog wel 6 weken duren. Dus ik wilde kijken of ik met behulp van mensen hier die er verstand van hebben alvast wat kan doen.
Ik heb een hometrainer hier die nog in elkaar gezet moet worden (was te zwak om dat te redden maar ik kan wel kijken of een ex het evt. in elkaar wil zetten). En ik heb een stepapparaat (nog nooit gebruikt dus ik zou wel eerst op internet moeten zoeken hoe ik dat computertje en standen moet instellen). En ik heb een buikspierending. Geen idee hoe het heet, ook nog nooit gebruikt.
Ik wil het alleen verantwoord doen. Dus afgezien dat ik er geen energie voor heb om opeens teveel te doen, wil ik niet bij de eerste keer er dood bij neervallen .
Op dit moment is het dus letterlijk om conditie op te bouwen, niet om af te vallen. (hou dus in het achterhoofd dat ik al bij traplopen loop te hijgen als een karrepaard)
Ik hoop dat Meds of andere forummers die er verstand van hebben advies hebben. Of sites waar je zegt, kijk daar even.
Alvast bedankt.
Als je tot over je oren in de soep zit, zie je de gehaktballen pas naast je drijven
maandag 7 februari 2011 om 01:21
quote:blijfgewoonbianca schreef op 07 februari 2011 @ 01:18:
[...]
Je bent toch wel bekend met de schijf van vijf mag ik hopen?Jawel. Maar volgens mij heb ik fruit, groente, suikers, iets zouts, ja brood vergeten. Kaas heb ik, noten in vele soorten. Dacht dat ik al een eind kwam. Oja vis en vlees is er.
[...]
Je bent toch wel bekend met de schijf van vijf mag ik hopen?Jawel. Maar volgens mij heb ik fruit, groente, suikers, iets zouts, ja brood vergeten. Kaas heb ik, noten in vele soorten. Dacht dat ik al een eind kwam. Oja vis en vlees is er.
Als je tot over je oren in de soep zit, zie je de gehaktballen pas naast je drijven
maandag 7 februari 2011 om 01:22
quote:Mylene_Valerie schreef op 07 februari 2011 @ 01:21:
[...]
Jawel. Maar volgens mij heb ik fruit, groente, suikers, iets zouts, ja brood vergeten. Kaas heb ik, noten in vele soorten. Dacht dat ik al een eind kwam.
Suiker en zout komt in de schijf van vijf niet voor, meid.
Kijk even naar mijn linkje.
Zie je ook hoeveel je moet binnenkrijgen.
[...]
Jawel. Maar volgens mij heb ik fruit, groente, suikers, iets zouts, ja brood vergeten. Kaas heb ik, noten in vele soorten. Dacht dat ik al een eind kwam.
Suiker en zout komt in de schijf van vijf niet voor, meid.
Kijk even naar mijn linkje.
Zie je ook hoeveel je moet binnenkrijgen.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
maandag 7 februari 2011 om 01:24
quote:Mylene_Valerie schreef op 07 februari 2011 @ 01:14:
[...]
Ik heb in de planning om te kijken of het mij lukt morgen naar de tuincentrum te gaan .
Je wilde je conditie opbouwen. Toch?
Ik weet niet hoe je naar dat tuincentrum gaat; lopend?
[...]
Ik heb in de planning om te kijken of het mij lukt morgen naar de tuincentrum te gaan .
Je wilde je conditie opbouwen. Toch?
Ik weet niet hoe je naar dat tuincentrum gaat; lopend?
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
maandag 7 februari 2011 om 01:25
quote:blijfgewoonbianca schreef op 07 februari 2011 @ 01:24:
[...]
Je wilde je conditie opbouwen. Toch?
Ik weet niet hoe je naar dat tuincentrum gaat; lopend?Nee is aan de andere kant van de stad, bijna buiten de stad. Dus zal met de auto moeten.
[...]
Je wilde je conditie opbouwen. Toch?
Ik weet niet hoe je naar dat tuincentrum gaat; lopend?Nee is aan de andere kant van de stad, bijna buiten de stad. Dus zal met de auto moeten.
Als je tot over je oren in de soep zit, zie je de gehaktballen pas naast je drijven
maandag 7 februari 2011 om 01:26
maandag 7 februari 2011 om 01:27
maandag 7 februari 2011 om 01:30
quote:blijfgewoonbianca schreef op 07 februari 2011 @ 01:26:
[...]
Wat ga je morgen doen dan aan je " conditie " ? Lopen door het tuincentrum?Dat lijkt me al een hele onderneming, heb al gekeken hoe mijn route moet worden en waar de toiletten zijn. Eerst er maar heen gaan.
[...]
Wat ga je morgen doen dan aan je " conditie " ? Lopen door het tuincentrum?Dat lijkt me al een hele onderneming, heb al gekeken hoe mijn route moet worden en waar de toiletten zijn. Eerst er maar heen gaan.
Als je tot over je oren in de soep zit, zie je de gehaktballen pas naast je drijven
maandag 7 februari 2011 om 01:31
quote:blijfgewoonbianca schreef op 07 februari 2011 @ 01:27:
[...]
Eet je het ook?
Heb je die vis van je ex nog opgegeten?Ja was een apart gerecht wat ik had van de topkok Ramon Beuk, was met shoarmakruiden. Weet nog niet of ik er lyrisch van ben.
[...]
Eet je het ook?
Heb je die vis van je ex nog opgegeten?Ja was een apart gerecht wat ik had van de topkok Ramon Beuk, was met shoarmakruiden. Weet nog niet of ik er lyrisch van ben.
Als je tot over je oren in de soep zit, zie je de gehaktballen pas naast je drijven
maandag 7 februari 2011 om 01:33
maandag 7 februari 2011 om 01:34
maandag 7 februari 2011 om 01:38
De juiste voedings middelen kiezen.
- Gebruik vezelrijke broodsoorten die vezels bevatten voor een goede spijsvertering. Volkorenbrood of roggebrood geven een beter verzadigingsgevoel waar door de trek naar zoete tussendoortjes vermindert.
- Kies voor hartig beleg dat arm is aan verzadigde vetzuren. Fruit en groenten kunnen prima als beleg gebruikt worden. Plakjes tomaat met komkommer, sla, geraspte wortelen en andere soorten. Plakjes aardbei, banaan, appel of peer. Mager vlees beleg of vissoorten zoals makreel, haring, zalm of sardines. Jam op basis van hoofdzakelijk fruit en natuurlijke suikers. Gebruik hierbij je fantasie en de producten die je graag lust. Magere kaassoorten kunnen ook dienst doen.
- Gezonde tussendoortjes in de vorm van een stuk fruit, kers tomaatjes, bloemkool roosjes, augurkjes, olijven, magere yoghurt, soep, reepjes wortel of witte selder met een dipsaus op basis van gekruide yoghurt, een muesli koek en zelfs studenten haver.
- Vlees en vis kan je tot een hoeveelheid van 100 gr per dag aan je maaltijd toevoegen. Gebruik hiervoor magere vleessoorten. Vis bevat de zogenaamde omega 3 vetzuren die prima zijn voor hart en bloedvaten en ook je hersenen helpen om zich beter te concentreren.
- Wissel aardappelen af met volkoren pasta of zilvervlies rijst. Op deze manier krijg je niet de indruk dat je altijd hetzelfde eet en krijg je de nodige variatie in voedingstoffen.
2. Geen maaltijden overslaan.
Wanneer je onregelmatig leeft en eet, breng je het lichaam in de war. Het lichaam gaat dit trachten te compenseren door vreetbuien en het opstappelen van voedingstoffen in de vorm van vet. Spreidt de maaltijden evenwichtig over de dag hierdoor blijf je de hele dag verzadigd waardoor ook je ook minder stemmingswisselingen hebt.
3. Voldoende water drinken.
Zoals je al weet bestaat het lichaam voor het grootste gedeelte uit water. Dit water is nodig om voedingsstoffen te transporteren over het lichaam, en de afvalstoffen te verwijderen via de ademhaling, stoelgang en urine. In elk van deze processen is water levensnoodzakelijk. Normaal dien je 1,5 liter water per dag te gebruiken en wanneer je boven de 60 j bent mag je dit opdrijven tot 2,5 liter.
4. Groenten en fruit.
- Alle soorten groenten en fruit kunnen gebruikt worden. Afwisseling zorgt voor een uitgebreid aanbod van vitaminen en mineralen. Tijdens de hoofd maaltijd dien je een ruime portie van 150gr tot 200g per persoon toe te voegen.
- Twee stukken fruit per dag en per persoon zijn nodig. Deze kunnen in de vorm van tussendoortje, als broodbeleg of dessertje gebruikt worden.
5. Vlees en vis.
Elke dag mag je een portie van 100g vlees of vis per persoon gebruiken. Kies magere vleessoorten en wissel af tussen kip, kalkoen, rund en varkensvlees. Vette vis bevat onverzadigde vetzuren in de vorm van ommega 3 vetzuren. Afwisseling zorgt ervoor dat je het langer volhoudt.
6. Mijdt zout en geraffineerde suikers.
Het zout gebruik minderen of stoppen kan je op langere termijn doorvoeren. Gebruik andere specerijen, stoom of wok je groenten zodat de natuurlijke smaakstoffen beter tot hun recht komen. Geraffineerde suikers zorgen ervoor dat de drang naar zoetigheid blijft.
7. Een vast eetschema invoeren.
Een goed verdeeld schema: – 7 uur een gezond en evenwichtig ontbijt
9 uur een gezond tussendoortje of een stuk fruit.
12 uur een evenwichtig middagmaal.
15 uur een gezond tussendoortje of een stuk fruit.
18 uur een gezond en evenwichtig avondmaal.
21 uur een gezond tussendoortje of een stuk fruit.
- Gebruik vezelrijke broodsoorten die vezels bevatten voor een goede spijsvertering. Volkorenbrood of roggebrood geven een beter verzadigingsgevoel waar door de trek naar zoete tussendoortjes vermindert.
- Kies voor hartig beleg dat arm is aan verzadigde vetzuren. Fruit en groenten kunnen prima als beleg gebruikt worden. Plakjes tomaat met komkommer, sla, geraspte wortelen en andere soorten. Plakjes aardbei, banaan, appel of peer. Mager vlees beleg of vissoorten zoals makreel, haring, zalm of sardines. Jam op basis van hoofdzakelijk fruit en natuurlijke suikers. Gebruik hierbij je fantasie en de producten die je graag lust. Magere kaassoorten kunnen ook dienst doen.
- Gezonde tussendoortjes in de vorm van een stuk fruit, kers tomaatjes, bloemkool roosjes, augurkjes, olijven, magere yoghurt, soep, reepjes wortel of witte selder met een dipsaus op basis van gekruide yoghurt, een muesli koek en zelfs studenten haver.
- Vlees en vis kan je tot een hoeveelheid van 100 gr per dag aan je maaltijd toevoegen. Gebruik hiervoor magere vleessoorten. Vis bevat de zogenaamde omega 3 vetzuren die prima zijn voor hart en bloedvaten en ook je hersenen helpen om zich beter te concentreren.
- Wissel aardappelen af met volkoren pasta of zilvervlies rijst. Op deze manier krijg je niet de indruk dat je altijd hetzelfde eet en krijg je de nodige variatie in voedingstoffen.
2. Geen maaltijden overslaan.
Wanneer je onregelmatig leeft en eet, breng je het lichaam in de war. Het lichaam gaat dit trachten te compenseren door vreetbuien en het opstappelen van voedingstoffen in de vorm van vet. Spreidt de maaltijden evenwichtig over de dag hierdoor blijf je de hele dag verzadigd waardoor ook je ook minder stemmingswisselingen hebt.
3. Voldoende water drinken.
Zoals je al weet bestaat het lichaam voor het grootste gedeelte uit water. Dit water is nodig om voedingsstoffen te transporteren over het lichaam, en de afvalstoffen te verwijderen via de ademhaling, stoelgang en urine. In elk van deze processen is water levensnoodzakelijk. Normaal dien je 1,5 liter water per dag te gebruiken en wanneer je boven de 60 j bent mag je dit opdrijven tot 2,5 liter.
4. Groenten en fruit.
- Alle soorten groenten en fruit kunnen gebruikt worden. Afwisseling zorgt voor een uitgebreid aanbod van vitaminen en mineralen. Tijdens de hoofd maaltijd dien je een ruime portie van 150gr tot 200g per persoon toe te voegen.
- Twee stukken fruit per dag en per persoon zijn nodig. Deze kunnen in de vorm van tussendoortje, als broodbeleg of dessertje gebruikt worden.
5. Vlees en vis.
Elke dag mag je een portie van 100g vlees of vis per persoon gebruiken. Kies magere vleessoorten en wissel af tussen kip, kalkoen, rund en varkensvlees. Vette vis bevat onverzadigde vetzuren in de vorm van ommega 3 vetzuren. Afwisseling zorgt ervoor dat je het langer volhoudt.
6. Mijdt zout en geraffineerde suikers.
Het zout gebruik minderen of stoppen kan je op langere termijn doorvoeren. Gebruik andere specerijen, stoom of wok je groenten zodat de natuurlijke smaakstoffen beter tot hun recht komen. Geraffineerde suikers zorgen ervoor dat de drang naar zoetigheid blijft.
7. Een vast eetschema invoeren.
Een goed verdeeld schema: – 7 uur een gezond en evenwichtig ontbijt
9 uur een gezond tussendoortje of een stuk fruit.
12 uur een evenwichtig middagmaal.
15 uur een gezond tussendoortje of een stuk fruit.
18 uur een gezond en evenwichtig avondmaal.
21 uur een gezond tussendoortje of een stuk fruit.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
maandag 7 februari 2011 om 01:39
quote:blijfgewoonbianca schreef op 07 februari 2011 @ 01:34:
[...]
Maar je hebt geen beschuiten in huis, geen brinta, geen knackebrod, geen cornflakes, oid?Nee helemaal niets. Alleen nog 1 sultana naturel. Ja parneermeel maar neem aan dat je dat niet bedoelt. Maar niets verder van iets van brood ofzo. Dat moest ik halen maar vergat ik toen ik niet lekker werd om nog snel mee te nemen.
[...]
Maar je hebt geen beschuiten in huis, geen brinta, geen knackebrod, geen cornflakes, oid?Nee helemaal niets. Alleen nog 1 sultana naturel. Ja parneermeel maar neem aan dat je dat niet bedoelt. Maar niets verder van iets van brood ofzo. Dat moest ik halen maar vergat ik toen ik niet lekker werd om nog snel mee te nemen.
Als je tot over je oren in de soep zit, zie je de gehaktballen pas naast je drijven
maandag 7 februari 2011 om 01:43
Nou ik heb wel wat maar beetje ingeteerd en ik ben maar alleen dus veel dingen die ik niet lust koop ik ook nooit. En doordat ik geen trek heb, heb ik ook nergens zin in om te kopen als ik boodschappen doe.
En als ik niet lekker word in de supermarkt dan vergeet ik de helft en dan heb ik weer niet wat ik wilde kopen.
En als ik niet lekker word in de supermarkt dan vergeet ik de helft en dan heb ik weer niet wat ik wilde kopen.
Als je tot over je oren in de soep zit, zie je de gehaktballen pas naast je drijven
maandag 7 februari 2011 om 01:47
quote:Mylene_Valerie schreef op 07 februari 2011 @ 01:43:
Nou ik heb wel wat maar beetje ingeteerd en ik ben maar alleen dus veel dingen die ik niet lust koop ik ook nooit. En doordat ik geen trek heb, heb ik ook nergens zin in om te kopen als ik boodschappen doe.
Ik snap best dat je geen dingen koopt die je niet lust.
Maar als je kijkt naar wat je binnen zou moeten krijgen, dan is er voor élk vak toch wel iets te vinden wat je lust, ook al heb je er niet echt vreselijke trek in?
Nou ik heb wel wat maar beetje ingeteerd en ik ben maar alleen dus veel dingen die ik niet lust koop ik ook nooit. En doordat ik geen trek heb, heb ik ook nergens zin in om te kopen als ik boodschappen doe.
Ik snap best dat je geen dingen koopt die je niet lust.
Maar als je kijkt naar wat je binnen zou moeten krijgen, dan is er voor élk vak toch wel iets te vinden wat je lust, ook al heb je er niet echt vreselijke trek in?
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
maandag 7 februari 2011 om 01:54
quote:blijfgewoonbianca schreef op 07 februari 2011 @ 01:47:
[...]
Ik snap best dat je geen dingen koopt die je niet lust.
Maar als je kijkt naar wat je binnen zou moeten krijgen, dan is er voor élk vak toch wel iets te vinden wat je lust, ook al heb je er niet echt vreselijke trek in?Ja hoor, dat moet lukken. Wat ik lekker vind is karnemelk met jus d'orange of met banaan. Zal dat nog halen.
[...]
Ik snap best dat je geen dingen koopt die je niet lust.
Maar als je kijkt naar wat je binnen zou moeten krijgen, dan is er voor élk vak toch wel iets te vinden wat je lust, ook al heb je er niet echt vreselijke trek in?Ja hoor, dat moet lukken. Wat ik lekker vind is karnemelk met jus d'orange of met banaan. Zal dat nog halen.
Als je tot over je oren in de soep zit, zie je de gehaktballen pas naast je drijven
