Lijf & Lijn
alle pijlers
Wil alleen maar dunne(re) bovenbenen!!
zondag 3 maart 2013 om 17:29
Helaas kunnen we niet kiezen waar we afvallen. Ik zou graag mijn buik kwijtraken en toch liever mijn bescheiden borst en bilpartij wel houden. Mooi niet, doet de natuur niet aan mee.
Je kan wel trainen om de spieren te laten groeien, daarmee krijg je wat meer 'toning' en wat meer vorm, waardoor ze slanker lijken. Plaatselijk afvallen gaat helaas niet gebeuren.
Je kan wel trainen om de spieren te laten groeien, daarmee krijg je wat meer 'toning' en wat meer vorm, waardoor ze slanker lijken. Plaatselijk afvallen gaat helaas niet gebeuren.
zondag 3 maart 2013 om 17:36
Plaatselijk afvallen. Dat willen we. Maar het is niet altijd even eenvoudig. Want lichaamsvet is eigenzinnig en reageert bijna nooit zoals we dat zouden willen. Vet verdwijnt als u aan het diëten bent of een bewegingsprogramma volgt, maar altijd op plaatsen waar u dat liever niet heeft. En daarmee wordt plaatselijk afvallen iets wat vaak niet lukt. Er is her en der al heel wat gepubliceerd over plaatselijk afvallen. In dit bericht gaan we proberen om u een en ander uit te leggen over de mogelijkheden en onmogelijkheden op het gebied van plaatselijk afvallen.
Verschillende types lichaamsvet
Is plaatselijk afvallen mogelijk
Kun je plaatselijk afvallen?
We hebben vetweefsel in ons hele lichaam. Vet cellen hebben maar één functie. De opslag van vet als reserve voor slechtere tijden. De verdeling van deze vetcellen is sterk persoonsgebonden. Er zijn globaal gezien twee soorten vetopslag. Visceraal vet (rondom onze organen) en Subcutaan of onderhuids vet. Gemiddeld valt zo’n 80% van ons lichaamsvet in de categorie subcutaan.
En plaatselijk afvallen mislukt bijna altijd, ondanks alle reclame beloftes (‘verlies uw buikvet eerst’). Het is zeldzaam dat vet het eerst verdwijnt waar u dat wilt.
Lichaamsvet opslaan algemeen
In het algemeen slaan we ons vet op de volgende plaatsen het eerst en meeste op.
Vrouwen slaan vet vooral op rondom hun zitvlak en heupen. We spreken hier ook wel van een ‘peervorm’ of ‘peervormig’ lichaam.
Mannen slaan hun vet vooral op rondom hun buik. Hier spreken we van een ‘appelvorm’ of ‘appelvormig ‘ lichaam.
De appel- en peervorm komen overwegend voor zoals hiervoor geschetst maar er zijn ook afwijkingen. Mannen kunnen een peervormig lichaam hebben en vrouwen een appelvormig lichaam.
Lichaamsvet op specifieke plaatsen
Knie: Vetvorming treedt vaak op aan de binnenzijde van knieën van vrouwen.
Bovenarm: Een probleemzone bij vrouwen. vet bouwt zich op in het midden of aan de bovenzijde van de bovenarm in de nabijheid van de triceps.
Buik: Vetopbouw in het gebied rondom uw navel komt bijna bij iedereen vetopbouw voor. Het is een oerplaats voor vetopslag. Zelfs bij magere vrouwen is er sprake van de vorming van buikvet.
Binnenkant van de dijen: Vooral vrouwen hebben te kampen met vetvorming aan de binnenkant van de dijen. Maar ook bij mannen komt dit voor. Bij vrouwen valt vet op deze plaats meer op. En dat wordt weer veroorzaakt door de breedte van het bekken. Die heeft zijn weerslag op de positie van de dij.
Buitenkant van de dijen: Een vrouwelijke probleemzone, dit is de plaats waar cellulitis voorkomt. Het vet aan de buitenkant van de dijen sluit vaak aan op het vet in de billen en binnenkant van de dijen.
Achterwerk: Wanneer u hier geen vetopbouw had, dan zou zitten een stuk minder aangenaam worden. Het plaatselijk aanwezige lichaamsvet wordt bijeen gehouden door de bilspieren. Wanneer het vet verdwijnt verslapt uw achterwerk en verzakt naar uw dijen. Het vergt heel wat oefening om dat weer in orde te krijgen.
Lage rug: vetconcentraties in de lage rug lopen meestal naadloos over in het vet op uw achterwerk.
Borst: Bij zowel mannen als vrouwen is er sprake van de opbouw van lichaamsvet op de borst. Vrouwen hebben meer vet in de borstzone dan mannen.
Genetische verschillen lichaamsvet
Er is nogal wat onderzoek verricht naar genetische verschillen in de opbouw of het voorkomen van lichaamsvet op bepaalde plaatsen. Aziatische mensen zijn dikker rondom hun middel, en mediterane vrouwen slaan meer vet op rondom hun dijen.
Plaatselijk afvallen of vet verliezen
U kunt onderhuids vet vergelijken met de lagen van een ui. In plaats van plaatselijk afvallen of gewichtsverlies wordt het vet laag voor laag ‘afgepeld’ over het gehele lichaam en dus niet op één bepaalde plaats. Verder varieert de plaats waar vet het eerst verdwijnt van persoon tot persoon. Wetenschappers zijn het erover eens dat de plaats waar het eerste vet is ontstaan, meestal ook de plaats is waar het lichaamsvet het laatst verdwijnt. Als de eerste vetaanwas heeft plaatsgevonden op uw buik (lang geleden) dan is het dus zeer waarschijnlijk dat dit ook de laatste plaats is waar het vet verdwijnt wanneer u extra gaat bewegen en/of minder eet.
.
En dit is ook de reden waarom mannen soms klagen dat hun gezicht dunner wordt terwijl tegelijkertijd ‘het zwembandje’ maar niet kleiner wil worden. Maar ook de reden dat vrouwen hun borsten kleiner zien worden, terwijl die te dikke dijen nog geen millimeter krimpen! Dit laatste effect wordt trouwens verstrekt wanneer u last heeft van cellulitis.
Bij het afvallen treden doorgaans de volgende trends op.
Mannen met overgewicht verliezen vaak vet rondom de organen, terwijl vrouwen het eerst hun onderhuids (subcutaan) vet zien verdwijnen.
Beweging lijkt te zorgen voor meer vetverlies bij de onderhuid. Wie alleen op dieet gaat en niet extra beweegt zal eerder vet verliezen rondom de organen. Dit verklaart hoe het kan voorkomen dat u afvalt, maar tegelijkertijd niet waarneembaar van figuur verandert.
Feiten over plaatselijk afvallen
De conclusie van al het voorgaande is gortdroog. Er is heel erg weinig wat u kunt doen om plaatselijk afvallen of plaatselijke vetverbranding in uw lichaam te stimuleren. Beweging behoort een onderdeel te zijn van iedere poging om lichaamsvet te verbranden. Maar extra beweging in een bepaalde lichaamszone heeft niet of nauwelijks invloed op het daar aanwezige vet. Plaatselijk afvallen door plaatselijke beweging werkt dus niet.
Dit kan erg frustrerend zijn, en iedereen reageert anders. Geloof reclames die het tegendeel beweren niet. Ga minder en anders eten, start met bewegen of ga meer bewegen. U zult gegarandeerd vet verliezen. Uw BMI daalt. Stel realistische doelen en dan zal uiteindelijk, ook het vet verdwijnen op de plaats waar u dat zo graag wilt. Plaatselijk afvallen is dan niet meer nodig.
Verschillende types lichaamsvet
Is plaatselijk afvallen mogelijk
Kun je plaatselijk afvallen?
We hebben vetweefsel in ons hele lichaam. Vet cellen hebben maar één functie. De opslag van vet als reserve voor slechtere tijden. De verdeling van deze vetcellen is sterk persoonsgebonden. Er zijn globaal gezien twee soorten vetopslag. Visceraal vet (rondom onze organen) en Subcutaan of onderhuids vet. Gemiddeld valt zo’n 80% van ons lichaamsvet in de categorie subcutaan.
En plaatselijk afvallen mislukt bijna altijd, ondanks alle reclame beloftes (‘verlies uw buikvet eerst’). Het is zeldzaam dat vet het eerst verdwijnt waar u dat wilt.
Lichaamsvet opslaan algemeen
In het algemeen slaan we ons vet op de volgende plaatsen het eerst en meeste op.
Vrouwen slaan vet vooral op rondom hun zitvlak en heupen. We spreken hier ook wel van een ‘peervorm’ of ‘peervormig’ lichaam.
Mannen slaan hun vet vooral op rondom hun buik. Hier spreken we van een ‘appelvorm’ of ‘appelvormig ‘ lichaam.
De appel- en peervorm komen overwegend voor zoals hiervoor geschetst maar er zijn ook afwijkingen. Mannen kunnen een peervormig lichaam hebben en vrouwen een appelvormig lichaam.
Lichaamsvet op specifieke plaatsen
Knie: Vetvorming treedt vaak op aan de binnenzijde van knieën van vrouwen.
Bovenarm: Een probleemzone bij vrouwen. vet bouwt zich op in het midden of aan de bovenzijde van de bovenarm in de nabijheid van de triceps.
Buik: Vetopbouw in het gebied rondom uw navel komt bijna bij iedereen vetopbouw voor. Het is een oerplaats voor vetopslag. Zelfs bij magere vrouwen is er sprake van de vorming van buikvet.
Binnenkant van de dijen: Vooral vrouwen hebben te kampen met vetvorming aan de binnenkant van de dijen. Maar ook bij mannen komt dit voor. Bij vrouwen valt vet op deze plaats meer op. En dat wordt weer veroorzaakt door de breedte van het bekken. Die heeft zijn weerslag op de positie van de dij.
Buitenkant van de dijen: Een vrouwelijke probleemzone, dit is de plaats waar cellulitis voorkomt. Het vet aan de buitenkant van de dijen sluit vaak aan op het vet in de billen en binnenkant van de dijen.
Achterwerk: Wanneer u hier geen vetopbouw had, dan zou zitten een stuk minder aangenaam worden. Het plaatselijk aanwezige lichaamsvet wordt bijeen gehouden door de bilspieren. Wanneer het vet verdwijnt verslapt uw achterwerk en verzakt naar uw dijen. Het vergt heel wat oefening om dat weer in orde te krijgen.
Lage rug: vetconcentraties in de lage rug lopen meestal naadloos over in het vet op uw achterwerk.
Borst: Bij zowel mannen als vrouwen is er sprake van de opbouw van lichaamsvet op de borst. Vrouwen hebben meer vet in de borstzone dan mannen.
Genetische verschillen lichaamsvet
Er is nogal wat onderzoek verricht naar genetische verschillen in de opbouw of het voorkomen van lichaamsvet op bepaalde plaatsen. Aziatische mensen zijn dikker rondom hun middel, en mediterane vrouwen slaan meer vet op rondom hun dijen.
Plaatselijk afvallen of vet verliezen
U kunt onderhuids vet vergelijken met de lagen van een ui. In plaats van plaatselijk afvallen of gewichtsverlies wordt het vet laag voor laag ‘afgepeld’ over het gehele lichaam en dus niet op één bepaalde plaats. Verder varieert de plaats waar vet het eerst verdwijnt van persoon tot persoon. Wetenschappers zijn het erover eens dat de plaats waar het eerste vet is ontstaan, meestal ook de plaats is waar het lichaamsvet het laatst verdwijnt. Als de eerste vetaanwas heeft plaatsgevonden op uw buik (lang geleden) dan is het dus zeer waarschijnlijk dat dit ook de laatste plaats is waar het vet verdwijnt wanneer u extra gaat bewegen en/of minder eet.
.
En dit is ook de reden waarom mannen soms klagen dat hun gezicht dunner wordt terwijl tegelijkertijd ‘het zwembandje’ maar niet kleiner wil worden. Maar ook de reden dat vrouwen hun borsten kleiner zien worden, terwijl die te dikke dijen nog geen millimeter krimpen! Dit laatste effect wordt trouwens verstrekt wanneer u last heeft van cellulitis.
Bij het afvallen treden doorgaans de volgende trends op.
Mannen met overgewicht verliezen vaak vet rondom de organen, terwijl vrouwen het eerst hun onderhuids (subcutaan) vet zien verdwijnen.
Beweging lijkt te zorgen voor meer vetverlies bij de onderhuid. Wie alleen op dieet gaat en niet extra beweegt zal eerder vet verliezen rondom de organen. Dit verklaart hoe het kan voorkomen dat u afvalt, maar tegelijkertijd niet waarneembaar van figuur verandert.
Feiten over plaatselijk afvallen
De conclusie van al het voorgaande is gortdroog. Er is heel erg weinig wat u kunt doen om plaatselijk afvallen of plaatselijke vetverbranding in uw lichaam te stimuleren. Beweging behoort een onderdeel te zijn van iedere poging om lichaamsvet te verbranden. Maar extra beweging in een bepaalde lichaamszone heeft niet of nauwelijks invloed op het daar aanwezige vet. Plaatselijk afvallen door plaatselijke beweging werkt dus niet.
Dit kan erg frustrerend zijn, en iedereen reageert anders. Geloof reclames die het tegendeel beweren niet. Ga minder en anders eten, start met bewegen of ga meer bewegen. U zult gegarandeerd vet verliezen. Uw BMI daalt. Stel realistische doelen en dan zal uiteindelijk, ook het vet verdwijnen op de plaats waar u dat zo graag wilt. Plaatselijk afvallen is dan niet meer nodig.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
zondag 3 maart 2013 om 18:19
zondag 3 maart 2013 om 22:16
quote:Lara22 schreef op 03 maart 2013 @ 21:03:
Wie weet er goede oefeningen die op YouTube te volgen zijn? Ik las al iets over Pilates, maar ik zou graag iets "up tempo" willen.
Let's burn that fat body!
Van pilates krijg je geen dunnere benen.
Je balans wordt beter, aan je buikspieren wordt gewerkt, je wordt leniger, maar je valt er niet van af.
Wie weet er goede oefeningen die op YouTube te volgen zijn? Ik las al iets over Pilates, maar ik zou graag iets "up tempo" willen.
Let's burn that fat body!
Van pilates krijg je geen dunnere benen.
Je balans wordt beter, aan je buikspieren wordt gewerkt, je wordt leniger, maar je valt er niet van af.
donderdag 11 april 2013 om 17:37
quote:bente- schreef op 11 april 2013 @ 17:34:
Mijn bovenbenen zijn ook het dikste. en ik heb dit topic helemaal doorgelezen maar weet iemand nog meer tips? Ik loop wel veel maar ik wil ook geen spieren die je ziet. Dus dan kan ik beter niet hardlopen toch? maarwat is dan wel goed?Ik denk dat je beter psychologische hulp kunt gaan zoeken in plaats van de hele dag hier op het forum op alle lijf&lijn topics te reageren.
Mijn bovenbenen zijn ook het dikste. en ik heb dit topic helemaal doorgelezen maar weet iemand nog meer tips? Ik loop wel veel maar ik wil ook geen spieren die je ziet. Dus dan kan ik beter niet hardlopen toch? maarwat is dan wel goed?Ik denk dat je beter psychologische hulp kunt gaan zoeken in plaats van de hele dag hier op het forum op alle lijf&lijn topics te reageren.
donderdag 11 april 2013 om 17:41
Ik denk dat vrouwen wat realistischer naar hun lichaam moeten kijken en accepteren dat die bovenbenen er nou eenmaal bijhoren.
Wel grappig dat er een heel stuk neergezet wordt over het niet plaatselijk af kunnen vallen en dat er dan toch nog tips volgen, waarbij benen gegarandeerd afslanken
Wel grappig dat er een heel stuk neergezet wordt over het niet plaatselijk af kunnen vallen en dat er dan toch nog tips volgen, waarbij benen gegarandeerd afslanken
Later is nu
