Lijf & Lijn
alle pijlers
Zoveel sporten.. maar toch ineens weer aankomen?
zaterdag 27 augustus 2011 om 09:44
en nee, ik ben niet zwanger
Zo'n 3 jaar geleden ben ik bijna 10 kilo afgevallen puur door op mijn eetgewoontes te letten en daarbij veel, heel veel hard te lopen. Op een gegeven moment ben ik weer iets meer (lees: ongezonder) gaan eten, maar omdat ik dat compenseerde met sport kon ik eigenlijk eten wat ik wilde.
Maar nu merk ik dat de kilootjes er langzaam weer bijkomen. Dat vind ik raar, want ik heb zo ongeveer 2 jaar lang kunnen eten wat ik wilde, zolang ik er maar bij bleef sporten.
En daar komt bij dat ik nu ook nog eens heel veel fiets, ik denk wel gauw zo'n 150 km per week. Ik moet wel toegeven dat het hardlopen iets minder is geworden, maar ook dat hou ik nog steeds vol ( in ieder geval 2 keer in de week een uurtje en ben dat ook weer aan het uitbreiden naar 3 keer in de week).
Waarom kom ik dan toch aan? Ik snap er niets van. En het zit niet alleen tussen mijn oren: op foto's kan ik ook duidelijk zien dat ik weer wat zwaarder ben, vooral in mijn benen (die ik toch het meest gebruik tijdens het sporten).
Zo'n 3 jaar geleden ben ik bijna 10 kilo afgevallen puur door op mijn eetgewoontes te letten en daarbij veel, heel veel hard te lopen. Op een gegeven moment ben ik weer iets meer (lees: ongezonder) gaan eten, maar omdat ik dat compenseerde met sport kon ik eigenlijk eten wat ik wilde.
Maar nu merk ik dat de kilootjes er langzaam weer bijkomen. Dat vind ik raar, want ik heb zo ongeveer 2 jaar lang kunnen eten wat ik wilde, zolang ik er maar bij bleef sporten.
En daar komt bij dat ik nu ook nog eens heel veel fiets, ik denk wel gauw zo'n 150 km per week. Ik moet wel toegeven dat het hardlopen iets minder is geworden, maar ook dat hou ik nog steeds vol ( in ieder geval 2 keer in de week een uurtje en ben dat ook weer aan het uitbreiden naar 3 keer in de week).
Waarom kom ik dan toch aan? Ik snap er niets van. En het zit niet alleen tussen mijn oren: op foto's kan ik ook duidelijk zien dat ik weer wat zwaarder ben, vooral in mijn benen (die ik toch het meest gebruik tijdens het sporten).
zaterdag 27 augustus 2011 om 10:19
Maar dan vraag ik me af: hoeveel moet een mens sporten om op gewicht te blijven?
Ja, ik zou wel iets gezonder kunnen eten, maar echt heel ongezond is het nou ook weer niet wat ik doe. Eet vaak wel veel, tot ik verzadigd ben eigenlijk. Heb een hekel aan honger.
Er was een tijd dat ik iedere dag chocola at. Dat doe ik nu ook niet meer, en toch kom ik aan.
irritant...
Ja, ik zou wel iets gezonder kunnen eten, maar echt heel ongezond is het nou ook weer niet wat ik doe. Eet vaak wel veel, tot ik verzadigd ben eigenlijk. Heb een hekel aan honger.
Er was een tijd dat ik iedere dag chocola at. Dat doe ik nu ook niet meer, en toch kom ik aan.
irritant...
zaterdag 27 augustus 2011 om 10:24
Jouw lichaam is gewend aan hetgeen wat jij doet.
Ga varieën met de beweging en het eten.
Krachttrainen is de beste manier om af te vallen of je gewicht onder controle te houden samen met goed, gezond en gevarieerd eten.
http://www.slank-en-sterk.nl/training.php?go=voordelen
Eten is 70% en beweging 30% van een gezond gewicht.
Ga varieën met de beweging en het eten.
Krachttrainen is de beste manier om af te vallen of je gewicht onder controle te houden samen met goed, gezond en gevarieerd eten.
http://www.slank-en-sterk.nl/training.php?go=voordelen
Eten is 70% en beweging 30% van een gezond gewicht.
zaterdag 27 augustus 2011 om 10:33
V veel fietsen krijg je gespierde benen en als dat je bouw is, kunnen ze idd zwaar worden. Sport patroon aanpassen en weer minder gaan eten. Je intake zal toch te hoog zijn. Ik sport ook 3x per week en word wel strakker maar niet dunner omdat ik mijn intake niet aanpas. Is ook logisch en vind ik prima.
zaterdag 27 augustus 2011 om 10:56
quote:boebele schreef op 27 augustus 2011 @ 10:19:
Maar dan vraag ik me af: hoeveel moet een mens sporten om op gewicht te blijven?
Ja, ik zou wel iets gezonder kunnen eten, maar echt heel ongezond is het nou ook weer niet wat ik doe. Eet vaak wel veel, tot ik verzadigd ben eigenlijk. Heb een hekel aan honger.
Er was een tijd dat ik iedere dag chocola at. Dat doe ik nu ook niet meer, en toch kom ik aan.
irritant...
Klinkt me bekend in de oren... al is het mij wel gelukt om stabiel te blijven. Ben nu aan mijn - naar het nu blijkt - eetverslaving aan het werken.
Want ondanks het afvallen (in mijn geval 50 kg) bleek ik vooral bezig te zijn met veel eten en angst voor honger. Laagcalorisch veel eten ging prima icm met matig intensief sporten. Maar zodra ik wat ´minder gezond´ ging eten, merkte ik dat ook meteen.
Ik weet niet wat ik je aan tips moet geven. Het liefste zou ik je willen aanraden iets aan je angst voor honger te doen. Ik weet niet hoe vaak je op een dag eet en wat je dan eet. Mij helpt het om me te beperken tot 3 eetmomenten per dag, 2 keer fruit tussendoor, en met name de lunch en ontbijt voor mijn doen veel te nuttigen. Dan krijg ik binnen wat ik nodig heb op een dag, zonder me in de avond te hoeven overeten. Die drang is bij mij nl. erg groot. At makkelijk minimaal 2 volwassen porties bij het avondeten, zonder aan te komen.
De focus leren leggen op leven, ipv ´wanneer kan ik weer eten en wat zal ik nemen´ is voor mij een hele strijd. Gelukkig heb ik daar nu hulp voor gevonden. Want eerlijk gezegd begon het mijn leven danig te vergallen.
Sterkte!
Maar dan vraag ik me af: hoeveel moet een mens sporten om op gewicht te blijven?
Ja, ik zou wel iets gezonder kunnen eten, maar echt heel ongezond is het nou ook weer niet wat ik doe. Eet vaak wel veel, tot ik verzadigd ben eigenlijk. Heb een hekel aan honger.
Er was een tijd dat ik iedere dag chocola at. Dat doe ik nu ook niet meer, en toch kom ik aan.
irritant...
Klinkt me bekend in de oren... al is het mij wel gelukt om stabiel te blijven. Ben nu aan mijn - naar het nu blijkt - eetverslaving aan het werken.
Want ondanks het afvallen (in mijn geval 50 kg) bleek ik vooral bezig te zijn met veel eten en angst voor honger. Laagcalorisch veel eten ging prima icm met matig intensief sporten. Maar zodra ik wat ´minder gezond´ ging eten, merkte ik dat ook meteen.
Ik weet niet wat ik je aan tips moet geven. Het liefste zou ik je willen aanraden iets aan je angst voor honger te doen. Ik weet niet hoe vaak je op een dag eet en wat je dan eet. Mij helpt het om me te beperken tot 3 eetmomenten per dag, 2 keer fruit tussendoor, en met name de lunch en ontbijt voor mijn doen veel te nuttigen. Dan krijg ik binnen wat ik nodig heb op een dag, zonder me in de avond te hoeven overeten. Die drang is bij mij nl. erg groot. At makkelijk minimaal 2 volwassen porties bij het avondeten, zonder aan te komen.
De focus leren leggen op leven, ipv ´wanneer kan ik weer eten en wat zal ik nemen´ is voor mij een hele strijd. Gelukkig heb ik daar nu hulp voor gevonden. Want eerlijk gezegd begon het mijn leven danig te vergallen.
Sterkte!
zaterdag 27 augustus 2011 om 11:12
Aah, ik heb dat ook! Periodes waarin ik van elk koekje een kilo aankom, en periodes waarin ik eigenlijk best wel kan eten wat ik wil zonder dat ik aankom (is redelijk gezond, maar wel met een toetje of iets lekkers als ik daar trek in heb, en redelijk grote porties 's avonds).
Sinds 2 weken zit ik weer in een aankom-fase: in 2 weken tijd 2 kilo erbij, en in de weken daarvoor langzaam 1 kilo. Mijn buik voelt in zo'n periode ook altijd 'hard' en vol en is aan het einde van de dag echt flink opgeblazen, waardoor ik nog dikker lijk..
Ik ben nu maar weer goed op mijn eten aan het letten:
's ochtends bakje kellog's K met magere melk, s'middags 2 bruine boterhammen verdeeld over 2 uur en een blikje red-bull, s'avonds avond-eten (vegetarisch en veel groenten, probeer niet te veel op te scheppen). Als ik echt trek krijg tussendoor nog een snack-tomaatje/radijsje of augurk ofzo (na ja, hiermee zorg ik ervoor dat ik om de 2 uur iets kleins eet). En na het sporten mag ik van mezelf wat kwark met fruit. Na ja, 1e kilo is er nu af, nog 2 te gaan! En ik ben nog geeneens 30
!
Ik doe wel aan hardlopen en zwemmen, maar krijg idd ook het idee dat mijn lichaam hier gewend aan raakt (volgens mij heeft sporten mij ook nog nooit geholpen met afvallen, doe het meer voor de conditie en om te voorkomen dat ik aankom). Maar nu ik dit lees ben ik bang dat ik toch maar eens aan de krachttraining moet...
Na ja, ergens wel fijn dat andere vrouwen ook van die periodes hebben waarin lichaam opeens anders reageert op eten...Ik was toch ook wel benieuwd of anderen dat nu ook hebben.
Sinds 2 weken zit ik weer in een aankom-fase: in 2 weken tijd 2 kilo erbij, en in de weken daarvoor langzaam 1 kilo. Mijn buik voelt in zo'n periode ook altijd 'hard' en vol en is aan het einde van de dag echt flink opgeblazen, waardoor ik nog dikker lijk..
Ik ben nu maar weer goed op mijn eten aan het letten:
's ochtends bakje kellog's K met magere melk, s'middags 2 bruine boterhammen verdeeld over 2 uur en een blikje red-bull, s'avonds avond-eten (vegetarisch en veel groenten, probeer niet te veel op te scheppen). Als ik echt trek krijg tussendoor nog een snack-tomaatje/radijsje of augurk ofzo (na ja, hiermee zorg ik ervoor dat ik om de 2 uur iets kleins eet). En na het sporten mag ik van mezelf wat kwark met fruit. Na ja, 1e kilo is er nu af, nog 2 te gaan! En ik ben nog geeneens 30
!Ik doe wel aan hardlopen en zwemmen, maar krijg idd ook het idee dat mijn lichaam hier gewend aan raakt (volgens mij heeft sporten mij ook nog nooit geholpen met afvallen, doe het meer voor de conditie en om te voorkomen dat ik aankom). Maar nu ik dit lees ben ik bang dat ik toch maar eens aan de krachttraining moet...
Na ja, ergens wel fijn dat andere vrouwen ook van die periodes hebben waarin lichaam opeens anders reageert op eten...Ik was toch ook wel benieuwd of anderen dat nu ook hebben.
zaterdag 27 augustus 2011 om 11:14
he balen!
Nooit leuk als je ineens aankomt.
Ben je niet toevallig aan de pil gegaan? Of een hormoonspiraaltje (daar wil je ook nog wel eens van aankomen).
maar jij bent toch dat meisje met die super leuke outfits van het topic "show hier je outfit van vandaag"
Ik kan me namelijk herinneren dat jij zo'n prachtig figuur hebt! echt!
hoeveel weeg je en hoe lang ben je als ik vragen mag?
Nooit leuk als je ineens aankomt.
Ben je niet toevallig aan de pil gegaan? Of een hormoonspiraaltje (daar wil je ook nog wel eens van aankomen).
maar jij bent toch dat meisje met die super leuke outfits van het topic "show hier je outfit van vandaag"
Ik kan me namelijk herinneren dat jij zo'n prachtig figuur hebt! echt!
hoeveel weeg je en hoe lang ben je als ik vragen mag?
zaterdag 27 augustus 2011 om 11:14
Eten tot je verzadigd bent kan op 2 manieren. Je kunt een pizza shoarma eten en je bent verzadigd, maar je kunt ook een bord met rijst, kipfilet en gekookte groente nemen. Ben je ook verzadigd.
Het om het aantal calorieen en kijk goed naar wat je eet. Geen/weinig verzadigde vetten, veel eiwit en gemiddeld aantal koolhydraten.
Wennen aan een hongergevoel?? Niet doen!
Volgens mij heet zoiets een crashdieet...
Het om het aantal calorieen en kijk goed naar wat je eet. Geen/weinig verzadigde vetten, veel eiwit en gemiddeld aantal koolhydraten.
Wennen aan een hongergevoel?? Niet doen!
Volgens mij heet zoiets een crashdieet...
zaterdag 27 augustus 2011 om 11:21
Misschien prikkel je je lichaam op dit moment niet voldoende meer met het sporten. Daarvoor hoef je vaak niet meer te gaan sporten maar gerichter. Niet steeds hetzelfde rondje fietsen/lopen en het zelfde tempo maar ook gerichte interval training doen en tempo trainingen doen.
Aanvankelijk bouwde je natuurlijk op met lopen en kreeg je lichaam toch wel voldoende prkkels. Zelfs zonder een goed schema lukt dat dan vaak. Maar al snel bereik je dan een punt waardoor je lichaam niet meer voldoende uitgedaagd wordt. En dan kun je niet maar steeds meer blijven doen, want daar zijn grenzen aan.
De kunst is dus je lichaam door gerichte trainingen te blijven prikkelen zonder dat je daarvoor ook steeds de omvang hoeft te verhogen.
Een variatie door de week heen is daarbij niet voldoende want het lichaam onthoud die prikkels en gaat ze ook als zodanig herkennen zodat je uiteindelijk ondanks de variatie door de week heen je lichaam nog niet voldoende trainingsprikkels krijgt.
Daarnaast kan leeftijd inderdaad ook een rol spelen. Het op gewicht blijven wordt als de jaren gaan tikken er niet gemakkleijker op. Maar dat begint vaak pas rond de 40-45ste te spelen. en zover ben jij volgens mij nog lang niet.
Aanvankelijk bouwde je natuurlijk op met lopen en kreeg je lichaam toch wel voldoende prkkels. Zelfs zonder een goed schema lukt dat dan vaak. Maar al snel bereik je dan een punt waardoor je lichaam niet meer voldoende uitgedaagd wordt. En dan kun je niet maar steeds meer blijven doen, want daar zijn grenzen aan.
De kunst is dus je lichaam door gerichte trainingen te blijven prikkelen zonder dat je daarvoor ook steeds de omvang hoeft te verhogen.
Een variatie door de week heen is daarbij niet voldoende want het lichaam onthoud die prikkels en gaat ze ook als zodanig herkennen zodat je uiteindelijk ondanks de variatie door de week heen je lichaam nog niet voldoende trainingsprikkels krijgt.
Daarnaast kan leeftijd inderdaad ook een rol spelen. Het op gewicht blijven wordt als de jaren gaan tikken er niet gemakkleijker op. Maar dat begint vaak pas rond de 40-45ste te spelen. en zover ben jij volgens mij nog lang niet.
zaterdag 27 augustus 2011 om 11:37
Als je elke dag 1 reep chocolade eet, kan je in 1 jaar tijd 10 kilo aankomen!
De weegschaal mijn enige graadmeter of ik aankom of afval. Soms kijk ik in de spiegel en vind ik mezelf dikker en dan vertelt de weegschaal mij toch iets anders.
Ik ben het niet eens met dat afvallen/aankomen te maken heeft met leeftijd. Ikzelf (30+) ben het afgelopen jaar 10 kilo kwijtgeraakt. Mijn moeder van 60+ valt ook prima af, als ze goed oplet wat ze eet.
Ik zou een eetlijstje bijhouden en de calorieën tellen. Misschien dat je eetgewoonte toch per ongeluk is aangepast.
De weegschaal mijn enige graadmeter of ik aankom of afval. Soms kijk ik in de spiegel en vind ik mezelf dikker en dan vertelt de weegschaal mij toch iets anders.
Ik ben het niet eens met dat afvallen/aankomen te maken heeft met leeftijd. Ikzelf (30+) ben het afgelopen jaar 10 kilo kwijtgeraakt. Mijn moeder van 60+ valt ook prima af, als ze goed oplet wat ze eet.
Ik zou een eetlijstje bijhouden en de calorieën tellen. Misschien dat je eetgewoonte toch per ongeluk is aangepast.
zaterdag 27 augustus 2011 om 12:26
Ach, geleidelijk aan ga je wat slordiger denken omdat het de laatste tijd goed lukte - dus die paar nootjes voor het slapengaan kunnen er best bij. En dat wordt dan weer een gewoonte; de maag raakt aan hoeveelheden gewend. Dat moet je nu weer afwennen dus.
Je kan dergelijke verrassingen vermijden door elke dag op de weegschaal te gaan staan.
En lichaamsbeweging helpt gewoon niet zoveel; dat wordt heel erg overschat.
Je kan dergelijke verrassingen vermijden door elke dag op de weegschaal te gaan staan.
En lichaamsbeweging helpt gewoon niet zoveel; dat wordt heel erg overschat.
zaterdag 27 augustus 2011 om 12:33
Zelf heb ik een enoooorme kont, als ik bloot voor de spiegel ga staan, walgelijk gewoon. Maar de weegschaal (alle weegschalen) zegt, dat ik beneden het midden van de quetelet-index zit. Ik zou zwaarder moeten zijn.
En als ik plaatselijk probeer af te slanken, verdwijnt mijn boezem en mijn gezicht valt in, maar mijn achterwerk blijft gewoon in zijn volle omvang zitten. En ik krijg vreselijke kuitkrampen 's nachts.
Dus de weegschaal kan je het beste maar geloven..
En als ik plaatselijk probeer af te slanken, verdwijnt mijn boezem en mijn gezicht valt in, maar mijn achterwerk blijft gewoon in zijn volle omvang zitten. En ik krijg vreselijke kuitkrampen 's nachts.
Dus de weegschaal kan je het beste maar geloven..
