ADHD en huishouden

Palma1 dinsdag 17 december 2024 om 11:00

Goedemorgen,

Mijn eerste topic hier (lees wel al langer mee).

Sinds een aantal jaren heb ik ADD-diagnose. Hierdoor zijn veel puzzelstukjes op zijn plaats gevallen maar ik denk dat mijn grootste struikelblok toch wel mijn gebrek aan motivatie is op het gebied van terugkerende saaie klussen zoals het huishouden arghhh!

Naast het feit dat het bloedsaai is vind ik het ook écht niet leuk om te doen. Als het dan netjes en schoon is geeft dat wel even een fijn gevoel maar het is zo’n ontzettend ondankbaar werk vind ik want het begint gewoon weer van voor af aan, een never ending story dus.

Hoe doen mede AD(H)D-ers dit? Hebben jullie een schema hiervoor? Ik heb in principe 2 ochtenden die ik doordeweeks weeks aan het huishouden kan besteden.

Ik denk dat een vast schema mij wel kan helpen maar aan de andere kant heb ik echter een hekel aan schema’s. Ik heb echt de behoefte aan vrijheid (in mijn hoofd) maar ik kan daar ook weer niet mee omgaan want dan doe ik dus ‘gewoon’ lekker waar ik zin in heb en dat is dus niet het huishouden.

Voor huishoudster heb ik geen geld en ik wil het eigenlijk gewoon zelf doen. Nou ja, eigenlijk niet maar ik vind dat ik het moet kunnen.
Ik heb al een laag zelfbeeld (zit ik voor in therapie) en omdat het mij niet lukt om het huishouden vol te houden voel ik mij nog meer een loser.

Wie heeft er een fijn schema, een handige routine of andere praktische tips of whatever wat voor jóú goed werken? Of het voor mij werkt is dan een kwestie van uitproberen denk ik … simpeler gezegd dan gedaan maar ik moet toch ergens beginnen.

Bedankt alvast!

Mangogo woensdag 18 december 2024 om 09:33

Hecamel schreef: ↑
18-12-2024 08:34
Ja ik heb ADD, maar ik zeg dus dat ik "mag" scrollen ook al heb ik geen zin en dan mezelf dus dwingen om die 10 minuten vol te maken. Dan staat er een druk op die niet fijn is, waardoor ik halverwege denk, laat ik maar gaan schoonmaken.

Gaan zitten is voor mij ook funest, maar als ik al zit, dan werkt dit dus echt.

Probeer het maar eens, je moet echt tegen jezelf zeggen: ik mag voordat ik ga poetsen nog even 10 minuten scrollen en daarna ga ik wat doen, maar pas na die 10 minuten, niet eerder.

Dat werkt voor mij niet. Dan vergeet ik de tijd en is er 2 uur voorbij ipv 10 minuten. Of ik ga dus helemaal niet zitten.

Elsy woensdag 18 december 2024 om 10:00

NomenNesci0 schreef: ↑
18-12-2024 09:06
Ik heb geen (gediagnosticeerd) ADHD. En ik heb dezelfde moeite/problemen als to. Is het voor mij of iemand anders zonder diagnose met hetzelfde probleem dan minder een probleem? Ik snap niet zo goed wat adhd ermee te maken heeft. In mijn optiek heb je mensen die goed zijn in organiseren en plannen en zij die dat niet zijn. Het kost mij veel moeite om de focus aan te brengen, los van etiketjes. Als je mij ziet opruimen is het ook vaak als een kip zonder kop en ben ik meer bezig met verplaatsen en bedenken wat naar waar moet en dan kom ik daar aan en zie ik weer wat nieuws en ga ik dat weer willen opruimen. Tenzij druk, dan kan ik ineens heel gefocust zijn.

Ik pak het op dezelfde wijze aan zoals fromfebruary omschrijft, dat ik vaak een timer zet. En dat helpt, want dat creëert tijdsdruk. En ik plan regelmatig afspraken in dat er bezoek langskomt en dat gevoel van druk helpt ook. Onder druk lukt het nl. vaak wel, want druk creëert urgentie. Plus dat ik een nogal neurotische man heb (helpt ook heel hard). Maar als hij twee weken op vakantie is, dan zul je het weten ook.

De reden dat adhd ermee te maken heeft is doordat voor mensen met adhd de gebruikelijke tips regelmatig niet werken. Anders komen mensen aan met schema’s waar je je aan moet houden, terwijl dat vaak juist niet werkt. Als je adhd hebt ben je steeds op zoek naar dopamine dus vanuit daar is het ook slim om naar een oplossing te zoeken.

En het is geen “etiketje”. Het is iets wat je hele leven lang al invloed op je heeft in veel aspecten.

bijtie woensdag 18 december 2024 om 10:18

Ik denk dat bij veel mensen met ADHD specifieke factoren een rol spelen die het anders maken dan "gewoon slordig zijn" zoals een laag zelfbeeld, faalangst, concentratieproblemen, onrust, impulsiviteit, tijdblindheid, waardoor je riskeert om het repertoire van mislukkingen nog verder uit te breiden als je zomaar met methoden begint zoals discipline, regelmaat, planningen en schema's. Meesten van ons hebben al een leven lang proberen het beter te doen, falen en kontschoppen achter de rug en dat begon soms al in groep 3.

Was voor mij ook wel een acceptatieproces, ik heb altijd geweigerd te geloven dat ik iets niet zou kunnen "omdat ik ADD zou hebben" het was voor mij maar een naampje. Dus wel altijd met de gebruikelijke tips en trucs geprobeerd te werken, maar inmiddels heb ik van een coach/ervaringsdeskundige ADD specifieke tips gekregen die toch wel veel beter werken. Die overigens ook zouden kunnen werken voor iemand zonder ADD, dat denk ik wel.

-Rosings- woensdag 18 december 2024 om 10:36

NomenNesci0 schreef: ↑
18-12-2024 09:06
Ik heb geen (gediagnosticeerd) ADHD. En ik heb dezelfde moeite/problemen als to. Is het voor mij of iemand anders zonder diagnose met hetzelfde probleem dan minder een probleem? Ik snap niet zo goed wat adhd ermee te maken heeft. In mijn optiek heb je mensen die goed zijn in organiseren en plannen en zij die dat niet zijn. Het kost mij veel moeite om de focus aan te brengen, los van etiketjes. Als je mij ziet opruimen is het ook vaak als een kip zonder kop en ben ik meer bezig met verplaatsen en bedenken wat naar waar moet en dan kom ik daar aan en zie ik weer wat nieuws en ga ik dat weer willen opruimen. Tenzij druk, dan kan ik ineens heel gefocust zijn.

Ik pak het op dezelfde wijze aan zoals fromfebruary omschrijft, dat ik vaak een timer zet. En dat helpt, want dat creëert tijdsdruk. En ik plan regelmatig afspraken in dat er bezoek langskomt en dat gevoel van druk helpt ook. Onder druk lukt het nl. vaak wel, want druk creëert urgentie. Plus dat ik een nogal neurotische man heb (helpt ook heel hard). Maar als hij twee weken op vakantie is, dan zul je het weten ook.

Maar jouw 'optiek' is niet zo relevant als je niet begrijpt wat het probleem is.

Niet snappen wat het probleem is betekend niet dat het niet bestaat en om andere oplossingen vraagt.

NomenNesci0 woensdag 18 december 2024 om 11:17

Elsy schreef: ↑
18-12-2024 10:00
De reden dat adhd ermee te maken heeft is doordat voor mensen met adhd de gebruikelijke tips regelmatig niet werken. Anders komen mensen aan met schema’s waar je je aan moet houden, terwijl dat vaak juist niet werkt. Als je adhd hebt ben je steeds op zoek naar dopamine dus vanuit daar is het ook slim om naar een oplossing te zoeken.

En het is geen “etiketje”. Het is iets wat je hele leven lang al invloed op je heeft in veel aspecten.

Mijn brein lijkt heel veel op dat van mijn familie met adhd. Toch heb ik het niet. Ik vind het persoonlijk jammer dat mensen zichzelf zo onderscheiden, want ik denk dat er heel veel meer mensen zijn die tegen problemen aanlopen en geen etiketje hebben. En er zijn er hier ook met adhd voor wie hele andere oplossingen werken. Kortom, mijn punt is, kijk naar wat voor jou werkt en niet naar je etiketje.

NomenNesci0 woensdag 18 december 2024 om 11:20

-Rosings- schreef: ↑
18-12-2024 10:36
Maar jouw 'optiek' is niet zo relevant als je niet begrijpt wat het probleem is.

Niet snappen wat het probleem is betekend niet dat het niet bestaat en om andere oplossingen vraagt.

Ik zeg net dat ik het probleem begrijp, want ik heb exact last van hetzelfde. Ongefocust, chaotisch, moeite met structureren, van de ene chaos naar de andere chaos lopen. Tenzij ik in een staat van (hyper) focus kom, dan lukt het wel.

NomenNesci0 woensdag 18 december 2024 om 11:22

En mijn man heeft wel ADHD en die is super neurotisch, opgeruimd en gestructureerd. Niemand verwacht van hem dat hij dit etiketje heeft en iedereen verwacht van mij dat ik het wel heb. Precies andersom dus.
Relevanter is het om te kijken wat voor jou werkt.

bijtie woensdag 18 december 2024 om 11:27

Er zijn als het goed is heel veel mensen zonder diagnoses die een neurodivergent brein hebben.

Maar toch wel handig als je elkaar weet te vinden in een topic. Ik zou er niet zo'n aanstoot aan nemen.

Mangogo woensdag 18 december 2024 om 11:57

NomenNesci0 schreef: ↑
18-12-2024 11:22
En mijn man heeft wel ADHD en die is super neurotisch, opgeruimd en gestructureerd. Niemand verwacht van hem dat hij dit etiketje heeft en iedereen verwacht van mij dat ik het wel heb. Precies andersom dus.
Relevanter is het om te kijken wat voor jou werkt.

En heel veel mensen met adhd hebben zoveel coping mechanismen geleerd dat het ze wel lukt. Mijn collega heeft dat ook, maar die heeft in dat opzicht voordeel dat ze alleen woont en zonder kinderen.

Maar het punt is dat de gemiddelde tips gewoon niet werken bij een anders werkend brein.

KamilleT woensdag 18 december 2024 om 12:02

bijtie schreef: ↑
18-12-2024 11:27
Er zijn als het goed is heel veel mensen zonder diagnoses die een neurodivergent brein hebben.

Maar toch wel handig als je elkaar weet te vinden in een topic. Ik zou er niet zo'n aanstoot aan nemen.

Ik ben inmiddels zo ongeveer de enige in mijn nabije familie zonder officiële diagnose. Die van de kinderen zal echter niet uit een hoge boom zijn gevallen en tijdens de gesprekken die zij hadden, vielen er regelmatig puzzelstukjes op hun plek. Ik twijfel er dus niet echt aan dat ik alle vinkjes haal, wellicht zelfs beide varianten (ADHD en ASS). Over de gehele linie functioneer ik heel aardig, alleen dat huishouden en uitstelgedrag zijn dingetjes. Nou ja en dat ik soms dingen zeg die mensen raar of bot vinden, waardoor ik met de beste bedoelingen mensen tegen me in het harnas jaag.

betweenthewaves woensdag 18 december 2024 om 12:11

Redballoon schreef: ↑
17-12-2024 21:06
Filmpje opzetten waarin iemand schoonmaakt doet het goed bij mij, haha!

Dit doe ik ook!

Muziek of podcast dan weer niet. Wel bij afwassen en boenen, maar niet bij opruimen, dan mis ik de details van alle spullen in mijn huis.

bijtie woensdag 18 december 2024 om 12:21

Ik ontdekte dat stilte vaak eigenlijk beter is voor mij. Ik hou erg van muziek en was gewend er mezelf mee te motiveren en te reguleren, geeft ook een lekker gevoel (dopamine!) maar daar creëer ik tegelijkertijd onrust mee.

Met podcasts ook het gevoel dat ik rechtstreeks mijn hersenpan zit vol te pompen met prikkels. Jammer want ik vind podcasts vaak wel leuk.

Bo-Katan woensdag 18 december 2024 om 12:30

Hier geen adhd maar ass met kenmerken add.

Bij mij het tegenovergestelde van jouw OP.
Ik vind schoonmaken wel leuk eigenlijk
Ik hou van een schoon en opgeruimd huis en doe iedere dag wel wat. Stofzuigen om de dag, was als de wasmand vol is, wc een paar keer per week, keuken een doekje erdoor wanneer nodig. Rommel opruimen ook wanneer nodig ( paar keer per week)
En een keer in de zoveel tijd dweilen en ramen wassen.

Vast schema werkt voor mij niet omdat ik vaak ziek ben/ niet fit. Het zou mij dan stress geven als ik niets kan doen terwijl dat volgens het schema wel zou ‘ moeten ‘.

Succes TO!

frisachterhetscherm woensdag 18 december 2024 om 12:39

Mangogo schreef: ↑
18-12-2024 09:33
Maar de vraag erbij was vooral of de gene met de opmerking ook adhd/een neurodivergent brein heeft . Voor mensen zonder dat label werken andere aanpakken nou eenmaal.

Ik kan me wel voorstellen dat dit voor de ene adhder wel werkt, maar zeker niet voor iedereen. Persoonlijk vind ik adhd behoorlijk ingewikkeld: om het interessant te houden voor jezelf moet je steeds nieuwe systemen bedenken voor jezelf (wat ook tijd kost) om weer in actie te kunnen komen.

Een basis zou fijn zijn om uit te besteden. Maar schaamte speelt ook heel vaak een rol, want het is al zo'n puinhoop en ik kan het toch zeker zelf makkelijk. .die laatse gedachte: ja soms kun je dat heel erg goed, 1x in het jaar ofzo als er bezoek komt of je iets anders vermijdt, dan ben jij de allerbeste schoonmaker die er is. Maar realistisch gezien is bijhouden een stuk saaier en moeilijker vol te houden.

Elsy woensdag 18 december 2024 om 13:00

NomenNesci0 schreef: ↑
18-12-2024 11:17
Mijn brein lijkt heel veel op dat van mijn familie met adhd. Toch heb ik het niet. Ik vind het persoonlijk jammer dat mensen zichzelf zo onderscheiden, want ik denk dat er heel veel meer mensen zijn die tegen problemen aanlopen en geen etiketje hebben. En er zijn er hier ook met adhd voor wie hele andere oplossingen werken. Kortom, mijn punt is, kijk naar wat voor jou werkt en niet naar je etiketje.

Ik heb tot m’n 30e niet geweten dat ik adhd had en heb me altijd anders gevoeld. Ik kwam vooral in de problemen toen ik kinderen kreeg, maar tijdens studies heb ik er achteraf veel last van gehad. Iedereen zegt dat je jezelf moet zijn, maar als je veel moeite hebt met op tijd komen, schoonmaken en concentreren dan hebben mensen echt wel commentaar. Voor mij was de diagnose heel erg erg verhelderend en ik heb veel aan specifieke tips gehad. Heb namelijk alle andere tips al 25 jaar geprobeerd. Bijna niemand weet dat ik het heb want mensen in m’n omgeving vinden een “label” onzin. Ik hoef niet bij een groep of iets te horen, maar uiteindelijk heb ik gewoon adhd waar ik mee moet dealen. Ik heb waarschijnlijk ook autisme vermoed ik, maar daar loop ik niet tegenaan dus daar doe ik niks mee. Al is het handig om te weten van mezelf dat ik niet goed tegen veranderingen kan.

Ik vind het vooral vervelend dat vooral mensen die dit niet meemaken vinden dat een label onzin is. Hoe kan je dat weten? De meeste mensen die ik ken vinden het een opluchting doordat ze nu gerichte oplossingen en hulp kunnen krijgen. Als je er geen last van heb doen de meesten er namelijk niks mee.

Je geeft trouwens aan dat je geen adhd hebt maar wel veel op familie lijkt. Heb je je laten testen? (Oprechte vraag).

Suy woensdag 18 december 2024 om 13:11

Wachten op je Hyperfocus? Trust the process.....als hij komt dan kun jij je huis 3x zo snel schoonkrijgen als anderen.

bijtie woensdag 18 december 2024 om 13:13

Suy schreef: ↑
18-12-2024 13:11
Wachten op je Hyperfocus? Trust the process

Voor mij werkt dit het beste.

Maar als je geleefd wordt door verplichtingen rondom werk, kinderen, mantelzorg enz. kan ik me voorstellen dat je er niet mee uitkomt.

Palma1 woensdag 18 december 2024 om 14:39

Ja, daar ben ik de TO dan eindelijk. Ik was van plan om op iedereen persoonlijk te reageren omdat ik het waarnaar dát iedereen reageert maar met inmiddels 67 reacties wordt dat wel een beetje teveel van het goede.

Veel tips gelezen, van veel heb ik het t-shirt al maar ook nog wel wat nieuwe tips die ik kan uitproberen. Niet geschoten is altijd mis toch?

Ook veel reacties mbt acceptatie en dat is ook wel een dingetje bij mij hoor, ik vind dat erg lastig. Ik denk dat ik veel dingen in wel geaccepteerd hebt maar er ook altijd een jaar maar achter aan dus eigenlijk niet echte acceptatie.

Ik wil in mijn volgende reactie wel één specifieke reactie quoten en daarop reageren want die is wel erg treffend in mijn geval.

Palma1 woensdag 18 december 2024 om 15:00

bijtie schreef: ↑
18-12-2024 10:18
Ik denk dat bij veel mensen met ADHD specifieke factoren een rol spelen die het anders maken dan "gewoon slordig zijn" zoals een laag zelfbeeld, faalangst, concentratieproblemen, onrust, impulsiviteit, tijdblindheid, waardoor je riskeert om het repertoire van mislukkingen nog verder uit te breiden als je zomaar met methoden begint zoals discipline, regelmaat, planningen en schema's. Meesten van ons hebben al een leven lang proberen het beter te doen, falen en kontschoppen achter de rug en dat begon soms al in groep 3.

Was voor mij ook wel een acceptatieproces, ik heb altijd geweigerd te geloven dat ik iets niet zou kunnen "omdat ik ADD zou hebben" het was voor mij maar een naampje. Dus wel altijd met de gebruikelijke tips en trucs geprobeerd te werken, maar inmiddels heb ik van een coach/ervaringsdeskundige ADD specifieke tips gekregen die toch wel veel beter werken. Die overigens ook zouden kunnen werken voor iemand zonder ADD, dat denk ik wel.

Dank je Bijtje voor deze reactie. Bij mij speelt er zeker meer dan ‘gewoon slordig zijn’. Een laag zelfbeeld staat daarbij denk ik wel op de 1e plek, komt ook voort uit mijn onveilige jeugd met een narcistische moeder . Ik ben enig kind en ik was het ‘gouden’ kind naar anderen toe, werd altijd opgehemeld met niet bestaande kwaliteiten, opleidingen, baantjes etc. en binnenshuis was ik altijd het ‘slechte kind c.q. het zwarte schaap’. Mijn vader is een lieve man maar kwam nooit voor mij of zichzelf op en werd ook altijd gekleineerd, afgesnauwd en uitgescholden. Ik ben in behandeling bij een psycholoog hiervoor maar pas na vele, vele jaren. Al die jaren heb ik een masker naar de buitenwereld opgehouden, kop in het zand en maar doorgaan en de clown uithangen naar buiten toe.
Heb daarnaast ook nog aardige traumatische gebeurtenissen meegemaakt (moord, meerdere zelfmoorden in omgeving, een vermissing, nare relaties, een zwaar auto ongeluk, aantal miskramen en zo kan ik nog wel even doorgaan).

Ik las ooit iets over de gevolgschade van adhd (denk aan mislukkingen, gevoel van falen, laag zelfbeeld, depressies etc) . Wat ik over die gevolgschade wilde zeggen weet ik nu alleen niet meer

Sorry, het is nogal een klaagzang geworden allemaal, was niet de bedoeling.

Maar goed, acceptatie van de adhd is echt wel een ding voor mij, waarom lukt zoiets simpels als het huishouden bijhouden mij nou gewoon niet? Andere adhd dingen heb ik wel geaccepteerd en ik zie ook wel positieve kanten van mijn adhd maar dit blijft een enorm ding op een of andere manier. Het lijkt ook wel een soort vicieuze cirkel, doordat het me niet lukt voel ik me weer een loser en schuldig en dan voel ik me somber/depressief en so on, so on.

bijtie woensdag 18 december 2024 om 15:10

Palma1 schreef: ↑
18-12-2024 15:00

Sorry, het is nogal een klaagzang geworden allemaal, was niet de bedoeling.

Maar goed, acceptatie van de adhd is echt wel een ding voor mij, waarom lukt zoiets simpels als het huishouden bijhouden mij nou gewoon niet? Andere adhd dingen heb ik wel geaccepteerd en ik zie ook wel positieve kanten van mijn adhd maar dit blijft een enorm ding op een of andere manier. Het lijkt ook wel een soort vicieuze cirkel, doordat het me niet lukt voel ik me weer een loser en schuldig en dan voel ik me somber/depressief en so on, so on.

Doe vooral een klaagzang! Ik denk dat je je gevoelens juist veel meer mag gaan uiten, als je zo'n verleden hebt. Het is jouw verhaal en je gevoelens zijn legitiem.

Gevoelens zijn ook ons kompas. Ik heb diep moeten graven om ze allemaal weer te kunnen voelen en te leren daar naar te luisteren ipv wat moet of hoe ik vind dat ik moet zijn. Dit staat vaak haaks op elkaar in realiteit.

Het laatste, die vicieuze cirkel, is herkenbaar en waar ik ook hulp bij heb gevraagd, want ik merkte dat ik de cirkel wel kon doorbreken puur op kracht - maar ik weet dat die kracht en energie met het verstrijken der jaren zullen verminderen. Tegen de tijd dat je 72 bent wil je niet meer hoeven vechten om dagelijkse dingetjes rond te breien. Met zo'n jeugd heb je al genoeg gestreden.

Accepteren van mezelf, mijn échte zelf vind ik ook heel moeilijk. Acceptatie klinkt leuk maar het kan een heel rouwproces in gang zetten. Als je altijd aan het overleven bent geweest zeker.

Actieve topics