Angststoornis en paniekaanvallen [Lege OP]

Vikhui schreef: ↑

01-03-2020 21:23

Nog steeds geen laptop, maar alvast even een berichtje met dingen waar ik iets aan heb gehad.

Ik heb ook veel te lang doorgelopen met bepaalde klachten die jij beschrijft, maar uiteindelijk ben ik wel naar een hulpverlener gegaan. Ik heb me nooit ziek gemeld, omdat ik dat net als jij heel lastig vind. Toch zou ik het een ander gek genoeg wel aanraden. Denk dat je er goed aan hebt gedaan dat je nu een keer aan jezelf denkt. Heel cliché, maar het is waar: jij bent degene die aan jou moet denken, een ander kan het niet voor je doen. Jij voelt wat je voelt en jij voelt ook je grenzen nu. Zelf heb ik er veel aan gehad dat ik die grenzen heb leren herkennen; ik heb een soort preventieplan opgesteld en hier heb ik veel aan gehad.

Wat je in je plan kunt schrijven:
- wat is je vicieuze cirkel/negatieve spiraal? Hoe merk je aan jezelf dat het niet goed met je gaat en wat doe je dan?
- waar heb je moeite mee in je privésfeer? Waar krijg je stress van?
- waar heb je moeite mee in de professionele sfeer? Waar krijg je stress van?
- wat zijn je lichamelijke alarmsignalen?
- wat zijn je gedragssignalen? Ga je bijvoorbeeld meer of minder eten, drinken, slapen, snauwen, huilen, enz.
- welke emoties en gedachten komen er? Bijvoorbeeld angst om een ziekte te hebben, paniek, enz.
- wie zijn de steunende mensen in je omgeving?
- op welke momenten voel je je beter? Wat helpt?

Hiermee leer je jezelf beter kennen en beter signaleren waar het mis gaat, hoe je dat al in een vroeg stadium herkent en wat jou op zo'n moment helpt. Voor mij is het fijn om dit dan te kunnen lezen, want soms heb je zelf geen idee meer wat je alarmsignalen zijn als je er eenmaal in zit, laat staan hoe je enigszins ontspanning vindt.

Verder is o.a. de duizeligheid volgens mij een uiting van uitputting, ik heb het namelijk extra als ik een drukke werkdag heb gehad of als ik weinig heb geslapen. Zodra je de alarmsignalen extra voelt, moet je dus rust voor jezelf gaan inbouwen op een voor jou wenselijke manier.

Mensen kunnen je niet goed begrijpen of helpen als ze niet weten wat er in je hoofd omgaat. Probeer hier dus ook meer open over te zijn, dan zul je echt merken dat mensen het niet zien als falen. Voor mij voelde het als een enorme opluchting dat sommige mensen wisten wat er was, zodat ik er ook over kon praten. Dit haalt wat druk eraf.

Nou, een hele bult tekst. Zal vast veel vergeten zijn, maar hoop dat je hier al wat aan hebt. Oh en tijdens een echte paniekaanval wil de app Flowy nog wel eens helpen, dat is een spelletje waarbij je 'mee moet ademen' om rustig te worden. Verder is de app Dare fijn om naar te luisteren.

Sterkte!