Psyche
alle pijlers
Burnout Radeloos
vrijdag 21 juni 2019 om 09:22
Ik heb een burn out, gisteren al een topic geopend betreft naar buiten gaan.
Maar ik wil zo graag weten of iemand mijn verhaal herkend... Ik kan niet meer slapen, ik mag zonodig oxazepam hiervoor innemen. Als ik dan slaap is het hooguit voor 4 a 5 uurtjes en word ik wakker met een spanning die zijn weerga niet kent. Meestal wordt dit in de loop van de ochtend dan wat beter. Eten lukt ook maar moeizaam. En ik kan geen enkele prikkel bijna verdragen. Ik lig ook bijna alleen op de slaapkamer, daar voel ik me het fijnst, weinig prikkels en rust. Maar het voelt zo uitzichtsloos. De paniek en hyperventilatieaanvallen nemen af mede dat als ik ze herken ik oxazepam mag nemen. Ik ben hier heel voorzichtig mee. Slik gemiddeld 1 van 10 mg of 2x een halve en dat is dan meestal voor het slapen omdat ik door spanning niet in slaap val. Maar ik voel me nu vaak steeds minder worden ipv ook maar ietsje beter. Citalopram is bij mij ook overwogen door huisarts maar ggz ondersteuner en ik wilden daar nog mee wachten of het ook nodig is. Ik denk nu zelfs hoe zou ik dat in vredesnaam moeten trekken als ik dat moet op starten met de bijwerkingen. Ik ben radeloos. Ik kan niets zelfs douchen is een hel geworden.....
Maar ik wil zo graag weten of iemand mijn verhaal herkend... Ik kan niet meer slapen, ik mag zonodig oxazepam hiervoor innemen. Als ik dan slaap is het hooguit voor 4 a 5 uurtjes en word ik wakker met een spanning die zijn weerga niet kent. Meestal wordt dit in de loop van de ochtend dan wat beter. Eten lukt ook maar moeizaam. En ik kan geen enkele prikkel bijna verdragen. Ik lig ook bijna alleen op de slaapkamer, daar voel ik me het fijnst, weinig prikkels en rust. Maar het voelt zo uitzichtsloos. De paniek en hyperventilatieaanvallen nemen af mede dat als ik ze herken ik oxazepam mag nemen. Ik ben hier heel voorzichtig mee. Slik gemiddeld 1 van 10 mg of 2x een halve en dat is dan meestal voor het slapen omdat ik door spanning niet in slaap val. Maar ik voel me nu vaak steeds minder worden ipv ook maar ietsje beter. Citalopram is bij mij ook overwogen door huisarts maar ggz ondersteuner en ik wilden daar nog mee wachten of het ook nodig is. Ik denk nu zelfs hoe zou ik dat in vredesnaam moeten trekken als ik dat moet op starten met de bijwerkingen. Ik ben radeloos. Ik kan niets zelfs douchen is een hel geworden.....
vrijdag 21 juni 2019 om 10:26
Ik herken het volledig. Het is logisch dat als je stopt, dit er allemaal uit komt. Opgebouwde spanning van lange tijd.
Wees lief voor jezelf. Maak het je in huis prettig. Lekkere douche schuim, tijdschrift, serie, puzzel, wat bankhangen. Meditatie oefening.
Klein gaan leven.
Vervelend, maar sla het douchen gewoon over. Dat is nu te veel.
Laat alles echt even gaan. Anderen hulp vragen voor de boodschappen, het huishouden en koken. Jij bent nu ziek.
Maak het jezelf makkelijk.
Geef je er aan over. Er komt dan vanzelf een moment dat iets wat eerder niet lukte wel weer lukt.
En ja, je moet het zelf doen.
Er is geen kant en klare oplossing.
Je kan wel ondersteuning ervaren van familie, vrienden, huisarts of psycholoog. Maar verder is het inderdaad een strijdt met jezelf.
Wees lief voor jezelf. Maak het je in huis prettig. Lekkere douche schuim, tijdschrift, serie, puzzel, wat bankhangen. Meditatie oefening.
Klein gaan leven.
Vervelend, maar sla het douchen gewoon over. Dat is nu te veel.
Laat alles echt even gaan. Anderen hulp vragen voor de boodschappen, het huishouden en koken. Jij bent nu ziek.
Maak het jezelf makkelijk.
Geef je er aan over. Er komt dan vanzelf een moment dat iets wat eerder niet lukte wel weer lukt.
En ja, je moet het zelf doen.
Er is geen kant en klare oplossing.
Je kan wel ondersteuning ervaren van familie, vrienden, huisarts of psycholoog. Maar verder is het inderdaad een strijdt met jezelf.
vrijdag 21 juni 2019 om 10:29
Ja, zeer herkenbaar. Niet als burn-out, maar als depressie.
Dat slapen is heel belangrijk! Ga daarover vandaag nog in gesprek met de huisarts.
Ik was ook heel voorzichtig met rustgevende/slaapmedicatie. Te voorzichtig uiteindelijk, want ik sliep op het laatst helemaal niet meer. Dan gaat het ineens hard verkeerd. Dus zorg eerst dat je dat op de rit krijgt. Dat is echt de basis om je op de been te houden.
Daarnaast eens met het invoeren van een strikt ritme. Juist dat in bed blijven liggen (hoe verleidelijk ook) zorgt ervoor dat het alleen maar slechter wordt.
Hak de dag in stukjes , (halve) uren, en kijk nooit meer dan 1 stukje vooruit. Zo houd je het behapbaar en voelt het minder uitzichtloos.
Probeer inspanning en ontspanning af te wisselen?
Sport je? Dat is ook een goede manier om je beter te voelen.
Dat voelt op voorhand als een onmogelijke taak (I know), maar het werkt echt.
Ik ben gaan hardlopen. Als dat een brug te ver voor je is nu; ga dan wandelen. Elke dag minstens een uur. Dan pak je meteen de buitenlucht en wat daglicht mee.
Ik lees dat je een gezin hebt. Hoe oud zijn je kinderen?
Dat slapen is heel belangrijk! Ga daarover vandaag nog in gesprek met de huisarts.
Ik was ook heel voorzichtig met rustgevende/slaapmedicatie. Te voorzichtig uiteindelijk, want ik sliep op het laatst helemaal niet meer. Dan gaat het ineens hard verkeerd. Dus zorg eerst dat je dat op de rit krijgt. Dat is echt de basis om je op de been te houden.
Daarnaast eens met het invoeren van een strikt ritme. Juist dat in bed blijven liggen (hoe verleidelijk ook) zorgt ervoor dat het alleen maar slechter wordt.
Hak de dag in stukjes , (halve) uren, en kijk nooit meer dan 1 stukje vooruit. Zo houd je het behapbaar en voelt het minder uitzichtloos.
Probeer inspanning en ontspanning af te wisselen?
Sport je? Dat is ook een goede manier om je beter te voelen.
Dat voelt op voorhand als een onmogelijke taak (I know), maar het werkt echt.
Ik ben gaan hardlopen. Als dat een brug te ver voor je is nu; ga dan wandelen. Elke dag minstens een uur. Dan pak je meteen de buitenlucht en wat daglicht mee.
Ik lees dat je een gezin hebt. Hoe oud zijn je kinderen?
banba wijzigde dit bericht op 21-06-2019 10:38
0.04% gewijzigd
The time is now
vrijdag 21 juni 2019 om 10:31
Ook heel herkenbaar. Is er iemand in je omgeving waartegen je kunt spuien? Gebruik anders dit topic, heb ik destijds ook gedaan. Kan ook heel verhelderend/rustgevend werken en er is hier altijd een luisterend oor, of lezend oog eigenlijk...Take-a-Break schreef: ↑21-06-2019 10:11Ik heb dinsdag weer een gesprek met de ggz ondersteuner. Ik voel me ook vaak aan mijn lot overgelaten. Een gesprek van hooguit een uurtje en dan moet je je maar weer zien te redden.
The time is now
vrijdag 21 juni 2019 om 10:32
Ik kon ook niks meer, ik moest zelfs bij familie gaan wonen omdat ik gewoon amper rechtop kon staan.
Laat staan iets anders.
Geef je er aan over. Leef per uur.
Uiteindelijk komt het echt goed!
Door rust, rust, rust. Veel hulp van anderen. En naar mijn lichaam luisteren. Kan ik nu gewoon weer dingen. Dat kun jij in de toekomst ookweer.
Laat staan iets anders.
Geef je er aan over. Leef per uur.
Uiteindelijk komt het echt goed!
Door rust, rust, rust. Veel hulp van anderen. En naar mijn lichaam luisteren. Kan ik nu gewoon weer dingen. Dat kun jij in de toekomst ookweer.
vrijdag 21 juni 2019 om 10:59
Je kan alle klachten ook zien als 'mooi'. Het zijn signalen van je lijf om goed voor jezelf te zorgen.
Die signalen heb je jaren gemist. Eigenlijk is het juist heel knap dat jou lijf nu zo'n alarmsysteem heeft.
Elke keer als jij iets doet wat nu te veel is, gaat die af, inde vorm van paniek, moeheid, angst, hoofdpijn, buikpijn of wat dan ook.
Die signalen heb je jaren gemist. Eigenlijk is het juist heel knap dat jou lijf nu zo'n alarmsysteem heeft.
Elke keer als jij iets doet wat nu te veel is, gaat die af, inde vorm van paniek, moeheid, angst, hoofdpijn, buikpijn of wat dan ook.
vrijdag 21 juni 2019 om 11:07
Mij heeft de tip van een stoplicht erg geholpen.
Doe nu alleen dingen die groen zijn/voelen. Is douchen te spannend en dus oranje of zelfs rood. Die het dan niet en was je even met een washand.
Dingen die iets spannend zijn of zelfs rood, nu even niet doen. Dat komt wel weer.
Als het na een paar weken goed voelt, kun je eens iets oranje toevoegen. Bijvoorbeeld alleen douchen. Of douchen met iemand er bij of de deur van het slot.
Rood moet je niet meer doen.
Iets wat rood is kun je wel oranje of groen maken.
Bijvoorbeeld rood is uiteten met vrienden groep. Oranje is 1 vriendin 1 uurtje op de thee.
Blijf alleen groen doen, en max 2 dingen oranje per dag.
Of maak dingen oranje.
Hopelijk heb ik het goed uitgelegd. Bij mij heeft dit erg geholpen. Mijn lijf kreeg zo rust. En niet continu extra spanning er bij.
En wees gerust, eerst ben je erg beperkt. Maar na een tijd kun je af en toe nieuwe dingen. En die voelen dan echt als overwinningen. Vier die ook en schrijf ze op.
Doe nu alleen dingen die groen zijn/voelen. Is douchen te spannend en dus oranje of zelfs rood. Die het dan niet en was je even met een washand.
Dingen die iets spannend zijn of zelfs rood, nu even niet doen. Dat komt wel weer.
Als het na een paar weken goed voelt, kun je eens iets oranje toevoegen. Bijvoorbeeld alleen douchen. Of douchen met iemand er bij of de deur van het slot.
Rood moet je niet meer doen.
Iets wat rood is kun je wel oranje of groen maken.
Bijvoorbeeld rood is uiteten met vrienden groep. Oranje is 1 vriendin 1 uurtje op de thee.
Blijf alleen groen doen, en max 2 dingen oranje per dag.
Of maak dingen oranje.
Hopelijk heb ik het goed uitgelegd. Bij mij heeft dit erg geholpen. Mijn lijf kreeg zo rust. En niet continu extra spanning er bij.
En wees gerust, eerst ben je erg beperkt. Maar na een tijd kun je af en toe nieuwe dingen. En die voelen dan echt als overwinningen. Vier die ook en schrijf ze op.
vrijdag 21 juni 2019 om 14:07
Ik moet vanmiddag naar de huisarts. En denk echt dat ik ondersteuning nodig ben van citalopram. Er moet iets gebeuren, trek hem er zelf volgens mij niet uit. Vanmorgen vanuit het niets ook weer een paniekaanval. s',nachts wakker met zweetaavallen. Nu oxaxepam20 mg gehad en nu zit ik zowaar beneden. Voor mij toch een teken dat ik wat nodig ben. Mijn zus en man gaan mee. Ik ben blij dit topic geopend te hebben, alle steun van jullie is zo fijn!
vrijdag 21 juni 2019 om 17:11
Ben bij huisarts geweest, ik moet meer gebruik maken van de oxazepam. Want ik pak maar een halfje en dat is niet genoeg. Heb nu 20 mg gehad en ja dan wordt je wel rustig. Ik heb Temezepam meegekregen om een paar nachten goed te slapen. En dan verder beleid afspreken dinsdag met de praktijkondersteuner. Mijn grootste probleem is met stress spanning omgaan. Ik bouw dat zelf steeds meer op. Iemand tips? Ik ben nu wel beneden en een klein ommetje gemaakt dat was lekker.
vrijdag 21 juni 2019 om 17:14
Wat een hoop pam. Ik zou er serieus mee oppassen, na 2 weken is er al gewenning ontstaan.Take-a-Break schreef: ↑21-06-2019 17:11Ben bij huisarts geweest, ik moet meer gebruik maken van de oxazepam. Want ik pak maar een halfje en dat is niet genoeg. Heb nu 20 mg gehad en ja dan wordt je wel rustig. Ik heb Temezepam meegekregen om een paar nachten goed te slapen. En dan verder beleid afspreken dinsdag met de praktijkondersteuner. Mijn grootste probleem is met stress spanning omgaan. Ik bouw dat zelf steeds meer op. Iemand tips? Ik ben nu wel beneden en een klein ommetje gemaakt dat was lekker.
Ik ben veel in huis, wel uit bed, en vermaak me prima met de dingen om me heen en klusjes doen. Klusjes doen maakt mijn hoofd leeg en ook sporten helpt.
Er zijn online goede trainingen voor burn out.
vrijdag 21 juni 2019 om 17:49
vrijdag 21 juni 2019 om 17:58
Je verhaal is ontzettend herkenbaar. Ik sliep ook nauwelijks. Ging naar de pohgz, maar dat haalde niks uit.
Waar ik me wel goed bij voelde was een haptonoom.
inmiddels loop ik ook bij een psycholoog.
In het begin had ik ook nergens zin in en ook nergens energie voor. Maar ik ging er wel elke dag op uit om even te wandelen en in ieder geval elke dag even naar de supermarkt.
Ik heb op een gegeven moment ook temazepan gekregen. De huisarts was hier geen voorstander van, maar ja ik wilde zo graag een paar nachtjes goed slapen. Dit hielp niet. Het was een goede inslaper, maar als ik na 3 uurtjes wakker was , dan kon ik niet meer verder slapen.
Wat wel helpt bij mij is droomsap (google maar, is alleen online te verkrijgen) Ik neem het max. 2x per week, maar dan slaap ik die 2 nachten in ieder geval goed.
Het gaat inmiddels een stuk beter met me. Ook al zie je het nu zelf nog niet: geloof me; het komt echt goed met je.
Sterkte!
Waar ik me wel goed bij voelde was een haptonoom.
inmiddels loop ik ook bij een psycholoog.
In het begin had ik ook nergens zin in en ook nergens energie voor. Maar ik ging er wel elke dag op uit om even te wandelen en in ieder geval elke dag even naar de supermarkt.
Ik heb op een gegeven moment ook temazepan gekregen. De huisarts was hier geen voorstander van, maar ja ik wilde zo graag een paar nachtjes goed slapen. Dit hielp niet. Het was een goede inslaper, maar als ik na 3 uurtjes wakker was , dan kon ik niet meer verder slapen.
Wat wel helpt bij mij is droomsap (google maar, is alleen online te verkrijgen) Ik neem het max. 2x per week, maar dan slaap ik die 2 nachten in ieder geval goed.
Het gaat inmiddels een stuk beter met me. Ook al zie je het nu zelf nog niet: geloof me; het komt echt goed met je.
Sterkte!
vrijdag 21 juni 2019 om 18:05
Dinsdag om een doorverwijzing vragen, het klinkt alsof je baat kan hebben bij andere, intensievere hulp. Geef goed aan dat je deze hulp niet voldoende vind. Het kan soms een zoektocht zijn en tijd kosten voordat je weet wat precies bij je past maar ergens moet dat beginnetje gemaakt worden.
Sterkte!
Sterkte!
vrijdag 21 juni 2019 om 18:09
Dat volg ik nu ook. Hoop ook dat het gaat wat helpen.gizzmo-returns schreef: ↑21-06-2019 18:08Ben je niet aangemeld bij een psycholoog? Ik heb veel aan cognitieve gedragstheraptie.
vrijdag 21 juni 2019 om 18:27
De GGZ ondersteuner wil eerst het stresslevel laten dalen en dan therapie. Het wandelen wil ik ook dolgraag maar soms lukt dat van stress helemaal niet en anders een klein blokje om hooguit 500m dan ben ik al doodmoe. Tja het lijkt erop dat voor iedereen het anders ligt en het toch een zoektocht gaat worden.
vrijdag 21 juni 2019 om 18:29
Hoe wil ze dat doen?Take-a-Break schreef: ↑21-06-2019 18:27De GGZ ondersteuner wil eerst het stresslevel laten dalen en dan therapie. Het wandelen wil ik ook dolgraag maar soms lukt dat van stress helemaal niet en anders een klein blokje om hooguit 500m dan ben ik al doodmoe. Tja het lijkt erop dat voor iedereen het anders ligt en het toch een zoektocht gaat worden.
vrijdag 21 juni 2019 om 18:31
Wat wil jij dan?Take-a-Break schreef: ↑21-06-2019 18:27De GGZ ondersteuner wil eerst het stresslevel laten dalen en dan therapie. Het wandelen wil ik ook dolgraag maar soms lukt dat van stress helemaal niet en anders een klein blokje om hooguit 500m dan ben ik al doodmoe. Tja het lijkt erop dat voor iedereen het anders ligt en het toch een zoektocht gaat worden.
Er is een wachtlijst. Op het moment dat zij het nodig vindt, sta je nog minimaal 6-8 weken op de wachtlijst ..
Kom wat meer op voor jezelf!
vrijdag 21 juni 2019 om 19:08
Heel slim. Ik heb ook echt moeten aankaarten hoe ik me voelde en kreeg toen de gepaste hulp. Verwacht geen wonderen de eerste weken.Take-a-Break schreef: ↑21-06-2019 19:02Ik wil handvaten wat ik kan doen om mijn stresslevel te verlagen. Ik heb wel mindfulnessoefeningen als ademhalingstechnieken maar er moet toch meer zijn. Waarom heb ik zoveel angst en stress? Ik ga dat dinsdag aankaarten.
Ik ben een aantal maanden bezig en boek nog weinig vooruitgang. Volgens de psych is dat in mijn geval normaal. Echt geduld hebben.
