Psyche
alle pijlers
Gek van paniek worden
maandag 28 december 2020 om 06:35
Hoi allemaal,
Ik ben een vrouw van 38 en heb sinds 4 weken paniek ben van de een op de andere dag overvallen door een paniekaanval kon alleen maar denken dat ik knettergek werd.
Naar de huisarts geweest en een verwijzing naar een psycholoog gekregen waar ik pas eind januari terecht kan.
Maar iedereen heeft het over aanvallen maar het lijkt wel of die paniekaanval niet wegzakt soms wat meer soms wat minder maar het vreselijk gevoel blijft.
Als ik mijn ogen opendoe bam meteen paniek trillen als een malle huilen.
Ik kan niet meer ben zo moe ervan en vooral heel ongelukkig.
Als het even wat afzakt kan ik alleen maar denken oh jee als er maar geen aanval komt weer.
Wat is dit in vredesnaam?
Kan niks eten binnenhouden sta stijf ervan.
Ik sta iedere dag huilend onder de douche en trillend
Hoe kom ik hiervan af ?
Ik ben een vrouw van 38 en heb sinds 4 weken paniek ben van de een op de andere dag overvallen door een paniekaanval kon alleen maar denken dat ik knettergek werd.
Naar de huisarts geweest en een verwijzing naar een psycholoog gekregen waar ik pas eind januari terecht kan.
Maar iedereen heeft het over aanvallen maar het lijkt wel of die paniekaanval niet wegzakt soms wat meer soms wat minder maar het vreselijk gevoel blijft.
Als ik mijn ogen opendoe bam meteen paniek trillen als een malle huilen.
Ik kan niet meer ben zo moe ervan en vooral heel ongelukkig.
Als het even wat afzakt kan ik alleen maar denken oh jee als er maar geen aanval komt weer.
Wat is dit in vredesnaam?
Kan niks eten binnenhouden sta stijf ervan.
Ik sta iedere dag huilend onder de douche en trillend
Hoe kom ik hiervan af ?
dinsdag 5 januari 2021 om 17:07
Hoe je de dagen doorkomt? Door afleiding (zie de tips van tante slanke hierboven), door goed voor jezelf te zorgen (kook uitgebreid en vooral gezond, neem een maskertje en dat soort dingen), door te ontdekken waar je triggers zitten, door informatie op te zoeken zodat je het begrijpt, door ontspanningsoefeningen of ademhalingsoefeningen te doen als je je "goed" voelt zodat je ze later ook in kan zetten tijdens een aanval. Daar heb je voor nu je handen vol aan.
Met de moed van de wanhoop en tegen beter weten in
Blijf ik geloven, omdat dat wel moet
dinsdag 5 januari 2021 om 17:28
Je hoeft je niet te focussen. Houd het maar bij iets doen. Niet meteen de Nachtwacht schilderen, een kleurboek is goed genoeg. Niet de moeilijkste dingen op je werk, maar een paar uur makkelijk werk. Niet de marathon lopen maar een wandelingetje om het blok. Met een expert praten over je gevoel wat dit veroorzaakt heeft is prima - maar op de bank zitten wachten tot het over gaat; dat helpt niet.
Neem dat maar van alle ervaringsexperts hier aan. De kuil in de bank wordt er groter van, maar het helpt je niets. Elk klein stapje dat je zet is er een richting je herstel.
Neem dat maar van alle ervaringsexperts hier aan. De kuil in de bank wordt er groter van, maar het helpt je niets. Elk klein stapje dat je zet is er een richting je herstel.
dinsdag 5 januari 2021 om 17:41
Precies dit.zilverelfje schreef: ↑05-01-2021 17:07Hoe je de dagen doorkomt? Door afleiding (zie de tips van tante slanke hierboven), door goed voor jezelf te zorgen (kook uitgebreid en vooral gezond, neem een maskertje en dat soort dingen), door te ontdekken waar je triggers zitten, door informatie op te zoeken zodat je het begrijpt, door ontspanningsoefeningen of ademhalingsoefeningen te doen als je je "goed" voelt zodat je ze later ook in kan zetten tijdens een aanval. Daar heb je voor nu je handen vol aan.
Ter aanvulling even een kopie van een post die ik in een eerder topic gaf, maar hier ook van toepassing is:
Puzzelen is ook een goeie, zowel legpuzzels als kruiswoordpuzzels, sudoku's e.d. Hoe moeilijker, hoe beter.
Als je hersenen maar genoeg kraken, is er geen ruimte meer voor paniek.
Sporten (of gewoon bewegen) helpt: touwtje springen, de trap op en neer, dansen op een stevig housenummer. Hoe intensiever, hoe beter.
Als je je lijf maar hard aan het werk zet en lekker zweet, voer je snel de adrenaline (onderdeel in de triggerketen naar een paniekaanval) snel af.
En lees je eens in over hoe angstaanvallen werken, wat er in je lijf gebeurt en welke stofjes daarbij gebruikt worden.
Meer kennis maakt dat je er meer grip op kunt hebben. Gedachten kan je trainen, je lijf kan je helpen. Paniekaanvallen zijn prima behandelbaar, maar het is hard werken!
De waarheid heeft het ook niet makkelijk de laatste tijd.
dinsdag 5 januari 2021 om 17:47
Met dit soort gedachten hou je de angst in stand.Zonenregen schreef: ↑05-01-2021 12:27Ja heb werk maar ben ziek gemeld
Ik lig alweer een uur te puffen en te trillen en huilen
Ik denk alleen maar dit is toch niet normaal ik kan het niet meer aan
Wees je bewust van dit soort ondermijnende conclusies en kijk hoe je ze tot realistische en helpende gedachten om kunt buigen.
Wellicht kan een G-schema je helpen om je gedachten uit te dagen en om te buigen: https://liberi.nl/g-schema/
De waarheid heeft het ook niet makkelijk de laatste tijd.
dinsdag 5 januari 2021 om 18:03
Zonenregen schreef: ↑04-01-2021 20:25Ik word gek van al die aanvallen heel de tijd na een zou het toch wel klaar moeten zijn ?
Nee. Zoals anderen ook al zeggen: dit gaat niet vanzelf over dus hoe eerder je jezelf daarop instelt hoe beter. En nee, je bent lang niet de enige die dit zo heeft (gehad).
Ik snap de opmerking van een andere forummer wel, dat je herkenbaar zou schrijven. Ik denk dat ze doelt op punttaart, die schrijft namelijk net zo (jullie gaan niet erg in gesprek maar blijven maar dezelfde vragen herhalen). Maar zij heeft er al wat langer last van dan jij, verder lijken jullie er wel heel erg hetzelfde mee om te gaan. Maar die manier is niet uniek, dat komt veel vaker voor.
Als je nog meer herkenning zoekt zou je de topics van punttaart eens op kunnen zoeken, dan zie je dat zij het ook zo erg heeft (ja echt). Of het echt helpt dat betwijfel ik, ik denk dat je beter op de vooruit kunt focussen.
dinsdag 5 januari 2021 om 19:13
Dank 
Nee ik wil alleen maar positieve verhalen eigenlijk mensen die er vanaf zijn
Geen mensen die er net zo bij zitten want dat helpt me denk ik niet
Vooruit ja geloof en vertrouwen krijgen dat wil ik
En mijn zelfvertrouwen die normaal heel goed is weg nu echt onder het nulpunt
Mallebebbie mijn hartslag ws was goed zei ze maar wel hoog maar dat was niet raar
Nee ik wil alleen maar positieve verhalen eigenlijk mensen die er vanaf zijn
Geen mensen die er net zo bij zitten want dat helpt me denk ik niet
Vooruit ja geloof en vertrouwen krijgen dat wil ik
En mijn zelfvertrouwen die normaal heel goed is weg nu echt onder het nulpunt
Mallebebbie mijn hartslag ws was goed zei ze maar wel hoog maar dat was niet raar
dinsdag 5 januari 2021 om 19:17
Ja ik denk dan wat voel ik me toch raar en naar zou het wat anders zijn oh als ik maar niet de rest van m’n leven zo blijfzilverelfje schreef: ↑05-01-2021 17:10Heb je een idee welke gedachten je hebt voor een aanval? Misschien helpt het je ze te delen....
Zou je de rest van je leven zo kunnen blijven altijd paniek nou daar komt ie dan weer de aanval
dinsdag 5 januari 2021 om 20:05
Zie je de invloed die je gedachten hebben op een nieuwe aanval?Zonenregen schreef: ↑05-01-2021 19:17Ja ik denk dan wat voel ik me toch raar en naar zou het wat anders zijn oh als ik maar niet de rest van m’n leven zo blijf
Zou je de rest van je leven zo kunnen blijven altijd paniek nou daar komt ie dan weer de aanval
Onbewust trigger je daarmee de paniek.
Het goede nieuws is dat dit echt over kan gaan.
Het 'slechte' nieuws is dat daar hard voor zult moeten werken, het niet van vandaag op morgen 'over' zal zijn en je veel door zult moeten zetten als het soms uitzichtloos lijkt (maar dat is het niet, want het herstel gaat met stapjes voor en achteruit en heel langzaam).
Sterkte, maar vooral succes en hou vol!
De waarheid heeft het ook niet makkelijk de laatste tijd.
dinsdag 5 januari 2021 om 20:19
Herken je de vicieuze cirkel? Hoe zou je daar uit kunnen stappen?Zonenregen schreef: ↑05-01-2021 19:17Ja ik denk dan wat voel ik me toch raar en naar zou het wat anders zijn oh als ik maar niet de rest van m’n leven zo blijf
Zou je de rest van je leven zo kunnen blijven altijd paniek nou daar komt ie dan weer de aanval
Probeer de volgende keer deze gedachte wens een paar keer te zingen, hoe gekker ( a la Bert en Ernie bv) hoe beter.
Je kan de gedachte ook uitdagen: klopt hij? Als je je al vier weken zo voelt, de huisarts je waarschijnlijk onderzocht heeft en besloten heeft je naar de psycholoog te sturen, heel veel forummers hier zeggen dat het een paniekaanval volgens het boekje is, je hier ook hopelijk al wat over gelezen hebt, waarom zou het dan nog wat anders zijn?
Maar dit is eigenlijk al de gedachte in de aanval, het rare gevoel is er dan al...
Zit er geen herkenbare gedachte of gebeurtenis voor het rare/ nare gevoel? Kan je dat terughalen van de eerste keer dat je het gevoel kreeg? Wat je hierboven schrijft is puur de angst voor de angst, er zal wrs een trigger zijn.
In de periode dat ik er gevoelig voor ben kunnen mijn triggers heel klein en onduidelijk zijn. Bv een kind dat troep laat slingeren, een telefoontje terwijl ik aan het koken ben, of zelfs maar mijn teen stoten: zie nou dit gaat ook al mis/ alles mislukt/ mijn leven is mislukt....... gelukkig kan ik het nu relativeren en komt het vrijwel nooit meer tot een aanval ( en zo wel overleef ik die ook wel weer) maar even om te demonstreren dat de aanleiding heel.klein kan zijn, maar dat je hoofd het heel groot kan maken. Als je daar de vinger op kan leggen en kan herkennen kan je het voortijdig stoppen.
Met de moed van de wanhoop en tegen beter weten in
Blijf ik geloven, omdat dat wel moet
dinsdag 5 januari 2021 om 20:55
Ja klopt elfje dat raar voelen is er de hele dag en dat vind ik al eng zo begon de eerste aanval ook dat ik dacht wat voel ik me raar en dat is niet meer weggegaan sinds die dag en ik besef nu wel dat het angst en paniek is maar ik denk dan kan toch niet de hele dag door en daar word ik heel onzeker van
Ik denk ook dat het de angst voor de angst is hoor vannacht ging ik naar de wc en dacht ik hè ik heb geen paniek haha n ben weer in slaap gevallen
Maar als ik goed wakker ben dan kan ik aan niks anders denken dat zingen is mss een idee maar die gedachten komen zo vaak dan zing ik heel wat af
Ik denk ook dat het de angst voor de angst is hoor vannacht ging ik naar de wc en dacht ik hè ik heb geen paniek haha n ben weer in slaap gevallen
Maar als ik goed wakker ben dan kan ik aan niks anders denken dat zingen is mss een idee maar die gedachten komen zo vaak dan zing ik heel wat af
dinsdag 5 januari 2021 om 21:02
Ja, dat kan wel. Door die paniek ga je verkeerd ademen (zuurstof/koolzuur ontregeld) en raakt bovendien de balans van een aantal stofjes (waaronder adrenaline) van slag. Daar kun je je langdurig heel raar door voelen. Heel vervelend, maar totaal onschuldig.Zonenregen schreef: ↑05-01-2021 20:55Ja klopt elfje dat raar voelen is er de hele dag en dat vind ik al eng zo begon de eerste aanval ook dat ik dacht wat voel ik me raar en dat is niet meer weggegaan sinds die dag en ik besef nu wel dat het angst en paniek is maar ik denk dan kan toch niet de hele dag door en daar word ik heel onzeker van
Lees je eens in over deze materie. Dat kan een deel van je onzekerheid wegnemen.
De waarheid heeft het ook niet makkelijk de laatste tijd.
dinsdag 5 januari 2021 om 21:05
Ik bedoel de gedachte zelf zingen, is een manier om er afstand van te nemen, misschien werkt het voor je....Zonenregen schreef: ↑05-01-2021 20:55Ja klopt elfje dat raar voelen is er de hele dag en dat vind ik al eng zo begon de eerste aanval ook dat ik dacht wat voel ik me raar en dat is niet meer weggegaan sinds die dag en ik besef nu wel dat het angst en paniek is maar ik denk dan kan toch niet de hele dag door en daar word ik heel onzeker van
Ik denk ook dat het de angst voor de angst is hoor vannacht ging ik naar de wc en dacht ik hè ik heb geen paniek haha n ben weer in slaap gevallen
Maar als ik goed wakker ben dan kan ik aan niks anders denken dat zingen is mss een idee maar die gedachten komen zo vaak dan zing ik heel wat af
En als zingen je sowieso helpt: ik heb zelf playlists op mijn telefoon staan met helpende nummers. Voor deze stemming oa met i'm stille standing van Elton John, broeken Wings van mr mister, the sun is Shining van axwel, beetje oppeppers voor mijn stemming. Misschien kan je voor jezelf zo'n lijst maken, of heb je die al?
Met de moed van de wanhoop en tegen beter weten in
Blijf ik geloven, omdat dat wel moet
dinsdag 5 januari 2021 om 21:10
Dank je wel sikkepit*Sikkepit* schreef: ↑05-01-2021 21:02Ja, dat kan wel. Door die paniek ga je verkeerd ademen (zuurstof/koolzuur ontregeld) en raakt bovendien de balans van een aantal stofjes (waaronder adrenaline) van slag. Daar kun je je langdurig heel raar door voelen. Heel vervelend, maar totaal onschuldig.
Lees je eens in over deze materie. Dat kan een deel van je onzekerheid wegnemen.
Ik kan daar niet zoveel over vinden lees alleen maar over mensen die paniek aanvallen hebben
Maar niks over de hele dag je paniekerig en raar voelen
Mss daar m’n toch wel behoefte aan herkenning ik hoor of lees daar niks over
Weet je ik denk nu als nou die gedachtes nooit meer uit m’n hoofd gaan dan herstel ik niet zo eng
dinsdag 5 januari 2021 om 21:14
'Als nou...'Zonenregen schreef: ↑05-01-2021 21:10Weet je ik denk nu als nou die gedachtes nooit meer uit m’n hoofd gaan dan herstel ik niet zo eng
'Stel dat...'
'Maar toch..'
Allemaal voedsel voor de paniek. Daar leeft het van.
Daarom is het zo van belang dat je je irreële gedachten ombuigt naar reële gedachten.
De waarheid heeft het ook niet makkelijk de laatste tijd.
dinsdag 5 januari 2021 om 21:18
Ik heb daar nog ergens een goeie link voor maar kan ik nu niet vinden.Zonenregen schreef: ↑05-01-2021 21:10Ik kan daar niet zoveel over vinden lees alleen maar over mensen die paniek aanvallen hebben
Maar niks over de hele dag je paniekerig en raar voelen
Hier wel een wat verduidelijkend filmpje:
https://www.youtube.com/watch?v=TCBoL9hfmMA
De waarheid heeft het ook niet makkelijk de laatste tijd.
dinsdag 5 januari 2021 om 21:21
dinsdag 5 januari 2021 om 21:23
dinsdag 5 januari 2021 om 21:26
Ik ben in het verleden ook zomaar ineens overvallen door paniek en de hele dag onrust en angst. Dit bleek achteraf getriggerd te zijn door een ander merk anticonceptiepil. Na het stoppen hiervan bleek dat ik nog steeds klachten had bij hormonale wisselingen en kreeg ik de diagnose PMSS. Nu na cgt, mindfulness en AD weer een normaal leven.
dinsdag 5 januari 2021 om 21:27
Je kunt ook een boek hardop gaan lezen. Werkt ook prima.Zonenregen schreef: ↑05-01-2021 21:21Nee elfje heb geen playlist ik kan weinig verdragen lijkt het een muziek of zo
Ik bedoelde ook die gedachten zingen maar dan sing ik wat af het zijn een soort dwanggedachtes geworden
De waarheid heeft het ook niet makkelijk de laatste tijd.
dinsdag 5 januari 2021 om 21:27
Dit is onderdeel van je probleem.Zonenregen schreef: ↑05-01-2021 21:21Ja sikkepit dat is waar en dan mezelf ook zo dom vinden dat ik dat wel inzie maar het niet kan stoppen
De waarheid heeft het ook niet makkelijk de laatste tijd.
dinsdag 5 januari 2021 om 21:32
Hoezo ?
