Psyche
alle pijlers
Intuitive eating
donderdag 30 mei 2019 om 13:38
Sinds enkele weken ben ik begonnen de principes van Intuitive Eating the volgen.
Ik zit wel in wat Facebook groepen maar allemaal Engelstalig en ik ben ook benieuwd of er mensen op het Viva Forum bekend mee zijn.
Ik ben erop gekomen omdat ik het eeuwig bezig zijn met diëten en gewicht zat ben. Ik heb vriendinnen van in de 60 die nog iedere dag worstelen met niet dun genoeg zijn tot mijn oma aan toe. Ik wil dit niet de rest van m'n leven moeten nastreven. Vorig jaar heb ik een poosje sessies met een psycholoog gehad om los te komen van het idee dat ik nergens echt recht op heb zolang ik niet dun ben. Dit heeft me echt op weg geholpen .
De 'body positivity' beweging helpt mij enorm om dat eeuwige streven naar dun zijn los te laten. Ik heb me er nu 29 jaar mee bezig gehouden (vanaf m'n 12e) en het heeft me nergens gebracht. Alleen een gevoel van falen.
Ik probeer nu mijn relatie met eten te normaliseren, ik leer naar hongergevoel te luisteren en mezelf niet steeds zo streng toe te spreken.
Het boek 'Intuitive eating' van Evelyn Tribole en Elyse Reach is de leidraad die ik hiervoor gebruik.
Het lijkt me leuk hier te schrijven met mensen die er ook mee bezig zijn.
Waarom staat dit topic niet bij Lijf & Lijn? Omdat het daar juist niet om gaat. En steeds in die pijler rondhangen is niet zo goed voor mij.
Eigenlijk is Intuitive Eating eten zoals 'gewone' mensen eten, mensen die nooit dieten, regelmatig dingen eten waar ze gewoon zin in hebben, etc. Klinkt voor veel mensen doodnormaal maar voor chronische dieters niet.
In dit topic is geen plek voor discussies of advies over af moeten vallen of het wel of niet moeten accepteren van dikke mensen.
Dit zijn de principes die in het boek worden uitgelegd:
Ik zit wel in wat Facebook groepen maar allemaal Engelstalig en ik ben ook benieuwd of er mensen op het Viva Forum bekend mee zijn.
Ik ben erop gekomen omdat ik het eeuwig bezig zijn met diëten en gewicht zat ben. Ik heb vriendinnen van in de 60 die nog iedere dag worstelen met niet dun genoeg zijn tot mijn oma aan toe. Ik wil dit niet de rest van m'n leven moeten nastreven. Vorig jaar heb ik een poosje sessies met een psycholoog gehad om los te komen van het idee dat ik nergens echt recht op heb zolang ik niet dun ben. Dit heeft me echt op weg geholpen .
De 'body positivity' beweging helpt mij enorm om dat eeuwige streven naar dun zijn los te laten. Ik heb me er nu 29 jaar mee bezig gehouden (vanaf m'n 12e) en het heeft me nergens gebracht. Alleen een gevoel van falen.
Ik probeer nu mijn relatie met eten te normaliseren, ik leer naar hongergevoel te luisteren en mezelf niet steeds zo streng toe te spreken.
Het boek 'Intuitive eating' van Evelyn Tribole en Elyse Reach is de leidraad die ik hiervoor gebruik.
Het lijkt me leuk hier te schrijven met mensen die er ook mee bezig zijn.
Waarom staat dit topic niet bij Lijf & Lijn? Omdat het daar juist niet om gaat. En steeds in die pijler rondhangen is niet zo goed voor mij.
Eigenlijk is Intuitive Eating eten zoals 'gewone' mensen eten, mensen die nooit dieten, regelmatig dingen eten waar ze gewoon zin in hebben, etc. Klinkt voor veel mensen doodnormaal maar voor chronische dieters niet.
In dit topic is geen plek voor discussies of advies over af moeten vallen of het wel of niet moeten accepteren van dikke mensen.
Dit zijn de principes die in het boek worden uitgelegd:
donderdag 30 mei 2019 om 13:50
Leuk dat je dit aankaart! Ik ben sinds een tijdje bezig met intuitief eten en het gaat mij redelijk af. In het begin had ik vooral moeite met begrijpen wanneer mijn lichaam honger had en hoeveel honger dan. En ik was bang dat ik best wat zou aankomen. Na bijna een half jaar is dat allemaal iets normaler geworden. Ik ben ietsjes aangekomen volgens mij (weeg mezelf ook amper; triggert alleen maar), maar dat kon ik ook wel gebruiken. Ik hoop dat ik over een tijdje van mijn triggers qua eten en lichaam af ben en zonder problemen van al het eten kan genieten wat er is 
Heb jij nog moeilijkheden ondervonden?
Heb jij nog moeilijkheden ondervonden?
The only difference between me and a madman is that I’m not mad
donderdag 30 mei 2019 om 13:51
Dit!
Wel op ongeveer vaste tijden. Nooit zonder ontbijt de deur uit, lunchen in de lunchpauze en avondeten na het werk, voordat iedereen weer uitvliegt. De hoeveelheid is dan wel intuïtief en de tussendoortjes ook.
donderdag 30 mei 2019 om 13:59
Leuk Dali!
Ik ben er pas net bewust mee bezig en ik kom dus nog van alles tegen. Ik heb heel veel goed/fout gedachten over eten.
Ik zit echt in fase 3, make peace with food.
Maar ik begin wel al beter naar m'n hongersignalen te luisteren. Ik ga dus eten als ik m'n maag voel rommelen en voordat ik helemaal duizelig van de honger ben en dan dus een hele koelkast leeg eet.
Ik ben bang om aan te komen maar weeg me niet. Al 2 jaar niet. Ik raak echt van slag van de weegschaal en ben 10x gelukkiger zonder.
Ik ben er pas net bewust mee bezig en ik kom dus nog van alles tegen. Ik heb heel veel goed/fout gedachten over eten.
Ik zit echt in fase 3, make peace with food.
Maar ik begin wel al beter naar m'n hongersignalen te luisteren. Ik ga dus eten als ik m'n maag voel rommelen en voordat ik helemaal duizelig van de honger ben en dan dus een hele koelkast leeg eet.
Ik ben bang om aan te komen maar weeg me niet. Al 2 jaar niet. Ik raak echt van slag van de weegschaal en ben 10x gelukkiger zonder.
donderdag 30 mei 2019 om 13:59
Als ik s ochtends geen honger heb, eet ik niet. Meestal heb ik dan de avond ervoor vrij veel gegeten, of aan de late kant.
Eten naar behoefte betekent trouwens niet alles eten waar je trek in hebt. Als dat ongezonde dingen zijn.
Maar ik denk wel dat ik bv meer trek krijg in vlees als mijn lichaam dat nodig heeft. Of juist geen vlees, maar een grote salade ofzo. En ik probeer ook niet meer te eten dan nodig is. Vaak betekent dat kleine porties.
Als ik een keer patat eet in de stad, dan eet ik s avonds vanzelf minder.
En er zijn nog best veel dingen die ik fout eten vind. Suikerbommen, alles met glucosestroop, yoghurt met 0 procent vet, Bewerkt vlees en vleeswaren uit de supermarkt. Eigenlijk zowat alles dat kant en klaar is.
En ik heb ook moeten leren dat een beetje honger hebben zo nu en dan geen kwaad kan. Integendeel. Er hoeft niet altijd direct iets in.
impala wijzigde dit bericht op 30-05-2019 14:08
22.29% gewijzigd
.
donderdag 30 mei 2019 om 14:06
Ik begrijp trouwens dat het voor sommige mensen hier raar overkomt, dat je een heel boek nodig hebt om intuïtief te leren eten.
Maar als je je intuïtie kwijt bent hierin is het echt fijn dat er methodes zijn om er weer mee in contact te komen? Dat is toch doodnormaal? Ieder heeft toch z'n mankementen waar je wat steun bij kunt gebruiken?
Natuurlijk heel fijn als je zelf wel van nature intuïtief eet, maar dat geldt dus niet voor iedereen. En zo iemand ben ik, en ik heb daar meer steun bij nodig. En daar schaam ik mij niet voor, ik ben blij dat ik op deze manier wel leer net zo 'normaal' te eten als anderen.
Maar als je je intuïtie kwijt bent hierin is het echt fijn dat er methodes zijn om er weer mee in contact te komen? Dat is toch doodnormaal? Ieder heeft toch z'n mankementen waar je wat steun bij kunt gebruiken?
Natuurlijk heel fijn als je zelf wel van nature intuïtief eet, maar dat geldt dus niet voor iedereen. En zo iemand ben ik, en ik heb daar meer steun bij nodig. En daar schaam ik mij niet voor, ik ben blij dat ik op deze manier wel leer net zo 'normaal' te eten als anderen.
donderdag 30 mei 2019 om 14:11
donderdag 30 mei 2019 om 14:11
Het boek is uit 1995, nou niet bepaald hip. Het is ook niet iets nieuws. En het is ook geen bepaald dieet. Het leert alleen mensen zoals ik te eten zoals jij Yette.. Want dat zou ik ook willen, maar dat lukt mij niet vanzelf.
Maar dat zul je niet begrijpen want jij bent mij niet, zoals ik niet zomaar ineens kan zijn zoals jij.
Maar dat zul je niet begrijpen want jij bent mij niet, zoals ik niet zomaar ineens kan zijn zoals jij.
donderdag 30 mei 2019 om 14:14
impala schreef: ↑30-05-2019 13:59Als ik s ochtends geen honger heb, eet ik niet. Meestal heb ik dan de avond ervoor vrij veel gegeten, of aan de late kant.
Eten naar behoefte betekent trouwens niet alles eten waar je trek in hebt. Als dat ongezonde dingen zijn.
Maar ik denk wel dat ik bv meer trek krijg in vlees als mijn lichaam dat nodig heeft. Of juist geen vlees, maar een grote salade ofzo. En ik probeer ook niet meer te eten dan nodig is. Vaak betekent dat kleine porties.
Als ik een keer patat eet in de stad, dan eet ik s avonds vanzelf minder.
En er zijn nog best veel dingen die ik fout eten vind. Suikerbommen, alles met glucosestroop, yoghurt met 0 procent vet, Bewerkt vlees en vleeswaren uit de supermarkt. Eigenlijk zowat alles dat kant en klaar is.
En ik heb ook moeten leren dat een beetje honger hebben zo nu en dan geen kwaad kan. Integendeel. Er hoeft niet altijd direct iets in.
Dat heb ik nou eigenlijk nooit.
De rest klinkt best herkenbaar. Ik eet gerust een broodje minder bij de lunch als ik gebak had bij de koffie.
Ik compenseer eigenlijk de hele dag automatisch. Heb een tijdje in een app bijgehouden wat ik dan at en dat kwam qua calorieën elke dag ongeveer gelijk uit.
anoniem_65b93a10517d3 wijzigde dit bericht op 30-05-2019 15:01
0.28% gewijzigd
donderdag 30 mei 2019 om 14:21
Dat is het uiteindelijke doel ook
Als je jarenlang in de dieetcultuur hebt gezeten en dat wilt veranderen, dan kunnen sommige mensen daar wat hulp bij gebruiken. Je moet je lichaam en geest als het ware opnieuw programmeren.
The only difference between me and a madman is that I’m not mad
donderdag 30 mei 2019 om 14:23
In het begin moet je er waarschijnlijk wel wat meer over nadenken, het is tenslotte een gewoonteverandering en dat gaat niet vanzelf. De truc zit echt in leren niet meer te eten dan nodig (en dus niet altijd je bord leeg te eten) en het afleren van het eten van kant en klaar en het maken van gexondere keuzes. En niet eten als je geen trek hebt.
.
donderdag 30 mei 2019 om 14:26
Ik hou mij eigenlijk helemaal niet zo bezig met de boeken en de verschillende fases. Goed dat je je al zolang niet weegt! Eigenlijk is het ook echt een onding, zo'n weegschaal. Merkte jij ook dat je in het begin meer 'slecht' voedsel ging eten? Onder het mom van; nu mag alles dus ik heb ook zin in alles. Ik heb dat de eerste maand/2 maanden gehad en daarna ging ik vanzelf weer gebalanseerder eten. Op instagram zijn trouwens een hoop leuke mensen om te volgen wat betreft intuitief eten! Daar heb ik veel aanHangmat schreef: ↑30-05-2019 13:59Leuk Dali!
Ik ben er pas net bewust mee bezig en ik kom dus nog van alles tegen. Ik heb heel veel goed/fout gedachten over eten.
Ik zit echt in fase 3, make peace with food.
Maar ik begin wel al beter naar m'n hongersignalen te luisteren. Ik ga dus eten als ik m'n maag voel rommelen en voordat ik helemaal duizelig van de honger ben en dan dus een hele koelkast leeg eet.
Ik ben bang om aan te komen maar weeg me niet. Al 2 jaar niet. Ik raak echt van slag van de weegschaal en ben 10x gelukkiger zonder.
-dali- wijzigde dit bericht op 30-05-2019 15:09
1.35% gewijzigd
The only difference between me and a madman is that I’m not mad
donderdag 30 mei 2019 om 14:31
Eigenlijk gaat het vooral om wat je nodig hebt/zin in hebt. Het gaat niet eens zo zeer om gezonde keuzes maken. Het idee is dat alles wat er op de wereld te eten is oke is. Je lichaam geeft zelf aan wat het wilt. Alleen de kans is groot dat je jezelf niet compleet misselijk eet aan chocolade, als je echt op intuitie eet. Als je een craving hebt naar een stuk taart of mcdonalds, dan mag je daar prima aan toegeven. Je lichaam komt vanzelf in balans.impala schreef: ↑30-05-2019 14:23In het begin moet je er waarschijnlijk wel wat meer over nadenken, het is tenslotte een gewoonteverandering en dat gaat niet vanzelf. De truc zit echt in leren niet meer te eten dan nodig (en dus niet altijd je bord leeg te eten) en het afleren van het eten van kant en klaar en het maken van gexondere keuzes. En niet eten als je geen trek hebt.
The only difference between me and a madman is that I’m not mad
donderdag 30 mei 2019 om 14:35
Klopt wel hoor. Maar als je gewend bent om veel ongezonde dingen te eten dan is het in het begin toch even bewust afkicken. Later krijg je vanzelf minder trek in snoep enzo. Ik moest zelf bv afleren om altijd een snack te kopen als ik moet wachten op een station. In het begin kostte dat moeite, nu niet meer. Ik kan nu ook makkelijk een Mac voorbij lopen. Niet dat ik er nooit meer kom, ik eet best eens een quarterpounder als maaltijd, maar dan maak ik wel een bewustere keuze (wel de qp maar geen milkshake) en het lokt niet meer zo hard.-Dali- schreef: ↑30-05-2019 14:31Eigenlijk gaat het vooral om wat je nodig hebt/zin in hebt. Het gaat niet eens zo zeer om gezonde keuzes maken. Het idee is dat alles wat er op de wereld te eten is oke is. Je lichaam geeft zelf aan wat het wilt. Alleen de kans is groot dat je jezelf niet compleet misselijk eet aan chocolade, als je echt op intuitie eet. Als je een craving hebt naar een stuk taart of mcdonalds, dan mag je daar prima aan toegeven. Je lichaam komt vanzelf in balans.
En niet al het eten op de wereld is ok. Niet al het eten uit een fabriek in elk geval. Wel als het gaat om (zo goed als) onbewerkt eten.
Met ongezond eten bedoel ik eten zonder veel voedingsstoffen. Dan blijft je lichaam toch vragen om eten waar het wel wat aan heeft.
impala wijzigde dit bericht op 30-05-2019 14:43
23.20% gewijzigd
.
donderdag 30 mei 2019 om 14:42
Ik heb geen idee of dat is wat dat 'intuitief eten' inhoudt. Mijn eerste gedachte erbij is dat ik soms ineens intuïtief erge behoefte kan hebben aan bijvoorbeeld melk. Of aan zout, of groente.impala schreef: ↑30-05-2019 14:23In het begin moet je er waarschijnlijk wel wat meer over nadenken, het is tenslotte een gewoonteverandering en dat gaat niet vanzelf. De truc zit echt in leren niet meer te eten dan nodig (en dus niet altijd je bord leeg te eten) en het afleren van het eten van kant en klaar en het maken van gexondere keuzes. En niet eten als je geen trek hebt.
Vanmorgen had ik bijvoorbeeld geen zin in koolhydraten en heb ik een salade gegeten - ijsbergsla, rucola, komkommer, tomaat, rode ui, linzen, zachte geitenkaas, parmezaan en honing-mosterd dressing. Klinkt best gezond, maar wie weet ontbijt ik morgen met alleen een 1,5cm dikke plak kaas met sambal badjak.
Dàt ik waaraan ik denk bij intuïtief, maar ik heb geen idee, ken dus het niet als bewuste methode.
donderdag 30 mei 2019 om 14:45
Ja zo werkt het idd. Maar als jij gewend bent om slecht te eten, dan werkt dat systeem niet meer goed. Dan ga je ook dubbelop eten om toch aan voedingsstoffen te komen, zie boven.yette schreef: ↑30-05-2019 14:42Ik heb geen idee of dat is wat dat 'intuitief eten' inhoudt. Mijn eerste gedachte erbij is dat ik soms ineens intuïtief erge behoefte kan hebben aan bijvoorbeeld melk. Of aan zout, of groente.
Vanmorgen had ik bijvoorbeeld geen zin in koolhydraten en heb ik een salade gegeten - ijsbergsla, rucola, komkommer, tomaat, rode ui, linzen, zachte geitenkaas, parmezaan en honing-mosterd dressing. Klinkt best gezond, maar wie weet ontbijt ik morgen met alleen een 1,5cm dikke plak kaas met sambal badjak.
Dàt ik waaraan ik denk bij intuïtief, maar ik heb geen idee, ken dus het niet als bewuste methode.
Je moet eerst afkicken van alles dat gefabriceerd is om je 'verslaafd' te maken aan dat product (dat is echt een serieuze tak van sport in de voedingsindustrie). Pas dan kun je voelen waar je echt behoefte aan hebt.
Als ik lees wat jij eet, kies jij ook vrijwel alleen maar gezond eten waar je lichaam wat aan heeft. En welke keuze je dan daaruit maakt en hoeveel je eet, dat gaat intuitief. Maar je moet eerst (bewust) je opties beperken tot eten met een goede voedingswaarde.
.
