Psyche
alle pijlers
Niet slapers onder ons..
woensdag 16 oktober 2013 om 23:39
Hoi,
Ik heb een tijd geleden al een topic geopend wegens mijn inmiddels chronische slaapprobleem.
Lees: niet in kunnen slapen door stress, angst om niet te kunnen slapen, vicieuze cirkel, etc.
Dit is bij mij sinds april vorig jaar begonnen, mede door het plots overlijden van mijn vader.
Sindsdien heb ik o.a. cog.gedragstherapie gehad. Dit heeft mij deels wat geholpen. Soms slaap ik een paar nachten goed, maar soms stort het ook weer helemaal in.
Ben nu gestart bij een andere psycholoog die ACT (Acceptance and Commitment Therapy) geeft...
Maar het punt is: ik ben er voorlopig dus nog steeds niet van af..
Wat mij soms helpt mij is het volgende:
- Bij iemand anders slapen
- Weekenden (zonder druk van de wekker ivm fulltime baan)
- Steun en erkenning van lotgenoten
- Slaappil (Lorazepam)
- Alcohol (aantal wijntjes)
Vandaar dat ik het topic maar weer open..
Wie herkent zich hier in?
Hebben jullie ervaring in therapie bij chronische slapeloosheid door stress/trauma?
En vooral: wie is er nu nog wakker en wat doe je om de uren wakker zo goed en fijn mogelijk door te komen?
Liefs, Juliette
Ik heb een tijd geleden al een topic geopend wegens mijn inmiddels chronische slaapprobleem.
Lees: niet in kunnen slapen door stress, angst om niet te kunnen slapen, vicieuze cirkel, etc.
Dit is bij mij sinds april vorig jaar begonnen, mede door het plots overlijden van mijn vader.
Sindsdien heb ik o.a. cog.gedragstherapie gehad. Dit heeft mij deels wat geholpen. Soms slaap ik een paar nachten goed, maar soms stort het ook weer helemaal in.
Ben nu gestart bij een andere psycholoog die ACT (Acceptance and Commitment Therapy) geeft...
Maar het punt is: ik ben er voorlopig dus nog steeds niet van af..
Wat mij soms helpt mij is het volgende:
- Bij iemand anders slapen
- Weekenden (zonder druk van de wekker ivm fulltime baan)
- Steun en erkenning van lotgenoten
- Slaappil (Lorazepam)
- Alcohol (aantal wijntjes)
Vandaar dat ik het topic maar weer open..
Wie herkent zich hier in?
Hebben jullie ervaring in therapie bij chronische slapeloosheid door stress/trauma?
En vooral: wie is er nu nog wakker en wat doe je om de uren wakker zo goed en fijn mogelijk door te komen?
Liefs, Juliette
donderdag 17 oktober 2013 om 00:27
Hi Juliette,
Helaas wel heel herkenbaar slaapproblemen....
Altijd al moeite gehad met in slaap komen, dat ik mijn gedachtes niet uit kan zetten... Maar ik ben helaas mijn vader ook vorig jaar december verloren en sindsdien gaat het ook op en af...
Zeker als er op werk ook weer dingen spelen.
Wat bij mij soms helpt, is lezen of iets kijken of de aandacht ergens anders proberen op te focussen en soms melatonine, maar dat is tuurlijk slechts middeltje wat de natuurlijke slaap bevordert, geen idee of het helpt....
Maar goed...
Groetjes Miranda
Helaas wel heel herkenbaar slaapproblemen....
Altijd al moeite gehad met in slaap komen, dat ik mijn gedachtes niet uit kan zetten... Maar ik ben helaas mijn vader ook vorig jaar december verloren en sindsdien gaat het ook op en af...
Zeker als er op werk ook weer dingen spelen.
Wat bij mij soms helpt, is lezen of iets kijken of de aandacht ergens anders proberen op te focussen en soms melatonine, maar dat is tuurlijk slechts middeltje wat de natuurlijke slaap bevordert, geen idee of het helpt....
Maar goed...
Groetjes Miranda
donderdag 17 oktober 2013 om 01:18
Ik heb t in periodes..slapeloosheid...van dagen tot maanden.
Soms door stress, soms door niks.
Wat ik nu ook al jaren heb is dat ik niet meer door slaap.
Ik heb gebroken nachten..nooit langer dan 3 uur aan 1..
Ik word wakker..reden..geen.
Maar vermoeiend is t wel.
Ik slaap bij..als t kan overdag...dus op mn vrije dag en weekend.
Ik ken alle theorieeen over dat je dat niet moet doen maar als ik t niet doe trek ik t niet.
Dus ik accepteer t zoals t is en geef toe aan moeheid/slaap als ik daar tijd voor heb.
Soms door stress, soms door niks.
Wat ik nu ook al jaren heb is dat ik niet meer door slaap.
Ik heb gebroken nachten..nooit langer dan 3 uur aan 1..
Ik word wakker..reden..geen.
Maar vermoeiend is t wel.
Ik slaap bij..als t kan overdag...dus op mn vrije dag en weekend.
Ik ken alle theorieeen over dat je dat niet moet doen maar als ik t niet doe trek ik t niet.
Dus ik accepteer t zoals t is en geef toe aan moeheid/slaap als ik daar tijd voor heb.
donderdag 17 oktober 2013 om 07:36
Heel herkenbaar. Enkele jaren geleden overleed mijn vader. Ik heb drie maanden amper geslapen (3-4) uur per dag. Ik heb er toen bewust voor gekozen geen slaappillen te gaan gebruiken. Ondanks het gevoel dat ik helemaal doordraaide. Ik had angst nooit meer 'gewoon' te kunnen slapen. Langzaamaan ging ik steeds langer slapen.
Ik lig nog steeds regelmatig snachts wakker, maar ik slaap inmiddels wel zon 6 uur. Kortom geef het tijd. Je hebt helaas geen andere keuze. Sterkte.
Ik lig nog steeds regelmatig snachts wakker, maar ik slaap inmiddels wel zon 6 uur. Kortom geef het tijd. Je hebt helaas geen andere keuze. Sterkte.
donderdag 17 oktober 2013 om 09:10
Helaas ben ik ook een slechte slaper. Soms heb ik periodes dat het goed gaat. En wat de oorzaak is, geen idee.
Ik weet dat sommige mensen een magnesiumgebrek hebben, google er maar eens op. Het kan zijn dat je last hebt van hypoclycemie. Er zijn vast nog vele oorzaken.
Tegenwoordig gebruik ik af en toe Sleepjuice en dat werkt geweldig. Nee, ik heb geen aandelen, maar ik weet dat velen er baat bij hebben en ik vind het een betere optie dan slaappillen van de huisarts.
Als ik echt klaarwakker ben ga ik soms surfen op internet, omdat ik dan wel voel dat ik de eerste uren echt niet meer slaap.
Ik weet dat sommige mensen een magnesiumgebrek hebben, google er maar eens op. Het kan zijn dat je last hebt van hypoclycemie. Er zijn vast nog vele oorzaken.
Tegenwoordig gebruik ik af en toe Sleepjuice en dat werkt geweldig. Nee, ik heb geen aandelen, maar ik weet dat velen er baat bij hebben en ik vind het een betere optie dan slaappillen van de huisarts.
Als ik echt klaarwakker ben ga ik soms surfen op internet, omdat ik dan wel voel dat ik de eerste uren echt niet meer slaap.
Een wijs persoon leert meer door het stellen van een domme vraag dan een dom persoon leert van een wijs antwoord.
donderdag 17 oktober 2013 om 09:12
Ik slaap zonder mijn medicatie ook niet. Gewoon niet, pas als het licht wordt, val ik dan pas in slaap. Overdag kan ik dan wel weer slapen als een marmot. Maar gisteren toen ik je topic zag, begon mijn medicatie te werken, het is dat ik dan typ zoals ik op dat moment praat, anders had ik nog wel gereageerd. Ik slik seroquel bij mij AD om te kunnen slapen.
Alcohol werkt niet om goed te slapen, werkt wel als inslaper, niet als doorslaper, dus heb je nog steeds gebroken nachten. Blijf daar vooral van af!
Alles wat eindigt op pam is zeer verslavend en werkt alleen op korte termijn, niet langer dan een week of twee. Daar heb je ook niks aan.
Ik heb vooral veel geforumd 's nachts in bed met mijn aaifoon om de nachten door te komen.
Alcohol werkt niet om goed te slapen, werkt wel als inslaper, niet als doorslaper, dus heb je nog steeds gebroken nachten. Blijf daar vooral van af!
Alles wat eindigt op pam is zeer verslavend en werkt alleen op korte termijn, niet langer dan een week of twee. Daar heb je ook niks aan.
Ik heb vooral veel geforumd 's nachts in bed met mijn aaifoon om de nachten door te komen.
You know how I know? Because I reeaally think so!
donderdag 17 oktober 2013 om 09:48
Ik heb vanaf vorig jaar zomer een maand of vijf heel slecht geslapen. Wakker tot een uur of 4, dan een paar uurtjes slapen, dan weer een soort van snoozen tot ik naar mijn werk ging. Normaal slaap ik zeker acht uur per nacht, dus ik was erg ingestort. Oorzaak was stress. Ik heb het nooit kunnen aanpassen.
Toen de oorzaak van de stress eenmaal weg was, ging het na verloop van tijd opeens beter. Nu heb ik nog mijn reguliere slaapproblemen (vermoeiende dromen en nachtmerries) maar ik ben wel blij dat ik geen nachten meer wakker lig!
Wat ik bijv deed tijdens het wakkerliggen: sowieso later naar bed gaan, langer tv kijken, ik lag dan rond 1 uur in bed ofzo. Dan een uur lezen, proberen te slapen, weer een uur lezen. Verder veel internetten, fora lezen, chatten/mailen met andere nachtdieren. Ik was soms wel radeloos, maar soms was het ook wel ff gezellig
Toen de oorzaak van de stress eenmaal weg was, ging het na verloop van tijd opeens beter. Nu heb ik nog mijn reguliere slaapproblemen (vermoeiende dromen en nachtmerries) maar ik ben wel blij dat ik geen nachten meer wakker lig!
Wat ik bijv deed tijdens het wakkerliggen: sowieso later naar bed gaan, langer tv kijken, ik lag dan rond 1 uur in bed ofzo. Dan een uur lezen, proberen te slapen, weer een uur lezen. Verder veel internetten, fora lezen, chatten/mailen met andere nachtdieren. Ik was soms wel radeloos, maar soms was het ook wel ff gezellig
Verstuurd vanaf mijn Ipad
donderdag 17 oktober 2013 om 11:01
Hier nog één, ik slaap ook niet zonder medicatie (mirtazipine). Vorig jaar december begonnen na een erg stressvolle periode. Ik ben altijd wel een slechte slaper geweest, maar toen escaleerde het echt. Ik heb het maanden zonder medicijnen geprobeerd, maar dat was niet meer vol te houden. Probleem nu is dat ik erg graag van de medicijnen af wil ivm bijwerkingen, maar dat dit dus niet lukt. Ze zeggen dat mirtazipine niet verslavend is, maar zonder slaap ik dus niet. Als ik trouwens 's avonds te actief ben en teveel prikkels heb gehad slaap ik ook met de mirtazipine niet. Wat ik doe 's nachts? Soms beneden een boekje lezen, stukje schrijven en soms internetten maar liever niet omdat ik bang ben dat dit averechts werkt. Wekker omdraaien, oordoppen in, slaapmasker op. Ik merk soms dat er veel onbegrip is van de omgeving. Mensen die goed slapen hebben er geen idee van hoeveel invloed nooit goed slapen op je leven heeft en hoe het alles kan bepalen. Merken jullie dat ook?
donderdag 17 oktober 2013 om 12:19
Ik heb de hier genoemde medicaties gegoogled en het valt me op dat het met name AD's zijn die worden voorgeschreven.
Voor mij is dat de omgekeerde wereld, ik ben niet depressief zo lang ik maar goed kan slapen. En slapen kan ik als de beste, alleen niet op de sociaal wenselijke uren daarvoor.
Als tiener kreeg ik een periode seresta voorgeschreven maar dat deed helemaal niets voor mij, ik werd er alleen maar moe van. Nu krijg ik bij tijd en wijlen via een bevriende arts in het buitenland zolpidem en daar reageer ik heel goed op. Zeven aaneengesloten uren slaap in de nacht en ik word fit als een hoentje wakker.
Voor mij is dat de omgekeerde wereld, ik ben niet depressief zo lang ik maar goed kan slapen. En slapen kan ik als de beste, alleen niet op de sociaal wenselijke uren daarvoor.
Als tiener kreeg ik een periode seresta voorgeschreven maar dat deed helemaal niets voor mij, ik werd er alleen maar moe van. Nu krijg ik bij tijd en wijlen via een bevriende arts in het buitenland zolpidem en daar reageer ik heel goed op. Zeven aaneengesloten uren slaap in de nacht en ik word fit als een hoentje wakker.
donderdag 17 oktober 2013 om 12:43
quote:biep77 schreef op 17 oktober 2013 @ 11:01:
Mensen die goed slapen hebben er geen idee van hoeveel invloed nooit goed slapen op je leven heeft en hoe het alles kan bepalen. Merken jullie dat ook?
Zeker weten..
Al helemaal als je je door slaapgebrek verslaapt. Dan ben je maar een luie donder.
Te moe zijn om iets leuks te ondernemen met familie/vrienden wordt vaak ook als smoesje gezien.
Ik heb een tijd terug eens deelgenomen aan een cursus Zen-meditatie. In eerste instantie meer voor de gein eigenlijk. Maar ik moet zeggen dat dat me echt geholpen heeft bij het slapen.
Mensen die goed slapen hebben er geen idee van hoeveel invloed nooit goed slapen op je leven heeft en hoe het alles kan bepalen. Merken jullie dat ook?
Zeker weten..
Al helemaal als je je door slaapgebrek verslaapt. Dan ben je maar een luie donder.
Te moe zijn om iets leuks te ondernemen met familie/vrienden wordt vaak ook als smoesje gezien.
Ik heb een tijd terug eens deelgenomen aan een cursus Zen-meditatie. In eerste instantie meer voor de gein eigenlijk. Maar ik moet zeggen dat dat me echt geholpen heeft bij het slapen.
donderdag 17 oktober 2013 om 13:42
Mirtazipine is inderdaad officieel een antidepressivum, maar in een lage dosering (7,5 mg slik ik) wordt het vaak voorgeschreven bij slaapproblemen. Bij mij werd het trouwens wel onmiddellijk gegooid op een depressie, maar ik ben erachter gekomen dat mjjn sombere stemming echt werd veroorzaakt door het slaapgebrek, toen ik met de medicatie beter sliep verdwenen die klachten. Wel ben ik erg gevoelig voor de seizoenswisseling, de herfst en winter zijn niet mjjn beste periodes.
Zen meditatie lijkt mij op zich wel wat, mindfullnes heb ik ook wel eens aan gedacht. Mjjn grootste probleem is ook dat ik altijd "in mijn hoofd zit", ik kan heel moeilijk mijn hoofd leegmaken en ben altijd aan het denken. Dat is ongetwijfeld ook een groot deel van de slaapproblemen, ik vind het heel moeilijk om me over te geven, dus ook aan de slaap.
Zen meditatie lijkt mij op zich wel wat, mindfullnes heb ik ook wel eens aan gedacht. Mjjn grootste probleem is ook dat ik altijd "in mijn hoofd zit", ik kan heel moeilijk mijn hoofd leegmaken en ben altijd aan het denken. Dat is ongetwijfeld ook een groot deel van de slaapproblemen, ik vind het heel moeilijk om me over te geven, dus ook aan de slaap.
donderdag 17 oktober 2013 om 14:00
Hoi Juliette, op je vorige topic heb ik ook gereageerd, was een half jaartje geleden ofzo.
Hoe gaat het tov van een half jaar geleden? Volgens mij slaap nu nu alweer iets beter dan toen. En van therapie merk je al een beetje effect dus het gaat wel de goede kant op. Een half jaar klinkt lang maar valt nog wel mee, over hoe lange periode heb je stress opgebouwd.
Bij mij startte het slechte slapen toen ik thuis kwam te zitten met een burn out. Ik kon gewoon niet meer ontspannen en de slaap dus ook niet vatten. De eerste paar maanden nauwelijks geslapen (echt wandelend lijk modus) en vanaf toen ging het steeds weer ietsje beter. Maar wel op en af: paar goede nachten, paar nachten woelen. En heel langzaam kwamen er meer goede nachten. Heb ik wel bijna 3 jaar over gedaan.
Nu zit ik weer in een periode dat er spannende dingen gebeuren, heeft meteen effect op hoe ik slaap, niet zo extreem als toen maar wel moeite met inslapen enzo.
Er reageren hier ook een aantal mensen die al jaaaaren last hebben van een slaapprobleem om allerlei uiteenlopende redenen. Dat wil niet zeggen dat het bij jou ook zo zal gaan. Grote kans dat het zich hersteld, duurt alleen wel langer dan je denkt en hoopt
Zie het als een signaal dat je jezelf rust en ontspanning moet gunnen.
En als je toch wakker bent: maakt niet uit wat je doet zolang je je er prettig bij voelt. Ik ga wel eens internetten, spelletje spelen, tijdschrift lezen etc.
Hoe gaat het tov van een half jaar geleden? Volgens mij slaap nu nu alweer iets beter dan toen. En van therapie merk je al een beetje effect dus het gaat wel de goede kant op. Een half jaar klinkt lang maar valt nog wel mee, over hoe lange periode heb je stress opgebouwd.
Bij mij startte het slechte slapen toen ik thuis kwam te zitten met een burn out. Ik kon gewoon niet meer ontspannen en de slaap dus ook niet vatten. De eerste paar maanden nauwelijks geslapen (echt wandelend lijk modus) en vanaf toen ging het steeds weer ietsje beter. Maar wel op en af: paar goede nachten, paar nachten woelen. En heel langzaam kwamen er meer goede nachten. Heb ik wel bijna 3 jaar over gedaan.
Nu zit ik weer in een periode dat er spannende dingen gebeuren, heeft meteen effect op hoe ik slaap, niet zo extreem als toen maar wel moeite met inslapen enzo.
Er reageren hier ook een aantal mensen die al jaaaaren last hebben van een slaapprobleem om allerlei uiteenlopende redenen. Dat wil niet zeggen dat het bij jou ook zo zal gaan. Grote kans dat het zich hersteld, duurt alleen wel langer dan je denkt en hoopt
Zie het als een signaal dat je jezelf rust en ontspanning moet gunnen.
En als je toch wakker bent: maakt niet uit wat je doet zolang je je er prettig bij voelt. Ik ga wel eens internetten, spelletje spelen, tijdschrift lezen etc.
donderdag 17 oktober 2013 om 14:04
@ Biep, ja inderdaad, als je hoofd nooit stil staat is het lastig om te slapen want dan ben je altijd alert. De perioden dat ik slecht slaap zijn ook de perioden dat het heel druk in mijn hoofd is.
In die zin kan je baat hebben bij mindfullness oid.
Het lijkt erop dat je snel een vicieuze cirkel indraait. Slecht slapen --> slechte stemming --> nog slechter slapen.
Klinkt een beetje als een kip-ei verhaal want begint die cirkel omdat je slecht slaapt of omdat je spanning hebt?
In die zin kan je baat hebben bij mindfullness oid.
Het lijkt erop dat je snel een vicieuze cirkel indraait. Slecht slapen --> slechte stemming --> nog slechter slapen.
Klinkt een beetje als een kip-ei verhaal want begint die cirkel omdat je slecht slaapt of omdat je spanning hebt?
donderdag 17 oktober 2013 om 15:27
wat herkenbaar zeg!
Ik sliep door piekeren en stress afgelopen voorjaar ook bijna niet meer 3-4 uur en dat was dan ook nog eens heel onrustig slapen met nachtmerries.
Ik had ook nog eens nachtdiensten en ben uiteindelijk in een depressie beland.
Ik ben nu in behandeling en gebruik voor slapen mirtazepine en wat is het heerlijk om weer 6 uur of meer te slapen en niet meer constant wakker te zijn.
Ik sliep door piekeren en stress afgelopen voorjaar ook bijna niet meer 3-4 uur en dat was dan ook nog eens heel onrustig slapen met nachtmerries.
Ik had ook nog eens nachtdiensten en ben uiteindelijk in een depressie beland.
Ik ben nu in behandeling en gebruik voor slapen mirtazepine en wat is het heerlijk om weer 6 uur of meer te slapen en niet meer constant wakker te zijn.
donderdag 17 oktober 2013 om 15:39
Hier nog één, ik slaap maar 3 uur aaneengesloten achter elkaar. Ben steeds wakker en weet niet hoe het is om 8 uur achter elkaar door te slapen. Heb ooit Temazepam voorgeschreven gekregen en dan viel ik goed in slaap maar sliep ik niet door en DAT was nou juist het probleem het doorslapen. Toen kreeg ik Zolpiden en dat hielp maar ik heb geen nieuw recept gevraagd. Ik weiger om afhankelijk te worden van slaapmiddelen. Zo nu en dan gebruik ik valeriaan om mijn rust te vinden en soms werkt dat. Ik probeer het te accepteren maar het is gewoon rot om elke nacht zo slecht te slapen.
donderdag 17 oktober 2013 om 21:13
Ik heb insomnia, kan niet goed inslapen, niet doorslapen en ben vroeg wakker ..soms slaap ik wel maar vaak eigenlijk maar 2 tot 4 uur gemiddeld per nacht en zeker niet aaneengesloten.
Slaappillen werkten niet meer moest vaker en meer slikken en dan nog wakker worden, ik heb paar maanden terug gezegd tegen de arts verzin maar wat anders, dit slaat nergens op!
Ik krijg nu anti psychotica hele lage dosis, word je heel slaperig van een aantal uur, bij mijn zo'n 8 uur op de lage dosis.
Omdat het uitgewerkt is en niet verslavend zoals normale slaap medicatie en kalmerende medicatie wel is helpt dit bij mij heel goed.
Ik sla wel af en toe een nachtje of 2 over even kijken of ik het zelf red maar nee.. dit werkt heel goed voor mij, na 20 jaar slaap ik al een paar maanden heerlijk, een bijwerking ik ben nog wel duf s'ochtends en zware ledematen.
Maar goed als ik niet slaap word ik heel erg ziek.
Slaappillen werkten niet meer moest vaker en meer slikken en dan nog wakker worden, ik heb paar maanden terug gezegd tegen de arts verzin maar wat anders, dit slaat nergens op!
Ik krijg nu anti psychotica hele lage dosis, word je heel slaperig van een aantal uur, bij mijn zo'n 8 uur op de lage dosis.
Omdat het uitgewerkt is en niet verslavend zoals normale slaap medicatie en kalmerende medicatie wel is helpt dit bij mij heel goed.
Ik sla wel af en toe een nachtje of 2 over even kijken of ik het zelf red maar nee.. dit werkt heel goed voor mij, na 20 jaar slaap ik al een paar maanden heerlijk, een bijwerking ik ben nog wel duf s'ochtends en zware ledematen.
Maar goed als ik niet slaap word ik heel erg ziek.
