Psyche
alle pijlers
Slecht slapen, opzoek naar geruststelling
maandag 19 november 2018 om 15:53
Je draaft erg door, stop daar mee, niet nu al gaan denken dat je nooit meer in slaap valt (gebeurt niet) of dat je depressief wordt.
Ik slaap al zeker 10 jaar slecht en moeizaam, ook met perioden van niet tot een paar uur per nacht. Ik leef nog.
Na twee maanden niet goed slapen niet gelijk je van alles in je hoofd halen dat ten eerste. Ik herken zeker zo'n neerwaartse spiraal waarin je je bij voorbaat al druk maakt over het niet kunnen slapen. Probeer te accepteren dat je nu slecht slaapt en dat er een tijd komt waarin het weer beter gaat. Je druk maken heeft echt geen zin; wellicht kun je daar wel hulp bij krijgen.
Ik slaap al zeker 10 jaar slecht en moeizaam, ook met perioden van niet tot een paar uur per nacht. Ik leef nog.
Na twee maanden niet goed slapen niet gelijk je van alles in je hoofd halen dat ten eerste. Ik herken zeker zo'n neerwaartse spiraal waarin je je bij voorbaat al druk maakt over het niet kunnen slapen. Probeer te accepteren dat je nu slecht slaapt en dat er een tijd komt waarin het weer beter gaat. Je druk maken heeft echt geen zin; wellicht kun je daar wel hulp bij krijgen.
anoniem_318965 wijzigde dit bericht op 19-11-2018 15:54
0.72% gewijzigd
maandag 19 november 2018 om 15:53
Wel herkenbaar dat bijv. veranderingen ervoor kunnen zorgen dat je tijdelijk minder slaapt, ook al zijn het leuke veranderingen, kan toch wel iets van spanning opleveren waardoor het slapen even wat minder lukt, al is het als ik dat heb over het algemeen na 1 a 2 mindere nachten wel over met het slechter slapen en slaap ik dan weer prima.
En je angst om niet te kunnen slapen helpt ook niet echt mee om goed te kunnen slapen, daardoor houdt je het slechte slapen misschien ook in stand. Kan het helpen om je minder te proberen bezig te houden met of het slapen wel of niet lukt en meer te ontspannen als je gaat slapen en heb je daarvoor dingen die daarbij kunnen helpen?
Bij mij wil lezen bijv. wel helpen om meer te ontspannen of voor ik ga slapen in bad/even douchen wil ook nog wel helpen hier.
En je angst om niet te kunnen slapen helpt ook niet echt mee om goed te kunnen slapen, daardoor houdt je het slechte slapen misschien ook in stand. Kan het helpen om je minder te proberen bezig te houden met of het slapen wel of niet lukt en meer te ontspannen als je gaat slapen en heb je daarvoor dingen die daarbij kunnen helpen?
Bij mij wil lezen bijv. wel helpen om meer te ontspannen of voor ik ga slapen in bad/even douchen wil ook nog wel helpen hier.
maandag 19 november 2018 om 15:55
Slecht slapen is vervelend, maar om nu gelijk te denken dat je nooit had moeten verhuizen is overdreven.
Je zou kunnen proberen een paar nachten melatonine te nemen, dat is bij de drogist verkrijgbaar. Het helpt je in slaap te vallen. Ik gebruik dat ook wel als ik een periode niet goed slaap. Na een paar nachten zit ik weer in mijn goede ritme. Tegenwoordig staat op de verpakking geloof ik dat je er 3 maximaal moet nemen, die is een eu regel. Voorheen was dat 10 pilletje. Zoveel neem ik nu nog en dan slaap ik prima. Probeer dat bij voorkeur in het weekend, want de volgende dag kun je wat slomer zijn dan normaal.
Je zou kunnen proberen een paar nachten melatonine te nemen, dat is bij de drogist verkrijgbaar. Het helpt je in slaap te vallen. Ik gebruik dat ook wel als ik een periode niet goed slaap. Na een paar nachten zit ik weer in mijn goede ritme. Tegenwoordig staat op de verpakking geloof ik dat je er 3 maximaal moet nemen, die is een eu regel. Voorheen was dat 10 pilletje. Zoveel neem ik nu nog en dan slaap ik prima. Probeer dat bij voorkeur in het weekend, want de volgende dag kun je wat slomer zijn dan normaal.
maandag 19 november 2018 om 15:55
Ik slaap ook (zeer) moeilijk in, en vind het dan fijn om dit te luisteren: https://youtu.be/4pLUleLdwY4. Niet omdat ik dan paniekaanvallen heb ofzo, maar het werkt gewoon rustgevend.
Misschien kan het jou ook wat helpen, al is het maar even voor nu tot je een echte oplossing hebt?
(Ze heeft trouwens een hele hoop fijne filmpjes).
Misschien kan het jou ook wat helpen, al is het maar even voor nu tot je een echte oplossing hebt?
(Ze heeft trouwens een hele hoop fijne filmpjes).
.
maandag 19 november 2018 om 15:56
Ik heb het ook een tijdje gehad, maar dan andersom. Was ik elke nacht om 04:00 wakker en kon niet meer slapen. Niet van het piekeren, maar "gewoon". Ook na een levensverandering, bedenk ik me nu.
Wat bij mij hielp: omarm je slapeloosheid. Accepteer dat je niet slaapt en maak er iets van. Ik ging bijvoorbeeld radio luisteren. In jouw geval kun je een kamertje inrichten, zodat je je man niet wakker maakt. Ik vond en vindt nachtradio echt bijzonder, vooral programma's waarin mensen naar de radio bellen. Luisterboeken werken bij mij ook als een trein.
Mijn moeder hanteerde altijd het adagium "slaap je niet, dan rust je toch" en die heb ik erin gehouden. Dus: niet druk maken dat je wakker bent, maar accepteren dat je niet slaapt en het jezelf zo comfortabel mogelijk maken. Houd het wel rustig: dus ga niet lopen, eten of tv kijken. Maar zacht lampje aan, muziekje aan en eventueel half rechtop zitten kan best. Zoek de romantiek van de nacht.
Wat bij mij hielp: omarm je slapeloosheid. Accepteer dat je niet slaapt en maak er iets van. Ik ging bijvoorbeeld radio luisteren. In jouw geval kun je een kamertje inrichten, zodat je je man niet wakker maakt. Ik vond en vindt nachtradio echt bijzonder, vooral programma's waarin mensen naar de radio bellen. Luisterboeken werken bij mij ook als een trein.
Mijn moeder hanteerde altijd het adagium "slaap je niet, dan rust je toch" en die heb ik erin gehouden. Dus: niet druk maken dat je wakker bent, maar accepteren dat je niet slaapt en het jezelf zo comfortabel mogelijk maken. Houd het wel rustig: dus ga niet lopen, eten of tv kijken. Maar zacht lampje aan, muziekje aan en eventueel half rechtop zitten kan best. Zoek de romantiek van de nacht.
maandag 19 november 2018 om 16:00
hadea1 schreef: ↑19-11-2018 15:56Ik heb het ook een tijdje gehad, maar dan andersom. Was ik elke nacht om 04:00 wakker en kon niet meer slapen. Niet van het piekeren, maar "gewoon". Ook na een levensverandering, bedenk ik me nu.
Wat bij mij hielp: omarm je slapeloosheid. Accepteer dat je niet slaapt en maak er iets van. Ik ging bijvoorbeeld radio luisteren. In jouw geval kun je een kamertje inrichten, zodat je je man niet wakker maakt. Ik vond en vindt nachtradio echt bijzonder, vooral programma's waarin mensen naar de radio bellen. Luisterboeken werken bij mij ook als een trein.
Mijn moeder hanteerde altijd het adagium "slaap je niet, dan rust je toch" en die heb ik erin gehouden. Dus: niet druk maken dat je wakker bent, maar accepteren dat je niet slaapt en het jezelf zo comfortabel mogelijk maken. Houd het wel rustig: dus ga niet lopen, eten of tv kijken. Maar zacht lampje aan, muziekje aan en eventueel half rechtop zitten kan best. Zoek de romantiek van de nacht.
Helemaal mee eens!
Podcasts zijn ook fijn, gewoon lekker met je ogen dicht liggen luisteren, er is voor ieder wat wils.
maandag 19 november 2018 om 16:00
Je weet het zelf al; je fokt jezelf op en daardoor houd je het probleem in stand. Probeer jezelf wat af te leiden. Verduister de wijzerplaat van je wekker, als je telefoon je wekker is, haal dan een ouderwetse wekker.
Luister wat (lieve, eenvoudige) luisterboeken of podcasts (kinderboeken bijvoorbeeld) en zet het volume zo dat je het net kan horen zonder inspanning, maar niet harder dan dat. En dwing jezelf te luisteren als je hoofd met jezelf aan de haal gaat.
En verder standaard slaaphygiene. Geen beeldschermen meer vlak voor naar bed gaan, vermijd cafeïne zoveel mogelijk, in ieder geval na het avondeten. Weinig suikers, alcohol etc. Google maar eens.
Het gaat over, zeker nu je zo’n duidelijk aanwijsbare oorzaak hebt. Je hebt 2 van de 3 belangrijkste pijlers van je leven omver getrokken en die ben je weer aan het opbouwen. Niet gek dat je daaraan moet wennen en dat het je bezighoudt. Accepteer dat en wees niet te streng voor jezelf.
O en schrik niet dat je nog vermoeider bent als je ineens een nacht wel goed slaapt. Dat hoort erbij.
Slaap zacht!
Luister wat (lieve, eenvoudige) luisterboeken of podcasts (kinderboeken bijvoorbeeld) en zet het volume zo dat je het net kan horen zonder inspanning, maar niet harder dan dat. En dwing jezelf te luisteren als je hoofd met jezelf aan de haal gaat.
En verder standaard slaaphygiene. Geen beeldschermen meer vlak voor naar bed gaan, vermijd cafeïne zoveel mogelijk, in ieder geval na het avondeten. Weinig suikers, alcohol etc. Google maar eens.
Het gaat over, zeker nu je zo’n duidelijk aanwijsbare oorzaak hebt. Je hebt 2 van de 3 belangrijkste pijlers van je leven omver getrokken en die ben je weer aan het opbouwen. Niet gek dat je daaraan moet wennen en dat het je bezighoudt. Accepteer dat en wees niet te streng voor jezelf.
O en schrik niet dat je nog vermoeider bent als je ineens een nacht wel goed slaapt. Dat hoort erbij.
Slaap zacht!
maandag 19 november 2018 om 16:01
Begin eens met simpele dingen. Een extra deken bijvoorbeeld. Want als niet niet behaaglijk is in bed, slaap je sowieso al slechter.
Een notitieblokje naast je bed om de warboel in je hoofd in op te schrijven kan helpen om het los te laten.
In de weekenden ´s middags een dutje doen, een dagje welness of, als je liever buiten bent, een dagje ergens buiten. Dat kan een rondwandeling zijn, of een dierentuin. En de kerstmarkten beginnen ook weer. Even afschakelen kan goed helpen.
En gewoon accepteren dat het even wat minder gaat. Ander huis, andere geluiden, andere tijden dat buren vertrekken. Het wordt vanzelf vertrouwder.
En dan nog een andere baan. Leuk ja, tuurlijk, maar het neemt ook spanningen met zich mee. Ik heb zeker een half jaar lang minder goed geslapen toen. Dus ook vrij normaal.
Een notitieblokje naast je bed om de warboel in je hoofd in op te schrijven kan helpen om het los te laten.
In de weekenden ´s middags een dutje doen, een dagje welness of, als je liever buiten bent, een dagje ergens buiten. Dat kan een rondwandeling zijn, of een dierentuin. En de kerstmarkten beginnen ook weer. Even afschakelen kan goed helpen.
En gewoon accepteren dat het even wat minder gaat. Ander huis, andere geluiden, andere tijden dat buren vertrekken. Het wordt vanzelf vertrouwder.
En dan nog een andere baan. Leuk ja, tuurlijk, maar het neemt ook spanningen met zich mee. Ik heb zeker een half jaar lang minder goed geslapen toen. Dus ook vrij normaal.
De tand des tijds kan een antieke kast nou juist nét dat karakter geven. Zonde om over te schilderen. Avena.
maandag 19 november 2018 om 16:05
Het is natuurlijk ook niet de bedoeling dat je melatonine lange tijd gebruikt. Maar een paar nachten kan helemaal geen kwaad.
maandag 19 november 2018 om 16:11
Meestal wel. Het blijkt juist je eigen aanmaak ernstig te verstoren.
Alleen gebruiken onder advies van slaapspecialisten en bij bepaalde slaapaandoeningen.
https://radar.avrotros.nl/uitzendingen/ ... elatonine/
maandag 19 november 2018 om 16:15
Helaas kan ik het niet meer vinden. Irritant als je een specifiek artikel zoekt en die niet in de zoekresultaten naar boven komt. Een paar dingen die ik me nog herinner:
- in een uur of drie/vier vinden de belangrijkste fysieke herstelwerkzaamheden plaats.
- mensen slapen meer dan ze denken. Als mensen in een laboratorium gevraagd werd hoeveel zij geslapen dachten te hebben, schatten ze dat een paar uur te laag in.
- Als je lichaam echt niet meer kan, val je vanzelf wel in slaap.
Verder dim ik zelf een uur of drie voordat ik wil slapen de lichten (of helemaal donker met alleen wat kaarsen) en doe dan als het even kan geen dingen meer die te maken hebben met werk/studie. Laptop op de donkerste stand en soms nog even luisteren naar natuurgeluiden/ontspannen muziek. Je krijgt nu veel (positieve) prikkels en bent geactiveerd, de tijd nemen om in slaapmodus over te gaan kan helpen.
- in een uur of drie/vier vinden de belangrijkste fysieke herstelwerkzaamheden plaats.
- mensen slapen meer dan ze denken. Als mensen in een laboratorium gevraagd werd hoeveel zij geslapen dachten te hebben, schatten ze dat een paar uur te laag in.
- Als je lichaam echt niet meer kan, val je vanzelf wel in slaap.
Verder dim ik zelf een uur of drie voordat ik wil slapen de lichten (of helemaal donker met alleen wat kaarsen) en doe dan als het even kan geen dingen meer die te maken hebben met werk/studie. Laptop op de donkerste stand en soms nog even luisteren naar natuurgeluiden/ontspannen muziek. Je krijgt nu veel (positieve) prikkels en bent geactiveerd, de tijd nemen om in slaapmodus over te gaan kan helpen.
dagdromer1986 wijzigde dit bericht op 19-11-2018 16:21
36.13% gewijzigd
maandag 19 november 2018 om 16:31
maandag 19 november 2018 om 16:31
maandag 19 november 2018 om 16:33
autumn schreef: ↑19-11-2018 16:31Goed dat je erover gaat praten bij de huisarts. Probeer niet te gaan dwalen in huis. Kun je niet slapen, ga dan er even uit om iets te drinken en/of lezen. Begin je je moe te voelen? Dan terug naar bed. En hou het leuk, ga niet liggen woelen. Tel es terug van 38 naar 0. Succes, komt heus goed!
Je bedoelt het vast goed, maar hoe??
Ik kan doodmoe zijn en gewoon niet in slapen vallen. Hoe ga je dan niet woelen of eruit, het is toch het één of het ander?
.
maandag 19 november 2018 om 16:34
Oh wat herkenbaar. Bij mij ontstond het letterlijk ook na feestjes, teveel prikkels, te wakker voelen.
Ook verhuisd en ook de associaties met het huis. Het grote eenzame huis in de nacht. Het duurt bij mij nu al 2,5 jaar en ik kan je alleen maar het advies geven: ga niet aan de medicijnen. Ik heb ooit temazepam gekregen omdat ik vier nachten amper had geslapen, maar ik kon daardoor bijna niet zonder.
Wat ik het vervelendste vind, is het idee: het zal vanavond wel weer niet lukken....
Mijn advies is, besef dat het over gaat, accepteer dat je soms slecht inslaat (inderdaad het omarmen van je probleem)
Wat hier wel werkt, is niet te vroeg naar bed. Ik ga altijd 0.00u en ik heb aan 7 uur slaap genoeg. En dan gun ik mezelf in het weekend een snooze ochtend, want slapen moet ook fijn zijn.
Ook verhuisd en ook de associaties met het huis. Het grote eenzame huis in de nacht. Het duurt bij mij nu al 2,5 jaar en ik kan je alleen maar het advies geven: ga niet aan de medicijnen. Ik heb ooit temazepam gekregen omdat ik vier nachten amper had geslapen, maar ik kon daardoor bijna niet zonder.
Wat ik het vervelendste vind, is het idee: het zal vanavond wel weer niet lukken....
Mijn advies is, besef dat het over gaat, accepteer dat je soms slecht inslaat (inderdaad het omarmen van je probleem)
Wat hier wel werkt, is niet te vroeg naar bed. Ik ga altijd 0.00u en ik heb aan 7 uur slaap genoeg. En dan gun ik mezelf in het weekend een snooze ochtend, want slapen moet ook fijn zijn.
maandag 19 november 2018 om 16:38
Nou, als het écht niet lukt, kies ik er meestal voor iets rustig te doen. Lezen, puzzeltje, nog maar een theetje, muziekje. Liever geen schermen. Dwalen en woelen klinkt mij zo onrustig in de oren.
Oh, niet gaan slapen overdag. Zoek tips m.b.t. slaaphygiene.
Oh, niet gaan slapen overdag. Zoek tips m.b.t. slaaphygiene.
autumn wijzigde dit bericht op 19-11-2018 16:56
Reden: Er schoot me nog e.e.a. te binnen
Reden: Er schoot me nog e.e.a. te binnen
13.54% gewijzigd
maandag 19 november 2018 om 17:29
Ik herken het helemaal. Heb net zo'n periode achter de rug, met een paar ingrijpende gebeurtenissen. Ineens lag ik uren wakker, met grote angst dat ik niet (nooit) meer kon slapen. En ik was altijd koningin slaap! Iedereen kan dan wel zeggen dat je die angst niet moet hebben, want dan slaap je júist niet. Nee, dat klopt, ik weet het, en het gebeurt toch 
Net als de roze olifant waar je niet aan mag denken.
Mij hielp het volgende; te denken: uiteindelijk val ik elke nacht toch weer in slaap. Mensen vallen hoe dan ook in slaap als het echt nodig is. Qua slaapgebrek kun je ect veel meer hebben dan je dacht. De kernslaap is vier, vijf uur en dat haal je de meeste nachten wel.
Het helpt mij ook om, inderdaad, het te accepteren als ik eens moeilijker in slaap te vallen. Ik slaap inmiddels alweer maanden goed maar pas geleden, met wat spanningen rondom familieruzie en sollicitaties, ging het weer even wat minder. Ik ga er gewoon uit, probeer me niet druk te maken, en vertrouw er maar op dat het weer goedkomt.
Wat je eventueel kunt proberen is een psycholoog gespecialiseerd in slaap. Ik ben daar een tijdje geweest, en het hielp mij wel, al bleek er een burnout achter mijn slaapproblemen te zitten en ben ik toen overgestapt naar een andere psycholoog. Maar enkele tips en trucs (zie bovenstaand) hielpen mij wel. En natuurlijk de gebruikelijke tips als geen beeldschermen in de avond, niet te warm of te koude slaapkamer, etc. Ik slaap trouwens ook stukken beter sinds ik regelmatig sport.
Ik weet wat het is, namelijk k*t, maar het komt goed! Je leert ermee omgaan en hoe relaxter dat gaat, hoe beter je weer gaat slapen.
Net als de roze olifant waar je niet aan mag denken.Mij hielp het volgende; te denken: uiteindelijk val ik elke nacht toch weer in slaap. Mensen vallen hoe dan ook in slaap als het echt nodig is. Qua slaapgebrek kun je ect veel meer hebben dan je dacht. De kernslaap is vier, vijf uur en dat haal je de meeste nachten wel.
Het helpt mij ook om, inderdaad, het te accepteren als ik eens moeilijker in slaap te vallen. Ik slaap inmiddels alweer maanden goed maar pas geleden, met wat spanningen rondom familieruzie en sollicitaties, ging het weer even wat minder. Ik ga er gewoon uit, probeer me niet druk te maken, en vertrouw er maar op dat het weer goedkomt.
Wat je eventueel kunt proberen is een psycholoog gespecialiseerd in slaap. Ik ben daar een tijdje geweest, en het hielp mij wel, al bleek er een burnout achter mijn slaapproblemen te zitten en ben ik toen overgestapt naar een andere psycholoog. Maar enkele tips en trucs (zie bovenstaand) hielpen mij wel. En natuurlijk de gebruikelijke tips als geen beeldschermen in de avond, niet te warm of te koude slaapkamer, etc. Ik slaap trouwens ook stukken beter sinds ik regelmatig sport.
Ik weet wat het is, namelijk k*t, maar het komt goed! Je leert ermee omgaan en hoe relaxter dat gaat, hoe beter je weer gaat slapen.
