Psyche
alle pijlers
Tips om spanning in mijn lijf te verminderen
donderdag 18 oktober 2018 om 21:27
Ruim een half jaar geleden ben ik gestopt met werken omdat ik me overspannen voelde. Een heftige baan icm een meervoudig gehandicapt kind met wie we heel veel ellende hebben meegemaakt en nog steeds meemaken, relatieproblemen, kortom genoeg redenen om een flinke stap terug te doen.
Het ging al snel beter na het stoppen met werken. Maar in augustus had ik ineens een terugval. En nu weer. Wat ik merk is dat ik gewoon teveel spanning heb in mijn lijf. Overdag heb ik daar geen last van maar zodra ik in bed kruip wordt ik me daar heel bewust van. Hartkloppingen, benauwd, druk op de borst en gewoon niet kunnen ontspannen en daardoor ook niet kunnen slapen. Uiteindelijk neem ik dan een oxazepam en dan lukt het wel. Maar dat is natuurlijk geen oplossing.
In augustus heb ik hier een paar weken last van gehad en zo plots als het op kwam zetten was het ook weer verdwenen. Nu is het er sinds een paar dagen weer. Het gekke is dat ik niet een bijzondere gebeurtenis kan aanwijzen hiervoor. Met zoon gaat het naar omstandigheden goed, ik heb geen druk van werk, sociale leven is weer redelijk op de rit, relatie gaat weer de goede kant op. Zeker niet perfect maar beter dan een half jaar geleden.
Wie heeft er tips? Mindfullness, yoga, haptonomie? Iets anders? Ik wil zo graag gewoon kunnen ontspannen!
Het ging al snel beter na het stoppen met werken. Maar in augustus had ik ineens een terugval. En nu weer. Wat ik merk is dat ik gewoon teveel spanning heb in mijn lijf. Overdag heb ik daar geen last van maar zodra ik in bed kruip wordt ik me daar heel bewust van. Hartkloppingen, benauwd, druk op de borst en gewoon niet kunnen ontspannen en daardoor ook niet kunnen slapen. Uiteindelijk neem ik dan een oxazepam en dan lukt het wel. Maar dat is natuurlijk geen oplossing.
In augustus heb ik hier een paar weken last van gehad en zo plots als het op kwam zetten was het ook weer verdwenen. Nu is het er sinds een paar dagen weer. Het gekke is dat ik niet een bijzondere gebeurtenis kan aanwijzen hiervoor. Met zoon gaat het naar omstandigheden goed, ik heb geen druk van werk, sociale leven is weer redelijk op de rit, relatie gaat weer de goede kant op. Zeker niet perfect maar beter dan een half jaar geleden.
Wie heeft er tips? Mindfullness, yoga, haptonomie? Iets anders? Ik wil zo graag gewoon kunnen ontspannen!
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
donderdag 18 oktober 2018 om 21:37
Wat gebeurt er wanneer je in bed kruipt ?
Ga je malen of piekeren ?
Dat kan je leren stoppen.
Bij mij gebeurt het ook weleens zonder directe gedachtencirkels, dat de spanning opeens opbouwt. Dan ga ik iets lichamelijks doen (klusje in huis, oefeningen of naar buiten) zodat ik de energie/onrust omzet in beweging.
Dat werkt bij mij goed.
Ga je malen of piekeren ?
Dat kan je leren stoppen.
Bij mij gebeurt het ook weleens zonder directe gedachtencirkels, dat de spanning opeens opbouwt. Dan ga ik iets lichamelijks doen (klusje in huis, oefeningen of naar buiten) zodat ik de energie/onrust omzet in beweging.
Dat werkt bij mij goed.
nounou
donderdag 18 oktober 2018 om 21:37
donderdag 18 oktober 2018 om 21:40
Dit, gecombineerd met de app Calm.Muurbloempje92 schreef: ↑18-10-2018 21:33Hulp in de vorm van GGZ. Ze kunnen je helpen ontdekken waarom je je zo gespannen voelt en daar met je aan gaan werken. Voor jou voelt het niet zo, maar spanning heeft altijd een oorzaak.
donderdag 18 oktober 2018 om 21:47
Gebruik je daarvoor een app? Of Youtube? En welke dan? Ik heb vroeger weleens autogene training gedaan. Is dat net zoiets?JonathanStrange schreef: ↑18-10-2018 21:37Ik heb veel baat bij ASMR. Misschien een beetje onwennig de eerste keer en houd een open blik. Veel mensen denken dat het seksueel is, maar daar heeft het niets mee te maken. Voor mij is het een enorme ontspanning, ik kan in 5 minuten slapen, het heeft mij echt verlost van slaapproblemen.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
donderdag 18 oktober 2018 om 21:53
Ik lees even mee.
Zelf ben ik sinds juni bij een haptonoom. Maar daar zit ook een heel stuk gesprek bij, dus het is niet 1,5 uur gemasseerd worden oid. Eerder oefeningen die je bijv weerbaarder maken. En dan kan zij zeggen: Je zou meer moeten sporten / moeten chillen / een keer naar de sauna gaan, etc.
Bedoel dat het niet haar taak is om 1,5 uur te masseren oid. Maar zij kan wel kijken wat jou zou helpen. Bij de één is dat zwemmen, bij de ander meer iets creatiefs zoals muziek maken of toneelspelen. Of een combi
Zelf kijk ik ook goed hoe mijn weken eruit zien. Twee verjaardagen waar ik allebei geen zin in heb? Afzeggen. (maak je soms geen vrienden mee). Zaterdag drukke dag? Dan zondag niks doen. Gewoon alles beter plannen eigenlijk.
Zelf ben ik sinds juni bij een haptonoom. Maar daar zit ook een heel stuk gesprek bij, dus het is niet 1,5 uur gemasseerd worden oid. Eerder oefeningen die je bijv weerbaarder maken. En dan kan zij zeggen: Je zou meer moeten sporten / moeten chillen / een keer naar de sauna gaan, etc.
Bedoel dat het niet haar taak is om 1,5 uur te masseren oid. Maar zij kan wel kijken wat jou zou helpen. Bij de één is dat zwemmen, bij de ander meer iets creatiefs zoals muziek maken of toneelspelen. Of een combi
Zelf kijk ik ook goed hoe mijn weken eruit zien. Twee verjaardagen waar ik allebei geen zin in heb? Afzeggen. (maak je soms geen vrienden mee). Zaterdag drukke dag? Dan zondag niks doen. Gewoon alles beter plannen eigenlijk.
Je kunt méér.
donderdag 18 oktober 2018 om 21:55
Ik kijk via YouTube, met oordopjes in. Kan dus ook via je telefoon als je al in bed ligt. Het is heel persoonlijk welke geluiden en triggers je ontspannend vindt, maar kijk vooral even naar GentleWhispering, of Isabel ASMR, dan kun je vanzelf doorklikken naar allerlei anderen. En ik herhaal: open blik en probeer eens een paar keer kijken of luisteren uit en geef je eraan over. Dan kom je er vanzelf achter of het wat voor je is.
Ik zelf reageer bijvoorbeeld met ontspanning op persoonlijke aandacht, fluisteren, haren kammen en instoppen. Je ziet het allemaal vanzelf
donderdag 18 oktober 2018 om 21:59
Een paar maanden geleden was hier een topic over. Daar stonden ook leuke en nuttige links in : psyche/asmr-wie-ook/list_messages/400904#
nounou
donderdag 18 oktober 2018 om 22:03
Ik zou inderdaad met professionele hulp de precieze oorzaak achterhalen waarom het je op bepaalde momenten te veel wordt. Daarnaast kun je allerlei dingen inzetten: haptonomie, yoga, meditatie, sporten, wandelen in de natuur. Tijdens periodes waarin ik er echt last van had deed ik het allemaal. Maar uiteindelijk is de mentale verandering het belangrijkste. Nu doe ik de rest omdat ik het leuk/fijn vind. 
donderdag 18 oktober 2018 om 22:08
Ik kan na het oplopen van een PTSS (nav van een incident dag direct met mijn lijf betrekking had) heel lastig spanning uit mijn lichaam kwijt. Ook na therapie en EMDR. Ik doe sinds kort aan yin-yoga in een extra verwarmde ruimte. Dat is speciaal bedoeld voor ontspanning. Hierdoor leer ik beter te ‘luisteren’ naar mijn lichaam (waar zit de spanning, waar de ontspanning, etc) en ik merk dat ik steeds een stapje dichter bij ontspanning kan komen.
donderdag 18 oktober 2018 om 22:25
Wekelijkse massage, gewoon voor de lekkere ontspanning.
Veel vrouwen gunnen zich dat niet, vinden het te duur of zo, terwijl mannen veel makkelijker zijn om zichzelf zoiets preventief te gunnen en zo een burn out weten te voorkomen.
Verder heb ik ook wat redbulletje heeft: lekker lezen tot ik in slaap val.
Helpt het beste tegen piekeren en malen bij mij.
Douchen voor het slapen gaan en een voetbad kunnen soms ook helpen.
Extra magnesium vlak voor het slapen gaan heeft een paar vrouwen die ik ken enorm goed geholpen.
Veel vrouwen gunnen zich dat niet, vinden het te duur of zo, terwijl mannen veel makkelijker zijn om zichzelf zoiets preventief te gunnen en zo een burn out weten te voorkomen.
Verder heb ik ook wat redbulletje heeft: lekker lezen tot ik in slaap val.
Helpt het beste tegen piekeren en malen bij mij.
Douchen voor het slapen gaan en een voetbad kunnen soms ook helpen.
Extra magnesium vlak voor het slapen gaan heeft een paar vrouwen die ik ken enorm goed geholpen.
donderdag 18 oktober 2018 om 23:00
Ik adviseer EFT emotion freedom techniques
Is een oosterse benadering van blokkades in je hersenen het werkt met drukpunten. Ik ben zelf hier in gespecialiseerd tevens in kundalini Reiko. Als je wilt wil ik je wel proberen te helpen
Is een oosterse benadering van blokkades in je hersenen het werkt met drukpunten. Ik ben zelf hier in gespecialiseerd tevens in kundalini Reiko. Als je wilt wil ik je wel proberen te helpen
moderatorviva wijzigde dit bericht op 18-10-2018 23:20
Reden: quote OP verwijderd
Reden: quote OP verwijderd
74.82% gewijzigd
donderdag 18 oktober 2018 om 23:07
vrijdag 19 oktober 2018 om 07:42
De klachten die jij omschrijft had ik ook en ik was onbewust verkeerd aan het ademen. Dat deed ik de hele dag door maar het viel alleen op als ik rustig op de bank lang of in bed. Dan kreeg ik namelijk echt een zuurstofoverschot en hartkloppingen, een naar gevoel op de borst, beetje misselijk etc. Ademtherapie en sporten hielp bij mij.
vrijdag 19 oktober 2018 om 07:49
TO, heb je professionele begeleiding gehad bij het verwerken van al het leed/de zorgen die je hebt en hebt gehad? Ik heb je topic destijds gevolgd, wat heftig, het verbaaste me niets dat je hier nog last van hebt. Ik denk dat het op zijn plaats is om over traumaverwerking te spreken..
Verder; ik heb goede ervaringen met lange wandelingen alleen en krav maga (lekker alles eruit rammen). Als ik beide niet frequent doe voel ik me echt ongelukkig (momenteel ook veel stress). Hardlopen helpt ook. En waar je eens naar zou kunnen kijken is het nemen van een ijsbad. Ik begrijp dat daar hele positieve resultaten mee worden geboekt.
Verder; ik heb goede ervaringen met lange wandelingen alleen en krav maga (lekker alles eruit rammen). Als ik beide niet frequent doe voel ik me echt ongelukkig (momenteel ook veel stress). Hardlopen helpt ook. En waar je eens naar zou kunnen kijken is het nemen van een ijsbad. Ik begrijp dat daar hele positieve resultaten mee worden geboekt.
vrijdag 19 oktober 2018 om 08:07
Wat ook kan helpen om je meer bewust te worden waar de spierspanning zit is en het te kunnen loslaten is een spiergroep even zeer intens aanspannen en na iets van 20 sekonden ontspannen. Dan voel je wat meer het loslaten van de spanning wat er zit.
Bijv even heel overdreven je schouders ophalen. Dan schouders laten zakken en goed uitademen.
Span je beide bovenarm spieren aan, laat na een tijdje los. Etc.
Dat kun je met elke spier oefenen en werkt uiteindelijk erg ontspannend.
Bijv even heel overdreven je schouders ophalen. Dan schouders laten zakken en goed uitademen.
Span je beide bovenarm spieren aan, laat na een tijdje los. Etc.
Dat kun je met elke spier oefenen en werkt uiteindelijk erg ontspannend.
vrijdag 19 oktober 2018 om 08:19
Wat een geweldige tip. Net een youtube filmpje gezien van een fluisterende vrouw die vertelde me in een dekentje te wikkelen en die mijn slapen masseerde.JonathanStrange schreef: ↑18-10-2018 21:37Ik heb veel baat bij ASMR. Misschien een beetje onwennig de eerste keer en houd een open blik. Veel mensen denken dat het seksueel is, maar daar heeft het niets mee te maken. Voor mij is het een enorme ontspanning, ik kan in 5 minuten slapen, het heeft mij echt verlost van slaapproblemen.
Vond het wel gek en beetje weird, maar het hielp wel.
vrijdag 19 oktober 2018 om 08:29
oh jakkie, daar zou ik de kriebels van krijgen!Hillegonda1 schreef: ↑19-10-2018 08:19Wat een geweldige tip. Net een youtube filmpje gezien van een fluisterende vrouw die vertelde me in een dekentje te wikkelen en die mijn slapen masseerde.
Vond het wel gek en beetje weird, maar het hielp wel.
vrijdag 19 oktober 2018 om 08:36
Lieve boannan, door de jaren heen heb ik je topics gelezen en soms ook gereageerd. Jij en je gezin hebben heel veel op jullie bord gekregen. En dat merk jij nu in je lijf.
De oplossing is niet 1,2,3 te vinden. Het heeft ook tijd nodig.
Je hebt alleen maar klaar gestaan voor je zoontje (uiteraard) gezin, werk, familie, etc. Nu wordt het tijd dat je eens klaar staat en lief bent voor jezelf. Regelmatig me-time inlassen, iets echt leuks voor jezelf doen. Je bent geen superwoman, al kom je wel aardig in de buurt. Volgens mij is er nu een modus gevonden die werk (zoon gaat goed, huis is aangepast, etc) Nu ben jij echt aan de beurt.
Wat gaat ook helpen? iets wat voor iedereen goed is
- bewegen (sporten, wandelen, thuis oefenen, yoga,etc)
- gezond eten
- voldoende slapen
- stress reductie
Google ook eens op het boek "verademing" van Bram Bakker en Koen de Jong, de PDF is nog wel gratis te vinden op het internet.
Yoga, mindfulness, sporten, etc het gaat je allemaal helpen. Kies iets wat bij je past wat jij leuk vindt. Want dat werkt het beste. Vind je water leuk, ga dan zwemmen. Yoga is goed, maar het moet wel bij je passen. Zolang je maar beweegt en op je ademhaling let.
Je bent echt heel goed bezig! Nu leren loslaten en genieten.
De oplossing is niet 1,2,3 te vinden. Het heeft ook tijd nodig.
Je hebt alleen maar klaar gestaan voor je zoontje (uiteraard) gezin, werk, familie, etc. Nu wordt het tijd dat je eens klaar staat en lief bent voor jezelf. Regelmatig me-time inlassen, iets echt leuks voor jezelf doen. Je bent geen superwoman, al kom je wel aardig in de buurt. Volgens mij is er nu een modus gevonden die werk (zoon gaat goed, huis is aangepast, etc) Nu ben jij echt aan de beurt.
Wat gaat ook helpen? iets wat voor iedereen goed is
- bewegen (sporten, wandelen, thuis oefenen, yoga,etc)
- gezond eten
- voldoende slapen
- stress reductie
Google ook eens op het boek "verademing" van Bram Bakker en Koen de Jong, de PDF is nog wel gratis te vinden op het internet.
Yoga, mindfulness, sporten, etc het gaat je allemaal helpen. Kies iets wat bij je past wat jij leuk vindt. Want dat werkt het beste. Vind je water leuk, ga dan zwemmen. Yoga is goed, maar het moet wel bij je passen. Zolang je maar beweegt en op je ademhaling let.
Je bent echt heel goed bezig! Nu leren loslaten en genieten.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
vrijdag 19 oktober 2018 om 09:19
Goeie tips zijn er al gegeven! Ik kom zelf uit een burnout en heb heel veel gehad aan een cursus mindfulness, yoga en meditatie, en aan hardlopen. Verder had ik nog een lijstje met wat mij ontspande:
In een dagboek schrijven
Gezelligheid, gezelschap
Wandelen of fietsen
Kleuren voor volwassenen
In de tuin bezig zijn of in huis bezig zijn
(niet met echt werken maar het gezellig maken, beetje onkruid wieden, dat soort dingen)
Seks (al dan niet alleen gaat om het resultaat)
Massage/kriebelen/knuffelen (man of kind voor nodig)
een kruik in bed nemen
Lezen
Iets leuks doen voor jezelf (winkel, terras, bezoek)
Dansen
Zingen
Sauna / zwemmen
Piekermomenten inlassen
Dat het trouwens komt nu het eigenlijk best goed gaat, is denk ik logisch. Je kunt het nu toelaten; eerder moest je maar door! Bij mij kwam het ook op een moment dat ik eerst dacht: hoezo?! Maar later zag ik wel in dat het eerder gewoon niet kón.
Vervelend is ook dat het op een gegeven moment zo hoog is opgelopen dat het spanningsniveau moeilijk naar beneden te krijgen is. Maar het kan wel! Het heeft echt tijd nodig. Het is superkut, maar het gaat je wel lukken. Goed dat je er zo bewust mee bezig bent.
In een dagboek schrijven
Gezelligheid, gezelschap
Wandelen of fietsen
Kleuren voor volwassenen
In de tuin bezig zijn of in huis bezig zijn
(niet met echt werken maar het gezellig maken, beetje onkruid wieden, dat soort dingen)
Seks (al dan niet alleen
gaat om het resultaat)Massage/kriebelen/knuffelen (man of kind voor nodig)
een kruik in bed nemen
Lezen
Iets leuks doen voor jezelf (winkel, terras, bezoek)
Dansen
Zingen
Sauna / zwemmen
Piekermomenten inlassen
Dat het trouwens komt nu het eigenlijk best goed gaat, is denk ik logisch. Je kunt het nu toelaten; eerder moest je maar door! Bij mij kwam het ook op een moment dat ik eerst dacht: hoezo?! Maar later zag ik wel in dat het eerder gewoon niet kón.
Vervelend is ook dat het op een gegeven moment zo hoog is opgelopen dat het spanningsniveau moeilijk naar beneden te krijgen is. Maar het kan wel! Het heeft echt tijd nodig. Het is superkut, maar het gaat je wel lukken. Goed dat je er zo bewust mee bezig bent.
