Psyche
alle pijlers
Werken aan een gezonde relatie met eten
zaterdag 17 december 2022 om 12:14
Ik heb een nieuw account aangemaakt. Zijn er hier mensen die (net als ik) worstelen met hun eetgedrag en daarover willen kletsen? Ik heb dit bewust onder Psyche geplaatst (en niet onder Lijf en Lijn), want mijn focus ligt echt op het aanpakken van gedrag en niet op diëten of de weegschaal.
Ik ben dus te zwaar. En dat komt omdat ik eten gebruik als coping mechanisme. Ik kruip op de bank met chips en chocola bij emoties als stress, eenzaamheid, verveling en als ik overprikkeld ben geraakt. En natuurlijk speelt gewoonte en associatie ook een rol. Ik weet (net als de meeste mensen met overgewicht) uitstekend wat gezond eten is. En ik denk dat ik mijn slechte eetgewoonten alleen kan aanpakken door met gedrag en psychologie aan de slag te gaan. Langzaam afvallen volgt dan vanzelf wel.
Enkele bronnen waar ik inspiratie uit haal:
VET Belangrijk - Mariëtte Boon en Liesbeth van Rossum
Voeding is geen medicijn - Joshua Wolrich
Het slanke brein - Heleen Ligtelijn
Blij Dieetvrij - Saskia Koopman
Etenslessen - Marjena Moll
Inzicht in eten - Femke Buwalda
De basis is dat eetgedrag en overgewicht veel complexer zijn dan 'je moet gewoon gezond eten'. Ik heb ook al een aantal gesprekken met een psycholoog gehad hierover. En nu ben ik dus niet per se op zoek naar tips, maar vooral naar lotgenoten die hierover mee willen schrijven.
Ik ben dus te zwaar. En dat komt omdat ik eten gebruik als coping mechanisme. Ik kruip op de bank met chips en chocola bij emoties als stress, eenzaamheid, verveling en als ik overprikkeld ben geraakt. En natuurlijk speelt gewoonte en associatie ook een rol. Ik weet (net als de meeste mensen met overgewicht) uitstekend wat gezond eten is. En ik denk dat ik mijn slechte eetgewoonten alleen kan aanpakken door met gedrag en psychologie aan de slag te gaan. Langzaam afvallen volgt dan vanzelf wel.
Enkele bronnen waar ik inspiratie uit haal:
VET Belangrijk - Mariëtte Boon en Liesbeth van Rossum
Voeding is geen medicijn - Joshua Wolrich
Het slanke brein - Heleen Ligtelijn
Blij Dieetvrij - Saskia Koopman
Etenslessen - Marjena Moll
Inzicht in eten - Femke Buwalda
De basis is dat eetgedrag en overgewicht veel complexer zijn dan 'je moet gewoon gezond eten'. Ik heb ook al een aantal gesprekken met een psycholoog gehad hierover. En nu ben ik dus niet per se op zoek naar tips, maar vooral naar lotgenoten die hierover mee willen schrijven.
gaviota wijzigde dit bericht op 15-01-2023 22:31
4.28% gewijzigd
zaterdag 17 december 2022 om 16:27
Eten als je trek hebt en dan eten waar je zin in hebt
Geen schuldgevoel over eten
Niet de ene dag weinig eten omdat je morgen kerstdiner hebt
Niet eten moeten verdienen met sporten
Geen eetlijstjes bijhouden, zeker niet op dit forum
Niet overdag zoweinig eten, dat je 's avonds overeet
Ach enzo kan ik nog even doorgaan
zaterdag 17 december 2022 om 16:37
Ik heb bij mijn weten geen ongezonde relatie met eten maar de vetgedrukte dingen doe ik wel.Lila-Linda schreef: ↑17-12-2022 16:27Eten als je trek hebt en dan eten waar je zin in hebt
Geen schuldgevoel over eten
Niet de ene dag weinig eten omdat je morgen kerstdiner hebt
Niet eten moeten verdienen met sporten
Geen eetlijstjes bijhouden, zeker niet op dit forum
Niet overdag zoweinig eten, dat je 's avonds overeet
Ach enzo kan ik nog even doorgaan
Je kan toch niet altijd gewoon eten waar je zin in hebt? Je wordt om de oren geslagen met lekkere, snelle hap. Ik vind het heel normaal om bewust daar maar matig aan toe te geven, ook al heb je er zin in.
En het tweede doe ik ook: de dag voordien of nadien soberder eten. Werd dat niet een ´balansdag´ genoemd? Vind ik ook niet raar.
zaterdag 17 december 2022 om 16:38
Trainbaar? Het is vooral loslaten
En een knop omzetten. En je niet gek laten maken door onze dieetcultuur
Ik kan het nu enne.... ik ben er niet dik van geworden en daar was ik bang voor
zaterdag 17 december 2022 om 17:09
WollenStone schreef: ↑17-12-2022 15:39Ken je het boek "Hamster in je brein"? Is misschien ook wel helpend.
Ja, gelezen. Ik kon er niet zoveel mee. Als ik het me goed herinner, gaat het vooral over fysiologische processen. Dat je je hypothalamus niet moet uithongeren en daarom het beste heel langzaam kunt afvallen. Prima advies op zich, maar de benadering is weer volledig vanuit de ratio en met calorieën tellen en zo.
zaterdag 17 december 2022 om 17:17
Wat @Lila-Linda schrijft. En wees blij dat je nog steeds geen trek hebt. Maar het gaat over veel meer dan trek hebben. Een paar voorbeelden van een ongezonde relatie met eten (aanvullend op die van Lila-Linda):
- Denken als je twee koekjes hebt gegeten: nu is de dag toch al verpest, dus kan ik net zo goed het pak leeg eten.
- Je schuldig voelen als je je hebt laten gaan met eten.
- Niet kunnen genieten van 'ongezond' eten: een taartje op je verjaardag, borrelen met vrienden, uit eten...
- Bepaald eten tot verboden voedsel verklaren.
- Niet eten omdat je trek hebt, maar omdat je je rot voelt, gestresst bent, je verveelt, etc.
gaviota wijzigde dit bericht op 17-12-2022 17:26
0.85% gewijzigd
zaterdag 17 december 2022 om 17:24
Het heeft denk ik zeker trekjes van verslaving, maar dan geestelijk en niet fysiek. En het is tegeijkertijd niet helemaal hetzelfde. En ja, dat eten overal is (en dat je er niet volledig mee kunt stoppen, zoals met roken) maakt het zeker lastiger.
En nee, het gaat niet om low carb (of welk dieet dan ook). Het gaat om proberen te doorgronden waarom je eet en om gedrag. Sommige dingen daarvan zijn relatief makkelijk. Stel dat je gewend bent om altijd een koekje bij de thee te pakken, dan kun je simpelweg daarmee stoppen. Dat is in eerste instantie lastig, maar wordt vanzelf steeds makkelijker. Net zolang totdat je thee drinken niet meer associeert met koek. Maar bij emotie-eten (dus dat je gaat eten om bepaalde emoties te verzachten of weg te drukken) is het helemaal niet makkelijk, want dan moet je dus eigenlijk iets met die emotie doen.
zaterdag 17 december 2022 om 17:37
Ik ben op het moment straalmisselijk en hoop dat ik er geen last van krijg want ik wil vannacht graag slapen en niet naar mijn darmen luisteren dus ik kom hier terug als ze braaf worden en ophouden met hun gepest. 
Ik hoop dat het je lukt om minder met eten bezig te zijn Gaviota. Succes voor nu.
Ik hoop dat het je lukt om minder met eten bezig te zijn Gaviota. Succes voor nu.
Dan moet het maar zoals het kan
zaterdag 17 december 2022 om 19:35
Doorgelezen. Ik herken wel dingen, maar het past niet helemaal bij waar ik mee bezig ben. Sowieso vind ik het teveel op eten gericht. De psycholoog waar ik een aantal gesprekken mee had, raadde intuïtief eten ook af. Ze zei dat je hier beter mee kunt beginnen als je relatie met eten al verbeterd is. Ze legde dat ongeveer als volgt uit: ik heb last van een saboteur, die in allerlei dingen een aanleiding ziet om die reep chocola of zak chips te pakken (je hebt het verdiend, je kunt wel wat troost gebruiken, morgen gaan we wel weer gezond doen...). En het is heel moeilijk om het verschil te herkennen tussen intuïtie en die saboteur. Dus zij ziet intuïtief eten als iets voor gevorderden en ik kan haar redenatie goed volgen.
zaterdag 17 december 2022 om 19:49
Voor mensen met een gezonde relatie met voeding zullen dit ook geen vreemde acties zijn. Zo zie ik dit ook. (Niet om Li-La-Linda’s bedoeling van haar post in te vullen)aliva schreef: ↑17-12-2022 16:37Ik heb bij mijn weten geen ongezonde relatie met eten maar de vetgedrukte dingen doe ik wel.
Je kan toch niet altijd gewoon eten waar je zin in hebt? Je wordt om de oren geslagen met lekkere, snelle hap. Ik vind het heel normaal om bewust daar maar matig aan toe te geven, ook al heb je er zin in.
En het tweede doe ik ook: de dag voordien of nadien soberder eten. Werd dat niet een ´balansdag´ genoemd? Vind ik ook niet raar.
zaterdag 17 december 2022 om 22:00
Ik ben inmiddels opgeknapt en zal geen last hebben vannacht. Ik ken maar weinig mensen die niet steeds dikker worden als ze niet van tijd tot tijd een afslankkuurtje doen. Met kerst eten ze er weer enige kilo's bij en nieuwjaar begint met afslanken.
Ik ken één persoon die van nature altijd slank geweest is en dat is mijn zus. Maar zij is heel anders dan ik. Ik heb mijn eten in enkele happen naar binnen en pak er dan nog wat. Ik denk niet dat dat te veranderen is. En dat is momenteel ook verre van nodig.
Ik ken één persoon die van nature altijd slank geweest is en dat is mijn zus. Maar zij is heel anders dan ik. Ik heb mijn eten in enkele happen naar binnen en pak er dan nog wat. Ik denk niet dat dat te veranderen is. En dat is momenteel ook verre van nodig.
Dan moet het maar zoals het kan
zaterdag 17 december 2022 om 23:05
Herkenbaar TO. Ik worstel hier ook al heel lang. Ik heb de oplossing nog niet gevonden en twijfel ook wel of het ooit gaat lukken. Ik eet net als jij ook uit stress en verveling, maar ook als ik blij ben. Ik eet uit gewoonte inmiddels denk ik. Ik liep een paar jaar terug ook bij de psych en heeft me niet echt verder geholpen. Soms gaat het een paar weken wel goed, ik heb mn basismaaltijden dan heel goed op orde waardoor mn lijf niet zo schreeuwt om koekjes en ijs. Maar volhouden... Positief is wel dat ik sinds een paar weken fanatiek aan het sporten ben, ik voel me er heel goed bij en heb er plezier in. Spijtig is wel dat ik al mn werk daar teniet doe met eten... Ik overweeg om misschien begeleiding bij de sportschool te gaan vragen, ik verwacht niet dat zij mn probleem oplossen hoor, maar zou graag een coach hebben die me wat kan helpen.
Lazyfitgirl ben ik trouwens ook enthousiast over, dat heeft me erg geholpen om gewoon weer alles te mogen eten. Ben daardoor ook definitief afgestapt van koolhydraatbeperking. Voel me goed bij volkoren brood, pasta, etc. Maar dat gesnaai, daar kan ik maar niet mee stoppen.
Lazyfitgirl ben ik trouwens ook enthousiast over, dat heeft me erg geholpen om gewoon weer alles te mogen eten. Ben daardoor ook definitief afgestapt van koolhydraatbeperking. Voel me goed bij volkoren brood, pasta, etc. Maar dat gesnaai, daar kan ik maar niet mee stoppen.
zaterdag 17 december 2022 om 23:16
Hoi Gaviota,
Ik wil wel meeschrijven, want ik herken het probleem volledig. Al mijn hele leven vlucht ik in eten op momenten dat ik iets voel dat ik niet wil voelen. Pijn, verdriet, afwijzing maar zeker ook verveling. Ik heb een zware baan, een gezin met de nodige problemen en ben ook nog eens extreem gevoelig. Dus vrijwel elke dag zijn er wel momenten dat ik grijp naar iets lekkers. Voor mij is het nooit anders geweest, als ik kind haalde ik al chocoladekoekjes van mijn zakgeld voor die momenten. Maar altijd stiekem.
Wat er lang voor heeft gezorgd dat ik er niet zo over nadacht is dat ik van nature altijd slank ben geweest, wat ik ook at. Maar vanaf het moment dat ik rond de 40 jaar was veranderde dat. Ik ben in de afgelopen 3 jaar dan ook zo'n 15 kilo aangekomen. Daarnaast zie ik steeds meer mensen ernstig ziek worden en wil ik graag wat gezonder leven. Dus nu is het echt tijd om iets te gaan doen.
Ik vind het al heel mooi dat jij hiervoor naar een psycholoog bent gegaan. Dat heb ik tot nu toe nooit gedurfd...
Ik wil wel meeschrijven, want ik herken het probleem volledig. Al mijn hele leven vlucht ik in eten op momenten dat ik iets voel dat ik niet wil voelen. Pijn, verdriet, afwijzing maar zeker ook verveling. Ik heb een zware baan, een gezin met de nodige problemen en ben ook nog eens extreem gevoelig. Dus vrijwel elke dag zijn er wel momenten dat ik grijp naar iets lekkers. Voor mij is het nooit anders geweest, als ik kind haalde ik al chocoladekoekjes van mijn zakgeld voor die momenten. Maar altijd stiekem.
Wat er lang voor heeft gezorgd dat ik er niet zo over nadacht is dat ik van nature altijd slank ben geweest, wat ik ook at. Maar vanaf het moment dat ik rond de 40 jaar was veranderde dat. Ik ben in de afgelopen 3 jaar dan ook zo'n 15 kilo aangekomen. Daarnaast zie ik steeds meer mensen ernstig ziek worden en wil ik graag wat gezonder leven. Dus nu is het echt tijd om iets te gaan doen.
Ik vind het al heel mooi dat jij hiervoor naar een psycholoog bent gegaan. Dat heb ik tot nu toe nooit gedurfd...
zaterdag 17 december 2022 om 23:21
In onze samenleving vinden we negatieve gevoelens, vooral lastig en willen we die vooral ontlopen of onderdrukken. Ik denk juist dat we meer tijd moeten nemen om actiever met die gevoelens om te gaan. Emoties die je onderdrukt zijn signalen die je negeert maar die wel gaan om je eigenlijke mentale staat. We noemen alles onderbuik gevoelens maar we onderzoeken ze eigenlijk nauwelijks want "daar hebben we geen tijd voor" maar eigenlijk leven we op de automaat.
Als je je verveelt komt dat vaak omdat er je niet leuks in het verschiet hebt, als je stress ervaart dan heb je rust nodig, en bij eenzaamheid nieuwe prikkels .
Een psycholoog is een goede stap maar zoals bij alles moet je het nu zelf in praktijk brengen. Als je hand op weg is naar die zak chips, vraag je af waarom je die chips gaat eten, welke emotie hoort erbij. Als je de emotie weet, doorvoel het dan eens heel erg goed. Stress of eenzaamheid voelt heel vervelend maar het kan je ook aanmoedigen om je situatie te veranderen. Wat ik eigenlijk wil zeggen dat "actiever" met jezelf en je leven bezig zijn je ook de antwoorden geeft die je zoekt. Minder negatief over je zelf denken scheelt ook enorm.
Sterkte hoor, ik vind het al slim dat je het niet zoekt in uithongeren maar in logica.
Als je je verveelt komt dat vaak omdat er je niet leuks in het verschiet hebt, als je stress ervaart dan heb je rust nodig, en bij eenzaamheid nieuwe prikkels .
Een psycholoog is een goede stap maar zoals bij alles moet je het nu zelf in praktijk brengen. Als je hand op weg is naar die zak chips, vraag je af waarom je die chips gaat eten, welke emotie hoort erbij. Als je de emotie weet, doorvoel het dan eens heel erg goed. Stress of eenzaamheid voelt heel vervelend maar het kan je ook aanmoedigen om je situatie te veranderen. Wat ik eigenlijk wil zeggen dat "actiever" met jezelf en je leven bezig zijn je ook de antwoorden geeft die je zoekt. Minder negatief over je zelf denken scheelt ook enorm.
Sterkte hoor, ik vind het al slim dat je het niet zoekt in uithongeren maar in logica.
zaterdag 17 december 2022 om 23:26
zondag 18 december 2022 om 05:05
Op insta zitten verschillende dietisten (echte diëtisten, geen influencers) die leuk vertellen over gezond naar voeding kijken
Bijvoorbeeld
https://instagram.com/dietitian.hannah? ... MyMTA2M2Y=
Bijvoorbeeld
https://instagram.com/dietitian.hannah? ... MyMTA2M2Y=
zondag 18 december 2022 om 09:10
Ik heb me aangemeld voor een Gli-traject (gecombineerde leefstijl interventie) hier in de buurt. De afgelopen jaren flink wat kilo’s aangekomen en mijn verstoorde eetgedrag is vooral gerelateerd aan stress, moeilijk kunnen ontspannen, soms slecht slapen.
Ik weet best wat gezond eten is en ik kan het ook prima, het lukt me niet om vol te houden. Dus moet ik niet alleen mijn eetgedrag aanpassen, maar kiezen voor een gezonde leefstijl. Eind december de intake voor Gli. Ik ben heel benieuwd!
Ik weet best wat gezond eten is en ik kan het ook prima, het lukt me niet om vol te houden. Dus moet ik niet alleen mijn eetgedrag aanpassen, maar kiezen voor een gezonde leefstijl. Eind december de intake voor Gli. Ik ben heel benieuwd!
Realise the worth of something, before it's gone
zondag 18 december 2022 om 09:17
Vaak eet ik ook uit verveling maar ik ga ook los op de koffie, puur om iets te hebben.zenga schreef: ↑17-12-2022 23:05Ik heb de oplossing nog niet gevonden en twijfel ook wel of het ooit gaat lukken. Ik eet net als jij ook uit stress en verveling, maar ook als ik blij ben. Ik eet uit gewoonte inmiddels denk ik. Ik liep een paar jaar terug ook bij de psych en heeft me niet echt verder geholpen. Soms gaat het een paar weken wel goed, ik heb mn basismaaltijden dan heel goed op orde waardoor mn lijf niet zo schreeuwt om koekjes en ijs. Maar volhouden... Positief is wel dat ik sinds een paar weken fanatiek aan het sporten ben, ik voel me er heel goed bij en heb er plezier in. Spijtig is wel dat ik al mn werk daar teniet doe met eten... Ik overweeg om misschien begeleiding bij de sportschool te gaan vragen, ik verwacht niet dat zij mn probleem oplossen hoor, maar zou graag een coach hebben die me wat kan helpen.
Lazyfitgirl ben ik trouwens ook enthousiast over, dat heeft me erg geholpen om gewoon weer alles te mogen eten. Ben daardoor ook definitief afgestapt van koolhydraatbeperking. Voel me goed bij volkoren brood, pasta, etc. Maar dat gesnaai, daar kan ik maar niet mee stoppen.
Misschien is het een oplossing om voedsel wat je niet in je maag wil krijgen niet te kopen?
Laatst werd er teveel glucose ontdekt in mijn bloed bij een routineonderzoek dus uit paniek daarover ging ik over op low carb en mijn darmen die al vaker overstuur waren gingen nu helemaal in de paniekmodus. Het is vrij moeilijk om body te geven aan je maaltijden als er maar 30 gram spaghetti of aardappelen op mogen liggen. Het vet ligt er dan los bij dus dat krijg je ook niet meer binnen zonder misselijk te worden. Als ik op video's zie hoe ze over alles vet gieten word ik zwaar misselijk.
Ik heb de hoge resultaten van het lab nooit meer kunnen herhalen als ik het zelf ging testen thuis. Ik begin ze zwaar te betwijfelen nu. Daarom probeer ik weer terug te keren naar mijn vroegere menu maar alles is verstoord nu.
Dan moet het maar zoals het kan
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
