Sport
alle pijlers
Beginnen met hardlopen
maandag 23 september 2024 om 14:40
Goedemiddag allen.
Graag wil ik beginnen met hardlopen. Voor mij is dit een hele grote stap, want ik sport op dit moment niet. Wel wandel ik veel. Redenen zijn om fitter te worden, conditie op te bouwen, suikerwaarden te verbeteren (diabetes) en hopelijk gewicht te verliezen.
Ik wil gaan starten met de app 'hardlopen met Evy'. Het eerste programma bevat een trainingschema voor 30 minuten hardlopen in 10 weken. Wellicht doe ik hier wel wat langer over. Iemand hiermee ervaring?
Ik heb geïnvesteerd in goede hardloopschoenen met extra demping. En natuurlijk een broek en 't shirt. Mis ik dan iets?
Gezien ik echt een leek ben en eerst wil proberen of dit iets voor mij is, wil ik eigenlijk geen grote investeringen doen.
Iemand nog algemene tips of ervaringen? Ik hoor het graag.
Graag wil ik beginnen met hardlopen. Voor mij is dit een hele grote stap, want ik sport op dit moment niet. Wel wandel ik veel. Redenen zijn om fitter te worden, conditie op te bouwen, suikerwaarden te verbeteren (diabetes) en hopelijk gewicht te verliezen.
Ik wil gaan starten met de app 'hardlopen met Evy'. Het eerste programma bevat een trainingschema voor 30 minuten hardlopen in 10 weken. Wellicht doe ik hier wel wat langer over. Iemand hiermee ervaring?
Ik heb geïnvesteerd in goede hardloopschoenen met extra demping. En natuurlijk een broek en 't shirt. Mis ik dan iets?
Gezien ik echt een leek ben en eerst wil proberen of dit iets voor mij is, wil ik eigenlijk geen grote investeringen doen.
Iemand nog algemene tips of ervaringen? Ik hoor het graag.
maandag 23 september 2024 om 22:18
Wombat schreef: ↑23-09-2024 22:05Ho ho voor jou is dit misschien bijna niks maar 2-3 km of 10-15 min rennen is echt al megaveel als je net start!
Ik had een schema dat begon met 5 keer afwisselend 1 minuut rennen, 1 minuut wandelen. Langzaam wat minuutjes erbij. Op 10-15 minuten zat ik echt pas na tig weken hoor.
(En o ja Strava natuurlijk - wat doet die eigenlijk wat Runkeeper niet doet?)
Inderdaad.
Maar dat gaat Evi ook doen, zo rustig opbouwen.
Als je echt weinig conditie hebt nu raad ik aan om haar lessen 2 of 3 keer te lopen.
Sowieso moet je de stukjes kunnen rennen zonder zere longen/steken in je zij: dat is echt een teken dat je te hard gaat.
Ik vond het buiten ontzettend lastig tempo inschatten en leerde al snel: een dribbeltje is hard genoeg.
Buiten adem raken is eigenlijk al te snel.
Voor mij is het ook belangrijk om even 5 minuten te wandelen voordat ik begin met (zachtjes) rennen. Even mijn hartslag uit de ruststand halen.
En goed om te weten: harde ondergrond (straat, atletiekbaan, beton) vraagt veel van je pezen.
Op gras, zand of mulch loopt het zwaarder, maar heb je minder kans op blessures.
maandag 23 september 2024 om 22:26
Bedankt allemaal. Ik bedoelde zelf ook strava. Mijn autocorrect maakt er straat van. Ik ga beginnen met wandelen en dan langzaam uitbreiden met rennen/joggen. Evy combineert dit en daarom hier ook voor gekozen.
Check voor kortademigheid en steken in de zij. Ga ik zeker opletten. 2-3 km zal het in het begin zeker niet zijn. Maar hoop uiteindelijk dit te behalen.
Bedankt voor de bemoedigende woorden allemaal. Dat helpt al een heleboel.
Check voor kortademigheid en steken in de zij. Ga ik zeker opletten. 2-3 km zal het in het begin zeker niet zijn. Maar hoop uiteindelijk dit te behalen.
Bedankt voor de bemoedigende woorden allemaal. Dat helpt al een heleboel.
maandag 23 september 2024 om 23:23
Heel veel verschil zit er nou ook weer niet tussen Runkeeper en Strava. Runkeeper is wat droger/saaier. Bij Strava speelt het sociale aspect een iets grotere rol (hoewel ik op privé sta), en je kunt je vooruitgang en pr en beste pogingen op bepaalde stukken (segments) duidelijker zien. Er zitten gewoon wat meer incentives in om te willen verbeteren. De meeste mensen in mijn omgeving zitten op Strava, dus je kunt dan runs (of andere sport) samen registeren enzo. Maar ook dat kan met Runkeeper.
Ik doe tegenwoordig alles op mijn Garmin horloge en die is gekoppeld aan zowel Runkeeper als Strava. Maar ik ben nu dus helemaal gek met mijn statistiekjes, hartslag en cadans enzo. Ik volg nu ook een Garmin plan, maar hiervoor deed ik altijd Runkeeper plannen. Evy heb ik nooit gedaan, dat sprak mij nooit aan.
Ik doe tegenwoordig alles op mijn Garmin horloge en die is gekoppeld aan zowel Runkeeper als Strava. Maar ik ben nu dus helemaal gek met mijn statistiekjes, hartslag en cadans enzo. Ik volg nu ook een Garmin plan, maar hiervoor deed ik altijd Runkeeper plannen. Evy heb ik nooit gedaan, dat sprak mij nooit aan.
maandag 23 september 2024 om 23:31
Beste tip die ik je kan geven is: loop op het tempo dat je denkt te kunnen lopen en ga daar dan een stukje onder lopen.
Je houdt het dan beter vol en juist daardoor bouw je conditie op. Tempo komt later wel. En wat een trainer mij ooit zei: je gewrichten wennen minder snel aan de nieuwe belasting dan dat je conditie vooruitgaat. Daarom heb je juist als je begint kans op blessures en dat is zonde. Dus doe bewust een stap terug qua tempo, dan is de kans veel groter dat je (lijf het) volhoudt.
Toitoitoi!
Je houdt het dan beter vol en juist daardoor bouw je conditie op. Tempo komt later wel. En wat een trainer mij ooit zei: je gewrichten wennen minder snel aan de nieuwe belasting dan dat je conditie vooruitgaat. Daarom heb je juist als je begint kans op blessures en dat is zonde. Dus doe bewust een stap terug qua tempo, dan is de kans veel groter dat je (lijf het) volhoudt.
Toitoitoi!
dinsdag 24 september 2024 om 11:20
Je kan de Evy app combineren met spotify, dan kun je dus zelf precies kiezen op welke muziek je loopt.fryskefaam schreef: ↑23-09-2024 15:05Loop vooral niet te snel, dat komt later wel.
Probeer ritme te krijgen in je trainingen, dan hoef je niet telkens terug te vallen op motivatie die op bepaalde momenten absoluut minder zal zijn.
Met vrieskou zijn laagjes fijn. Lekker jackje en handschoentjes.
Voor telefoon heb ik een flipbelt.
Ik heb al 100x opgebouwd met Evy. De muziek vind ik echt ruk maar goed, het is wel fijn dat iemand tegen je zegt wat je moet doen en opbouwen gaat ook altijd vrij vlot.
Succes!
dinsdag 24 september 2024 om 17:19
Lorem_Ipsum schreef: ↑23-09-2024 21:40
En heel vroeger met horloge met timer en dan thuis op Afstandmeten.nl mijn route reconstrueren om te kijken hoe ver ik had gelopen in hoeveel tijd.
Jaaa haha dat deed ik dus ook! Dat was soms nog best een gedoe omdat ik vaak in een park liep met allemaal kronkelende paden.
dinsdag 24 september 2024 om 17:57
Die warming up deed ik vroeger nooit.
Begon op mijn 22e met hardlopen en ik ben nu bijna 41. Tot op 5 jaar geleden liep ik maximaal 6 a 7 km (dat was mijn duurloop). Omdat ik sneller wilde lopen en de 10 km wilde halen ben ik meer gaan afwisselen. Nooit blessures gehad.
Tot op anderhalf jaar geleden, ik liep toen tussen de 10 en 13 km en ik kreeg toen last van een overbelaste achillespees (zelfs lange tijd zowel links als rechts).
Inmiddels grotendeels hersteld, maar er werd mij door verschillende sportprofessionals aangeraden om toch echt een warming up te gaan doen en na je run ook goed te rekken. Tja, je lichaam wordt ouder en hardlopen is een belastende sport. Dus zeker als je al iets ouder bent dan is het opwarmen geen overbodige luxe.
Tegenwoordig moet ik dus goed opletten. Mijn looptechniek verbeteren (ik heb een voet- en loopanalyse gedaan), eerst een stukje wandelen en mijn kuiten opwarmen en na het lopen goed rekken, vooral mijn kuiten, zodat ze niet stijf worden naderhand.
Cooling down is vooral met hogere temperaturen belangrijk!
Wandel nog een stuk (zeg maar max 2 km) zodat je lichaamstemperatuur geleidelijk daalt, drink thuis een glas koud water, stap niet gelijk onder een ijskoude douche (en ook niet onder een warme) maar onder een lauwe douche en verlaag de temperatuur van het douchewater steeds een beetje,
Dit zorgt ervoor dat je niet blijft nazweten (wat heel irritant is). Ik zet zelf ook altijd de airco aan in de slaapkamer (maar niet iedereen heeft een airco). Anders blijf ik aan de gang met deppen.
Begon op mijn 22e met hardlopen en ik ben nu bijna 41. Tot op 5 jaar geleden liep ik maximaal 6 a 7 km (dat was mijn duurloop). Omdat ik sneller wilde lopen en de 10 km wilde halen ben ik meer gaan afwisselen. Nooit blessures gehad.
Tot op anderhalf jaar geleden, ik liep toen tussen de 10 en 13 km en ik kreeg toen last van een overbelaste achillespees (zelfs lange tijd zowel links als rechts).
Inmiddels grotendeels hersteld, maar er werd mij door verschillende sportprofessionals aangeraden om toch echt een warming up te gaan doen en na je run ook goed te rekken. Tja, je lichaam wordt ouder en hardlopen is een belastende sport. Dus zeker als je al iets ouder bent dan is het opwarmen geen overbodige luxe.
Tegenwoordig moet ik dus goed opletten. Mijn looptechniek verbeteren (ik heb een voet- en loopanalyse gedaan), eerst een stukje wandelen en mijn kuiten opwarmen en na het lopen goed rekken, vooral mijn kuiten, zodat ze niet stijf worden naderhand.
Cooling down is vooral met hogere temperaturen belangrijk!
Wandel nog een stuk (zeg maar max 2 km) zodat je lichaamstemperatuur geleidelijk daalt, drink thuis een glas koud water, stap niet gelijk onder een ijskoude douche (en ook niet onder een warme) maar onder een lauwe douche en verlaag de temperatuur van het douchewater steeds een beetje,
Dit zorgt ervoor dat je niet blijft nazweten (wat heel irritant is). Ik zet zelf ook altijd de airco aan in de slaapkamer (maar niet iedereen heeft een airco). Anders blijf ik aan de gang met deppen.
dinsdag 24 september 2024 om 18:01
Ja, dan probeerde ik weer te visualiseren hoe ik ook alweer had gelopen, want dat had ik niet altijd meer helder voor de geest. Ha! De pre-smartphone days. Mooie tijden.
Ik logde laatst toevallig weer eens in op Afstandmeten.nl. De nostalgie! Zie ik daar mijn training voor de dam tot dam in 2009, opmerking: “regen!!!!!”. En route: “[ex-vriend’s] huis naar Amsterdamse Bos. “…errug vroeg!”, Naar Ouderkerk a/d Amstel, “heet!! stuk gelopen”.
Edit: ik ging dit pas bijhouden toen ik al enigszins kon hardlopen. Want ik ben zelf ook ooit begonnen met een hardloopcursus waar je je 20 minuten aaneen hardloopdiploma haalde. Tempo deed er niet toe, je bouwde op naar 20 minuten aan een stuk hardlopen.
zaterdag 28 september 2024 om 21:07
Knap dat je gaat beginnen, TO!
Zelf ben ik op mijn 46e begonnen met hardlopen. Ik kan door een chronische ziekte maar heel langzaam opbouwen en heb er een half jaar over gedaan om 5 km hard te lopen met een trainingsschema dat daar op aangepast was. Na nog een half jaar liep ik 10 km.
Daardoor heb ik nooit momenten gehad van: ik kom kapot thuis en ik kap er mee.
Voor mij was ook belangrijk dat ik wel kon uitbouwen, maar dat over mijn grenzen heen gaan, niet mocht. Dat heb ik moeten leren.
Ondertussen loop ik al weer jaren 2 a 3 x per week hard en per keer 6 -10 km (dat is afhankelijk van hoe ik me voel en hoeveel tijd ik heb).
Zelf ben ik op mijn 46e begonnen met hardlopen. Ik kan door een chronische ziekte maar heel langzaam opbouwen en heb er een half jaar over gedaan om 5 km hard te lopen met een trainingsschema dat daar op aangepast was. Na nog een half jaar liep ik 10 km.
Daardoor heb ik nooit momenten gehad van: ik kom kapot thuis en ik kap er mee.
Voor mij was ook belangrijk dat ik wel kon uitbouwen, maar dat over mijn grenzen heen gaan, niet mocht. Dat heb ik moeten leren.
Ondertussen loop ik al weer jaren 2 a 3 x per week hard en per keer 6 -10 km (dat is afhankelijk van hoe ik me voel en hoeveel tijd ik heb).
zaterdag 28 september 2024 om 21:25
Ik ben zo’n 5 jaar geleden begonnen met Evy. Liep toen uiteindelijk 3x per week 5km en ook wat leuke runs gedaan tot ik een knie blessure kreeg en niks meer kon. Na jaren rust, bezoek aan sportfysio, podotherapeut, inleg zooltjes en nieuwe aangemeten schoenen, nu weer gestart. Ben nu 50. En loop met Beyond running om de dag. Was al bij les 14. Nu even 4 weken rust vanwege ingreep aan enkel. Dan weer verder
zondag 29 september 2024 om 22:52
Super leuk dat je gaat starten met hardlopen. Ik heb jarenlang 3 km gelopen, dit uitgebouwd uiteindelijk naar 5 en 8 tot ik meerdere jaren achter elkaar ben gaan kijken bij de dam tot damloop. Die mensen over de finish zien komen.. dat deed wat. Terwijl ik hardlopen écht niet zo leuk vond. Ik deed het meer om gezond te blijven en af te vallen. Maar die mensen die euforisch over de finish kwamen.. dat wilde ik ook. Toen ben ik gaan trainen zelf mee te doen voor de dam tot damloop, 16 km en heb die vorig jaar voor het eerst gelopen.
Wat een kick gaf dat. Nu vind ik het meestal fijn om hard te lopen. Natuurlijk, ik trek niet altijd met grote zin m'n hardloopschoenen aan, maar als ik bezig ben voel ik me wel trots.
Mijn tip: ga beginnen, verwacht niet direct dat je het leuk vindt. De opbouw kan echt best zwaar zijn. En het gaat niet altijd even goed, soms gaat het heel goed en de volgende keer héél slecht Onder aanwijsbare reden. Ook als je conditie goed is. Maar je overwint jezelf elke keer weer als je gaat. Dat geeft echt een kick. Ga niet te snel, bouw je conditie héél rustig op. Als je het leuker gaat vinden, koop een garmin sporthorloge en ga hardlopen in een lage hartslagzone. Zoek een mooie route en beloon jezelf elke x als je bent geweest, al is het maar met douchen met die ene dure douchegel. En bedenk je dat niets fijner is dan douchen als je net hebt gesport
Wat een kick gaf dat. Nu vind ik het meestal fijn om hard te lopen. Natuurlijk, ik trek niet altijd met grote zin m'n hardloopschoenen aan, maar als ik bezig ben voel ik me wel trots.
Mijn tip: ga beginnen, verwacht niet direct dat je het leuk vindt. De opbouw kan echt best zwaar zijn. En het gaat niet altijd even goed, soms gaat het heel goed en de volgende keer héél slecht Onder aanwijsbare reden. Ook als je conditie goed is. Maar je overwint jezelf elke keer weer als je gaat. Dat geeft echt een kick. Ga niet te snel, bouw je conditie héél rustig op. Als je het leuker gaat vinden, koop een garmin sporthorloge en ga hardlopen in een lage hartslagzone. Zoek een mooie route en beloon jezelf elke x als je bent geweest, al is het maar met douchen met die ene dure douchegel. En bedenk je dat niets fijner is dan douchen als je net hebt gesport
leadinglady wijzigde dit bericht op 29-09-2024 22:57
12.42% gewijzigd
zondag 13 oktober 2024 om 17:26
Hoi Salprofi!
Wat goed dat je bent begonnen. Eerste training(en) al achter de rug?
Ik ben sinds kort ook weer begonnen. Weer, omdat ik eerder al we vaker liep, ook wel eens een 5k loopje meegedaan.
Laatste jaren nogal ziek geweest (chronische migraine, schildklierziekte) maar ik had er weer zin in.
Ik ben 51 en heb wat overgewicht. Helaas vind ik het heel lastig om mezelf niet te vergelijken met anderen, maar het lukt steeds beter. Ik probeer dus ook niet (meer) bezig te zijn met tempo maar vooral met de afstanden volhouden en genieten.
Ik loop ook met de app van hardlopen met Evy.
Onlangs les 22 gedaan maar dat ging ineens helemaal niet. Geen idee waarom, al gaf mijn Garmin wel een lage HRV die week.
Dus deze week weer training 19, 20 en 21 gedaan en voor dinsdag staat training 22 weer op de planning (11min, 11min en 8 min. lopen met 2 minuten wandelen tusendoor) De vorige keer lukten de 2x 11 wel maar die laatste 8.... toen ben ik na 3 min. gekapt
Ik heb goede schoenen aan laten meten bij Run2Day en een goede BH (shockabsorber) en ik vind het zo ontspannend.
Wat goed dat je bent begonnen. Eerste training(en) al achter de rug?
Ik ben sinds kort ook weer begonnen. Weer, omdat ik eerder al we vaker liep, ook wel eens een 5k loopje meegedaan.
Laatste jaren nogal ziek geweest (chronische migraine, schildklierziekte) maar ik had er weer zin in.
Ik ben 51 en heb wat overgewicht. Helaas vind ik het heel lastig om mezelf niet te vergelijken met anderen, maar het lukt steeds beter. Ik probeer dus ook niet (meer) bezig te zijn met tempo maar vooral met de afstanden volhouden en genieten.
Ik loop ook met de app van hardlopen met Evy.
Onlangs les 22 gedaan maar dat ging ineens helemaal niet. Geen idee waarom, al gaf mijn Garmin wel een lage HRV die week.
Dus deze week weer training 19, 20 en 21 gedaan en voor dinsdag staat training 22 weer op de planning (11min, 11min en 8 min. lopen met 2 minuten wandelen tusendoor) De vorige keer lukten de 2x 11 wel maar die laatste 8.... toen ben ik na 3 min. gekapt
Ik heb goede schoenen aan laten meten bij Run2Day en een goede BH (shockabsorber) en ik vind het zo ontspannend.
zondag 1 december 2024 om 11:25
Ha @Griet86 hoe gaat het lopen bij jou?
Ik kreeg toch weer wat last van shin splints dus weer een stapje terug. Ik loop nu zo'n 4,5 km met 3 x een minuutje wandelen tussendoor. Vooral om mijn hartslag iets laag te houden is dat wandelen nog wel fijn.
Ik gebruik nu de app runna icm mijn Garmin en dat bevalt me heel goed. Ze hebben allerlei schema's en ik volg het 'getting back to running 5k'
Ik kreeg toch weer wat last van shin splints dus weer een stapje terug. Ik loop nu zo'n 4,5 km met 3 x een minuutje wandelen tussendoor. Vooral om mijn hartslag iets laag te houden is dat wandelen nog wel fijn.
Ik gebruik nu de app runna icm mijn Garmin en dat bevalt me heel goed. Ze hebben allerlei schema's en ik volg het 'getting back to running 5k'
maandag 2 december 2024 om 10:56
Ik ben echt nog een beginner.
Ik ben veel afgevallen door een maagverkleining en wil mij als doel stellen mee te doen aan run van 5 km.
Ik heb net week 2 afgerond, ik zag daar wat tegen op. Maar ik bleek achteraf veelte hard te lopen.
Nu een stuk langzamer gaan lopen, en het is goed vol te houden.
Op naar week 3
Balen dat je weer last kreeg! Maar 4,5 km is mijn ogen al best ver!
Ik ben veel afgevallen door een maagverkleining en wil mij als doel stellen mee te doen aan run van 5 km.
Ik heb net week 2 afgerond, ik zag daar wat tegen op. Maar ik bleek achteraf veelte hard te lopen.
Nu een stuk langzamer gaan lopen, en het is goed vol te houden.
Op naar week 3
Balen dat je weer last kreeg! Maar 4,5 km is mijn ogen al best ver!
zaterdag 7 december 2024 om 20:17
Ik ben in de 50 en begonnen met rennen op mijn 49e. GIng prima. Zelfs nog met een behoorlijke snelheid. Leeftijd zegt niet zoveel. Lichaamsbouw en algehele gezondheid hebben meer impact.salprofi schreef: ↑23-09-2024 18:20Ik ben 37, bijna 38 jaar. Dus al wat aan de oudere kant om te beginnen, haha. Laat ik dan ook voorop stellen dat mijn doel ook niet is om snel te lopen of lange afstanden. Een half uur in eerste instantie, wellicht later uitbreiden tot een uur.
Mijn diabetes maakt het inderdaad wat moeilijker. Mijn suikerwaarden kunnen in een hypo terecht komen, maar neem druivensuiker en een sportdrank mee. Hopelijk kan ik hiermee goed uitkomen.
Nog een vraagje: welke app gebruiken jullie om eventuele routes en zo vast te leggen? Lees veel over straat?
maandag 9 december 2024 om 13:13
We gaan inmiddels naar week 4.
Ik loop de afgelopen weken op donderdag en zondag.
De donderdag is dan altijd mijn eerste les, ik denk nooit dat ik het haal, en achteraf gaat het super goed. Ik ben dan zo trots op mijn zelf, kwam nooit verder dan week 1 in de afgelopen jaren. Daarna begin ik op zondag met veel plezier aan de tweede keer. En die valt dan zo vies tegen. Dat ik daarna altijd denk, bah waar begin ik aan.
Het valt mij dan ook een stuk zwaarder dan de donderdag.
Herkent iemand dit?
Ik loop de afgelopen weken op donderdag en zondag.
De donderdag is dan altijd mijn eerste les, ik denk nooit dat ik het haal, en achteraf gaat het super goed. Ik ben dan zo trots op mijn zelf, kwam nooit verder dan week 1 in de afgelopen jaren. Daarna begin ik op zondag met veel plezier aan de tweede keer. En die valt dan zo vies tegen. Dat ik daarna altijd denk, bah waar begin ik aan.
Het valt mij dan ook een stuk zwaarder dan de donderdag.
Herkent iemand dit?
woensdag 11 december 2024 om 18:19
Dat kan met zoveel factoren te maken hebben. Herstel van do-zo is twee dagen; van zo-do is drie dagen. Ook het moment kan verschil uitmaken, avond of middag. Daarnaast kan de voeding op de dagen verschillen. De hoeveelheid koolhydraten (snel en langzaam) hebben een grote invloed op je gevoel.
Het verschil in fitheid over de dagen is herkenbaar. Maar de oorzaak kan verschillen.
Mijn complimenten dat je zo goed bezig bent. Het is nu even doorbijten met de kou.
Het verschil in fitheid over de dagen is herkenbaar. Maar de oorzaak kan verschillen.
Mijn complimenten dat je zo goed bezig bent. Het is nu even doorbijten met de kou.
donderdag 12 december 2024 om 09:37
Die verschillen zijn heel normaal, maar wel irritant. In de periode dat ik veel meer liep dan nu, kon het de ene training super soepel gaan en de volgende was het gewoon weer les 1 van start-to-run. 
Redenen konden zijn: stress, geen stress, te intensief gesport de dag ervoor, teveel rust, iets gegeten, iets niet gegeten, iets gedronken, niet genoeg gedronken.
Zeg het maar.
Natuurlijk als je het allemaal bij gaat houden, dan zie je wel een patroon.
Ik loop bijvoorbeeld minder lekker in de ochtend, maar als ik na een uur of 10 ga, dan wil het wel. Vroeg sporten is gewoon niet mijn ding, alhoewel fietsen weer wel gaat.
Als ik intensiever wil trainen, dan moet ik meer oefeningen voor mijn core doen.
Op een dag dat ik veel gezeten heb, loop ik ook altijd minder lekker.
Desalniettemin is het iets dat je gewoon moet accepteren. Aan de andere kant is het ook fijn om te weten dat een slechte dag niet zoveel zegt. Het belangrijkste is dat je gewoon bent gegaan!!
Redenen konden zijn: stress, geen stress, te intensief gesport de dag ervoor, teveel rust, iets gegeten, iets niet gegeten, iets gedronken, niet genoeg gedronken.
Zeg het maar.
Natuurlijk als je het allemaal bij gaat houden, dan zie je wel een patroon.
Ik loop bijvoorbeeld minder lekker in de ochtend, maar als ik na een uur of 10 ga, dan wil het wel. Vroeg sporten is gewoon niet mijn ding, alhoewel fietsen weer wel gaat.
Als ik intensiever wil trainen, dan moet ik meer oefeningen voor mijn core doen.
Op een dag dat ik veel gezeten heb, loop ik ook altijd minder lekker.
Desalniettemin is het iets dat je gewoon moet accepteren. Aan de andere kant is het ook fijn om te weten dat een slechte dag niet zoveel zegt. Het belangrijkste is dat je gewoon bent gegaan!!
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
maandag 16 december 2024 om 14:11
In de ochtend wil bij echt niet, ik krijg het dan zo in mijn onder rug.
Dat heb ik ook met gewoon wandelen. Dan ga ik gelijk uit mijn bed door. Maar helaas wil dat niet. Net als mijn spieren/ banden ( weet ik veel) nog niet wakker zijn.
Week 4 is ook weer gelukt voor de eerste keer.
In het begin leek ik mijn adem niet onder controle te hebben, maar gelukkig heb mij weer kunnen herstellen.
Ik moet nog 1x week 4, eigenlijk doe ik dat op zondag. Maar we waren een nachtje weg geweest, en ik kon de puf niet meer vinden gister avond.
Nu ga ik morgen avond.
Dat heb ik ook met gewoon wandelen. Dan ga ik gelijk uit mijn bed door. Maar helaas wil dat niet. Net als mijn spieren/ banden ( weet ik veel) nog niet wakker zijn.
Week 4 is ook weer gelukt voor de eerste keer.
In het begin leek ik mijn adem niet onder controle te hebben, maar gelukkig heb mij weer kunnen herstellen.
Ik moet nog 1x week 4, eigenlijk doe ik dat op zondag. Maar we waren een nachtje weg geweest, en ik kon de puf niet meer vinden gister avond.
Nu ga ik morgen avond.
dinsdag 17 december 2024 om 07:51
Knallen vanavond!
Wedstrijden worden in de ochtend gehouden omdat het makkelijker is om te organiseren. Voor goede lopers is het ook beter met afstemming van de voeding. Je moet geen volle maag hebben. In de avond het je al en paar keer gegeten en dat zit dan in de weg.
Bij een evenement sta ik dan op tijd op om mijn lichaam een beetje op te warmen. Beetje de afwas doen en de was ophangen. Dan lichte koolhydraatrijke voeding zoals wit brood en bananen. Voeding is net zo belangrijk om te trainen als conditie.
Je kan hardlopen combineren met wat krachttraining. Klachten in de onderrug bij hardlopen zijn vaak gevolg van weinig spieropbouw op de romp. Het wordt dan natuurlijk wel wat veel. Ik heb een dumbelset van Decathlon. Dan kan ik thuis krachttraining doen. Mijn zoon zit dan lekker op de bank als ik aan de gewichten hang. Is wel gezellig. Filmpje van Thomas de Trein, heel opzwepend
dinsdag 17 december 2024 om 09:51
Griet86, ja, dat last in mijn onderrug heb ik ook. Ik zwem ook en in het verleden ben ik wel eens om 7 uur geweest. Maar dan zwom ik echt met een onderrug die vast zat. Met hardlopen heb ik in de vroege ochtend nog wel spaghettibenen.
Wedstrijden in de ochtend starten vaak om een uur of 10/11, dus dat gaat meestal wel. In het verleden wel eentje gehad die om 7 uur startte. Toen heb ik in de maand ervoor, een paar keer een training om 8 uur gedaan. Om ook een beetje uit te vissen hoe het nu zat qua ontbijt en zo. Ik ben er dus achter dat ik niet gelijk vanuit bed moet gaan sporten, maar als er 1,5-2 uur tussen zit gaat het prima. Maar sporten voor werk is dan niet een optie. Want als ik om 8 uur wil beginnen, moet ik op zijn laatst om 7:30 klaar zijn. Half uur hardlopen met douchen kost ook wel weer 50 minuten en dan nog een uur eerder dan dat uit bed???!! Neuh...
Het voordeel van een ochtendwedstrijd (om een normale tijd) is dat je niet de hele dag zit te wachten tot je eindelijk mag lopen. Je wilt ook geen dingen doen waardoor het ineens niet meer gaat lukken. Inderdaad eten/drinken. Maar ook wel, je wilt over het algemeen niet tussen 13:00 en 15:00 lopen. Zeker niet als de dagen een beetje warm zijn.
Over het algemeen presteer ik beter op een ochtendwedstrijd dan op een middag- of avondwedstrijd.
Maar je bent lekker bezig Griet!
Wedstrijden in de ochtend starten vaak om een uur of 10/11, dus dat gaat meestal wel. In het verleden wel eentje gehad die om 7 uur startte. Toen heb ik in de maand ervoor, een paar keer een training om 8 uur gedaan. Om ook een beetje uit te vissen hoe het nu zat qua ontbijt en zo. Ik ben er dus achter dat ik niet gelijk vanuit bed moet gaan sporten, maar als er 1,5-2 uur tussen zit gaat het prima. Maar sporten voor werk is dan niet een optie. Want als ik om 8 uur wil beginnen, moet ik op zijn laatst om 7:30 klaar zijn. Half uur hardlopen met douchen kost ook wel weer 50 minuten en dan nog een uur eerder dan dat uit bed???!! Neuh...
Het voordeel van een ochtendwedstrijd (om een normale tijd) is dat je niet de hele dag zit te wachten tot je eindelijk mag lopen. Je wilt ook geen dingen doen waardoor het ineens niet meer gaat lukken. Inderdaad eten/drinken. Maar ook wel, je wilt over het algemeen niet tussen 13:00 en 15:00 lopen. Zeker niet als de dagen een beetje warm zijn.
Over het algemeen presteer ik beter op een ochtendwedstrijd dan op een middag- of avondwedstrijd.
Maar je bent lekker bezig Griet!
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
