Sport
alle pijlers
Beginnen met hardlopen
maandag 23 september 2024 om 14:40
Goedemiddag allen.
Graag wil ik beginnen met hardlopen. Voor mij is dit een hele grote stap, want ik sport op dit moment niet. Wel wandel ik veel. Redenen zijn om fitter te worden, conditie op te bouwen, suikerwaarden te verbeteren (diabetes) en hopelijk gewicht te verliezen.
Ik wil gaan starten met de app 'hardlopen met Evy'. Het eerste programma bevat een trainingschema voor 30 minuten hardlopen in 10 weken. Wellicht doe ik hier wel wat langer over. Iemand hiermee ervaring?
Ik heb geïnvesteerd in goede hardloopschoenen met extra demping. En natuurlijk een broek en 't shirt. Mis ik dan iets?
Gezien ik echt een leek ben en eerst wil proberen of dit iets voor mij is, wil ik eigenlijk geen grote investeringen doen.
Iemand nog algemene tips of ervaringen? Ik hoor het graag.
Graag wil ik beginnen met hardlopen. Voor mij is dit een hele grote stap, want ik sport op dit moment niet. Wel wandel ik veel. Redenen zijn om fitter te worden, conditie op te bouwen, suikerwaarden te verbeteren (diabetes) en hopelijk gewicht te verliezen.
Ik wil gaan starten met de app 'hardlopen met Evy'. Het eerste programma bevat een trainingschema voor 30 minuten hardlopen in 10 weken. Wellicht doe ik hier wel wat langer over. Iemand hiermee ervaring?
Ik heb geïnvesteerd in goede hardloopschoenen met extra demping. En natuurlijk een broek en 't shirt. Mis ik dan iets?
Gezien ik echt een leek ben en eerst wil proberen of dit iets voor mij is, wil ik eigenlijk geen grote investeringen doen.
Iemand nog algemene tips of ervaringen? Ik hoor het graag.
maandag 23 september 2024 om 22:18
Wombat schreef: ↑23-09-2024 22:05Ho ho voor jou is dit misschien bijna niks maar 2-3 km of 10-15 min rennen is echt al megaveel als je net start!
Ik had een schema dat begon met 5 keer afwisselend 1 minuut rennen, 1 minuut wandelen. Langzaam wat minuutjes erbij. Op 10-15 minuten zat ik echt pas na tig weken hoor.
(En o ja Strava natuurlijk - wat doet die eigenlijk wat Runkeeper niet doet?)
Inderdaad.
Maar dat gaat Evi ook doen, zo rustig opbouwen.
Als je echt weinig conditie hebt nu raad ik aan om haar lessen 2 of 3 keer te lopen.
Sowieso moet je de stukjes kunnen rennen zonder zere longen/steken in je zij: dat is echt een teken dat je te hard gaat.
Ik vond het buiten ontzettend lastig tempo inschatten en leerde al snel: een dribbeltje is hard genoeg.
Buiten adem raken is eigenlijk al te snel.
Voor mij is het ook belangrijk om even 5 minuten te wandelen voordat ik begin met (zachtjes) rennen. Even mijn hartslag uit de ruststand halen.
En goed om te weten: harde ondergrond (straat, atletiekbaan, beton) vraagt veel van je pezen.
Op gras, zand of mulch loopt het zwaarder, maar heb je minder kans op blessures.
maandag 23 september 2024 om 22:26
Bedankt allemaal. Ik bedoelde zelf ook strava. Mijn autocorrect maakt er straat van. Ik ga beginnen met wandelen en dan langzaam uitbreiden met rennen/joggen. Evy combineert dit en daarom hier ook voor gekozen.
Check voor kortademigheid en steken in de zij. Ga ik zeker opletten. 2-3 km zal het in het begin zeker niet zijn. Maar hoop uiteindelijk dit te behalen.
Bedankt voor de bemoedigende woorden allemaal. Dat helpt al een heleboel.
Check voor kortademigheid en steken in de zij. Ga ik zeker opletten. 2-3 km zal het in het begin zeker niet zijn. Maar hoop uiteindelijk dit te behalen.
Bedankt voor de bemoedigende woorden allemaal. Dat helpt al een heleboel.
maandag 23 september 2024 om 23:23
Heel veel verschil zit er nou ook weer niet tussen Runkeeper en Strava. Runkeeper is wat droger/saaier. Bij Strava speelt het sociale aspect een iets grotere rol (hoewel ik op privé sta), en je kunt je vooruitgang en pr en beste pogingen op bepaalde stukken (segments) duidelijker zien. Er zitten gewoon wat meer incentives in om te willen verbeteren. De meeste mensen in mijn omgeving zitten op Strava, dus je kunt dan runs (of andere sport) samen registeren enzo. Maar ook dat kan met Runkeeper.
Ik doe tegenwoordig alles op mijn Garmin horloge en die is gekoppeld aan zowel Runkeeper als Strava. Maar ik ben nu dus helemaal gek met mijn statistiekjes, hartslag en cadans enzo. Ik volg nu ook een Garmin plan, maar hiervoor deed ik altijd Runkeeper plannen. Evy heb ik nooit gedaan, dat sprak mij nooit aan.
Ik doe tegenwoordig alles op mijn Garmin horloge en die is gekoppeld aan zowel Runkeeper als Strava. Maar ik ben nu dus helemaal gek met mijn statistiekjes, hartslag en cadans enzo. Ik volg nu ook een Garmin plan, maar hiervoor deed ik altijd Runkeeper plannen. Evy heb ik nooit gedaan, dat sprak mij nooit aan.
maandag 23 september 2024 om 23:31
Beste tip die ik je kan geven is: loop op het tempo dat je denkt te kunnen lopen en ga daar dan een stukje onder lopen.
Je houdt het dan beter vol en juist daardoor bouw je conditie op. Tempo komt later wel. En wat een trainer mij ooit zei: je gewrichten wennen minder snel aan de nieuwe belasting dan dat je conditie vooruitgaat. Daarom heb je juist als je begint kans op blessures en dat is zonde. Dus doe bewust een stap terug qua tempo, dan is de kans veel groter dat je (lijf het) volhoudt.
Toitoitoi!
Je houdt het dan beter vol en juist daardoor bouw je conditie op. Tempo komt later wel. En wat een trainer mij ooit zei: je gewrichten wennen minder snel aan de nieuwe belasting dan dat je conditie vooruitgaat. Daarom heb je juist als je begint kans op blessures en dat is zonde. Dus doe bewust een stap terug qua tempo, dan is de kans veel groter dat je (lijf het) volhoudt.
Toitoitoi!
dinsdag 24 september 2024 om 11:20
Je kan de Evy app combineren met spotify, dan kun je dus zelf precies kiezen op welke muziek je loopt.fryskefaam schreef: ↑23-09-2024 15:05Loop vooral niet te snel, dat komt later wel.
Probeer ritme te krijgen in je trainingen, dan hoef je niet telkens terug te vallen op motivatie die op bepaalde momenten absoluut minder zal zijn.
Met vrieskou zijn laagjes fijn. Lekker jackje en handschoentjes.
Voor telefoon heb ik een flipbelt.
Ik heb al 100x opgebouwd met Evy. De muziek vind ik echt ruk maar goed, het is wel fijn dat iemand tegen je zegt wat je moet doen en opbouwen gaat ook altijd vrij vlot.
Succes!
dinsdag 24 september 2024 om 17:19
Lorem_Ipsum schreef: ↑23-09-2024 21:40
En heel vroeger met horloge met timer en dan thuis op Afstandmeten.nl mijn route reconstrueren om te kijken hoe ver ik had gelopen in hoeveel tijd.
Jaaa haha dat deed ik dus ook! Dat was soms nog best een gedoe omdat ik vaak in een park liep met allemaal kronkelende paden.
dinsdag 24 september 2024 om 17:57
Die warming up deed ik vroeger nooit.
Begon op mijn 22e met hardlopen en ik ben nu bijna 41. Tot op 5 jaar geleden liep ik maximaal 6 a 7 km (dat was mijn duurloop). Omdat ik sneller wilde lopen en de 10 km wilde halen ben ik meer gaan afwisselen. Nooit blessures gehad.
Tot op anderhalf jaar geleden, ik liep toen tussen de 10 en 13 km en ik kreeg toen last van een overbelaste achillespees (zelfs lange tijd zowel links als rechts).
Inmiddels grotendeels hersteld, maar er werd mij door verschillende sportprofessionals aangeraden om toch echt een warming up te gaan doen en na je run ook goed te rekken. Tja, je lichaam wordt ouder en hardlopen is een belastende sport. Dus zeker als je al iets ouder bent dan is het opwarmen geen overbodige luxe.
Tegenwoordig moet ik dus goed opletten. Mijn looptechniek verbeteren (ik heb een voet- en loopanalyse gedaan), eerst een stukje wandelen en mijn kuiten opwarmen en na het lopen goed rekken, vooral mijn kuiten, zodat ze niet stijf worden naderhand.
Cooling down is vooral met hogere temperaturen belangrijk!
Wandel nog een stuk (zeg maar max 2 km) zodat je lichaamstemperatuur geleidelijk daalt, drink thuis een glas koud water, stap niet gelijk onder een ijskoude douche (en ook niet onder een warme) maar onder een lauwe douche en verlaag de temperatuur van het douchewater steeds een beetje,
Dit zorgt ervoor dat je niet blijft nazweten (wat heel irritant is). Ik zet zelf ook altijd de airco aan in de slaapkamer (maar niet iedereen heeft een airco). Anders blijf ik aan de gang met deppen.
Begon op mijn 22e met hardlopen en ik ben nu bijna 41. Tot op 5 jaar geleden liep ik maximaal 6 a 7 km (dat was mijn duurloop). Omdat ik sneller wilde lopen en de 10 km wilde halen ben ik meer gaan afwisselen. Nooit blessures gehad.
Tot op anderhalf jaar geleden, ik liep toen tussen de 10 en 13 km en ik kreeg toen last van een overbelaste achillespees (zelfs lange tijd zowel links als rechts).
Inmiddels grotendeels hersteld, maar er werd mij door verschillende sportprofessionals aangeraden om toch echt een warming up te gaan doen en na je run ook goed te rekken. Tja, je lichaam wordt ouder en hardlopen is een belastende sport. Dus zeker als je al iets ouder bent dan is het opwarmen geen overbodige luxe.
Tegenwoordig moet ik dus goed opletten. Mijn looptechniek verbeteren (ik heb een voet- en loopanalyse gedaan), eerst een stukje wandelen en mijn kuiten opwarmen en na het lopen goed rekken, vooral mijn kuiten, zodat ze niet stijf worden naderhand.
Cooling down is vooral met hogere temperaturen belangrijk!
Wandel nog een stuk (zeg maar max 2 km) zodat je lichaamstemperatuur geleidelijk daalt, drink thuis een glas koud water, stap niet gelijk onder een ijskoude douche (en ook niet onder een warme) maar onder een lauwe douche en verlaag de temperatuur van het douchewater steeds een beetje,
Dit zorgt ervoor dat je niet blijft nazweten (wat heel irritant is). Ik zet zelf ook altijd de airco aan in de slaapkamer (maar niet iedereen heeft een airco). Anders blijf ik aan de gang met deppen.
dinsdag 24 september 2024 om 18:01
Ja, dan probeerde ik weer te visualiseren hoe ik ook alweer had gelopen, want dat had ik niet altijd meer helder voor de geest. Ha! De pre-smartphone days. Mooie tijden.
Ik logde laatst toevallig weer eens in op Afstandmeten.nl. De nostalgie! Zie ik daar mijn training voor de dam tot dam in 2009, opmerking: “regen!!!!!”. En route: “[ex-vriend’s] huis naar Amsterdamse Bos. “…errug vroeg!”, Naar Ouderkerk a/d Amstel, “heet!! stuk gelopen”.
Edit: ik ging dit pas bijhouden toen ik al enigszins kon hardlopen. Want ik ben zelf ook ooit begonnen met een hardloopcursus waar je je 20 minuten aaneen hardloopdiploma haalde. Tempo deed er niet toe, je bouwde op naar 20 minuten aan een stuk hardlopen.
zaterdag 28 september 2024 om 21:07
Knap dat je gaat beginnen, TO!
Zelf ben ik op mijn 46e begonnen met hardlopen. Ik kan door een chronische ziekte maar heel langzaam opbouwen en heb er een half jaar over gedaan om 5 km hard te lopen met een trainingsschema dat daar op aangepast was. Na nog een half jaar liep ik 10 km.
Daardoor heb ik nooit momenten gehad van: ik kom kapot thuis en ik kap er mee.
Voor mij was ook belangrijk dat ik wel kon uitbouwen, maar dat over mijn grenzen heen gaan, niet mocht. Dat heb ik moeten leren.
Ondertussen loop ik al weer jaren 2 a 3 x per week hard en per keer 6 -10 km (dat is afhankelijk van hoe ik me voel en hoeveel tijd ik heb).
Zelf ben ik op mijn 46e begonnen met hardlopen. Ik kan door een chronische ziekte maar heel langzaam opbouwen en heb er een half jaar over gedaan om 5 km hard te lopen met een trainingsschema dat daar op aangepast was. Na nog een half jaar liep ik 10 km.
Daardoor heb ik nooit momenten gehad van: ik kom kapot thuis en ik kap er mee.
Voor mij was ook belangrijk dat ik wel kon uitbouwen, maar dat over mijn grenzen heen gaan, niet mocht. Dat heb ik moeten leren.
Ondertussen loop ik al weer jaren 2 a 3 x per week hard en per keer 6 -10 km (dat is afhankelijk van hoe ik me voel en hoeveel tijd ik heb).
zaterdag 28 september 2024 om 21:25
Ik ben zo’n 5 jaar geleden begonnen met Evy. Liep toen uiteindelijk 3x per week 5km en ook wat leuke runs gedaan tot ik een knie blessure kreeg en niks meer kon. Na jaren rust, bezoek aan sportfysio, podotherapeut, inleg zooltjes en nieuwe aangemeten schoenen, nu weer gestart. Ben nu 50. En loop met Beyond running om de dag. Was al bij les 14. Nu even 4 weken rust vanwege ingreep aan enkel. Dan weer verder
zondag 29 september 2024 om 22:52
Super leuk dat je gaat starten met hardlopen. Ik heb jarenlang 3 km gelopen, dit uitgebouwd uiteindelijk naar 5 en 8 tot ik meerdere jaren achter elkaar ben gaan kijken bij de dam tot damloop. Die mensen over de finish zien komen.. dat deed wat. Terwijl ik hardlopen écht niet zo leuk vond. Ik deed het meer om gezond te blijven en af te vallen. Maar die mensen die euforisch over de finish kwamen.. dat wilde ik ook. Toen ben ik gaan trainen zelf mee te doen voor de dam tot damloop, 16 km en heb die vorig jaar voor het eerst gelopen.
Wat een kick gaf dat. Nu vind ik het meestal fijn om hard te lopen. Natuurlijk, ik trek niet altijd met grote zin m'n hardloopschoenen aan, maar als ik bezig ben voel ik me wel trots.
Mijn tip: ga beginnen, verwacht niet direct dat je het leuk vindt. De opbouw kan echt best zwaar zijn. En het gaat niet altijd even goed, soms gaat het heel goed en de volgende keer héél slecht Onder aanwijsbare reden. Ook als je conditie goed is. Maar je overwint jezelf elke keer weer als je gaat. Dat geeft echt een kick. Ga niet te snel, bouw je conditie héél rustig op. Als je het leuker gaat vinden, koop een garmin sporthorloge en ga hardlopen in een lage hartslagzone. Zoek een mooie route en beloon jezelf elke x als je bent geweest, al is het maar met douchen met die ene dure douchegel. En bedenk je dat niets fijner is dan douchen als je net hebt gesport
Wat een kick gaf dat. Nu vind ik het meestal fijn om hard te lopen. Natuurlijk, ik trek niet altijd met grote zin m'n hardloopschoenen aan, maar als ik bezig ben voel ik me wel trots.
Mijn tip: ga beginnen, verwacht niet direct dat je het leuk vindt. De opbouw kan echt best zwaar zijn. En het gaat niet altijd even goed, soms gaat het heel goed en de volgende keer héél slecht Onder aanwijsbare reden. Ook als je conditie goed is. Maar je overwint jezelf elke keer weer als je gaat. Dat geeft echt een kick. Ga niet te snel, bouw je conditie héél rustig op. Als je het leuker gaat vinden, koop een garmin sporthorloge en ga hardlopen in een lage hartslagzone. Zoek een mooie route en beloon jezelf elke x als je bent geweest, al is het maar met douchen met die ene dure douchegel. En bedenk je dat niets fijner is dan douchen als je net hebt gesport
leadinglady wijzigde dit bericht op 29-09-2024 22:57
12.42% gewijzigd
zondag 13 oktober 2024 om 17:26
Hoi Salprofi!
Wat goed dat je bent begonnen. Eerste training(en) al achter de rug?
Ik ben sinds kort ook weer begonnen. Weer, omdat ik eerder al we vaker liep, ook wel eens een 5k loopje meegedaan.
Laatste jaren nogal ziek geweest (chronische migraine, schildklierziekte) maar ik had er weer zin in.
Ik ben 51 en heb wat overgewicht. Helaas vind ik het heel lastig om mezelf niet te vergelijken met anderen, maar het lukt steeds beter. Ik probeer dus ook niet (meer) bezig te zijn met tempo maar vooral met de afstanden volhouden en genieten.
Ik loop ook met de app van hardlopen met Evy.
Onlangs les 22 gedaan maar dat ging ineens helemaal niet. Geen idee waarom, al gaf mijn Garmin wel een lage HRV die week.
Dus deze week weer training 19, 20 en 21 gedaan en voor dinsdag staat training 22 weer op de planning (11min, 11min en 8 min. lopen met 2 minuten wandelen tusendoor) De vorige keer lukten de 2x 11 wel maar die laatste 8.... toen ben ik na 3 min. gekapt
Ik heb goede schoenen aan laten meten bij Run2Day en een goede BH (shockabsorber) en ik vind het zo ontspannend.
Wat goed dat je bent begonnen. Eerste training(en) al achter de rug?
Ik ben sinds kort ook weer begonnen. Weer, omdat ik eerder al we vaker liep, ook wel eens een 5k loopje meegedaan.
Laatste jaren nogal ziek geweest (chronische migraine, schildklierziekte) maar ik had er weer zin in.
Ik ben 51 en heb wat overgewicht. Helaas vind ik het heel lastig om mezelf niet te vergelijken met anderen, maar het lukt steeds beter. Ik probeer dus ook niet (meer) bezig te zijn met tempo maar vooral met de afstanden volhouden en genieten.
Ik loop ook met de app van hardlopen met Evy.
Onlangs les 22 gedaan maar dat ging ineens helemaal niet. Geen idee waarom, al gaf mijn Garmin wel een lage HRV die week.
Dus deze week weer training 19, 20 en 21 gedaan en voor dinsdag staat training 22 weer op de planning (11min, 11min en 8 min. lopen met 2 minuten wandelen tusendoor) De vorige keer lukten de 2x 11 wel maar die laatste 8.... toen ben ik na 3 min. gekapt
Ik heb goede schoenen aan laten meten bij Run2Day en een goede BH (shockabsorber) en ik vind het zo ontspannend.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
