Sport
alle pijlers
Beginnen met hardlopen
maandag 23 september 2024 om 14:40
Goedemiddag allen.
Graag wil ik beginnen met hardlopen. Voor mij is dit een hele grote stap, want ik sport op dit moment niet. Wel wandel ik veel. Redenen zijn om fitter te worden, conditie op te bouwen, suikerwaarden te verbeteren (diabetes) en hopelijk gewicht te verliezen.
Ik wil gaan starten met de app 'hardlopen met Evy'. Het eerste programma bevat een trainingschema voor 30 minuten hardlopen in 10 weken. Wellicht doe ik hier wel wat langer over. Iemand hiermee ervaring?
Ik heb geïnvesteerd in goede hardloopschoenen met extra demping. En natuurlijk een broek en 't shirt. Mis ik dan iets?
Gezien ik echt een leek ben en eerst wil proberen of dit iets voor mij is, wil ik eigenlijk geen grote investeringen doen.
Iemand nog algemene tips of ervaringen? Ik hoor het graag.
Graag wil ik beginnen met hardlopen. Voor mij is dit een hele grote stap, want ik sport op dit moment niet. Wel wandel ik veel. Redenen zijn om fitter te worden, conditie op te bouwen, suikerwaarden te verbeteren (diabetes) en hopelijk gewicht te verliezen.
Ik wil gaan starten met de app 'hardlopen met Evy'. Het eerste programma bevat een trainingschema voor 30 minuten hardlopen in 10 weken. Wellicht doe ik hier wel wat langer over. Iemand hiermee ervaring?
Ik heb geïnvesteerd in goede hardloopschoenen met extra demping. En natuurlijk een broek en 't shirt. Mis ik dan iets?
Gezien ik echt een leek ben en eerst wil proberen of dit iets voor mij is, wil ik eigenlijk geen grote investeringen doen.
Iemand nog algemene tips of ervaringen? Ik hoor het graag.
dinsdag 17 december 2024 om 10:49
Mag ik ook meeschrijven? In september weer begonnen met hardlopen na een jaar of tien (bijna) niet gelopen te hebben. Ik dacht rustig te beginnen met Evy, maar na een paar weken toch veel last van mijn knieën. Op naar de fysio en die vertelde me wat hierboven ook al werd genoemd: conditie bouwt sneller op dan spieren / pezen / gewrichten en dat veroorzaakte problemen. Weer terug naar het begin van het schema en nu iedere training twee keer gedaan i.p.v. één keer (dus op half tempo opbouwen) en goed rekken na iedere training. Gaat nu heel goed, loop nu pijnvrij!
Heb me ingeschreven voor een stadscross half maart, maar ik ben bang dat dat nog wat ambitieus is (7,5 km met veel klimmetjes). We zien wel, anders kan ik mogelijk in datzelfde weekend met een 5k loopje meedoen, ik denk dat dat wel moet lukken.
Ik loop drie keer per week op vaste dagen: twee keer doordeweeks vóór het werk en één keer in het weekend overdag. Merk dat ik juist 's ochtends direct vanuit bed, op de nuchtere maag, het lekkerste loop (al zal dat vast veranderen als ik langere afstanden ga lopen, dan moet je toch wel iets gegeten hebben vantevoren denk ik). Enige nadeel is dat het dan nog zo donker is. Dan loop ik dus maar een rondje door de wijk, terwijl ik eigenlijk liever in het buitengebied loop (maar doet dat liever niet in mijn uppie in het donker).
Hebben jullie al een wedstrijdje / evenement in de planning staan waar je naartoe traint? En lukt het combineren met je diabetes een beetje salprofi?
Heb me ingeschreven voor een stadscross half maart, maar ik ben bang dat dat nog wat ambitieus is (7,5 km met veel klimmetjes). We zien wel, anders kan ik mogelijk in datzelfde weekend met een 5k loopje meedoen, ik denk dat dat wel moet lukken.
Ik loop drie keer per week op vaste dagen: twee keer doordeweeks vóór het werk en één keer in het weekend overdag. Merk dat ik juist 's ochtends direct vanuit bed, op de nuchtere maag, het lekkerste loop (al zal dat vast veranderen als ik langere afstanden ga lopen, dan moet je toch wel iets gegeten hebben vantevoren denk ik). Enige nadeel is dat het dan nog zo donker is. Dan loop ik dus maar een rondje door de wijk, terwijl ik eigenlijk liever in het buitengebied loop (maar doet dat liever niet in mijn uppie in het donker).
Hebben jullie al een wedstrijdje / evenement in de planning staan waar je naartoe traint? En lukt het combineren met je diabetes een beetje salprofi?
dinsdag 17 december 2024 om 10:49
Ik vind het juist heerlijk om in de avond na het eten te sporten, heb ook nooit last van mijn eten. Maar ik eet in de ochtend zeer moeilijk dus dat is dan onhandig als je een lange loop gaat doen, want je moet dan toch wel vooraf eten. Ach ja, het is een heel gedoe dat hardlopen!
Ben nu in training voor halve marathon Egmond en een halve marathon in het buitenland, in april. Zal tussendoor misschien nog wat loopjes doen.
Last van mijn onderrug heb ik nooit, wel soms van mijn stuitje als ik heel lang heb gelopen. Zal wel iets in mijn houding zijn ofzo.
Ben nu in training voor halve marathon Egmond en een halve marathon in het buitenland, in april. Zal tussendoor misschien nog wat loopjes doen.
Last van mijn onderrug heb ik nooit, wel soms van mijn stuitje als ik heel lang heb gelopen. Zal wel iets in mijn houding zijn ofzo.
dinsdag 17 december 2024 om 18:53
Dan is de training al bijna klaar. Pittige opgave omdat je op het strand ook vaak wind tegen hebt en ook nog wat hoogtemeters in de duinen. Bij een stevig windje is het handig om een bril op te doen. Dan krijg je dat zand niet zo in je ogen. Echt een mooi doel. Heel veel succes!
dinsdag 17 december 2024 om 19:03
Nou, mijn schema loopt nog hoor! Nog wel werk aan de winkel, want mijn tempo ligt wat laag en dan duurt het allemaal zo lang hè.Steven1980 schreef: ↑17-12-2024 18:53Dan is de training al bijna klaar. Pittige opgave omdat je op het strand ook vaak wind tegen hebt en ook nog wat hoogtemeters in de duinen. Bij een stevig windje is het handig om een bril op te doen. Dan krijg je dat zand niet zo in je ogen. Echt een mooi doel. Heel veel succes!
Ja, heb ‘m in het verleden vaker gelopen, ook een keer met het kortste strand in x jaar door hoog water, dus nergens hard zand op het strand stuk. Ook een keer sneeuw gehad. —Nee, een bril ga ik niet opzetten. Wel iets voor mijn oren als het flink waait.
Hij is ook altijd zwaar omdat je net de feestdagen uit komt rollen.
Maar dit is misschien meer klets voor het gewone hardlooptopic, is minder leuk voor beginners misschien. Hoewel, een doel is een doel. Ik heb zelf ook ooit mijn 20 minuten aaneen hardloopdiploma gehaald bij een cursus. Ik schrijf vooral mee voor als mensen daar vragen over hebben.
zondag 22 december 2024 om 14:29
Mijn opbouwschema toen ik net startte bevatte ook veel stukken met wandelen. Wel eens een 1 km of zelfs meer. Is dat bij Evy ook?
Bij hardlopen is de eerste stap:
Ik vind dat pijnlijke gewrichten niet hoort, dan moet je minderen én goed gaan letten op je vorm: loop je grotendeels rechtop (iets naar voren hellen mag en hoort, maar dan heel iets)? Gaan je armen van voren naar achter of beweeg je ze krampachtig opzij? Kun je nog praten tindens hardlopen?
Ik heb nooit pijntjes.
- Wil je progressie boeken ga dan 3x per week. Ga niet zomaar vaker dan 5 keer sporten, je lichaam moet rusten.
- Eet voornamelijk koolhydraten vóór sport. Pas op met eiwit en vet, geeft buik/zijpijn.
- Loop in een stukje met bos, voor t geval je naar 'de wc' moet.
Bij hardlopen is de eerste stap:
Ik vind dat pijnlijke gewrichten niet hoort, dan moet je minderen én goed gaan letten op je vorm: loop je grotendeels rechtop (iets naar voren hellen mag en hoort, maar dan heel iets)? Gaan je armen van voren naar achter of beweeg je ze krampachtig opzij? Kun je nog praten tindens hardlopen?
Ik heb nooit pijntjes.
- Wil je progressie boeken ga dan 3x per week. Ga niet zomaar vaker dan 5 keer sporten, je lichaam moet rusten.
- Eet voornamelijk koolhydraten vóór sport. Pas op met eiwit en vet, geeft buik/zijpijn.
- Loop in een stukje met bos, voor t geval je naar 'de wc' moet.
zaterdag 28 december 2024 om 11:31
Ik ben in mei gestart. Op mijn bucketlist stond ooit een have marathon rennen en dat heb ik in oktober gedaan (2 uur en 8 miinuten). Inmidels aan het trainen voor ene marathon in de lente. Momenteel train ik met een schema van de hardloopwijzer (gepersonaliseerd) en dat bevalt heel goed. De kracht is op je hartslag te lopen. Als je in zone 2 max blijft kun je hardlopen zonder moe te worden en bouw je veel conditie op.
zaterdag 28 december 2024 om 13:00
.
maandag 6 januari 2025 om 13:18
Allemaal de best wensen voor 2025!!
En ja ik heb mij ingeschreven voor hardloop wedstrijd!
Begin April is het zo ver, de 5 km!
Ondertussen begin ik donderdag met week 8.
De ene keer gaat het goed de andere keer wat slechter!
Hoort er bij denk ik dan maar. De weersomstandig heden zijn soms ook kut haha!!
Mijn schema is tot 12 weken, ik kan mij niet voorstellen dat ik over 4 weken 5 km kan lopen. Maar we gaan het mee maken.
En ja ik heb mij ingeschreven voor hardloop wedstrijd!
Begin April is het zo ver, de 5 km!
Ondertussen begin ik donderdag met week 8.
De ene keer gaat het goed de andere keer wat slechter!
Hoort er bij denk ik dan maar. De weersomstandig heden zijn soms ook kut haha!!
Mijn schema is tot 12 weken, ik kan mij niet voorstellen dat ik over 4 weken 5 km kan lopen. Maar we gaan het mee maken.
maandag 6 januari 2025 om 13:52
Lopen is lopen, hoor! Hoe bevalt de loopband?Jules schreef: ↑28-12-2024 13:00Ik heb een loopband besteld, ik mag zeker niet in dit groepje.
Mijn hond is overleden een paar maanden geleden, we wandelden heel veel, en ik merk dat mijn pijnklachten (rug, nek, schouders) erger worden. Ik hou niet van in het donker lopen en mijn lijf houdt niet van kou vandaar deze loopband.
Griet, lekker bezig.
Ik ben gisteren ook lekker natgeregend. En het ging heeeeel stroef. Qua snelheid was het helemaal niet slecht, dus dat voelde tegenstrijdig.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
maandag 6 januari 2025 om 15:11
Als het rotweer is, helpt het als je muziek op hebt, een dunne regenjas en een rugzakje/iets anders waar je je jas in kunt doen als het weer stralend wordt en je het weer warm krijgt.
Voel trouwens geen druk om lange stukken hard te lopen als je van 0 naar 5 gaat. Houd je een schema aan dan zitten er als het goed is stukken met wandelen in, geniet daar van. Je lichaam gaat het echt leren, dat hardlopen, bouw het rustig op en maak je run zo comfy mogelijk.
Voel trouwens geen druk om lange stukken hard te lopen als je van 0 naar 5 gaat. Houd je een schema aan dan zitten er als het goed is stukken met wandelen in, geniet daar van. Je lichaam gaat het echt leren, dat hardlopen, bouw het rustig op en maak je run zo comfy mogelijk.
maandag 6 januari 2025 om 15:25
Ik heb geloof ik geen regenjas. Ik draag met dit weer een soort dikker shirt met een gerulde binnenkant tegen de kou. Maar deze is niet waterdicht. En als het te warm is, knoop ik hem om mijn middel. Hij is meer tegen de kou.
Als het warmer is, heb ik liever blote aremen en benen. Hoe minder je draagt, hoe minder nat je wordt.
Ik loop met zo min mogelijk. Ik heb zelfs een speciale hardloopsleutelbos. Mijn twee belangrijkste sleutel aan een grote ring. Door die ring kan ik hem ventueel om mijn vinger doen, anders in mijn zak. Zo min mogelijk kleding...
Alleen met wedstrijden heb ik muziek. Namelijk die naast het parcours.
Zoveel mensen, zoveel wensen.
Als het warmer is, heb ik liever blote aremen en benen. Hoe minder je draagt, hoe minder nat je wordt.
Ik loop met zo min mogelijk. Ik heb zelfs een speciale hardloopsleutelbos. Mijn twee belangrijkste sleutel aan een grote ring. Door die ring kan ik hem ventueel om mijn vinger doen, anders in mijn zak. Zo min mogelijk kleding...
Alleen met wedstrijden heb ik muziek. Namelijk die naast het parcours.
Zoveel mensen, zoveel wensen.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
vrijdag 24 januari 2025 om 17:08
En.... toch gegaan? Het weer is inderdaad een drama. Het is grijs en waterkoud. niet gezellig.
vrijdag 24 januari 2025 om 17:20
Ow, ik zie meerdere reacties. Deze heb ik nog niet eerder gezien. Update van mijn kant: het gaat langzaam, heel langzaam. Vlak na mijn bericht hier, ben ik ziek geworden. Vanaf oktober tot einde van het jaar ziek/gammel geweest. Elke stap was te veel. Gelukkig de afgelopen weken weer beter! Maar de conditie is helemaal weg, net zoals mijn energie. Afgelopen weken langzaamaan begonnen met wandelen. Een uur stevig doorstappen. In het begin was dit erg zwaar, maar nu gaat het goed. Nu wil ik langzaamaan beginnen met hardlopen.
maandag 27 januari 2025 om 09:07
Grappig dat dit juist voor iedereen weer anders werkt. In de ochtend heb ik meestal andere verplichtingen. Met iemand anders lopen vind ik niet zo leuk. Ik loop ook vanwege de ontspanning. Even rust, even niet hoeven praten, niet hoeven socializen. Meedoen aan een hardloopwedstrijd met publiek is voor mij al helemaal niks, haha.Hello schreef: ↑23-09-2024 17:53dingen die voor mij werken:
- s ochtends bij het opstaan meteen je hardloopkleren aandoen, dan ‘moet’ je wel
- als je echt geen zin hebt, denken ‘Al ga ik maar een kwartiertje, dan is het ook goed’
- 1 keer per week (of vaker) met iemand afspreken om samen te gaan lopen
- als je 5 kilometer kunt: meedoen aan een loopje waar je een medaille krijgt
Succes!
maandag 27 januari 2025 om 09:12
salprofi, ook dat hoort, helaas, bij hardlopen. Soms dan moet je praktisch opnieuw beginnen. Ik heb van juni tm september niet gelopen ivm een blessure. En vervolgens heb ik het weer heeeeeeeel langzaam opgebouwd. Conditiegewijs ging het wel, maar ik kan goed merken dat ik een tijd niets gedaan heb. Mijn tempo is nog altijd echt heel laag. En soms voelt het bijna als start-to-run, maar ik loop in ieder geval weer pijnvrij.
Na een vakantie moet ik ook altijd weer effe aan de slag om weer op tempo te komen. Ik verlies dat blijkbaar gewoon heel snel.
Maar het belangrijkste is dat je weer de eerste stappen gezet hebt om te gaan lopen.
Zeker als het zo lastig gaat, is dat echt niet makkelijk!! 
Na een vakantie moet ik ook altijd weer effe aan de slag om weer op tempo te komen. Ik verlies dat blijkbaar gewoon heel snel.
Maar het belangrijkste is dat je weer de eerste stappen gezet hebt om te gaan lopen.
Zeker als het zo lastig gaat, is dat echt niet makkelijk!!
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
maandag 27 januari 2025 om 09:55
Ja ik ben gegaan.Steven1980 schreef: ↑24-01-2025 17:08En.... toch gegaan? Het weer is inderdaad een drama. Het is grijs en waterkoud. niet gezellig.
Viel achteraf gelukkig mee.
maandag 27 januari 2025 om 11:40
Hi!
Ik wil ook graag meeschrijven.
Ik liep tot 5 jaar geleden halve marathons, maar na een burn-out compleet uitgevallen. Ook veel aangekomen.
Ik ben 2 weken geleden weeerrrr begonnen met start to run van Evy. Doe alle lessen 2 keer want kom echt van -10. Ik loop het liefst met nuchtere maag (ook toen ik nog halve marathons liep at ik maximaal een banaan van te voren) Door het weer laat ik mij niet tegenhouden, alleen wind tegen vind ik irritant nu.
Ik merk dat ik er gewoon echt weer blij van wordt, ik heb het echt gemist de afgelopen jaren (maar het was toen echt te veel)
Ik wil ook graag meeschrijven.
Ik liep tot 5 jaar geleden halve marathons, maar na een burn-out compleet uitgevallen. Ook veel aangekomen.
Ik ben 2 weken geleden weeerrrr begonnen met start to run van Evy. Doe alle lessen 2 keer want kom echt van -10. Ik loop het liefst met nuchtere maag (ook toen ik nog halve marathons liep at ik maximaal een banaan van te voren) Door het weer laat ik mij niet tegenhouden, alleen wind tegen vind ik irritant nu.
Ik merk dat ik er gewoon echt weer blij van wordt, ik heb het echt gemist de afgelopen jaren (maar het was toen echt te veel)
dinsdag 4 februari 2025 om 17:45
Ik wil ook graag meeschrijven. Ik ben vandaag begonnen. 6x 2 minuten wandelen, 1 minuut hardlopen. Ik had wel gigantische jeuk vanaf halverwege tot het einde, dat leek te maken te hebben met de kou? Is dat herkenbaar? Verder vind ik het ook lastig hoe ik me moet kleden, omdat ik vooral nog wandel krijg ik het gewoon hartstikke koud zonder jas. Ik kan natuurlijk van alles aanschaffen, maar na 1x hardlopen vind ik dat nogal overdreven (zeker omdat ik al vaker gestart ben en het niet volgehouden heb). Ik had nu naast een sportshirt een thermoshirt aan en een vest, maar ik had het nog steeds koud. Een sportlegging is natuurlijk ook niet echt bedoeld om je warm te houden. Tips?
Als het me lukt om vol te houden wil ik me inschrijven voor een 5 km loop eind mei (in Wenen, waar ik op dat moment ben).
Als het me lukt om vol te houden wil ik me inschrijven voor een 5 km loop eind mei (in Wenen, waar ik op dat moment ben).
woensdag 5 februari 2025 om 14:44
Leuk die nieuwe meeschrijvers!
Drackie, jeuk door kou herken ik wel. Maar dan heb ik het eerder als ik aan het uitlopen ben en bv onder de douche. Contrast tussen koud/warm of zo? Ik heb het ook regelmatig na het zwemmen in het buitenland als het kouder is buiten. Dan koel ik erg af onderweg naar huis (op de fiets) en dan moet ik echt effe flink boenen en heet douchen.
Kleding kan heel lastig zijn. Misschien investeren in een windjasje? Die houdt de wind buiten en zorg dat je beter warm blijft.
Ik heb zo'n jasje van de Decathlon:
https://www.decathlon.nl/p/windjack-voo ... agentaroze
Deze is 20 euro.
Drackie, jeuk door kou herken ik wel. Maar dan heb ik het eerder als ik aan het uitlopen ben en bv onder de douche. Contrast tussen koud/warm of zo? Ik heb het ook regelmatig na het zwemmen in het buitenland als het kouder is buiten. Dan koel ik erg af onderweg naar huis (op de fiets) en dan moet ik echt effe flink boenen en heet douchen.
Kleding kan heel lastig zijn. Misschien investeren in een windjasje? Die houdt de wind buiten en zorg dat je beter warm blijft.
Ik heb zo'n jasje van de Decathlon:
https://www.decathlon.nl/p/windjack-voo ... agentaroze
Deze is 20 euro.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
zondag 9 februari 2025 om 11:24
zondag 9 februari 2025 om 14:30
Wat goed Perzikthee! Ik hoop over een paar maanden hetzelfde te kunnen zeggen!
Dank voor de link! Ik ga binnenkort met man naar de Decathlon om wat warmere kleding te scoren!
Ik denk dat het bij mij is dat ik halverwege een training een beetje opwarm, maar toch niet helemaal, en daardoor jeuk krijg.dianaf schreef: ↑05-02-2025 14:44Leuk die nieuwe meeschrijvers!
Drackie, jeuk door kou herken ik wel. Maar dan heb ik het eerder als ik aan het uitlopen ben en bv onder de douche. Contrast tussen koud/warm of zo? Ik heb het ook regelmatig na het zwemmen in het buitenland als het kouder is buiten. Dan koel ik erg af onderweg naar huis (op de fiets) en dan moet ik echt effe flink boenen en heet douchen.
Kleding kan heel lastig zijn. Misschien investeren in een windjasje? Die houdt de wind buiten en zorg dat je beter warm blijft.
Ik heb zo'n jasje van de Decathlon:
https://www.decathlon.nl/p/windjack-voo ... agentaroze
Deze is 20 euro.
Dank voor de link! Ik ga binnenkort met man naar de Decathlon om wat warmere kleding te scoren!
drackie wijzigde dit bericht op 10-02-2025 17:10
3.98% gewijzigd
maandag 10 februari 2025 om 14:45
Ik heb een dun windjack aan en shirt met lange mouwen en coll, en een legging
Maar met lopen blijft het fris, daarom plan ik ook zo dat ik einde snel thuis ben.
Ik ga de laatste week in van mijn schema, rete spannend als ik hier na de 5 km ga halen.
Vanaf volgende week ga ik ook met een groepje mee, ik hoop dat ik dan ongemerkt de 5 km ga lopen. Nu ben ik er te veel op gefocust en het lijkt dan zo ver en ik denk dan gelijk dat het onmogelijk is.
Maar met lopen blijft het fris, daarom plan ik ook zo dat ik einde snel thuis ben.
Ik ga de laatste week in van mijn schema, rete spannend als ik hier na de 5 km ga halen.
Vanaf volgende week ga ik ook met een groepje mee, ik hoop dat ik dan ongemerkt de 5 km ga lopen. Nu ben ik er te veel op gefocust en het lijkt dan zo ver en ik denk dan gelijk dat het onmogelijk is.
dinsdag 11 februari 2025 om 08:03
@Drackie, de deacathlon heeft heel veel fijne spullen voor een toegankelijke prijs. Kijk ook even bij de restanten, dat zijn de uitlopende spullen waar ze er nog maar één of twee van hebben en die zijn afgeprijsd.
@Griet86, wow ben je al zover?? Super goed!
@Griet86,
wow ben je al zover?? Super goed!
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
