Sport
alle pijlers
Beginnen met hardlopen
maandag 23 september 2024 om 14:40
Goedemiddag allen.
Graag wil ik beginnen met hardlopen. Voor mij is dit een hele grote stap, want ik sport op dit moment niet. Wel wandel ik veel. Redenen zijn om fitter te worden, conditie op te bouwen, suikerwaarden te verbeteren (diabetes) en hopelijk gewicht te verliezen.
Ik wil gaan starten met de app 'hardlopen met Evy'. Het eerste programma bevat een trainingschema voor 30 minuten hardlopen in 10 weken. Wellicht doe ik hier wel wat langer over. Iemand hiermee ervaring?
Ik heb geïnvesteerd in goede hardloopschoenen met extra demping. En natuurlijk een broek en 't shirt. Mis ik dan iets?
Gezien ik echt een leek ben en eerst wil proberen of dit iets voor mij is, wil ik eigenlijk geen grote investeringen doen.
Iemand nog algemene tips of ervaringen? Ik hoor het graag.
Graag wil ik beginnen met hardlopen. Voor mij is dit een hele grote stap, want ik sport op dit moment niet. Wel wandel ik veel. Redenen zijn om fitter te worden, conditie op te bouwen, suikerwaarden te verbeteren (diabetes) en hopelijk gewicht te verliezen.
Ik wil gaan starten met de app 'hardlopen met Evy'. Het eerste programma bevat een trainingschema voor 30 minuten hardlopen in 10 weken. Wellicht doe ik hier wel wat langer over. Iemand hiermee ervaring?
Ik heb geïnvesteerd in goede hardloopschoenen met extra demping. En natuurlijk een broek en 't shirt. Mis ik dan iets?
Gezien ik echt een leek ben en eerst wil proberen of dit iets voor mij is, wil ik eigenlijk geen grote investeringen doen.
Iemand nog algemene tips of ervaringen? Ik hoor het graag.
dinsdag 17 december 2024 om 10:49
Mag ik ook meeschrijven? In september weer begonnen met hardlopen na een jaar of tien (bijna) niet gelopen te hebben. Ik dacht rustig te beginnen met Evy, maar na een paar weken toch veel last van mijn knieën. Op naar de fysio en die vertelde me wat hierboven ook al werd genoemd: conditie bouwt sneller op dan spieren / pezen / gewrichten en dat veroorzaakte problemen. Weer terug naar het begin van het schema en nu iedere training twee keer gedaan i.p.v. één keer (dus op half tempo opbouwen) en goed rekken na iedere training. Gaat nu heel goed, loop nu pijnvrij!
Heb me ingeschreven voor een stadscross half maart, maar ik ben bang dat dat nog wat ambitieus is (7,5 km met veel klimmetjes). We zien wel, anders kan ik mogelijk in datzelfde weekend met een 5k loopje meedoen, ik denk dat dat wel moet lukken.
Ik loop drie keer per week op vaste dagen: twee keer doordeweeks vóór het werk en één keer in het weekend overdag. Merk dat ik juist 's ochtends direct vanuit bed, op de nuchtere maag, het lekkerste loop (al zal dat vast veranderen als ik langere afstanden ga lopen, dan moet je toch wel iets gegeten hebben vantevoren denk ik). Enige nadeel is dat het dan nog zo donker is. Dan loop ik dus maar een rondje door de wijk, terwijl ik eigenlijk liever in het buitengebied loop (maar doet dat liever niet in mijn uppie in het donker).
Hebben jullie al een wedstrijdje / evenement in de planning staan waar je naartoe traint? En lukt het combineren met je diabetes een beetje salprofi?
Heb me ingeschreven voor een stadscross half maart, maar ik ben bang dat dat nog wat ambitieus is (7,5 km met veel klimmetjes). We zien wel, anders kan ik mogelijk in datzelfde weekend met een 5k loopje meedoen, ik denk dat dat wel moet lukken.
Ik loop drie keer per week op vaste dagen: twee keer doordeweeks vóór het werk en één keer in het weekend overdag. Merk dat ik juist 's ochtends direct vanuit bed, op de nuchtere maag, het lekkerste loop (al zal dat vast veranderen als ik langere afstanden ga lopen, dan moet je toch wel iets gegeten hebben vantevoren denk ik). Enige nadeel is dat het dan nog zo donker is. Dan loop ik dus maar een rondje door de wijk, terwijl ik eigenlijk liever in het buitengebied loop (maar doet dat liever niet in mijn uppie in het donker).
Hebben jullie al een wedstrijdje / evenement in de planning staan waar je naartoe traint? En lukt het combineren met je diabetes een beetje salprofi?
dinsdag 17 december 2024 om 10:49
Ik vind het juist heerlijk om in de avond na het eten te sporten, heb ook nooit last van mijn eten. Maar ik eet in de ochtend zeer moeilijk dus dat is dan onhandig als je een lange loop gaat doen, want je moet dan toch wel vooraf eten. Ach ja, het is een heel gedoe dat hardlopen!
Ben nu in training voor halve marathon Egmond en een halve marathon in het buitenland, in april. Zal tussendoor misschien nog wat loopjes doen.
Last van mijn onderrug heb ik nooit, wel soms van mijn stuitje als ik heel lang heb gelopen. Zal wel iets in mijn houding zijn ofzo.
Ben nu in training voor halve marathon Egmond en een halve marathon in het buitenland, in april. Zal tussendoor misschien nog wat loopjes doen.
Last van mijn onderrug heb ik nooit, wel soms van mijn stuitje als ik heel lang heb gelopen. Zal wel iets in mijn houding zijn ofzo.
dinsdag 17 december 2024 om 18:53
Dan is de training al bijna klaar. Pittige opgave omdat je op het strand ook vaak wind tegen hebt en ook nog wat hoogtemeters in de duinen. Bij een stevig windje is het handig om een bril op te doen. Dan krijg je dat zand niet zo in je ogen. Echt een mooi doel. Heel veel succes!
dinsdag 17 december 2024 om 19:03
Nou, mijn schema loopt nog hoor! Nog wel werk aan de winkel, want mijn tempo ligt wat laag en dan duurt het allemaal zo lang hè.Steven1980 schreef: ↑17-12-2024 18:53Dan is de training al bijna klaar. Pittige opgave omdat je op het strand ook vaak wind tegen hebt en ook nog wat hoogtemeters in de duinen. Bij een stevig windje is het handig om een bril op te doen. Dan krijg je dat zand niet zo in je ogen. Echt een mooi doel. Heel veel succes!
Ja, heb ‘m in het verleden vaker gelopen, ook een keer met het kortste strand in x jaar door hoog water, dus nergens hard zand op het strand stuk. Ook een keer sneeuw gehad. —Nee, een bril ga ik niet opzetten. Wel iets voor mijn oren als het flink waait.
Hij is ook altijd zwaar omdat je net de feestdagen uit komt rollen.
Maar dit is misschien meer klets voor het gewone hardlooptopic, is minder leuk voor beginners misschien. Hoewel, een doel is een doel. Ik heb zelf ook ooit mijn 20 minuten aaneen hardloopdiploma gehaald bij een cursus. Ik schrijf vooral mee voor als mensen daar vragen over hebben.
zondag 22 december 2024 om 14:29
Mijn opbouwschema toen ik net startte bevatte ook veel stukken met wandelen. Wel eens een 1 km of zelfs meer. Is dat bij Evy ook?
Bij hardlopen is de eerste stap:
Ik vind dat pijnlijke gewrichten niet hoort, dan moet je minderen én goed gaan letten op je vorm: loop je grotendeels rechtop (iets naar voren hellen mag en hoort, maar dan heel iets)? Gaan je armen van voren naar achter of beweeg je ze krampachtig opzij? Kun je nog praten tindens hardlopen?
Ik heb nooit pijntjes.
- Wil je progressie boeken ga dan 3x per week. Ga niet zomaar vaker dan 5 keer sporten, je lichaam moet rusten.
- Eet voornamelijk koolhydraten vóór sport. Pas op met eiwit en vet, geeft buik/zijpijn.
- Loop in een stukje met bos, voor t geval je naar 'de wc' moet.
Bij hardlopen is de eerste stap:
Ik vind dat pijnlijke gewrichten niet hoort, dan moet je minderen én goed gaan letten op je vorm: loop je grotendeels rechtop (iets naar voren hellen mag en hoort, maar dan heel iets)? Gaan je armen van voren naar achter of beweeg je ze krampachtig opzij? Kun je nog praten tindens hardlopen?
Ik heb nooit pijntjes.
- Wil je progressie boeken ga dan 3x per week. Ga niet zomaar vaker dan 5 keer sporten, je lichaam moet rusten.
- Eet voornamelijk koolhydraten vóór sport. Pas op met eiwit en vet, geeft buik/zijpijn.
- Loop in een stukje met bos, voor t geval je naar 'de wc' moet.
zaterdag 28 december 2024 om 11:31
Ik ben in mei gestart. Op mijn bucketlist stond ooit een have marathon rennen en dat heb ik in oktober gedaan (2 uur en 8 miinuten). Inmidels aan het trainen voor ene marathon in de lente. Momenteel train ik met een schema van de hardloopwijzer (gepersonaliseerd) en dat bevalt heel goed. De kracht is op je hartslag te lopen. Als je in zone 2 max blijft kun je hardlopen zonder moe te worden en bouw je veel conditie op.
zaterdag 28 december 2024 om 13:00
.
maandag 6 januari 2025 om 13:18
Allemaal de best wensen voor 2025!!
En ja ik heb mij ingeschreven voor hardloop wedstrijd!
Begin April is het zo ver, de 5 km!
Ondertussen begin ik donderdag met week 8.
De ene keer gaat het goed de andere keer wat slechter!
Hoort er bij denk ik dan maar. De weersomstandig heden zijn soms ook kut haha!!
Mijn schema is tot 12 weken, ik kan mij niet voorstellen dat ik over 4 weken 5 km kan lopen. Maar we gaan het mee maken.
En ja ik heb mij ingeschreven voor hardloop wedstrijd!
Begin April is het zo ver, de 5 km!
Ondertussen begin ik donderdag met week 8.
De ene keer gaat het goed de andere keer wat slechter!
Hoort er bij denk ik dan maar. De weersomstandig heden zijn soms ook kut haha!!
Mijn schema is tot 12 weken, ik kan mij niet voorstellen dat ik over 4 weken 5 km kan lopen. Maar we gaan het mee maken.
maandag 6 januari 2025 om 13:52
Lopen is lopen, hoor! Hoe bevalt de loopband?Jules schreef: ↑28-12-2024 13:00Ik heb een loopband besteld, ik mag zeker niet in dit groepje.
Mijn hond is overleden een paar maanden geleden, we wandelden heel veel, en ik merk dat mijn pijnklachten (rug, nek, schouders) erger worden. Ik hou niet van in het donker lopen en mijn lijf houdt niet van kou vandaar deze loopband.
Griet, lekker bezig.
Ik ben gisteren ook lekker natgeregend. En het ging heeeeel stroef. Qua snelheid was het helemaal niet slecht, dus dat voelde tegenstrijdig.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
maandag 6 januari 2025 om 15:11
Als het rotweer is, helpt het als je muziek op hebt, een dunne regenjas en een rugzakje/iets anders waar je je jas in kunt doen als het weer stralend wordt en je het weer warm krijgt.
Voel trouwens geen druk om lange stukken hard te lopen als je van 0 naar 5 gaat. Houd je een schema aan dan zitten er als het goed is stukken met wandelen in, geniet daar van. Je lichaam gaat het echt leren, dat hardlopen, bouw het rustig op en maak je run zo comfy mogelijk.
Voel trouwens geen druk om lange stukken hard te lopen als je van 0 naar 5 gaat. Houd je een schema aan dan zitten er als het goed is stukken met wandelen in, geniet daar van. Je lichaam gaat het echt leren, dat hardlopen, bouw het rustig op en maak je run zo comfy mogelijk.
maandag 6 januari 2025 om 15:25
Ik heb geloof ik geen regenjas. Ik draag met dit weer een soort dikker shirt met een gerulde binnenkant tegen de kou. Maar deze is niet waterdicht. En als het te warm is, knoop ik hem om mijn middel. Hij is meer tegen de kou.
Als het warmer is, heb ik liever blote aremen en benen. Hoe minder je draagt, hoe minder nat je wordt.
Ik loop met zo min mogelijk. Ik heb zelfs een speciale hardloopsleutelbos. Mijn twee belangrijkste sleutel aan een grote ring. Door die ring kan ik hem ventueel om mijn vinger doen, anders in mijn zak. Zo min mogelijk kleding...
Alleen met wedstrijden heb ik muziek. Namelijk die naast het parcours.
Zoveel mensen, zoveel wensen.
Als het warmer is, heb ik liever blote aremen en benen. Hoe minder je draagt, hoe minder nat je wordt.
Ik loop met zo min mogelijk. Ik heb zelfs een speciale hardloopsleutelbos. Mijn twee belangrijkste sleutel aan een grote ring. Door die ring kan ik hem ventueel om mijn vinger doen, anders in mijn zak. Zo min mogelijk kleding...
Alleen met wedstrijden heb ik muziek. Namelijk die naast het parcours.
Zoveel mensen, zoveel wensen.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
