Buiten adem na trap oplopen.. HOE bouw ik een conditie op?!

De hele lijst is volgens mij niet belangerijk. Zoek wat jij leuk vind en zo dus langer vol kan houden. Ik vond aquafit leuk. En een ander loop weer graag hard. Ik heb een Fitbit gekocht om stappen te tellen. Steeds hoog ik het op. Op elke smartfoon kun je ook een stappenteller opzetten.

Kan best dat je door een huismijtallergie kortademig bent, maar dat moet dan behandeld worden. Het is slecht voor je luchtwegen als die niet vrij zijn, dus daar moet je toch medicijnen voor ophalen. Eventueel voorafgegaan een longfunctieonderzoek.

Dus daarvoor moet je langs je dokter.

Ook enorm overgewicht maakt dat het een grote inspanning kan worden om trappen te lopen, maar je lichaam (de spierkracht) zou zich dan daaraan aan moeten passen waardoor je spieren sterker worden.

Dus ga naar je arts.

Is het niet doordat je verkeerd ademt of zo? Tijdens je werk sta en loop je uren achtereen, dus lijkt me sterk dat één trap echt al teveel voor je is. Had zelf weleens dat ik op bepaalde momenten blijkbaar onbewust mijn adem inhield en als ik dan de trap op rende voelde ik me ineens buiten adem.

Als ik een luie dag heb met weinig te doen heb ik trouwens ook eerder behoefte aan een middagdutje. Tijdens een actieve dag voel ik de moeheid pas aan het eind van de dag en kan ik er ook lekker door slapen.

Maar zou eerst de medische stand van zaken nog eens opmaken, dus eens dat je eerst gewoon naar de ha moet gaan.

Levocetirizine kun je het best 's avonds innemen. Slaap je er ook nog eens lekkerder op. En anders overstappen op Loratadine. Dat geeft geen sufheid.

Artsen zeggen altijd: een jonge vrouw die niet fatsoenlijk een trap op kan komen en altijd buiten adem is, moet zich melden voor controle.

Je kunt het gooien op een slechte conditie, maar voor jouw leeftijd is dit niet normaal. Laat je longen en hart onderzoeken.

Ik zou gaan beginnen met sporten als ik jou was. Lijkt me een logische stap als je geen conditie hebt. Daarnaast is het inderdaad niet verkeerd om je longen te laten onderzoeken.

Mel678 schreef: ↑

24-05-2017 16:46

Ik heb een echo laten maken van mijn hart, hier kwam niks uit. Ook heb ik zo'n kastje gehad voor een week (ben even kwijt hoe dat heet) en ook daar kwam niks uit.

Voor hartritmestoornissen?

sinnombre schreef: ↑

24-05-2017 16:37

Artsen zeggen altijd: een jonge vrouw die niet fatsoenlijk een trap op kan komen en altijd buiten adem is, moet zich melden voor controle.

Je kunt het gooien op een slechte conditie, maar voor jouw leeftijd is dit niet normaal. Laat je longen en hart onderzoeken.

Dat is gek. Mijn leraar biologie uit het zesde jaar had eens verteld dat het perfect normaal is om buiten adem te zijn na het oplopen van een trap. Ook voor mensen die erg sportief zijn.

Maak je wat dat betreft geen zorgen, TO.

Begin met goed lopen en goed trappen lopen. Dat is met rechte rug en geheven hoofd. Veel mensen lopen de trap op alsof ze omlaag gaan. Het been gaat omhoog naar de volgende trede, maar al voordat het gewicht erop komt zakt alles omlaag. Dat vreet energie. De trap op is recht omhóóg gaan en vooral niet zwabberen en ook niet aan de leuning hangen. Je kan nog met een vinger langs de leuning strijken als je behoefte aan oriëntatie hebt. Maak er een ritmische oefening van: hup . hup . hup en doe niet depressief over buiten adem zijn.

Leer goed door ademen, dus eerst rustig uitademen en nóg een keer rustig uitademen, dan rustig inademen en nog een keer rustig inademen, enz. enz. Veel mensen vullen resp. legen hun longen niet voldoende, daar word je ook moe van. Voel het op en neer gaan van je lijf. Voel de rust die uitgaat van rustig ademhalen. Altijd doorgaan met ademhalen.

Rechtop staan: met de rug tegen de muur. Fout. Met achterhoofd, schouders, kont en hielen tegen de muur staan en met omlaaghangende armen. Paar rustige ademcycli. En dan een paar ademcycli waarbij je op de inademing langzaam je armen opzij beweegt en op de uitademing langzaam omlaag. Langzaam bewegen, dus gericht bewegen en niet zwiepen of laten vallen of maar wat doen.
Paar keer per dag doen. Bijvoorbeeld na het opstaan, in de middagpauze en voor het slapengaan.
Hiermee bouw je een betere houding en ademhaling op en leert rustig te blijven.

Veel carapatiënten gaan hardlopen en gaan uiteindelijk marathons lopen. Het bevordert voor hun de ademhaling en er komen endorfinen vrij, wat een goed gevoel geeft. Niet hersenloos beginnen. Hardlopen moet je leren, dus zoek een begeleider of hardloopclub. En uiteraard eerst aan je conditie werken, want als je geen energie hebt en gaat forceren ben je contraproduktief bezig. Niets doen is ook contraproduktief, want dan wordt je steeds slapper. Wat wel kan is een klein dommeltukje doen, met de wekker erbij. Half uurtje of zo, om even af te haken. En dan even ademhalingsoefeningen doen of met armen en benen zwaaien om de boel goed op dreef te krijgen.

Elke nacht 6/7 uur slapen is inderdaad niet optimaal, maar ik zou daar zelf niet van wakker liggen. Een van de taken van die nachtrust is de spierverslapping waardoor andere lichaamsfuncties kunnen werken. Dus bij wakker liggen niet opgedraaid liggen, maar gewoon rustig zo ontspannen mogelijk blijven niksen.

Vitamines, mineralen, sporenelementen moeten niet op eigen houtje geslikt worden als je niet weet wat de afzonderlijke functies zijn, jouw tekorten en de onderlinge samenwerkingen. Orthomoleculair artsen/therapeuten hebben hiervoor doorgeleerd. Phytotherapeuten hebben doorgeleerd over plantaardige supplementen. Omdat jij aangeeft gezondheidsproblemen te hebben, zou je dus eerst naar een arts moeten, eventueel een complementaire arts als een orthomoleculaire. Dat is duur, want het is alternatief en valt onder de heksenjacht. Bijvoorbeeld 21% btw betalen, want het valt onder zelfverkozen luxe. Mijn verzekering doet het zo: alles wat een alternatieve arts voorschrijft aan alternatieve methodes/middelen wordt vergoed onder de aanvullende verzekering. Wat aan reguliere methodes/middelen wordt voorgeschreven, wordt niet vergoed. En omgekeerd wat de reguliere arts voorschrijft aan alternatieve zaakjes, nope, regulier mag alleen regulier voorschrijven. De intake is een lange sessie en dat voel je in je porotemonnee. Maar als de reguliere huisarts uit eigen zak betaalt moest worden, zou hij met een even lange sessie echt niet goedkoper zijn. Dit betekent dat het gewone bloedonderzoek zelf betaald zou moeten worden, tenzij je je e.e.a. op een briefje meekrijgt en je huisarts meewerkt en een laboratoriumformulier invult. Ik zag vorig jaar, dat er tegenwoordig minder op het formulier staat. We hebben een asociale regering en de opvolger zal niet veel beter zijn.

Charlotte717 schreef: ↑

24-05-2017 20:32

Dat is gek. Mijn leraar biologie uit het zesde jaar had eens verteld dat het perfect normaal is om buiten adem te zijn na het oplopen van een trap. Ook voor mensen die erg sportief zijn.

Maak je wat dat betreft geen zorgen, TO.

Leuk van je leraar, maar die heeft geen Geneeskunde gestudeerd.
De longarts en cardioloog delen die mening van de leraar niet.

Ik heb jarenlang op hoog niveau gesport en mijn conditie is prima. Stukje hardlopen, rennen voor de trein, potje voetbal of tennis - niets aan de hand. Maar laat mij een trap oplopen en ik hijg ook. Ik denk dus dat het inderdaad deels conditie kan zijn, maar staar je er niet blind op. Het hoeft niet per se iets over je conditie te zeggen, het kan ook zo zijn dat traplopen je (qua beweging/lichaamshouding) niet ligt. Traplopen is ook gewoon kut

aurelie26 schreef: ↑

24-05-2017 21:45

Ik heb jarenlang op hoog niveau gesport en mijn conditie is prima. Stukje hardlopen, rennen voor de trein, potje voetbal of tennis - niets aan de hand. Maar laat mij een trap oplopen en ik hijg ook. Ik denk dus dat het inderdaad deels conditie kan zijn, maar staar je er niet blind op. Het hoeft niet per se iets over je conditie te zeggen, het kan ook zo zijn dat traplopen je (qua beweging/lichaamshouding) niet ligt. Traplopen is ook gewoon kut

Ik heb een beroerde conditie, maar heb in een torenflat gewerkt en me aangeleerd om in elk geval naar beneden te lopen. Als er tijd genoeg was, ging ik ook naar de 12e via de trap. Het is een kwestie van traplopen leren. Het spijt me dat het hoge trappenhuis niet meer in mijn leven is. Bij duf hoofd ging ik wat trappen omhoog, even horizontaal naar het andere trappenhuis en dan verder omhoog. Goed voor de doorbloeding en dus goed voor het hoofd.

Hoeveel sappen drink je?
Is niet echt gezond namelijk, zit vol met suiker. Wat ik bij mezelf merk, als ik een tijdje veel suiker eet(bv ik was in Marokko, erg veel eten wordt daar gezoet) ben ik veel sneller moe.

Robinson schreef: ↑

24-05-2017 23:41

Hoeveel sappen drink je?
Is niet echt gezond namelijk, zit vol met suiker. Wat ik bij mezelf merk, als ik een tijdje veel suiker eet(bv ik was in Marokko, erg veel eten wordt daar gezoet) ben ik veel sneller moe.

En geïrriteerd.

Charlotte717 schreef: ↑

24-05-2017 20:32

Dat is gek. Mijn leraar biologie uit het zesde jaar had eens verteld dat het perfect normaal is om buiten adem te zijn na het oplopen van een trap. Ook voor mensen die erg sportief zijn.

Maak je wat dat betreft geen zorgen, TO.

Dit. Ik fiets 5x per week naar m'n werk in een heel behoorlijk tempo. Als het op fietsen aankomt, heb ik dus een behoorlijke conditie, maar toen ik besloot om daarnaast trap te gaan lopen (in het kader van extra beweging om af te vallen, zonder naar een sportschool te moeten), moest ik het echt opbouwen. Twee trappen lopen is op het werk normaal aangezien dat sneller is dan de lift, maar toen ik begon, moest ik na vier verdiepingen uithijgen. Vier werden er vijf, zes, zeven, en nu loop ik van 0 naar 17. Wel hijgen bij het bovenkomen natuurlijk, maar dat is binnen een minuut weer over.

Je hebt dus niet persé een slechte conditie als je moeite hebt met traplopen.

Sporten als fietsen en zwemmen zijn ook niet voor conditie-opbouw, tenzij ze in een groter programma opgenomen zijn. Ze zijn wel goed voor de ademhaling en de doorbloeding. Beide zijn natuurlijk belangrijke lichaamsfuncties. Fietsen is ook goed voor de ventilatie (het hangt er natuurlijk ook van af waar je fietst). Daarom wordt aanbevolen om bij verkoudheid te gaan fietsen, ook als het regent maar niet als het onweert of stormt. Met gaan zeilen schijnt verkoudheid ook snel te kunnen verdwijnen.

Wordt ook aanpassen van je leefomgeving denk aan meubels, gordijnen en schoonmaak momenten.
Ook ligt het eraan waar je woont. Ik woon dicht bij veel bomen en wegen. Mijn allergie wordt hierdoor vooral nu, supershit.
Ook moet ik vaker dan normaal poetsen en stoffen.

Conditie opbouwen heel simpel.

A. Elke dag 30 min wandelen.
B. Evalueren na een maand deze 30 min.
C. Doorgaan met wandelen of iets anders wat je dagelijks kan doen. Fietsen? Dansen? Iets wat je dagelijks kan toepassen....
Eventueel tempo ophogen. Maar hoeft niet. Gaat er vooral om dat het een gewoonte wordt net als tanden poetsen.

Let erop wanneer je meer conditie wilt. Dit gaat je ook in begin moe en sloom maken. Je lichaam moet wennen.

Iets kiezen wat je vooral leuk vindt om te doen (stappen, fietsen, in de tuin werken, iets waarmee je gewoon in bewegign bent). Elke dag je bewegign doen en dan geleidelijk opbouwen. Je moet het vooral blijven doen ! En nadien kan je overstap maken naar intensievere sporten als je dat wil....

sueann schreef: ↑

27-05-2017 17:33

Sporten als fietsen en zwemmen zijn ook niet voor conditie-opbouw, tenzij ze in een groter programma opgenomen zijn. Ze zijn wel goed voor de ademhaling en de doorbloeding. Beide zijn natuurlijk belangrijke lichaamsfuncties. Fietsen is ook goed voor de ventilatie (het hangt er natuurlijk ook van af waar je fietst). Daarom wordt aanbevolen om bij verkoudheid te gaan fietsen, ook als het regent maar niet als het onweert of stormt. Met gaan zeilen schijnt verkoudheid ook snel te kunnen verdwijnen.

Dat is zeker waar, ik fiets voornamelijk, maar aam boord doe ik hardlopen. Wat ik altijd gemerkt heb van hardlopen kan ik wel beter fietsen, van fietsen gebeurt er niks voor het hardlopen.

Maar of zeilen persee goed is voor verkoudheid, eerste paar jaren dat ik voer en zeevaartschool deed werd ik juist altijd verkouden bij het zien van de zee.

zeefietser1 schreef: ↑

28-05-2017 22:32

Dat is zeker waar, ik fiets voornamelijk, maar aam boord doe ik hardlopen. Wat ik altijd gemerkt heb van hardlopen kan ik wel beter fietsen, van fietsen gebeurt er niks voor het hardlopen.

Maar of zeilen persee goed is voor verkoudheid, eerste paar jaren dat ik voer en zeevaartschool deed werd ik juist altijd verkouden bij het zien van de zee.

Bezig zijn in de zoute, vochtige lucht. Het kan zijn dat het meer voor gevorderden is.