Sport
alle pijlers
Buiten adem na trap oplopen.. HOE bouw ik een conditie op?!
woensdag 24 mei 2017 om 10:24
Hey allemaal! 
Ik heb al een aantal topics gelezen over conditie opbouwen, maar niet precies mijn antwoord gevonden.
Als ik de trap oploop, ben ik al zowat buiten adem. Ik heb 0,0 conditie en ik haat het! Ook ben ik heel snel moe.
Ik heb pfeiffer gehad, maar daar kwam ik pas achter toen het al 'over' was.
Ik ben er vorige week achter gekomen dat ik huisstofmijt allergie heb. Ik heb het idee dat ik er geen last van heb, maar ik denk wel dat ik 'adem tekort heb', wat wel eens zou kunnen komen door die allergie.
De laatste tijd probeer ik voor het slapen gewoon een stripboek te lezen (Noortje of Suus en Sas, geweldige nostalgie, hihi!) in plaats van mijn telefoon te gebruiken. Ik merk dat ik door het lezen beter in slaap kan komen, wat natuurlijk helpt om overdag minder uitgeput te zijn. (Ik haalde vaak maar 5 uur per nacht.)
Toen ik een kind was had ik zoveel energie dat ik de hele dag + avond door kon gaan!
Nu wil ik om 4 uur een middagdutje doen en heb ik vaak minder zin om (leuke) dingen te ondernemen.
Ik ben er klaar mee!
Ik wil mijn energie terug, ik wil weer een hele dag door de stad kunnen lopen zonder dat ik terplekke op de grond wil gaan slapen.
Hoe kan ik dit het beste aanpakken? Alle tips zijn welkom!
- Ik beoefen geen sport, maar ik sta er zeker voor open om te beginnen. (Hardlopen?)
- Ik heb overdag veel tijd, ik werk in de avond (horeca)
- Ik slik geen vitamines, en gok dat ik wel tekort kom, dus zou hier wel mee kunnen starten
- Ik drink meestal alleen water, nooit prik, wel sappen
- Ik ben sinds september 2016 gestopt met het nuttigen van alcohol en ik heb nooit gerookt
- Ik slaap niet optimaal, vaak 6/7 uur per nacht
- Ik ben 21 jaar oud
Alvast bedankt!
Ik heb al een aantal topics gelezen over conditie opbouwen, maar niet precies mijn antwoord gevonden.
Als ik de trap oploop, ben ik al zowat buiten adem. Ik heb 0,0 conditie en ik haat het! Ook ben ik heel snel moe.
Ik heb pfeiffer gehad, maar daar kwam ik pas achter toen het al 'over' was.
Ik ben er vorige week achter gekomen dat ik huisstofmijt allergie heb. Ik heb het idee dat ik er geen last van heb, maar ik denk wel dat ik 'adem tekort heb', wat wel eens zou kunnen komen door die allergie.
De laatste tijd probeer ik voor het slapen gewoon een stripboek te lezen (Noortje of Suus en Sas, geweldige nostalgie, hihi!) in plaats van mijn telefoon te gebruiken. Ik merk dat ik door het lezen beter in slaap kan komen, wat natuurlijk helpt om overdag minder uitgeput te zijn. (Ik haalde vaak maar 5 uur per nacht.)
Toen ik een kind was had ik zoveel energie dat ik de hele dag + avond door kon gaan!
Nu wil ik om 4 uur een middagdutje doen en heb ik vaak minder zin om (leuke) dingen te ondernemen.
Ik ben er klaar mee!
Ik wil mijn energie terug, ik wil weer een hele dag door de stad kunnen lopen zonder dat ik terplekke op de grond wil gaan slapen.
Hoe kan ik dit het beste aanpakken? Alle tips zijn welkom!
- Ik beoefen geen sport, maar ik sta er zeker voor open om te beginnen. (Hardlopen?)
- Ik heb overdag veel tijd, ik werk in de avond (horeca)
- Ik slik geen vitamines, en gok dat ik wel tekort kom, dus zou hier wel mee kunnen starten
- Ik drink meestal alleen water, nooit prik, wel sappen
- Ik ben sinds september 2016 gestopt met het nuttigen van alcohol en ik heb nooit gerookt
- Ik slaap niet optimaal, vaak 6/7 uur per nacht
- Ik ben 21 jaar oud
Alvast bedankt!
dinsdag 30 mei 2017 om 00:35
Ja, die kromme rug, daar moet je dus wat aan doen, want dat is iets waar je domweg moe van wordt. Het trekt te veel aan je rugspieren, terwijl de spieren aan de andere kant te weinig gerekt worden. En de borstkas wordt ingedrukt. Dat helpt waarschijnlijk ook mee met niet doorademen.
Dat betekent oefenen op rechte rug en regelmatig diagonaal oefenen: ene arm omhoog (opzij of vooruit of op je hoofd, net wat je op dat moment het leukste vindt) en de andere tegengesteld. Even aanhouden en dan wisselen. Vijf minuten doen. Ook met je benen: ene voet naar voren met licht geknikte knie en andere naar achteren, beetje maar zodat je met je hiel op de grond kan blijven. Trekt lekker in de kuit. Als je kuiten niets meer laten horen, dan je achterste voet wat verder naar achteren zetten. Of gecombineerd met armen en benen. Het maakt de spieren soepeler en dus ook beter doorbloedt. Als je het ontspannen doet, zal je merken dat het stretchen een prettig ontspannend gevoel is.
Ook tijdens het werk af en toe even wat oefenen. In de pauzes en als het kan gewoon op de stoel. Ik herinner me dat we opeens adviezen kregen om af en toe op de kantoorstoel te gaan zitten stretchen. Dat deed natuurlijk bijna niemand, in elk geval niet met publiek erbij.
Dat betekent oefenen op rechte rug en regelmatig diagonaal oefenen: ene arm omhoog (opzij of vooruit of op je hoofd, net wat je op dat moment het leukste vindt) en de andere tegengesteld. Even aanhouden en dan wisselen. Vijf minuten doen. Ook met je benen: ene voet naar voren met licht geknikte knie en andere naar achteren, beetje maar zodat je met je hiel op de grond kan blijven. Trekt lekker in de kuit. Als je kuiten niets meer laten horen, dan je achterste voet wat verder naar achteren zetten. Of gecombineerd met armen en benen. Het maakt de spieren soepeler en dus ook beter doorbloedt. Als je het ontspannen doet, zal je merken dat het stretchen een prettig ontspannend gevoel is.
Ook tijdens het werk af en toe even wat oefenen. In de pauzes en als het kan gewoon op de stoel. Ik herinner me dat we opeens adviezen kregen om af en toe op de kantoorstoel te gaan zitten stretchen. Dat deed natuurlijk bijna niemand, in elk geval niet met publiek erbij.
dinsdag 30 mei 2017 om 00:39
O ja, die vitamines o.i.d. Alsje niet iets specifieks hebt, dus wel even bij de dokter langs voor eengezondheidscheck, dan neem je een neutrale multi. Er zijn nogal wat verschillende. Gewoon kijken welke beschrijving het beste op jouw van toepassing is. Hecht er niet al te veel waarde aan, want sommige vitamines of mineralen moeten in een specifieke vorm en als dat in een zuiniger vorm toegevoegd is, dan werkt dat niet. Geen afzonderlijke nemen, hoogstens vit.C als je verkouden bent. Het is een hele wetenschap wat je waarom en met welke componenten nog meer zou moeten slikken. Dus als je het op eigen houtje doet, doe het dan neutraal.
