Sport
alle pijlers
Hardlopen #6
zaterdag 2 september 2017 om 22:29
Deel 6 alweer!
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
tyche wijzigde dit bericht op 02-09-2017 22:58
0.64% gewijzigd
What a nuanced anxiety
maandag 7 januari 2019 om 23:06
dinsdag 8 januari 2019 om 07:55
Ik vond het hardlopen toen ik nog volop in de kleintjes zat juist echt zo'n momentje voor mezelf dat mij energie gaf. Alleen die volle borsten tijdens de borstvoedingperiode vond ik wel lastig soms. Liet ik drinken net voordat ik ging lopen, kwam ik moet terug van het lopen en werd thuis bij wijze van spreken gelijk weer besprongen. En dan hebben we het maar niet over de lekkages onderweg.
Ik denk dat het wel veel beter is een echt schema te volgen.Nu moet een schema nooit heilig zijn zeker niet als het een niet persoonlijk schema is. Maar vaak is er wel bewust nagedacht over de opbouw. Dus je hebt er als leek wel degelijk houvast aan. Het kan je beschermen tegen te snelle opbouw maar vooral ook tegen motivatie verlies op termijn. In het begin maak je heel snel heel veel vorderingen. Dan blijven mensen wel gemotiveerd. Maar daarna lijk je een tijd stil te staan of lijkt het moeizamer te gaan. Een goed opbouw schema kan dat punt een beetje verdoezelen en dat kan het verschil maken in door blijven gaan of afhaken.
Ik denk dat het wel veel beter is een echt schema te volgen.Nu moet een schema nooit heilig zijn zeker niet als het een niet persoonlijk schema is. Maar vaak is er wel bewust nagedacht over de opbouw. Dus je hebt er als leek wel degelijk houvast aan. Het kan je beschermen tegen te snelle opbouw maar vooral ook tegen motivatie verlies op termijn. In het begin maak je heel snel heel veel vorderingen. Dan blijven mensen wel gemotiveerd. Maar daarna lijk je een tijd stil te staan of lijkt het moeizamer te gaan. Een goed opbouw schema kan dat punt een beetje verdoezelen en dat kan het verschil maken in door blijven gaan of afhaken.
dinsdag 8 januari 2019 om 14:20
Oke ik ben overtuigd 
Ik zal Evy's schema weer eens gaan bekijken. Kan inderdaad altijd nog beslissen om een week dubbel te doen als het nodig is.
Maakt het in zo'n schema nog uit dat je de volgorde van de intervallen aanhoudt, of mag je dat naar eigen keuze door elkaar husselen?
Die schema's doen bijvoorbeeld vaak de langere loop op het einde, terwijl ik er juist de voorkeur aan geef om daar meteen mee te beginnen en de kortere stukken daarna te doen..
Ik zal Evy's schema weer eens gaan bekijken. Kan inderdaad altijd nog beslissen om een week dubbel te doen als het nodig is.
Maakt het in zo'n schema nog uit dat je de volgorde van de intervallen aanhoudt, of mag je dat naar eigen keuze door elkaar husselen?
Die schema's doen bijvoorbeeld vaak de langere loop op het einde, terwijl ik er juist de voorkeur aan geef om daar meteen mee te beginnen en de kortere stukken daarna te doen..
dinsdag 8 januari 2019 om 15:55
Nee die langere stukken zijn bewust aan het einde gedaan. Heeft alles te maken met opbouw. Dus gewoon braaf doen wat er staat en niet gaan husselen. Behalve voor een betere opbouw is het ook voor het mentale aspect beter je voor te nemen gewoon braaf te doen wat er staat. Ga je eenmaal sjoemelen dan krijg je in de toekomst steevast strijd met jezelf van zal ik eerder stoppen. Neem je voor dat die mogelijkheid van sjoemelen er gewoon niet is dus doe wat je je hebt voorgenomen. En lijkt het niet te lukken omdat je te fanatiek van start bent gegaan kan je altijd het tempo nog aanpassen maar dus niet voortijdig wandelen.
Scheelt je zoveel energie verspilling als je je nooit met die strijd bezig hoeft te houden.
Scheelt je zoveel energie verspilling als je je nooit met die strijd bezig hoeft te houden.
dinsdag 8 januari 2019 om 17:22
Eva, vervelend dat je schenen weer opspelen.
Het voordeel van meedoen aan wedstrijden is dat je daarin voluit gaat en dus kan zien waar je staat. In je training is het zelden verstandig om die grens op te zoeken, zeker niet als je gevoelig bent voor blessures.
Iemand vroeg naar broeken, ik vind ook Nike heel fijn. Ze hebben ook leggings met een zakje op de zijkant van het been, voor je telefoon.
Nijntje, inderdaad knap hoor, zo met die gebroken nachten en kleintjes. Ik sluit me aan bij lisbeth, bouw systematisch op en loop niet te hard!
Het voordeel van meedoen aan wedstrijden is dat je daarin voluit gaat en dus kan zien waar je staat. In je training is het zelden verstandig om die grens op te zoeken, zeker niet als je gevoelig bent voor blessures.
Iemand vroeg naar broeken, ik vind ook Nike heel fijn. Ze hebben ook leggings met een zakje op de zijkant van het been, voor je telefoon.
Nijntje, inderdaad knap hoor, zo met die gebroken nachten en kleintjes. Ik sluit me aan bij lisbeth, bouw systematisch op en loop niet te hard!
What a nuanced anxiety
dinsdag 8 januari 2019 om 17:32
Haha baukje! Ik ga braaf zijn
Lisbeth: ik heb Runkeeper aan bij het lopen. In het begin liep ik 9 a 9,5km/u. Dat liep ik voor mijn zwangerschap ook. Maar laatste keer was het eigenlijk te zwaar en zakte ik al automatisch naar 8,5 km/u.
Vanavond ga ik les 1 van Evy doen (maar zonder dat Vlaams geklets, ik voer hem zelf in in Runkeeper).
Lisbeth: ik heb Runkeeper aan bij het lopen. In het begin liep ik 9 a 9,5km/u. Dat liep ik voor mijn zwangerschap ook. Maar laatste keer was het eigenlijk te zwaar en zakte ik al automatisch naar 8,5 km/u.
Vanavond ga ik les 1 van Evy doen (maar zonder dat Vlaams geklets, ik voer hem zelf in in Runkeeper).
dinsdag 8 januari 2019 om 17:38
Iedereen een gezond en sportief 2019!
Wat is iedereen goed bezig.
Mijn eindstand op runkeeper:
Hardlopen: 392 km.
Fietsen: 625 km.
Vanmiddag met loopgroep van mijn werk leuke intervaltraining gehad van 5 km. incl. heuveltraining.
Wat is iedereen goed bezig.
Mijn eindstand op runkeeper:
Hardlopen: 392 km.
Fietsen: 625 km.
Vanmiddag met loopgroep van mijn werk leuke intervaltraining gehad van 5 km. incl. heuveltraining.
mother2009 wijzigde dit bericht op 09-01-2019 13:12
3.51% gewijzigd
I do not stop when I am tired, I stop when I am done
dinsdag 8 januari 2019 om 19:02
Gisteren nog naar de fysio geweest dn daar op dd band te lopen. Wat hij zag was dat immer voet iets gedraaid neerzet bij het lopen. Iets naar buiten. En ik kantel mijn bekken ook iets ofzo. Ik krijg oefeningen om mijn buik en rugspieren te versterken en om mijn bovenbeen spieren sterker te maken. Dat zou de instabiliteit in mijn rug verhelpen. Ik heb geen pijn zolang ik vlak loop dus wat dat betreft denk ik dat ik er op tijd bij ben.
Ik had eigenlijk vanmiddag een rondje willen rennen maar heb een slijmbeursontsteking in mijn schouder. Ben dus niet helemaal lekker. Morgen even kijken hoe ik me voel en dan kan ik kijken of ik ga
Ik had eigenlijk vanmiddag een rondje willen rennen maar heb een slijmbeursontsteking in mijn schouder. Ben dus niet helemaal lekker. Morgen even kijken hoe ik me voel en dan kan ik kijken of ik ga
woensdag 9 januari 2019 om 10:19
Nijntje,
Ik ben al erg blij als ik 8,5 km/u haal
Meestal is het 7,5-8 km/u hahaha
Maar hier op het forum werd me ook aangeraden om eerst voor het langer volhouden te gaan en daarna pas aan de snelheid te denken. Ik probeer me aan mijn schema te houden, maar soms heb ik echt mijn dag niet. Toch ga ik dan wel, en ook al gaat het dan niet geweldig en langzaam, ik ben toch blij dat ik weer een schemadag kan afstrepen. Ik weet dat ik een paar jaar geleden toen wel met behulp van een schema weer ca 30 kon volhouden.
Dat is mijn 1e doel. daarna zien we wel verder!
Waarom ik weer ben begonnen is omdat ik merk dat mijn conditie echt heel slecht is en gecombineerd met werk en 3 kids (13, 10-10) is dit mijns inziens de efficiëntste manier om wat aan mijn conditie te doen. Sportschool heb ik ook geprobeerd, maaar a: het is binnen, b: ik vond het gewoon erg suf, hoewel die oefeningen doen wel goed was.
Ik ben al erg blij als ik 8,5 km/u haal
Meestal is het 7,5-8 km/u hahahaMaar hier op het forum werd me ook aangeraden om eerst voor het langer volhouden te gaan en daarna pas aan de snelheid te denken. Ik probeer me aan mijn schema te houden, maar soms heb ik echt mijn dag niet. Toch ga ik dan wel, en ook al gaat het dan niet geweldig en langzaam, ik ben toch blij dat ik weer een schemadag kan afstrepen. Ik weet dat ik een paar jaar geleden toen wel met behulp van een schema weer ca 30 kon volhouden.
Dat is mijn 1e doel. daarna zien we wel verder!
Waarom ik weer ben begonnen is omdat ik merk dat mijn conditie echt heel slecht is en gecombineerd met werk en 3 kids (13, 10-10) is dit mijns inziens de efficiëntste manier om wat aan mijn conditie te doen. Sportschool heb ik ook geprobeerd, maaar a: het is binnen, b: ik vond het gewoon erg suf, hoewel die oefeningen doen wel goed was.
woensdag 9 januari 2019 om 11:00
Gisteren paar stukjes hardgelopen en voelde mijn schenen niet.
Ik loop normaal tussen de 10 en 11 km per uur tempo en moet me nu verplicht in gaan houden en dat vind ik echt reuze moeilijk. Ga vanzelf weer te hard.
Vandaag uur gezwommen om mijn conditie bij te houden.. ook weleens lekker een sport waarbij je geen last van spieren of gewrichten krijgt.
En nu verplicht wachten met hardlopen tot zondag .
Ik loop normaal tussen de 10 en 11 km per uur tempo en moet me nu verplicht in gaan houden en dat vind ik echt reuze moeilijk. Ga vanzelf weer te hard.
Vandaag uur gezwommen om mijn conditie bij te houden.. ook weleens lekker een sport waarbij je geen last van spieren of gewrichten krijgt.
En nu verplicht wachten met hardlopen tot zondag .
woensdag 9 januari 2019 om 12:03
Hoi, het lijkt me leuk om gezellig mee te schrijven hier, tips uit te wisselen ben elkaar te motiveren.
Ikzelf ben een jaar of tien geleden begonnen met hardlopen, maar heb het in drukkere tijden laten versloffen. In gewicht aangekomen, wat het lopen ook niet makkelijker maakt, tempo bleef laag. Daarom train ik sinds een aantal maanden met een loopgroepje, om gezamenlijk naar een cross toe te werken. Zelf heb ik opgebouwd naar een uur, grotendeels op onverharde ondergrond hardlopen, maar ik merk dat mijn tempo echt omlaag zakt bij langere lopen. Zondag doe ik mee aan een kwart marathon. Erg benieuwd hoe ik dat ervan af ga brengen...
Om mezelf te blijven motiveren en 3 keer per week te trainen, heb ik mezelf ingeschreven voor verschillende loopjes (o.a. de Amsterdam Urban Trail). Vorig jaar zelfs één in Canada gedaan, dat was echt een bijzondere ervaring!
Straks de laatste training voor zondag: 5 X 5 minuten zone 2 met 5 X 1 minuut actief herstel in zone 1. Maar dat wordt in de praktijk zone 3 en 2, want 1 is bij mij wandelen en dat vind ik niet prettig tijdens een training. (Ik wandel genoeg naast het hardlopen)
Loop ze!
Ikzelf ben een jaar of tien geleden begonnen met hardlopen, maar heb het in drukkere tijden laten versloffen. In gewicht aangekomen, wat het lopen ook niet makkelijker maakt, tempo bleef laag. Daarom train ik sinds een aantal maanden met een loopgroepje, om gezamenlijk naar een cross toe te werken. Zelf heb ik opgebouwd naar een uur, grotendeels op onverharde ondergrond hardlopen, maar ik merk dat mijn tempo echt omlaag zakt bij langere lopen. Zondag doe ik mee aan een kwart marathon. Erg benieuwd hoe ik dat ervan af ga brengen...
Om mezelf te blijven motiveren en 3 keer per week te trainen, heb ik mezelf ingeschreven voor verschillende loopjes (o.a. de Amsterdam Urban Trail). Vorig jaar zelfs één in Canada gedaan, dat was echt een bijzondere ervaring!
Straks de laatste training voor zondag: 5 X 5 minuten zone 2 met 5 X 1 minuut actief herstel in zone 1. Maar dat wordt in de praktijk zone 3 en 2, want 1 is bij mij wandelen en dat vind ik niet prettig tijdens een training. (Ik wandel genoeg naast het hardlopen)
Loop ze!
woensdag 9 januari 2019 om 14:00
woensdag 9 januari 2019 om 14:40
Welkom Teotihuacan. Leuk om met een groep naar een cross toe te trainen. Canada lijkt me zo mooi, was dat ook een trail?
Eva, zwemmen en lopen is een vrij bekende combi volgens mij, zwemmen als crosstraining of als onderdeel van een triathlon.
Ik heb net heel lekker rustig 70 minuten gelopen. Ik heb vooral gelet op mijn houding (rechtop, soepele pas, core aangespannen, shouders laag) en mijn ademhaling als leidraad gebruikt om te checken of ik nog gemakkelijk liep. Daardoor heb ik heel rustig kunnen lopen en had ik aan het einde het gevoel dat ik nog best even door zou kunnen.
Eva, zwemmen en lopen is een vrij bekende combi volgens mij, zwemmen als crosstraining of als onderdeel van een triathlon.
Ik heb net heel lekker rustig 70 minuten gelopen. Ik heb vooral gelet op mijn houding (rechtop, soepele pas, core aangespannen, shouders laag) en mijn ademhaling als leidraad gebruikt om te checken of ik nog gemakkelijk liep. Daardoor heb ik heel rustig kunnen lopen en had ik aan het einde het gevoel dat ik nog best even door zou kunnen.
What a nuanced anxiety
, zo hard mogelijk.
woensdag 9 januari 2019 om 15:11
woensdag 9 januari 2019 om 15:13
Die combi's die jij aangeeft ken ik hoor tyche.
Ik bedoel eigenlijk of zwemmen een gunstig effect heeft op het hardlopen of dat het sowieso een gunstige afwisseling is.
Met zwemmen train je veel spieren en het is niet erg belastend merk ik.
Ik hoop sterker te worden door deze combinatie.
En het lijkt me zinvol om te gaan zwemmen als ik moet herstellen van het hardlopen.
Ik bedoel eigenlijk of zwemmen een gunstig effect heeft op het hardlopen of dat het sowieso een gunstige afwisseling is.
Met zwemmen train je veel spieren en het is niet erg belastend merk ik.
Ik hoop sterker te worden door deze combinatie.
En het lijkt me zinvol om te gaan zwemmen als ik moet herstellen van het hardlopen.
donderdag 10 januari 2019 om 09:38
Eva_1983, ik doe ook zwemmen en hardlopen (en in de zomer fietsen).
Zwemmen is zeker een goed crosstraining voor hardlopen. Daarbij met hardlopen maak je voornamelijk gebruik van je onderlijf en met zwemmen train je ook je bovenlijf. Het voordeel is dat de boel beter in evenwicht blijft. Maar met zwemmen train je ook je nek/rug/schouderspieren en (dus) je core. Bij het hardlopen heb je hier echt profijt.
Afgelopen zomer heb ik veel buiten gezwommen en ik realiseerde mij dat ik toen na een lange duurloop veel minder vaak last had van mijn nek en rug, maar ook minder vaak hoofdpijn. Dus komend jaar wil ik ervoor zorgen dat ik in sowieso weer 2 keer in de week zwem (itt de 1 keer per week van de laatste tijd).
Zwemmen is zeker een goed crosstraining voor hardlopen. Daarbij met hardlopen maak je voornamelijk gebruik van je onderlijf en met zwemmen train je ook je bovenlijf. Het voordeel is dat de boel beter in evenwicht blijft. Maar met zwemmen train je ook je nek/rug/schouderspieren en (dus) je core. Bij het hardlopen heb je hier echt profijt.
Afgelopen zomer heb ik veel buiten gezwommen en ik realiseerde mij dat ik toen na een lange duurloop veel minder vaak last had van mijn nek en rug, maar ook minder vaak hoofdpijn. Dus komend jaar wil ik ervoor zorgen dat ik in sowieso weer 2 keer in de week zwem (itt de 1 keer per week van de laatste tijd).
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
donderdag 10 januari 2019 om 09:42
donderdag 10 januari 2019 om 10:05
Ja dit is iets wat ik al hoopte.dianaf schreef: ↑10-01-2019 09:38Eva_1983, ik doe ook zwemmen en hardlopen (en in de zomer fietsen).
Zwemmen is zeker een goed crosstraining voor hardlopen. Daarbij met hardlopen maak je voornamelijk gebruik van je onderlijf en met zwemmen train je ook je bovenlijf. Het voordeel is dat de boel beter in evenwicht blijft. Maar met zwemmen train je ook je nek/rug/schouderspieren en (dus) je core. Bij het hardlopen heb je hier echt profijt.
Afgelopen zomer heb ik veel buiten gezwommen en ik realiseerde mij dat ik toen na een lange duurloop veel minder vaak last had van mijn nek en rug, maar ook minder vaak hoofdpijn. Dus komend jaar wil ik ervoor zorgen dat ik in sowieso weer 2 keer in de week zwem (itt de 1 keer per week van de laatste tijd).
Ik vind hardlopen super leuk maar mis om mijn andere spieren en core etc te trainen.
Het leek me een welkom afwisseling.
Goed om te horen dat het een positief effect heeft op het hardlopen .
donderdag 10 januari 2019 om 10:50
Sterk gelopen, Eva! De combinatie van zwemmen na lopen is ideaal om je spieren terug los te werken, het melkzuur af te voeren. Je traint ook heel je lichaam. 's Zomers doe ik het ook vaak, als cool-down.
Gisteren ook nog eens 7 km gelopen. Vooral in het begin loop ik snel, om warm te krijgen en daarna houd ik het tempo op 12 km/u.
Gisteren ook nog eens 7 km gelopen. Vooral in het begin loop ik snel, om warm te krijgen en daarna houd ik het tempo op 12 km/u.
