Sport
alle pijlers
Hardlopen #6
zaterdag 2 september 2017 om 22:29
Deel 6 alweer!
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
tyche wijzigde dit bericht op 02-09-2017 22:58
0.64% gewijzigd
What a nuanced anxiety
donderdag 3 januari 2019 om 08:21
Iets perzik, wat akelig!!Echt zo’n aantasting in je gevoel van veiligheid he? Zo intimiderend. Ik ben vorige week ruim 20 minuten lang achtervolgd door een man tijdens een wandeling hier in het natuurgebied vlakbij huis. Ik was zo bang, op een plek waar ik me zo veilig waande(wandel daar bijna dagelijks). Gatsie. Heb je de politie gebeld? Heb ik wel gedaan en dat was een goeie keuze. Wie weer gebeurt het vaker, dan hebben ze iig een notitie op die plek dat daar iets is gebeurd.
donderdag 3 januari 2019 om 11:17
Ik was door de schrik vergeten om naar het kenteken te kijken 
dus heb het ook niet bij de politie gemeld. Lijkt me dat die weinig kunnen met ‘Marokkaan van ik denk jaar of 25 in wit busje daar op de dijk’. 
Misschien volgende winter toch maar weer bij de atletiekvereniging gaan trainen. Als het goed is, ben ik dan inmiddels snel genoeg om ze wel bij te kunnen houden. Met een groep is het toch veiliger en ik mag dan eventueel ook op de baan.
dus heb het ook niet bij de politie gemeld. Lijkt me dat die weinig kunnen met ‘Marokkaan van ik denk jaar of 25 in wit busje daar op de dijk’. Misschien volgende winter toch maar weer bij de atletiekvereniging gaan trainen. Als het goed is, ben ik dan inmiddels snel genoeg om ze wel bij te kunnen houden. Met een groep is het toch veiliger en ik mag dan eventueel ook op de baan.
donderdag 3 januari 2019 om 18:19
Iets_perzik, ik had laatst zo'n zelfde soort situatie, ook niet meer naar het kenteken gekeken, ik was te kwaad... Dat soort dingen bedenk je dan achteraf hè.
Niet iemand in de buurt met een grote hond die je kan lenen? Of anderen die ook 's avonds willen lopen?
Voor je gevoel van veiligheid: er bestaan apps waarmee bv je partner je kan tracken tijdens het lopen of die een signaal sturen als je niet reageert. Zie link.
Eigenlijk bizar dat dat soort dingen bestaan.
En dat er hier ook gelijk herkenning is bij meerdere mensen.
Ik heb vandaag in de duinen gelopen. Moeizaam begin, maar uiteindelijk 10 km in 54 minuten. Voelde goed!
Ik ben ook weer begonnen met de nieuwe dertig dagen yoga-uitdaging van Adriene. Ik doe elk jaar mee, maar meestal doe ik er veel langer over dan 30 dagen. Ga deze keer proberen toch elke dag iets te doen, want januari is een stressvolle maand dus dan heb ik het eigenlijk extra nodig.
Niet iemand in de buurt met een grote hond die je kan lenen? Of anderen die ook 's avonds willen lopen?
Voor je gevoel van veiligheid: er bestaan apps waarmee bv je partner je kan tracken tijdens het lopen of die een signaal sturen als je niet reageert. Zie link.
Eigenlijk bizar dat dat soort dingen bestaan.
En dat er hier ook gelijk herkenning is bij meerdere mensen.
Ik heb vandaag in de duinen gelopen. Moeizaam begin, maar uiteindelijk 10 km in 54 minuten. Voelde goed!
Ik ben ook weer begonnen met de nieuwe dertig dagen yoga-uitdaging van Adriene. Ik doe elk jaar mee, maar meestal doe ik er veel langer over dan 30 dagen. Ga deze keer proberen toch elke dag iets te doen, want januari is een stressvolle maand dus dan heb ik het eigenlijk extra nodig.
What a nuanced anxiety
donderdag 3 januari 2019 om 20:51
Jee iets_perzik, ik zou daar wel bang van worden!
Ongelooflijk balen!!! Ik durf niet goed in het donker en probeer zoveel mogelijk overdag te lopen.
Als ik in het donker ga loop ik rondjes door de wijk. Maar ik leg nu nog weinig km af dus dat ik makkelijker dan bijv 10 km willen doen.
Laatst toch buiten de wijk geweest. er was geen kip, en ik liep langs een fietspad. maar toch voelde het niet helemaal OK.
Juist omdat het dus zo stil is.
Vandaag niet gelopen volgens mijn schema maar wel een lange wandeling van 12 km gemaakt.
Ongelooflijk balen!!! Ik durf niet goed in het donker en probeer zoveel mogelijk overdag te lopen.
Als ik in het donker ga loop ik rondjes door de wijk. Maar ik leg nu nog weinig km af dus dat ik makkelijker dan bijv 10 km willen doen.
Laatst toch buiten de wijk geweest. er was geen kip, en ik liep langs een fietspad. maar toch voelde het niet helemaal OK.
Juist omdat het dus zo stil is.
Vandaag niet gelopen volgens mijn schema maar wel een lange wandeling van 12 km gemaakt.
zondag 6 januari 2019 om 13:05
Vandaag weer de 10 gelopen. Dit keer had ik alleen gezelschap van de bezemwagen maar dat was prima, kon m'n eigen tempo lopen en vind het een overwinning dat ik zo'n 6x in de auto wilde stappen maar toch doorgegaan ben.
M'n tijd van vorige week heb ik met 5 seconden verbeterd, hahahaha. Dit keer niet na de finish nog doorgelopen om de 10km helemaal vol te maken (het was 9.88) want was aardig kapot.
Morgen maar even een rustdag houden want gisteren ook al 5 gelopen en daarop m'n PR met 2 minuten verbeterd. Nu even relaxen.
Voor degenen die nog niet gelopen hebben vandaag, het is lekker loopweer. Schoenen aan en gaan
M'n tijd van vorige week heb ik met 5 seconden verbeterd, hahahaha. Dit keer niet na de finish nog doorgelopen om de 10km helemaal vol te maken (het was 9.88) want was aardig kapot.
Morgen maar even een rustdag houden want gisteren ook al 5 gelopen en daarop m'n PR met 2 minuten verbeterd. Nu even relaxen.
Voor degenen die nog niet gelopen hebben vandaag, het is lekker loopweer. Schoenen aan en gaan
zondag 6 januari 2019 om 13:20
Ik ben net terug van duurloop a 13,5km in 1 uur en 27min. Heerlijk loopweer inderdaad. Geprobeerd in lekker tempo (hartslagzone) te lopen en is aardig gelukt en ben weer halve km verder qua afstandsrecord. Dat 15km doel komt in de buurt zo! Daarna ga ik wel weer aan de tijd werken, afstand vind ik eerst even belangrijker ofzo.
Vrijdag had ik 5km gedaan, de eerste van dit jaar nadat ik donderdag 12 uur in vliegtuig had gezeten. Was ook lekker.
Nu wat 2 rustdagen (1 dag krachttraining dat wel).
Vrijdag had ik 5km gedaan, de eerste van dit jaar nadat ik donderdag 12 uur in vliegtuig had gezeten. Was ook lekker.
Nu wat 2 rustdagen (1 dag krachttraining dat wel).
zondag 6 januari 2019 om 16:40
Deze week gewoon super lekker gelopen. Oudjaarsdag een trail en vervolgens om de dag gelopen (8 - 10 - 11 km).
Volgende week begint het schema voor de marathon! Ik heb er echt zin in!
Ook omdat ik het dagelijks leven (=werk) toch wel een uitdaging mis, dan is het fijn om daarbuiten wel een uitdaging te hebben.
Volgende week begint het schema voor de marathon! Ik heb er echt zin in!
Ook omdat ik het dagelijks leven (=werk) toch wel een uitdaging mis, dan is het fijn om daarbuiten wel een uitdaging te hebben.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
zondag 6 januari 2019 om 16:49
Gisteren een gecombineerde heuvel/tempo training van bijna 19km. Vandaag meegedaan aan een social run. Heerlijk over het strand. Maar een echte stoere strandtraining was het niet want het strand lag er schitterend bij en de voorspelde wind daar had ik in ieder geval geen last van. Met wat extra meters om de laatste van de groep op te vegen tot een kleine 25km gekomen.
Dinsdag nog een lange interval training maar daarna even rustig aan want zaterdag al de 46km trail.
Dinsdag nog een lange interval training maar daarna even rustig aan want zaterdag al de 46km trail.
zondag 6 januari 2019 om 19:21
Leuk Diana, ik begin ook net met m’n marathonschema! Voor jou ook de eerste keer?dianaf schreef: ↑06-01-2019 16:40Deze week gewoon super lekker gelopen. Oudjaarsdag een trail en vervolgens om de dag gelopen (8 - 10 - 11 km).
Volgende week begint het schema voor de marathon! Ik heb er echt zin in!
Ook omdat ik het dagelijks leven (=werk) toch wel een uitdaging mis, dan is het fijn om daarbuiten wel een uitdaging te hebben.
zondag 6 januari 2019 om 20:22
Mijn rondje ging niet bepaald goed.
Na één kilometer moest ik weer huiswaarts met zeer pijnlijke schenen.
Heb ze zelf om zeep geholpen door veel te fanatiek te willen zijn.
Die 10 km waren teveel van het goede, in ieder geval op een te hoog tempo.
En een week later 5 km in 28 min (voor mij het uiterste) was dus ook niet zo slim.
Wijze maar harde les.
Nu dus weer pas op de plaats.
Veel wandelen voorlopig en hooguit een beetje langzaam joggen.
Na één kilometer moest ik weer huiswaarts met zeer pijnlijke schenen.
Heb ze zelf om zeep geholpen door veel te fanatiek te willen zijn.
Die 10 km waren teveel van het goede, in ieder geval op een te hoog tempo.
En een week later 5 km in 28 min (voor mij het uiterste) was dus ook niet zo slim.
Wijze maar harde les.
Nu dus weer pas op de plaats.
Veel wandelen voorlopig en hooguit een beetje langzaam joggen.
zondag 6 januari 2019 om 20:48
Dat is wel vet balen, maar ik denk ook voor veel mensen herkenbaar. We lopen allemaal wel eens te hard van stapel toch. Maar even wat rustiger aan doen inderdaad!
Ik liep vandaag mijn eerste ‘dubbele cijfers’ van dit jaar: 12 km in 1:24:50 (tempo 7:03 min/km) in hartslagzone 1. Erg tevreden nog net geen week na 2 wedstrijdjes achter elkaar met een week ertussen (10,5 km Linschotenloop en 6,4 km Oliebollenloop).
Ik ben daar trouwens geen fan van dus ik denk dat ik dat niet gauw nog eens doe, heb liever wat meer hersteltijd tussen wedstrijden. Ben tenslotte geen pro.
Maar goed, inmiddels lijk ik dus gelukkig al aardig hersteld te zijn.
maandag 7 januari 2019 om 10:39
@lisbeth: netjes zeg!
@baukje: wat leuk dat je de laatste bent gaan ophalen. Ik zat voor mijn zwangerschap bij een bootcampclub en bij de hardloopstukken gingen wij ook altijd de laatste ophalen. Vond ik echt prettig. Dan heb je niet zo het gevoel dat je de rest ophoudt of dat jouw prestatie niks voorstelt, als je die laatste persoon bent. Je komt gewoon met zijn allen aan.
@perzik: nare ervaring zeg! Misschien, wat iemand anders al zei, in elk geval het tracken aanzetten, zodat iemand thuis kan zien waar jij bent.
@hier: het nieuwe jaar goed begonnen. Les 1, 2 en 3 had ik steeds minuutjes hardgelopen omdat dat nog behoorlijk pittig voor me was (half jaar niks gedaan door zwangerschap/bevalling). Deze week verder op gaan bouwen:
Training 4: 2(2)-2(2)-1(1)-1(1) + 2 extra
Training 5: 2(2)-2(2)-1(1)-2(2)-2(2)-1(1) + 3 extra
Training 6: 3(2)-3(2)-3(2)-1(1) + 1 extra
Die 6e training was eigenlijk iets te veel van het goede. 3 minuten achter elkaar lopen blijkt voor mij echt nog een hele flinke inspanning. Ik ga komende week die 6e training nog een paar keer doen denk ik en dus even niet uitbreiden, zodat die 3 minuten beter behapbaar worden voor ik verder ga.
Wat zal voor daarna een betere uitbreiding zijn? Kan ik beter eerst wat meer intervallen toevoegen? (bijvoorbeeld werken naar 5x 3 minuten) of kan ik beter de intervallen zelf uitbreiden (bijvoorbeeld toewerken naar 3x 5 minuten)?
@baukje: wat leuk dat je de laatste bent gaan ophalen. Ik zat voor mijn zwangerschap bij een bootcampclub en bij de hardloopstukken gingen wij ook altijd de laatste ophalen. Vond ik echt prettig. Dan heb je niet zo het gevoel dat je de rest ophoudt of dat jouw prestatie niks voorstelt, als je die laatste persoon bent. Je komt gewoon met zijn allen aan.
@perzik: nare ervaring zeg! Misschien, wat iemand anders al zei, in elk geval het tracken aanzetten, zodat iemand thuis kan zien waar jij bent.
@hier: het nieuwe jaar goed begonnen. Les 1, 2 en 3 had ik steeds minuutjes hardgelopen omdat dat nog behoorlijk pittig voor me was (half jaar niks gedaan door zwangerschap/bevalling). Deze week verder op gaan bouwen:
Training 4: 2(2)-2(2)-1(1)-1(1) + 2 extra
Training 5: 2(2)-2(2)-1(1)-2(2)-2(2)-1(1) + 3 extra
Training 6: 3(2)-3(2)-3(2)-1(1) + 1 extra
Die 6e training was eigenlijk iets te veel van het goede. 3 minuten achter elkaar lopen blijkt voor mij echt nog een hele flinke inspanning. Ik ga komende week die 6e training nog een paar keer doen denk ik en dus even niet uitbreiden, zodat die 3 minuten beter behapbaar worden voor ik verder ga.
Wat zal voor daarna een betere uitbreiding zijn? Kan ik beter eerst wat meer intervallen toevoegen? (bijvoorbeeld werken naar 5x 3 minuten) of kan ik beter de intervallen zelf uitbreiden (bijvoorbeeld toewerken naar 3x 5 minuten)?
maandag 7 januari 2019 om 10:43
Lekker gelopen iets perzik en Nijntje.
Baukje: mooi weer is misschien wat minder uitdaging maar ook wel erg fijn.
Ja zeker balen iets perzik. Ik ben snel te fanatiek, maar het is ook gewoon moeilijk beoordelen waar de grens is tussen het uiterste uit jezelf halen en overbelasten.
Nu ga ik morgen en overmorgen baantjes zwemmen want niet sporten vind ik geen optie hoor haha.
Hardlopen neem ik verplicht 1,5 week rust van en daarna maar weer beginnen met langzaam joggen.
Baukje: mooi weer is misschien wat minder uitdaging maar ook wel erg fijn
.Ja zeker balen iets perzik. Ik ben snel te fanatiek, maar het is ook gewoon moeilijk beoordelen waar de grens is tussen het uiterste uit jezelf halen en overbelasten.
Nu ga ik morgen en overmorgen baantjes zwemmen want niet sporten vind ik geen optie hoor haha.
Hardlopen neem ik verplicht 1,5 week rust van en daarna maar weer beginnen met langzaam joggen.
maandag 7 januari 2019 om 12:59
Wat vinden jullie fijne loopbroeken? Ik loop nu in een gewone joggingbroek met zakken maar deze is ver versleten.
Probleem is dat ik perse een vak voor mijn telefoon wil hebben en dat is moeilijk te vinden.
Ben zelf hard aan het twijfelen of ik nog een rondje ga vandaag. Verstand zegt dat een dagje rust beter is maar ik voel me altijd veel beter als ik heb kunnen bewegen.
Probleem is dat ik perse een vak voor mijn telefoon wil hebben en dat is moeilijk te vinden.
Ben zelf hard aan het twijfelen of ik nog een rondje ga vandaag. Verstand zegt dat een dagje rust beter is maar ik voel me altijd veel beter als ik heb kunnen bewegen.
maandag 7 januari 2019 om 15:16
Nijntje ik zou eerst het aantal intervallen uitbreiden (tot zeker 10x3min) en dan bv maar 1min pauze ipv 2 maar dat je wel al wat langer bezig bent voordat je de blokjes echt gaat uitbreiden. Die 30min kun je vervolgens in steeds iets grotere blokjes gaan opdelen met misschien de eerste keer weer 90sec of 2 min pauze en die dan weer terugbrengen tot 1 minuut pauze.
Dat ophalen van de laatste loper deden we tijdens de groepstrainingen ook altijd. bij een social trail spreek je meestal af dat een ieder zich gaan een bepaald tempo houdt of aan het tempo van de langzaamste. In dit geval werd er steeds afgesproken dat je in eigen tempo tot een bepaald punt liep en dan daar wachtte of omdraaide naar de groep. En ook als we een fluitje hoorde moesten we omdraaien.
Dat ophalen van de laatste loper deden we tijdens de groepstrainingen ook altijd. bij een social trail spreek je meestal af dat een ieder zich gaan een bepaald tempo houdt of aan het tempo van de langzaamste. In dit geval werd er steeds afgesproken dat je in eigen tempo tot een bepaald punt liep en dan daar wachtte of omdraaide naar de groep. En ook als we een fluitje hoorde moesten we omdraaien.
maandag 7 januari 2019 om 20:46
Voor winter/koude dagen heb ik een lange legging, ik denk van huismerk Perrysport. er zit wel een vakje op de achterkant, maar daar passen alleen sleutels in. Er zitten ook reflecterende strepen op.
Voor warmere dagen heb ik een korte tight of een 3/4 legging, ik geloof van Asics.
Ik heb in dit seizoen een dun windstopper fleece vest met zakken, daar doe ik mijn telefoon in.
Heb sinds kort bluetooth oortjes (eindelijk fijne) die dan mijn schema doorgeeft en/of muziek. (ik luister ook vaak radio 1 tijdens het lopen of een luisterboek.)
Voor als ik geen vest aan heb, en dus geen zakken, heb ik een Spibelt.
Eigenlijk is dat een elastiekband met een vakje. Past een tel in.
Gaat gewoon om je middel en als je de tel op je rug draait voel je er bijna niks van.
Zo'n band op je arm heb ik ook geprobeerd maar vind ik niet prettig.
Zaterdag ging het lopen echt slecht.... Vanavond ging het wel weer lekker: 5 min inwandelen, 4x4 min, 5 min uitwandelen . Soms heb je gewoon ff je dag niet...
Ik ben echt onder de indruk van jullie trainingsverhalen! 12 km etc etc
Wie weet kom ik dit jaar ook nog eens zo ver. Vooral zorgen dat er geen blessures optreden...rustig aan opbouwen....!
maandag 7 januari 2019 om 21:57
Heb ik/ had ik inderdaad al.
Vriend checkt mij altijd al tijdens het lopen. 
Soms krijg ik ook commentaar dat hij me helemaal daar-en-daar zag lopen en dat ik echt niet wijs ben enzo. 
Qua broeken heb ik lange en driekwart leggings van H&M en korte leggings van Decathlon. Mijn achterlijk grote telefoon neem ik mee in mijn Flipbelt, evenals drinken en sleutels.
Vandaag een oersaai maar toch lekker stukje gelopen van 6,5 km in zone 1 langs de provincialeweg. Het hoeft niet altijd spectaculair/ ver/ snel!
maandag 7 januari 2019 om 22:18
Nee, ik bedenk mijn eigen schema. Evy gaat voor mij nu nog iets te snel. Ik slaap ongeveer 4 a 5 uur per nacht (en dan ook nog in gebroken vorm ivm baby), geef borstvoeding, loop daarnaast voortdurend achter mijn 2 peuters aan en moet nog ontzwangeren. Mijn energielevel is soms dus erg laag, dus daarom wil ik in mijn eigen tempo kunnen opbouwen.
Na elke training sta ik stil bij hoe het ging en bedenk ik wat ik de keer erop wil doen qua intervallen. En als ik een slechte dag heb, doe ik wat gas terug. Ik hoop op die manier een beetje verantwoord op te bouwen.
En eerst hoeveelheid intervallen opbouwen is dus wijzer. Had ik niet verwacht! Maar dan ga ik me eens beraden of ik volgende keer weer stukken van 3 minuten ga lopen of toch maar even terug ga naar 2 minuten (maar dan 6x ofzo). Denk het laatste.
