Sport
alle pijlers
Hardlopen #6
zaterdag 2 september 2017 om 22:29
Deel 6 alweer!
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
tyche wijzigde dit bericht op 02-09-2017 22:58
0.64% gewijzigd
What a nuanced anxiety
dinsdag 1 januari 2019 om 20:07
Tyche fijn dat je tot nu toe op deze manier blessurevrij kunt lopen en dan ook nog een mooie afstand!tyche schreef: ↑01-01-2019 18:45baukje, dit jaar heb ik gebruikt om te herstellen van de blessure en langzaam weer op te bouwen. Mijn doel was om weer een uur zonder problemen te kunnen rennen, en dat lukt nu weer gemakkelijk op mijn oude snelheid.
Eva, ik heb maandenlang de oefeningen van de fysio gedaan. Nu doe ik ze minder trouw omdat ik in de zomer ondanks die oefeningen toch weer last kreeg, maar ik doe wel regelmatig yoga en oefeningen om mijn kernspieren te trainen en bepaalde gevoelige spieren te rekken. En ik besteed meer aandacht aan mijn warming-up, looptechniek en cooling down.
En ik dacht het al te zien, dat je er steeds het uiterste uithaalt.Is inderdaad niet een duurzame manier van trainen. Misschien kun je wat meer gericht aan snelheid werken door intervaltrainingen, waarin je snelheid en dribbelen afwisselt, en regelmatig juist een rustige loop doen om je duurvermogen uit te breiden.
Ik weet nu bijvoorbeeld niet écht hoe snel ik ben, omdat ik in trainingen nooit zo diep ga als in wedstrijden.
Ik moet ook echt eens wat spierversterkende oefeningen gaan doen want ik voel nog regelmatig mijn schenen lichtjes.
Klopt, het allerleukste vind ik mijn tijd verbeteren. Ik ben altijd nogal fanatiek.
Maar inderdaad, niet altijd handig.
Ik ga er zeker op letten dat ik niet alle trainingen vol gas ga.
Mijn trainer zei dat ik moet leren doseren en hij heeft gelijk.
dinsdag 1 januari 2019 om 20:27
Eva, ik las laatst dit artikel en moest toen aan jou denken: https://www.runnersworld.com/nl/trainin ... ler-maakt/ op de lange termijn is het echt beter voor je lijf om er niet elke training een wedstrijdje met jezelf van te maken 
. Ben wel blij voor je dat het zo lekker gaat zeg!
Voor iedereen: gelukkig nieuwjaar!! Veel fijne en blessurevrije kilometers het komende jaar!
Tyche, wat voor blessure had je ook alweer? Echt fijn dat je al zo lang pijnvrij loopt inmiddels. Dan heb je het goed aangepakt de afgelopen periode. Kweekt dat ook wwer vertrouwen in je lichaam? Moest je echt vanqf begin af aan opnieuw starten? Hoelang heb je niet kunnen lopen?
Hier inmiddels veel pijnvrije wandelingen kunnen maken in een stevig tempo. De pijnpunten op mijn schenen zijn weg. Donderdag naar de fysio en dan een opbouwschema maken. Ik kan niet wachten tot ik weer ‘mag’! Het vervelende alleen is dat ik eind januari geopereerd word aan mijn pols (hersteloperatie) en gips krijg. Waarschijnlijk mag ik dan ook een tijd niet hardlopen. (Liever niet quoten want wil het weer weghalen ivm herkenbaarheid).
. Ben wel blij voor je dat het zo lekker gaat zeg!Voor iedereen: gelukkig nieuwjaar!! Veel fijne en blessurevrije kilometers het komende jaar!
Tyche, wat voor blessure had je ook alweer? Echt fijn dat je al zo lang pijnvrij loopt inmiddels. Dan heb je het goed aangepakt de afgelopen periode. Kweekt dat ook wwer vertrouwen in je lichaam? Moest je echt vanqf begin af aan opnieuw starten? Hoelang heb je niet kunnen lopen?
Hier inmiddels veel pijnvrije wandelingen kunnen maken in een stevig tempo. De pijnpunten op mijn schenen zijn weg. Donderdag naar de fysio en dan een opbouwschema maken. Ik kan niet wachten tot ik weer ‘mag’! Het vervelende alleen is dat ik eind januari geopereerd word aan mijn pols (hersteloperatie) en gips krijg. Waarschijnlijk mag ik dan ook een tijd niet hardlopen. (Liever niet quoten want wil het weer weghalen ivm herkenbaarheid).
dinsdag 1 januari 2019 om 20:29
Dat vooral baukje. Zo mee eens. Dankzij die goede conditie was ik zo snel hersteld na een spoed en gewone operatie in anderhalve maand tijd.
Dat probeer ik ook steeds vast te houden, conditie is het halve werk. En omgeving die inderdaad zegt ‘moet je dat wel doen’ op een gegeven moment leer je je lichaam wel kennen. En mentaal zorgt t ervoor dat ik alles even los kan laten. Even mn hoofd leeg.
Morgen ga ik weer een rondje rennen!
Dat probeer ik ook steeds vast te houden, conditie is het halve werk. En omgeving die inderdaad zegt ‘moet je dat wel doen’ op een gegeven moment leer je je lichaam wel kennen. En mentaal zorgt t ervoor dat ik alles even los kan laten. Even mn hoofd leeg.
Morgen ga ik weer een rondje rennen!
dinsdag 1 januari 2019 om 20:34
Iedereen de beste wensen voor 2019!
Vandaag een rustdag, maar morgen weer aan de bak. Mijn laatste loop was de 31e, dus ik ben het jaar goed uit gegaan.
En ik heb mij ingeschreven voor de marathon van Rotterdam!! Zit nu een beetje te dubben over welk schema te volgen. Ik heb vorig jaar (als je het zo zegt is het best lang geleden ipv 1 dag) 'gewoon' 23 km trail gelopen. En een heel aantal schema's begint wel met een hele lichte belasting... Bij dus van runinfo lijkt mij misschien nog het best passend. Lastig hoor!
Vandaag een rustdag, maar morgen weer aan de bak. Mijn laatste loop was de 31e, dus ik ben het jaar goed uit gegaan.
En ik heb mij ingeschreven voor de marathon van Rotterdam!! Zit nu een beetje te dubben over welk schema te volgen. Ik heb vorig jaar (als je het zo zegt is het best lang geleden ipv 1 dag) 'gewoon' 23 km trail gelopen. En een heel aantal schema's begint wel met een hele lichte belasting... Bij dus van runinfo lijkt mij misschien nog het best passend. Lastig hoor!
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
dinsdag 1 januari 2019 om 20:43
Terugfluiten zou ik nooit doen maar hardlopen, hoeveel we er ook van houden, is niet altijd gezond. Daar moeten we allemaal af en toe rekening mee houden, zeker hier op een forum dat bezocht wordt door mensen met verschillende ervaringsniveaus.
dinsdag 1 januari 2019 om 20:48
Volgens mijn garmin 4630,35 km. hardlopen. Het zal iets meer zijn want ik ben bij een harde reset weleens een training kwijtgeraakt en soms druk ik ipv op de lap toets op de stop toets.
dinsdag 1 januari 2019 om 21:30
Ik had last van mijn knie, veroorzaakt door een disbalans in de heup (aangeboren, dat zal zo blijven) en te zwakke bil- en core-spieren. Ik heb zo'n anderhalve maand niet gelopen, toen begonnen met versterkende oefeningen, en daarna weer gaan lopen met een opbouwschema. Ik hoefde gelukkig niet helemaal opnieuw te beginnen. Ik begon met 4x3 minuten en bouwde zo op naar 30 minuten.noctua schreef: ↑01-01-2019 20:27Tyche, wat voor blessure had je ook alweer? Echt fijn dat je al zo lang pijnvrij loopt inmiddels. Dan heb je het goed aangepakt de afgelopen periode. Kweekt dat ook wwer vertrouwen in je lichaam? Moest je echt vanqf begin af aan opnieuw starten? Hoelang heb je niet kunnen lopen?
Tussendoor kreeg ik toch weer last, het ging niet vanaf het begin alleen maar goed. Maar dat was steeds met de juiste rekoefeningen, rust en spieroefeningen weer beter. Dat vond ik wel heel frustrerend, dat ik alles volgens het boekje deed maar dat dat toch niet altijd genoeg was.
De laatste maanden voel ik me weer terug op mijn oude conditieniveau.
What a nuanced anxiety
dinsdag 1 januari 2019 om 21:53
42 km
in 2018.Maar ik ben 2 december weer vanaf nul weer gestart na een hele tijd (2 jaar?) niet lopen vanwege diverse blessures.
Morgen 2e training van wk 4...
woensdag 2 januari 2019 om 13:01
En wat is de aanpak voor het scheve bekken en de niet voldoende mobiele enkel? En wat is het idee achter het extra (over)belasten van het bovenbeen terwijl die al overbelast is?lisbeth schreef: ↑02-01-2019 10:50Volgens de fysio een overbelasting van het bovenbeen dn de knie. Hij kan nog niet zeggen waar die precies vandaan komt. Bekken staat wat scheef maar 1 enkel is ook wat minder mobiel.
Rennen mag en kan maar stoppen voor de pijn te erg wordt. Volgende week weer terug
woensdag 2 januari 2019 om 13:52
864,40 km hardgelopen om precies te zijn.
woensdag 2 januari 2019 om 14:04
Genoeg om een tweede paar schoenen te moeten aanschaffen binnen het jaar.
Zitten jullie ook op Strava? Ik zie die app eigenlijk nooit voorbijkomen hier terwijl het erg handig (routes!) is en zéér motiverend werkt. If it's not on Strava it doen't happen
woensdag 2 januari 2019 om 14:26
Het is niet duidelijk of dit de oorzaken van de klachten zijn. Bekken komt denk ik van een ernstige bi die ik heb gehad en de enkel van een gebroken enkel. Volgende week rennen op de band en dan zou hij naar mijn houding kijken.
Wat blijven rennen betreft. Ik denk dat blijven bewegen altijd goed is. Op dit moment gaan de klachten nog steeds helemaal weg zodra ik stop met rennen. En komen ze ook pas opzetten na een aantal km. Ik ben dus blij dat ik voor nu in bepaalde mate kan rennen
woensdag 2 januari 2019 om 15:48
Lisbeth blijven bewegen is wat anders dan de beweging blijven die die tot overbelasting heeft geleid en die al gelijk na inlopen pijn veroorzaakt. Dat de pijn weggaat zodra je stopt zegt vooral iets over de fase van de blessure. Jij zit zoals ik het zie nog in een beginnende fase en mij is altijd verteld dat pijn negeren dan leidt tot een chronische fase waarin de pijn aanwezig blijft. En juist in die acute fase zou niet lopen en eventueel gecontroleerd belasten dmv gericht oefeningen juist vaak de behandelwijze zijn. Zonder gerichte aanpak van de zwakke plekken en mogelijke oorzaken die wel boven water kwamen.
Maar ik ben maar een leek en heb je niet onderzocht zoals de fysio. Aan de andere kant heeft de fysio nog geen diagnose kunnen stellen maar laat je wel gewoon doorlopen tot een zelf in te schatten pijngrens.
Wat de oorzaak van de bekken en enkel problemen ook is. Weten wat de oorzaak is sluit behandeling toch niet uit?
Of te wel ik zou veel kritischer geweest zijn naar de behandelaar toe. Altijd vragen het hoe en waarom wel of waarom niet. En in het geval ik met een blessure wel mag lopen wil ik concrete richtlijnen. Ben dan misschien altijd een lastige patiënt maar wel eentje die daardoor tenminste serieus wordt genomen en of met een goed onderbouwd behandelplan naar buiten stapt of een eerlijk antwoord dat men het niet zeker weet en wat de twijfel is.
Maar ik ben maar een leek en heb je niet onderzocht zoals de fysio. Aan de andere kant heeft de fysio nog geen diagnose kunnen stellen maar laat je wel gewoon doorlopen tot een zelf in te schatten pijngrens.
Wat de oorzaak van de bekken en enkel problemen ook is. Weten wat de oorzaak is sluit behandeling toch niet uit?
Of te wel ik zou veel kritischer geweest zijn naar de behandelaar toe. Altijd vragen het hoe en waarom wel of waarom niet. En in het geval ik met een blessure wel mag lopen wil ik concrete richtlijnen. Ben dan misschien altijd een lastige patiënt maar wel eentje die daardoor tenminste serieus wordt genomen en of met een goed onderbouwd behandelplan naar buiten stapt of een eerlijk antwoord dat men het niet zeker weet en wat de twijfel is.
woensdag 2 januari 2019 om 18:13
Wat stoer! Een mooie uitdaging.dianaf schreef: ↑01-01-2019 20:34Iedereen de beste wensen voor 2019!
Vandaag een rustdag, maar morgen weer aan de bak. Mijn laatste loop was de 31e, dus ik ben het jaar goed uit gegaan.
En ik heb mij ingeschreven voor de marathon van Rotterdam!! Zit nu een beetje te dubben over welk schema te volgen. Ik heb vorig jaar (als je het zo zegt is het best lang geleden ipv 1 dag) 'gewoon' 23 km trail gelopen. En een heel aantal schema's begint wel met een hele lichte belasting... Bij dus van runinfo lijkt mij misschien nog het best passend. Lastig hoor!
woensdag 2 januari 2019 om 19:37
Ik kwam niet verder dan zo'n 600 km in 2018. Dat kan beter natuurlijk. Wilde eigenlijk 3x per week maar vaak genoeg was het maar 2x. En ook een maand niet gegaan ivm familieomstandigheden. En ben ook niet van de lange afstanden. Meestal tussen 5-10km.
Maar was toch wel tevreden hoor. Het is maar net met wie je jezelf vergelijkt natuurlijk
Maar was toch wel tevreden hoor. Het is maar net met wie je jezelf vergelijkt natuurlijk
woensdag 2 januari 2019 om 21:50
Kan je daarmee ook een schema aanmaken en dat schema via hoofdtelefoon laten coachen?
Dat vind ik handig aan looptijden.nl (ik heb wel de betaalde versie)
Daarnaast kun je allemaal dingen zien als route en snelheid etc, net als bij Strava en andere apps.
Maar ik gebruik de app vooral om weer voorbij het moeilijke begin te komen waarbij een vriendelijke meneer me steeds via mijn hoofdtelefoon influistert wanneer ik moet hardlopen en wanneer ik mag wandelen
En zegt ook wel eens: "goed zo, je bent er bijna" maar je kunt de aanmoedigingen ook uitzetten
woensdag 2 januari 2019 om 22:21
Wat een goed en interessant artikel!noctua schreef: ↑01-01-2019 20:27Eva, ik las laatst dit artikel en moest toen aan jou denken: https://www.runnersworld.com/nl/trainin ... ler-maakt/ op de lange termijn is het echt beter voor je lijf om er niet elke training een wedstrijdje met jezelf van te maken
Bedankt hiervoor
.Ik ga er zeker op letten .
Bovendien moet ik sowieso even wat rustiger aan doen want ik voel mijn schenen weer
.Ben daar niet zo goed: in rustig aan, ben echt zo'n alles of niets type.
Hopelijk kun je weer snel gaan hardlopen!
anoniem_377600 wijzigde dit bericht op 02-01-2019 23:04
40.59% gewijzigd
woensdag 2 januari 2019 om 22:35
Iets stoms meegemaakt. 
Ik heb hier maar 1 rondje waarvan ik dacht dat die ‘s avonds in het donker wel veilig was om te lopen. Alle andere routes zijn te slecht verlicht/ niet verlicht en te stil, of er hangt teveel tuig/ wordt drugs gedealed...
Dus ik liep mijn rondje, heen langs de provincialeweg en terug over de dijk. Ik liep aan de kant van het water, waar geen huizen staan. Nergens iemand te bekennen verder.
Komt er een busje naast me rijden met daarin een Marokkaanse gast, raampje open. Stopt naast me en kijkt me aan. Zegt niks. Ik besluit hem te negeren (lijkt me verstandig) en loop door. Busje rijdt langzaam verder. Paar honderd meter verderop, weer hetzelfde. Stopt naast me en kijkt me aan. Zegt niks. Ik besluit hem maar weer te negeren. Busje rijdt weg. Het is niet dat hij mijn kant op moest kijken om een huis ofzo te zoeken, want aan die kant alleen water te zien. WTF gast!?
Nu ben ik niet bang aangelegd maar hier kreeg ik geen goed gevoel bij. Maar waarom er dan verder niks gebeurd is, weet ik niet. Misschien vond hij 80 kg toch wat zwaar om die bus in te sleuren. Of ben ik te dik om neer te steken.
Maar mijn enige ‘veilige’ rondje is nu verpest.
Het viel me nu ineens pas op dat het ‘s avond op de dijk gewoon te rustig is. Blijkbaar kan ik in het donker alleen nog langs de provincialeweg heen en terug rennen. Dan ook maar 1 kant op want de andere kant op is weer niet verlicht. Lekker saai 3 x per week (in het weekend overdag kan ik wel lopen waar ik wil, maar doordeweeks moet ik wel ‘s avonds i.v.m. werk).
Ik baal.
Ik heb hier maar 1 rondje waarvan ik dacht dat die ‘s avonds in het donker wel veilig was om te lopen. Alle andere routes zijn te slecht verlicht/ niet verlicht en te stil, of er hangt teveel tuig/ wordt drugs gedealed...
Dus ik liep mijn rondje, heen langs de provincialeweg en terug over de dijk. Ik liep aan de kant van het water, waar geen huizen staan. Nergens iemand te bekennen verder.
Komt er een busje naast me rijden met daarin een Marokkaanse gast, raampje open. Stopt naast me en kijkt me aan. Zegt niks. Ik besluit hem te negeren (lijkt me verstandig) en loop door. Busje rijdt langzaam verder. Paar honderd meter verderop, weer hetzelfde. Stopt naast me en kijkt me aan. Zegt niks. Ik besluit hem maar weer te negeren. Busje rijdt weg. Het is niet dat hij mijn kant op moest kijken om een huis ofzo te zoeken, want aan die kant alleen water te zien. WTF gast!?
Nu ben ik niet bang aangelegd maar hier kreeg ik geen goed gevoel bij. Maar waarom er dan verder niks gebeurd is, weet ik niet. Misschien vond hij 80 kg toch wat zwaar om die bus in te sleuren. Of ben ik te dik om neer te steken.
Maar mijn enige ‘veilige’ rondje is nu verpest.
Het viel me nu ineens pas op dat het ‘s avond op de dijk gewoon te rustig is. Blijkbaar kan ik in het donker alleen nog langs de provincialeweg heen en terug rennen. Dan ook maar 1 kant op want de andere kant op is weer niet verlicht. Lekker saai 3 x per week (in het weekend overdag kan ik wel lopen waar ik wil, maar doordeweeks moet ik wel ‘s avonds i.v.m. werk). Ik baal.
donderdag 3 januari 2019 om 00:55
Oei perzik...dat is vreselijk. Mijn vriendin kwam laatst ook thuis van een run met een soortgelijke ervaring. Balen.
Strava lijkt meer te mikken op het sociale aspect van het hardlopen. Je kunt je run achteraf bekijken, en je ziet dan ook welke andere gebruikers er in de buurt gelopen hebben. Je kunt elkaar een beetje aanmoedigen, runs vergelijken, kijken wie je onderweg ingehaald hebt, wat voor routes anderen lopen en dat soort zaken. Het thuisfront kan je ook volgen als je dat wil en je kunt volgens mij ook een noodsignaal instellen.
Ik vind dat allemaal wel leuk, al moet je wel even heel goed je privacy settings aanpassen. Bij mij is het bijvoorbeeld zo ingesteld dat de eerste en de laatste 500 meter van een run nooit in beeld komen bij derden zodat mijn adres niet makkelijk achterhaald kan worden.
Ik denk het niet, al ben ik geen Strava expert. Ik gebruik Strava pas na het lopen, nadat ik de informatie van mijn Garmin ge-upload heb.Amy67 schreef: ↑02-01-2019 21:50Kan je daarmee ook een schema aanmaken en dat schema via hoofdtelefoon laten coachen?
Dat vind ik handig aan looptijden.nl (ik heb wel de betaalde versie)
Daarnaast kun je allemaal dingen zien als route en snelheid etc, net als bij Strava en andere apps.
Maar ik gebruik de app vooral om weer voorbij het moeilijke begin te komen waarbij een vriendelijke meneer me steeds via mijn hoofdtelefoon influistert wanneer ik moet hardlopen en wanneer ik mag wandelen
En zegt ook wel eens: "goed zo, je bent er bijna" maar je kunt de aanmoedigingen ook uitzetten
Strava lijkt meer te mikken op het sociale aspect van het hardlopen. Je kunt je run achteraf bekijken, en je ziet dan ook welke andere gebruikers er in de buurt gelopen hebben. Je kunt elkaar een beetje aanmoedigen, runs vergelijken, kijken wie je onderweg ingehaald hebt, wat voor routes anderen lopen en dat soort zaken. Het thuisfront kan je ook volgen als je dat wil en je kunt volgens mij ook een noodsignaal instellen.
Ik vind dat allemaal wel leuk, al moet je wel even heel goed je privacy settings aanpassen. Bij mij is het bijvoorbeeld zo ingesteld dat de eerste en de laatste 500 meter van een run nooit in beeld komen bij derden zodat mijn adres niet makkelijk achterhaald kan worden.
donderdag 3 januari 2019 om 07:58
iets-perzik dat zijn toch van die dingen die je wel weer aan het denken zetten. Begrijp goed dat je de volgende keer in het donker dit rondje niet meer durft. In het donker ben ik sowieso tot de provinciale weg veroordeeld want hier in het buitengebied is het verkeerstechnisch al te gevaarlijk op de andere wegen zonder voet/fietspad met slechte verlichting. Maar dan loop je inderdaad echt om je training af te werken. Gelukkig kan ik ook nog op de baan terecht.
