Sport
alle pijlers
Hardlopen #6
zaterdag 2 september 2017 om 22:29
Deel 6 alweer!
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
tyche wijzigde dit bericht op 02-09-2017 22:58
0.64% gewijzigd
What a nuanced anxiety
donderdag 27 december 2018 om 22:44
Goed geraden... bouwjaar 1967, en dat is altijd leuk om te horen "nog gewoon jong" hahaha! (Dank, mijn avond kan niet meer stuk)baukje schreef: ↑27-12-2018 22:33
Amy de opbouw inderdaad lekker doen in een tempo die goed voelt en eerst opbouwen in duur. Snelheidstrainingen komen in een latere fase wel. Als je overigens van 67 bent dan ben je gewoon nog jong hoor. Niet vergelijkbaar met iemand van 30 maar eenmaal de duur opgebouwd moet je nog prima de snelheid flink bij kunnen schaven.
Hier weer volop aan het trainen. Vandaag een pittige interval training . 8x1000m op pittige tempo's. Gisteren nog mee geweest met een social trail. Erg leuk. Afgelopen zaterdag had ik er ook al een gelopen.
Vraagje dan nog: wat is een social trail?
vrijdag 28 december 2018 om 07:44
Amy is ook een stukje zelfbescherming. Want als jij niet meer gewoon jong bent ben ik dat al helemaal niet meer. Een social trail is een groepstrail. Een persoon zet een route uit, doet een oproep op Facebook en diegene die zich aanmelden rennen met die persoon mee. Heb je een mooie gids voor in gebieden die je niet kent en waar je alleen op de gebaande paden zou blijven. Er wordt een richttempo vooraf aangegeven. Maar onderweg wordt er toch wel eens gestopt als er wat mensen achterblijven of er iets bijzonders te vertellen is over de omgeving.
vrijdag 28 december 2018 om 08:18
Wat bijzonder Baukje zo'n Social trail!!
En echt een leuk idee ook!
Ik loop altijd alleen maar merkte dat ik gisteren een stuk met die passant mee liep het me wel beter door de kilometers door hielp.
Lijkt me een gezellige aangelegenheid! Veel plezier !
.
Die 10 kilometer van gisteren hakte er achteraf best in. . Merk goed dat ik dat niet gewend ben... Was gisteren moe, hoofdpijn en niet meer vooruit te branden in huishouden... Gisterenavond lag ik om 21 uur al te slapen .
Is dat normaal dat dat er zo inhakt?
Jullie maken altijd zoveel kilometers.
En echt een leuk idee ook!
Ik loop altijd alleen maar merkte dat ik gisteren een stuk met die passant mee liep het me wel beter door de kilometers door hielp.
Lijkt me een gezellige aangelegenheid! Veel plezier !
.Die 10 kilometer van gisteren hakte er achteraf best in. . Merk goed dat ik dat niet gewend ben... Was gisteren moe, hoofdpijn en niet meer vooruit te branden in huishouden... Gisterenavond lag ik om 21 uur al te slapen .
Is dat normaal dat dat er zo inhakt?
Jullie maken altijd zoveel kilometers.
vrijdag 28 december 2018 om 08:48
Eva, als ik het zo hoor denk ik dat je (te) diep bent gegaan. Je gaf zelf ook aan dat je de laatste km's gesprint hebt om onder het uur te blijven. Dat lijkt me nogal wat vragen van je lijf.
Ik heb gisteren een struinrondje (heel langzaam dus en af en toe een foto maken) van een km of 6 door een natuurgebied gedaan dat ik nog niet kende. Het was prachtig en ook heerlijk weer.
Ik heb gisteren een struinrondje (heel langzaam dus en af en toe een foto maken) van een km of 6 door een natuurgebied gedaan dat ik nog niet kende. Het was prachtig en ook heerlijk weer.
I choose happy!
vrijdag 28 december 2018 om 12:21
Forceer je niet in het begin. Het is belangrijk om geleidelijk op te bouwen en nadien voldoende te rusten. Dat laatste had je goed
Zelf loop ik regelmatig 12 km met hartslagmeter. Ik probeer ook tempo constant te houden op 12 km/u. Nog 1 keer dit jaar...
vrijdag 28 december 2018 om 12:38
Klinkt als een mooie loop essentialbliss en lopenvanhiernaardaar .
Ga je nu meer dan 1x pw lopenvanhiernaardaar?
Charles gentle : dat is een flink tempo 12 km per uur.
Ik ben niet net begonnen hoor, ook geen gevorderde loper maar ben over 3 maanden een jaar aan het trainen, 2x pw.
Heb langzaam opgebouwd.
Alleen wat ik meestal liep was 5 a 6 km..
10 kilometer heb ik nog maar 2x gedaan.
.Ga je nu meer dan 1x pw lopenvanhiernaardaar?
Charles gentle : dat is een flink tempo 12 km per uur.
Ik ben niet net begonnen hoor, ook geen gevorderde loper maar ben over 3 maanden een jaar aan het trainen, 2x pw.
Heb langzaam opgebouwd.
Alleen wat ik meestal liep was 5 a 6 km..
10 kilometer heb ik nog maar 2x gedaan.
vrijdag 28 december 2018 om 16:52
Ik ga echt wel meedoen, want mensen hebben mij dus gesponsord met geld. Dan ga ik niet zeggen dat ik niet meer loop. Maar ik ga heel rustig aan doen, de tijd is niet belangrijk. En zo lang ik het pijntje voel, loop ik aankomende week helemaal niet. Na de sponsorloop stop ik waarschijnlijk toch weer met hardlopen.baukje schreef: ↑27-12-2018 22:33
Nuca dat klinkt toch echt als een blessure. Even een paar dagenextra rust dan weer voorzichtig met minutenblokjes beginnen en weer opbouwen. En als de pijn dan weer terugkomt toch maar professionele hulp zoeken (fysiotherapeut). Tenzij een paar dagen extra rust wonderen doen zou ik die sponsor loop over negen dagen maar vergeten. Die komt waarschijnlijk voor jou te vroeg. Hoe ver zou je dan lopen?
Oh, en het is maar 5km.
vrijdag 28 december 2018 om 18:39
Nuca als je daarna toch stopt met lopen is het ook minder erg een blessure op te lopen. En die 5km zal je dan inderdaad wel gaan redden.
Eva behalve dergelijke social trails ga ik ook vaak mee op trailweekenden die op de zelfde manier tot stand komen. Iemand prikt een datum en een locatie doet een oproepje op Facebook en dan breng je vervolgens drie dagen in de Eifel of in de Ardennen met onbekende mensen door. Die na dat weekend overigens niet meer onbekend zijn. En op een gegeven moment kom je dus ook weer dezelfde mensen tegen.
De vermoeidheid na het lopen is omdat je lichaam het nog niet gewend is. Dat zal wel minder worden. Ik heb het weleens na een pittige lange training. Maar in principe mag je van een training niet te lang vermoeid blijven en niet te vaak echt vermoeid zijn achteraf. In dat geval zou je het wat rustiger aan moeten doen of extra rustdagen inlassen.
Charles-Gentle lopen op hartslag en lopen en lopen op een constant tempo zijn eigenlijk toch twee soms tegenstrijdige zaken. Als je loopt op hartslag en je hartslag in een bepaalde zone wil houden zal juist daardoor het tempo wat wisselen. (wind tegen, zwaardere ondergrond, oplopende temperaturen, vermoeidheid etc).
Ik train juist bewust in de verschillende tempo's. Ook binnen een training.
Eva behalve dergelijke social trails ga ik ook vaak mee op trailweekenden die op de zelfde manier tot stand komen. Iemand prikt een datum en een locatie doet een oproepje op Facebook en dan breng je vervolgens drie dagen in de Eifel of in de Ardennen met onbekende mensen door. Die na dat weekend overigens niet meer onbekend zijn. En op een gegeven moment kom je dus ook weer dezelfde mensen tegen.
De vermoeidheid na het lopen is omdat je lichaam het nog niet gewend is. Dat zal wel minder worden. Ik heb het weleens na een pittige lange training. Maar in principe mag je van een training niet te lang vermoeid blijven en niet te vaak echt vermoeid zijn achteraf. In dat geval zou je het wat rustiger aan moeten doen of extra rustdagen inlassen.
Charles-Gentle lopen op hartslag en lopen en lopen op een constant tempo zijn eigenlijk toch twee soms tegenstrijdige zaken. Als je loopt op hartslag en je hartslag in een bepaalde zone wil houden zal juist daardoor het tempo wat wisselen. (wind tegen, zwaardere ondergrond, oplopende temperaturen, vermoeidheid etc).
Ik train juist bewust in de verschillende tempo's. Ook binnen een training.
zaterdag 29 december 2018 om 17:42
Wauw, ik merk vooruitgang!
Net terug van training nr 1 van wk 4. (3x 5 min, met 10 min in en uitwandelen) Ging best lekker, joepie!
En ik had er al een flinke wandeling op de Grebbeberg op zitten vanmorgen.
Ik twijfelde wel, zal ik morgen gaan of toch gewoon nu volgens mijn schema.
Ben blij dat ik het toch gedaan heb!
Dat wilde ik even delen, nu snel koken.
Fijne avond!
Net terug van training nr 1 van wk 4. (3x 5 min, met 10 min in en uitwandelen) Ging best lekker, joepie!
En ik had er al een flinke wandeling op de Grebbeberg op zitten vanmorgen.
Ik twijfelde wel, zal ik morgen gaan of toch gewoon nu volgens mijn schema.
Ben blij dat ik het toch gedaan heb!
Dat wilde ik even delen, nu snel koken.
Fijne avond!
zaterdag 29 december 2018 om 17:47
Hey Eva, dank je! Mijn basisconditie zit goed. Soms loop ik ook slechts 5 km. Dat gaat dan telkens gemakkelijker. Succes girl!
zaterdag 29 december 2018 om 19:17
Goed gedaan Amy!
Ik ga morgen toch voor een 10km loop. Het ging van de week best lekker en ik voel me verder goed. En aankomende week kan ik weinig trainen.
Vind het heel spannend maar er zijn ook 2 loopmaatjes die meedoen dus ik ben niet alleen.
Gezien de uitslagen van de vorige editie ga ik zeker weten als laatste binnenkomen maar ik moet ergens beginnen en iemand moet laatste worden.
Mijn enige doel is wederom blijven joggen en niet gaan wandelen. Dan maakt de tijd me niet uit.
De eerste 10km ooit. Ben wel een beetje nerveus en heb er zin in
Ik ga morgen toch voor een 10km loop. Het ging van de week best lekker en ik voel me verder goed. En aankomende week kan ik weinig trainen.
Vind het heel spannend maar er zijn ook 2 loopmaatjes die meedoen dus ik ben niet alleen.
Gezien de uitslagen van de vorige editie ga ik zeker weten als laatste binnenkomen maar ik moet ergens beginnen en iemand moet laatste worden.
Mijn enige doel is wederom blijven joggen en niet gaan wandelen. Dan maakt de tijd me niet uit.
De eerste 10km ooit. Ben wel een beetje nerveus en heb er zin in
zaterdag 29 december 2018 om 19:22
zondag 30 december 2018 om 13:17
YES, het is gelukt!
1.10 over gedaan en als laatste door de finish maar ik ben supertrots. Niet gewandeld en gewoon 10km gelopen. Nog nooit eerder gedaan!
Een van m'n loopmaatjes is bij me gebleven. Hij had wat pijntjes en wilde rustig aan doen dus we zijn samen over de finish gekomen.
Had wel even last van de druk van de bezemwagen achter ons maar dat kon ik ook weer loslaten en heb gewoon lekker gelopen.
Op naar de volgende runs! Dit motiveert goed!
1.10 over gedaan en als laatste door de finish maar ik ben supertrots. Niet gewandeld en gewoon 10km gelopen. Nog nooit eerder gedaan!
Een van m'n loopmaatjes is bij me gebleven. Hij had wat pijntjes en wilde rustig aan doen dus we zijn samen over de finish gekomen.
Had wel even last van de druk van de bezemwagen achter ons maar dat kon ik ook weer loslaten en heb gewoon lekker gelopen.
Op naar de volgende runs! Dit motiveert goed!
zondag 30 december 2018 om 14:08
Knap multomap!
Hier zit de eerste week er op!
Training 1: 1(2)-1(2)-1(2)-1(2)
Training 2: 1(2)-1(2)-1(2)-1(2)-1(2)
Training 3: 1(2)-1(2)-1(2)-1(2)-2(2)
Eerlijk: ik vond al die stukjes van 1 minuut al pittig
Maar ook lekker om weer even met mijn conditie bezig te zijn en fijn om te merken dat het in training 3 al ietsje beter ging dan in de eerste training.
Voor volgende week staat op de planning om meer stukjes van 2 minuten te gaan lopen en de wandeltijden soms terug te brengen naar 1 minuut.
Hier zit de eerste week er op!
Training 1: 1(2)-1(2)-1(2)-1(2)
Training 2: 1(2)-1(2)-1(2)-1(2)-1(2)
Training 3: 1(2)-1(2)-1(2)-1(2)-2(2)
Eerlijk: ik vond al die stukjes van 1 minuut al pittig
Maar ook lekker om weer even met mijn conditie bezig te zijn en fijn om te merken dat het in training 3 al ietsje beter ging dan in de eerste training.
Voor volgende week staat op de planning om meer stukjes van 2 minuten te gaan lopen en de wandeltijden soms terug te brengen naar 1 minuut.
zondag 30 december 2018 om 17:32
Hoi allemaal, na een tijdje meelezen op het forum nu ook maar eens een account aangemaakt.
Ik ben wel onder de indruk van jullie tijden en afstanden hoor! Ik loop nog niet lang en hoop me wel verder te ontwikkelen. De eerste keer kon ik de dag erna van spierpijn de trap niet meer op, zo erg is het nu na het rennen niet gelukkig! Of zou ik gewoon minder hard mijn best doen dat ik minder spierpijn heb
Ik lees in ieder geval graag mee over jullie ervaringen en de gegeven tips!
Ik ben wel onder de indruk van jullie tijden en afstanden hoor! Ik loop nog niet lang en hoop me wel verder te ontwikkelen. De eerste keer kon ik de dag erna van spierpijn de trap niet meer op, zo erg is het nu na het rennen niet gelukkig! Of zou ik gewoon minder hard mijn best doen dat ik minder spierpijn heb
Ik lees in ieder geval graag mee over jullie ervaringen en de gegeven tips!
zondag 30 december 2018 om 17:39
Multomap: Gefeliciteerd!
Nijntje: goed bezig zeg! Ik zit nu net in wk 4 van mijn schema en het is weer onvoorstelbaar wat ik nu al kan ten opzichte van een paar weken terug...
(gisteren 3x 5 hele minuten met 1 min wandelen tussendoor, morgen staat 4x4min op de planning).
Zet hem op!
iets_perzik: veel succes morgen!
Voor allemaal hier een fijne jaarwisseling en een gezond en blessure vrij 2019!
Nijntje: goed bezig zeg! Ik zit nu net in wk 4 van mijn schema en het is weer onvoorstelbaar wat ik nu al kan ten opzichte van een paar weken terug...
(gisteren 3x 5 hele minuten met 1 min wandelen tussendoor, morgen staat 4x4min op de planning).
Zet hem op!
iets_perzik: veel succes morgen!
Voor allemaal hier een fijne jaarwisseling en een gezond en blessure vrij 2019!
zondag 30 december 2018 om 19:21
Anoniem, aangezien ik als laatste over de finish kwam, is het geen supertijd. Ik lees vaak dat mensen de 10km binnen een uur lopen, dat hoop ik ooit nog eens te halen.
Ik heb voor mezelf heel erg goed gelopen maar ben absoluut geen snelle loper.
Wel altijd makkelijk terug te vinden in de uitslagen, gewoon helemaal naar beneden scrollen
Ik ben meer een diesel. Rustig aan doorkachelen en eenmaal op gang kan ik het wel even volhouden.
Ik heb voor mezelf heel erg goed gelopen maar ben absoluut geen snelle loper.
Wel altijd makkelijk terug te vinden in de uitslagen, gewoon helemaal naar beneden scrollen
Ik ben meer een diesel. Rustig aan doorkachelen en eenmaal op gang kan ik het wel even volhouden.
