Sport
alle pijlers
Hardlopen #6
zaterdag 2 september 2017 om 22:29
Deel 6 alweer!
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
tyche wijzigde dit bericht op 02-09-2017 22:58
0.64% gewijzigd
What a nuanced anxiety
woensdag 26 december 2018 om 15:04
Ik train 3x per week. Met twee kinderen onder de 5 en allebei een drukke baan is dat niet altijd makkelijk, maar het lukt me vrijwel altijd. Kwestie van prioriteiten stellen en goed plannen.
Deze kerst twee keer gelopen. Een rondje van 5 km met intervalletjes en gisteren nog 7 km, duurloop. Wel makkelijk om er even tussenuit te piepen met zoveel familie (=oppas) in huis
Deze kerst twee keer gelopen. Een rondje van 5 km met intervalletjes en gisteren nog 7 km, duurloop. Wel makkelijk om er even tussenuit te piepen met zoveel familie (=oppas) in huis
woensdag 26 december 2018 om 20:26
Ik. Ik heb aan mijn rechterbeen elke keer pijntjes, die wel steeds weer overgaan, maar altijd rechts.Anoniem123456123456 schreef: ↑25-12-2018 13:50...
Ik merk dat mijn linkerbeen veel pijntjes-gevoeliger is dan mijn rechterbeen. Hebben meer mensen zo'n 'probleembeen'?
Ik zal ook eens opletten of geneigd ben steeds aan dezelfde kant van de weg te lopen.
woensdag 26 december 2018 om 22:28
Morgen een 'wedstrijd' van 7km.
Vorige keer had ik veel last van mezelf en heb ik stukken gewandeld. Morgen is mijn enige doel om te blijven hardlopen/joggen. Het is een gezellige loop, wel flink wat steile heuvels erin.
Ben benieuwd. Rustig beginnen en ook voor de start een beetje rustig doen.
Eerder deze week met de training merkte ik dat ik te hard wil lopen en ondertussen ouwehoeren en grapjes maken met de anderen, maar dat kan ik helemaal niet, dan loop ik mezelf helemaal voorbij. Morgen dus echt even de rust bewaren.
En de kerstkilo's eraf lopen natuurlijk
Heb me netjes gedragen maar toch eet ik anders dan anders. We zullen zien wat het effect is.
Als ik vooraf maar goed naar de wc kan. Weinig zo erg als tijdens een loop naar de wc moeten
Vorige keer had ik veel last van mezelf en heb ik stukken gewandeld. Morgen is mijn enige doel om te blijven hardlopen/joggen. Het is een gezellige loop, wel flink wat steile heuvels erin.
Ben benieuwd. Rustig beginnen en ook voor de start een beetje rustig doen.
Eerder deze week met de training merkte ik dat ik te hard wil lopen en ondertussen ouwehoeren en grapjes maken met de anderen, maar dat kan ik helemaal niet, dan loop ik mezelf helemaal voorbij. Morgen dus echt even de rust bewaren.
En de kerstkilo's eraf lopen natuurlijk
Heb me netjes gedragen maar toch eet ik anders dan anders. We zullen zien wat het effect is.
Als ik vooraf maar goed naar de wc kan. Weinig zo erg als tijdens een loop naar de wc moeten
donderdag 27 december 2018 om 11:43
donderdag 27 december 2018 om 12:33
Even een vraagje hier:
Ik ben sinds oktober bezig op te bouwen naar 5 km. Al eerder heb ik een jaar of 3 aan hardlopen gedaan maar dat was echt te lang geleden.
Nu heb ik gisteren voor het eerst weer 28 min. achter elkaar gelopen. Sinds daarna zeurt er iets in mijn scheenbeen. Kan het niet lokaliseren als ik erop druk met mijn vingers, en het is ook niet constant.
Mijn doel, een sponsorloop, is over 9 dagen, ik wil daar heel graag aan mee doen.
Wat zouden jullie doen? Niet meer trainen in de dagen voor de loop? Ik weet even niet wat nu het beste is.
Ik ben sinds oktober bezig op te bouwen naar 5 km. Al eerder heb ik een jaar of 3 aan hardlopen gedaan maar dat was echt te lang geleden.
Nu heb ik gisteren voor het eerst weer 28 min. achter elkaar gelopen. Sinds daarna zeurt er iets in mijn scheenbeen. Kan het niet lokaliseren als ik erop druk met mijn vingers, en het is ook niet constant.
Mijn doel, een sponsorloop, is over 9 dagen, ik wil daar heel graag aan mee doen.
Wat zouden jullie doen? Niet meer trainen in de dagen voor de loop? Ik weet even niet wat nu het beste is.
donderdag 27 december 2018 om 13:27
WaaromEva_1983 schreef: ↑27-12-2018 11:43Yessss
Trots!!
Mijn 2e 10 kilometer zonder wandelen in 59.56 min .
Was mijn droom om van voorjaar de 10 kilometer te lopen binnen het uur.
Maar ging zo lekker al vandaag.
Heb wel de laatste kilometer moeten sprinten om binnen uur te redden .
Gelukt op 4 seconden er vanaf
, niks mis mee toch. Kun je het nu verbeteren.
fietsen varen vrouwelijk doen
donderdag 27 december 2018 om 13:44
Heerlijk, zo'n mijlpaal! Gefeliciteerd.Eva_1983 schreef: ↑27-12-2018 11:43Yessss
Trots!!
Mijn 2e 10 kilometer zonder wandelen in 59.56 min .
Was mijn droom om van voorjaar de 10 kilometer te lopen binnen het uur.
Maar ging zo lekker al vandaag.
Heb wel de laatste kilometer moeten sprinten om binnen uur te redden .
Gelukt op 4 seconden er vanaf
donderdag 27 december 2018 om 14:37
Klasse gedaan Eva!
Ik heb goed gelopen, niet gewandeld dus mijn doel is behaald en ben ik trots op.
51.58 over gedaan. Parcours was pittig. Stuk door het bos met veel blad en takken en best glad. En daarna een hele steile klim waar iedereen om mij heen ging wandelen. Ik kon blijven joggen maar eigenlijk niet echt mensen inhalen haha.
Nu in overweging om zondag een nieuwe loop te doen en kan kiezen uit 5km of 10km. Trainen is deze week en komende week lastig ivm oudjaarsdag en daarna een paar dagen weg. Dus dan misschien in de weekenden zo'n loop doen.
Misschien ga ik wel voor de 10km ivm de starttijden. Er zit een uur tussen de 5 en de 10 en vind het leuk om samen met m'n loopmaatjes aan de start te staan.
Ik heb goed gelopen, niet gewandeld dus mijn doel is behaald en ben ik trots op.
51.58 over gedaan. Parcours was pittig. Stuk door het bos met veel blad en takken en best glad. En daarna een hele steile klim waar iedereen om mij heen ging wandelen. Ik kon blijven joggen maar eigenlijk niet echt mensen inhalen haha.
Nu in overweging om zondag een nieuwe loop te doen en kan kiezen uit 5km of 10km. Trainen is deze week en komende week lastig ivm oudjaarsdag en daarna een paar dagen weg. Dus dan misschien in de weekenden zo'n loop doen.
Misschien ga ik wel voor de 10km ivm de starttijden. Er zit een uur tussen de 5 en de 10 en vind het leuk om samen met m'n loopmaatjes aan de start te staan.
donderdag 27 december 2018 om 15:32
Dank jullie wel 
.
Ik was wel erg enthousiast.
Maar het voelde zo goed !!
Multomap heel knap gedaan en super leuk ook dat het gelukt is zonder wandelen op zo'n zwaar parcours.
Knap dat je van die trail / cross parcoursen doet!
Ik ben meer van de weg en liefst zo min mogelijk weerstand - van de "makkelijke weg" dus
.Ik was wel erg enthousiast.
Maar het voelde zo goed !!
Multomap heel knap gedaan en super leuk ook dat het gelukt is zonder wandelen op zo'n zwaar parcours.
Knap dat je van die trail / cross parcoursen doet!
Ik ben meer van de weg en liefst zo min mogelijk weerstand - van de "makkelijke weg" dus
donderdag 27 december 2018 om 15:44
Dit was geen officiële trail maar in een deel van de stad waar een stukje bos is en waar hoogteverschillen zijn.
Ik vind in het bos lopen eigenlijk altijd wel fijn, of midden in een woonwijk. Ik heb meer moeite met de lange rechte stukken waar geen eind aan lijkt te komen.
Ik geloof dat ik zondag toch maar die 10km ga proberen. Dat wordt m'n eerste 10km ooit en ik zie wel hoe het gaat. Komende dagen lekker rustig aan doen, gezond eten en dan gaat het gewoon zoals het gaat
Ik vind in het bos lopen eigenlijk altijd wel fijn, of midden in een woonwijk. Ik heb meer moeite met de lange rechte stukken waar geen eind aan lijkt te komen.
Ik geloof dat ik zondag toch maar die 10km ga proberen. Dat wordt m'n eerste 10km ooit en ik zie wel hoe het gaat. Komende dagen lekker rustig aan doen, gezond eten en dan gaat het gewoon zoals het gaat
donderdag 27 december 2018 om 15:45
Ik kom mee schrijven. Zelf al talloze keren aan start to run begonnen in het verleden en blijk er weinig talent voor te hebben. Desalniettemin is het een laagdrempelige manier om weer wat te gaan sporten. Ik ben 2 maanden terug bevallen en wil weer meer conditie, maar zit s avonds nog aan baby vast. En hardlopen kan elk moment van de dag en ook in een half uurtje.
Dus ik ga beginnen om mijn conditie langzaam op te bouwen. Met de nadruk op langzaam want mijn streven voor nu is om in 8 weken 15min te kunnen lopen zonder wandelen. Dit keer geen start to run maar mijn eigen opbouw met een beetje afkijken van internet schema’s.
Maandag ben ik begonnen en de vier intervallen van 1min rennen en 2min wandelen vielen me al zwaar
Maar goed, dan kan het alleen maar beter worden
Dus ik ga lekker mee lezen met jullie ter inspiratie en af en toe mijn eigen kleine overwinningen posten.
Dus ik ga beginnen om mijn conditie langzaam op te bouwen. Met de nadruk op langzaam want mijn streven voor nu is om in 8 weken 15min te kunnen lopen zonder wandelen. Dit keer geen start to run maar mijn eigen opbouw met een beetje afkijken van internet schema’s.
Maandag ben ik begonnen en de vier intervallen van 1min rennen en 2min wandelen vielen me al zwaar
Maar goed, dan kan het alleen maar beter worden
Dus ik ga lekker mee lezen met jullie ter inspiratie en af en toe mijn eigen kleine overwinningen posten.
donderdag 27 december 2018 om 16:50
Multomap, gefeliciteerd! Heel knap dat je jezelf mentaal overwonnen hebt en dat je bent blijven lopen.
Eva, jij ook gefeliciteerd met je mijlpaal!
ñuca, als je pijn hebt die aanhoudt na het lopen is de richtlijn volgens mij om niet te belasten. Pas op dat je je niet laat verleiden tot die sponsorloop omdat je hem zo graag wilt lopen, je kan dan de neiging hebben om pijntjes te negeren en dat is niet slim.
Ik ben aan het genieten van de kerstvakantie. Zaterdag 8 km in het bos, dinsdag een langzame duurloop met een loopmaatje (9 km) en vandaag 12 km in de duinen. Ik wilde langzaam beginnen en dan de laatste twee kilometer versnellen. Het langzame tempo had ik pas te pakken na 4 km maar dat heb ik vastgehouden tot 10 km, en vanaf daar mocht het gas erop. Laatste km in 5:08, dat was lekker. Ook de verste afstand van dit jaar.
Eva, jij ook gefeliciteerd met je mijlpaal!
ñuca, als je pijn hebt die aanhoudt na het lopen is de richtlijn volgens mij om niet te belasten. Pas op dat je je niet laat verleiden tot die sponsorloop omdat je hem zo graag wilt lopen, je kan dan de neiging hebben om pijntjes te negeren en dat is niet slim.
Ik ben aan het genieten van de kerstvakantie. Zaterdag 8 km in het bos, dinsdag een langzame duurloop met een loopmaatje (9 km) en vandaag 12 km in de duinen. Ik wilde langzaam beginnen en dan de laatste twee kilometer versnellen. Het langzame tempo had ik pas te pakken na 4 km maar dat heb ik vastgehouden tot 10 km, en vanaf daar mocht het gas erop. Laatste km in 5:08, dat was lekker. Ook de verste afstand van dit jaar.
What a nuanced anxiety
donderdag 27 december 2018 om 17:04
donderdag 27 december 2018 om 18:03
Nuca hier in het begin ook veel last van schenen gehad .
Is overgegaan sinds ik niet meer op de baan loop
Maar het is vast voor iedereen anders.
Ik heb zelf niet langer dan een week rust gehad, maar ook dat is niet voor iedereen een juist advies.
Misschien naar fysio ?
Als je m toch wil lopen zou ik die dagen tussendoor niet meer hardlopen.
Tyche: lekker joh die 12 kilometer! Mooi zo aan het einde van het jaar!
En fijn dat eindsprintje.
Ik heb ook de laatste kilometer gesprint.
Ik kwam nog een andere hardloper tegen onderweg, wel grappig .
Hebben stukje samen gelopen.
Dat brak de afstand wel een beetje, wat afleiding.
Is overgegaan sinds ik niet meer op de baan loop
Maar het is vast voor iedereen anders.
Ik heb zelf niet langer dan een week rust gehad, maar ook dat is niet voor iedereen een juist advies.
Misschien naar fysio ?
Als je m toch wil lopen zou ik die dagen tussendoor niet meer hardlopen.
Tyche: lekker joh die 12 kilometer! Mooi zo aan het einde van het jaar!
En fijn dat eindsprintje.
Ik heb ook de laatste kilometer gesprint
.Ik kwam nog een andere hardloper tegen onderweg, wel grappig .
Hebben stukje samen gelopen.
Dat brak de afstand wel een beetje, wat afleiding.
donderdag 27 december 2018 om 18:16
Hoi allemaal, ik ben begin december voor de zoveelste keer weer begonnen.
Het lijkt me leuk om mee te lezen met ervaringen en tips.
Vorige keren starten ging het mis door pijntjes hier en daar en gebrek aan motivatie. Mijn motivatie is nu groter, want ik ben in korte tijd 3 kg aangekomen en heb een conditie van niks (bleek in zomervakantie al bij het bergwandelen)
Ik kwam niet toe om minimaal 2x per week te gaan en dan bouw ik gewoon niks op is mijn ervaring.
Ik heb een app van looptijden, en daarmee is het me een paar jaar geleden wel gelukt om tot 5 km aan 1 stuk te komen.
Wat mij nu opvalt: ik vind het heel zwaar, maar ga al vrij langzaam (7,5-8 km/u)
Ik trek me er maar niks van aan dat het zo langzaam gaat, want ik wil eerst die 5 k weer zonder wandelen kunnen hard(zacht)lopen. Beetje sneller komt daarna wel denk ik?
Hoe zijn jullie ervaringen met snelheid vs langer kunnen volhouden?
Het lijkt me leuk om mee te lezen met ervaringen en tips.
Vorige keren starten ging het mis door pijntjes hier en daar en gebrek aan motivatie. Mijn motivatie is nu groter, want ik ben in korte tijd 3 kg aangekomen en heb een conditie van niks (bleek in zomervakantie al bij het bergwandelen)
Ik kwam niet toe om minimaal 2x per week te gaan en dan bouw ik gewoon niks op is mijn ervaring.
Ik heb een app van looptijden, en daarmee is het me een paar jaar geleden wel gelukt om tot 5 km aan 1 stuk te komen.
Wat mij nu opvalt: ik vind het heel zwaar, maar ga al vrij langzaam (7,5-8 km/u)
Ik trek me er maar niks van aan dat het zo langzaam gaat, want ik wil eerst die 5 k weer zonder wandelen kunnen hard(zacht)lopen. Beetje sneller komt daarna wel denk ik?
Hoe zijn jullie ervaringen met snelheid vs langer kunnen volhouden?
donderdag 27 december 2018 om 19:20
Amy, je hebt het juiste plan. Eerst je uithoudingsvermogen opbouwen, daarna pas letten op snelheid. Je hart, longen, gewrichten, pezen en spieren moeten allemaal langzaam wennen aan het harde werk dat ze ineens moeten doen. Het kan zelfs dat je nog iets langzamer moet gaan, als je merkt dat de volgende stap in je opbouw (bijna) niet te doen is.
What a nuanced anxiety
donderdag 27 december 2018 om 19:34
Hoi Tyche, dank je wel voor je feedback! Ik ga gewoon gestaag door! En wie weet kom ik dan over een tijdje ook met verhalen over 7 km etc etc. Oja, ik heb verder geen overgewicht ofzo (gelukkig) maar ben al wel wat ouder, en merk dat dat echt meespeelt hoe snel het gaat. Maar ja, des te meer reden om fit te blijven! groetjes allemaal!
donderdag 27 december 2018 om 20:29
Hoi anoniem, mijn ervaring met wandelschoenen van de decathlon is goed, maar hoe dat zit met hardloopschoenen durf ik niet te zeggen. Ik weet wel dat ik met oude Asics hardloopschoenen pijn in mijn heup kreeg. Die waren helemaal stijf en verhard, geen demping meer.anoniem201612122 schreef: ↑27-12-2018 20:02Zijn de schoenen van de Decathlon goed om mee hard te lopen? Die je voor 25 euro oid kunt kopen?
Nieuwe schoenen (ja, dure van 130 euro bij de hradloopwinkel) deden wonderen. het was ook een enorm verschil, kon ik in de winkel al merken.
Wat een voordeel is van een goede hardloopwinkel is dat ze je loopje filmen zodat ze je goed kunnen adviseren over de juiste schoen.
Goedkope schoenen kunnen goed zijn, geen idee, maar ik neem het risico niet ivm blessures.
donderdag 27 december 2018 om 22:33
Anoniem wat een goede loopschoen is is voor een ieder anders. En er zullen ook wel 'loopschoenen' zijn die voor niemand echt ideaal zijn. persoonlijk zou ik niet zomaar iets uitproberen. Want voor je er achter bent dat de schoen dus niet zo geschikt is ben je een blessure verder en misschien wel een hele tijd verder voor je weer in de running bent.
Amy de opbouw inderdaad lekker doen in een tempo die goed voelt en eerst opbouwen in duur. Snelheidstrainingen komen in een latere fase wel. Als je overigens van 67 bent dan ben je gewoon nog jong hoor. Niet vergelijkbaar met iemand van 30 maar eenmaal de duur opgebouwd moet je nog prima de snelheid flink bij kunnen schaven.
Eva gezellig zo samen oplopen met een toevallige passant.
Tyche bofkont , kerstvakantie. Nou ja ik ben al blij met drie extra vrije dagen deze weken en heb zelf op oudejaarsdag nog vrij genomen. Volgende week dus weer 2 vrije dagen.
Nijntje leuk dat je weer gaat opbouwen. Eenmaal weer even bezig wordt het vast minder zwaar.
Multomap mooi resultaat.
Eva mooi hoor binnen het uur. En zeker het feit dat er op het einde dus nog een sprintje inzat.
Nuca dat klinkt toch echt als een blessure. Even een paar dagenextra rust dan weer voorzichtig met minutenblokjes beginnen en weer opbouwen. En als de pijn dan weer terugkomt toch maar professionele hulp zoeken (fysiotherapeut). Tenzij een paar dagen extra rust wonderen doen zou ik die sponsor loop over negen dagen maar vergeten. Die komt waarschijnlijk voor jou te vroeg. Hoe ver zou je dan lopen?
Hier weer volop aan het trainen. Vandaag een pittige interval training . 8x1000m op pittige tempo's. Gisteren nog mee geweest met een social trail. Erg leuk. Afgelopen zaterdag had ik er ook al een gelopen.
Amy de opbouw inderdaad lekker doen in een tempo die goed voelt en eerst opbouwen in duur. Snelheidstrainingen komen in een latere fase wel. Als je overigens van 67 bent dan ben je gewoon nog jong hoor. Niet vergelijkbaar met iemand van 30 maar eenmaal de duur opgebouwd moet je nog prima de snelheid flink bij kunnen schaven.
Eva gezellig zo samen oplopen met een toevallige passant.
Tyche bofkont , kerstvakantie. Nou ja ik ben al blij met drie extra vrije dagen deze weken en heb zelf op oudejaarsdag nog vrij genomen. Volgende week dus weer 2 vrije dagen.
Nijntje leuk dat je weer gaat opbouwen. Eenmaal weer even bezig wordt het vast minder zwaar.
Multomap mooi resultaat.
Eva mooi hoor binnen het uur. En zeker het feit dat er op het einde dus nog een sprintje inzat.
Nuca dat klinkt toch echt als een blessure. Even een paar dagenextra rust dan weer voorzichtig met minutenblokjes beginnen en weer opbouwen. En als de pijn dan weer terugkomt toch maar professionele hulp zoeken (fysiotherapeut). Tenzij een paar dagen extra rust wonderen doen zou ik die sponsor loop over negen dagen maar vergeten. Die komt waarschijnlijk voor jou te vroeg. Hoe ver zou je dan lopen?
Hier weer volop aan het trainen. Vandaag een pittige interval training . 8x1000m op pittige tempo's. Gisteren nog mee geweest met een social trail. Erg leuk. Afgelopen zaterdag had ik er ook al een gelopen.
