Hardlopen #6

02-09-2017 22:29 3000 berichten
Alle reacties Link kopieren
Deel 6 alweer!

Afbeelding

Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!

Deel 5 vind je hier

Enkele handige links

Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.

Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
tyche wijzigde dit bericht op 02-09-2017 22:58
0.64% gewijzigd
What a nuanced anxiety
Alle reacties Link kopieren
Mother, veel sterkte. Ik hoop dat het vanaf hier bergop gaat (figuurlijk dan).

Aapie, welkom! Mooi realistisch doel heb je, die 5 km in maart haal je vast. Heb je last van inspanningsastma?
Ik loop voor mezelf, om te ontspannen en fit te blijven. Heb wel wedstrijden gelopen maar dit jaar heb ik me geconcentreerd op heropbouwen na een blessure.

Iets_perzik, goed bezig! Moeilijk hè, niet met anderen vergelijken. Maar wat Eva zegt: je doorzettingsvermogen en prestaties zijn sowieso iets om trots op te zijn.
Wat was de verandering in je schema waardoor het beter bij je paste?

Baukje, het was een mooi hardloopjaar voor jou. Bevalt het om schemaloos te lopen?
What a nuanced anxiety
Vanochtend voor eerst sinds vakantie hardgelopen. Langs het strand, graad of 28. 5km in 33min. Nog nooit op strand hardgelopen was erg leuk. :)

Weekje rust (wel veel wandelen 10-13km elke dag) heeft benen goed gedaan. Zolang we langs kust zitten ga ik gewoon om de dag ‘s ochtends 5k doen. Vandaag toch ook 15km ernaast gewandeld. Lekkere vakantie zo hoor. Ik klaag niet!

Fijne feestdagen allemaal!
Klinkt goed die temperaturen daar thuis!
Alle reacties Link kopieren
Tyche nee ik heb veel liever het houvast van een schema. Juist als ik het even rustig aan wil doen. Nu heb ik het dus wat opgevuld met wat social trails dan loop ik in ieder geval gewoon rustig. Maar als ik na de kerstdagen nog steeds geen schema heb gekregen zal ik toch maar weer eens aan de bel trekken. Al had ik gehoopt er niet steeds opnieuw erachter aan te moeten.

Thuis in eigen huis dat klinkt heerlijk langs het strand. Ook de temperaturen. Hoewel met hardlopen het wel 10 graden minder mag.
Alle reacties Link kopieren
kadanz schreef:
23-12-2018 11:17
Ja, vanmiddag pas een droge periode, maar heb dan helaas geen tijd om te lopen.
Als ik eenmaal loop vind ik de regen niet erg, maar de motivatie is ver te zoeken, zeker nu ik niet voor een specifiek doel train!
Ik loop liever bij min 8 zoals eerder dit jaar dan in de regen met natte schoenen.

Hier vandaag al vroeg mijn vriend naar buiten gekickt. Ik wilde hardlopen en hij moest mee. ;-D
Nee hoor, zo hardvochtig ben ik niet en ik kan hem ook nergens toe dwingen. Maar het zag eruit alsof er nog meer slecht weer kwam, dus dan kun je het maar beter gehad hebben. En hem kennende, is het ook beter zo, want als hij eenmaal loopt dan vindt hij het prima, alleen loopt er met dit weer tegenaan te hikken. Daar heb ik zelf niet zo vaak last van gelukkig. Als compensatie mocht hij het tempo bepalen, want het ging bij mij zo moeizaam dat ik het liefst was gaan wandelen. Toch nog op 6 min per km uitgekomen. Puur teamwork! :high5:
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
Wat jij kan heb ik echt enorm respect voor Baukje!
Kan me er echt helemaal niks bij voorstellen om zoveel kilometers te hardlopen.
Dat moet voor iedereen een enorme uitdaging zijn .

Net lekker wezen Hardlopen in het donker.
Niet vaak in het donker geweest en het was heerlijk, sprookjesachtig en lekker anoniem.
De miezerregen was inderdaad heerlijk verfrissend.
Heb echt fijn gelopen zonder kwaaltjes.
Rustig tempo (rustiger dan normaal) en dat was een stuk aangenamer dan wat ik normaal doe.
6,1 kilometer in 39 minuten.
tyche schreef:
23-12-2018 14:54
Wat was de verandering in je schema waardoor het beter bij je paste?


Ik trainde eerst alleen op tempo’s en in augustus ben ik alleen op hartslag gaan trainen. Voor die tijd zat ik ook bij een loopgroep maar die waren allemaal snel en daar trainde ik eigenlijk ‘boven mijn macht’ dat had ook geen zin, daar ben ik toen weggegaan.

Tegenwoordig ken ik mijn lichaam wat beter en train ik nog steeds vooral op hartslag maar ook wel eens op gevoel of een bepaald tempo. Ik zorg in ieder geval voor 2-3 wat rustigere trainingen per week en 1 snelle/ intervaltraining. Niet alleen maar voluit de hele tijd.

Het vooroordeel wat je als langzamere loper nog wel eens hoort is dat mensen denken dat je een soort van lui bent of dat je jezelf niet genoeg pusht. “Je moet gewoon sneller lopen!”

Maar ondanks dat ik vooral voor mijn lol en gezondheid train, neem ik mijn trainingen wel degelijk serieus en vind ik mezelf zeker niet lui of dat ik me er makkelijk vanaf maak (oké soms wel een beetje maar iedereen heeft wel eens zo’n training toch. Bij mij is dat dat ik dan een keertje 5 of 6 km doe in plaats van 8 of 10 ofzo).

Ik train 3-4 x per week en loop dan meestal wel tussen de 7 en 15 km. Doordeweeks vaak 7-8 km met wel eens een uitschieter van 10-11 km ertussen en in het weekend vaak 10-15 km. Ik doe ook nog 3 x per week core training erbij.
Ik denk trouwens dat ik het anders aan ga pakken.
Mijn snelheid voortaan omlaag en afstanden uitbreiden.
Ik geniet er dan sowieso meer van omdat het minder afzien is, merk ik.
Nu na 6 km had ik nog met gemak verder gekund met dit tempo...
En voelde me er gewoon veel prettiger bij .
Terwijl ik weleens 5 km in 28 min heb gelopen en dan helemaal afgeserveerd was . .
Alle reacties Link kopieren
Iets perzik het is onmogelijk over een ander te oordelen. Maar net zo goed als misschien wel hete vooroordeel bestaat dat de langzamere lopers niet goed genoeg trainen of niet diep durven te gaan bestaat ook het vooroordeel dat snellere lopers toevallig een beter bouw hebben of toevallig talent hebben.
Terwijl als je bij de finish van een wedstrijd staat komt de eerste 10% vaak totaal afgepeigerd over de finish terwijl de laatste 50% pratend, lachend en zwaaiend naar iedere fotograaf over de finish komt. Als ik bij een wedstrijd diep ga dan kan ik niet eens praten , zie ik de fotograaf niet eens al zou ik kunnen lachen op dat moment.
In training is het nooit goed te vaak diep te gaan en is het juist goed om in verschillende zones te trainen. Maar je hoeft je zeker niet altijd prettig te voelen bij een training. Als je je wedstrijd tempo wil opvoeren moet je niet alleen efficient trainen maar ook je wedstrijd hardheid/verzuring verteren trainen. En ja dan moet je ook in training zo nu en dan even op je tandvlees willen en kunnen gaan. Doordat te trainen lukt het dan soms om in een wedstrijd wel dat snellere tempo tot het einde toe vast te houden en de signalen die je krijgt van 'stoppen', 'ik kan niet meer' te negeren.
Mijn man was eerst ook altijd trots als hij helemaal niet moe over de finish kwam. Dan zei ik altijd dan heb je dus niet hard genoeg gelopen. Nu is hij veel trotser als hij zich doodmoe over de finish sleurt maar dus wel in een snellere tijd. Daar kun je dan nog weken van nagenieten.
Ik kan mij voorstellen dat mensen er voor kiezen dan maar minder snel en plezier onderweg. Maar laat die beseffen dat de mensen die net iets meer uit zichzelf halen (los van het tempo want wat voor de een super snel is is voor de ander misschien lekker rustig) er dus veel meer voor doen.
Alle reacties Link kopieren
Eens met wat je schrijft Baukje (te lang om te quoten). Ik ga er altijd van uit dat als ik 100% geef en iemand anders ook, dat de relatieve inspanning gelijk is, alleen het resultaat is vaak gewoon anders.

En daarbij talent/aanleg brengt je maar tot een bepaald niveau. Er zijn veel mensen met talent, maar niet allemaal gaan ze tot de top behoren, simpelweg omdat je er echt veel in moet investeren om zover te komen.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
baukje schreef:
23-12-2018 19:22
In training is het nooit goed te vaak diep te gaan en is het juist goed om in verschillende zones te trainen. Maar je hoeft je zeker niet altijd prettig te voelen bij een training. Als je je wedstrijd tempo wil opvoeren moet je niet alleen efficient trainen maar ook je wedstrijd hardheid/verzuring verteren trainen. En ja dan moet je ook in training zo nu en dan even op je tandvlees willen en kunnen gaan. Doordat te trainen lukt het dan soms om in een wedstrijd wel dat snellere tempo tot het einde toe vast te houden en de signalen die je krijgt van 'stoppen', 'ik kan niet meer' te negeren.


Hoe train je dit dan het beste, ‘gewoon’ met intervaltraining of tempoloop? Want ik heb het idee dat ik dan ook altijd wel op mijn tandvlees loop. Een intervaltraining is voor mij nooit prettig. De meeste wedstrijden trouwens ook niet, ondanks dat ik meestal bij de laatste 10% hoor.
Alle reacties Link kopieren
@Cerullie/ Anoniem, dank jullie wel, ja, het is best veel geweest.

@Kastanjez, :hug: terug.

@Baukje/ @Eva, klopt, dit is niet te beste periode in mijn leven, maar ik kom er sterker uit, dat weet ik zeker.

@Poppedoppie, welkom. Ik loop met een arm houder of ik stop mijn telefoon in de zak van mijn jas.

@Noctua, succes met opbouwen zonder blessure voor het nieuwe jaar toegewenst.

@Aapie, welkom. Het maakt niet uit hoe snel je bent, als je maar lekker bezig bent toch? CPC is een aanrader voor je 1e wedstrijd.
Ja, ik heb aan 24 wedstrijden meegedaan.
Ik heb mij vandaag ingeschreven voor de Noord-AA polderloop op 10 februari 2019.

@Tyche, dank je wel.


Afgelopen donderdag heb ik 9 km. gelopen met mijn hardloopgroep van mijn werk. 10x 1 minuut versnellen, best pittig, but i did it.

Gisteren heb ik een wandeltocht gemaakt van Scheveningen naar mijn huis: 8 km. in 1 uur en 41 minuten.

Overmorgen is het alweer 1 jaar geleden dat mijn broer is overleden. Even klagen hoor: ik heb zo’n geen zin in de kerstdagen, even doorbijten voor mijn dochter en zoon.

Iedereen fijne feestdagen toegewenst met al jullie dierbaren.
I do not stop when I am tired, I stop when I am done
Alle reacties Link kopieren
@ baukje
ik lees net dat je dit jaar 4500 km hebt gelopen. Respect!
dat is bijna 100 km per week. Dat heb ik ooit in een training voor een marathon gedaan, maar kan er de tijd niet voor vinden.
Loop nu 1 keer per week ongeveer 10 - 12 km maar wil het wel weer verhogen.

hoe vaak loop jij per week?
Alcohol lost je problemen niet op, maar dat doen melk en water ook niet.
Alle reacties Link kopieren
lopervanhiernaardaar ik zou kunnen zeggen dat tijd vinden een kwestie van goed plannen is. En ik heb ook echt het idee dat dat het geval is. Maar ik denk dat ik afgelopen jaar meer uren voor de tv/computer/mobiel doorgebracht heb. En ik denk dat dat voor vele mensen opgaat die beweren echt geen te hebben dus geen tijd hebben lijkt een relatief begrip.
Ik train 5 keer per week. Heel soms 6 , soms 4. Ik heb een tijdje geprobeerd 6x per week te trainen maar dat ging ten koste van de kwaliteit van de trainingen maar ook mentaal begon ik het toen ook wel veel te vinden.
Ik zou de omvang ook nog wel verder omhoog willen brengen. Niet de tijd maar de nog onvoldoende belastbaarheid/herstel vermogen is de beperkende factor.
Alle reacties Link kopieren
Baukje, tja, schermtijd...
Ik heb tegenwoordig mijn eigen bureau/hoekje. Ik kijk nu bijna geen tv meer en op mijn netbook ik gamen wat lastig. Nog nooit zoveel gedaan gekregen qua versturen van kaarten of het lezen van boeken. Echt, ik had mij niet gerealiseerd hoeveel tijd het toch kost.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
Alle reacties Link kopieren
Tijd ben ik wel met je eens, is prioriteiten stellen. Toen ik de km voor marathon moest maken lukte het ook.
Maar het is makkelijker om jezelf wijs te maken dat je nog andere dingen moet doen.

Wel makkelijker, niet beter. Mezelf toch wat vaker een schop onder mn hol geven.
Alcohol lost je problemen niet op, maar dat doen melk en water ook niet.
Mother sterkte in deze moeilijke periode. :hug: .
Hopelijk toch nog fijne dagen met je kinderen.
baukje schreef:
24-12-2018 17:46
Ik train 5 keer per week. Heel soms 6 , soms 4. Ik heb een tijdje geprobeerd 6x per week te trainen maar dat ging ten koste van de kwaliteit van de trainingen maar ook mentaal begon ik het toen ook wel veel te vinden.


Ik train 3-4 x per week. Qua tijd kan ik me best voorstellen dat ik daar ook wel 5 x van zou kunnen maken en vast ook wel 6 x. Ik heb wel een fulltime baan en een vriend, maar geen kinderen en verder ook amper een leven. :biggrin: Ik kan bijna elke avond wel trainen als ik dat zou willen. Maar ik heb simpelweg nog niet het gevoel gehad dat ik vaker moet gaan trainen, misschien komt dat nog, maar misschien ook niet.
Ik en mijn man hebben lekker vakantie.
Dat betekent dat ik geen oppas probleem heb als ik wil gaan hardlopen.
Wil de komende twee weken om de dag hardlopen, eens kijken hoe dat bevalt :).
Zo weer een rondje .
Alle reacties Link kopieren
Heb er weer een rondje van 10km opzitten met 4 intervallen van één km.
heerlijk weertje ook
Alcohol lost je problemen niet op, maar dat doen melk en water ook niet.
Alle reacties Link kopieren
-
anoniem123456123456 wijzigde dit bericht op 31-12-2018 20:40
99.22% gewijzigd
Alle reacties Link kopieren
Anoniem, loop je vaak aan dezelfde kant van de weg?
Wegen lopen namelijk altijd een beetje af. Loop je bijv altijd links, dan zul je dat merken in de belasting van je benen. Ik probeer daarom altijd in het midden te lopen en anders af te wisselen tussen links en rechts.
Alle reacties Link kopieren
-
anoniem123456123456 wijzigde dit bericht op 14-01-2019 18:41
0.00% gewijzigd
Alle reacties Link kopieren
Nou weet ik weer waarom ik met wielrennen altijd handschoenen aanheb. Alle keren dat ik met fietsen gevallen ben. Mijn handen mooi heel gebleven.

Was vandaag lekker mijn rondjes aan het draaien aan dek, tanker in de buurt van Indonesië aangenaam temperatuurje van 36 graden.
Struikel ik over een pijpje, dus onderuit, land ik met mijn hand op anti glij verf. Blijkt bij vallen dus schuur je vel vsn je hand verf. Meerdere sneeën van 5cm lang en oppervlakte van 2cm2 geen vel meer aanwezig.

Ook met hardlopen dus maar altijd handschoenen aan.
fietsen varen vrouwelijk doen
Alle reacties Link kopieren
Eva, klinkt verstandig om je tempo iets te laten zakken. Zeker met het oog op blessures en loopplezier.

Ik heb vanmorgen een rondje van 5km door het bos gedaan. Veel heuvelop en zand. Was pittig, maar dat komt omdat ik even een klein dipje had. Heb 2 weken niet getraind, omdat ik zo moe was. Nu lekker vakantie en dat nodigt uit om te lopen :-)
I choose happy!

Dit is een oud topic. Het topic is daarom gesloten.
Maak een nieuw topic aan om verder praten over dit onderwerp.

Terug naar boven