Sport
alle pijlers
Hardlopen #6
zaterdag 2 september 2017 om 22:29
Deel 6 alweer!
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
tyche wijzigde dit bericht op 02-09-2017 22:58
0.64% gewijzigd
What a nuanced anxiety
woensdag 19 december 2018 om 09:53
Veel plezier Eva! Ging je niet uitbreiden naar 10 km? ![:-]](./../../../../smilies/77_happy.gif "Happy")
Ik lees nog weleens mee maar er viel weinig te schrijven. Ik mag in het nieuwe jaar weer voorzichtig op gaan bouwen
. Daar verheug ik me nu al op. Hopelijk een nieuw hardloopjaar zonder al te veel tegenslagen wat blessures betreft. Heb mijn portie wel gehad dit jaar..
Ik lees nog weleens mee maar er viel weinig te schrijven. Ik mag in het nieuwe jaar weer voorzichtig op gaan bouwen
. Daar verheug ik me nu al op. Hopelijk een nieuw hardloopjaar zonder al te veel tegenslagen wat blessures betreft. Heb mijn portie wel gehad dit jaar..
woensdag 19 december 2018 om 10:01
Hello! Ik zou het leuk vinden om ook mee te schrijven. Ben al wat jaartjes aan het lopen, beetje af en aan. Merk dat ik vooral een mooi-weer loper ben - heb een tijdje gewoond in het buitenland en toen tikte ik de 10K aan - en ben nu weer langzaam aan het opbouwen.
Ik ren langzaam, noem het zelf vaak 'hobbelen' in plaats van hardlopen. Ik heb vaak last van m'n luchtwegen. Dan begin ik enthousiast en heb ik twee weken later een luchtweginfectie. Vooral in de winter erg gevoelig voor, vandaar dat ik liever loop in de zomer (of in een warm land). Nu ben ik daarvoor met een huisarts aan het werk gegaan met juiste medicatie, dat helpt enorm. En verder ga ik niet rennen in de regen of met dichte mist. Alternatief is dan op de loopband in de sportschool.
Doel is nu: 45 minuten aan één stuk door rennen, ongeacht hoe hard ik ga. Ik ren overigens met een schema van 12 weken en probeer twee keer in de week te rennen met veel rust en goed letten op mijn lichaam.
Ter motivatie heb ik me opgegeven voor de CPC run in maart 2019, 5km. Dit wordt de eerste keer en als het bevalt wil ik er nog een aantal gaan doen. Ik vind het wel spannend, rennen met zoveel mensen. Doen jullie wedstrijden, of rennen jullie voor jezelf?
Ik ren langzaam, noem het zelf vaak 'hobbelen' in plaats van hardlopen. Ik heb vaak last van m'n luchtwegen. Dan begin ik enthousiast en heb ik twee weken later een luchtweginfectie. Vooral in de winter erg gevoelig voor, vandaar dat ik liever loop in de zomer (of in een warm land). Nu ben ik daarvoor met een huisarts aan het werk gegaan met juiste medicatie, dat helpt enorm. En verder ga ik niet rennen in de regen of met dichte mist. Alternatief is dan op de loopband in de sportschool.
Doel is nu: 45 minuten aan één stuk door rennen, ongeacht hoe hard ik ga. Ik ren overigens met een schema van 12 weken en probeer twee keer in de week te rennen met veel rust en goed letten op mijn lichaam.
Ter motivatie heb ik me opgegeven voor de CPC run in maart 2019, 5km. Dit wordt de eerste keer en als het bevalt wil ik er nog een aantal gaan doen. Ik vind het wel spannend, rennen met zoveel mensen. Doen jullie wedstrijden, of rennen jullie voor jezelf?
woensdag 19 december 2018 om 10:32
Wat vervelend noctua die blessures?noctua schreef: ↑19-12-2018 09:53Veel plezier Eva! Ging je niet uitbreiden naar 10 km?
Ik lees nog weleens mee maar er viel weinig te schrijven. Ik mag in het nieuwe jaar weer voorzichtig op gaan bouwen
Waar heb je ook alweer last van?
Nee ik hou het voorlopig bij 5 kilometer.
Ik heb al weken steken in mijn rechterzij na 3 kilometer.
Gisteren bij huisarts geweest en zijn waarschijnlijk mijn darmen.
Dus nu van die zakjes poeder voor goede stoelgang.
Nu kreeg ik ook na 3 km weer buikpijn.
Heb wel netjes de 5 km volgemaakt.
Hoop vanaf volgend jaar ook te gaan uitbreiden.
10 km vind ik best een eind, maar 7 km vind ik wel relaxed en precies genoeg .
woensdag 19 december 2018 om 10:35
Aapie welkom!!
Ik heb nu totaal 10 wedstrijden gedaan.
Maar ik word er heel gespannen van .
. Slaat nergens op maar ik heb het wel .
Daarom heb ik er voorlopig even geen behoefte aan.
Mezelf verbeteren vind ik wel heel leuk
Ben vanaf april tot nu 2 minuten vooruit gegaan op 5 kilometer.
Succes met je schema!
Iedereen z'n eigen tempo! Dat geeft helemaal niks .
Ik heb nu totaal 10 wedstrijden gedaan.
Maar ik word er heel gespannen van .
. Slaat nergens op maar ik heb het wel .Daarom heb ik er voorlopig even geen behoefte aan.
Mezelf verbeteren vind ik wel heel leuk
Ben vanaf april tot nu 2 minuten vooruit gegaan op 5 kilometer.
Succes met je schema!
Iedereen z'n eigen tempo! Dat geeft helemaal niks .
woensdag 19 december 2018 om 20:18
Afgelopen zondag een marathon gelopen. De voorspelde windkracht 5 bleef gelukkig uit maar daarvoor in de plaats wel gladheid door de dooiende sneeuw op de weg. Mijn streeftijd daardoor al snel losgelaten. Maar mijn tijd was toch nog ruim voldoende voor een eerste plaats in mijn categorie.
Gisteren alweer een interval training gedaan. Vandaag wel een extra rustdag want ik wil het de laatste twee weken van dit jaar sowieso even rustig aan doen om begin jan. weer volop van start te gaan.
Aapie spannend zo'n eerste wedstrijd. Ik loop met grote regelmaat wedstrijden. Het gericht er na toe trainen, grenzen verleggen in zowel tempo als afstand maakt het lopen toch extra leuk vind ik.
Nu al weer volop plannen voor 2019.
Gisteren alweer een interval training gedaan. Vandaag wel een extra rustdag want ik wil het de laatste twee weken van dit jaar sowieso even rustig aan doen om begin jan. weer volop van start te gaan.
Aapie spannend zo'n eerste wedstrijd. Ik loop met grote regelmaat wedstrijden. Het gericht er na toe trainen, grenzen verleggen in zowel tempo als afstand maakt het lopen toch extra leuk vind ik.
Nu al weer volop plannen voor 2019.
zondag 23 december 2018 om 10:06
Gisteren de Linschotenloop 10,5 km.
Ik voelde me niet zo in de mood om er keihard voor te gaan, beetje dipje ofzo hoewel ik verder wel zin had in die loop, dus ik wilde gewoon ‘lekker doorlopen’.
Het was best zwaar met 2 x een viaduct op (stevige helling, lang stuk) en forse tegenwind in het open veld de laatste kilometers.
Geen PR maar toch voor mijn doen zeer behoorlijk gelopen (toen ik later het 10 km punt vergeleek met mijn recente PR, bleek het ook maar seconden-werk te zijn, lekker boeiend voor een recreant als ik, dus dikke prima). Officiële wedstrijdtijd: 1:09:25 uur (6:37 min/km tempo stond erbij, hoewel mijn horloge zei 6:43 min/km met maar 2 seconden verschil qua eindtijd).
Het was tof en ik ben tevreden!
Ik voelde me niet zo in de mood om er keihard voor te gaan, beetje dipje ofzo hoewel ik verder wel zin had in die loop, dus ik wilde gewoon ‘lekker doorlopen’.
Het was best zwaar met 2 x een viaduct op (stevige helling, lang stuk) en forse tegenwind in het open veld de laatste kilometers. Geen PR maar toch voor mijn doen zeer behoorlijk gelopen (toen ik later het 10 km punt vergeleek met mijn recente PR, bleek het ook maar seconden-werk te zijn, lekker boeiend voor een recreant als ik, dus dikke prima). Officiële wedstrijdtijd: 1:09:25 uur (6:37 min/km tempo stond erbij, hoewel mijn horloge zei 6:43 min/km met maar 2 seconden verschil qua eindtijd).
Het was tof en ik ben tevreden!
zondag 23 december 2018 om 10:17
Eva, wellicht ten overvloede, maar heb je goed gekeken naar wat je eet en drinkt vóórdat je gaat lopen?Eva_1983 schreef: ↑19-12-2018 10:32Wat vervelend noctua die blessures?
Waar heb je ook alweer last van?
Nee ik hou het voorlopig bij 5 kilometer.
Ik heb al weken steken in mijn rechterzij na 3 kilometer.
Gisteren bij huisarts geweest en zijn waarschijnlijk mijn darmen.
Dus nu van die zakjes poeder voor goede stoelgang.
Nu kreeg ik ook na 3 km weer buikpijn.
Heb wel netjes de 5 km volgemaakt.
Hoop vanaf volgend jaar ook te gaan uitbreiden.
10 km vind ik best een eind, maar 7 km vind ik wel relaxed en precies genoeg .
Wat bij mij gegarandeerd tot steken leidt ronde de 3 kilometer is:
-koud drinken een half uur voor het lopen, dus ik drink alleen maar lauw water vlak voor een run
-een boterham binnen een uur voor het lopen, zeker als er vettig beleg op zit
-een grote maaltijd tot drie/vier uur voor het lopen
-te snel te hard lopen
-en ik lijk er een beetje overheen gegroeid te zijn, maar vroeger moest ik binnen een half uur na een grote boodschap gaan lopen, anders geheid steken. Dat was altijd heel vervelend vlak voor een wedstrijd.
Chocola is bij mij ook een grote boosdoener, tot drie uur na een chocoladesnoepje gegarandeerd steken.
anoniem_126923 wijzigde dit bericht op 23-12-2018 10:37
10.09% gewijzigd
zondag 23 december 2018 om 10:33
iets_perzik schreef: ↑23-12-2018 10:21Het is dan ook wel de bedoeling dat je die Snickers eerst verbrandt voordat je die opeet.
Berouw komt na de daad
zondag 23 december 2018 om 11:11
Volgens mij zijn hardlopers toch wel zo'n beetje de grootste doorzetters van de sportwereld. Met slecht weer en feestdagen gewoon doortrainen waar andere sporters vaak toch ook een kerstvakantie van het sporten houden.
Knap hoor, dat iedereen zo goed bezig is!
Ik ben ook nog lekker aan het trainen. Gisteren 50 minuten duurloop gedaan en volgehouden. Samen met een loopmaatje die de route bepaalde en die lekker veel aan het kletsen was. Qua tempo zie ik nog niet veel verbetering maar ik blijf gewoon lekker doorgaan en dan komt dat vast nog wel.
Komende weken lekker blijven trainen en zo nu en dan een 'wedstrijd'. Wedstrijd klinkt bij mij alsof ik ga strijden voor de overwinning, maar ik loop vooral tegen mezelf en niet tegen anderen.
En dan in maart ga ik mijn eerste 10km wedstrijd doen. Heb me alvast ingeschreven als extra motivatie voor het trainen. Ben heel benieuwd!
Knap hoor, dat iedereen zo goed bezig is!
Ik ben ook nog lekker aan het trainen. Gisteren 50 minuten duurloop gedaan en volgehouden. Samen met een loopmaatje die de route bepaalde en die lekker veel aan het kletsen was. Qua tempo zie ik nog niet veel verbetering maar ik blijf gewoon lekker doorgaan en dan komt dat vast nog wel.
Komende weken lekker blijven trainen en zo nu en dan een 'wedstrijd'. Wedstrijd klinkt bij mij alsof ik ga strijden voor de overwinning, maar ik loop vooral tegen mezelf en niet tegen anderen.
En dan in maart ga ik mijn eerste 10km wedstrijd doen. Heb me alvast ingeschreven als extra motivatie voor het trainen. Ben heel benieuwd!
zondag 23 december 2018 om 11:17
Ja, vanmiddag pas een droge periode, maar heb dan helaas geen tijd om te lopen.
Als ik eenmaal loop vind ik de regen niet erg, maar de motivatie is ver te zoeken, zeker nu ik niet voor een specifiek doel train!
Ik loop liever bij min 8 zoals eerder dit jaar dan in de regen met natte schoenen.
zondag 23 december 2018 om 11:24
Goed dat je het zegt! En bedankt voor de tips.. dat van chocola en lauw water wist ik nietkadanz schreef: ↑23-12-2018 10:17Eva, wellicht ten overvloede, maar heb je goed gekeken naar wat je eet en drinkt vóórdat je gaat lopen?
Wat bij mij gegarandeerd tot steken leidt ronde de 3 kilometer is:
-koud drinken een half uur voor het lopen, dus ik drink alleen maar lauw water vlak voor een run
-een boterham binnen een uur voor het lopen, zeker als er vettig beleg op zit
-een grote maaltijd tot drie/vier uur voor het lopen
-te snel te hard lopen
-en ik lijk er een beetje overheen gegroeid te zijn, maar vroeger moest ik binnen een half uur na een grote boodschap gaan lopen, anders geheid steken. Dat was altijd heel vervelend vlak voor een wedstrijd.
Chocola is bij mij ook een grote boosdoener, tot drie uur na een chocoladesnoepje gegarandeerd steken.
.Was er niet zo bewust mee bezig wat ik at voor een training .
Maar begint op te vallen dat ik inderdaad niet alles kan eten .
Eet sowieso niet 2 uur voor het lopen.
Maar op zondag ontbijt ik altijd met suikerbrood en dat valt ook niet lekker .
Slecht eten valt nooit lekker, logisch ook.
Maar we hebben hier veel slechte lekkernijen in huis vlak voor de feestdagen ..
Relatiegeschenken enzo .
Nieuwe jaar maar weer op de gezonde toer
anoniem_377600 wijzigde dit bericht op 23-12-2018 11:30
0.67% gewijzigd
zondag 23 december 2018 om 11:27
zondag 23 december 2018 om 11:33
Ik heb sowieso een motivatie probleempje de afgelopen weken.kadanz schreef: ↑23-12-2018 11:17Ja, vanmiddag pas een droge periode, maar heb dan helaas geen tijd om te lopen.
Als ik eenmaal loop vind ik de regen niet erg, maar de motivatie is ver te zoeken, zeker nu ik niet voor een specifiek doel train!
Ik loop liever bij min 8 zoals eerder dit jaar dan in de regen met natte schoenen.
Ga braaf 2x pw omdat ik mijn conditie niet kwijt wil, maar niet altijd zin.
Hoop dat het weer terug komt.
Misschien moet ik mezelf ook weer wat doelen gaan stellen.
zondag 23 december 2018 om 11:45
Ja het lijkt voor mij vaak alsof er amper wat gebeurt (misschien omdat ik van langzaam naar iets minder langzaam ga, maar het blijft toch langzaam), maar vorig jaar liep ik de 5 km Linschotenloop in een langzamer tempo dan nu de 10 km en mijn laatste kwart marathon in april was meer dan 5 minuten trager!
zondag 23 december 2018 om 12:35
Misschien valt er meer winst te behalen als je relatief langzaam bent? En ik ging van een voor mij ongeschikt schema naar een voor mij geschikter schema in augustus dit jaar. Ik denk dat dat vooral ook veel scheelt en dat ik er nu wellicht een soort van stijgende lijn in kan houden en langzaam maar zeker vooruit kan gaan.
Ik denk ook wel eens, als ik nu niet bij atletiek en op internet enzo steeds had gehoord dat ‘je de 5 km toch wel binnen 30 minuten moet kunnen en de 10 km binnen het uur’ dan was ik waarschijnlijk veel tevredener met/ trotser op mijn prestaties geweest dan nu. Volslagen idioot eigenlijk, zeker gezien het beneden-nul-punt waar ik heb moeten starten (ziekteverleden).
Misschien moet ik als goed voornemen voor 2019 maar nemen dat ik niet zo veel met anderen/ gemiddelden moet vergelijken en gewoon blij moet zijn met wat ik allemaal bereik, ongeacht hoe die prestatie is ten opzichte van anderen.
zondag 23 december 2018 om 13:04
Ik vind 30 min op 5 km of een uur over 10 kilometer niet zo vanzelfsprekend..je moet dan best doorlopen namelijk.. ik red het wel, maar niet met gemak ofzo... Ik ken heel wat dames die langer over 5 of 10 kilometer doen.
Je basissnelheid is zo afhankelijk van factoren.
Ziekte, blessures maar ook lengte gewicht en bouw.
En natuurlijk aanleg.
Zo loopt mijn schoonfamilie met gemak 21 minuten over 5 km en 43 minuten over 10 kilometer.
Ik vind dat ongelofelijk en dat is een snelheid die ik nooit kan halen.
Ze doen het allemaal, stuk voor stuk , met minimaal training.
Er zit een groot verschil tussen hun bouw en die van mij; ze zijn heel rank gebouwd en klein en licht (de vrouwen wegen in de 50 kilo en de mannen hooguit 70 kilo).
En ze hebben blijkbaar talent voor hardlopen.
Ik ben zelf een vrouw van 1.80 cm en momenteel 74 kilo.
Dat scheelt 20 kilo.
Niet te streng voor jezelf zijn ietsperzik!
Je hebt een ijzeren doorzettingsvermogen anders had je nooit de 17 km kunnen volbrengen, dat doet echt niet iedereen je na (ik ook niet!!!!)
En je hebt jezelf echt zo goed verbeterd in snelheid.
Meer kun je echt niet verwachten!
Dat vind ik een grotere prestatie dan mensen die met gemak 25 min over 5 km lopen..
Ik denk dat je moet accepteren dat je niet de snelste zal worden.
Daar is helemaal niks mis mee!
Je basissnelheid is zo afhankelijk van factoren.
Ziekte, blessures maar ook lengte gewicht en bouw.
En natuurlijk aanleg.
Zo loopt mijn schoonfamilie met gemak 21 minuten over 5 km en 43 minuten over 10 kilometer.
Ik vind dat ongelofelijk en dat is een snelheid die ik nooit kan halen.
Ze doen het allemaal, stuk voor stuk , met minimaal training.
Er zit een groot verschil tussen hun bouw en die van mij; ze zijn heel rank gebouwd en klein en licht (de vrouwen wegen in de 50 kilo en de mannen hooguit 70 kilo).
En ze hebben blijkbaar talent voor hardlopen.
Ik ben zelf een vrouw van 1.80 cm en momenteel 74 kilo.
Dat scheelt 20 kilo.
Niet te streng voor jezelf zijn ietsperzik!
Je hebt een ijzeren doorzettingsvermogen anders had je nooit de 17 km kunnen volbrengen, dat doet echt niet iedereen je na (ik ook niet!!!!)
En je hebt jezelf echt zo goed verbeterd in snelheid.
Meer kun je echt niet verwachten!
Dat vind ik een grotere prestatie dan mensen die met gemak 25 min over 5 km lopen..
Ik denk dat je moet accepteren dat je niet de snelste zal worden.
Daar is helemaal niks mis mee!
zondag 23 december 2018 om 14:11
Het mooie van hardlopen is toch juist dat je de vorderingen van jezelf toch zo goed kunt vergelijken. Dus dat je de uitdaging zo goed bij jezelf kunt houden en niet met anderen hoeft te vergelijken.
Nu weet ik wel dat er soms ook te gemakkelijk wordt aangenomen dat het bij een ander die sneller is vanzelf zou gaan. Zo wordt er door mijn omgeving vaak vanuit gegaan dat een marathon lopen voor mij niets voorstelt. Maar dat ik mijzelf er mentaal in gehard heb wil niet zeggen dat het fysiek ook gemakkelijker gaat als bij een ander. Voor dat stukje moet ik gewoon keihard trainen iedere week weer. En dat moet je op kunnen en willen brengen en er de discipline voor hebben om daar rustig maar gericht naar toe te werken.
Ik vind het vandaag juist heerlijk hardloopweer. Een beetje miezer regen vind ik niet erg. Vandaag een korte interval training gedaan. Gisteren ben ik met een groep gaan trailen. Tweede kerstdag ga ik weer met een groep mee. Eerste kerstdag loop ik hier thuis nog een rondje. Ben nu even schema loos dus doe wat er in mij opkomt. Maar dit jaar al meer dan 4500km hardlopend erop zitten dus ik mag van mezelf het jaar rustig uitlopen.
Nu weet ik wel dat er soms ook te gemakkelijk wordt aangenomen dat het bij een ander die sneller is vanzelf zou gaan. Zo wordt er door mijn omgeving vaak vanuit gegaan dat een marathon lopen voor mij niets voorstelt. Maar dat ik mijzelf er mentaal in gehard heb wil niet zeggen dat het fysiek ook gemakkelijker gaat als bij een ander. Voor dat stukje moet ik gewoon keihard trainen iedere week weer. En dat moet je op kunnen en willen brengen en er de discipline voor hebben om daar rustig maar gericht naar toe te werken.
Ik vind het vandaag juist heerlijk hardloopweer. Een beetje miezer regen vind ik niet erg. Vandaag een korte interval training gedaan. Gisteren ben ik met een groep gaan trailen. Tweede kerstdag ga ik weer met een groep mee. Eerste kerstdag loop ik hier thuis nog een rondje. Ben nu even schema loos dus doe wat er in mij opkomt. Maar dit jaar al meer dan 4500km hardlopend erop zitten dus ik mag van mezelf het jaar rustig uitlopen.
