Hardlopen #6

02-09-2017 22:29 3000 berichten
Alle reacties Link kopieren
Deel 6 alweer!

Afbeelding

Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!

Deel 5 vind je hier

Enkele handige links

Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.

Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
tyche wijzigde dit bericht op 02-09-2017 22:58
0.64% gewijzigd
What a nuanced anxiety
Alle reacties Link kopieren
Dat klinkt inderdaad alsof je heel wat op je bordje hebt gehad Mother2009. Veel sterkte en ik hoop dat 2019 een mooi jaar voor je wordt.
Alle reacties Link kopieren
-
anoniem123456123456 wijzigde dit bericht op 31-12-2018 20:40
0.00% gewijzigd
Vandaag laatste rondje in Nederland gedaan, en het was zo koud.
Ik had wel muts op en handschoenen maar ja.
Rond 4km voelde mijn lichaam niet lekker meer aan (ondanks 1,5km warming-up ding gedoe) en heb ik eigenlijk de rest naar huis snel gewandeld.
toch 6km gemaakt, in 45min ofzo. Prima voor een keertje, nice and easy.
Ik heb goed spierpijn gehad van mijn 5x3 loopje, ook in mijn enkel, maar hoop dat ik morgen toch 6x3 kan gaan doen. Anders zit er zo weinig opbouw in dat ik mijn motivatie lichtelijk verlies...
Alle reacties Link kopieren
Mother dit moet echt een rot periode voor jou zijn. Heel veel sterkte hierin.

Kastanjez misschien iets rustiger lopen?
Mother wat een nare periode!! Op naar een mooi 2019!

Wat doen jullie aan met dit weer als jullie gaan hardlopen ? (Vriest) . Ook handschoenen en muts?
Alle reacties Link kopieren
Toevallig vandaag met buff op gelopen. Niet eens voor de kou maar meer om het gesuis in mijn oren met die wind te omzeilen. Maar bij echte vrieskou inderdaad buff/band of muts om de oren warm te houden en handschoenen. Als het echt hard vriest een buff om mijn nek.
Kastanjez schreef:
13-12-2018 17:11
Ik heb goed spierpijn gehad van mijn 5x3 loopje, ook in mijn enkel, maar hoop dat ik morgen toch 6x3 kan gaan doen. Anders zit er zo weinig opbouw in dat ik mijn motivatie lichtelijk verlies...
Anders dagje rust ertussen ?
Baukje en wat had je verder aan? Twee laagjes? Of één
Eva_1983 schreef:
13-12-2018 18:33
Wat doen jullie aan met dit weer als jullie gaan hardlopen ? (Vriest) . Ook handschoenen en muts?


Dun thermoshirt met korte mouwen, dunne of dikke longsleeve met duimgaten, dunne lange legging, hoofdbandje.

Maar ik heb het gauw warm tijdens het lopen, meeste mensen kleden zich net iets warmer. 3 lagen wordt vaak aangeraden (maar dan ontplof ik).

Handschoenen en muts doe ik eigenlijk alleen bij lange duurloop en als er een gure wind staat of het sneeuwt ofzo. Ik denk dat ik ook dan pas de Buff ga gebruiken. Ik heb ook niet zo’n dikke winterlegging want die heb ik nog nooit gemist.

Tijdens een wedstrijd dunne longsleeve, dunne lange legging, eventueel hoofdbandje (geen thermoshirt). Als ik het dan koud krijg, moet ik maar sneller lopen. :biggrin:
Alle reacties Link kopieren
Afgelopen week twee laagjes. Thermoshirt met lange mouwen en een kort shirt eroverheen en als het nat is een warm loopshirt met lange mouwen en een mouwloos 'jasje' erover heen. Als ik vanuit huis train loop ik in een zomer tight. Als ik op de fiets naar de club ga om daar te trainen loop ik in een dikkere wintertight.
A.s zondag als er veel wind voorspeld wordt kies ik bij de marathon ook voor een dikke wintertight. Met lange trails in de winter zoals bv tijdens de trail weekenden bijna altijd een wintertight en gaat er een derde laagje mee in de rugzak, evenals reserve buff , handschoenen en zelfs een verwarmingsdeken.
baukje schreef:
13-12-2018 18:12
Kastanjez misschien iets rustiger lopen?
Vandaag met de kou lukte dat makkelijker, maar ik krijg het dus bijna niet voor elkaar om langzamer te lopen verder, zo gek!
Eva_1983 schreef:
14-12-2018 06:12
Anders dagje rust ertussen ?
Haha, ik loop maar twee keer in de week met altijd minimaal 1 en meestal al twee dagen ertussen.
Eva_1983 schreef:
13-12-2018 18:33
Wat doen jullie aan met dit weer als jullie gaan hardlopen ? (Vriest) . Ook handschoenen en muts?
Ik heb het snel te heet (net als iets_perzik loop ik dan ook kans op ontploffingsgevaar!) dus een muts heb ik bijna nog nooit gedaan (misschien een keer bij -6 en harde westenwind ofzo). Handschoenen vind ik ook te warm, maar mijn moeder heeft polswarmers waar ik mijn duimen door kan steken voor me gebreid... :flirting: Die zijn heel lekker.
Verder een thermoshirt en wat dikker shirt met lange mouwen en een winterbroek.
iets_perzik schreef:
14-12-2018 07:19

Tijdens een wedstrijd dunne longsleeve, dunne lange legging, eventueel hoofdbandje (geen thermoshirt). Als ik het dan koud krijg, moet ik maar sneller lopen. :biggrin:
:applause:
Alle reacties Link kopieren
goedemiddag allemaal! mag ik ook meeschrijven? ik ben nu sinds juni enthousiast aan het hardlopen. Het gaat op zich prima, maar ik ben nog wat zoekend naar de beste opbouwmanier. Ik ben al boven de 40, dus wil vooral blessures voorkomen.

Loop nu 3 keer per week (2 als het echt niet anders kan), en volg het schema van Runners' world om tot de 10 te komen. Ben bij training 18 (geloof ik) maar loop nu al de 10. Snelste tijd was 52 minuten. Het gaat mij overigens niet om de tijd, maar ik blijk uit mijzelf vrij hard te lopen. Misschien wel iets te hard, want na mijn laatste hardloopsessie doet mijn knie wat pijn.

Komende trainingen wil ik iets rustiger aan doen.

Kleding vind ik ook nog best lastig. Ik heb net een wat dikkere broek en een jasje gekocht. Meestal begin ik met handschoenen, maar die doe ik op enig moment ook weer uit. Totnutoe geen hoofdbedekking gebruikt (behoudens mijn fantastische botgeleidings-koptelefoontje). Ik vind vooral de arm-telefoonhouder soms vervelend, maar weet nog geen goed alternatief. Wat gebruiken jullie?
Alle reacties Link kopieren
Poppedoppie leuk dat je hier mee komt schrijven. Ik neem nooit mijn telefoon mee (tenzij ik in de Eifel of in de Ardennen ga trailen). Met mijn horloge houd ik de gegevens bij.
De pijn in de knie zal eerder aan een te snelle opbouw liggen dan aan een te snel tempo. Tenzij het tempo voor jou echt voluit is. Je hebt duidelijk een goede conditie maar dat werkt in de allereerste opbouw vaak meer tegen dan mee. Want conditioneel kun je dan sneller opbouwen zonder problemen maar spieren en pezen hebben gewoon meer tijd nodig.
ik had in de allereerste opbouw 13 jaar geleden hetzelfde probleem. Was toen 42 en in 2,5 maand opgebouwd van niets naar 10km binnen de 50min. overigens op mijn gewone dagelijkse ecco's dus dat zal zeer zeker meegespeeld hebben. Toen dus een knieblessure. Maar die is gelukkig nooit meer teruggekomen. Heb je wel goed aangemeten loopschoenen?
Alle reacties Link kopieren
Ha baukje

Schoenen van runners world. Dat zou het probleem niet moeten zijn. Ik ga denk ik gewoon net te hard. Maat houden is lastig...

Telefoon moet wel mee want ik heb heel vaak dienst dus moet bereikbaar zijn . Sorry voor de kortheid maar zit in de metro
Alle reacties Link kopieren
Dat ze van Runnersworld zijn zegt niet zo veel. Er bestaan namelijk geen goede of geen slechte schoenen. Het gaat erom of de schoen bij je past. Dus een schoen van Runnersworld kan voor de een de ideale schoen zijn terwijl voor een ander het een bron van blessure ellende kan zijn. Het gaat er vooral om dat je goed advies gekregen heb.
In opbouw altijd voluit lopen is inderdaad niet de bedoeling.
Alle reacties Link kopieren
Ik vond dat ik goed advies kreeg. 😁
Alle reacties Link kopieren
Dan zal het vast wel goed zitten. Ik weet dat bij sommige grote Runnersworld zaken naast iemand die deskundig is vaak ook andere verkopers 'advies' geven. Is er echt een loop analyse gedaan en stand van rug/bekken/knieën bekeken?
Waarschijnlijk kom je met af en toe ook bewust iets rustiger trainen, desnoods af en toe een extra rustdag of een relatieve rustweek inlassen alvorens je doorstoomt op het schema al een heel eind.
Alle reacties Link kopieren
Ik heb op een band gelopen en de mevrouw die me hielp zei zinvolle dingen die ik kon volgen. Ze zitten ook prima..

Iets rustiger aan inderdaad denk ik het devies. Maar hoe dan precies...
Alle reacties Link kopieren
Gewoon even uitproberen. Als rustiger lopen voor je gevoel niet lukt begin dat met eerst een blokje sneller te lopen dan je normaal gesproken doet. Zodat je in ieder geval uit een vast tempo komt. Als je huidige tempo rustig genoeg is moet een blokje van een paar minuten wezenlijk versnellen geen enkel probleem geven. Geeft het dan wel dan weet je dat je meestal echt rustiger moet trainen en zal het na die versnelling van een aantal min het tempo vanzelf lager liggen dan je gewend ben als je gelijk doorloopt.
vormt het versnellen van blokjes echt helemaal geen enkel probleem en kun je tussendoor gemakkelijk je oude tempo herpakken dat is dat huidige tempo waarschijnlijk gewoon prima als rustig duurloop tempo.
poppedoppie schreef:
14-12-2018 14:31
Ik vind vooral de arm-telefoonhouder soms vervelend, maar weet nog geen goed alternatief. Wat gebruiken jullie?


Flipbelt! Kunnen er ook nog flesjes water mee.
Alle reacties Link kopieren
Gisteren volgens het schema 40 minuten gelopen. Het ging voor geen meter! Last van de knieën en longen.. maar wel volgehouden. Nu maar even paar dagen rust.
Alle reacties Link kopieren
Welkom poppiedoppie!

Ik draag in dit weer een lange tight, shirt met korte mouwen, softshell met duimgaten, hoofdbandje en handschoenen. Handschoenen gaan halverwege de training meestal uit. Ik ben een koukleum maar tijdens het lopen krijg ik het al snel te warm.

Deze week doe ik het maar even rustig aan. Vorige week goed gesport maar ik heb allemaal kleine kwaaltjes die maar niet weg gaan en heb geen zin met kerst ziek in bed te liggen, dus ik hou het even bij wandelen, krachttraining en yoga.
Bedankt voor de suggesties qua kleding!
Ik heb gisteren 5 km hardgelopen in 29.07 min.
Had maar één laagje aan . Sportshirt met lange mouwen van craft en dat was gewoon voldoende.

Beterschap Cerulli!
Hoe is t met de rest?
Nog tijd om te lopen in deze drukke maand?
Ik loop niet super veel.
2x per week 5 kilometer.
Beter dan niks :).
Ik ga nu weer een rondje ..

Dit is een oud topic. Het topic is daarom gesloten.
Maak een nieuw topic aan om verder praten over dit onderwerp.

Terug naar boven