Sport
alle pijlers
Hardlopen #6
zaterdag 2 september 2017 om 22:29
Deel 6 alweer!
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
tyche wijzigde dit bericht op 02-09-2017 22:58
0.64% gewijzigd
What a nuanced anxiety
donderdag 13 december 2018 om 14:10
Vandaag laatste rondje in Nederland gedaan, en het was zo koud.
Ik had wel muts op en handschoenen maar ja.
Rond 4km voelde mijn lichaam niet lekker meer aan (ondanks 1,5km warming-up ding gedoe) en heb ik eigenlijk de rest naar huis snel gewandeld.
toch 6km gemaakt, in 45min ofzo. Prima voor een keertje, nice and easy.
Ik had wel muts op en handschoenen maar ja.
Rond 4km voelde mijn lichaam niet lekker meer aan (ondanks 1,5km warming-up ding gedoe) en heb ik eigenlijk de rest naar huis snel gewandeld.
toch 6km gemaakt, in 45min ofzo. Prima voor een keertje, nice and easy.
donderdag 13 december 2018 om 21:46
vrijdag 14 december 2018 om 07:19
Dun thermoshirt met korte mouwen, dunne of dikke longsleeve met duimgaten, dunne lange legging, hoofdbandje.
Maar ik heb het gauw warm tijdens het lopen, meeste mensen kleden zich net iets warmer. 3 lagen wordt vaak aangeraden (maar dan ontplof ik).
Handschoenen en muts doe ik eigenlijk alleen bij lange duurloop en als er een gure wind staat of het sneeuwt ofzo. Ik denk dat ik ook dan pas de Buff ga gebruiken. Ik heb ook niet zo’n dikke winterlegging want die heb ik nog nooit gemist.
Tijdens een wedstrijd dunne longsleeve, dunne lange legging, eventueel hoofdbandje (geen thermoshirt). Als ik het dan koud krijg, moet ik maar sneller lopen.
vrijdag 14 december 2018 om 07:38
Afgelopen week twee laagjes. Thermoshirt met lange mouwen en een kort shirt eroverheen en als het nat is een warm loopshirt met lange mouwen en een mouwloos 'jasje' erover heen. Als ik vanuit huis train loop ik in een zomer tight. Als ik op de fiets naar de club ga om daar te trainen loop ik in een dikkere wintertight.
A.s zondag als er veel wind voorspeld wordt kies ik bij de marathon ook voor een dikke wintertight. Met lange trails in de winter zoals bv tijdens de trail weekenden bijna altijd een wintertight en gaat er een derde laagje mee in de rugzak, evenals reserve buff , handschoenen en zelfs een verwarmingsdeken.
A.s zondag als er veel wind voorspeld wordt kies ik bij de marathon ook voor een dikke wintertight. Met lange trails in de winter zoals bv tijdens de trail weekenden bijna altijd een wintertight en gaat er een derde laagje mee in de rugzak, evenals reserve buff , handschoenen en zelfs een verwarmingsdeken.
vrijdag 14 december 2018 om 11:09
Vandaag met de kou lukte dat makkelijker, maar ik krijg het dus bijna niet voor elkaar om langzamer te lopen verder, zo gek!
Haha, ik loop maar twee keer in de week met altijd minimaal 1 en meestal al twee dagen ertussen.
Ik heb het snel te heet (net als iets_perzik loop ik dan ook kans op ontploffingsgevaar!) dus een muts heb ik bijna nog nooit gedaan (misschien een keer bij -6 en harde westenwind ofzo). Handschoenen vind ik ook te warm, maar mijn moeder heeft polswarmers waar ik mijn duimen door kan steken voor me gebreid... Die zijn heel lekker.
Verder een thermoshirt en wat dikker shirt met lange mouwen en een winterbroek.
iets_perzik schreef: ↑14-12-2018 07:19
Tijdens een wedstrijd dunne longsleeve, dunne lange legging, eventueel hoofdbandje (geen thermoshirt). Als ik het dan koud krijg, moet ik maar sneller lopen.
vrijdag 14 december 2018 om 14:31
goedemiddag allemaal! mag ik ook meeschrijven? ik ben nu sinds juni enthousiast aan het hardlopen. Het gaat op zich prima, maar ik ben nog wat zoekend naar de beste opbouwmanier. Ik ben al boven de 40, dus wil vooral blessures voorkomen.
Loop nu 3 keer per week (2 als het echt niet anders kan), en volg het schema van Runners' world om tot de 10 te komen. Ben bij training 18 (geloof ik) maar loop nu al de 10. Snelste tijd was 52 minuten. Het gaat mij overigens niet om de tijd, maar ik blijk uit mijzelf vrij hard te lopen. Misschien wel iets te hard, want na mijn laatste hardloopsessie doet mijn knie wat pijn.
Komende trainingen wil ik iets rustiger aan doen.
Kleding vind ik ook nog best lastig. Ik heb net een wat dikkere broek en een jasje gekocht. Meestal begin ik met handschoenen, maar die doe ik op enig moment ook weer uit. Totnutoe geen hoofdbedekking gebruikt (behoudens mijn fantastische botgeleidings-koptelefoontje). Ik vind vooral de arm-telefoonhouder soms vervelend, maar weet nog geen goed alternatief. Wat gebruiken jullie?
Loop nu 3 keer per week (2 als het echt niet anders kan), en volg het schema van Runners' world om tot de 10 te komen. Ben bij training 18 (geloof ik) maar loop nu al de 10. Snelste tijd was 52 minuten. Het gaat mij overigens niet om de tijd, maar ik blijk uit mijzelf vrij hard te lopen. Misschien wel iets te hard, want na mijn laatste hardloopsessie doet mijn knie wat pijn.
Komende trainingen wil ik iets rustiger aan doen.
Kleding vind ik ook nog best lastig. Ik heb net een wat dikkere broek en een jasje gekocht. Meestal begin ik met handschoenen, maar die doe ik op enig moment ook weer uit. Totnutoe geen hoofdbedekking gebruikt (behoudens mijn fantastische botgeleidings-koptelefoontje). Ik vind vooral de arm-telefoonhouder soms vervelend, maar weet nog geen goed alternatief. Wat gebruiken jullie?
vrijdag 14 december 2018 om 18:08
Poppedoppie leuk dat je hier mee komt schrijven. Ik neem nooit mijn telefoon mee (tenzij ik in de Eifel of in de Ardennen ga trailen). Met mijn horloge houd ik de gegevens bij.
De pijn in de knie zal eerder aan een te snelle opbouw liggen dan aan een te snel tempo. Tenzij het tempo voor jou echt voluit is. Je hebt duidelijk een goede conditie maar dat werkt in de allereerste opbouw vaak meer tegen dan mee. Want conditioneel kun je dan sneller opbouwen zonder problemen maar spieren en pezen hebben gewoon meer tijd nodig.
ik had in de allereerste opbouw 13 jaar geleden hetzelfde probleem. Was toen 42 en in 2,5 maand opgebouwd van niets naar 10km binnen de 50min. overigens op mijn gewone dagelijkse ecco's dus dat zal zeer zeker meegespeeld hebben. Toen dus een knieblessure. Maar die is gelukkig nooit meer teruggekomen. Heb je wel goed aangemeten loopschoenen?
De pijn in de knie zal eerder aan een te snelle opbouw liggen dan aan een te snel tempo. Tenzij het tempo voor jou echt voluit is. Je hebt duidelijk een goede conditie maar dat werkt in de allereerste opbouw vaak meer tegen dan mee. Want conditioneel kun je dan sneller opbouwen zonder problemen maar spieren en pezen hebben gewoon meer tijd nodig.
ik had in de allereerste opbouw 13 jaar geleden hetzelfde probleem. Was toen 42 en in 2,5 maand opgebouwd van niets naar 10km binnen de 50min. overigens op mijn gewone dagelijkse ecco's dus dat zal zeer zeker meegespeeld hebben. Toen dus een knieblessure. Maar die is gelukkig nooit meer teruggekomen. Heb je wel goed aangemeten loopschoenen?
vrijdag 14 december 2018 om 18:16
vrijdag 14 december 2018 om 19:00
Dat ze van Runnersworld zijn zegt niet zo veel. Er bestaan namelijk geen goede of geen slechte schoenen. Het gaat erom of de schoen bij je past. Dus een schoen van Runnersworld kan voor de een de ideale schoen zijn terwijl voor een ander het een bron van blessure ellende kan zijn. Het gaat er vooral om dat je goed advies gekregen heb.
In opbouw altijd voluit lopen is inderdaad niet de bedoeling.
In opbouw altijd voluit lopen is inderdaad niet de bedoeling.
vrijdag 14 december 2018 om 20:15
Dan zal het vast wel goed zitten. Ik weet dat bij sommige grote Runnersworld zaken naast iemand die deskundig is vaak ook andere verkopers 'advies' geven. Is er echt een loop analyse gedaan en stand van rug/bekken/knieën bekeken?
Waarschijnlijk kom je met af en toe ook bewust iets rustiger trainen, desnoods af en toe een extra rustdag of een relatieve rustweek inlassen alvorens je doorstoomt op het schema al een heel eind.
Waarschijnlijk kom je met af en toe ook bewust iets rustiger trainen, desnoods af en toe een extra rustdag of een relatieve rustweek inlassen alvorens je doorstoomt op het schema al een heel eind.
vrijdag 14 december 2018 om 21:03
Gewoon even uitproberen. Als rustiger lopen voor je gevoel niet lukt begin dat met eerst een blokje sneller te lopen dan je normaal gesproken doet. Zodat je in ieder geval uit een vast tempo komt. Als je huidige tempo rustig genoeg is moet een blokje van een paar minuten wezenlijk versnellen geen enkel probleem geven. Geeft het dan wel dan weet je dat je meestal echt rustiger moet trainen en zal het na die versnelling van een aantal min het tempo vanzelf lager liggen dan je gewend ben als je gelijk doorloopt.
vormt het versnellen van blokjes echt helemaal geen enkel probleem en kun je tussendoor gemakkelijk je oude tempo herpakken dat is dat huidige tempo waarschijnlijk gewoon prima als rustig duurloop tempo.
vormt het versnellen van blokjes echt helemaal geen enkel probleem en kun je tussendoor gemakkelijk je oude tempo herpakken dat is dat huidige tempo waarschijnlijk gewoon prima als rustig duurloop tempo.
vrijdag 14 december 2018 om 22:09
poppedoppie schreef: ↑14-12-2018 14:31Ik vind vooral de arm-telefoonhouder soms vervelend, maar weet nog geen goed alternatief. Wat gebruiken jullie?
Flipbelt! Kunnen er ook nog flesjes water mee.
maandag 17 december 2018 om 09:31
Welkom poppiedoppie!
Ik draag in dit weer een lange tight, shirt met korte mouwen, softshell met duimgaten, hoofdbandje en handschoenen. Handschoenen gaan halverwege de training meestal uit. Ik ben een koukleum maar tijdens het lopen krijg ik het al snel te warm.
Deze week doe ik het maar even rustig aan. Vorige week goed gesport maar ik heb allemaal kleine kwaaltjes die maar niet weg gaan en heb geen zin met kerst ziek in bed te liggen, dus ik hou het even bij wandelen, krachttraining en yoga.
Ik draag in dit weer een lange tight, shirt met korte mouwen, softshell met duimgaten, hoofdbandje en handschoenen. Handschoenen gaan halverwege de training meestal uit. Ik ben een koukleum maar tijdens het lopen krijg ik het al snel te warm.
Deze week doe ik het maar even rustig aan. Vorige week goed gesport maar ik heb allemaal kleine kwaaltjes die maar niet weg gaan en heb geen zin met kerst ziek in bed te liggen, dus ik hou het even bij wandelen, krachttraining en yoga.