Sport
alle pijlers
Hardlopen #6
zaterdag 2 september 2017 om 22:29
Deel 6 alweer!
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
tyche wijzigde dit bericht op 02-09-2017 22:58
0.64% gewijzigd
What a nuanced anxiety
zaterdag 30 september 2017 om 13:42
Vanochtend lesje 10 gelopen, het had vannacht geregend en wat ruikt het bos dan heerlijk 
Ik had 2 keer 4 minuten en 3 keer 3 minuten rennen.
Het lijkt niet veel, maar een paar weken geleden moest ik al adem happen als ik nog maar de trap opliep.
Dat ik nu 4 minuten kan rennen en dan binnen de 3 wandelminuten weer op adem ben, dat ik geleerd heb te doseren (ipv 1 minuut te spurten als een gek en dat het dan helemaal op is), dat is voor mij dan eigenlijk wel weer bijzonder
Ik had 2 keer 4 minuten en 3 keer 3 minuten rennen.
Het lijkt niet veel, maar een paar weken geleden moest ik al adem happen als ik nog maar de trap opliep.
Dat ik nu 4 minuten kan rennen en dan binnen de 3 wandelminuten weer op adem ben, dat ik geleerd heb te doseren (ipv 1 minuut te spurten als een gek en dat het dan helemaal op is), dat is voor mij dan eigenlijk wel weer bijzonder
zaterdag 30 september 2017 om 14:20
Anke, zolang het goed voelt juist fijn toch dat je zo veel kunt rennen? Ik moest wel lachen om je opmerking over baukjes familie. 
Maar goed om te lezen dat we ons daar geen zorgen over hoeven te maken.
Jongensmama: hardlopen + veel staan en lopen op werk kan voor vermoeide benen zorgen; een verklaring voor pijn is het niet.
Sadsloth, ik vind lopen in de regen ook fijn! Fietsen in de regen is alleen minder dus ik probeer wel te timen dat het droog is als ik weg ga. Maar inderdaad meer zuurstof, lekker verkoelend als je hard bezig bent, en ook een stuk rustiger op straat dan met mooi weer.
Goed bezig Monica!
Ik las dit interessante artikel op Runner's World: The Seven Pillars of Running Wisdom
De auteur heeft jaren geschreven over de wetenschappelijke kant van hardlopen en vat in dit artikel samen wat volgens hem de belangrijkste punten zijn. O.a. over hoeveel hardlopen gezond is, wat de oorzaak us van de meeste blessures, het belang van afwisseling en de (on)zin van suplementen. Lang maar zeer de moeite waard.
Verder net terug van drie kwartier in het bos. Beetje een valse start omdat ik na de warming up zag dat een man heel dicht achter me stond terwijl ik hem eerder langs had zien komen en dus dacht dat hij allang verder was. Dus ik begon niet heel ontspannen met lopen en halverwege was ik al best buiten adem. Even gepauzeerd en wat gedronken en toen verder gelopen. Uiteindelijk toch heel regelmatig gelopen qua tijd, bij elkaar net iets meer dan 8 km.
Maar goed om te lezen dat we ons daar geen zorgen over hoeven te maken.
Jongensmama: hardlopen + veel staan en lopen op werk kan voor vermoeide benen zorgen; een verklaring voor pijn is het niet.
Sadsloth, ik vind lopen in de regen ook fijn! Fietsen in de regen is alleen minder dus ik probeer wel te timen dat het droog is als ik weg ga. Maar inderdaad meer zuurstof, lekker verkoelend als je hard bezig bent, en ook een stuk rustiger op straat dan met mooi weer.
Goed bezig Monica!
Ik las dit interessante artikel op Runner's World: The Seven Pillars of Running Wisdom
De auteur heeft jaren geschreven over de wetenschappelijke kant van hardlopen en vat in dit artikel samen wat volgens hem de belangrijkste punten zijn. O.a. over hoeveel hardlopen gezond is, wat de oorzaak us van de meeste blessures, het belang van afwisseling en de (on)zin van suplementen. Lang maar zeer de moeite waard.
Verder net terug van drie kwartier in het bos. Beetje een valse start omdat ik na de warming up zag dat een man heel dicht achter me stond terwijl ik hem eerder langs had zien komen en dus dacht dat hij allang verder was. Dus ik begon niet heel ontspannen met lopen en halverwege was ik al best buiten adem. Even gepauzeerd en wat gedronken en toen verder gelopen. Uiteindelijk toch heel regelmatig gelopen qua tijd, bij elkaar net iets meer dan 8 km.
What a nuanced anxiety
zondag 1 oktober 2017 om 00:26
Ik vind het heel vervelend als ik wil gaan hardlopen en ik zie dat het regent buiten.. Dan kan ik het heeel lang uitstellen. Máár als ik eenmaal aan het hardlopen ben en het begint te regenen vind ik dit juist vaak heerlijk verkoelend (mits het niet gaat stortregenen dan).
zondag 1 oktober 2017 om 07:25
Ik ook!mriekr schreef: ↑01-10-2017 00:26Ik vind het heel vervelend als ik wil gaan hardlopen en ik zie dat het regent buiten.. Dan kan ik het heeel lang uitstellen. Máár als ik eenmaal aan het hardlopen ben en het begint te regenen vind ik dit juist vaak heerlijk verkoelend (mits het niet gaat stortregenen dan).
Tyche ik heb geen pijn, ik denk dat hij vermoeid is idd. Ben er nu eindelijk achter dat het de diepe kuitspier heet en met welke oefeningen ik die kan rekken.
En dat voelt lekker!!! Alsof ik jeuk had en er niet bij kon en nu wel.
zondag 1 oktober 2017 om 13:20
Hoi hoi! Ik meld mij weer aan! Terug van weggeweest!
Na maanden roest in de beentjes ben ik vanmorgen mee gaan lopen met de Rotterdam Running Crew. We liepen 6,75 km. Voor de tijd moest ik het niet doen want er waren wat stops tussendoor. Wel was het weer een goed begin als oefening om het hardlopen weer op te pakken.
Ik zal snel wat verhalen terug lezen! Zag al dat mensen druk bezig zijn met het opbouwen! Goed hoor!
Afgelopen jaar heb ik voor het eerst de kwart marathon gelopen van Rdam, deze wil ik de volgende keer weer gaan doen Dus werd wel weer eens tijd Om te gaan starten.
Succes met rennen!
Na maanden roest in de beentjes ben ik vanmorgen mee gaan lopen met de Rotterdam Running Crew. We liepen 6,75 km. Voor de tijd moest ik het niet doen want er waren wat stops tussendoor. Wel was het weer een goed begin als oefening om het hardlopen weer op te pakken.
Ik zal snel wat verhalen terug lezen! Zag al dat mensen druk bezig zijn met het opbouwen! Goed hoor!
Afgelopen jaar heb ik voor het eerst de kwart marathon gelopen van Rdam, deze wil ik de volgende keer weer gaan doen Dus werd wel weer eens tijd Om te gaan starten.
Succes met rennen!
zondag 1 oktober 2017 om 16:35
Ik heb vannacht gedroomd dat ik meedeed aan de marathon, en het voelde fantastisch!!! Ik had zoveel energie, t ging zo makkelijk en ook gezellig met de andere lopers. Maar ja het was niet echt 
het leek wel heeeel echt. 
Ik ga morgen een doorverwijzing vragen naar de fysiotherapeut.
Edit, is niet meer nodig om een doorverwijzing te vragen kwam ik zojuist achter. Zou me graag laten vertellen wat ik beter wel en beter niet kan doen. Wordt hier ook wat ongelukkig van.
het leek wel heeeel echt. 
Ik ga morgen een doorverwijzing vragen naar de fysiotherapeut.
Edit, is niet meer nodig om een doorverwijzing te vragen kwam ik zojuist achter. Zou me graag laten vertellen wat ik beter wel en beter niet kan doen. Wordt hier ook wat ongelukkig van.
anoniem_332075 wijzigde dit bericht op 02-10-2017 07:52
34.44% gewijzigd
zondag 1 oktober 2017 om 21:38
Laatst dit topic ontdekt, wat mij inspireerde om weer een poging te wagen!
Dus vandaag gestart met om en om 2 min wandelen en 2 min rennen. Totaal 18 min. Ging goed!
Grootste uitdaging is rustig te starten zodat ik geen klachten krijg.
Leuk om dit topic te volgen en zelf naar een doel toe te werken!
Dus vandaag gestart met om en om 2 min wandelen en 2 min rennen. Totaal 18 min. Ging goed!
Grootste uitdaging is rustig te starten zodat ik geen klachten krijg.
Leuk om dit topic te volgen en zelf naar een doel toe te werken!
maandag 2 oktober 2017 om 09:16
maandag 2 oktober 2017 om 09:22
Procrastinator, hier helpt het heel goed om na het lopen te stretchen en dan onmiddellijk mijn kuiten te masseren (met gewone bodylotion of zo, geen speciaal sportdinges).
Ik was bij het starten ook erg bang voor pijnlijke spieren omdat ik van mezelf weet dat ik dan wel heel vlug een excuus heb om de volgende keer niet 'te kunnen' maar masseren voor de pijn komt doet hier echt wonderen.
Ik was bij het starten ook erg bang voor pijnlijke spieren omdat ik van mezelf weet dat ik dan wel heel vlug een excuus heb om de volgende keer niet 'te kunnen' maar masseren voor de pijn komt doet hier echt wonderen.
maandag 2 oktober 2017 om 10:14
Wat is iedereen toch weer lekker bezig.
Ik heb net 5 km in de benen zitten. Had me verkeken op het weer, veels te warm gekleed. Lange mouw en broek ipv korte. Dat is zweten.
Ik loop met weer en wind heerlijk. Ik heb liever wat regen met lopen dan een warm zonnetje.
Streven voor en na het lopen scheelt een hoop spierpijn.
Ik masseer mijn kuiten met magnesium olie. Ik heb ook veel last van krampen. Iemand ervaring met die compressie kousen.
Zag trouwens dat de Lidl van de week hardloop kleding hadden.
Jongensmama volgens mij kan je gewoon bij de fysiotherapeut aankloppen zonder verwijzing. Had ik vorig jaar ook gedaan toen ik een probleem met mijn enkel had.
En was je niet onwijs moe naar je droom? Nu weten waar je blessure van Daan komt, ongetraind een marathon lopen
Ik heb net 5 km in de benen zitten. Had me verkeken op het weer, veels te warm gekleed. Lange mouw en broek ipv korte. Dat is zweten.
Ik loop met weer en wind heerlijk. Ik heb liever wat regen met lopen dan een warm zonnetje.
Streven voor en na het lopen scheelt een hoop spierpijn.
Ik masseer mijn kuiten met magnesium olie. Ik heb ook veel last van krampen. Iemand ervaring met die compressie kousen.
Zag trouwens dat de Lidl van de week hardloop kleding hadden.
Jongensmama volgens mij kan je gewoon bij de fysiotherapeut aankloppen zonder verwijzing. Had ik vorig jaar ook gedaan toen ik een probleem met mijn enkel had.
En was je niet onwijs moe naar je droom? Nu weten waar je blessure van Daan komt, ongetraind een marathon lopen
maandag 2 oktober 2017 om 10:21
Travelgirl33 schreef: ↑02-10-2017 10:14Wat is iedereen toch weer lekker bezig.
Ik heb net 5 km in de benen zitten. Had me verkeken op het weer, veels te warm gekleed. Lange mouw en broek ipv korte. Dat is zweten.
Ik had vorige week een thermo-legging-geval gekocht omdat ik snel last krijg van pijnlijke knieschijven als het te koud is.
Dat ding zaterdagochtend aangetrokken, en een t-shirt en iets met lange mouwen - ik heb me doodgezweet
Toen ik af en toe een paar druppels water in m'n nek kreeg die van de bomen vielen hoopte ik echt op regen maar helaas.
Woensdag dus maar eerst even buiten gaan voelen voor ik beslis wat ik aantrek.
maandag 2 oktober 2017 om 13:05
ik ben ook al aan het kijken naar kleding voor hardlopen, jacks enzo. Was al benieuwd wat jullie aandoen. Ik wandel eerst 5 a 10 minuten dus dan is het nog fris. Of wandelen jullie niet vantevoren, hoe doen jullie dat?
haha travelgirl
Ik ben zojuist bij de fysio geweest.. en het was HEERLIJK oh my god.
ze heeft me gemasseerd, hele been. het komt vanuit mijn rug waarschijnlijk. daar zit het wat vast en daarom zet ik mijn voet verkeerd neer.
daarna mijn been ingetaped, er zit een knobbel in mijn spier. ze heeft uitgelegd wat ik wel (rustig aandoen en masseren en strechen, naar de sportschool, heel langzaam joggen en niet te ver, fietsen) en niet moet doen (sprinten, hardlopen en springen). Ben helemaal blij want ik ben al over de helft. nog een week of 2, 3 en dan is de spier weer normaal. volgende week nog een afspraak met haar.
ik had er denk ik meer last van dan ik wilde inzien, want hij voelt nu weer redelijk normaal door de massage.
haha travelgirl
Ik ben zojuist bij de fysio geweest.. en het was HEERLIJK oh my god.
ze heeft me gemasseerd, hele been. het komt vanuit mijn rug waarschijnlijk. daar zit het wat vast en daarom zet ik mijn voet verkeerd neer.
daarna mijn been ingetaped, er zit een knobbel in mijn spier. ze heeft uitgelegd wat ik wel (rustig aandoen en masseren en strechen, naar de sportschool, heel langzaam joggen en niet te ver, fietsen) en niet moet doen (sprinten, hardlopen en springen). Ben helemaal blij want ik ben al over de helft. nog een week of 2, 3 en dan is de spier weer normaal. volgende week nog een afspraak met haar.
ik had er denk ik meer last van dan ik wilde inzien, want hij voelt nu weer redelijk normaal door de massage.
maandag 2 oktober 2017 om 13:27
Ik verkeek me laatst ook op het weer, gelukkig kon t jasje nog uit 
K heb ook niet echt mega veel sportkleding, maar wel n paar fijne items (bv dat jasje van nike) en verder gewoon goedkoop lekker zittend spul. Lampjes heb ik ook nog ergens liggen.
Ik moet alleen echt nieuwe schoenen gaan kopen. Er zit een runners world in de buurt, moet je eigenlijk n afspraak maken voor zon meting?
K heb ook niet echt mega veel sportkleding, maar wel n paar fijne items (bv dat jasje van nike) en verder gewoon goedkoop lekker zittend spul. Lampjes heb ik ook nog ergens liggen. Ik moet alleen echt nieuwe schoenen gaan kopen. Er zit een runners world in de buurt, moet je eigenlijk n afspraak maken voor zon meting?
maandag 2 oktober 2017 om 15:44
Jongensmama, goed dat je naar de fysio bent gegaan! Ik had al zo'n vermoeden dat je kop een beetje in het zand zat dus ik bleef er daarom over zeuren. 
Procrastinator, doe je een warming up en cooling down? Dat kan ook helpen om de spierpijn iets te verminderen; als je met koude spieren ineens begint kun je ze makkelijker beschadigen (spierpijn is eigenlijk micro-beschadigingen in je spieren die geheeld worden - niet erg, wel pijnlijk).
MEFunny, welkom terug! Wanneer is de kwart marathon?
Kiwi, je hoeft daar geen afspraak voor te maken. Zaterdagmiddag is een onhandiger moment dan dinsdagmorgen; je kan altijd even langslopen om te kijken of het druk is.
Ik werd vanochtend wakker met keelpijn en een snotneus, dus had niet zo'n zin in een lange training. Heb een half uurtje heerlijk door het bos gelopen (5,5 km).
Procrastinator, doe je een warming up en cooling down? Dat kan ook helpen om de spierpijn iets te verminderen; als je met koude spieren ineens begint kun je ze makkelijker beschadigen (spierpijn is eigenlijk micro-beschadigingen in je spieren die geheeld worden - niet erg, wel pijnlijk).
MEFunny, welkom terug! Wanneer is de kwart marathon?
Kiwi, je hoeft daar geen afspraak voor te maken. Zaterdagmiddag is een onhandiger moment dan dinsdagmorgen; je kan altijd even langslopen om te kijken of het druk is.
Ik werd vanochtend wakker met keelpijn en een snotneus, dus had niet zo'n zin in een lange training. Heb een half uurtje heerlijk door het bos gelopen (5,5 km).
What a nuanced anxiety
maandag 2 oktober 2017 om 16:00
He Tyche,
de Marathon van Rotterdam is begin april. Ik doe dan mee aan de kwart.
Vorige keer ben ik mijzelf een ongeluk aan het sporten en trainen geweest. Doordat ik nog steeds veel sport is mijn conditie goed genoeg om te hardlopen. Nu ik 6,8km heb gelopen van het weekend heb ik er wel vertrouwen in, door rustig op te bouwen, dat die kwart er wel gaat komen. Ik heb aardig wat vertrouwen gekregen in mijn lijf.
Verkouden hangt in de lucht, had ik vorige week last van, ben er zo goed als vanaf, nog wel herstellende. Het heerst op het moment geloof ik.
Kleding is nu zeker lastig, ik heb het al snel heet, waardoor ik mijzelf snel te koud aankleed. Een koude buik/rug vind ik verschrikkelijk, kan ik echt al lopend ziek van worden. Sinds kort draag ik een dun body-stock dingetje met een shirt erover heen.
Ben nog wel zoekende wat nu prettig is qua laagjes. Als iemand tips heeft waar ik strakke hempjes vandaan kan halen wat ook nog prettig is om in te sporten dan hoor ik dat graag!
succes jongesmama met herstellen!
de Marathon van Rotterdam is begin april. Ik doe dan mee aan de kwart.
Vorige keer ben ik mijzelf een ongeluk aan het sporten en trainen geweest. Doordat ik nog steeds veel sport is mijn conditie goed genoeg om te hardlopen. Nu ik 6,8km heb gelopen van het weekend heb ik er wel vertrouwen in, door rustig op te bouwen, dat die kwart er wel gaat komen. Ik heb aardig wat vertrouwen gekregen in mijn lijf.
Verkouden hangt in de lucht, had ik vorige week last van, ben er zo goed als vanaf, nog wel herstellende. Het heerst op het moment geloof ik.
Kleding is nu zeker lastig, ik heb het al snel heet, waardoor ik mijzelf snel te koud aankleed. Een koude buik/rug vind ik verschrikkelijk, kan ik echt al lopend ziek van worden. Sinds kort draag ik een dun body-stock dingetje met een shirt erover heen.
Ben nog wel zoekende wat nu prettig is qua laagjes. Als iemand tips heeft waar ik strakke hempjes vandaan kan halen wat ook nog prettig is om in te sporten dan hoor ik dat graag!
succes jongesmama met herstellen!
maandag 2 oktober 2017 om 16:11
maandag 2 oktober 2017 om 16:12
@tyche
Mijn warming up bestaat uit het stevig doorlopen naar waar ik veilig kan hardlopen, een paar honderd meter.
Dan kijk ik hoe het lopen gaat, als ik stijf ben start ik rustig op.
Mijn cooling down bestaat uit hetzelfde stuk, alleen ga ik dan steeds langzamer lopen.
Daarna even rustig zitten, iets drinken en douchen.
Als ik eraan denk ga ik na het douchen mijn benen masserend met bodylotion insmeren.
Hopelijk zet je verkoudheid niet door.
Mijn warming up bestaat uit het stevig doorlopen naar waar ik veilig kan hardlopen, een paar honderd meter.
Dan kijk ik hoe het lopen gaat, als ik stijf ben start ik rustig op.
Mijn cooling down bestaat uit hetzelfde stuk, alleen ga ik dan steeds langzamer lopen.
Daarna even rustig zitten, iets drinken en douchen.
Als ik eraan denk ga ik na het douchen mijn benen masserend met bodylotion insmeren.
Hopelijk zet je verkoudheid niet door.
Procrastinators unite, tomorrow.
maandag 2 oktober 2017 om 17:10
Ik begrijp deze reactie naar mij even niet.anke1211 schreef: ↑29-09-2017 22:37
mother2009: ik voel me ook nog steeds geen sporter... Omdat ik in mijn Lidl-broekje loop? Omdat ik niet de snelste ben (meestal niet)? Of juist omdat ik er zoveel plezier in heb? Het gaat alleen maar om dat laatste: zolang je lol hebt in je sport is het prima. Of dat nu dammen, hardlopen of duiken is.
Hou allemaal de lol erin en ga ook eens in de plassen stampen als het de komende dagen regent! Dan is de warme douche op zijn best. Of als het donker is: zoek gezelschap en ga samen lopen. Kou? Daar kun je je tegen kleden (en niemand die in het donker ziet dat het Lidl is
I do not stop when I am tired, I stop when I am done
