Sport
alle pijlers
Hardlopen #6
zaterdag 2 september 2017 om 22:29
Deel 6 alweer!
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
tyche wijzigde dit bericht op 02-09-2017 22:58
0.64% gewijzigd
What a nuanced anxiety
dinsdag 23 januari 2018 om 21:47
Tyche frustrerend he als e dan na een blessure weer gebonden bent aan die kleine blokjes
Na een tempo loop aak ik mijn km's evengoed vol hoor. Na een tempoloop komt altijd nog uitlopen en dat kan altijd een paar minuten langer.
Ikbenik alle adviezen zijn hier al gegeven. Wel heel frustrerend he.
Kastanjez welkom
Danaidea vervelend dat de blessure toch nog opspeelt bij de kleine geadviseerde blokjes.
Pinaco leuk dat je zo enthousiast bent over je training
Mother fijn zo'n interval training via je werk.
Cerulie kun je er je vinger op leggen waardoor je het lopen momenteel niet leuk vind? Wel knap dat je niet gelijk je schoenen in de hoek gooit.
Orangetree ik vind een trailrun zeker niet per definitie intensiever Sterker nog ik vind dat je een asfalt training veel zwaarder kunt maken dan een trailrun. Ik vind vooral de afwisseling heel erg leuk. Ik leg mij nu tot en met april vooral toe op trailruns o even de druk eraf te halen, het lichaam en de geest rust te gunnen en kracht op te doen en dan ga ik mij weer tot september richten op de weg. Maar trainingen wissel ik altijd af. alleen de nadruk ligt soms net wat anders wat zijn OCR's?
vandaag het parcours van de plaatselijke have marathon gelopen als wisselduurloop. alleen het dorp ben ik misgelopen dus de route wel iets aangepast maar wel zodanig dat ik op (net iets meer) dan de have marathon afstand uitkwam
Na een tempo loop aak ik mijn km's evengoed vol hoor. Na een tempoloop komt altijd nog uitlopen en dat kan altijd een paar minuten langer.
Ikbenik alle adviezen zijn hier al gegeven. Wel heel frustrerend he.
Kastanjez welkom
Danaidea vervelend dat de blessure toch nog opspeelt bij de kleine geadviseerde blokjes.
Pinaco leuk dat je zo enthousiast bent over je training
Mother fijn zo'n interval training via je werk.
Cerulie kun je er je vinger op leggen waardoor je het lopen momenteel niet leuk vind? Wel knap dat je niet gelijk je schoenen in de hoek gooit.
Orangetree ik vind een trailrun zeker niet per definitie intensiever Sterker nog ik vind dat je een asfalt training veel zwaarder kunt maken dan een trailrun. Ik vind vooral de afwisseling heel erg leuk. Ik leg mij nu tot en met april vooral toe op trailruns o even de druk eraf te halen, het lichaam en de geest rust te gunnen en kracht op te doen en dan ga ik mij weer tot september richten op de weg. Maar trainingen wissel ik altijd af. alleen de nadruk ligt soms net wat anders wat zijn OCR's?
vandaag het parcours van de plaatselijke have marathon gelopen als wisselduurloop. alleen het dorp ben ik misgelopen dus de route wel iets aangepast maar wel zodanig dat ik op (net iets meer) dan de have marathon afstand uitkwam
dinsdag 23 januari 2018 om 22:51
Tyche bedankt voor je uitleg en tips..!
Vorige keer ging de knie pijn overigens vanzelf weg in de rustweken na mijn operatie. (Operatie was trouwens aan iets heel anders, dat los staat v hardlopen.) Dus, nee, geen fysio oid voor die knie gehad toen.
Ik ga het nu wel even wat rustiger aan doen.
Mother: welke hardloopmuziek. .?
(Ben altijd benieuwd naar nieuwe lekker-loop-nummers)
Cerulie; goed dat je niet meteen opgeeft.
Vorige keer ging de knie pijn overigens vanzelf weg in de rustweken na mijn operatie. (Operatie was trouwens aan iets heel anders, dat los staat v hardlopen.) Dus, nee, geen fysio oid voor die knie gehad toen.
Ik ga het nu wel even wat rustiger aan doen.
Mother: welke hardloopmuziek. .?
(Ben altijd benieuwd naar nieuwe lekker-loop-nummers)Cerulie; goed dat je niet meteen opgeeft.
woensdag 24 januari 2018 om 07:42
Ikbenik dat is een vaak gemaakte denkfout dat de blessure weg is zodra de pijn weg is de blessure is echter pas over als je ter plekke weer belastbaar bent Dat gebeurd zelden spontaan bij rust. dus zodra je dan weer een beetje verder bent met opbouw manifesteert de blessure zich weer. vele lopers denken dan ook veel/vaak blessures te hebben gehad aar feitelijk zitten ze met een lange (en vaak inmiddels chronische blessure)
Trailrun is een wedstrijd over onverhard terrein waarbij zoveel mogelijk natuurlijke obstakels worden meegenomen denk aan heuvels los zand, modder, riviertjes maar dus ook gewoon over liefst kleine bospaadjes dwars door de landerijen/akkers. fysiek gezien is het veel veelzijdiger maar daardoor haal je lang niet de tempo's op de weg. Daarom vind ik een wegwedstrijd waarbij je voluit gaat vee zwaarder Trailruns voelen op sommige momenten zwaar omdat de belasting steeds anders is kan een gedeelte van je lichaam steeds tussendoor herstellen en je hartslag krijgt ook steeds weer kans o terug te zakken
Dus hoewel het parcours zwaarder en daardoor beduidend minder snel is het feitelijk voor je lijf veel minder zwaar en belastend. dat is ook de reden dan ik ook as ik voor utra's op de weg train vele trainingskm's op onverhard terrein afwerk.
Trailrun is een wedstrijd over onverhard terrein waarbij zoveel mogelijk natuurlijke obstakels worden meegenomen denk aan heuvels los zand, modder, riviertjes maar dus ook gewoon over liefst kleine bospaadjes dwars door de landerijen/akkers. fysiek gezien is het veel veelzijdiger maar daardoor haal je lang niet de tempo's op de weg. Daarom vind ik een wegwedstrijd waarbij je voluit gaat vee zwaarder Trailruns voelen op sommige momenten zwaar omdat de belasting steeds anders is kan een gedeelte van je lichaam steeds tussendoor herstellen en je hartslag krijgt ook steeds weer kans o terug te zakken
Dus hoewel het parcours zwaarder en daardoor beduidend minder snel is het feitelijk voor je lijf veel minder zwaar en belastend. dat is ook de reden dan ik ook as ik voor utra's op de weg train vele trainingskm's op onverhard terrein afwerk.
woensdag 24 januari 2018 om 08:20
Baukje een OCR is een Obstacle Run van 5/13/21 km of langer met daar tussen door obstakels. Ik kies zelf meestal voor de watervariant omdat de afstanden zwemmen me lekker liggen en voor de meeste OCR renners dat hun zwakste onderdeel is. Daar kan ik dus tijd op pakken. Want ookal zijn mijn afstanden met lopen prima. Op de een of andere manier vind ik het wel het stomste onderdeel. Het hoort er nu eenmaal bij 
.
https://www.youtube.com/watch?v=dPUBRMNJsGI
IkbenIk: Trailrunning is hardlopen maar dan op onverhard terrein. Bossen, heide, bergen, dat soort dingen. Je hebt er ook andere schoenen voor nodig omdat je iets meer grip nodig hebt op dat terrein dan een hardloopschoen kan geven.
zoiets:
https://www.youtube.com/watch?v=2tAy-46CuOg
. https://www.youtube.com/watch?v=dPUBRMNJsGI
IkbenIk: Trailrunning is hardlopen maar dan op onverhard terrein. Bossen, heide, bergen, dat soort dingen. Je hebt er ook andere schoenen voor nodig omdat je iets meer grip nodig hebt op dat terrein dan een hardloopschoen kan geven.
zoiets:
https://www.youtube.com/watch?v=2tAy-46CuOg
woensdag 24 januari 2018 om 13:12
De meeste trailruns zijn prima op gewone schoenen te doen hoor. Bij droog weer en bij ultra afstanden kies ik vaak bewust voor mijn gewone schoenen terwijl ik twee paar goede trailschoenen heb staan. Maar het is altijd een afweging van hoeveel profijt heb je er van en hoeveel nadeel heb je ervan. Op harde bospaden ondervervind je namelijk best veel nadeel van trailschoenen. (minder demping, minder snel, minder steun).
Orangetree obstacle run ken ik wel maar ik ik kon de afkorting niet thuisbrengen
Orangetree obstacle run ken ik wel maar ik ik kon de afkorting niet thuisbrengen
woensdag 24 januari 2018 om 16:40
@Cerulli, he, wat vervelend sterkte toegewenst.
@Orangetree, trailrunning, gaaf hoor!
Ik heb mij voor april weer ingeschreven voor de Mud masters. Heel verslavend.
@Baukje, ik ben erg blij dat ik overdag via mijn werk kan hardlopen. (2X)
Goed bezig.
@Ikbenik, ik luister via nederland.fm/ runnings hits gevorderd, verschillende snelle nummer, heerlijk.
Vanochtend lekker op de fiets naar mijn werk gegaan en straks weer terug.
@Orangetree, trailrunning, gaaf hoor!
Ik heb mij voor april weer ingeschreven voor de Mud masters. Heel verslavend.
@Baukje, ik ben erg blij dat ik overdag via mijn werk kan hardlopen. (2X)
Goed bezig.
@Ikbenik, ik luister via nederland.fm/ runnings hits gevorderd, verschillende snelle nummer, heerlijk.
Vanochtend lekker op de fiets naar mijn werk gegaan en straks weer terug.
I do not stop when I am tired, I stop when I am done
woensdag 24 januari 2018 om 18:49
Hier vandaag een rondje van 12km met de hond door het bos. Met de fiets naar het bos gegaan dus de hond heeft zijn beweging wel gehad En ook genoeg waterposten voor hem onderweg Het was een blubberzooi en plassen waar je niet meer omheen kon. Wat een wind weer vandaag he . Lopen in et bos viel mee maar op de fiets... En met zijrukwinden is het niet handig et aar een hand aan het stuur kwam ik achter.
woensdag 24 januari 2018 om 21:44
Ik ben met de pilates begonnen toen ik (na de 21e poging van start to run ofzo
) bij een sportarts terecht kwam, omdat ik iedere keer last had van dezelfde, zeer pijnlijke blessure in mijn heup/onderrug/bil. Het bleek iets te zijn van mijn SI gewricht, wat ik zelf heb vertaald als 'verlate bekkeninstabiliteit' (want pas na de zwangerschap/bevalling kreeg ik daar last van). Ik 'moest' toen van de arts aan de pilates bij de fysio in het sportcentrum (Papendal).Bij mij zit het hem dus vooral in mijn totale 'core', rug-, buik- en bilspieren. Bij het lopen let ik daar ook op, maar ik moet er ook echt oefeningen voor blijven doen om het sterk te houden. Ik vind Pilates minder leuk dan hardlopen, maar omdat ik het verschil bij het hardlopen zo hard merk (ik loop 'sterker' en makkelijker hard als ik goed Pilates), ben ik dan toch wel weer gemotiveerd.
woensdag 24 januari 2018 om 21:48
Ik moet jullie nog even leren 'kennen' voordat ik zo goed op iedereen kan reageren als jullie hier blijkbaar doen hoor!! 
Feitelijk doe ik bijna alleen maar aan trailrunning, aangezien ik meestal in het bos loop met redelijk wat hoogteverschillen (daarom viel de zevenheuvelenloop me ook heel hard mee, ik ben al heel wat vals plat en kleine heuveltjes gewend). Alleen in de winter loop ik wat meer op asfalt, omdat het dan vaak te donker is voor het bos.
Vanavond een intervaltraining gedaan van 6x4 minuten met steeds 1-1,5 ertussen. Inclusief een warming up van 10 minuten heb ik een persoonlijk record van 5:35 min/km gelopen en ik voelde me fantastisch! Heb zelfs een kilometer helemaal gelopen rond de 4:30, wist niet wat me overkwam!
Feitelijk doe ik bijna alleen maar aan trailrunning, aangezien ik meestal in het bos loop met redelijk wat hoogteverschillen (daarom viel de zevenheuvelenloop me ook heel hard mee, ik ben al heel wat vals plat en kleine heuveltjes gewend). Alleen in de winter loop ik wat meer op asfalt, omdat het dan vaak te donker is voor het bos.
Vanavond een intervaltraining gedaan van 6x4 minuten met steeds 1-1,5 ertussen. Inclusief een warming up van 10 minuten heb ik een persoonlijk record van 5:35 min/km gelopen en ik voelde me fantastisch! Heb zelfs een kilometer helemaal gelopen rond de 4:30, wist niet wat me overkwam!
woensdag 24 januari 2018 om 22:33
woensdag 24 januari 2018 om 23:38
Baukje en orange, bedankt v jullie uitleg over de blessure en wat trailrunning is
Mother; ah, oké, die zender zal ik eens opzoeken.
Kastanjez (hihi, mijn autocorrect snapt niets van je naam
) Ik deed een paar jaar geleden ook (1x p wk) mee met een pilates les. Dat was best leuk. Ik herinner me dat ik me er krachtiger door voelde; merkte ook dat ik wat meer rechtop liep. (Gw in dagelijks leven; ik was toen nog niet zo met hardlopen bezig) Weet niet meer waarom ik daarmee gestopt ben eigenlijk. Mss eens opnieuw een lesje proberen. Heb een all in abonnement, dus zou zomaar mee kunnen doen. Toch eens opzoeken op welke dagen / tijden dat tegenwoordig is. Maar dat komt nog wel. Eerst wat andere leuke dingen in het vooruitzicht. (Etentjes, sauna bezoek, uitstapje etc)
Travelgirl33 : wat balen van je heup! Zeker omdat je er niet eerder last van had, dan verwacht je dat niet.
Mother; ah, oké, die zender zal ik eens opzoeken.
Kastanjez (hihi, mijn autocorrect snapt niets van je naam
) Ik deed een paar jaar geleden ook (1x p wk) mee met een pilates les. Dat was best leuk. Ik herinner me dat ik me er krachtiger door voelde; merkte ook dat ik wat meer rechtop liep. (Gw in dagelijks leven; ik was toen nog niet zo met hardlopen bezig) Weet niet meer waarom ik daarmee gestopt ben eigenlijk. Mss eens opnieuw een lesje proberen. Heb een all in abonnement, dus zou zomaar mee kunnen doen. Toch eens opzoeken op welke dagen / tijden dat tegenwoordig is. Maar dat komt nog wel. Eerst wat andere leuke dingen in het vooruitzicht. (Etentjes, sauna bezoek, uitstapje etc)Travelgirl33 : wat balen van je heup! Zeker omdat je er niet eerder last van had, dan verwacht je dat niet.
donderdag 25 januari 2018 om 15:37
En alweer een mooie tip, thanks!Orangetree schreef: ↑23-01-2018 20:57Heb je al eens compressiekousen bij de hardloopwinkel laten aanmeten!? Sind ik die heb heb ik nooit meer blessures gehad en een stuk minder spierpijn. Ze geven je voeten en kuiten ook fijne ondersteuning en beter voor de doorbloeding.
Mijn huidige blessure is niet het gevolg van overbelasting maar van een nogal oenige val van een stoepje ( 
), maar ik heb eerder al wel eens een ontstoken pees onder m'n voet en shinsplint gehad. Zeer benieuwd dus naar die kousen, zie er veel mensen mee lopen ook. Bij groen licht van de fysio ga ik sowieso weer eens langs de hardloopwinkel - tijd om de schoenen weer eens na te kijken. (Ik ga altijd naar dezelfde en die smeren me gelukkig geen nieuwe aan als ik ze niet nodig heb.)Leuk om te lezen over die trailruns en obstacle runs. Voor mezelf denk ik vaak dat ik er te motorisch gestoord (en niet sterk genoeg) voor ben - ben meer van het verstand op 0 en gaan. Maar het klinkt toch wel erg leuk eigenlijk. Wie weet dat ik het na 3 maanden sportschool eens aandurf.
@ikbenik: heb je wel eens naar een wedstrijd toe gelopen met behulp van een schema, door een coach of zelfs via een app als Nike? Het valt mij altijd op dat je dan ook echt niet zulke enorme afstanden hoeft te lopen (zeker in het begin). Trainingen voelen vaak zelfs wat 'onaf' wat mij betreft, en toch kun je na een paar weken ogenschijnlijk voorzichtige opbouw al behoorlijke vooruitgang merken. Vind ik dan.
vrijdag 26 januari 2018 om 08:31
Ik heb het een beetje gehad met de kou en de duisternis (had ik vorig jaar ook, dus ik weet dat het vanzelf wel weer over gaat als de dagen weer wat lichter worden).
Bovendien werk ik momenteel veel en is het druk dus ben ik gesloopt als ik thuiskom. Lichamelijk kan ik het lopen prima aan en achteraf ben ik altijd blij dat ik geweest ben, maar het is elke keer weer een gevecht om toch de deur uit te gaan en niet op de bank neer te ploffen. Dat gevoel van "ha, lekker lopen vandaag" ontbreekt momenteel, het voelt als een moetje.
Al met al zal het vanzelf wel weer beter gaan, het is nu een kwestie van even doorbijten zodat mijn conditie niet volledig verdwijnt.
vrijdag 26 januari 2018 om 20:25
Cerulli 's avonds in het donker nog de deur uit gaan is inderdaad een extra drempel. Ik heb het voordeel dat ik maar 28 uur per week werk en dus meestal overdag kan lopen. aar verder denk ik er ook nooit over na of ik we of geen zin heb. Ik ga gewoon zoals gepland.
Travelgirl balen die heup. hopelijk valt het mee.
Anoniem goed bezig.
Gisteren een intervaltraining van 3x (2000m-1000m). Met in en uitlopen weer ruim 20km. Vandaag rustdag.
Travelgirl balen die heup. hopelijk valt het mee.
Anoniem goed bezig.
Gisteren een intervaltraining van 3x (2000m-1000m). Met in en uitlopen weer ruim 20km. Vandaag rustdag.
zaterdag 27 januari 2018 om 09:21
Ik heb weleens gelezen dat sporten net zo'n gewoonte moet zijn als tanden poetsen. Bij tanden poetsen denk je ook niet elke keer weer na of je daar wel zin in hebt, je doet dat gewoon, geen discussie.
Zelf vind ik sporten leuk dus ik heb bijna nooit last van 'geen zin'. Als ik dat wel heb, is er meer aan de hand (teveel van mezelf gevraagd, griepje onder de leden) en mag ik prima eens thuisblijven. Ik word juist chagrijnig als ik niet kan / mag sporten.
zaterdag 27 januari 2018 om 15:37
Echt geen zin is hier eigenlijk ook nooit echt aan de orde. Maar ik sta niet altijd te trappelen. Soms inderdaad het weer (te warm ,te koud, te nat , te veel wind), soms de zwaarte van de training die mij afschrikt. Maar zoals al aangegeven het is helemaal niet de vraag of ik zin of geen zin heb ik ga gewoon (tenzij ziek of geblesseerd).
Ik las ooit van een utraloper die schreef dat hij hardlopen helemaal niet leuk vond maar dat niet lopen nog erger was. Toen ik dat las vond ik het heel merkwaardig en ook wel triest. Maar heel eerlijk, er zijn momenten dat ik het begrijp, sterker nog dat ik dat gevoel herken.
Vandaag niet want ik had er zin in. Met racevest met voldoende drinken vanmorgen vertrokken zonder plan zonder doel gewoon daar waar de benen mij heen brachten en mij pas na 32,4 km weer thuis brachten. Heerlijk dat zonnetje met de ideale temperatuur en nauwelijks wind.
Ik las ooit van een utraloper die schreef dat hij hardlopen helemaal niet leuk vond maar dat niet lopen nog erger was. Toen ik dat las vond ik het heel merkwaardig en ook wel triest. Maar heel eerlijk, er zijn momenten dat ik het begrijp, sterker nog dat ik dat gevoel herken.
Vandaag niet want ik had er zin in. Met racevest met voldoende drinken vanmorgen vertrokken zonder plan zonder doel gewoon daar waar de benen mij heen brachten en mij pas na 32,4 km weer thuis brachten. Heerlijk dat zonnetje met de ideale temperatuur en nauwelijks wind.
zaterdag 27 januari 2018 om 17:14
zaterdag 27 januari 2018 om 21:39
Ik weet niet hoe lang je loopt, maar ik vind het fantastisch hoor! Weet precies hoe je je voelt want voor mij is dat echt niet zo heel lang geleden, dat ik voor het eerst 5, 6 km liep en nog niet kon dromen van dat lopen binnen het half uur.Anoniem123456123456 schreef: ↑25-01-2018 15:45Vandaag 5,5 km gelopen, de eerste 10%-stap in het opbouwen naar 10 km. En de 5,0 km gelopen in 34:00 minuten, voor jullie waarschijnlijk peanuts maar voor mij een nieuw record
zondag 28 januari 2018 om 15:22
Hoi allemaal, leuk om over jullie prestaties te lezen! Knap bezig zeg.
Ik ga me hier ook eens in proberen te mengen voor wat support en misschien kom ik handige tips tegen.
Ik doe sinds 5 maanden twee keer per week aan bootcamp in de buitenlucht. Het wordt gerund door vrijwilligers, dus mogelijk niet helemaal vergelijkbaar met een professionele bootcamp. Maar ik kom er flink uitgeput van terug en merk dat mijn lijf sterker is. Bovendien ben ik nu van een leefstijl 'bah sporten' naar keurig 2x per week met plezier sporten, dus dikke winst.
Nu merk ik dat conditie alleen een wat ondergeschoven kindje is in de (winter)lessen, dus ik wil nu 1x per week zelfstandig gaan hardlopen. Ik heb alleen doorzettingsvermogen van niks, dus als ik geen doel nastreef, komt er weinig van.
Ik heb nu een beginnersschema van internet geplukt en stap in in week 6 (10min wandelen en 15 min hardlopen. Uiteraard in intervallen). Dat is een schema dat mij nu ook lukt, zij het in andere intervallen. Vandaag heb ik namelijk mijn 'basis' getest en ik kwam uit op 7(2)-3(2)-2(2)-3(2)-2.
Ben benieuwd of mijn conditie voldoende omhoog gaat als ik maar 1x per week ga lopen maar wel 2x per week ernaast blijf bootcampen..
Mijn vriend traint voor zijn tweede marathon dus thuis gelukkig ook wel fijne support.
Ik ga me hier ook eens in proberen te mengen voor wat support en misschien kom ik handige tips tegen.
Ik doe sinds 5 maanden twee keer per week aan bootcamp in de buitenlucht. Het wordt gerund door vrijwilligers, dus mogelijk niet helemaal vergelijkbaar met een professionele bootcamp. Maar ik kom er flink uitgeput van terug en merk dat mijn lijf sterker is. Bovendien ben ik nu van een leefstijl 'bah sporten' naar keurig 2x per week met plezier sporten, dus dikke winst.
Nu merk ik dat conditie alleen een wat ondergeschoven kindje is in de (winter)lessen, dus ik wil nu 1x per week zelfstandig gaan hardlopen. Ik heb alleen doorzettingsvermogen van niks, dus als ik geen doel nastreef, komt er weinig van.
Ik heb nu een beginnersschema van internet geplukt en stap in in week 6 (10min wandelen en 15 min hardlopen. Uiteraard in intervallen). Dat is een schema dat mij nu ook lukt, zij het in andere intervallen. Vandaag heb ik namelijk mijn 'basis' getest en ik kwam uit op 7(2)-3(2)-2(2)-3(2)-2.
Ben benieuwd of mijn conditie voldoende omhoog gaat als ik maar 1x per week ga lopen maar wel 2x per week ernaast blijf bootcampen..
Mijn vriend traint voor zijn tweede marathon dus thuis gelukkig ook wel fijne support.
zondag 28 januari 2018 om 17:56
Anoniem123456123456 schreef: ↑25-01-2018 15:45Vandaag 5,5 km gelopen, de eerste 10%-stap in het opbouwen naar 10 km. En de 5,0 km gelopen in 34:00 minuten, voor jullie waarschijnlijk peanuts maar voor mij een nieuw record
Nou nee hoor, geen peanuts. Net zo lang en net zo snel loop ik. En mijn doel is ook de 10 km!
zondag 28 januari 2018 om 19:28
Nijntje ik neem aan dat bij bootcamp ook stukken hardlopen aan de orde komt. Is dan toch een soort van interval training. In dat geval zou het misschien wel lukken uit te bouwen met daarnaast nog een keer lopen.
Misschien voor opstart en de ontwikkeling van duurvermogen wel fijn als je er in het begin nog af en toe een extra looptraining bij doet. Of een vijftien minuten vooraf als extra waring up van de bootcamp Dan gaat het in een moeite door.
Misschien voor opstart en de ontwikkeling van duurvermogen wel fijn als je er in het begin nog af en toe een extra looptraining bij doet. Of een vijftien minuten vooraf als extra waring up van de bootcamp Dan gaat het in een moeite door.
