Sport
alle pijlers
Hardlopen #6
zaterdag 2 september 2017 om 22:29
Deel 6 alweer!
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
tyche wijzigde dit bericht op 02-09-2017 22:58
0.64% gewijzigd
What a nuanced anxiety
vrijdag 2 februari 2018 om 11:42
Mooi gezegd maestro! Ik zit in elke sport in team Traag maar gestaag 
Ben meer een duursporter dan een sprinter zeg maar.
Heb me net zomaar ingeschreven voor een trailrun as zondag, 8km. Ben bijna weer fit, dus lijkt me wel lekker! Ondanks dat ik geen trailrunner ben. En normaal geen 8km loop. En de hele week ziek thuis ben geweest
we zien wel hoe het gaat. Is geen wedstrijd overigens!
Ben meer een duursporter dan een sprinter zeg maar.Heb me net zomaar ingeschreven voor een trailrun as zondag, 8km. Ben bijna weer fit, dus lijkt me wel lekker! Ondanks dat ik geen trailrunner ben. En normaal geen 8km loop. En de hele week ziek thuis ben geweest
we zien wel hoe het gaat. Is geen wedstrijd overigens!
zaterdag 3 februari 2018 om 15:17
zaterdag 3 februari 2018 om 15:42
Vandaag voor het eerst met schema wezen lopen. Heb besloten het eerder genoemde schema van Sportzorg aan te gaan houden en ben op training 4 ingestapt ivm bootcamp ervaring.
Het schema was 1-2-3-1-2-3 met tussendoor pauzes van 2minuten. Was goed vol te houden, heb er zelfs op het eind nog een extra interval van 3minuten achteraan gedaan. Bij elkaar dus een training van 27 minuten waarvan 15 hardlopen.
Snelheid lag tot mijn verrassing steeds tussen de 9en 10 km per uur. Vroeger was dat 7,5.. Dus die bootcamptrainingen hebben toch al wel wat opgeleverd
Het schema was 1-2-3-1-2-3 met tussendoor pauzes van 2minuten. Was goed vol te houden, heb er zelfs op het eind nog een extra interval van 3minuten achteraan gedaan. Bij elkaar dus een training van 27 minuten waarvan 15 hardlopen.
Snelheid lag tot mijn verrassing steeds tussen de 9en 10 km per uur. Vroeger was dat 7,5.. Dus die bootcamptrainingen hebben toch al wel wat opgeleverd
zaterdag 3 februari 2018 om 15:49
Ja leuk hoe gemotiveerd iedereen hier is en ook elkaar oppept, ongeacht het niveau-verschil! 
Ik ben me emotioneel aan het voorbereiden op mijn volgende training: 4-8-4-10 min hardlopen met 2-4-2 min wandelen tussendoor.... Heb nog spierpijn van mijn paaldanstraining afgelopen donderdag, dus ben benieuwd hoe het gaat straks....
Op zich ook wel typisch...ik kan wel ondersteboven zonder handen in een spagaat in de paal hangen, maar 10 minuten aaneengesloten rennen zie ik dan weer tegenop...
Voor iedereen die ook nog gaat hardlopen vandaag: veel succes!
Ikbennietgek12: heel veel succes morgen met de 8 km!
Ik ben me emotioneel aan het voorbereiden op mijn volgende training: 4-8-4-10 min hardlopen met 2-4-2 min wandelen tussendoor.... Heb nog spierpijn van mijn paaldanstraining afgelopen donderdag, dus ben benieuwd hoe het gaat straks....
Op zich ook wel typisch...ik kan wel ondersteboven zonder handen in een spagaat in de paal hangen, maar 10 minuten aaneengesloten rennen zie ik dan weer tegenop...
Voor iedereen die ook nog gaat hardlopen vandaag: veel succes!
Ikbennietgek12: heel veel succes morgen met de 8 km!
Life is a party but you must self uphanging de slingers
zaterdag 3 februari 2018 om 15:52
Leuk Nijntje dat je het schema gaat proberen! Sommige trainingen zijn inderdaad goed te doen en soms heb ik er ook wat extra's achteraan geplakt omdat het zo lekker ging. Ik ga zo dadelijk aan training 13 beginnen....
Mijn snelheid ligt nog niet zo hoog, zit tussen 8,5-9km/ uur. Wil nu eerst proberen 30 minuten te kunnen volhouden, daarna wil ik het tempo gaan verhogen.
Mijn snelheid ligt nog niet zo hoog, zit tussen 8,5-9km/ uur. Wil nu eerst proberen 30 minuten te kunnen volhouden, daarna wil ik het tempo gaan verhogen.
Life is a party but you must self uphanging de slingers
zaterdag 3 februari 2018 om 16:08
Succes morgen pinaco.
Jij ook succes morgen ikbennietgek
Nijntje fijn dat je een goed schema gevonden hebt. En het zal zeker dat je vee profijt hebt van de bootcamp.
Darkcrystal zijn natuurlijk totaal verschillende disciplines dus zo typisch vind ik het niet. Mij zal je in ieder geval niet in spagaat in een paal zien hangen. Ik ben een echte stijve hark met hele slechte schouders.
Vanmorgen een duurloop gedaan bijna 27km met flinke tempoblokken. Ging wel goed. Vanavond is het sportgala voor de sportverkiezingen. Kijken of ik mijn titel van vorig aar kan prolongeren.
Jij ook succes morgen ikbennietgek
Nijntje fijn dat je een goed schema gevonden hebt. En het zal zeker dat je vee profijt hebt van de bootcamp.
Darkcrystal zijn natuurlijk totaal verschillende disciplines dus zo typisch vind ik het niet. Mij zal je in ieder geval niet in spagaat in een paal zien hangen. Ik ben een echte stijve hark met hele slechte schouders.
Vanmorgen een duurloop gedaan bijna 27km met flinke tempoblokken. Ging wel goed. Vanavond is het sportgala voor de sportverkiezingen. Kijken of ik mijn titel van vorig aar kan prolongeren.
zaterdag 3 februari 2018 om 17:05
00gjes, ik zou sowieso een paar plankoefeningen gaan doen. Goed voor een hele rits aan spieren. Push ups zijn ook gericht op het bovenlichaam.
Ikbennietgek, darkcrystal: veel succes!
Nijntje, fijn dat de training zo goed ging.
Baukje, lekker bezig. Ik zag laatst een training van je met tempoblokken die bij elkaar zo'n 9 km waren, maar in totaal liep je geloof ik meer dan het dubbele. Is dat allemaal in- en uitlopen, of voeg je nog iets anders aan je training toe?
Vandaag naar het strand gegaan om te trainen. Mocht maar een paar blokjes van vier minuten (en daarin gooide ik het tempo wel lekker omhoog), maar heb er daarna nog een wandeling aan toegevoegd. In totaal toch zo'n drie uur weggeweest. Er was zelfs heel even zon!
Ikbennietgek, darkcrystal: veel succes!
Nijntje, fijn dat de training zo goed ging.
Baukje, lekker bezig. Ik zag laatst een training van je met tempoblokken die bij elkaar zo'n 9 km waren, maar in totaal liep je geloof ik meer dan het dubbele. Is dat allemaal in- en uitlopen, of voeg je nog iets anders aan je training toe?
Vandaag naar het strand gegaan om te trainen. Mocht maar een paar blokjes van vier minuten (en daarin gooide ik het tempo wel lekker omhoog), maar heb er daarna nog een wandeling aan toegevoegd. In totaal toch zo'n drie uur weggeweest. Er was zelfs heel even zon!
What a nuanced anxiety
zaterdag 3 februari 2018 om 17:57
Dat zal dan een interval training geweest zijn. Daar heb ik meestal zo'n 9km aan interval werk. 3km-4km inlopen, 2km uitlopen. En dan heb je nog een paar pauze km's. Alleen de laatste maanden heb ik met souplesse methode van klaas lok gewerkt en dus ook langer pauzes op duurloop 1 tempo.
Maar bij een wisselduurloop loop ik vaak ook de heft van de afstand op duurloop 1 tempo want dat is de essentie van zo'n wisselduurloop. Dat zijn geen pauzes maar dus gewoon een andere duurloop tempo.
Vandaag had ik 20min dl 1- 20min dl 2, 16min dl 1 -16min dl2 en vervolgens zo nog blokken van resp. 12, 8 en 4 min En daarna nog uitlopen. Duurloop 1 ging in 5min00-5mn15, dl 2 in 4min45-4min50. Soms zitten in zo'n duurloop ook nog dl 3 en dl 4 blokken en ook niet altijd zin de duurloop 1 blokken zo lang. Soms is dat steeds maar 5min tussen de tempoblokken door .
Ik door maar weinig lange rustige duurlopen maar ik moet in mijn trainingen natuurlijk wel ook aan voldoende km's in duurloop 1 tempo komen. En een tempoblok aan het einde van een lange duurloop heeft ook een heel ander effect dan dezelfde tempoblok in een korte loop. Je leert dan ook met een vermoeid lichaam nog tempo te maken, traint je wedstrijd hardheid en kan in in dit geval met 27km hetzelfde trainingseffect bereiken dan een eindeloos lange duurloop waar je dan weer veel langer van moet herstellen..
Mocht je dat wel tyche gelijk al op tempo lopen. Na in blessures mocht ik altijd pas weer aan tempo's gaan denken as ik eerst de blokjes weer langzaam uitgebreid had na een half uur zonder nareactie.
Maar bij een wisselduurloop loop ik vaak ook de heft van de afstand op duurloop 1 tempo want dat is de essentie van zo'n wisselduurloop. Dat zijn geen pauzes maar dus gewoon een andere duurloop tempo.
Vandaag had ik 20min dl 1- 20min dl 2, 16min dl 1 -16min dl2 en vervolgens zo nog blokken van resp. 12, 8 en 4 min En daarna nog uitlopen. Duurloop 1 ging in 5min00-5mn15, dl 2 in 4min45-4min50. Soms zitten in zo'n duurloop ook nog dl 3 en dl 4 blokken en ook niet altijd zin de duurloop 1 blokken zo lang. Soms is dat steeds maar 5min tussen de tempoblokken door .
Ik door maar weinig lange rustige duurlopen maar ik moet in mijn trainingen natuurlijk wel ook aan voldoende km's in duurloop 1 tempo komen. En een tempoblok aan het einde van een lange duurloop heeft ook een heel ander effect dan dezelfde tempoblok in een korte loop. Je leert dan ook met een vermoeid lichaam nog tempo te maken, traint je wedstrijd hardheid en kan in in dit geval met 27km hetzelfde trainingseffect bereiken dan een eindeloos lange duurloop waar je dan weer veel langer van moet herstellen..
Mocht je dat wel tyche gelijk al op tempo lopen. Na in blessures mocht ik altijd pas weer aan tempo's gaan denken as ik eerst de blokjes weer langzaam uitgebreid had na een half uur zonder nareactie.
zaterdag 3 februari 2018 om 18:54
zondag 4 februari 2018 om 13:57
Fijn dat ie achteraf dan toch tevreden bent cerulli!
Ik ben vanochtend begonnen met zwemtraining en ben daarna doorgegaan naar die trailrun! Groep van 15 man, toch best spannend om dan alleen aan te komen
toen bleek al snel dat ik veruit de traagste was, maar dat had ik ook wel verwacht. Coach kwam al snel vragen of ik wilde afsnijden of niet; maar hé, team traag maar gestaag!
Route dus mooi uitgelopen, op mijn eigen tempo: 7km in 45 minuten.
Ik ben vanochtend begonnen met zwemtraining en ben daarna doorgegaan naar die trailrun! Groep van 15 man, toch best spannend om dan alleen aan te komen
toen bleek al snel dat ik veruit de traagste was, maar dat had ik ook wel verwacht. Coach kwam al snel vragen of ik wilde afsnijden of niet; maar hé, team traag maar gestaag!Route dus mooi uitgelopen, op mijn eigen tempo: 7km in 45 minuten.
zondag 4 februari 2018 om 16:28
Maeastro welkom Zonde van die longonsteking die roet in e schema heeft gegooid. Persoonlijk zou ik maar 1 training per week in lengte uitbreiden en dan naast de interval training een kortere training plannen met eventueel een tempoblokje of korte versnellingen op het einde. Of gewoon net ietsje sneller dan de training waar je de duur gaat uitbreiden.
Rustig lopen in opbouw zou niet moeilijk moeten zijn. Gewoon een tempo aanhouden die comfortabel genoeg aanvoelt om te kunnen kletsen. Bewust nog langzamer gaan lopen heeft denk ik geen meerwaarde.
Pinaco gisteren had ik een wisselduurloop en heb tempo's afgewisseld. Kwa aan een gemiddelde tempo van niet iets sneler dan 12km/hr. aar soms oeten de tempo blokken sneller dus dan kom ik op een wat hogere snelheid uit.
Leuk he zo'n trailrun. Super goed dat je hem gewoon zonder afsnijden gelopen hebt.
Het ging om de titel sportvrouw van het jaar. Dit jaar is het mij niet gelukt de titel te pakken (terwijl ik mij afgeopen jaar enorm verbeterd heb).
vandaag met een trainingsloop van de road to rotterdam meegedaan. Vanwege de duurloop met tempoblokken van gisteren bij een heel rustig tempo aangesloten Maar toch weer 25km in 2hr15. Wel gezellig zo'n trainingsloop.
Rustig lopen in opbouw zou niet moeilijk moeten zijn. Gewoon een tempo aanhouden die comfortabel genoeg aanvoelt om te kunnen kletsen. Bewust nog langzamer gaan lopen heeft denk ik geen meerwaarde.
Pinaco gisteren had ik een wisselduurloop en heb tempo's afgewisseld. Kwa aan een gemiddelde tempo van niet iets sneler dan 12km/hr. aar soms oeten de tempo blokken sneller dus dan kom ik op een wat hogere snelheid uit.
Leuk he zo'n trailrun. Super goed dat je hem gewoon zonder afsnijden gelopen hebt.
Het ging om de titel sportvrouw van het jaar. Dit jaar is het mij niet gelukt de titel te pakken (terwijl ik mij afgeopen jaar enorm verbeterd heb).
vandaag met een trainingsloop van de road to rotterdam meegedaan. Vanwege de duurloop met tempoblokken van gisteren bij een heel rustig tempo aangesloten Maar toch weer 25km in 2hr15. Wel gezellig zo'n trainingsloop.
zondag 4 februari 2018 om 22:13
Goed gedaan Pinaco, knap om na een zwemtraining nog een trialrun te gaan doen!
Jammer dat je geen sportvrouw van het jaar geworden bent baukje, had je het verwacht?Je tips over het opbouwen klinken mij goed in de oren. Het rustig lopen gaat inderdaad prima, maar ik weet ook dat mijn tempo best hoog ligt en die conditie heb ik nog niet om dat heel lang vol te houden. Daarom dacht ik aan mijn schema, maar wellicht is het inderdaad nog het beste om een tempoloop (net wat sneller, weet wel mijn loopgemideeld)) in kortere km te doen en de andere juist inderdaad langer. Dus dan 1. duurloop, 2 interval, 3 tempoloop. Ik ga het gewoon eens proberen. Dank in elk geval voor je suggesties!
Cerulli, klinkt ook goed! Hier hadden we vandaag heel de ochtend zon, dus ik ben een interval van 5 km gaan doen volgens schema. Dit ging best ok, wel waren de versnellingen echt zwaar, maar na afloop voelde het wel echt lekker. En lekker in de zon gelopen, dus dat is ook wel echt zalig!
Nu even paar dagen buitenland voor werk, en dan woensdag weer mijn duurloop, ben benieuwd!
Tyche: nog steeds reactievrij? Wat voor schema volg jij nu om weer op te bouwen?
Verder voor iedereen: hopelijk kunnen we toch lekker hardlopen en niet te veel gladheid deze komende week!
Jammer dat je geen sportvrouw van het jaar geworden bent baukje, had je het verwacht?Je tips over het opbouwen klinken mij goed in de oren. Het rustig lopen gaat inderdaad prima, maar ik weet ook dat mijn tempo best hoog ligt en die conditie heb ik nog niet om dat heel lang vol te houden. Daarom dacht ik aan mijn schema, maar wellicht is het inderdaad nog het beste om een tempoloop (net wat sneller, weet wel mijn loopgemideeld)) in kortere km te doen en de andere juist inderdaad langer. Dus dan 1. duurloop, 2 interval, 3 tempoloop. Ik ga het gewoon eens proberen. Dank in elk geval voor je suggesties!
Cerulli, klinkt ook goed! Hier hadden we vandaag heel de ochtend zon, dus ik ben een interval van 5 km gaan doen volgens schema. Dit ging best ok, wel waren de versnellingen echt zwaar, maar na afloop voelde het wel echt lekker. En lekker in de zon gelopen, dus dat is ook wel echt zalig!
Nu even paar dagen buitenland voor werk, en dan woensdag weer mijn duurloop, ben benieuwd!
Tyche: nog steeds reactievrij? Wat voor schema volg jij nu om weer op te bouwen?
Verder voor iedereen: hopelijk kunnen we toch lekker hardlopen en niet te veel gladheid deze komende week!
samen sta je sterker
maandag 5 februari 2018 om 14:32
Zelf zweer ik bij een goede serie Pilatesoefeningen voor mijn 'core' (buik, billen, rug zeg maar). Ik houd dat goed vol bij het kanaal van blogilates, misschien is dat ook wat voor jou?
Afgelopen zaterdag voor het eerst sinds de 7heuvelenloop weer 15k gelopen, dat viel me wel zwaar. Nog 5 weken tot de halve marathon, dus dat is dan wel gelijk spannend!
maandag 5 februari 2018 om 14:47
Pinaco, goed gedaan!
Darkcrystal, hoe ging de training waar je zo tegenop zag?
maestro, was lekker hè in het zonnetje, wel heel koud verder vond ik. Ik heb een schema van mijn fysio gekregen dat opbouwt naar 5 km, ingestapt in week 3. Er zijn drie trainingen per week waarvan de middelste steeds het langst is en de eerste en derde hetzelfde. Dus dan krijg je zo'n soort opbouw:
week 1: 1-2-1
week 2: 2-3-2
week 3: 3-4-3, enzovoort.
Ik heb nog steeds geen centje pijn, en het lopen gaat ook lekker.
Ik kijk er wel erg naar uit dat ik gewoon weer een uur kan gaan lopen in plaats van die minutenblokjes van nu. En ik zou wel weer eens een wedstrijd willen doen, maar daar ga ik me pas voor inschrijven als ik weer terug op mijn oude afstand/duur ben.
Darkcrystal, hoe ging de training waar je zo tegenop zag?
maestro, was lekker hè in het zonnetje, wel heel koud verder vond ik. Ik heb een schema van mijn fysio gekregen dat opbouwt naar 5 km, ingestapt in week 3. Er zijn drie trainingen per week waarvan de middelste steeds het langst is en de eerste en derde hetzelfde. Dus dan krijg je zo'n soort opbouw:
week 1: 1-2-1
week 2: 2-3-2
week 3: 3-4-3, enzovoort.
Ik heb nog steeds geen centje pijn, en het lopen gaat ook lekker.
Ik kijk er wel erg naar uit dat ik gewoon weer een uur kan gaan lopen in plaats van die minutenblokjes van nu. En ik zou wel weer eens een wedstrijd willen doen, maar daar ga ik me pas voor inschrijven als ik weer terug op mijn oude afstand/duur ben.
What a nuanced anxiety
maandag 5 februari 2018 om 16:40
maandag 5 februari 2018 om 19:44
Verwacht niet echt maar ik was een van de 6 kandidaten, had de titel vorig jaar gewonnen en de prestatie dus dit jaar sterk verbeterd. Binnen Europa de tweede tijd gelopen in 2017 in mijn leeftijd categorie en wereldwijd zesde tijd.
maandag 5 februari 2018 om 19:48
Mijn training van zaterdag ging lekker Tyche! Ook de 10 minuten waren goed vol te houden. Wel voor het eerst een beetje spierpijn gehad de dag erna, maar het viel me al met al erg mee.
Morgen verder naar training 14: 4x 6 minuten rennen, 4 minuten wandelen tussendoor. Heb er nu al zin in!!
Morgen verder naar training 14: 4x 6 minuten rennen, 4 minuten wandelen tussendoor. Heb er nu al zin in!!
Life is a party but you must self uphanging de slingers
maandag 5 februari 2018 om 22:12
dus weer 7km op de teller!
