Sport
alle pijlers
Hardlopen #6
zaterdag 2 september 2017 om 22:29
Deel 6 alweer!
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
tyche wijzigde dit bericht op 02-09-2017 22:58
0.64% gewijzigd
What a nuanced anxiety
zaterdag 1 september 2018 om 18:15
ldp op een wedstrijd over een korte afstand vind ik het moeilijk tempo te bepalen . Dan heb je namelijk niet veel marge. Iets te snel starten moet je in de laatste km's in het meervoud inleveren. Maar voorzichtig starten zorgt dat je pr bij voorbaat al uit beeld is. Maar in training is het een geheel ander verhaal. Dan is het maar net wat voor training het is en in principe heb je na de meeste trainingen nog heel veel over.
Je zou dan in training met tempoblokken op verschillende tempo's moeten gaan werken om te leren hoe een bepaald tempo aanvoelt en om in te schatten waar je bij een wedstrijd op weg kunt gaan.
Tyche inderdaad schitterend (loop)weer vandaag.
Daev dat zijn best grote tempoverschillen. Althans zeker van 5 naar 8. Maar loop je in training dan altijd het maximaal haalbare op die afstand? Want dat is juist niet de bedoeling als je wil opbouwen (zowel wat betreft duur als wat betreft snelheid).
Vanmorgen nog een laatste lange training (33,3km). Ging heerlijk. Morgen nog een heel rustig duurloopje van 90min en dan is het echte werk wel verricht en staan er nog maar twee korte trainingen en een wedstrijdvoorbereiding op het schema voor de wedstrijd van a.s zaterdag.
En vandaag waren er weer wat wedstrijden geopend. Voor een marathon ingeschreven eind nov. en in het kader van grenzen verleggen voor twee rondjes Texel. Maar na de wedstrijd van a.s zaterdag eerst nog de marathon van Amsterdam.
Je zou dan in training met tempoblokken op verschillende tempo's moeten gaan werken om te leren hoe een bepaald tempo aanvoelt en om in te schatten waar je bij een wedstrijd op weg kunt gaan.
Tyche inderdaad schitterend (loop)weer vandaag.
Daev dat zijn best grote tempoverschillen. Althans zeker van 5 naar 8. Maar loop je in training dan altijd het maximaal haalbare op die afstand? Want dat is juist niet de bedoeling als je wil opbouwen (zowel wat betreft duur als wat betreft snelheid).
Vanmorgen nog een laatste lange training (33,3km). Ging heerlijk. Morgen nog een heel rustig duurloopje van 90min en dan is het echte werk wel verricht en staan er nog maar twee korte trainingen en een wedstrijdvoorbereiding op het schema voor de wedstrijd van a.s zaterdag.
En vandaag waren er weer wat wedstrijden geopend. Voor een marathon ingeschreven eind nov. en in het kader van grenzen verleggen voor twee rondjes Texel. Maar na de wedstrijd van a.s zaterdag eerst nog de marathon van Amsterdam.
zaterdag 1 september 2018 om 19:01
Wat voor wedstrijd heb je zaterdag Baukje.
Nee hoor ik ga niet altijd tot mijn uiterste, maar soms .
Nee ik ben nog niet goed op afstanden meer dan 5 km .
Omdat ik niet vaak meer dan dat heb gelopen.
Die 5 km gaan nu prima ..heb paar keer 6 a 7 gedaan en nog maar 1x 8 .. om dat überhaupt vol te kunnen houden moet ik echt mijn tempo laag houden .
Nee hoor ik ga niet altijd tot mijn uiterste, maar soms .
Nee ik ben nog niet goed op afstanden meer dan 5 km .
Omdat ik niet vaak meer dan dat heb gelopen.
Die 5 km gaan nu prima ..heb paar keer 6 a 7 gedaan en nog maar 1x 8 .. om dat überhaupt vol te kunnen houden moet ik echt mijn tempo laag houden .
zaterdag 1 september 2018 om 20:28
Heerlijk dit weer om te hardlopen. Gisteren heb ik samen met collega’s een training gekregen. best leuk om zo eens met een groep te lopen. Straks gaan we als team in oktober lopen op de 5 en de 10 km. Ik ga 5 km lopen. De laatste tijd heb ik niet veel getraind en dacht dat ik het heel moeilijk zou krijgen. Maar het leek alsof ik het het makkelijkste had in vergelijking met mijn andere collega’s die ook voor 5 km gaan. Dus toch wel tevreden, maar ik heb nog wel een lange weg te gaan.
Waar ik moeite mee heb is trainen na het werk. Na de lunch heb ik vaak geen mogelijkheid meer tot eten. Dat betekent dat als ik om half 7 thuis kom ik ook echt honger heb en heel veel ga eten, vervolgens heb ik te veel in de maag. En water drinken voor het lopen geeft een klotsende maag. Ik ben dus nog een beetje zoekende naar een goed eet/drink/hardloopritme.
Waar ik moeite mee heb is trainen na het werk. Na de lunch heb ik vaak geen mogelijkheid meer tot eten. Dat betekent dat als ik om half 7 thuis kom ik ook echt honger heb en heel veel ga eten, vervolgens heb ik te veel in de maag. En water drinken voor het lopen geeft een klotsende maag. Ik ben dus nog een beetje zoekende naar een goed eet/drink/hardloopritme.
Chocolate is the answer, who cares what the question is..
zaterdag 1 september 2018 om 22:04
Daeve logisch dat als je nog maar net aan het opbouwen bent die langere afstanden niet zomaar gaan. Maar het verschil in tempo dat je aangaf is dusdanig groot dat je misschien die 5 dan ook iets rustiger zou moeten doen in training zodat je dan in hetzelfde tempo je duur uit kunt breiden op termijn.
Volgende week zaterdag heb ik een 100km wedstrijd. Heel spannend dus want deze keer is het niet alleen de lengte maar ook het aantal hoogtemeters wat een rol gaat spelen.
Volgende week zaterdag heb ik een 100km wedstrijd. Heel spannend dus want deze keer is het niet alleen de lengte maar ook het aantal hoogtemeters wat een rol gaat spelen.
zaterdag 1 september 2018 om 22:08
Reep-chocolade dat is inderdaad een lastige situatie als je om half zeven pas hongerig thuis komt. Eer dat je dan gegeten hebt en dat gezakt is het inderdaad wel heel laat om te lopen. En 's ochtends natuurlijk ook al op tijd je bed uit?
Heb je 5 van die lange werkdagen? In dat geval zou ik de duur uit het weekend halen en door de week dan maar na inlopen heel kort snelheidswerk.
Ik heb het geluk altijd redelijk vroeg al thuis te zijn.
Heb je 5 van die lange werkdagen? In dat geval zou ik de duur uit het weekend halen en door de week dan maar na inlopen heel kort snelheidswerk.
Ik heb het geluk altijd redelijk vroeg al thuis te zijn.
zondag 2 september 2018 om 09:21
Lekker bezig reep chocolade!!
Gaat je zeker lukken dat 5 km loopje.
Baukje: 100 km
wat een afstand!!
Stoer zeg!! Doen er veel mensen mee aan zo'n afstand? Kan me niet voorstellen dat er veel mensen zijn die dat kunnen! Ik ken er eentje hier uit de buurt (Zeeland) die ook weleens 100 km doet.
Vandaag heerlijk gelopen.
Om 8 uur al, inderdaad prachtig ochtendgloren Tyche
, zonnetje wat net op kwam
Heb goed mijn krachten verdeeld deze keer en rustig begonnen zodat ik het tempo op het laatst zelfs nog wat kon versnellen.
Heb 6.2 km gelopen in 38 min. Tempo 9.8 km per uur en daar ben ik erg tevreden mee. (Had wel iets harder gekund maar advies van Baukje opgevolgd om niet altijd tot het uiterste te gaan)
Dit is een tempo wat goed te doen is voor mij en waardoor ik constant nog een rustige ademhaling had, hopelijk kan ik het uit bouwen tot 8 km op dit tempo.
Daar ga ik voor.
En ooit hoop ik een 10 km wedstrijdje mee te doen en te eindigen binnen het uur.
Gaat je zeker lukken dat 5 km loopje.
Baukje: 100 km
wat een afstand!!Stoer zeg!! Doen er veel mensen mee aan zo'n afstand? Kan me niet voorstellen dat er veel mensen zijn die dat kunnen! Ik ken er eentje hier uit de buurt (Zeeland) die ook weleens 100 km doet.
Vandaag heerlijk gelopen.
Om 8 uur al, inderdaad prachtig ochtendgloren Tyche
, zonnetje wat net op kwamHeb goed mijn krachten verdeeld deze keer en rustig begonnen zodat ik het tempo op het laatst zelfs nog wat kon versnellen.
Heb 6.2 km gelopen in 38 min. Tempo 9.8 km per uur en daar ben ik erg tevreden mee. (Had wel iets harder gekund maar advies van Baukje opgevolgd om niet altijd tot het uiterste te gaan)
Dit is een tempo wat goed te doen is voor mij en waardoor ik constant nog een rustige ademhaling had, hopelijk kan ik het uit bouwen tot 8 km op dit tempo.
Daar ga ik voor
.En ooit hoop ik een 10 km wedstrijdje mee te doen en te eindigen binnen het uur.
zondag 2 september 2018 om 10:33
Reep-chocolade, als ik zo'n lange werkdag heb ga ik meteen na mijn werk lopen en daarna pas eten. Soms eet ik tussen de middag warm omdat heel laat op de dag warm eten me 's nachts wakker houdt (en dan na het lopen alleen nog een broodje of een salade). Ik loop ook vaak vanuit mijn werk naar huis, maar dan moet je natuurlijk wel redelijk dicht bij je werk wonen. Als dat allemaal niet haalbaar is zou ik zoals Baukje zegt de steviger trainingen voor het weekend plannen.
Baukje, benieuwd hoe de 100 kilometer loop zal gaan. Die twee rondjes Texel, daar heb ik ook eens over gelezen. Voor mezelf geen realistisch doel maar het lijkt me wel fantastisch om mee te maken.
Baukje, benieuwd hoe de 100 kilometer loop zal gaan. Die twee rondjes Texel, daar heb ik ook eens over gelezen. Voor mezelf geen realistisch doel maar het lijkt me wel fantastisch om mee te maken.
zondag 2 september 2018 om 11:06
Daeve nog best veel mensen hoor die aan ultralopen doen. In nederland is toevallig op precies dezelfde dag het NK. Maar ik ga samen met een dame (uit zeeland en die is echt super snel en loop ook nog veel langere afstanden) en vier mannen naar het WK. Ik heb mij daarvoor weten de selecteren maar ik ben realistisch ik hem maar net het limiet gehaald en bungel waarschijnlijk heel ver achteraan in de wedstrijd. Maar voor mij het mee mogen doen met het WK al een hele eer.
Die 10km binnen het uur gaat je vast en zeker lukken hoor als je nu al ruim 6 km zonder echt te forceren net onder de 10km/hr loopt. Slim om op deze manier op te gaan bouwen. Als je dan de duur hebt kun je altijd nog gericht aan het tempo werken.
Hier vandaag een heel rustig duurloopje van een kleine 16km. En vanaf nu is het echt taperen. Dinsdag nog een interval training, woensdag rustig duurloopje van een uur en vrijdag half uurtje wedstrijd voorbereiding en daar moeten we het dan mee doen.
Die 10km binnen het uur gaat je vast en zeker lukken hoor als je nu al ruim 6 km zonder echt te forceren net onder de 10km/hr loopt. Slim om op deze manier op te gaan bouwen. Als je dan de duur hebt kun je altijd nog gericht aan het tempo werken.
Hier vandaag een heel rustig duurloopje van een kleine 16km. En vanaf nu is het echt taperen. Dinsdag nog een interval training, woensdag rustig duurloopje van een uur en vrijdag half uurtje wedstrijd voorbereiding en daar moeten we het dan mee doen.
zondag 2 september 2018 om 11:21
Ik heb vanmiddag een kleinschalig plaatselijk 10 km loopje en begin nu toch wel een soort zenuwachtig te worden. 
Ik wist bij inschrijving al dat ik laatste ga worden, want er doen maar weinig mensen mee en het zijn allemaal van die snelle fanatiekelingen waarvan bijna niemand langer dan een uur over de 10 km doet. Mijn snelste 10 km is bijna 1:09 uur.
Dat wordt dus laatste worden en grotendeels alleen lopen. Maar ik heb me toch ingeschreven omdat ik ook gewoon plaatselijke 10 km wedstrijdjes wil kunnen lopen dus ik vind dat ik me dan maar niet moet aanstellen en moet kunnen leren leven met laatste worden.
Bij de 5 km doen wel altijd meer beginners mee, maar daar had ik nu geen zin in. Ik wil 10 km en ik kan dat ook echt prima, maar ik ben gewoon (nog) langzaam. Ach ik weet in ieder geval dat ik normaal gesproken een 10 km met redelijk gemak kan uitlopen. (Ik kan tot zo’n 15 km).
Ik wist bij inschrijving al dat ik laatste ga worden, want er doen maar weinig mensen mee en het zijn allemaal van die snelle fanatiekelingen waarvan bijna niemand langer dan een uur over de 10 km doet. Mijn snelste 10 km is bijna 1:09 uur.
Dat wordt dus laatste worden en grotendeels alleen lopen. Maar ik heb me toch ingeschreven omdat ik ook gewoon plaatselijke 10 km wedstrijdjes wil kunnen lopen dus ik vind dat ik me dan maar niet moet aanstellen en moet kunnen leren leven met laatste worden.
Bij de 5 km doen wel altijd meer beginners mee, maar daar had ik nu geen zin in. Ik wil 10 km en ik kan dat ook echt prima, maar ik ben gewoon (nog) langzaam. Ach ik weet in ieder geval dat ik normaal gesproken een 10 km met redelijk gemak kan uitlopen. (Ik kan tot zo’n 15 km).
zondag 2 september 2018 om 11:29
Iets perzik, Geeft niks joh, het gaat erom dat je die 10 km kan lopen, tempo maakt niks uit..iets_perzik schreef: ↑02-09-2018 11:21Ik heb vanmiddag een kleinschalig plaatselijk 10 km loopje en begin nu toch wel een soort zenuwachtig te worden.
Ik wist bij inschrijving al dat ik laatste ga worden, want er doen maar weinig mensen mee en het zijn allemaal van die snelle fanatiekelingen waarvan bijna niemand langer dan een uur over de 10 km doet. Mijn snelste 10 km is bijna 1:09 uur.
Dat wordt dus laatste worden en grotendeels alleen lopen. Maar ik heb me toch ingeschreven omdat ik ook gewoon plaatselijke 10 km wedstrijdjes wil kunnen lopen dus ik vind dat ik me dan maar niet moet aanstellen en moet kunnen leren leven met laatste worden.
Bij de 5 km doen wel altijd meer beginners mee, maar daar had ik nu geen zin in. Ik wil 10 km en ik kan dat ook echt prima, maar ik ben gewoon (nog) langzaam. Ach ik weet in ieder geval dat ik normaal gesproken een 10 km met redelijk gemak kan uitlopen. (Ik kan tot zo’n 15 km).
10 of 15 km uitlopen is iets om trots op te zijn !! Ongeacht het tempo!
Als je voor op jouw manier lekker hebt gelopen is je doel bereikt toch
.Ik zie hier ook vaak georganiseerde loopjes die veel laagdrempeliger zijn .
Waar er zelfs mensen zijn die bijvoorbeeld 45 min over 5 km doen en 1.20 over 10 km.
Is dat bij jou in de buurt niet?
Ik vind 1.09 over 10 km echt niet heel langzaam hoor.
zondag 2 september 2018 om 11:32
Dat is zeker een eer dat je daaraan mee mag doen Baukje!baukje schreef: ↑02-09-2018 11:06Daeve nog best veel mensen hoor die aan ultralopen doen. In nederland is toevallig op precies dezelfde dag het NK. Maar ik ga samen met een dame (uit zeeland en die is echt super snel en loop ook nog veel langere afstanden) en vier mannen naar het WK. Ik heb mij daarvoor weten de selecteren maar ik ben realistisch ik hem maar net het limiet gehaald en bungel waarschijnlijk heel ver achteraan in de wedstrijd. Maar voor mij het mee mogen doen met het WK al een hele eer.
Die 10km binnen het uur gaat je vast en zeker lukken hoor als je nu al ruim 6 km zonder echt te forceren net onder de 10km/hr loopt. Slim om op deze manier op te gaan bouwen. Als je dan de duur hebt kun je altijd nog gericht aan het tempo werken.
Hier vandaag een heel rustig duurloopje van een kleine 16km. En vanaf nu is het echt taperen. Dinsdag nog een interval training, woensdag rustig duurloopje van een uur en vrijdag half uurtje wedstrijd voorbereiding en daar moeten we het dan mee doen.
Je hebt blijkbaar altijd baas boven baas qua duur en snelheid maar besef wel dat jij al echt topprestaties levert!.
Spannend hoor!
Ben heel benieuwd of we het over dezelfde Zeeuwse dame hebben.
Er is één iemand (ken ik niet persoonlijk, maar van gezicht) die bij mijn club traint en waarvan ik weet dat ze vaker 100 km loopt.
zondag 2 september 2018 om 14:42
Daev83 schreef: ↑02-09-2018 11:29Iets perzik, Geeft niks joh, het gaat erom dat je die 10 km kan lopen, tempo maakt niks uit..
10 of 15 km uitlopen is iets om trots op te zijn !! Ongeacht het tempo!
Als je voor op jouw manier lekker hebt gelopen is je doel bereikt toch
Ik zie hier ook vaak georganiseerde loopjes die veel laagdrempeliger zijn .
Waar er zelfs mensen zijn die bijvoorbeeld 45 min over 5 km doen en 1.20 over 10 km.
Is dat bij jou in de buurt niet?
Ik vind 1.09 over 10 km echt niet heel langzaam hoor.
Bij mij in de buurt doen de langzamere lopers alleen met de korte afstanden mee. Als ik die doe, ben ik dus ook geen laatste. Maar het houdt elkaar natuurlijk ook wel in stand, als er nooit eens een langzamere loper een langere afstand meedoet, blijven alle langzamere lopers daar weg.
Maar hij is in de pocket voor vandaag: 1:10:08 eindtijd op mijn horloge! Ik ben tevreden. Het is geen PR, maar het was warm, de hele tijd in de volle zon gelopen, en ik heb gedaan wat ik kon. Had niet het idee dat er nog meer in gezeten had ofzo. Dus dikke prima. Oh ja en dus ruimschoots laatste geworden, maar omdat ik zo mijn best gedaan heb, schaam ik me niet eens.
zondag 2 september 2018 om 16:24
Iets perzik goed gedaan hoor. En er moet iemand laatste worden. Op een groot evenement waren er vast nog heel veel mensen achter je binnen gekomen. Maar bij kleine lokale loopjes ligt het gemiddelde tempo nu eenmaal veel hoger dan bij massale evenementen.
Anoniem ik ben na de 5km gelijk doorgegaan voor de 10 en iets verder. Als je aan de 5km zit is de duur nog te kort om echt tempotrainingen te doen want met 15min inlopen en 10min uitlopen zit je al bijna aan de 5km en is er dus geen ruimte voor tempoblokken of interval werk. Vaak heb je dan wel een duurvermogen van een 60min nodig.
Geen reden dus op de 5 te blijven hangen. Wel verstandig om als je eenmaal wat meer duur hebt je eerst te richten op een snelle 5 en daarna een snelle 10 alvorens je echt op langere afstanden gaat richten. (voor zover je dat uberhaupt wil.)
Anoniem ik ben na de 5km gelijk doorgegaan voor de 10 en iets verder. Als je aan de 5km zit is de duur nog te kort om echt tempotrainingen te doen want met 15min inlopen en 10min uitlopen zit je al bijna aan de 5km en is er dus geen ruimte voor tempoblokken of interval werk. Vaak heb je dan wel een duurvermogen van een 60min nodig.
Geen reden dus op de 5 te blijven hangen. Wel verstandig om als je eenmaal wat meer duur hebt je eerst te richten op een snelle 5 en daarna een snelle 10 alvorens je echt op langere afstanden gaat richten. (voor zover je dat uberhaupt wil.)
zondag 2 september 2018 om 17:23
Idp, ik loop weinig wedstrijden, dus herken wel dat het soms lastig in te schatten is hoeveel je kunt geven in het begin. Al werd ik daar wel beter in naarmate ik meer wedstrijdervaring kreeg.
Een handige stelregel kan zijn: loop 1/3 van de race met je hoofd (houd je aan een vooraf bedacht tempo), 1/3 met je hart (versnel als het goed voelt) en 1/3 op wilskracht (je lichaam begint luider te protesteren maar je bent al ver over de helft, tot de finish kun je je wel verbijten).
Bij een snelle 5 km ben ik bij de tweede kilometer al lichtelijk aan het lijden, bij een snelle 10 begint dat rond de vierde kilometer.
Vooral trainen met tempoblokken en precieze intervallen helpt om tempo's goed te leren aanvoelen.
Iets_perzik, goed gedaan en wat stoer dat je meedoet ondanks dat je weet dat je laatste wordt.
Anoniem, 5 km is natuurlijk maar een willekeurig punt, het is niet zo dat je lichaam daar aankomt en dan niet gelijk verder kan naar 6, 7 km en verder. Alleen is het ook niet zo dat je ineens hup naar 10 km kan omdat dat toevallig het volgende ronde getal is. Van 4 naar 5 km ging ook niet in één keer. Dus goed idee om geleidelijk door te gaan met het opbouwen van de duur of afstand.
Een handige stelregel kan zijn: loop 1/3 van de race met je hoofd (houd je aan een vooraf bedacht tempo), 1/3 met je hart (versnel als het goed voelt) en 1/3 op wilskracht (je lichaam begint luider te protesteren maar je bent al ver over de helft, tot de finish kun je je wel verbijten).
Bij een snelle 5 km ben ik bij de tweede kilometer al lichtelijk aan het lijden, bij een snelle 10 begint dat rond de vierde kilometer.
Vooral trainen met tempoblokken en precieze intervallen helpt om tempo's goed te leren aanvoelen.
Iets_perzik, goed gedaan en wat stoer dat je meedoet ondanks dat je weet dat je laatste wordt.
Anoniem, 5 km is natuurlijk maar een willekeurig punt, het is niet zo dat je lichaam daar aankomt en dan niet gelijk verder kan naar 6, 7 km en verder. Alleen is het ook niet zo dat je ineens hup naar 10 km kan omdat dat toevallig het volgende ronde getal is. Van 4 naar 5 km ging ook niet in één keer. Dus goed idee om geleidelijk door te gaan met het opbouwen van de duur of afstand.
What a nuanced anxiety
zondag 2 september 2018 om 20:29
Wat ik me af vraag: wanneer is iets een blessure?
Ik heb bijvoorbeeld altijd gevoelige schenen.
Maar als ik 3 dagen rust heb trekt het ook weer weg. (Daarom train ik maar 2x per week)
Maar tijdens en na elke training zijn mijn schenen weer gevoelig ..ook doen ze erg zeer als ik er tegenaan duw.
Kan er wel gewoon mee doorlopen?
Zou het jammer vinden om verplicht rust te nemen .
Heb dit al vanaf het begin (april) en loop er gewoon mee door. Kan er gewoon 6 a 8 km mee lopen en wordt ook steeds sneller.
Maar de gevoeligheid gaat nooit weg.
Heb ik echt lange tijd rust nodig om dit te genezen ? Of kan ik er gewoon door mee blijven lopen
Ik heb bijvoorbeeld altijd gevoelige schenen.
Maar als ik 3 dagen rust heb trekt het ook weer weg. (Daarom train ik maar 2x per week)
Maar tijdens en na elke training zijn mijn schenen weer gevoelig ..ook doen ze erg zeer als ik er tegenaan duw.
Kan er wel gewoon mee doorlopen?
Zou het jammer vinden om verplicht rust te nemen .
Heb dit al vanaf het begin (april) en loop er gewoon mee door. Kan er gewoon 6 a 8 km mee lopen en wordt ook steeds sneller.
Maar de gevoeligheid gaat nooit weg.
Heb ik echt lange tijd rust nodig om dit te genezen ? Of kan ik er gewoon door mee blijven lopen
maandag 3 september 2018 om 13:02
@tyche, bedankt voor die 1/3 regel.
Ik heb gisteren voor het eerst de 10 mijl gelopen en vroeg me al af hoe ik dat het beste kon plannen. Met mijn vriend afgesproken om pas rond de 12 km op gevoel te gaan versnellen omdat mijn langste afstand tot dan toe 13 km was.
De afspraak was ook om rustig te beginnen, maar dat ging niet helemaal goed.
Het koste me moeite om langzamer te gaan lopen, dus iets sneller blijven lopen.
Eigenlijk heb ik het grootste gedeelte met mijn hart gelopen.
De laatste 100 meter hoorde ik gehijg achter me en die heb ik niet de mogelijkheid gegeven om mij in te halen. Na dat korte sprintje kwam ik bekaf over de finish, ik kon wel huilen. Tijd: 1:53:39.
Nu redelijk hersteld, alleen wat spierpijn aan mijn linkerbovenbeen,
Ik heb gisteren voor het eerst de 10 mijl gelopen en vroeg me al af hoe ik dat het beste kon plannen. Met mijn vriend afgesproken om pas rond de 12 km op gevoel te gaan versnellen omdat mijn langste afstand tot dan toe 13 km was.
De afspraak was ook om rustig te beginnen, maar dat ging niet helemaal goed.
Het koste me moeite om langzamer te gaan lopen, dus iets sneller blijven lopen.
Eigenlijk heb ik het grootste gedeelte met mijn hart gelopen.
De laatste 100 meter hoorde ik gehijg achter me en die heb ik niet de mogelijkheid gegeven om mij in te halen. Na dat korte sprintje kwam ik bekaf over de finish, ik kon wel huilen. Tijd: 1:53:39.
Nu redelijk hersteld, alleen wat spierpijn aan mijn linkerbovenbeen,
Procrastinators unite, tomorrow.
maandag 3 september 2018 om 16:31
Pijn anders dan gewoon spierpijn is in mijn beleving een blessure.En het kenmerkt van een blessure is dat er verschillende stadia zijn. In bijna elk stadium (behalve in een heel ver gevorderd stadium) verdwijnt de pijn in rust. De blessure blijft echter als zodanig aanwezig. De pijn komt dus weer terug zodra je weer gaat belasten.
Ik pak een wedstrijd die ik op een scherpe tijd wil lopen anders aan dan tyche. Probeer dan echt op een strak tempo te lopen. Als het lekker gaat ga ik zeker nog niet in het middelste deel versnellen maar houd dat reserve voor het laatste deel waar je vaak alles op alles moet zetten om het tempo vast te houden. En die ene keer dat je dan echt in een flow zit lukt het dan om het laatste stukje te versnellen. Al na 1/3 het tempo opvoeren vind ik een te groot risico.
Procastinator knap hoor die 10EM
Ik pak een wedstrijd die ik op een scherpe tijd wil lopen anders aan dan tyche. Probeer dan echt op een strak tempo te lopen. Als het lekker gaat ga ik zeker nog niet in het middelste deel versnellen maar houd dat reserve voor het laatste deel waar je vaak alles op alles moet zetten om het tempo vast te houden. En die ene keer dat je dan echt in een flow zit lukt het dan om het laatste stukje te versnellen. Al na 1/3 het tempo opvoeren vind ik een te groot risico.
Procastinator knap hoor die 10EM
maandag 3 september 2018 om 16:32
Ik schrijf graag mee, maar ik durf bijna niet. Wat een prestaties!
Ik ben (pas) in juli begonnen. hardlopen lukte mij nooit ivm astma, maar nu wil ik het toch proberen. In oktober ga ik 10k lopen. Nu zit ik op 7k (5:58 gemiddeld), niet slecht, maar ik merk wel dat het nog een uitdaging is. Ik hoop de 10k binnen een uur te lopen.
@anoniem: ik heb een rondje dat ik telkens een klein stukje kan uitbreiden (thanks Google Maps). Iedere week probeer ik dus een stukje meer!
Ik ben (pas) in juli begonnen. hardlopen lukte mij nooit ivm astma, maar nu wil ik het toch proberen. In oktober ga ik 10k lopen. Nu zit ik op 7k (5:58 gemiddeld), niet slecht, maar ik merk wel dat het nog een uitdaging is. Ik hoop de 10k binnen een uur te lopen.
@anoniem: ik heb een rondje dat ik telkens een klein stukje kan uitbreiden (thanks Google Maps). Iedere week probeer ik dus een stukje meer!
anoniem_259275 wijzigde dit bericht op 03-09-2018 16:33
Reden: Typo
Reden: Typo
0.11% gewijzigd
maandag 3 september 2018 om 17:45
