Sport
alle pijlers
Hardlopen #6
zaterdag 2 september 2017 om 22:29
Deel 6 alweer!
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
tyche wijzigde dit bericht op 02-09-2017 22:58
0.64% gewijzigd
What a nuanced anxiety
dinsdag 11 september 2018 om 16:10
Misschien toch wat rustiger lopen? Soms kun je het al wel aan qua conditie, maar is je lichaam er nog niet klaar voor.Daev83 schreef: ↑10-09-2018 17:17Ik ook Noctua, bij loperscompany in Goes.
Ook al last van schenen, echt een veelgehoorde kwaal bij hardlopers he.
Ik loop nu ook niet meer op asfalt, alleen op zachte ondergrond.
Heb ook de angst dat ik niet meer goed kan gaan lopen.
Heb over 4 weken een 5 km ladiesrun en zou het echt jammer vinden als ik niet meer mee kan doen.
Zondag voelde ik mijn schenen nog wel, maar ik merk dat rust wel helpt.
Ze zijn in rust of met wandelen of als ik erop druk gelukkig niet meer gevoelig.
dinsdag 11 september 2018 om 18:41
Ah echt tof baukje, leuk om te lezen!
Mijn pijn is ineens weg. Zo meteen ga ik wat yoga doen (met extra aandacht voor mijn grote teen, haha), en als ik morgen nog steeds niets voel even een wandelingetje in hardloopkleding en misschien wat stukjes rennen. Maar nog geen echte training want dat mag niet van mijn vriend.
En gelijk heeft hij.
Mijn pijn is ineens weg. Zo meteen ga ik wat yoga doen (met extra aandacht voor mijn grote teen, haha), en als ik morgen nog steeds niets voel even een wandelingetje in hardloopkleding en misschien wat stukjes rennen. Maar nog geen echte training want dat mag niet van mijn vriend.
En gelijk heeft hij.
What a nuanced anxiety
dinsdag 11 september 2018 om 19:40
Dat zou inderdaad goed het probleem kunnen zijn Ikigai.
Fijn Tyche! Zo doe ik het nu ook, wandelen in Hardloopkleding en kleine stukjes hardlopen.
Ook weleens wandelen zonder Hardloopkleding en kleine stukjes hardlopen gedaan. Maar niet zo prettig zonder sportbh
.
Ik voel nu ook niks en met wandelen ook niet, maar met hardlopen speelt het wel weer op .
Rustig aan!
Fijn Tyche! Zo doe ik het nu ook, wandelen in Hardloopkleding en kleine stukjes hardlopen.
Ook weleens wandelen zonder Hardloopkleding en kleine stukjes hardlopen gedaan. Maar niet zo prettig zonder sportbh
.Ik voel nu ook niks en met wandelen ook niet, maar met hardlopen speelt het wel weer op .
Rustig aan!
vrijdag 14 september 2018 om 22:25
Hier vanmiddag weer voor het eerst na de wedstrijd van afgelopen zaterdag gelopen. Wilde een week rust houden maar dat heb ik dus niet gered. Tot woensdag echt spierpijn dus nog geen behoefte aan rennen. Maar vandaag begon ik toch onrustig te worden en heb ik een klein rondje gedaan (40min). Ging prima dus morgen mag het rondje weer iets langer.
Tyche fijn geen reactie. Bij deave dus nog wel protesterende schenen.
Tyche fijn geen reactie. Bij deave dus nog wel protesterende schenen.
zaterdag 15 september 2018 om 08:30
Wat een mooie prestatie baukje! Gefeliciteerd. Leuk om je verslag te lezen.
Hier gaat het op en af, ik ben nogal druk de laatste tijd en snel moe, maar ik probeer wel drie keer per week te blijven lopen. Dan maar wat kortere stukjes. Gisteren had ik echt geen zin en vroeg ik me de eerste vijf minuten af waar ik aan begonnen was want mijn lichaam wilde echt niet. Daarna ging het beter en uiteindelijk kon ik het rondje af maken wat ik gepland had. Een heel kleine overwinning, maar ik ben er wel blij mee.
Hier gaat het op en af, ik ben nogal druk de laatste tijd en snel moe, maar ik probeer wel drie keer per week te blijven lopen. Dan maar wat kortere stukjes. Gisteren had ik echt geen zin en vroeg ik me de eerste vijf minuten af waar ik aan begonnen was want mijn lichaam wilde echt niet. Daarna ging het beter en uiteindelijk kon ik het rondje af maken wat ik gepland had. Een heel kleine overwinning, maar ik ben er wel blij mee.
zaterdag 15 september 2018 om 21:50
Heerlijk om hier weer even mee te lezen!
Wat een prestatie weer van Baukje Grote Klasse: 100km met een gemiddelde snelheid boven de 10km/u in een glooiend warm buitenland. Petje af.
We hadden weer op dezelfde dag onze hoofdwedstrijd (of was dat voor jouw niet zo?)
Maar ook de andere (nieuwe) mensen die beginnen met lopen: wat een prestatie! Ik word nog steeds nederig van die eerste stappen. Ook korte afstanden, lagere tempo's en kleine overwinningen op de blessures zijn krachtstukjes waar je trots op moet zijn!
Ik heb afgelopen weekend op de slechts denkbare dag een halve marathon gelopen: toen de menstruatie van start ging liep ik met krampen. Moest ik stukken wandelen en mijn hoop om de 21km binnen 2 uur te volbrengen maar laten varen. (het werd 2:07) Hebben jullie dat wel eens gehad?
Wat een prestatie weer van Baukje Grote Klasse: 100km met een gemiddelde snelheid boven de 10km/u in een glooiend warm buitenland. Petje af.
We hadden weer op dezelfde dag onze hoofdwedstrijd (of was dat voor jouw niet zo?)
Maar ook de andere (nieuwe) mensen die beginnen met lopen: wat een prestatie! Ik word nog steeds nederig van die eerste stappen. Ook korte afstanden, lagere tempo's en kleine overwinningen op de blessures zijn krachtstukjes waar je trots op moet zijn!
Ik heb afgelopen weekend op de slechts denkbare dag een halve marathon gelopen: toen de menstruatie van start ging liep ik met krampen. Moest ik stukken wandelen en mijn hoop om de 21km binnen 2 uur te volbrengen maar laten varen. (het werd 2:07) Hebben jullie dat wel eens gehad?
zondag 16 september 2018 om 16:43
Hier een berichtje van een stille meelezer.
Wat een prestatie Baukje!
Ik ben op zoek naar tips. Ik loop al meerdere jaren hard. 3 keer in de week en op zaterdag een lange duurloop van ongeveer 18 km. Nu merk ik aan mijn lichaam dat ik steeds meer moe ben na zo'n lange duurloop. En dat ik eigenlijk heel de middag niks waard ben na het lopen.
Mijn bloed is in orde dat heeft de huisarts laten testen.
Iemand misschien tips om die moeheid tegen te gaan? Misschien tips met voeding?
Bedankt alvast!
Wat een prestatie Baukje!
Ik ben op zoek naar tips. Ik loop al meerdere jaren hard. 3 keer in de week en op zaterdag een lange duurloop van ongeveer 18 km. Nu merk ik aan mijn lichaam dat ik steeds meer moe ben na zo'n lange duurloop. En dat ik eigenlijk heel de middag niks waard ben na het lopen.
Mijn bloed is in orde dat heeft de huisarts laten testen.
Iemand misschien tips om die moeheid tegen te gaan? Misschien tips met voeding?
Bedankt alvast!
zondag 16 september 2018 om 17:29
Dank je sueheck. Inmiddels heb ik er al weer 3 trainingen opzitten op naar het volgende doel.
Heb je de laatste tijd iets veranderd aan de andere trainingen? (in de zin van intensiever). Of doe je juist al een hele tijd iedere week precies hetzelfde? In het eerste geval zou het misschien onvoldoende herstel kunnen zijn. In het tweede geval zie je vaak dat bij onvoldoende variatie in de trainingen vooruitgang op een gegeven moment stagneert en in een latere fase je conditie zelfs afneemt bij enkel steeds hetzelfde doen. (lichaam krijgt te weinig trainingsprikkels). Maar ook voor het mentale aspect is het goed de trainingen een beetje afwisselend en daardoor leuk te houden.
Meest voor de hand liggend is echter iets onder de leden of veel stress/druk in het dagelijkse leven hetgeen zijn weerslag heeft op je conditie.
Eigenlijk zou je moeten weten wat de oorzaak is om het gericht aan te pakken. Zou in ieder geval direct (binnen een half uur) na de duurloop koolhydraten maar vooral ook eiwitten aanvullen voor een goed herstel. Meer varieren in de trainingen. Soms de lange duurloop vervangen door een kortere wat speelser variant. En zorgen voor een goede gevarieerde voeding (maar dat laatste gaat natuurlijk altijd en voor een ieder op).
Heb je de laatste tijd iets veranderd aan de andere trainingen? (in de zin van intensiever). Of doe je juist al een hele tijd iedere week precies hetzelfde? In het eerste geval zou het misschien onvoldoende herstel kunnen zijn. In het tweede geval zie je vaak dat bij onvoldoende variatie in de trainingen vooruitgang op een gegeven moment stagneert en in een latere fase je conditie zelfs afneemt bij enkel steeds hetzelfde doen. (lichaam krijgt te weinig trainingsprikkels). Maar ook voor het mentale aspect is het goed de trainingen een beetje afwisselend en daardoor leuk te houden.
Meest voor de hand liggend is echter iets onder de leden of veel stress/druk in het dagelijkse leven hetgeen zijn weerslag heeft op je conditie.
Eigenlijk zou je moeten weten wat de oorzaak is om het gericht aan te pakken. Zou in ieder geval direct (binnen een half uur) na de duurloop koolhydraten maar vooral ook eiwitten aanvullen voor een goed herstel. Meer varieren in de trainingen. Soms de lange duurloop vervangen door een kortere wat speelser variant. En zorgen voor een goede gevarieerde voeding (maar dat laatste gaat natuurlijk altijd en voor een ieder op).
zondag 16 september 2018 om 18:36
Oh wat knap Baukje! Echt onvoorstelbaar!
Ik ben de laatste dagen gefrustreerd, al een paar dagen ziek en niet kunnen lopen. En het ging net zo goed (voor mijn doen, 8k onder 6 per km). Morgen te druk met werk dus dinsdag weer lopen. Ben echt bang dat het nu weer een stuk minder gaat
Ik merk nu trouwens wel dat het echt een stuk lekkerder loopt als het niet zo heel heet is. Ik ben in juli begonnen met hardlopen, dus eigenlijk alleen maar heel warm weer gehad.
Ik ben de laatste dagen gefrustreerd, al een paar dagen ziek en niet kunnen lopen. En het ging net zo goed (voor mijn doen, 8k onder 6 per km). Morgen te druk met werk dus dinsdag weer lopen. Ben echt bang dat het nu weer een stuk minder gaat
Ik merk nu trouwens wel dat het echt een stuk lekkerder loopt als het niet zo heel heet is. Ik ben in juli begonnen met hardlopen, dus eigenlijk alleen maar heel warm weer gehad.
maandag 17 september 2018 om 07:35
cerulli, goed dat je toch bent gegaan en dat het goed voelde.
Goeie mentale training.
anke, leuk je weer te zien! Balen zeg die timing. Ik heb het nog nooit gehad dat ik precies ongesteld werd op de dag van een wedstrijd. Als de krampen heel erg zijn duurt dat bij mij ongeveer een uur en daarna gaat het wel weer, dus die kans is niet zo groot dat dat precies dan gebeurt... Stoer dat je hem wel uit hebt gelopen.
sueheck, mijn eerste gedachte is: eet en drink je goed en genoeg (water, koolhydraten, eiwitten, ook op de dagen dat je niet loopt), en voel je je op de andere dagen ook vermoeider/minder fit?
happyfriday, dat komt goed hoor! Een stijgende lijn is sowieso nooit recht, maar als je de draad weer oppakt kom je ook weer op dat punt terecht.
Gisteren heb ik weer een half uurtje gelopen, wederom zonder pijn. Fingers crossed dat dit zo blijft.
Goeie mentale training.
anke, leuk je weer te zien! Balen zeg die timing. Ik heb het nog nooit gehad dat ik precies ongesteld werd op de dag van een wedstrijd. Als de krampen heel erg zijn duurt dat bij mij ongeveer een uur en daarna gaat het wel weer, dus die kans is niet zo groot dat dat precies dan gebeurt... Stoer dat je hem wel uit hebt gelopen.
sueheck, mijn eerste gedachte is: eet en drink je goed en genoeg (water, koolhydraten, eiwitten, ook op de dagen dat je niet loopt), en voel je je op de andere dagen ook vermoeider/minder fit?
happyfriday, dat komt goed hoor! Een stijgende lijn is sowieso nooit recht, maar als je de draad weer oppakt kom je ook weer op dat punt terecht.
Gisteren heb ik weer een half uurtje gelopen, wederom zonder pijn. Fingers crossed dat dit zo blijft.
What a nuanced anxiety
maandag 17 september 2018 om 07:56
Anke balen dat je wedstrijd net op een verkeerde dag viel. Bij mij komen de problemen nooit bij het begin van de menstruatie (de dag ervoor en de eerste dag zijn juist mijn dagen met uitschieters naar boven) maar pas de vierde-vijfde dag door het hele zware bekken gevoel. Een keer is tijdens een halve marathon de menstruatie bij mij losgebarsten. en ja letterlijk losgebarsten. Mijn witte compressie kousen werden na bij de sponzenpost te pogen het een en ander te fatsoeneren in een keer rose. Het parcours ging over een dijk en ik kon geen kant op. Mij voorgenomen om dan maar net voor de finish van het parcours af te gaan. Maar ook daar was dat niet mogelijk. Ben toen na de finish heel hard doorgerend naar de auto.. Maar het geheel leverde vooral veel schaamte toch nog wel een aardige tijd op.
Inmiddels heb ik dit probleem niet meer. Maar ik kan je verklappen het wordt er niet beter op. Ipv een paar slechte dagen inde maand gaat je lichaam alle dagen van de maand rammelen.
Inmiddels heb ik dit probleem niet meer. Maar ik kan je verklappen het wordt er niet beter op. Ipv een paar slechte dagen inde maand gaat je lichaam alle dagen van de maand rammelen.
dinsdag 18 september 2018 om 17:49
dinsdag 18 september 2018 om 22:16
baukje schreef: ↑17-09-2018 07:56Anke balen dat je wedstrijd net op een verkeerde dag viel. Bij mij komen de problemen nooit bij het begin van de menstruatie (de dag ervoor en de eerste dag zijn juist mijn dagen met uitschieters naar boven) maar pas de vierde-vijfde dag door het hele zware bekken gevoel. Een keer is tijdens een halve marathon de menstruatie bij mij losgebarsten. en ja letterlijk losgebarsten. Mijn witte compressie kousen werden na bij de sponzenpost te pogen het een en ander te fatsoeneren in een keer rose. Het parcours ging over een dijk en ik kon geen kant op. Mij voorgenomen om dan maar net voor de finish van het parcours af te gaan. Maar ook daar was dat niet mogelijk. Ben toen na de finish heel hard doorgerend naar de auto.. Maar het geheel leverde vooral veel schaamte toch nog wel een aardige tijd op.
Inmiddels heb ik dit probleem niet meer. Maar ik kan je verklappen het wordt er niet beter op. Ipv een paar slechte dagen inde maand gaat je lichaam alle dagen van de maand rammelen.
Oh dat had mij ook zo kunnen gebeuren. Ik ben nu 38 en heb echt veel problemen met mijn cyclus. Heb dan ook recent de gang naar de huisarts gemaakt. Bij mij kan het zomaar ineens heel hevig losbarsten en ben ook wel eens met het bloed in mijn kousen thuisgekomen (gelukkig was het geen wedstrijd en gelukkig waren zowel de korte broek als de kousen overwegend zwart). Ik ga dan ook kapot van de kramp. Spreekt voor zich dat ik dan ook niet bepaald op mijn best presteer.
vrijdag 21 september 2018 om 06:29
Ik heb eind oktober vorig jaar hardloopschoenen gekocht van Brooks (laten aanmeten bij een hardloopwinkel). Ik loop zo’n 25 tot 40 km per week. Maar nu zitten er al 2 gaatjes en een scheurtje in de stof bovenop de schoenen (boven mijn tenen en in het midden, zowel in het mesh als de onderlaag. Is dat normaal dat je hardloopschoenen na 11 maanden al echt stuk gaan? Het waren dure schoenen, zo’n € 140,- dus ik had wel een iets langere levensduur verwacht. Mijn oude Nikes (aanbieding bij Zalando, niet aan laten meten, wel hardloopschoenen) zagen er na een jaar nog prima uit en hebben geen gaten. Ben toch wel teleurgesteld en ga dan ook even met de winkel overleggen voor een oplossing.
vrijdag 21 september 2018 om 17:48
Mijn schoenen zijn tegenwoordig vaak na een maand of 5 al afgeschreven. Maar het is maar net hoeveel km's je er op maakt natuurlijk. We willen de schoenen steeds lichter hebben.Heb ook wel het idee dat dat ten koste van de duurzaamheid gaat. Kon ik jaren terug nog 2000km met mijn schoenen doen nu beginnen ze na 1000km al behoorlijk slijtage te tonen.
