Sport
alle pijlers
Hardlopen #6
zaterdag 2 september 2017 om 22:29
Deel 6 alweer!
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
tyche wijzigde dit bericht op 02-09-2017 22:58
0.64% gewijzigd
What a nuanced anxiety
zaterdag 20 oktober 2018 om 15:43
Met co- ouderschap heb je toch juist tijd om te sporten op de dagen dat je je kinderen niet hebt?novasky schreef: ↑17-10-2018 19:43Hellooo!
Geen idee of ik hier goed zit, maar het gaat in ieder geval over hardlopen
Ik heb altijd wel hard gelopen, af en aan. Recent verhuisd naar een wat mindere buurt. Door co-ouderschap heb ik weinig ruimte in m'n week om uit huis te gaan en de ochtenden/avonden dat ik wel tijd heb, merk ik dat ik geen lekkere looproute heb. Het pad wat er ideaal voor zou zijn hier, is niet verlicht en loopt totaal buiten de bewoonde wereld om, hier loop ik gewoon liever niet.
Verder is het dorp niet zo groot en ik ben nooit fan geweest van gewoon door de straten rennen. Ik ben steeds meer aan het nadenken over het aanschaffen van een loopband. Heeft iemand hier ervaring mee?
Alvast bedankt!
Verder zou je een stukje kunnen fietsen of de auto kunnen pakken om net in een andere gebied te komen?
Wat betreft hitte, daar kan ik ook best slecht tegen, maar het is voor mij nooit een reden om niet te gaan. Sowieso kijk ik niet naar het weer, aangezien ik de momenten dat ik tijd heb om te lopen echt moet pakken ivm mijn werk en kleine kinderen (0 en 3). Ik vind alleen ijzel vervelend, omdat ik dan bang ben geblesseerd te raken. Met sneeuw ga ik wel, dan pas ik mijn tempo aan.
Als ik bij iedere weersverandering zou twijfelen of ik ging lopen, dan zou ik nooit de deur meer uitkomen. Net als wanneer ik geen zin heb, of moe ben (moe ben je als moeder van een baby die nog niet doorslaapt toch wel). Dat gebeurt ontzettend vaak, maar als ik dan toch gewoon ga, vind ik het 95% van de tijd toch weer fijn. Alleen in heel zeldzame gevallen knap ik er niet van op. Ik ben toen wel eens na 1 km omgekeerd
zaterdag 20 oktober 2018 om 15:51
zaterdag 20 oktober 2018 om 15:58
Ik kan ziekte al dagen van tevoren aan zien komen, dan voel ik me nog fit, maar ben ik tijdens de training ineens veel sneller moe. Eerst snapte ik daar niks van, tot ik er een patroon in begon te herkennen.iets_perzik schreef: ↑20-10-2018 15:51Die zeer zeldzame keer dat ik twijfel of ik zal gaan, is voor mij een teken dat ik niet moet gaan. Dan ben ik niet fit / heb ik iets onder de leden. Verder heb ik meestal wel zin om te lopen. Soms als het warm is niet zo, maar dan twijfel ik niet, dan ga ik toch meestal wel gewoon.
zaterdag 20 oktober 2018 om 17:36
Gek genoeg hebben vriend en ik vaak op hetzelfde moment even geen zin en dan gaan we toch maar samen. 
We zijn dan allebei blij dat we zijn gegaan en door een beetje competitie gaat het vaak ook wel.
Als ik oversla dan is het meestal omdat ik ergens last van heb of heel vermoeid ben. Zo'n vermoeidheid waarbij ik gewoon weet dat sporten het alleen maar erger maakt. Dan ga ik liever een stukje wandelen, dus wel beweging maar minder belastend.
We zijn dan allebei blij dat we zijn gegaan en door een beetje competitie gaat het vaak ook wel.Als ik oversla dan is het meestal omdat ik ergens last van heb of heel vermoeid ben. Zo'n vermoeidheid waarbij ik gewoon weet dat sporten het alleen maar erger maakt. Dan ga ik liever een stukje wandelen, dus wel beweging maar minder belastend.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
zondag 21 oktober 2018 om 11:42
Net heerlijk gelopen.
Deze temperatuur past beter bij me en presteer ik vele malen beter.
Heb 6 km in 34.56 gelopen, dus tempo boven de 10 km per uur.
Voor mijn doen erg netjes, aangezien ik de ladiesrun 5 km in 37 min liep.
Plan was om 7 km te gaan maar iets ingekort omdat ik last had van lies en steken in ribben.
Deze temperatuur past beter bij me en presteer ik vele malen beter.
Heb 6 km in 34.56 gelopen, dus tempo boven de 10 km per uur.
Voor mijn doen erg netjes, aangezien ik de ladiesrun 5 km in 37 min liep.
Plan was om 7 km te gaan maar iets ingekort omdat ik last had van lies en steken in ribben.
zondag 21 oktober 2018 om 11:52
Heerlijk is het hè?!! Ik loop ook zoveel beter bij deze temperatuur. Hier ook ineens een (voor mij) snelle tijd, terwijl dat niet mijn doel was, maar het ging vanzelf. 5 km in 28 min.Eva_1983 schreef: ↑21-10-2018 11:42Net heerlijk gelopen.
Deze temperatuur past beter bij me en presteer ik vele malen beter.
Heb 6 km in 34.56 gelopen, dus tempo boven de 10 km per uur.
Voor mijn doen erg netjes, aangezien ik de ladiesrun 5 km in 37 min liep.
Plan was om 7 km te gaan maar iets ingekort omdat ik last had van lies en steken in ribben.
zondag 21 oktober 2018 om 23:39
Super, ik ging voor 3hr30 en twijfelde serieus of dat ik dat nu wel in de benen had. Maar het werd 3hr25 met een negatieve split (tweede helft) 3 min sneller dan eerste helft. En gelijk mijn beste marathontijd van dit jaar. Het weer zat gelukkig ook helemaal mee.
maandag 22 oktober 2018 om 10:42
1 x gehad in het begin aan beide kanten maar toen waren mijn schoenen niet goed (het waren geen hardloopschoenen). Op internet goedkope hardloopschoenen gekocht (wel Nikes) en toen regelmatig last van pijn in mijn schenen. Hardloopschoenen laten aanmeten bij Runners World en daarna eigenlijk nooit meer pijntjes gehad, op wat ‘normale’ spierpijn na.
maandag 22 oktober 2018 om 10:51
Ik heb het nog wel eens als ik veel in een verkeerde houding heb gezeten. Sowieso trouwens als ik veel heb gezeten, voel ik die spieren in die omgeving snel.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
maandag 22 oktober 2018 om 19:15
Ja als je 50/50 hebt wel ja
maar ik heb woensdagochtend tot en met zaterdagochtend. Blijft zaterdagavond, zondag maandag en dinsdag over. Met 1x rennen en 1 rustdag blijven er maar 2 dagen in de week over. En dan moet ik er eerlijk bij zeggen dat de zaterdagavond ook wel eens opgaat aan sociale contacten en er ook heus wel eens een avond tussenzit dat ik geen zin heb, vandaar dat ik dacht aan een loopband als alternatief.... 
dinsdag 23 oktober 2018 om 09:18
Jazeker, regelmatig in de sportschool. Het enige wat me opviel was dat het op de loopband makkelijker leek te gaan.... maar verder weet ik eigenlijk niet wat de verschillen nu echt zijn, vandaar dat ik me afvroeg of er mensen zijn die ervaring hebben met veel op de loopband lopen
dinsdag 23 oktober 2018 om 09:44
Het lijkt mij ook wel logischer dat het makkelijker gaat, want de omstandigheden zijn makkelijker. Als je op straat loopt, moet je meer opletten, op de weg, op de route, op medegebruikers, los van hoe het weer is. Mijn vader heeft het aan zijn rug en loopt daarom alleen op een loopband, dat is zachter en hij kan zich beter concentreren op zijn houding.novasky schreef: ↑23-10-2018 09:18Jazeker, regelmatig in de sportschool. Het enige wat me opviel was dat het op de loopband makkelijker leek te gaan.... maar verder weet ik eigenlijk niet wat de verschillen nu echt zijn, vandaar dat ik me afvroeg of er mensen zijn die ervaring hebben met veel op de loopband lopen
Verder zelf geen ervaring, maar ik kan mij voorstellen dat het gewoon anders loopt. Buiten bepaal je je eigen (onregelmatige) tempo en op een loopband is het denk ik gelijkmatiger. Ook heb je buiten meer obstakels, hellinkjes ed. Aan de andere kant zijn er ook atleten die op de loopband trainen, omdat de omstandigheden waar ze wonen niet altijd geschikt zijn.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
woensdag 24 oktober 2018 om 08:59
Ik las ergens : als je aan hardlopen doet gaat je lichaam pas na 45 min vet verbranden.
Is dat echt zo?
Ik loop vooral voor de fun, maar wil ook nog paar kilo kwijt .
Uiteraard weet ik dat voeding het belangrijkste is maar helpen die drie x een half uur per week hardlopen niks mee in het afvalproces? Dus is gelijk aan niet sporten? Dat kan ik me niet voorstellen.
Is dat echt zo?
Ik loop vooral voor de fun, maar wil ook nog paar kilo kwijt .
Uiteraard weet ik dat voeding het belangrijkste is maar helpen die drie x een half uur per week hardlopen niks mee in het afvalproces? Dus is gelijk aan niet sporten? Dat kan ik me niet voorstellen.
woensdag 24 oktober 2018 om 09:16
Eva_1983, natuurlijk is 3x een half uur lopen niet gelijk aan niet bewegen. Bewegen is altijd goed voor je lijf! En dat hoeft nog geen eens hardlopen te zijn, als je hartslag maar hoger wordt.
De oorsprong van dit idee is dat na een bepaalde tijd je glycogeenvoorraad in je spieren op is. Glycogeen is glucose die samen met flink wat vocht in je spieren opgeslagen ligt. Bij stevige inspanningen komt dat vrij om als snelle energiebron te dienen. Sommigen beweren dat als deze voorraad op is, je dan pas over gaat op vetverbranding. Het punt is alleen dat je niet alleen glycogeen of alleen vet verbrand, maar een combinatie. Dus ook in die eerste periode zal je vet verbranden! (Baukje, wil je mij corrigeren als ik iets verkeerd zeg!)
Als je wilt afvallen is je eetpatroon inderdaad veel belangrijker dan hardlopen. Ik meen dat als ik een half uur ga lopen, ik bijna 1 snickers gecompenseerd heb. Dat is dus eigenlijk niet zoveel. Daarom is het beter om aan je eetpatroon te gaan werken, dat kun je voor afvallen meer resultaat halen. Natuurlijk helpt het wel als je beweegt!
De oorsprong van dit idee is dat na een bepaalde tijd je glycogeenvoorraad in je spieren op is. Glycogeen is glucose die samen met flink wat vocht in je spieren opgeslagen ligt. Bij stevige inspanningen komt dat vrij om als snelle energiebron te dienen. Sommigen beweren dat als deze voorraad op is, je dan pas over gaat op vetverbranding. Het punt is alleen dat je niet alleen glycogeen of alleen vet verbrand, maar een combinatie. Dus ook in die eerste periode zal je vet verbranden! (Baukje, wil je mij corrigeren als ik iets verkeerd zeg!)
Als je wilt afvallen is je eetpatroon inderdaad veel belangrijker dan hardlopen. Ik meen dat als ik een half uur ga lopen, ik bijna 1 snickers gecompenseerd heb. Dat is dus eigenlijk niet zoveel. Daarom is het beter om aan je eetpatroon te gaan werken, dat kun je voor afvallen meer resultaat halen. Natuurlijk helpt het wel als je beweegt!
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
woensdag 24 oktober 2018 om 09:57
Baukje, gefeliciteerd met je resultaat!
Over zin/geen zin en wel of niet gaan: ik denk dat iedereen weleens liever op de bank blijft zitten, daarom schreef ik die aanmoediging. Met jouw doelen en visie op discipline, is het logisch dat je je schema volgt en alleen afwijkt om fysieke gezondheidsredenen.
Mijn doel is niet om zo goed mogelijk te presteren, en ik train niet voor een wedstrijd. Mijn schema is ook minder strak gepland. Daardoor hebben mijn trainingen een andere functie dan de jouwe, en heeft overslaan of uitstellen ook een ander gevolg.
Eva, wat dianaf zegt. Hardlopen helpt bij afvallen, je verbruikt immers energie. Het is ook beter dan bijvoorbeeld wandelen; daarbij verbrand je percentueel wel meer vet, maar absoluut wint het intensievere hardlopen (ergens ligt een omslagpunt; een snelle wandelaar kan een langzame jogger inhalen, ook omdat de wandelaar het waarschijnlijk langer volhoudt). Hoeveel je eet is het belangrijkstvoor afvallen (en wat je eet is het belangrijkst voor je gezondheid).
Gisteren weer gelopen, 35 minuten. Tempo en inspanning was wel ok, maar het pad lag vol beukenoten en ik voel het nu zelfs in mijn voet. Onbezorgd doorrennen was er niet bij, wel een goede concentratie-oefening.
Over zin/geen zin en wel of niet gaan: ik denk dat iedereen weleens liever op de bank blijft zitten, daarom schreef ik die aanmoediging. Met jouw doelen en visie op discipline, is het logisch dat je je schema volgt en alleen afwijkt om fysieke gezondheidsredenen.
Mijn doel is niet om zo goed mogelijk te presteren, en ik train niet voor een wedstrijd. Mijn schema is ook minder strak gepland. Daardoor hebben mijn trainingen een andere functie dan de jouwe, en heeft overslaan of uitstellen ook een ander gevolg.
Eva, wat dianaf zegt. Hardlopen helpt bij afvallen, je verbruikt immers energie. Het is ook beter dan bijvoorbeeld wandelen; daarbij verbrand je percentueel wel meer vet, maar absoluut wint het intensievere hardlopen (ergens ligt een omslagpunt; een snelle wandelaar kan een langzame jogger inhalen, ook omdat de wandelaar het waarschijnlijk langer volhoudt). Hoeveel je eet is het belangrijkstvoor afvallen (en wat je eet is het belangrijkst voor je gezondheid).
Gisteren weer gelopen, 35 minuten. Tempo en inspanning was wel ok, maar het pad lag vol beukenoten en ik voel het nu zelfs in mijn voet. Onbezorgd doorrennen was er niet bij, wel een goede concentratie-oefening.
What a nuanced anxiety
