Sport
alle pijlers
Hardlopen #6
zaterdag 2 september 2017 om 22:29
Deel 6 alweer!
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
tyche wijzigde dit bericht op 02-09-2017 22:58
0.64% gewijzigd
What a nuanced anxiety
woensdag 24 oktober 2018 om 22:46
Frietmetmayo gefeliciteerd met je pr. Over welke afstand.
Ja sporten en calorie verbranding , volgens mij bestaan er heel veel misverstanden over. Er zijn ook onderzoeken gedaan dat mensen hun verbruik altijd hoger inschatten terwijl ze hetgeen ze naar binnen werken omdat ze zo goed gesport hebben onderschatten.
Verbranding is altijd een combinatie van vet en glycogeen verbranding. Of als het glycogeen echt helemaal op is en je lichaam krijgt onvoldoende energie vrij uit vet (want dat proces gaat nu eenmaal langzaam) dan wordt in noodgevallen eiwitten aangesproken.
Op een lage hartslag verbrand je percentage gewijs veel vet en weinig glycogeen. Op een hoge hartslag verbrand je percentage gewijs weinig vet en veel glycogeen. Absoluut verbrand je in een uur tijd meer vet op een hoge snelheid omdat het kleinere percentage van een groter getal toch een grotere hoeveelheid oplevert.
Behalve vetverbranding stimuleren om af te vallen wil men binnen trainingen vaak vetverbranding stimuleren zodat men leert zuiniger met glycogeen voorraden om te gaan.
Onlangs bij een ultra bijeenkomst geleerd dat als je echt op vetverbranding wil trainen je dan bv 's avonds minimaal twee uur moet trainen om de glycogeen voorraad op te maken. Na de training geen koolhydraten meer tot je nemen enkel wat eiwitten. De volgende ochtend nuchter gaan trainen en dat dan eigenlijk ook twee uur moet doen om echt die vetverbranding te stimuleren.
Is niet geheel ongevaarlijk want als je lichaam toch niet voldoende vet verbrand krijgt en er dus echt geen koolhydraten beschikbaar zijn je weleens je eiwitten uit je spieren zou kunnen gaan aanspreken.
Ik weeg nog geen 50kilo (ben ook heel klein dus ben niet echt dun of zo) dus ik verbrand altijd sowieso niet zo heel veel.
Ja sporten en calorie verbranding , volgens mij bestaan er heel veel misverstanden over. Er zijn ook onderzoeken gedaan dat mensen hun verbruik altijd hoger inschatten terwijl ze hetgeen ze naar binnen werken omdat ze zo goed gesport hebben onderschatten.
Verbranding is altijd een combinatie van vet en glycogeen verbranding. Of als het glycogeen echt helemaal op is en je lichaam krijgt onvoldoende energie vrij uit vet (want dat proces gaat nu eenmaal langzaam) dan wordt in noodgevallen eiwitten aangesproken.
Op een lage hartslag verbrand je percentage gewijs veel vet en weinig glycogeen. Op een hoge hartslag verbrand je percentage gewijs weinig vet en veel glycogeen. Absoluut verbrand je in een uur tijd meer vet op een hoge snelheid omdat het kleinere percentage van een groter getal toch een grotere hoeveelheid oplevert.
Behalve vetverbranding stimuleren om af te vallen wil men binnen trainingen vaak vetverbranding stimuleren zodat men leert zuiniger met glycogeen voorraden om te gaan.
Onlangs bij een ultra bijeenkomst geleerd dat als je echt op vetverbranding wil trainen je dan bv 's avonds minimaal twee uur moet trainen om de glycogeen voorraad op te maken. Na de training geen koolhydraten meer tot je nemen enkel wat eiwitten. De volgende ochtend nuchter gaan trainen en dat dan eigenlijk ook twee uur moet doen om echt die vetverbranding te stimuleren.
Is niet geheel ongevaarlijk want als je lichaam toch niet voldoende vet verbrand krijgt en er dus echt geen koolhydraten beschikbaar zijn je weleens je eiwitten uit je spieren zou kunnen gaan aanspreken.
Ik weeg nog geen 50kilo (ben ook heel klein dus ben niet echt dun of zo) dus ik verbrand altijd sowieso niet zo heel veel.
donderdag 25 oktober 2018 om 08:50
Wow Baukjes, dat is nogal wat. Dat is voor een gewone loper denk ik niet echt te doen. Wel weer interessant om te lezen!
Anoniem123456123456, ik heb regelmatig blaren op dezelfde plek. Pas sinds een model van 2 jaar geleden. De oudere schoenen heb ik nog, dus ik zal eens kijken of er een verschil in de afwerking zit.
Frietmetmayo,
Anoniem123456123456, ik heb regelmatig blaren op dezelfde plek. Pas sinds een model van 2 jaar geleden. De oudere schoenen heb ik nog, dus ik zal eens kijken of er een verschil in de afwerking zit.
Frietmetmayo,
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
donderdag 25 oktober 2018 om 09:12
Baukje, bedankt voor de uitgebreide uitleg.
Interessant.
Ik heb iets soortgelijks gelezen (in het boek ``hoe word ik een supervetverbrander`` over dat periodiek vasten en dan op nuchtere maag sporten. Ze zeggen dat je dan inderdaad pas echt op vetverbranding overgaat omdat dan inderdaad het glycoceen op is.
Ik vraag het me af, of dit echt zo werkt.
Trouwens best bijzonder Baukje dat je met zoveel hardlopen en ultra`s van 100 km, je nog steeds niet graadje mager bent. Je moet dan toch wel 5000 calorieen verbranden met zo`n ultra?
Interessant.
Ik heb iets soortgelijks gelezen (in het boek ``hoe word ik een supervetverbrander`` over dat periodiek vasten en dan op nuchtere maag sporten. Ze zeggen dat je dan inderdaad pas echt op vetverbranding overgaat omdat dan inderdaad het glycoceen op is.
Ik vraag het me af, of dit echt zo werkt.
Trouwens best bijzonder Baukje dat je met zoveel hardlopen en ultra`s van 100 km, je nog steeds niet graadje mager bent. Je moet dan toch wel 5000 calorieen verbranden met zo`n ultra?
donderdag 25 oktober 2018 om 11:49
Ik heb weleens gelezen dat juist bij duursporters / fanatieke sporters de verbranding uiteindelijk een heel stuk efficiënter wordt, waardoor je dus veel minder kcal verbruikt tijdens het sporten.
Ik denk dat ik daar zelf ook last van heb.
Mijn zus valt af als ze eens 5 x per week sport, maar mijn lichaam is daar niet (meer) van onder de indruk.
donderdag 25 oktober 2018 om 11:50
iets_perzik schreef: ↑25-10-2018 11:49Ik heb weleens gelezen dat juist bij duursporters / fanatieke sporters de verbranding uiteindelijk een heel stuk efficiënter wordt, waardoor je dus veel minder kcal verbruikt tijdens het sporten.
Ik denk dat ik daar zelf ook last van heb.
Mijn zus valt af als ze eens 5 x per week sport, maar mijn lichaam is daar niet (meer) van onder de indruk.
Dus dit dan maar:
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
donderdag 25 oktober 2018 om 13:20
Eva zoals ik al schreef loop je altijd al op en vetverbranding en koolhydraat verbranding. Het verhaal is om echt je vetverbranding te stimuleren. Of te wel je lichaam te trainen gemakkelijker op een hoger percentage vetverbranding te lopen.
En waarom ik niet graad mager ben terwijl ik zoveel loop is vrij logisch. naast hardlopen is ook eten een grote hobby van mij.En hoe meer ik loop hoe meer ik eet. Gelukkig ook maar want ook al zou er best 1 of 2 kilo afkunnen het zou niet goed zijn als je bleef afvallen.
En waarom ik niet graad mager ben terwijl ik zoveel loop is vrij logisch. naast hardlopen is ook eten een grote hobby van mij.En hoe meer ik loop hoe meer ik eet. Gelukkig ook maar want ook al zou er best 1 of 2 kilo afkunnen het zou niet goed zijn als je bleef afvallen.
.
donderdag 25 oktober 2018 om 15:08
Nou het is niet dat ik gewoon alles kan eten hoor. Ik snoep niet, ik drink geen frisdrank, ik drink geen alcohol, koek en taart alleen voor speciale gelegenheden. Doordat ik klein ben heb ik niet alleen niet zo heel veel nodig maar kan ik dus ook niet zo heel veel eten zonder aan te komen. Het energie verbruik tijdens het lopen zorgt er voor dat ik niet heel weinig hoef te eten omdat ik zo klein/licht ben maar kan eten als iemand van de gemiddelde lengte/gewicht. Ik hoef dus niets bewust te eten om het te compenseren. Maar ik eet wel bewust na trainingen/wedstrijden met het oog op herstel. Maar dat is dus niet in de zin van bewust meer eten maar bewust het eten timen en de samenstelling erop af stemmen. Ik moet echt moeite doen om voldoende eiwitten binnen te krijgen.
Ik lijk goed en snel te herstellen van de marathon. Dinsdag al een klein rustig rondje gedaan. Vandaag al weer een wissel duurloop van 15,5km. Ging best wel gemakkelijk.
Ik lijk goed en snel te herstellen van de marathon. Dinsdag al een klein rustig rondje gedaan. Vandaag al weer een wissel duurloop van 15,5km. Ging best wel gemakkelijk.
donderdag 25 oktober 2018 om 15:25
iets_perzik schreef: ↑25-10-2018 15:03Die rondjes van mij worden niet voor niets steeds groter! Ik blijf ergens toch goede hoop houden...
Ja je moet wat.
I
eten
zaterdag 27 oktober 2018 om 14:08
zaterdag 27 oktober 2018 om 17:53
Ik heb vanmorgen een rondje van 6,5km droog kunnen lopen. Maar ik had gisteren op de fiets al een wolkbreuk gehad dus ik was al gedoopt. Hier vanmiddag toch nog een heerlijk zonnetje.
Zolang gesmacht na een drupje regen. En dan ben ik het na een paar dagen al helemaal beu. Met lopen vind ik het nog niet eens zo erg maar op de fiets vind ik het een verschrikking.
Zolang gesmacht na een drupje regen. En dan ben ik het na een paar dagen al helemaal beu. Met lopen vind ik het nog niet eens zo erg maar op de fiets vind ik het een verschrikking.
zaterdag 27 oktober 2018 om 18:57
Lekker bezig perzik!! Je wordt steeds snelleriets_perzik schreef: ↑27-10-2018 17:54Ja joh baukje ff casual last minute een marathon doen!Succes!
Ik had vandaag een plaatselijk 6 km loopje. Ik wilde deze met gemiddeld tempo 6:20 min / km lopen en dat is gelukt! Tijd 38:06 min.
zondag 28 oktober 2018 om 14:30
Ik hoop dat ik dit ooit ook gewoon kan zeggen over een marathon.baukje schreef: ↑27-10-2018 14:08Zojuist in een opwelling mij ingeschreven voor een marathon die morgen al plaats vind. Ga er een lekkere lange duurlooptraining van maken. En dan maar hopen dat mijn plan niet te ambitieus is een week na de vorige marathon want het moet nu ook weer geen hele, hele lange duurloop gaan worden.
Anoniem123456123456 schreef: ↑27-10-2018 17:56Ook Asics toevallig?
Ik denk dat ik aan de andere kant van Nederland woon, hier was het namelijk heerlijk hardloopweer vandaagRedelijk fris maar wel met een zonnetje.
Ja, GT-2000?
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
zondag 28 oktober 2018 om 15:19
Eva_1983, vervelend dat je nog last hebt.
Deze week drie keer wezen lopen volgens mijn schema voor de 10 em. Moet over een 3 weken een 15 km lopen. Qua afstand haal ik het prima, maar ik wil mij eraan wennen dat ik in een hoger tempo kan/moet lopen. Met het schema gaat dat ook prima.
Het punt is dat ik wel sneller kan, dan dat ik het laatste jaar heb gedaan, maar bij langere afstanden durf ik dat niet meer?! Dus mijn snelheid gaat idioot omlaag.
Daarnaast is het ook wel goed om 3 keer per week te gaan. Wil dit jaar gemiddeld 20 km per week lopen en ivm mijn vakantie en een paar rustige weken loop ik iets anders. Op deze manier loop ik het weer in. Extra motivatie dus!
Deze week drie keer wezen lopen volgens mijn schema voor de 10 em. Moet over een 3 weken een 15 km lopen. Qua afstand haal ik het prima, maar ik wil mij eraan wennen dat ik in een hoger tempo kan/moet lopen. Met het schema gaat dat ook prima.
Het punt is dat ik wel sneller kan, dan dat ik het laatste jaar heb gedaan, maar bij langere afstanden durf ik dat niet meer?! Dus mijn snelheid gaat idioot omlaag.
Daarnaast is het ook wel goed om 3 keer per week te gaan. Wil dit jaar gemiddeld 20 km per week lopen en ivm mijn vakantie en een paar rustige weken loop ik iets anders. Op deze manier loop ik het weer in. Extra motivatie dus!
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
zondag 28 oktober 2018 om 18:52
Ik heb geen blaren probleem meer (asics GT2000) sinds ik teensokken draag en mijn voeten dagelijks insmeer met gewohl voeten creme.
De marathon vandaag ging goed. Koud (niet erg) , veel wind (in de polder echt niet leuk), lekker zonnetje. Ontspannen gelopen zonder tijdsdruk. Eerste 10km gingen wat te snel dus daarna het tempo iets bijgesteld en op een vrij strak tempo naar de finish gelopen in 3hr38. Goed voor een tweede plaats in mijn categorie. Mijn spontane misschien een wat onbezonnen actie heeft dus goed uitgepakt. Heb er echt van genoten.
De marathon vandaag ging goed. Koud (niet erg) , veel wind (in de polder echt niet leuk), lekker zonnetje. Ontspannen gelopen zonder tijdsdruk. Eerste 10km gingen wat te snel dus daarna het tempo iets bijgesteld en op een vrij strak tempo naar de finish gelopen in 3hr38. Goed voor een tweede plaats in mijn categorie. Mijn spontane misschien een wat onbezonnen actie heeft dus goed uitgepakt. Heb er echt van genoten.
