Sport
alle pijlers
Hardlopen #6
zaterdag 2 september 2017 om 22:29
Deel 6 alweer!
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
tyche wijzigde dit bericht op 02-09-2017 22:58
0.64% gewijzigd
What a nuanced anxiety
woensdag 24 oktober 2018 om 10:03
The terrible and wonderful reasons why I run long distances, van comic artist The Oatmeal:iets_perzik schreef: ↑24-10-2018 09:51Hmm ik wil best elke dag een half uur lopen voor een Snickers!
What a nuanced anxiety
woensdag 24 oktober 2018 om 11:08
tyche schreef: ↑24-10-2018 09:57[...]
Eva, wat dianaf zegt. Hardlopen helpt bij afvallen, je verbruikt immers energie. Het is ook beter dan bijvoorbeeld wandelen; daarbij verbrand je percentueel wel meer vet, maar absoluut wint het intensievere hardlopen (ergens ligt een omslagpunt; een snelle wandelaar kan een langzame jogger inhalen, ook omdat de wandelaar het waarschijnlijk langer volhoudt). Hoeveel je eet is het belangrijkstvoor afvallen (en wat je eet is het belangrijkst voor je gezondheid).
[...]
Dat had ik bij een kleine wedstrijd van de zomer. Ik liep achter een man, die ik niet kon inhalen terwijl hij verdorie aan het wandelen was. Een snelwandelaar dus.
Bij wandelen zit je zeker meer in de zone voor vetverbranding qua hartslag, dan wanneer je hardloopt?
Ik dacht trouwens dat een verschil tussen hardlopen en wandelen qua calorieverbranding voornamelijk zit in hoe lang je het doet. Als je bijvoorbeeld 1 uur 5km/u wandelt, verbrand je evenveel calorieën als wanneer je 30 min 10 km/u hardloopt.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
woensdag 24 oktober 2018 om 11:50
Disclaimer: het is al even geleden dat ik dit had uitgezocht.dianaf schreef: ↑24-10-2018 11:08Dat had ik bij een kleine wedstrijd van de zomer. Ik liep achter een man, die ik niet kon inhalen terwijl hij verdorie aan het wandelen was. Een snelwandelaar dus.
Bij wandelen zit je zeker meer in de zone voor vetverbranding qua hartslag, dan wanneer je hardloopt?
Ik dacht trouwens dat een verschil tussen hardlopen en wandelen qua calorieverbranding voornamelijk zit in hoe lang je het doet. Als je bijvoorbeeld 1 uur 5km/u wandelt, verbrand je evenveel calorieën als wanneer je 30 min 10 km/u hardloopt.
Het is beide: bij een lagere intensiteit verbrand je in verhouding meer vet dan bij een intensieve training, én een activiteit met lagere intensiteit heeft in totaal meer tijd nodig om dezelfde hoeveelheid energie te verbruiken. Er is een klein verschil tussen een half uur rennen en een uur wandelen (over dezelfde afstand), maar het ontloopt elkaar niet veel. Het voordeel van wandelen is, naast dat het makkelijker is om langer vol te houden, dat je ook minder hoeft te herstellen. Je kunt makkelijk twee dagen achter elkaar anderhalf uur wandelen; twee dagen achter elkaar drie kwartier hardlopen vraagt meer van je lichaam. Context, en vooral dieet, is dus belangrijk voor het totaalplaatje.
Artikel in Runner's World.
tyche wijzigde dit bericht op 24-10-2018 11:57
10.28% gewijzigd
What a nuanced anxiety
woensdag 24 oktober 2018 om 11:54
Ja, die onderste, dat ben ik!
Mensen verbazen zich ook vaak dat ik niet veel slanker ben, gezien de hoeveelheid sport. Ik ken mezelf, dus ik verbaas me iets minder. 
Niet dat ik moddervet ben met 78 - 79 kg bij 1.80 m, maar echt slank is dat ook niet. Maar eerlijk gezegd dacht / hoopte ik wel dat ik met wat meer eten / junkfood zou kunnen wegkomen naarmate ik meer ben gaan sporten. Een collega van mij die veel voetbalt en hardloopt (ook marathons) die is wel broodmager en eet de hele dag door. Maar dit verschilt natuurlijk ook per persoon.
Ik was ooit dik (omdat ik ziek was, maar toch), dus ik heb die aanleg.
woensdag 24 oktober 2018 om 12:05
Nog een artikel gevonden, deze vind ik duidelijker: How running can burn more calories than walking.
iets_perzik, 'you can't outrun your fork' is niet voor niets een gezegde.
Junkfood is vaak ook heel caloriedicht; dus in een maaltijd die niet voelt als bijzonder veel kunnen toch enorm veel calorieën zitten. Dit geldt ook voor chocolade.
iets_perzik, 'you can't outrun your fork' is niet voor niets een gezegde.
Junkfood is vaak ook heel caloriedicht; dus in een maaltijd die niet voelt als bijzonder veel kunnen toch enorm veel calorieën zitten. Dit geldt ook voor chocolade.
What a nuanced anxiety
woensdag 24 oktober 2018 om 13:00
Tyche, oh ja, dat was het verhaal. 
iets_perzik, eigenlijk is het wel jammer dat het niet in praktijk zo meer zo werkt. Ik had ook het idee dat ik in mijn jeugd veel meer kon eten. Wat waarschijnlijk ook wel zo was, omdat ik elke dag 2x 14 km moest fietsen voor school, 3x per week wedstrijdtraining had van het zwemmen, een fysieke bijbaan had en ook in mijn vrije tijd veel fietste. En sowieso minder tijd had om te snoepen.
Maar toen ik mij erin ging verdiepen hoeveel kcal het kostte, vond ik dat toch wel erg weinig. Dus toch maar die dagelijkse snickers uit mijn dieet geschrapt.
Men vind vaak dat ik maar weinig eet, want ik sport toch zoveel dan kun je wel wat meer hebben, ik ben toch zo slank en zij eten zelf vaak veel meer.
Tja, in vergelijking met veel vrouwen lijk ik heel slank, maar dat is meer omdat zij zelf vaak echt dik zijn. Terwijl ik gewoon een doorsnee maat + figuur heb.
iets_perzik, eigenlijk is het wel jammer dat het niet in praktijk zo meer zo werkt. Ik had ook het idee dat ik in mijn jeugd veel meer kon eten. Wat waarschijnlijk ook wel zo was, omdat ik elke dag 2x 14 km moest fietsen voor school, 3x per week wedstrijdtraining had van het zwemmen, een fysieke bijbaan had en ook in mijn vrije tijd veel fietste. En sowieso minder tijd had om te snoepen.
Maar toen ik mij erin ging verdiepen hoeveel kcal het kostte, vond ik dat toch wel erg weinig. Dus toch maar die dagelijkse snickers uit mijn dieet geschrapt.
Men vind vaak dat ik maar weinig eet, want ik sport toch zoveel dan kun je wel wat meer hebben, ik ben toch zo slank en zij eten zelf vaak veel meer.
Tja, in vergelijking met veel vrouwen lijk ik heel slank, maar dat is meer omdat zij zelf vaak echt dik zijn. Terwijl ik gewoon een doorsnee maat + figuur heb.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
woensdag 24 oktober 2018 om 13:06
@Novasky, welkom.
Nee, hardlopen op een loopband heb ik nog nooit gedaan, ik doe dat liever buiten in de vrije natuur.
@Multomap, welkom.
O ja, ik train wel in de hitte, ik pas mijn tempo gewoon aan.
@Dianaf, hardlopen in de regen vind ik echt fantastisch.
@Iets_perzik, goed bezig, 17 km. Vandaag is mijn laatste werkdag daarna begint mijn weekend ik wil dit weekend een lange duurloop gaan lopen in een rustig tempo.
@Eva_1983, welkom, 6 km. balen dat je last had van je lies en steken in ribben.
@Ikigai, welkom. Zo 5 km. is 28 min, is echt goed!
@Baukje, gefeliciteerd.
@Tyche, ik heb nu ook zo’n hekel aan die beukenoten, gisteren in het bos lag ik bijna op de grond!
Zo, ik heb gisteren lekker getraind met de groep. 6.7 km. heuveltraining, wat was dat gaaf, maar pittig. Ik train 1 a 2 keer in de week, in de toekomst wil ik meer gaan trainen.
Nee, hardlopen op een loopband heb ik nog nooit gedaan, ik doe dat liever buiten in de vrije natuur.
@Multomap, welkom.
O ja, ik train wel in de hitte, ik pas mijn tempo gewoon aan.
@Dianaf, hardlopen in de regen vind ik echt fantastisch.
@Iets_perzik, goed bezig, 17 km. Vandaag is mijn laatste werkdag daarna begint mijn weekend ik wil dit weekend een lange duurloop gaan lopen in een rustig tempo.
@Eva_1983, welkom, 6 km. balen dat je last had van je lies en steken in ribben.
@Ikigai, welkom. Zo 5 km. is 28 min, is echt goed!
@Baukje, gefeliciteerd.
@Tyche, ik heb nu ook zo’n hekel aan die beukenoten, gisteren in het bos lag ik bijna op de grond!
Zo, ik heb gisteren lekker getraind met de groep. 6.7 km. heuveltraining, wat was dat gaaf, maar pittig. Ik train 1 a 2 keer in de week, in de toekomst wil ik meer gaan trainen.
I do not stop when I am tired, I stop when I am done
woensdag 24 oktober 2018 om 13:10
Bedankt voor de reacties!
En ook voor de links tyche!
We kunnen dus wel stellen dat het altijd beter is om te bewegen, dan om niet te bewegen en die snickers op de bank te eten.
En dat zelfs nog beter is om te bewegen en dan toch die snickers te eten, dan om helemaal niet te bewegen en wel de snickers te eten
.
Het verbaasde me dat ik las dat de vetverbranding pas na 45 min hardlopen op gang komt .
Dan lijkt het net alsof 30 min weinig zin heeft.
Fijn om te weten dat het wel mee helpt .
Ik weet dat voeding nr 1 is .
Ik ben al poosje bezig en val prima af met voeding aanpassen en sporten.
Nu 75 kilo bij 1.80 cm .
Maar wil graag nog 5 kilo lichter.
Wat ik wel merkwaardig vind dan: een snickers met half uur sporten is niet veel, maar mijn app geeft aan dat ik met 30 min hardlopen, zo'n 400 calorieën verbrand.. dat zijn toch minimaal 2 snickers.
En ook voor de links tyche!
We kunnen dus wel stellen dat het altijd beter is om te bewegen, dan om niet te bewegen en die snickers op de bank te eten.
En dat zelfs nog beter is om te bewegen en dan toch die snickers te eten, dan om helemaal niet te bewegen en wel de snickers te eten
.Het verbaasde me dat ik las dat de vetverbranding pas na 45 min hardlopen op gang komt .
Dan lijkt het net alsof 30 min weinig zin heeft.
Fijn om te weten dat het wel mee helpt .
Ik weet dat voeding nr 1 is .
Ik ben al poosje bezig en val prima af met voeding aanpassen en sporten
.Nu 75 kilo bij 1.80 cm .
Maar wil graag nog 5 kilo lichter.
Wat ik wel merkwaardig vind dan: een snickers met half uur sporten is niet veel, maar mijn app geeft aan dat ik met 30 min hardlopen, zo'n 400 calorieën verbrand.. dat zijn toch minimaal 2 snickers.
woensdag 24 oktober 2018 om 13:20
Jouw aanmoediging inspireerde mij op dat moment ergtyche schreef: ↑24-10-2018 09:57Baukje, gefeliciteerd met je resultaat!
Over zin/geen zin en wel of niet gaan: ik denk dat iedereen weleens liever op de bank blijft zitten, daarom schreef ik die aanmoediging. Met jouw doelen en visie op discipline, is het logisch dat je je schema volgt en alleen afwijkt om fysieke gezondheidsredenen.
Mijn doel is niet om zo goed mogelijk te presteren, en ik train niet voor een wedstrijd. Mijn schema is ook minder strak gepland. Daardoor hebben mijn trainingen een andere functie dan de jouwe, en heeft overslaan of uitstellen ook een ander gevolg.
Eva, wat dianaf zegt. Hardlopen helpt bij afvallen, je verbruikt immers energie. Het is ook beter dan bijvoorbeeld wandelen; daarbij verbrand je percentueel wel meer vet, maar absoluut wint het intensievere hardlopen (ergens ligt een omslagpunt; een snelle wandelaar kan een langzame jogger inhalen, ook omdat de wandelaar het waarschijnlijk langer volhoudt). Hoeveel je eet is het belangrijkstvoor afvallen (en wat je eet is het belangrijkst voor je gezondheid).
Gisteren weer gelopen, 35 minuten. Tempo en inspanning was wel ok, maar het pad lag vol beukenoten en ik voel het nu zelfs in mijn voet. Onbezorgd doorrennen was er niet bij, wel een goede concentratie-oefening.
.Ik heb ook weleens geen zin om te hardlopen omdat ik lekker op de bank zit.
Zeker na een drukke dag, als ik erg moe ben.
Maar inderdaad, nog nooit achteraf spijt gehad dat ik ben geweest, integendeel zelfs.
Dat is een goede om te onthouden .
Goed dat je het bospad hebt gedaan! Mooie concentratie training ook gelijk
. Ik heb weleens gehoord dat 5 km hardlopen gelijk staat aan 5 km wandelen qua calorieën verbranden.
Ik verkies dan wel liever 5 km hardlopen
.
woensdag 24 oktober 2018 om 13:21
Sowieso wordt de spijsvertering boven de 30 jaar een stuk langzamer..dus harder werken om op gewicht te blijvendianaf schreef: ↑24-10-2018 13:00Tyche, oh ja, dat was het verhaal.
iets_perzik, eigenlijk is het wel jammer dat het niet in praktijk zo meer zo werkt. Ik had ook het idee dat ik in mijn jeugd veel meer kon eten. Wat waarschijnlijk ook wel zo was, omdat ik elke dag 2x 14 km moest fietsen voor school, 3x per week wedstrijdtraining had van het zwemmen, een fysieke bijbaan had en ook in mijn vrije tijd veel fietste. En sowieso minder tijd had om te snoepen.
Maar toen ik mij erin ging verdiepen hoeveel kcal het kostte, vond ik dat toch wel erg weinig. Dus toch maar die dagelijkse snickers uit mijn dieet geschrapt.
Men vind vaak dat ik maar weinig eet, want ik sport toch zoveel dan kun je wel wat meer hebben, ik ben toch zo slank en zij eten zelf vaak veel meer.
Tja, in vergelijking met veel vrouwen lijk ik heel slank, maar dat is meer omdat zij zelf vaak echt dik zijn. Terwijl ik gewoon een doorsnee maat + figuur heb.
woensdag 24 oktober 2018 om 13:26
Bedankt voor de uitleg!dianaf schreef: ↑24-10-2018 09:16Eva_1983, natuurlijk is 3x een half uur lopen niet gelijk aan niet bewegen. Bewegen is altijd goed voor je lijf! En dat hoeft nog geen eens hardlopen te zijn, als je hartslag maar hoger wordt.
De oorsprong van dit idee is dat na een bepaalde tijd je glycogeenvoorraad in je spieren op is. Glycogeen is glucose die samen met flink wat vocht in je spieren opgeslagen ligt. Bij stevige inspanningen komt dat vrij om als snelle energiebron te dienen. Sommigen beweren dat als deze voorraad op is, je dan pas over gaat op vetverbranding. Het punt is alleen dat je niet alleen glycogeen of alleen vet verbrand, maar een combinatie. Dus ook in die eerste periode zal je vet verbranden! (Baukje, wil je mij corrigeren als ik iets verkeerd zeg!)
Als je wilt afvallen is je eetpatroon inderdaad veel belangrijker dan hardlopen. Ik meen dat als ik een half uur ga lopen, ik bijna 1 snickers gecompenseerd heb. Dat is dus eigenlijk niet zoveel. Daarom is het beter om aan je eetpatroon te gaan werken, dat kun je voor afvallen meer resultaat halen. Natuurlijk helpt het wel als je beweegt!
Dus het is niet zo dat de verbranding vanaf 45 minuten harder gaat werken dan in de eerste 45 minuten, omdat de suikervoorraad op is? Ik ken inderdaad het verhaal van suikerverbranding en vetverbranding.
Waarschijnlijk ben jij een stuk lichter en kleiner als je 1 snickers in half uur verbrand. Volgens mijn app verbrand ik met half uur hardlopen op 10 km per uur tempo, meer dan 400 kcal (ben 1.80 cm en 75 kilo)
woensdag 24 oktober 2018 om 13:28
Dankzij het vele sporten heb je een gezond gewicht en kun je toch nog af en toe snackeniets_perzik schreef: ↑24-10-2018 11:54Ja, die onderste, dat ben ik!
Maar eerlijk gezegd dacht / hoopte ik wel dat ik met wat meer eten / junkfood zou kunnen wegkomen naarmate ik meer ben gaan sporten. Een collega van mij die veel voetbalt en hardloopt (ook marathons) die is wel broodmager en eet de hele dag door. Maar dit verschilt natuurlijk ook per persoon.
Ik was ooit dik (omdat ik ziek was, maar toch), dus ik heb die aanleg.
.Alleen snacken en niet bewegen zou zeker wel aanzetten .
woensdag 24 oktober 2018 om 13:31
Eva_1983, inderdaad bewegen is altijd beter!
Het verbruik is natuurlijk altijd een schatting en ook afhankelijk van welk model er gebruikt wordt.
Als ik op zo'n site kijk waar je je verbruik kunt berekenen krijg ik met mijn gegevens (vrouw, 34, 170 cm, 65 kg, 30 minuten, 9,5km/u) als verbruik: 364 kcal.
Als ik mijn lengte en gewicht aanpas aan jouw cijfers (180 cm + 75 kg) dan is het verbruik al weer hoger, nl 449 kcal.
Volgens mijn horloge had ik gisteren in ongeveer 1 uur, 680 kcal verbruikt. Dus voor dit half uur hardlopen 340 kcal, komt wel overeen met die site. Maar ik weet niet of daar ook mijn standaardverbruik bij zit. Want gedurende de dag (zonder activiteiten) verbruik je natuurlijk ook calorieën en dat houdt mijn horloge ook bij. Dus zitten deze erbij? Of zijn die 680 extra verbrande calorieën?
Dus rekening houdend hiermee, kost mij ongeveer een half uur om het te compenseren. Het is ook beter om het in je eigen nadeel af te ronden, dus beter 30 minuten dan dat het maar 25 minuten kost.
Het verbruik is natuurlijk altijd een schatting en ook afhankelijk van welk model er gebruikt wordt.
Als ik op zo'n site kijk waar je je verbruik kunt berekenen krijg ik met mijn gegevens (vrouw, 34, 170 cm, 65 kg, 30 minuten, 9,5km/u) als verbruik: 364 kcal.
Als ik mijn lengte en gewicht aanpas aan jouw cijfers (180 cm + 75 kg) dan is het verbruik al weer hoger, nl 449 kcal.
Volgens mijn horloge had ik gisteren in ongeveer 1 uur, 680 kcal verbruikt. Dus voor dit half uur hardlopen 340 kcal, komt wel overeen met die site. Maar ik weet niet of daar ook mijn standaardverbruik bij zit. Want gedurende de dag (zonder activiteiten) verbruik je natuurlijk ook calorieën en dat houdt mijn horloge ook bij. Dus zitten deze erbij? Of zijn die 680 extra verbrande calorieën?
Dus rekening houdend hiermee, kost mij ongeveer een half uur om het te compenseren. Het is ook beter om het in je eigen nadeel af te ronden, dus beter 30 minuten dan dat het maar 25 minuten kost.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
woensdag 24 oktober 2018 om 13:52
Je hebt zeker gelijk in het feit dat je gewoon heel veel moet sporten om veel calorieën te verbranden Diane .
Daarom heeft het ook geen zin om alleen te gaan sporten als je wil afvallen . Want je moet ook je eetwijze aanpassen.
Een snickers is immers zo op in 2 minuten en daar moet je dus een half uur voor sporten.
Die 680 kcal is wel extra. Al mag je niet de gehele 680 calorieën als extra toepassen maar een gedeelte, rond de 400 kcal.
Ik weet dit omdat ik nu mijn eten en beweging invoer in een app (omdat ik graag nog wat af wil vallen) . Deze app berekent wat ik ongeveer verbrand per dag met een licht actieve levensstijl (exclusief sport), op basis van mijn lengte en gewicht. (is ongeveer, want een exacte berekening is niet mogelijk).
Als ik dan ga sporten, mag ik er een percentage (ongeveer 2/3e) van de verbrande calorieën door het sporten erbij op tellen.
.Daarom heeft het ook geen zin om alleen te gaan sporten als je wil afvallen . Want je moet ook je eetwijze aanpassen.
Een snickers is immers zo op in 2 minuten en daar moet je dus een half uur voor sporten
.Die 680 kcal is wel extra. Al mag je niet de gehele 680 calorieën als extra toepassen maar een gedeelte, rond de 400 kcal.
Ik weet dit omdat ik nu mijn eten en beweging invoer in een app (omdat ik graag nog wat af wil vallen) . Deze app berekent wat ik ongeveer verbrand per dag met een licht actieve levensstijl (exclusief sport), op basis van mijn lengte en gewicht. (is ongeveer, want een exacte berekening is niet mogelijk).
Als ik dan ga sporten, mag ik er een percentage (ongeveer 2/3e) van de verbrande calorieën door het sporten erbij op tellen.
woensdag 24 oktober 2018 om 13:58
Zeker weteniets_perzik schreef: ↑24-10-2018 13:45Ik zit even te kijken en heb volgens mijn horloge 1.682 kcal verbrand met die 17 km. Dat zijn aardig wat Snickers!
.Maar je kan die 1682 calorieën ook makkelijk eraan eten hoor
.Voorbeeldmenu:
Ontbijt: 3 plakken suikerbrood
T: snickers
L: appelflap en een half stokbrood eiersalade met bacon.
D: een kapsalon met een dame blanche toe
woensdag 24 oktober 2018 om 14:11
Ik denk dat je met 1 kapsalon en 1 bak Ben & Jerry’s ook al een aardig eind komt.
woensdag 24 oktober 2018 om 20:54
Frietmetmayo schreef: ↑24-10-2018 19:39Ook al schrijf ik anders nooit mee mag ik hier even mijn blijdschap uiten ?! Heb een persoonlijk recordje gelopen en kan dit met niemand verder delen.
Ja altijd leuk toch!?
Welke afstand + tijd?Ik heb net een stuk of 3 Snickers verbrand (745 kcal) met 7,5 km hardlopen in hartslagzone 1.
woensdag 24 oktober 2018 om 21:55
Wat goed Friet! Welk record?
Anoniem, wat voor sokken draag je? Ik heb bij lange afstanden standaard last van blaren aan de binnenkant van mijn voorvoet. Met dikke, aansluitende sokken heb ik er minder last van dan bij de meeste gewone hardloopsokken die glad en dun zijn. Icebreaker hiking sokken zijn hier favoriet.
Anoniem, wat voor sokken draag je? Ik heb bij lange afstanden standaard last van blaren aan de binnenkant van mijn voorvoet. Met dikke, aansluitende sokken heb ik er minder last van dan bij de meeste gewone hardloopsokken die glad en dun zijn. Icebreaker hiking sokken zijn hier favoriet.
What a nuanced anxiety
woensdag 24 oktober 2018 om 22:14
Anoniem123456123456 schreef: ↑24-10-2018 22:03Iets_perzik ook goed bezig, ga je ze nu weer eraan eten of niet?
Vandaag sowieso niet, want ik lig al in mijn bed!
Wel heb ik nog een 5 pack met grote Snickers liggen (ja, echt) maar die gaat als het goed is in het weekend pas open. Zaterdag nog een plaatselijk 6 km wedstrijdje en hee dan heb ik alle 5 die Snickers alweer verbrand deze week! 
woensdag 24 oktober 2018 om 22:36
5 km in 27 min.
Loop al jaren maar door iedere keer weer andere niet hardloopgeralteerde blessures lukte het me niet om de 5 km binnen 30 min te lopen.
Leuke is dat ik nu helemaal niet op snelheid aan het trainen ben maar om weer een uur achter elkaar te lopen ( onder begeleiding van fysio) maar vandaag starte ik en ging zo lekker dat ik het ineens had gelopen. Bij thuiskomst zag ik dus mijn persoonlijke record.
Loop al jaren maar door iedere keer weer andere niet hardloopgeralteerde blessures lukte het me niet om de 5 km binnen 30 min te lopen.
Leuke is dat ik nu helemaal niet op snelheid aan het trainen ben maar om weer een uur achter elkaar te lopen ( onder begeleiding van fysio) maar vandaag starte ik en ging zo lekker dat ik het ineens had gelopen. Bij thuiskomst zag ik dus mijn persoonlijke record.
