Sport
alle pijlers
Hardlopen #6
zaterdag 2 september 2017 om 22:29
Deel 6 alweer!
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
tyche wijzigde dit bericht op 02-09-2017 22:58
0.64% gewijzigd
What a nuanced anxiety
dinsdag 6 november 2018 om 13:55
Leuk je verhaal te lezen Diana!
En leuk dat je van 5 km, 2x per week bent gaan uitbouwen.
Loop je nu nog 2x per week of vaker?
En cursus is niet perse nodig natuurlijk, je kunt prima met eigen schema aan de gang.
Voor mij was het wel een mooie stok achter de deur, omdat ik niet zo'n doorzetter ben.
Je moet met hardlopen echt doorzetten voordat het leuk wordt .
Nu gaat het allemaal al veel natuurlijker en wordt het meer een gewoonte .
Ik word ook echt onrustig als ik een week niet kan hardlopen
.
Ik wandel ook iedere dag 4 kilometer met de hond, maar dat is niet zo lekker als hardlopen.
En leuk dat je van 5 km, 2x per week bent gaan uitbouwen.
Loop je nu nog 2x per week of vaker?
En cursus is niet perse nodig natuurlijk, je kunt prima met eigen schema aan de gang.
Voor mij was het wel een mooie stok achter de deur, omdat ik niet zo'n doorzetter ben.
Je moet met hardlopen echt doorzetten voordat het leuk wordt .
Nu gaat het allemaal al veel natuurlijker en wordt het meer een gewoonte .
Ik word ook echt onrustig als ik een week niet kan hardlopen
.Ik wandel ook iedere dag 4 kilometer met de hond, maar dat is niet zo lekker als hardlopen.
dinsdag 6 november 2018 om 15:59
Ik had op een gegeven moment best een cursus willen doen, om het beter op te bouwen. Misschien had ik dan al eerder verder gegaan qua afstanden, betere techniek en zo. Maar dan moest je echt lid worden van de atletiekvereniging in een ander dorp. En daar had ik geen zin in en tijd/geld voor over.
Ik loop nu 3x per week omdat ik naar een marathon wil werken. Maar normaal 2x. Ik zwem daarnaast ook 2x in de week en vind fietsen ook leuk, en de week is maarbeperkt.
Lekker dat je er ook elke dag met de hond nog op uit gaat. Ik vind hardlopen leuk hoor, maar wandelen is wel relaxter en je bent toch lekker buiten!
Ik vind het zelf best knap dat je na een tijdje stoppen, het hardlopen toch steeds weer opgepakt hebt. Was er een bijzondere reden dat je steeds stopte of kwam er gewoon de klad in?
Ik loop nu 3x per week omdat ik naar een marathon wil werken. Maar normaal 2x. Ik zwem daarnaast ook 2x in de week en vind fietsen ook leuk, en de week is maarbeperkt.
Lekker dat je er ook elke dag met de hond nog op uit gaat. Ik vind hardlopen leuk hoor, maar wandelen is wel relaxter en je bent toch lekker buiten!
Ik vind het zelf best knap dat je na een tijdje stoppen, het hardlopen toch steeds weer opgepakt hebt. Was er een bijzondere reden dat je steeds stopte of kwam er gewoon de klad in?
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
dinsdag 6 november 2018 om 16:04
Leuk topic!
Ik ben nu 2 maanden bezig, 3x per week hardlopen.
Daarnaast wandel ik geregeld langere afstanden, fiets ik veel en zwem ik 1x per week.
Gisteren duurloop gehad van 6,5km en loop 5km in 29min10. Ik voelde me nog niet moe en had nog wel langer gewild maar iets met opbouwen
Ik loop met behulp van nike running app en gezond verstand.
In verleden al eerder hardgelopen, maar lange tijd gestopt door allerlei dingen. Erg blij dat ik het weer opgepakt heb. Zeker nu met langere afstanden en uitdagendere trainingen (benchmark en sprint-trainingen etc). En woon in leuke ren-omgeving.
En het is zo lekker solo, ik ben niet zo goed in groepsverband.
Ik ben nu 2 maanden bezig, 3x per week hardlopen.
Daarnaast wandel ik geregeld langere afstanden, fiets ik veel en zwem ik 1x per week.
Gisteren duurloop gehad van 6,5km en loop 5km in 29min10. Ik voelde me nog niet moe en had nog wel langer gewild maar iets met opbouwen
Ik loop met behulp van nike running app en gezond verstand.
In verleden al eerder hardgelopen, maar lange tijd gestopt door allerlei dingen. Erg blij dat ik het weer opgepakt heb. Zeker nu met langere afstanden en uitdagendere trainingen (benchmark en sprint-trainingen etc). En woon in leuke ren-omgeving.
En het is zo lekker solo, ik ben niet zo goed in groepsverband.
dinsdag 6 november 2018 om 16:42
Dianaf ik ben precies 13 jaar geleden begonnen met lopen. Inderdaad gewoon met stopwatch en op een gegeven moment mijn vaste rondjes met de fiets (op grond van aantal omwentelingen) opgemeten. Voordeel was wel dat je als beginnend loper niet werd overladen met te veel informatie die even vaak het lopen op gevoel in de weg zit dan dat je er echt baat bij hebt.
Ik hield aanvankelijk ook alles bij in een schriftje.
Vanaf juli 2011 heb ik mijn gegevens pas op internet verzameld. Daarvoor had ik wel al een tijd een programma op mijn computer die de gegevens verzamelde maar met een crash van de computer die allemaal kwijt geraakt.
noctua dat is echt balen.
Eva misschien moet je gevarieerder trainen om niet verveeld te geraken na 7 km.
Ik hield aanvankelijk ook alles bij in een schriftje.
Vanaf juli 2011 heb ik mijn gegevens pas op internet verzameld. Daarvoor had ik wel al een tijd een programma op mijn computer die de gegevens verzamelde maar met een crash van de computer die allemaal kwijt geraakt.
noctua dat is echt balen.
Eva misschien moet je gevarieerder trainen om niet verveeld te geraken na 7 km.
dinsdag 6 november 2018 om 17:08
Wow je sport echt veel, met 2x zwemmen en fietsen erbij!dianaf schreef: ↑06-11-2018 15:59Ik had op een gegeven moment best een cursus willen doen, om het beter op te bouwen. Misschien had ik dan al eerder verder gegaan qua afstanden, betere techniek en zo. Maar dan moest je echt lid worden van de atletiekvereniging in een ander dorp. En daar had ik geen zin in en tijd/geld voor over.
Ik loop nu 3x per week omdat ik naar een marathon wil werken. Maar normaal 2x. Ik zwem daarnaast ook 2x in de week en vind fietsen ook leuk, en de week is maarbeperkt.
Lekker dat je er ook elke dag met de hond nog op uit gaat. Ik vind hardlopen leuk hoor, maar wandelen is wel relaxter en je bent toch lekker buiten!
Ik vind het zelf best knap dat je na een tijdje stoppen, het hardlopen toch steeds weer opgepakt hebt. Was er een bijzondere reden dat je steeds stopte of kwam er gewoon de klad in?
Ja stom eigenlijk dat ik er steeds weer mee stopte.
Ik ben helaas wel een type die ergens vol enthousiasme aan begint maar er dan toch weer de klad in komt.
En nog zwangerschappen tussendoor etc.
Maar toch gaat het steeds weer kriebelen om weer te starten met hardlopen.
Nu ben ik sinds 7 maanden aan het hardlopen en nog geen week over geslagen dus ik hoop dat ik nu eens blijf volhouden.
Denk dat het wel gaat lukken, begin er echt veel plezier in te krijgen
dinsdag 6 november 2018 om 17:10
Welkom!!Thuis-in-eigen-huis schreef: ↑06-11-2018 16:04Leuk topic!
Ik ben nu 2 maanden bezig, 3x per week hardlopen.
Daarnaast wandel ik geregeld langere afstanden, fiets ik veel en zwem ik 1x per week.
Gisteren duurloop gehad van 6,5km en loop 5km in 29min10. Ik voelde me nog niet moe en had nog wel langer gewild maar iets met opbouwen
Ik loop met behulp van nike running app en gezond verstand.
In verleden al eerder hardgelopen, maar lange tijd gestopt door allerlei dingen. Erg blij dat ik het weer opgepakt heb. Zeker nu met langere afstanden en uitdagendere trainingen (benchmark en sprint-trainingen etc). En woon in leuke ren-omgeving.
En het is zo lekker solo, ik ben niet zo goed in groepsverband.
Wow dat is best snel opgebouwd in twee maanden.
Ik deed daar 12 weken voordat ik 5 kilometer non stop ging lopen.
En gelijk een mooie tijd!
Mijn eerste 5 km dit jaar ( na 12 weken) was in 30.32 en afgelopen week heb ik m in 29.30 gelopen.
Je bent dus best snel in 8 weken
dinsdag 6 november 2018 om 17:13
Mooi verhaal ook!!baukje schreef: ↑06-11-2018 16:42Dianaf ik ben precies 13 jaar geleden begonnen met lopen. Inderdaad gewoon met stopwatch en op een gegeven moment mijn vaste rondjes met de fiets (op grond van aantal omwentelingen) opgemeten. Voordeel was wel dat je als beginnend loper niet werd overladen met te veel informatie die even vaak het lopen op gevoel in de weg zit dan dat je er echt baat bij hebt.
Ik hield aanvankelijk ook alles bij in een schriftje.
Vanaf juli 2011 heb ik mijn gegevens pas op internet verzameld. Daarvoor had ik wel al een tijd een programma op mijn computer die de gegevens verzamelde maar met een crash van de computer die allemaal kwijt geraakt.
noctua dat is echt balen.
Eva misschien moet je gevarieerder trainen om niet verveeld te geraken na 7 km.
Ik probeer er al variatie in te houden.
Soms doe ik 45 min op heel rustig tempo en een andere keer probeer ik zo snel mogelijk te lopen.
En versnellingen tussendoor.
En verschillende routes.
Nog meer tips?
dinsdag 6 november 2018 om 17:23
Ja, eerste 5km (vorige week) was in 32.20 volgens mij, ook prima tijd.Eva_1983 schreef: ↑06-11-2018 17:10Welkom!!
Wow dat is best snel opgebouwd in twee maanden.
Ik deed daar 12 weken voordat ik 5 kilometer non stop ging lopen.
En gelijk een mooie tijd!
Mijn eerste 5 km dit jaar ( na 12 weken) was in 30.32 en afgelopen week heb ik m in 29.30 gelopen.
Je bent dus best snel in 8 weken
Ik denk dat ik al redelijke conditie had omdat ik toch best al wat wandel/fiets/zwem. Al is dit heel anders natuurlijk.
Besef ook dat het best snel is, doe nu nog max 1 duurloop per week, andere 2 training zijn of herstel-training of benchmark of sprint (7x200m met rustig rennen tussendoor) die zijn gemiddeld 3 tot 4 km per keer. Die vind ik stiekem erg kort, ik houd van het lange rennen en hoofd leeg ermee maken.
Volgend jaar wil ik naar 4x trainen per week.
woensdag 7 november 2018 om 09:20
Baukje, grappig dat je op een vergelijkbare manier bent begonnen. Ik hield het niet echt bij qua tijden, alleen mijn snelste tijd op een route. Ik deed ook niets aan interval en liep idd op gevoel. Ik houd pas sinds een paar jaar online mijn gegevens bij, sinds ik een gps horloge heb.
Eva, het is niet stom hoor dat je stopt, soms zit het leven gewoon even in de weg. Het is juist knap dat je toch elke keer weer begonnen bent! Mbt tot verveling, misschien een soort schema opstellen, dus dag 1 gewoon gelijkmatig temp en de laatste km versnellen, dag 2 een intervaltraining. Zoiets.
Thuis-in-eigen-huis, wow, heb je snel gedaan. Ik was na 12 weken eigenlijk nog niet helemaal klaar voor een 5 km (kreeg zelfs een blessure door de wedstrijd). Ik heb altijd veel gezwommen en ik ben vrij flexibel in mijn gewrichten, waardoor gewrichten/pezen ed niet veel gewend zijn. Dus ik heb een hele lange opbouwtijd nodig om alles te laten wennen.
Eva, het is niet stom hoor dat je stopt, soms zit het leven gewoon even in de weg. Het is juist knap dat je toch elke keer weer begonnen bent! Mbt tot verveling, misschien een soort schema opstellen, dus dag 1 gewoon gelijkmatig temp en de laatste km versnellen, dag 2 een intervaltraining. Zoiets.
Thuis-in-eigen-huis, wow, heb je snel gedaan. Ik was na 12 weken eigenlijk nog niet helemaal klaar voor een 5 km (kreeg zelfs een blessure door de wedstrijd). Ik heb altijd veel gezwommen en ik ben vrij flexibel in mijn gewrichten, waardoor gewrichten/pezen ed niet veel gewend zijn. Dus ik heb een hele lange opbouwtijd nodig om alles te laten wennen.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
woensdag 7 november 2018 om 10:42
Bedankt voor de tips mbt de afwisseling .
Vandaag een korte intervaltraining (omdat ik zondag en maandag ook al ben wezen hardlopen).
Ik ben Interval dus niet gewend en ik vond het niet erg comfortabel.
Heb 3 blokken van één kilometer gedaan met tussendoor 2 minuten wandelen.
Ik deed 5.45 min over de snelste kilometer en dat is helemaal niet heel snel maar echt uit mijn comfortzone. .ik voel me prettig bij 6 min per kilometer.
Raar dat iets sneller dan gelijk zo zwaar is.
Had moeite om de kilometer vol te maken en was zelfs duizelig daarna.
Is het normaal dat het veel zwaarder is om een kilometer vol te houden als je maar 15 seconde sneller bent dan je comfortzone?
Het was wel op mulle bosgrond (die 6 min per kilometer loop ik op de weg) .
Wat is pyramide? Een oplopend en aflopend schema?
.Vandaag een korte intervaltraining (omdat ik zondag en maandag ook al ben wezen hardlopen).
Ik ben Interval dus niet gewend en ik vond het niet erg comfortabel.
Heb 3 blokken van één kilometer gedaan met tussendoor 2 minuten wandelen.
Ik deed 5.45 min over de snelste kilometer en dat is helemaal niet heel snel maar echt uit mijn comfortzone. .ik voel me prettig bij 6 min per kilometer.
Raar dat iets sneller dan gelijk zo zwaar is.
Had moeite om de kilometer vol te maken en was zelfs duizelig daarna.
Is het normaal dat het veel zwaarder is om een kilometer vol te houden als je maar 15 seconde sneller bent dan je comfortzone?
Het was wel op mulle bosgrond (die 6 min per kilometer loop ik op de weg) .
Wat is pyramide? Een oplopend en aflopend schema?
woensdag 7 november 2018 om 11:19
Piramide is idd een oplopend en aflopend schema.
Ja, het is best normaal dat sneller lastiger. Net wat je zelf zegt, je hebt een bepaald tempo dat comfortabel is en sneller is gewoon vervelend. Maar wel heel goed, want als je niet tegen je grenzen aandrukt, kun je ook geen progressie maken!
Ja, het is best normaal dat sneller lastiger. Net wat je zelf zegt, je hebt een bepaald tempo dat comfortabel is en sneller is gewoon vervelend. Maar wel heel goed, want als je niet tegen je grenzen aandrukt, kun je ook geen progressie maken!
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
woensdag 7 november 2018 om 22:17
Ik heb mijn intervallen er weer op zitten. 
6 blokken van 1 km op tempo 6:30 min / km.
Het is gelukt, maar ik had nog steeds zware benen van een hele avond staan tijdens een concert zaterdag (CHVRCHES in Utrecht, was erg gaaf trouwens). Die ouwe botten van mij beginnen daar toch wat moeite mee te hebben.
Maandag tijdens de duurloop had ik de eerste 3 km gewoon echt pijn ook in mijn schenen en kuiten. Maar toch nog 8 km gelopen toen, want ik dacht als het na 3 km nog niet over is dan keer ik om, maar toen trok de pijn weg en had ik alleen nog zware benen. Rondje maar afgemaakt toen.
Misschien volgende keer maar gelijk een rustweek er achter plannen als ik nog eens naar een concert ga met staanplaatsen!
Of ik heb gewoon wat onder de leden ook, wie zal het zeggen.
Gefeliciteerd!
Welke afstand / tijd?
6 blokken van 1 km op tempo 6:30 min / km.Het is gelukt, maar ik had nog steeds zware benen van een hele avond staan tijdens een concert zaterdag (CHVRCHES in Utrecht, was erg gaaf trouwens). Die ouwe botten van mij beginnen daar toch wat moeite mee te hebben.
Maandag tijdens de duurloop had ik de eerste 3 km gewoon echt pijn ook in mijn schenen en kuiten. Maar toch nog 8 km gelopen toen, want ik dacht als het na 3 km nog niet over is dan keer ik om, maar toen trok de pijn weg en had ik alleen nog zware benen. Rondje maar afgemaakt toen.
Misschien volgende keer maar gelijk een rustweek er achter plannen als ik nog eens naar een concert ga met staanplaatsen!
Of ik heb gewoon wat onder de leden ook, wie zal het zeggen. Gefeliciteerd!
Welke afstand / tijd?
woensdag 7 november 2018 om 22:22
1 mile in 9:04.
Ik zal het morgen wel voelen denk ik!
Het luchtte echt op, ik heb dit nog nooit eerder zo gevoeld, ik móest echt de deur uit, hardlopen.
donderdag 8 november 2018 om 08:31
Desalniette- schreef: ↑07-11-2018 22:221 mile in 9:04.
Ik zal het morgen wel voelen denk ik!
Het luchtte echt op, ik heb dit nog nooit eerder zo gevoeld, ik móest echt de deur uit, hardlopen.
Goed bezig! Fijn hè, gewoon je gedachten, frustraties ed weglopen.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
vrijdag 9 november 2018 om 13:16
Ik kende heel de band niet, nooit van gehoordiets_perzik schreef: ↑07-11-2018 22:17Ik heb mijn intervallen er weer op zitten.
Het is gelukt, maar ik had nog steeds zware benen van een hele avond staan tijdens een concert zaterdag (CHVRCHES in Utrecht, was erg gaaf trouwens). Die ouwe botten van mij beginnen daar toch wat moeite mee te hebben.
Maandag tijdens de duurloop had ik de eerste 3 km gewoon echt pijn ook in mijn schenen en kuiten. Maar toch nog 8 km gelopen toen, want ik dacht als het na 3 km nog niet over is dan keer ik om, maar toen trok de pijn weg en had ik alleen nog zware benen. Rondje maar afgemaakt toen.
Misschien volgende keer maar gelijk een rustweek er achter plannen als ik nog eens naar een concert ga met staanplaatsen!
Gefeliciteerd!
Dus heb even ge-youtubed: klonk best leuk!
vrijdag 9 november 2018 om 19:09
Tbuis-in... Dat vind ik ook zo lekker aan hardlopen, dat je het in je eentje kunt doen. Hoewel ik het wel heel gezellig vond toen mijn vriend nog liep om af en toe samen te lopen.
Eva, die 15 seconden kan best uitmaken, zeker als de ondergrond niet verhard is. Bovendien moet je echt wennen aan lopen boven je comfortabele grens.
Ik loop zo vaak op schelpenpaadjes dat die voor mij als verhard voelen, maar als ik dan eens op asfalt loop scheelt het toch in snelheid. Mijn lekkere tempo in het bos ligt zo tussen 5.30 en 5.45, op asfalt eerder rond 5.20
Ik heb deze week drie keer gelopen. Twee keer 6 km na het werk (tussen 32 en 33 minuten) en één keer een duurloop in de duinen en over het strand van 50 minuten. Daarbij zat ik net onder de 9 km.
Wat is het nu onwijs mooi zeg buiten.
Voor degenen die in het donker lopen, wat voor verlichting gebruiken jullie en hoe bevalt dat?
Eva, die 15 seconden kan best uitmaken, zeker als de ondergrond niet verhard is. Bovendien moet je echt wennen aan lopen boven je comfortabele grens.
Ik loop zo vaak op schelpenpaadjes dat die voor mij als verhard voelen, maar als ik dan eens op asfalt loop scheelt het toch in snelheid. Mijn lekkere tempo in het bos ligt zo tussen 5.30 en 5.45, op asfalt eerder rond 5.20
Ik heb deze week drie keer gelopen. Twee keer 6 km na het werk (tussen 32 en 33 minuten) en één keer een duurloop in de duinen en over het strand van 50 minuten. Daarbij zat ik net onder de 9 km.
Wat is het nu onwijs mooi zeg buiten.
Voor degenen die in het donker lopen, wat voor verlichting gebruiken jullie en hoe bevalt dat?
What a nuanced anxiety
vrijdag 9 november 2018 om 19:11
Hallo!
Ook ik ben ondertussen een beetje gegrepen door het hardloop virus, echter zoek ik hierin nog steeds mijn balans.
Ik rij vrijwel dagelijks intensief paard en merk dat dit in combinatie met tweemaal in de week hardlopen, teveel wordt.
In het begin had ik vooral behoorlijk last van mijn kuiten, maar nu kan dagenlange verzuring in mijn benen mij overvallen, ook begin ik mijn schenen te voelen.
Dus nu even een aantal dagen niets.
Maar hoe kan ik het nou het verstandigst aanpakken?
Ik ren op de zondag en donderdag en rij alle dagen paard, op de donderdag na. Weet iemand of het het verstandigst is om een of juist twee dagen voor de hardloop dagen het rustiger aan te doen , qua paardrijden, Om zo mijn benen niet te vermoeid te maken?
Ook ik ben ondertussen een beetje gegrepen door het hardloop virus, echter zoek ik hierin nog steeds mijn balans.
Ik rij vrijwel dagelijks intensief paard en merk dat dit in combinatie met tweemaal in de week hardlopen, teveel wordt.
In het begin had ik vooral behoorlijk last van mijn kuiten, maar nu kan dagenlange verzuring in mijn benen mij overvallen, ook begin ik mijn schenen te voelen.
Dus nu even een aantal dagen niets.
Maar hoe kan ik het nou het verstandigst aanpakken?
Ik ren op de zondag en donderdag en rij alle dagen paard, op de donderdag na. Weet iemand of het het verstandigst is om een of juist twee dagen voor de hardloop dagen het rustiger aan te doen , qua paardrijden, Om zo mijn benen niet te vermoeid te maken?
vrijdag 9 november 2018 om 19:20
Kionana, met uitgeruste benen loopt het wel lekkerder, maar rust na het lopen is ook belangrijk om te herstellen. Dat kan ook wel actieve rust zijn, maar als je begint met hardlopen moeten je spieren en gewrichten echt wel wennen en de tijd krijgen om de afbraak die er tijdens het sporten plaatsvindt te repareren.
Ik heb er helaas niet genoeg verstand van om te zeggen wat nou het beste is voor jou. Neem in elk geval wel signalen van overbelasting serieus.
Ik heb er helaas niet genoeg verstand van om te zeggen wat nou het beste is voor jou. Neem in elk geval wel signalen van overbelasting serieus.
What a nuanced anxiety
vrijdag 9 november 2018 om 19:59
vrijdag 9 november 2018 om 22:20
Eva 15 sec/km verschil is inderdaad best wel een verschil als je dat niet gewend ben. Eigenlijk zou je in een veel grotere variatie moeten trainen. Dus niet alleen 15sec/km sneller maar ook 30sec/km sneller (in het begin alleen korte intervallen), maar ook langzamer. Dus beide kanten op. Ik train zelf binnen het traject van 4.00min/km (200tjes zelfs nog iets sneller) en 6.00min/km.
In het donker draag ik een reflecterend hesje en verlichte bandjes om mijn bovenarmen. Ik woon in het buitengebied maar loop dan nooit de 60 en 80km wegen waar ik normaal wel loop maar beperk mij tot het fietspad langs de doorgaande weg.
Kionana ik liep altijd voordat ik ging paardrijden. Tijdens het paard rijden had ik geen last van het lopen ervoor. Maar misschien moet je vooral kritisch naar de opbouw van het hardlopen kijken.
In het donker draag ik een reflecterend hesje en verlichte bandjes om mijn bovenarmen. Ik woon in het buitengebied maar loop dan nooit de 60 en 80km wegen waar ik normaal wel loop maar beperk mij tot het fietspad langs de doorgaande weg.
Kionana ik liep altijd voordat ik ging paardrijden. Tijdens het paard rijden had ik geen last van het lopen ervoor. Maar misschien moet je vooral kritisch naar de opbouw van het hardlopen kijken.
zaterdag 10 november 2018 om 11:27
Ik ben donderdag even kort rondje (4km) gegaan om frustraties eruit te lopen, gelijk nieuw record op de 1km (4.53min) tja, gefrustreerd he.
Vandaag ook een kort rondje met wat intervallen straks want vanavond een feest iets, dus moet dan ook lang staan. Maar ik moet wel even rennen gezien ik maandag duurloop ga doen dus komt zondag niet uit qua training.
Morgen gaan we wandeling maken, dus dan blijf ik elk geval in beweging!
Fijn weekend!
Vandaag ook een kort rondje met wat intervallen straks want vanavond een feest iets, dus moet dan ook lang staan. Maar ik moet wel even rennen gezien ik maandag duurloop ga doen dus komt zondag niet uit qua training.
Morgen gaan we wandeling maken, dus dan blijf ik elk geval in beweging!
Fijn weekend!
zaterdag 10 november 2018 om 11:38
Baukje ik denk inderdaad ook dat het de ondergrond is wat het voor mij lastiger maakt. Mijn benen zijn gewoon nog niet zo sterk.
Blijven oefenen dan maar en misschien zijn intervallen van 200 of 500 meter versnellen wel beter vol te houden voor me inderdaad.
Woensdag voor het laatst gelopen, maar gisteren nog 15 km gefietst.
Vandaag erg moe, één of andere herfstdip ofzo of misschien wat onder de leden. Zou wel 24 uur kunnen slapen
Voor morgen staat er wel een loop van 7 kilometer op de planning dus ik hoop dat ik dan wat meer energie heb.
Blijven oefenen dan maar en misschien zijn intervallen van 200 of 500 meter versnellen wel beter vol te houden voor me inderdaad.
Woensdag voor het laatst gelopen, maar gisteren nog 15 km gefietst.
Vandaag erg moe, één of andere herfstdip ofzo of misschien wat onder de leden. Zou wel 24 uur kunnen slapen
Voor morgen staat er wel een loop van 7 kilometer op de planning dus ik hoop dat ik dan wat meer energie heb.
zaterdag 10 november 2018 om 12:14
Ik kan je de hand schudden eva, ik kwam vanmorgen ook vermoeider uit bed dan dat ik er 's avonds in was gegaan. Toch mijn geplande wisselduurloop gedaan met het idee dat de tempoblokken ook best wel iets rustiger mogen. De eerste ging dan ook te langzaam.
Maar ik had de eerste 10km ook de wind tegen. Daarna ging het een stuk beter. Mede dankzij die zelfde wind die vervolgens juist mee zat. De volgende 4 tempoblokken dus wel goed op tempo gelopen. uiteindelijk ruim 24 km in 2hr04.
Maar ik had de eerste 10km ook de wind tegen. Daarna ging het een stuk beter. Mede dankzij die zelfde wind die vervolgens juist mee zat. De volgende 4 tempoblokken dus wel goed op tempo gelopen. uiteindelijk ruim 24 km in 2hr04.
