Sport
alle pijlers
Hardlopen #6
zaterdag 2 september 2017 om 22:29
Deel 6 alweer!
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
tyche wijzigde dit bericht op 02-09-2017 22:58
0.64% gewijzigd
What a nuanced anxiety
maandag 12 november 2018 om 15:23
't Was toevallig droog en ik zat lekker in mijn tempo.
10km in 1uur en 52seconden gerend. Vrij constant tempo, weinig gelopen (alleen net rond de 3,5km maar dat is blijkbaar mijn zwakste punt daar loop ik meestal even wat raar is want daarna ren ik makkelijk dus nog 6,5km door zonder lopen. Ik denk dat ik eerste 3km te hard ga ofzo moet daaraan werken).
Heerlijke ronde!
10km in 1uur en 52seconden gerend. Vrij constant tempo, weinig gelopen (alleen net rond de 3,5km maar dat is blijkbaar mijn zwakste punt daar loop ik meestal even wat raar is want daarna ren ik makkelijk dus nog 6,5km door zonder lopen. Ik denk dat ik eerste 3km te hard ga ofzo moet daaraan werken).
Heerlijke ronde!
maandag 12 november 2018 om 16:03
Kan ik me ook voorstellenbaukje schreef: ↑11-11-2018 19:05Eva in het verleden ooit weleens met muziek gelopen maar doe het nu nooit meer. Vind het toch een storende factor voor de omgevingsgeluiden die je daardoor deels mist en voor mijn eigen gedachtes. Het kan je bij een training wel weer helpen nog even door te zetten maar aan de andere kant wil ik juist leren mijn eigen mentale kracht daarvoor te sterken.
Telefoon neen ik ook nooit mee. Enkel als ik in de Eifel of de Ardennen loop. Maar hier zijn de bossen nu ook weer niet zo uitgestrekt dat ik uren zou moeten wachten voor eventuele hulp.
Schoenen loop ik nooit in. Behalve dan dat ik ze de eerste keer schoon probeer te houden (op de baan of op de weg) zodat ze terug kunnen als er echt iets niet goed is. Ik loop er altijd wel minimaal een keer op voordat ik ze voor een wedstrijd gebruik. Helemaal in het begin toen ik van neutrale schoen naar antipronatie schoen overstapte moest ik wel even wennen. Hoewel ik niet zeker weet of het door de schoenen kwam of de overgang van om de dag naar 4 keer per week trainen. Even waren mijn schenen toen aanwezig. maar door een paar weken de omvang weer wat terug te brengen is het helemaal overgegaan.
Ik vind het tot nu toe fijn om met muziek te lopen. Maar let daarbij wel extra goed op en loop in omgeving waar ik amper verkeer tegenkom.
Ik vind het altijd prettig om mijn ademhaling/ gehijg niet te horen. Dat vind ik juist demotiverend.
Ieder z'n ding
maandag 12 november 2018 om 16:06
Dan is je test aardig gelukt met de mooie afstanden die je al bereikt hebt!!dianaf schreef: ↑12-11-2018 09:28Ik loop zonder muziek omdat ik het gewoon onveilig vind om het wel te doen. Je mist gewoon heel veel omgevingsgeluiden en als hardloper ben je gewoon kwetsbaar. Daarnaast doordat ik niet met oordopjes inloop, zie ik nog wel eens wild of mooie vogels, doordat je ze hoort ritselen en je dan omkijkt.
Ik loop nu het donker is, in een reflecterend vestje en petje. Ik loop dan op de trottoirs, dus ik heb geen verlichting mee.
multomap, ik ben beter in interval dan in duurloop, dus ik snap jou wel hoor. Vriend is echt een diesel die rustig 3 uur heel gelijkmatig kan lopen. Ik heb daar moeite mee, want mijn natuurlijk loop is gewoon niet heel gelijkmatig, hoewel het wel steeds beter gaat. Vanuit de zwemsport ben ik ook meer gewend aan korte afstanden en interval.
Eva, hardlopen is voor mij ook echt een test qua doorzettingsvermogen. Ik ben niet iemand die tot het gaatje gaat, die een planning maakt en volgt. Nu ik langere afstanden loop, moet ik wel. Halverwege stoppen, want geen zin/puf meer, is ook geen optie omdat ik dan zo ver terug moet lopen. Ik merkte op mijn laatste vakantie hoe veel verder ik ga met lange wandelingen/hikes. Nu ging ik gewoon door met als het moeilijk was de gedachte; weet je nog die halve marathon van toen en toen? Hoe koud/klote/warm het was, maar toch uitgelopen, dus dit kan je prima. (Andersom, als het klote gaat met hardlopen; weet je nog die hike de Tafelberg op, hoe kut dat was? Dan is dit toch een eitje!)
Goede trucjes om door te zetten heb je! Het kan inderdaad altijd erger en zwaarder.
Ik vind een vooraf planning ook fijn en mezelf daar dan aan houden .
Ik heb op mijn 18e trouwens ook fanatiek gezwommen.
Wedstrijdzwemmen met 3x pw trainen.
Was erg leuk en je krijgt er een mooi lichaam van.
maandag 12 november 2018 om 17:33
Iets_perzik, over feestjes: als je die week genoeg rust pakt en goed voor jezelf zorgt, en de avond tevoren niet drinkt en niet superhard danst op hoge hakken, kan je gewoon knallen in de wedstrijd hoor.
Eva, goed zo dat je gegaan was en toch die 7 km hebt gelopen!
Anoniem, ik heb een flipbelt. Mijn vorige telefoon ging daar prima in, geen irritant geschud. Mijn nieuwe telefoon is een stuk groter en die heb ik nog niet geprobeerd in de belt.
Thuis, wat goed zeg je eerste 10 km!
Nike heeft fijne tights hè, ik draag die ook het liefst.
Ik heb gisteren een rondje gelopen, en dat ging prut. Na 30 minuten klaar (mee).
Eva, goed zo dat je gegaan was en toch die 7 km hebt gelopen!
Anoniem, ik heb een flipbelt. Mijn vorige telefoon ging daar prima in, geen irritant geschud. Mijn nieuwe telefoon is een stuk groter en die heb ik nog niet geprobeerd in de belt.
Thuis, wat goed zeg je eerste 10 km!
Nike heeft fijne tights hè, ik draag die ook het liefst.
Ik heb gisteren een rondje gelopen, en dat ging prut. Na 30 minuten klaar (mee).
What a nuanced anxiety
maandag 12 november 2018 om 18:46
Ik dacht inderdaad al dat ik lekker platte schoenen aan ga doen (geloof me, ik kom daar prima mee weg. Ik ben zo’n ‘apart type’ waarbij mensen niet opkijken als ik met Dr. Martens, All Stars of Nikes aan kom kakken bij gelegenheden waar iedereen pumps en nette instappers draagt). Ik heb ook nette platte schoenen en lage hakjes. Gelukkig barst ik van de schoenen. Normaal zou ik naar zo’n feestje torenhoge hakken aandoen maar nu dus mooi ff niet.
Over de flipbelt: die van mij schudt niet en ik sleep een behoorlijke telefoon mee (iPhone 7 Plus). Hij kruipt soms wel iets omhoog maar dat ligt geloof ik aan mij want verder heeft geen mens daar last van. Dat doet die trouwens alleen als ik geen waterflesje meeneem, dus tegenwoordig neem ik die altijd mee als tegengewicht ook al hoef ik geen drinken en het kan nooit kwaad. Dan blijft de flipbelt prima zitten!
woensdag 14 november 2018 om 15:25
Platte schoenen for life. 
Elegante hakken van meer dan 8 cm heb ik allang opgegeven, ik kan er niet lekker op lopen. Ook degenen die zogenaamd lekker lopen niet. Vergeleken met een naaldhak ja, niet vergeleken met echt fijne schoenen die je niet opgelucht uitschopt na een uurtje wandelen.
Vandaag hetzelfde rondje gerend als vorige week: 9 km door de duinen en over het strand.
Elegante hakken van meer dan 8 cm heb ik allang opgegeven, ik kan er niet lekker op lopen. Ook degenen die zogenaamd lekker lopen niet. Vergeleken met een naaldhak ja, niet vergeleken met echt fijne schoenen die je niet opgelucht uitschopt na een uurtje wandelen.
Vandaag hetzelfde rondje gerend als vorige week: 9 km door de duinen en over het strand.
What a nuanced anxiety
woensdag 14 november 2018 om 15:38
Ging het nu beter Tyche?
Wat ging er vorige keer niet lekker?
Thuis goed dat je je aan je herstel houdt. Ook erg belangrijk idd
Ik had vandaag ook een training op de planning. Smorgens al sportkleding aangedaan maar niet zo fit / last van maag.
Had ook eigenlijk geen zin maar ik moest wel de hond uitlaten en had toch mijn hardloopkleding al aan dus maar gelijk tempo blokken gedaan.
10 tempo blokken van ongeveer 300 meter.
Geen grote training maar beter dan niets.
Wat ging er vorige keer niet lekker?
Thuis goed dat je je aan je herstel houdt. Ook erg belangrijk idd
Ik had vandaag ook een training op de planning. Smorgens al sportkleding aangedaan maar niet zo fit / last van maag.
Had ook eigenlijk geen zin maar ik moest wel de hond uitlaten en had toch mijn hardloopkleding al aan dus maar gelijk tempo blokken gedaan.
10 tempo blokken van ongeveer 300 meter.
Geen grote training maar beter dan niets
.
woensdag 14 november 2018 om 15:44
Nee, soms wel verleidelijk met dit soort weer.
Ligt eraan hoe je spieren/gewrichten voelen, dus hoe intensief je vanochtend was. Overbelasting geneest moeilijker dan paar dagen minder rennen. ofzo.
Herstel is echt heel belangrijk. Soms wil ik ook wel 2 dagen achter elkaar, maar weer dat herstel... En gezien ik nog niet heel lang bezig ben, waak ik daar echt op. Misschien als je meer getraind bent, dat het wel kan.
woensdag 14 november 2018 om 15:59
Eva, ja ging veel lekkerder dan zondag. Ik kon in mijn hemd lopen zo warm was het, zelfs bij tegenwind op het strand.
Ik loop vaak het beste als ik twee dagen niet gelopen heb. Zaterdag had ik weinig uitgevoerd en dat is meestal niet zo goed voor mijn lijf, en soms loopt het gewoon minder lekker dan normaal.
Twee keer op een dag heb ik nooit gedaan, tenzij twintig minuten pauze na warmlopen voor een wedstrijd telt. Je hebt korte snelle stukken gedaan, dat is best intensief toch? Ik denk, je gevoeligheid voor pijntjes in acht nemend, dat twee keer per dag niet zo verstandig is.
Ik loop vaak het beste als ik twee dagen niet gelopen heb. Zaterdag had ik weinig uitgevoerd en dat is meestal niet zo goed voor mijn lijf, en soms loopt het gewoon minder lekker dan normaal.
Twee keer op een dag heb ik nooit gedaan, tenzij twintig minuten pauze na warmlopen voor een wedstrijd telt. Je hebt korte snelle stukken gedaan, dat is best intensief toch? Ik denk, je gevoeligheid voor pijntjes in acht nemend, dat twee keer per dag niet zo verstandig is.
What a nuanced anxiety
woensdag 14 november 2018 om 16:01
Nee, 2x echt hardlopen is vaak niet verstandig. Maar als het echt mooi weer is, ga ik later nog wel eens een stuk wandelen.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
woensdag 14 november 2018 om 16:05
Ik heb nieuwe hardloopschoenen besteld, Zalando-Lounge heeft/had Saucony in de aanbieding. En ik zoek iets met andere demping, toevallig laatst dat merk gepast in sportwinkel en model wat wil stond erbij. Ik ben dus benieuwd.
Voor lange afstanden zijn de schoenen die ik nu heb echt niet fijn, niet genoeg ondersteuning bij de enkels.
Ook een hele nieuwe hardloop-set gekocht; lange broek, shirt, bh en handschoenen/muts.
Nike heeft een muts waar gaatje voor je staart in zit en dat is erg handig!
Blij mee!
Voor lange afstanden zijn de schoenen die ik nu heb echt niet fijn, niet genoeg ondersteuning bij de enkels.
Ook een hele nieuwe hardloop-set gekocht; lange broek, shirt, bh en handschoenen/muts.
Nike heeft een muts waar gaatje voor je staart in zit en dat is erg handig!
Blij mee!
woensdag 14 november 2018 om 22:14
Ik heb een paar keer een split training gedaan. Dus eigenlijk een lange training in tweeën gedeeld. De ene deel 's ochtends , het andere deel eind van de middag. Maar ik vind het niets. Twee keer omkleden/douchen en toch tussendoor de hele tijd het idee dat je nog 'moet'. En het is vermoeider dan het stuk in een keer lopen.
Tijdens een trail weekend doe ik het wel regelmatig. Overdag een lange loop en dan 's avonds in de schemer/het donker nog een klein rondje. En Ik heb ook wel eens een tweedaagse gedaan waarbij er twee etappes op een dag waren. Maar voor zo maar een keertje van ik heb nog wel zin zou ik het zeker niet doen.
Vandaag nog een lange pittige training gedaan. Ging niet bepaald vanzelf.
Tijdens een trail weekend doe ik het wel regelmatig. Overdag een lange loop en dan 's avonds in de schemer/het donker nog een klein rondje. En Ik heb ook wel eens een tweedaagse gedaan waarbij er twee etappes op een dag waren. Maar voor zo maar een keertje van ik heb nog wel zin zou ik het zeker niet doen.
Vandaag nog een lange pittige training gedaan. Ging niet bepaald vanzelf.
zaterdag 17 november 2018 om 12:07
zaterdag 17 november 2018 om 13:49
Hier een tijdje niet geschreven en ook niet gelopen. Heb aan allebei de kuiten een blessure. Kuitspieren zitten goed vast dus ik moet veel rekken en rust houden. Ik baal erg en mis het hardlopen zo. Ik probeer wel gnoeg beweging te krijgen door te wandelen. Van mijn fysio mag ik pas weer lopen als mijn kuiten weer wat ontspannen zijn.
Ik lees hier nog wel maar merk dat ik er een beetje down van wordt als ik jullie verhalen lees en zelf niet kan lopen op het moment
Ik lees hier nog wel maar merk dat ik er een beetje down van wordt als ik jullie verhalen lees en zelf niet kan lopen op het moment
15 km in zone 1 (1:45:33 uur, 7:01 tempo).
zaterdag 17 november 2018 om 20:58
Ik snap dat het niet leuk is, noctua? Mag je wel andere dingen doen zoals rustig fietsen?
@Iets_perzik, goed gedaan! Mooie afstand!!
@Thuis-in-eigen-huis, lekker geintervalt (d?)!
Gisteren nieuwe schoenen besteld, Asics GT-2000 6, waren nu 92 euro. Deze zijn weer heel anders dan de 5. Veel soepeler! Dat scheelt weer een hele tijd inlopen. De vorige waren echt veel stugger!
@Iets_perzik, goed gedaan! Mooie afstand!!
@Thuis-in-eigen-huis, lekker geintervalt (d?)!
Gisteren nieuwe schoenen besteld, Asics GT-2000 6, waren nu 92 euro. Deze zijn weer heel anders dan de 5. Veel soepeler! Dat scheelt weer een hele tijd inlopen. De vorige waren echt veel stugger!
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
zaterdag 17 november 2018 om 23:39
Nee, de 7 heuvelen lijkt me wel tof om een keertje te lopen, maar ik zie ook wel een beetje op tegen die... heuvelen!
Ik heb dat ook met dingen die over een strand gaan. Egmond kwart / halve marathon en Zandvoort Circuit Run. Ik ben eigenlijk een echte asfalt junkie en dan het liefst een beetje vlak ook nog. Het populaire trailrunning en crossen is geloof ik ook niet zo aan mij besteed.
zondag 18 november 2018 om 09:47
Hier een stille meelezer. Ik twijfel erg wat ik vandaag aan zal doen. Ik ga de zevenheuvelenloop doen. Ik wil iig lange tights. Voor boven een thermoshirt met korte mouwen en daar over of een shirt met korte mouwen of met lange mouwen. Het is ongeveer 6 graden met de loop, een zonnetje en de wind? Valt volgens mij wel mee. Wat adviseren jullie?
Lang geleden dat ik in zo'n temperatuur heb gelopen en wedstrijd is natuurlijk weer anders dan in de training. Heb wel een oud vest wat ik in startvak aan heb en daar achter kan laten.
Lang geleden dat ik in zo'n temperatuur heb gelopen en wedstrijd is natuurlijk weer anders dan in de training. Heb wel een oud vest wat ik in startvak aan heb en daar achter kan laten.
