Sport
alle pijlers
Hardlopen #6
zaterdag 2 september 2017 om 22:29
Deel 6 alweer!
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
Hier kletsen we over hardlopen en alles wat daar mee te maken heeft.
Iedereen is welkom om mee te schrijven, of je nu net begonnen bent of al jaren loopt, of je naar een 5 km toewerkt of ultra's loopt. Vind je het leuk om je trainingen, wedstrijden en andere loopgerelateerde vragen en ervaringen te delen, dan ben je hier aan het juiste adres!
Deel 5 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat.
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
Runinfo is precies wat de naam zegt: een informatieve website over hardlopen. Uitleg over trainingsopbouw, schoenen, voeding, blessures, hartslag, enzovoort. Handige bron voor het samenstellen van schema's.
Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe? Er zijn verschillende schema's en apps voor beginners. Populair is bijvoorbeeld Start to Run met Evy Gruyaert, die je in 30 lessen coacht tot aan één stuk 30 minuten lopen (ja. Echt. Dat kun je in 10 weken. Ook als je nu nog geen twee minuten volhoudt). Runkeeper en C25K ('Couch to 5 km') zijn andere handige apps.
tyche wijzigde dit bericht op 02-09-2017 22:58
0.64% gewijzigd
What a nuanced anxiety
maandag 19 november 2018 om 12:40
Eva als je je 10km tijd met 5min wil verbeteren is het natuurlijk niet alleen onderhoud maar is het wel degelijk een opbouw. Het beste is om dat gericht aan te pakken. Kan prima met 3 x in de week trainen. Zou dan 1x per week intervaltraining doen gericht op het wedstrijd tempo dat je voor ogen hebt. Maar dat moet je dus opbouwen. Er zijn schema's die je naar 10km in .....tijd helpen Dat zijn dus geen opbouw schema's naar 10km afstand, geen onderhoud schema's maar gericht op verbetering van je 10km tijd.
Persoonlijk zou ik niet enkel de duurlopen tot 10km beperken maar wat verder uitbouwen. Met wat meer inhoud/duurvermogen loop je vaak een 10km al gelijk wat gemakkelijker. Bovendien zullen uiteindelijk de intervallen ook langere trainingen worden dan 10km. Als je opbouwt naar 6-8 keer 1000m op wedstrijd tempo dan zit je zo al aan 3km inlopen, 2km uitlopen, 1-2km pauzes aan 12 tot 15km dat je in een interval training loopt.
Persoonlijk zou ik niet enkel de duurlopen tot 10km beperken maar wat verder uitbouwen. Met wat meer inhoud/duurvermogen loop je vaak een 10km al gelijk wat gemakkelijker. Bovendien zullen uiteindelijk de intervallen ook langere trainingen worden dan 10km. Als je opbouwt naar 6-8 keer 1000m op wedstrijd tempo dan zit je zo al aan 3km inlopen, 2km uitlopen, 1-2km pauzes aan 12 tot 15km dat je in een interval training loopt.
maandag 19 november 2018 om 13:06
Baukje bedankt voor het super goede advies.baukje schreef: ↑19-11-2018 12:40Eva als je je 10km tijd met 5min wil verbeteren is het natuurlijk niet alleen onderhoud maar is het wel degelijk een opbouw. Het beste is om dat gericht aan te pakken. Kan prima met 3 x in de week trainen. Zou dan 1x per week intervaltraining doen gericht op het wedstrijd tempo dat je voor ogen hebt. Maar dat moet je dus opbouwen. Er zijn schema's die je naar 10km in .....tijd helpen Dat zijn dus geen opbouw schema's naar 10km afstand, geen onderhoud schema's maar gericht op verbetering van je 10km tijd.
Persoonlijk zou ik niet enkel de duurlopen tot 10km beperken maar wat verder uitbouwen. Met wat meer inhoud/duurvermogen loop je vaak een 10km al gelijk wat gemakkelijker. Bovendien zullen uiteindelijk de intervallen ook langere trainingen worden dan 10km. Als je opbouwt naar 6-8 keer 1000m op wedstrijd tempo dan zit je zo al aan 3km inlopen, 2km uitlopen, 1-2km pauzes aan 12 tot 15km dat je in een interval training loopt.
Ik ga dan proberen uit te bouwen naar 12- 15 kilometer zodat de basis van 10 kilometer sterker wordt.
En dan inderdaad de intervallen ga ik proberen om in te zetten op ongeveer 5.50 min per kilometer. Ik wil de 10 km graag binnen één uur lopen en nu zat ik daar net iets boven.
Moet wel zeggen dat ik rustig heb gedaan omdat ik niet wist of ik 10 km op mijn normale snelheid zou kunnen volhouden.
Ik denk dat ik er nog meer uit kon halen maar ik dacht eerst maar eens de tien kilometer uitlopen
.In 1.03 uur dus .. maar mijn snelste 5 km heb ik in 29.30 min .
anoniem_377600 wijzigde dit bericht op 19-11-2018 13:10
0.15% gewijzigd
maandag 19 november 2018 om 13:07
Wow thuis wat ontzettend knap! Je bent nog niet lang bezig en loopt nu al tien km in zo'n mooie tijd!!Thuis-in-eigen-huis schreef: ↑19-11-2018 12:48Net terug van mijn duurloop.
(nieuw persoonlijk record) 10km in 59.43 en ook nieuw persoonlijk record op de 5km 28.52
Lekker hoor.
Het is heerlijk loopweer, toch warmer dan ik had ingeschat, ik had eerste 3km handschoenen aan die daarna uitgetrokken.
Voelt echt goed zeker!!
Gewoon binnen het uur! Dat is ook mijn wens !
anoniem_377600 wijzigde dit bericht op 19-11-2018 13:11
5.58% gewijzigd
maandag 19 november 2018 om 13:10
Wat ik doe is 1 duurloop per week (nu nog 10km volgende week verhogen naar 11km) 1 interval training (is rond 9-11km deze week) en 1x herstel-training (rond 5km).
En 1x in de 2 weken benchmark-training (opbouwen, lange sprint, afbouwen) extra of in plaats van interval.
En dan 1x zwemmen in de week, maar die is meer ontspannend dan inspannend.
Ik ben deze week al bijna 2min sneller dan vorige week.
En 1x in de 2 weken benchmark-training (opbouwen, lange sprint, afbouwen) extra of in plaats van interval.
En dan 1x zwemmen in de week, maar die is meer ontspannend dan inspannend.
Ik ben deze week al bijna 2min sneller dan vorige week.
maandag 19 november 2018 om 13:12
Dankje!
Ja, en zolang ik naar mijn lichaam blijf luisteren gaat het prima.Ik had vanochtend echt zo iets, nog een keer 10km trek ik echt niet en toen voelde het dus goed dus was het knallen
had wel sneller gekund maar tegen de 8km aan was ik het wel even zat.
toch maar even mooi afgemaakt gezien mijn huis dus nog niet in de buurt was.
maandag 19 november 2018 om 14:09
Ja, dat ook!Lopervanhiernaardaar schreef: ↑19-11-2018 14:05Let op, maak niet van elke training een wedstrijd.
En geniet van het lopen!
Ik doe 1x in de week soort wedstrijd en rest van de tijd echt trainen
maandag 19 november 2018 om 19:36
Vraag ik me ook af of ik elke week tien kilometer ga volhouden .Thuis-in-eigen-huis schreef: ↑19-11-2018 13:12Dankje!
Ik had vanochtend echt zo iets, nog een keer 10km trek ik echt niet en toen voelde het dus goed dus was het knallen
had wel sneller gekund maar tegen de 8km aan was ik het wel even zat.
Vooral mentaal. Ik vond het echt een eind .. had gisteren met 6,5 km ook een mentaal dipje maar ik dacht kom op even volhouden . En toen kwam ik in een soort runners high waardoor het wel leek of ik vloog.
Ondanks dat ik het een hele afstand vind en ik daar soms geen zin in heb, ben ik eigenlijk wel heel trots dat ik 10 km gered heb en hoop de motivatie te vinden om het wel wekelijks te doen.
maandag 19 november 2018 om 22:36
Die afstand die ga je steeds gemakkelijker beheersen en zal daardoor op een gegeven moment niet meer zo uitdagend worden in de zin van niet vol kunnen houden. Doordat je de lat steeds hoger gaat leggen en mogelijk op een gegeven moment sneller wil lopen en tempoblokken inlast blijft het in training soms een mentale uitdaging. maar dat is dan weer gunstig want dat mentale aspect moet je ook trainen. Als je in een wedstrijd sneller gaat dan je in een training ook aan een stuk hebt gelopen zal je echt die mentale strijd met jezelf ook aan moeten gaan.
En wat lopenvanhiernaardaar zegt een training is geen wedstrijd en moet het ook niet worden. Wel kun je weleens een training lopen als een wedstrijd ipv een echte wedstrijd. Maar dat moet je echt niet een keer per week doen hoor. Bij een training bouw je op. Je moet regelmatig 'wedstrijden' lopen om die wedstrijdhardheid of te wel dat mentale aspect te trainen. Maar van een wedstrijd moet je lichaam te lang herstellen, duurt het langer voor je de volgende echte training kunt doen dus fysiek doe je weer een stapje achteruit daar waar je bij een training steeds stapjes voorwaarts wil maken.
En wat lopenvanhiernaardaar zegt een training is geen wedstrijd en moet het ook niet worden. Wel kun je weleens een training lopen als een wedstrijd ipv een echte wedstrijd. Maar dat moet je echt niet een keer per week doen hoor. Bij een training bouw je op. Je moet regelmatig 'wedstrijden' lopen om die wedstrijdhardheid of te wel dat mentale aspect te trainen. Maar van een wedstrijd moet je lichaam te lang herstellen, duurt het langer voor je de volgende echte training kunt doen dus fysiek doe je weer een stapje achteruit daar waar je bij een training steeds stapjes voorwaarts wil maken.
dinsdag 20 november 2018 om 08:53
dinsdag 20 november 2018 om 09:21
Baukje dit klinkt echt heel aannemelijk.baukje schreef: ↑19-11-2018 22:36Die afstand die ga je steeds gemakkelijker beheersen en zal daardoor op een gegeven moment niet meer zo uitdagend worden in de zin van niet vol kunnen houden. Doordat je de lat steeds hoger gaat leggen en mogelijk op een gegeven moment sneller wil lopen en tempoblokken inlast blijft het in training soms een mentale uitdaging. maar dat is dan weer gunstig want dat mentale aspect moet je ook trainen. Als je in een wedstrijd sneller gaat dan je in een training ook aan een stuk hebt gelopen zal je echt die mentale strijd met jezelf ook aan moeten gaan.
En wat lopenvanhiernaardaar zegt een training is geen wedstrijd en moet het ook niet worden. Wel kun je weleens een training lopen als een wedstrijd ipv een echte wedstrijd. Maar dat moet je echt niet een keer per week doen hoor. Bij een training bouw je op. Je moet regelmatig 'wedstrijden' lopen om die wedstrijdhardheid of te wel dat mentale aspect te trainen. Maar van een wedstrijd moet je lichaam te lang herstellen, duurt het langer voor je de volgende echte training kunt doen dus fysiek doe je weer een stapje achteruit daar waar je bij een training steeds stapjes voorwaarts wil maken.
Zo had ik er nog niet over gedacht.
De vijf kilometer vond ik eerst ver en zie ik nu als een klein rondje.
Nu is de 10 kilometer best een uitdaging, maar dat zal het ook steeds minder worden .
Vandaar dus dat mensen steeds verder gaan lopen .
Ik verbaasde me altijd hoe ver sommige (zoals jij) gaan. Dat leek me nou niks / niet te doen
Ik merk dat je het mentale vlak ook kunt trainen en dat gaat de ene dag beter dan de andere dag .
Door hardlopen leer je doorzetten.
Je kunt vaak duidelijk meer dan je denkt.
Best interessant
. Ik ben van mezelf geen doorzetter en daardoor verbaast het me dat ik fanatieker begin te worden.
Daar moet ik mezelf ook aan herinneren dat een training geen wedstrijd is .
Ik ben best competitief ingesteld waardoor ik graag steeds harder en langer wil gaan iedere training.
Maar merk dat ik veel meer geniet als ik mijn horloge om mijn enkel doe en daardoor geen tijd of afstand kan zien tijdens het lopen (alleen daarna) daardoor loop ik veel meer ontspannen en op gevoel.
anoniem_377600 wijzigde dit bericht op 20-11-2018 09:26
9.09% gewijzigd
dinsdag 20 november 2018 om 09:23
Begrijpelijk!
Vreemd hè dat het dan daarna wel opeens heel goed gaat?
Ik had een dip met 6 km en kwam uit de dip en de laatste 4 gingen opeens weer als vanzelf .
Vreemd dat je erdoorheen kan zitten maar toch jezelf weer kan herpakken alsof er geen dip was en het lopen daarna opeens weer veel makkelijker gaat.
dinsdag 20 november 2018 om 10:07
Goedemorgen! Een half jaar geleden schreef ik hier ook eventjes mee (ik had toen een halve marathon gelopen voor het eerst) maar vlak daarna scheurde ik mijn enkelbanden. Sinds een paar weken ben ik weer heel voorzichtig aan het lopen (ik ben begonnen met 8x30 seconden....).
Ik zit nu zonder brace op 6x1,5min en wil hier een beetje meeschrijven om mijn motivatie vast te houden als het pijn doet (want dat doet het meer dan voordat ik mijn enkelbanden scheurde. Ik ben zoekende naar een goed evenwicht van 'het mag een beetje pijn doen' en vooral niet overbelasten).
Ik zit nu zonder brace op 6x1,5min en wil hier een beetje meeschrijven om mijn motivatie vast te houden als het pijn doet (want dat doet het meer dan voordat ik mijn enkelbanden scheurde. Ik ben zoekende naar een goed evenwicht van 'het mag een beetje pijn doen' en vooral niet overbelasten).
dinsdag 20 november 2018 om 11:56
Eva_1983 schreef: ↑20-11-2018 09:23Begrijpelijk!
Vreemd hè dat het dan daarna wel opeens heel goed gaat?
Ik had een dip met 6 km en kwam uit de dip en de laatste 4 gingen opeens weer als vanzelf .
Vreemd dat je erdoorheen kan zitten maar toch jezelf weer kan herpakken alsof er geen dip was en het lopen daarna opeens weer veel makkelijker gaat.
Vriend heeft standaard bij de training op dinsdag een soort hongerklop. Meestal vanaf het begin zware benen en na een minuut of 10, trillen, zweten en ontzettend zin in snickers en ander zoet. Na een minuut of 20 is het weg en loopt hij weer alsof er niets aan de hand is...
Kastanjez, gescheurde enkelbanden, dat is vrij heftig! Fijn dat je weer iets mag doen, dat betekent dat het herstel de goede kant op gaat!
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
dinsdag 20 november 2018 om 13:42
Ik ga morgen ook, 4 tot 6km (is beetje afhankelijk van hoe dag eruit ziet)
Ik doe zelfde aan als gisteren (maar dan wel schoon setje he
): lange broek, shirt/bh, vest met duimgaten en handschoenen. Denk nu wel muts erbij. (ik heb er 1 van Nike waar je staart door een gat kan, erg praktisch.)moet genoeg kleding zijn voor kort rondje.
dinsdag 20 november 2018 om 15:15
Oh dat is wel lekker frisThuis-in-eigen-huis schreef: ↑20-11-2018 13:42Ik ga morgen ook, 4 tot 6km (is beetje afhankelijk van hoe dag eruit ziet)
Ik doe zelfde aan als gisteren (maar dan wel schoon setje he
moet genoeg kleding zijn voor kort rondje.
.Leuk dat je ook gaat .
Ben benieuwd of het warm genoeg is maar misschien wel hoor .
Jeetje wat een koude gevoelstemperatuur buiten .
dinsdag 20 november 2018 om 16:15
Hoi allemaal!
Vorige topic ook meegeschreven maar door blessures, operaties en ander leed het hardlopen enorm laten versloffen.
Inmiddels weer aan het opbouwen dus leuk om hier ook weer mee te schrijven.
Vandaag een rondje gedaan, in totaal 6,5 km in 46 min. Was heel erg lekker maar wel koud! Had een sportshirtje met longsleeve erover.
Ik herken van vroeger het wel dat elke training harder moest, wat natuurlijk het doel helemaal niet is van een training. Doordat ik nu aan het opbouwen ben ik tijdens de training wel voldoende uitdaging.
En hoe doen jullie het nu met koude weer? Lopen jullie de deur uit en meteen beginnen met hardlopen? Of opwarmen eerst?
Vorige topic ook meegeschreven maar door blessures, operaties en ander leed het hardlopen enorm laten versloffen.
Inmiddels weer aan het opbouwen dus leuk om hier ook weer mee te schrijven.
Vandaag een rondje gedaan, in totaal 6,5 km in 46 min. Was heel erg lekker maar wel koud! Had een sportshirtje met longsleeve erover.
Ik herken van vroeger het wel dat elke training harder moest, wat natuurlijk het doel helemaal niet is van een training. Doordat ik nu aan het opbouwen ben ik tijdens de training wel voldoende uitdaging.
En hoe doen jullie het nu met koude weer? Lopen jullie de deur uit en meteen beginnen met hardlopen? Of opwarmen eerst?
dinsdag 20 november 2018 om 22:09
Mijn warming up bestaat altijd enkel uit 10-15min inlopen op rustig duurloop tempo. Als het koud is heb ik inderdaad wel wat extra tijd nodig voor echte versnellingen.
Kastanjaz dat is nogal wat gescheurde enkelbanden. Fijn dat je nu rustig aan weer op kunt gaanbouwen.
Ik ga morgen lopen maar bepaal morgen pas wat ik aan ga doen. Waarschijnlijk gewoon shirt met lange mouwen en lange dunne tight als het net als vandaag is. Is het kouder dan twee laagjes.
Kastanjaz dat is nogal wat gescheurde enkelbanden. Fijn dat je nu rustig aan weer op kunt gaanbouwen.
Ik ga morgen lopen maar bepaal morgen pas wat ik aan ga doen. Waarschijnlijk gewoon shirt met lange mouwen en lange dunne tight als het net als vandaag is. Is het kouder dan twee laagjes.
woensdag 21 november 2018 om 08:49
Meestal loop ik zo'n 5 minuten in een rustig tempo voor ik echt begin. Als het een hele lange duurloop is, dan doe ik dat gewoon in de eerste 5 minuten.
Gisteren 8 km gelopen en brrrr.... wat koud. Er stond hier een ijskoude wind. Op het stuk met wind mee had ik het echt heel warm, maar op alle andere stukken was het echt koud. Gelukkig wel een windjasje aangedaan, dat scheelt een berg!
Gisteren 8 km gelopen en brrrr.... wat koud. Er stond hier een ijskoude wind. Op het stuk met wind mee had ik het echt heel warm, maar op alle andere stukken was het echt koud. Gelukkig wel een windjasje aangedaan, dat scheelt een berg!
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
woensdag 21 november 2018 om 10:09
woensdag 21 november 2018 om 10:24
Goed gedaan thuis.
Hier ging het helemaal niet lekker.
Wilde een duurloop van 6,5 km doen.
Maar op de helft van rondje, zware benen, steken in zij en had het warm (veel te warm gekleed).
Maar moest nog 3,5 km naar huis . Heb dat afgewisseld met sprintjes en wandelen.
Misschien was die 10 km van zondag toch te hoog gegrepen. Zou ik daar nog last van kunnen hebben?.
Dan loop ik toch voortaan liever 3x 5 km dan 1x 10 km en de rest van de week bagger.
Hier ging het helemaal niet lekker.
Wilde een duurloop van 6,5 km doen.
Maar op de helft van rondje, zware benen, steken in zij en had het warm (veel te warm gekleed).
Maar moest nog 3,5 km naar huis . Heb dat afgewisseld met sprintjes en wandelen.
Misschien was die 10 km van zondag toch te hoog gegrepen. Zou ik daar nog last van kunnen hebben?.
Dan loop ik toch voortaan liever 3x 5 km dan 1x 10 km en de rest van de week bagger.
woensdag 21 november 2018 om 10:30
Het zou ook nog spierpijn kunnen zijn he?
Heb je wel genoeg herstel-tijd genomen? (ja, qua dagen klinkt het genoeg maar als je iets anders intensiefs - fietsen/zwemmen- in de tussentijd hebt gedaan gaat herstel langzamer ofzo).
Ik vind dat je best veel van jezelf dan nog eist... wel goed dat toen het niet goed voelde, je bent omgedraaid.
Heb je wel genoeg herstel-tijd genomen? (ja, qua dagen klinkt het genoeg maar als je iets anders intensiefs - fietsen/zwemmen- in de tussentijd hebt gedaan gaat herstel langzamer ofzo).
Ik vind dat je best veel van jezelf dan nog eist... wel goed dat toen het niet goed voelde, je bent omgedraaid.
