Sport
alle pijlers
Hardlopen #7
zaterdag 14 maart 2020 om 19:01
Je bent begonnen dat is al de eerste stap!! Gewoon trouw trainen dan komt het ( van) zelf!!pixymama schreef: ↑14-03-2020 14:06Wauw!Daar kan ik alleen nog maar van dromen! Ik hoop dat ik de 20 (en iets meer) überhaupt ga lopen dit jaar, haha.
Vandaag mijn tiende les gehad en het blijft goed gaan, dus ik heb goede hoop. Ik verwacht dat ik vooral ga uitblinken in heeeeeeeel lang rennen en niet in heel snel.
Voor de hele marathon lopers... hoe bouw ik op vanaf de halve naar een hele?
Is het voldoende om alleen de lange duurlopen uit te breiden?
zondag 15 maart 2020 om 13:37
Vandaag met het polar horloge van mijn man gelopen.
Deze meet hartslag .
Ik vond mijn hartslag eigenlijk best hoog.
Wat is jullie hoogst gemeten hartslag?
Ik heb 6 km gelopen met een paste van gemiddeld 5.57 min/km.
Had heenweg direct flinke wind tegen.
En al snel was hartslag 170.
Daarna schommelde steeds tussen 170 en 180.
Laatste km een eindsprint en toen was het even 189.
.
Maar dat was nog niet eens op mijn aller hardst.
Heb ik dan een hele slechte conditie?
Of zou de tegenwind ook invloed hebben gehad op de intensiteit van de training waardoor het zwaarder was en daarom zo'n hoge hartslag?
Deze meet hartslag .
Ik vond mijn hartslag eigenlijk best hoog.
Wat is jullie hoogst gemeten hartslag?
Ik heb 6 km gelopen met een paste van gemiddeld 5.57 min/km.
Had heenweg direct flinke wind tegen.
En al snel was hartslag 170.
Daarna schommelde steeds tussen 170 en 180.
Laatste km een eindsprint en toen was het even 189.
.Maar dat was nog niet eens op mijn aller hardst.
Heb ik dan een hele slechte conditie?
Of zou de tegenwind ook invloed hebben gehad op de intensiteit van de training waardoor het zwaarder was en daarom zo'n hoge hartslag?
zondag 15 maart 2020 om 13:58
Dat is een behoorlijk hoge hartslag, zeker tijdens je eindsprint. Overigens is een meting met een horloge minder nauwkeurig dan met een borstband. Ik geloof de meting van mijn Mi Band niet altijd, maar ik blijf wel onder de 170. Ik ben denk ik wel wat ouder dan jij (halverwege de 40), als je jonger bent ligt je maximale hartslag hoger.
Een hoge hartslag tijdens het sporten zegt niets over je conditie. Belangrijker is het zakken van de hartslag direct na het trainen. Als de hartslag snel zakt na de inspanning is je conditie goed.
Een hoge hartslag tijdens het sporten zegt niets over je conditie. Belangrijker is het zakken van de hartslag direct na het trainen. Als de hartslag snel zakt na de inspanning is je conditie goed.
zondag 15 maart 2020 om 15:47
Dank voor je reactie marana.
Het is een heel nauwkeurig horloge volgens de rescensies, dus ik vrees dat de meting wel klopt.
.
Ik las nu ook dat het niet perse iets zegt over conditie.
Maar ik vind het wel jammer, want door hoge hartslag wordt je denk ik wel sneller moe.
Waardoor ik dit tempo dus helaas nog niet in een lange duurloop kan volhouden vrees ik.
Toch was ik totaal niet zo moe als dat mijn hartslag zou vermoeden.
Het zou ook door mijn medicatie kunnen komen. Ik slik dexamfetamine.
Zal dat zo even opzoeken.
Het is een heel nauwkeurig horloge volgens de rescensies, dus ik vrees dat de meting wel klopt.
.Ik las nu ook dat het niet perse iets zegt over conditie.
Maar ik vind het wel jammer, want door hoge hartslag wordt je denk ik wel sneller moe.
Waardoor ik dit tempo dus helaas nog niet in een lange duurloop kan volhouden vrees ik.
Toch was ik totaal niet zo moe als dat mijn hartslag zou vermoeden.
Het zou ook door mijn medicatie kunnen komen. Ik slik dexamfetamine.
Zal dat zo even opzoeken.
zondag 15 maart 2020 om 17:23
zondag 15 maart 2020 om 18:55
Dat heb ik ook een tijd gehad Eviva. Ik werd gewoon nerveus als ik zag dat mijn hartslag hoog zat. Toen een hele tijd zonder gelopen en gelopen op gevoel, ademhaling en in hoeverre ik nog kon praten. Nu heb ik een sporthorloge en zet ik hem op een ander schermpje en kijk ik pas achteraf.Eviva1983 schreef: ↑15-03-2020 17:23Oke anoniem. Maar zouden we daardoor ook extra moe worden ivm langere tijd hoge hartslag?
Ik kon het tempo wel goed aan, ondanks de hoge hartslag.
Groot gelijk, ik ga ook niet meer met hartslagmeter lopen denk ik, word er beetje zenuwachtig van, terwijl de training lichamelijk gewoon goed voelde.
Ik loop nog steeds lekker mijn rondjes. In 5 jaar tijd nog nooit zo goed de winter doorgekomen. Loop langzaam, maar erg prettig dus dat is mijn winst.
I choose happy!
zondag 15 maart 2020 om 19:03
Oh dat is super handig essential om pas na de training te kijken!
Dan zie je toch je afstand etc.
Veel fijner.
Ik loop normaal met runkeeper. Maar die verteld ook om de zoveel km mijn resultaten. Misschien kan ik het geluid van runkeeper uitzetten, zonder het geluid van mijn muziek uit te zetten.
Anoniem: ik heb echt geen idee hoe het precies zit, maar toen mijn hartslag 189 was, had ik het idee dat ik nog wel kon praten.
Dan zie je toch je afstand etc.
Veel fijner.
Ik loop normaal met runkeeper. Maar die verteld ook om de zoveel km mijn resultaten. Misschien kan ik het geluid van runkeeper uitzetten, zonder het geluid van mijn muziek uit te zetten.
Anoniem: ik heb echt geen idee hoe het precies zit, maar toen mijn hartslag 189 was, had ik het idee dat ik nog wel kon praten.
zondag 15 maart 2020 om 19:17
Voordat ik hardliep deed ik aan spinning. In mijn sportschool werd bij de spinninglessen erg gewerkt met een zone waarin je moest trainen. Mijn trainingszone lag tussen 160 en 180 hartslagen per minuut, en dat was gewoon wat bij mij paste gaf de instructrice aan. De halve les moest de hartslag hoog in je zone zijn. Bij het trainen in die zone was ik na afloop in principe net zo moe als iemand met een lagere zone die in die zone had getraind. Eens per kwartaal deed ik een fitheidstest en daar kwam mijn conditie ook altijd als goed naar voren.
zondag 15 maart 2020 om 21:17
Dat dacht ik ook tot ik in het park een hoestende en proestende loper achter me had (en de f@cking wind mee natuurlijk), een snuitende loper me tegemoetkwam en ik onbewust mijn adem inhield elke keer als ik een groepje wandelende omaatjes voorbijliep. Volgende keer ga ik de polder in!Anoniem123456123456 schreef: ↑15-03-2020 20:40Ik loop gewoon door, zou niet weten waarom het nu niet zou kunnen. Je komt immers met niemand in contact. Ik loop wel alleen, atletiektrainingen gaan niet meer door.
zondag 15 maart 2020 om 21:19
Ik ben wel voorzichtiger geworden, mijn afstanden flink teruggeschroefd. Alhoewel lopen goed voor je immuunsysteem schijnt te zijn ben ik er niet van overtuigd dat dit de tijd is voor hele lange duurloopjes.Frietmetmayo schreef: ↑15-03-2020 20:20Nu zo met de Corona... lopen jullie gewoon door of stop je tijdelijk met lopen?
zondag 15 maart 2020 om 22:51
Ondanks de afgelaste wedstrijd dit weekend heerlijk gerend. Vrijdag toen ik wist dat de wedstrijd niet door zou gaan een extra loopje, zaterdag dus niet de 80km trail maar heb ik op die locatie ruim 50km gelopen en vanmorgen nog 11km uitgelopen. Zolang ik de straat op mag blijf ik lekker doortrainen.
Hoogte hartslag is heel persoonlijk en hoe intensief je traint kun je dus niet uitdrukken in hoogte van hartslag maar dan eerder in percentage van je maximale hartslag of misschien nog beter percentage van je omslagpunt. En maximale hartslag verschilt niet alleen van persoon tot persoon maar is ook sport specifiek. Zo zal je maximale hartslag op de fiets lager liggen dan met hardlopen.
Wel is het zo dat de maximale hartslag met het ouder worden iets afneemt. Rusthartslag neemt vaak af als je veel aan duursport doet.
Hoogte hartslag is heel persoonlijk en hoe intensief je traint kun je dus niet uitdrukken in hoogte van hartslag maar dan eerder in percentage van je maximale hartslag of misschien nog beter percentage van je omslagpunt. En maximale hartslag verschilt niet alleen van persoon tot persoon maar is ook sport specifiek. Zo zal je maximale hartslag op de fiets lager liggen dan met hardlopen.
Wel is het zo dat de maximale hartslag met het ouder worden iets afneemt. Rusthartslag neemt vaak af als je veel aan duursport doet.
zondag 15 maart 2020 om 23:00
Nee alleen duurlopen uitbreiden is niet voldoende. Ook de trainingsomvang moet omhoog en die verhoging zit niet alleen in die langere duurloop. Weet niet hoe vaak je nu per week traint maar als dat maar 3 keer per week is zou ik toch zeker voor een marathon naar minimaal vier keer per week trainen gaan. En ook die trainingen zullen vaak wat langer zijn dan je gewend was.Frietmetmayo schreef: ↑14-03-2020 19:01Voor de hele marathon lopers... hoe bouw ik op vanaf de halve naar een hele?
Is het voldoende om alleen de lange duurlopen uit te breiden?
Verder zal je moeten gaan experimenteren met vocht en energie voorziening tijdens het lopen. Want behalve opbouwen van belastbaarheid en uithoudingsvermogen is de marathon een echte energie uitdaging. Waar je een halve marathon nog wel zonder aanvulling onderweg kunt lopen red je het daar tijdens een hele marathon echt niet mee.
maandag 16 maart 2020 om 20:06
Loop nu 4x per week.baukje schreef: ↑15-03-2020 23:00Nee alleen duurlopen uitbreiden is niet voldoende. Ook de trainingsomvang moet omhoog en die verhoging zit niet alleen in die langere duurloop. Weet niet hoe vaak je nu per week traint maar als dat maar 3 keer per week is zou ik toch zeker voor een marathon naar minimaal vier keer per week trainen gaan. En ook die trainingen zullen vaak wat langer zijn dan je gewend was.
Verder zal je moeten gaan experimenteren met vocht en energie voorziening tijdens het lopen. Want behalve opbouwen van belastbaarheid en uithoudingsvermogen is de marathon een echte energie uitdaging. Waar je een halve marathon nog wel zonder aanvulling onderweg kunt lopen red je het daar tijdens een hele marathon echt niet mee.
1x interval training a 10 km totaal
1x tempo training a 10 km ongeveer
1x duurloop tussen de 12-15 km
1x lange duurloop.
Wat betreft drinken en eten tijdens het lopen daar nog tips voor?
maandag 16 maart 2020 om 20:30
Ben geblesseerd, moet eerst naar de fysio. Morgen eens kijken of dat überhaupt nog kan.Frietmetmayo schreef: ↑15-03-2020 20:20Nu zo met de Corona... lopen jullie gewoon door of stop je tijdelijk met lopen?
