Sport
alle pijlers
Hardlopen #7
dinsdag 17 maart 2020 om 18:47
Ik ga ook gewoon hardlopen en fietsen. Fietsen was vandaag zalig! Ik ben wel 'verdwaald', ik had de afslag die ik wilde nemen gemist dus toen de volgende genomen, scheelde een kilometer of 4.
Zolang je niet in groepjes gaat lopen, lijkt het mij geen probleem. Bootcampen van een vriendin ging ook door alleen dan zonder gewichten ed en met meer tussen de deelnemers.
Wel echt super veel wandelaars en mensen met honden. Dat wel.
Zolang je niet in groepjes gaat lopen, lijkt het mij geen probleem. Bootcampen van een vriendin ging ook door alleen dan zonder gewichten ed en met meer tussen de deelnemers.
Wel echt super veel wandelaars en mensen met honden. Dat wel.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
dinsdag 17 maart 2020 om 18:53
Kijk eens naar hoe een marathonschema opgebouwd is. De intervaltraining hadden bij mij meer een bepaalde tijdsomvang dan afstand. En sommige duurlopen ging het om een bepaalde tijd lopen en soms om een bepaalde afstand. En ook daar zat soms aan het einde een snelle 5 minuten of zo.Frietmetmayo schreef: ↑16-03-2020 20:06Loop nu 4x per week.
1x interval training a 10 km totaal
1x tempo training a 10 km ongeveer
1x duurloop tussen de 12-15 km
1x lange duurloop.
Wat betreft drinken en eten tijdens het lopen daar nog tips voor?
Wat doe je nu qua eten/drinken? Ik nam op alle trainingslopen water mee, niet dat het altijd nodig was, maar ook om onderweg te oefenen met drinken. Voor de duurlopen nam ik dan ook bijvoorbeeld een gelletje mee, ook om te testen hoe het valt. Ik had bijvoorbeeld genoeg aan gelletjes/gelreepjes/dextro/winegums, maar vriend nam ook graag hardere repen mee, want van alleen dat zachte spul ging zijn maag moeilijk doen. Dus het is een kwestie van uitproberen, want wat bij de ene werkt, werkt niet bij de ander.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
dinsdag 17 maart 2020 om 20:21
Ik had al een reactie gegeven maar op een of andere manier is die niet geplaatst.Frietmetmayo schreef: ↑16-03-2020 20:06Loop nu 4x per week.
1x interval training a 10 km totaal
1x tempo training a 10 km ongeveer
1x duurloop tussen de 12-15 km
1x lange duurloop.
Wat betreft drinken en eten tijdens het lopen daar nog tips voor?
Met een dergelijk schema kun je prima tot de marathon toe werken als je behalve de lange duurloop ook de andere trainingen wat aanpast aan je nieuwe doel en voldoende relatieve rustweken inplant. Eventueel een vijfde training erbij.
In de lange duurloop kun je eventueel een of meerdere tempoblokjes inlassen en je moet ook het marathon tempo voldoende trainen in de andere trainingen. Bv in de vorm van een wisselduurloop waarin je afwisselend rustige duurloop tempo en marathon tempo traint.
Eten en drinken tijdens de marathon is iets heel persoonlijks en dat is dus een kwestie van zelf uitproberen (en oefenen!)
Zelf beperk ik mij bij een marathon tot sportdrank. En dan moet je een sportdrank hebben waarmee je voldoende koolhydraten binnen krijgt. En dus voldoende drinken. Maurten bevalt mij erg goed maar is wel heel prijzig. Isostar endurance is een goedkoper alternatief.
Soms echter heb je niet de mogelijkheid je eigen drinken tot je te nemen. Dan ben je op de posten aangewezen. Maar ook dat moet je vooraf plannen en oefenen. Welke sportdrank gebruiken ze, hoeveel moet je waar drinken om voldoende binnen te krijgen.
Eten en drinken moet je ook echt oefenen op marathon tempo. Tijdens een rustige duurloop is het namelijk veel gemakkelijker en ook oefenen om het moment je al moe bent maar dus ook ervaren wat die gel/drank of wat dan ook doet als je vervolgens nog een uur aan het lopen bent.
vrijdag 20 maart 2020 om 08:18
vrijdag 20 maart 2020 om 08:23
Friet mijn vader heeft altijd heel veel hardgelopen en bij hem zag je de spieren/ adertjes gewoon bewegen in rust, terwijl hij muisstil zat.
Heb dat zelf ook weleens. Vooral na een training.
Geen idee wat het precies is.
Ik heb woensdag gelopen maar ging niet best. Weer hoge hartslag. Steeds rond de 180 en na 4.5 km moeten stoppen.
Ik heb sinds maandag een fikse blaasontsteking en antibiotica.
Misschien geeft de ontsteking wel de hogere hartslag
.
Misschien moet ik wat langzamer gaan, want veel kilometers met hartslag 180 lijkt me te uitputtend.
Én niet lopen met blaasontsteking, dacht dat gaat wel.
Heb dat zelf ook weleens. Vooral na een training.
Geen idee wat het precies is.
Ik heb woensdag gelopen maar ging niet best. Weer hoge hartslag. Steeds rond de 180 en na 4.5 km moeten stoppen.
Ik heb sinds maandag een fikse blaasontsteking en antibiotica.
Misschien geeft de ontsteking wel de hogere hartslag
.Misschien moet ik wat langzamer gaan, want veel kilometers met hartslag 180 lijkt me te uitputtend.
Én niet lopen met blaasontsteking, dacht dat gaat wel.
vrijdag 20 maart 2020 om 08:54
Ja zeker wel, ik heb dit ook tijden gehad. Na een wedstrijd of ultraloop heb ik er nog steeds weleens last van. Maar aanvankelijk had ik er continu last van als ik de trainingsomvang boven een bepaald niveau uit wilde bouwen. Rustiger uitbouwen zou dan een oplossing kunnen zijn. Zelf heb ik een sprong in omvang kunnen maken door altijd compressie kousen te gebruiken tijdens het hardlopen. Momenteel kan ik de omvang straffeloos uitbouwen en heb alleen nog last van rusteloze benen een hele snelle marathon wedstrijd of een lange ultra loop.Frietmetmayo schreef: ↑20-03-2020 06:57Heb ineens weer savonds rusteloze benen, zou dit ivm kunnen staan met het meer en langere tijden hardlopen?
vrijdag 20 maart 2020 om 08:59
Eviva zo'n ontsteking vraag veel energie van je lijf om die te onderdrukken. Die hogere hartslag geeft aan dat het inderdaad momenteel te veel gevraagd is om ook nog eens te gaan hardlopen. Zou een paar dagen rust nemen om je lichaam icm de antibiotica zijn werk te laten doen en dan weer met even alleen wat rustige rondjes beginnen.
Hier zieken met corona verschijnselen in huis. Heb mezelf dus bij voorbaat maar in isolatie geplaatst en ben sinds gisteren ook niet meer gaan werken. Rondje lopen hier in het buitengebied zolang ik zelf niet ziek ben lijkt mij prima nog te kunnen. Nu maar hopen dat het hier allemaal mild gaat verlopen.
Hier zieken met corona verschijnselen in huis. Heb mezelf dus bij voorbaat maar in isolatie geplaatst en ben sinds gisteren ook niet meer gaan werken. Rondje lopen hier in het buitengebied zolang ik zelf niet ziek ben lijkt mij prima nog te kunnen. Nu maar hopen dat het hier allemaal mild gaat verlopen.
vrijdag 20 maart 2020 om 09:12
Beterschap voor jullie baukje!baukje schreef: ↑20-03-2020 08:59
Hier zieken met corona verschijnselen in huis. Heb mezelf dus bij voorbaat maar in isolatie geplaatst en ben sinds gisteren ook niet meer gaan werken. Rondje lopen hier in het buitengebied zolang ik zelf niet ziek ben lijkt mij prima nog te kunnen. Nu maar hopen dat het hier allemaal mild gaat verlopen.
vrijdag 20 maart 2020 om 09:19
Beterschap! Soms denk ik dat je het maar beter nu gehad kunt hebben dan straks op het hoogtepunt.baukje schreef: ↑20-03-2020 08:59Hier zieken met corona verschijnselen in huis. Heb mezelf dus bij voorbaat maar in isolatie geplaatst en ben sinds gisteren ook niet meer gaan werken. Rondje lopen hier in het buitengebied zolang ik zelf niet ziek ben lijkt mij prima nog te kunnen. Nu maar hopen dat het hier allemaal mild gaat verlopen.
vrijdag 20 maart 2020 om 14:00
Je hebt gelijk Baukje.baukje schreef: ↑20-03-2020 08:59Eviva zo'n ontsteking vraag veel energie van je lijf om die te onderdrukken. Die hogere hartslag geeft aan dat het inderdaad momenteel te veel gevraagd is om ook nog eens te gaan hardlopen. Zou een paar dagen rust nemen om je lichaam icm de antibiotica zijn werk te laten doen en dan weer met even alleen wat rustige rondjes beginnen.
Hier zieken met corona verschijnselen in huis. Heb mezelf dus bij voorbaat maar in isolatie geplaatst en ben sinds gisteren ook niet meer gaan werken. Rondje lopen hier in het buitengebied zolang ik zelf niet ziek ben lijkt mij prima nog te kunnen. Nu maar hopen dat het hier allemaal mild gaat verlopen.
Eigenlijk ook echt niet handig om dan te gaan hardlopen.
Maar daar kwam ik vanzelf achter
.Oh jee ziekenboeg! Lastig dat je niet zeker weet of je corona hebt gehad he.
Veel beterschap en hopelijk blijft het bij milde klachten!
vrijdag 20 maart 2020 om 14:04
Ja dat dacht ik dus ook!
In china zag je een piek na ongeveer 3 maanden (februari).
Hier zijn de eerste positief getestte personen in februari geweest, zou dan april/ mei piek kunnen zijn.
Weet ik niet zeker hoor, maar ik vermoed sterk dat het nog komt.
Nu is er nog ruimte in de ziekenhuizen.
Desondanks doe ik toch alles om niet besmet te worden hoor.
vrijdag 20 maart 2020 om 14:08
Ik denk dat de piek nog komt en dat die langer duurt omdat ze alles uitsmeren.Eviva1983 schreef: ↑20-03-2020 14:04Ja dat dacht ik dus ook!
In china zag je een piek na ongeveer 3 maanden (februari).
Hier zijn de eerste positief getestte personen in februari geweest, zou dan april/ mei piek kunnen zijn.
Weet ik niet zeker hoor, maar ik vermoed sterk dat het nog komt.
Nu is er nog ruimte in de ziekenhuizen.
Desondanks doe ik toch alles om niet besmet te worden hoor.
De vraag is dus of het met China te vergelijken is
vrijdag 20 maart 2020 om 14:26
Ja, het blijft een dubbel gevoel. Ik doe echt mijn best om er niet te krampachtig mee om te gaan, maar het valt niet mee.Eviva1983 schreef: ↑20-03-2020 14:04Ja dat dacht ik dus ook!
In china zag je een piek na ongeveer 3 maanden (februari).
Hier zijn de eerste positief getestte personen in februari geweest, zou dan april/ mei piek kunnen zijn.
Weet ik niet zeker hoor, maar ik vermoed sterk dat het nog komt.
Nu is er nog ruimte in de ziekenhuizen.
Desondanks doe ik toch alles om niet besmet te worden hoor.
Van hardlopen komt helaas niet veel terecht deze dagen na een klein fietsongelukje. Niks ernstigs maar wel een fikse kneuzing die rustig moet genezen voordat ik mijn loopschoenen weer aan kan trekken. Dat terwijl ik juist nu met alle onzekerheid en stress zo graag er op uit zou willen. Hardlopen is echt mijn uitlaatklep, tijdens het lopen lossen alle problemen zich vanzelf op! Ik kan ook zo jaloers kijken naar anderen die wél hun rondje doen vandaag
Oh well, gelukkig hebben we ook nog Netflix!
vrijdag 20 maart 2020 om 14:45
Beterschap voor je huisgenoten Baukje! Hoop voor je dat het jou bespaard blijft.
Eviva, ontsteking is zeker een reden voor hogere basishartslag. Lekker rustig aan doen dus.
Wat balen Kadanz. Is wandelen ook geen optie?
Ik houd het hier, heel slapjes, nog steeds bij de 5k. Voor mijn shin splints is het geweldig, heb nergens last van. Wel fijn om met dit hele gebeuren af en toe buiten te lopen. Ook ik kom meer mensen tegen, maar de afstand is minstens 4m dus ik geloof het wel. Ik zou wel graag wat langer willen lopen. Laatst een keertje 8k gedaan omdat ik ergens op bezoek ging, heel rustig tempotje, prima vol te houden. Maar ik ga het saai vinden na een tijdje.
Was wel trots op mijn nieuwe PR deze week. 5k in 22.47min. En het was niet eens expres.
Eviva, ontsteking is zeker een reden voor hogere basishartslag. Lekker rustig aan doen dus.
Wat balen Kadanz. Is wandelen ook geen optie?
Ik houd het hier, heel slapjes, nog steeds bij de 5k. Voor mijn shin splints is het geweldig, heb nergens last van. Wel fijn om met dit hele gebeuren af en toe buiten te lopen. Ook ik kom meer mensen tegen, maar de afstand is minstens 4m dus ik geloof het wel. Ik zou wel graag wat langer willen lopen. Laatst een keertje 8k gedaan omdat ik ergens op bezoek ging, heel rustig tempotje, prima vol te houden. Maar ik ga het saai vinden na een tijdje.
Was wel trots op mijn nieuwe PR deze week. 5k in 22.47min. En het was niet eens expres.
vrijdag 20 maart 2020 om 15:04
Wandelen gaat op zich wel, maar ik heb toch het idee dat het de kneuzing niet ten goeden komt. Na een rondje fietsen werd de kneuzing ook gelijk weer wat dikker, dus ik beperk me maar tot korte rondjes om het blok. Het is niet anders!Kokoro schreef: ↑20-03-2020 14:45Beterschap voor je huisgenoten Baukje! Hoop voor je dat het jou bespaard blijft.
Eviva, ontsteking is zeker een reden voor hogere basishartslag. Lekker rustig aan doen dus.
Wat balen Kadanz. Is wandelen ook geen optie?
Ik houd het hier, heel slapjes, nog steeds bij de 5k. Voor mijn shin splints is het geweldig, heb nergens last van. Wel fijn om met dit hele gebeuren af en toe buiten te lopen. Ook ik kom meer mensen tegen, maar de afstand is minstens 4m dus ik geloof het wel. Ik zou wel graag wat langer willen lopen. Laatst een keertje 8k gedaan omdat ik ergens op bezoek ging, heel rustig tempotje, prima vol te houden. Maar ik ga het saai vinden na een tijdje.
Was wel trots op mijn nieuwe PR deze week. 5k in 22.47min. En het was niet eens expres.
Mooie PR, ik ben jaloers!!
zaterdag 21 maart 2020 om 07:53
zaterdag 21 maart 2020 om 16:30
Frietmetmayo het effect van compressie kousen valt en staat met het geven van de juiste compressie op de juiste locatie. Enkel kousen met een uitgebreide maatvoering komen dus in aanmerking en zeker niet die 'beenwarmers' die enkel schoenmaten hanteren.
Ikzelf zweer bij Herzog en Cep. Moet zeggen dat ik met de kousen van Stox geen ervaring heb. Maar dan zit je dus helaas gelijk in de duurdere kousen. Oudere modellen zijn vaak wel goedkoper maar voldoen wel prima.
Ikzelf zweer bij Herzog en Cep. Moet zeggen dat ik met de kousen van Stox geen ervaring heb. Maar dan zit je dus helaas gelijk in de duurdere kousen. Oudere modellen zijn vaak wel goedkoper maar voldoen wel prima.
zondag 22 maart 2020 om 22:48
Ik heb vanmorgen 13 km hardgelopen.
Rustig tempo, deed er 1 uur en 23 min over.
Maar erg trots op de afstand! .
Er stond een hele harde wind, wat op sommige stukken best zwaar was, maar verder heerlijk koel hardloopweer met een heerlijk voorjaarszonnetje.
Door wat langzamer tempo was hartslag nog wel hoog maar raakte er totaal niet uitgeput van.
Hartslag was Gemiddeld nog wel 169.
Misschien ga ik wel trainen voor de halve marathon van Etten Leur, dacht in oktober.
Mits evenementen dan wel door kunnen gaan en de corona weg is.
Dat is dan toch wel te hopen zeg!
Rustig tempo, deed er 1 uur en 23 min over.
Maar erg trots op de afstand!
.Er stond een hele harde wind, wat op sommige stukken best zwaar was, maar verder heerlijk koel hardloopweer met een heerlijk voorjaarszonnetje.
Door wat langzamer tempo was hartslag nog wel hoog maar raakte er totaal niet uitgeput van.
Hartslag was Gemiddeld nog wel 169.
Misschien ga ik wel trainen voor de halve marathon van Etten Leur, dacht in oktober.
Mits evenementen dan wel door kunnen gaan en de corona weg is.
Dat is dan toch wel te hopen zeg!
maandag 23 maart 2020 om 07:46
Eviva dan kom je in het buitengebied op het parcours bijna langs mijn huis. Ik ga daar waarschijnlijk weer de hele lopen maar dan als rustige duurloop training want Amsterdam val weer een week ervoor.
Maar voorlopig schrijf ik mij nog helemaal nergens voor in. Hoewel ik nog wel voor 5 wedstrijden ingeschreven sta de komende maanden waarvan er al weer twee afgelast zijn.
Maar voorlopig schrijf ik mij nog helemaal nergens voor in. Hoewel ik nog wel voor 5 wedstrijden ingeschreven sta de komende maanden waarvan er al weer twee afgelast zijn.
