Hardlopen #8

baukje vrijdag 9 oktober 2020 om 18:28

Van de allereerste opbouw tot voorbij de marathon. Ervaringen uitwisselen, elkaar motiveren en natuurlijk ook gezellig kletsen over alles wat met hardlopen te maken heeft. Deel acht al weer. Nieuwkomers (of dat nu beginnende lopers dan wel ervaren lopers zijn) blijven natuurlijk ook altijd welkom om zich aan te sluiten en mee te schrijven.

Anoniem_677683ba4a1a0 maandag 18 november 2024 om 10:36

Winterkoud schreef: ↑
18-11-2024 06:41
Ik heb wel een rondje hardgelopen, heerlijk weer inderdaad! Mijn broer heeft hem wel gelopen, net even zijn tijd gecheckt, 15:05 km in precies 1 uur. Ging ook lekker denk ik.

Wow! Ja, mijn neef ook net onder een uur. Ik zeker niet hoor. Netjes 10km/u gelopen, heel tevreden mee.

Anoniem_677683ba4a1a0 maandag 18 november 2024 om 10:37

dianaf schreef: ↑
18-11-2024 08:52
Nee, helaas. Lijkt mij leuk om hem weer eens te lopen. Wel een stukje gelopen. IInterval 1,5 op en 1 minutt af, want ik ben weer aan het opbouwen. Ik heb een tijdje stil gezeten ivm een blessure. Dus de Zevenheuvelenloop is nog even buiten bereik.

Oh ja, nou, weer iets om naartoe te werken

dianaf maandag 18 november 2024 om 11:13

Zeker. Ik wil in februari aan de 8 km van de Midwintermarathon meedoen. En zoals het er uit ziet, is dat wel haalbaar.

Ik vind het altijd zooo bijzonder om te zien, hoeveel verschil er zit tussen mensen qua snelheid. Mijn snelste kilometer was ongeveer 4:45 min/km, dus bijna 13 km per uur. En dan ben ik aan het sprinten en houd dat maar 1 km vol. En sommigen lopen in dat tempo een hele wedstrijd.

Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.

Winterkoud maandag 18 november 2024 om 11:29

Lorem_Ipsum schreef: ↑
18-11-2024 10:36
Wow! Ja, mijn neef ook net onder een uur. Ik zeker niet hoor. Netjes 10km/u gelopen, heel tevreden mee.

Ja die snelheid haal ik ook niet nee, rond de 9,5 / 10km per uur is voor mij ook wel de max.
Wel ontzettend knap ook van je neef.

Winterkoud maandag 18 november 2024 om 11:32

dianaf schreef: ↑
18-11-2024 11:13
Zeker. Ik wil in februari aan de 8 km van de Midwintermarathon meedoen. En zoals het er uit ziet, is dat wel haalbaar.

Ik vind het altijd zooo bijzonder om te zien, hoeveel verschil er zit tussen mensen qua snelheid. Mijn snelste kilometer was ongeveer 4:45 min/km, dus bijna 13 km per uur. En dan ben ik aan het sprinten en houd dat maar 1 km vol. En sommigen lopen in dat tempo een hele wedstrijd.

Kijk mooi doel! Dat is vast en zeker haalbaar

Ik had gisteren wel ook lekker loopje, 6,5 in 43 min. Gelukkig geen last meer van de blessure, dat is goed herstelt/ versterkt hoop ik! Maar nog geen loopjes van 7+ km gehad. Blijf nog beetje rond de 5/6 km zitten.

Griet86 maandag 25 november 2024 om 10:28

Hoi Allemaal,

Ik ben ook begonnen met hardlopen, nog aan begin net 2x gedaan.
Maar nu wil ik door zetten.
Ik ben de laatste maanden aardig afgevallen door een maagverkleining. En nu wil ik in het voorjaar mijn eerste hardloop wedstrijd lopen. Waarom? Het lijk mij een mooi prestatie van al mij kilo's die er af zijn. Een beetje een kers op de taart.

Nu heb ik van iemand een schema gekregen. De eerste week 1 minuut dribbelen/hardlopen en 1 minuut wandelen 8x herhalen. Nu heb ik dit gelopen ik hou het vol de minuut. Maar dat houd zeker niet over. Vooral de laatste drie herhalen lijk ik bijna niet meer voor uit te komen.

Nu moet ik van de week al naar week 2. 1.5 minuut hardlopen/dribbelen en 1 minuut wandelen. 7x herhalen. Ik ga dit denk ik nooit volhouden. 1 minuut hardlopen is net kantje boord.

Hoe pak ik dit aan? En hoe hebben jullie dit gedaan?

ldp maandag 25 november 2024 om 11:01

Griet86 schreef: ↑
25-11-2024 10:28
Hoi Allemaal,

Ik ben ook begonnen met hardlopen, nog aan begin net 2x gedaan.
Maar nu wil ik door zetten.
Ik ben de laatste maanden aardig afgevallen door een maagverkleining. En nu wil ik in het voorjaar mijn eerste hardloop wedstrijd lopen. Waarom? Het lijk mij een mooi prestatie van al mij kilo's die er af zijn. Een beetje een kers op de taart.

Nu heb ik van iemand een schema gekregen. De eerste week 1 minuut dribbelen/hardlopen en 1 minuut wandelen 8x herhalen. Nu heb ik dit gelopen ik hou het vol de minuut. Maar dat houd zeker niet over. Vooral de laatste drie herhalen lijk ik bijna niet meer voor uit te komen.

Nu moet ik van de week al naar week 2. 1.5 minuut hardlopen/dribbelen en 1 minuut wandelen. 7x herhalen. Ik ga dit denk ik nooit volhouden. 1 minuut hardlopen is net kantje boord.

Hoe pak ik dit aan? En hoe hebben jullie dit gedaan?

Gewoon proberen en als het niet lukt week 1 herhalen tot dat beter gaat.

dianaf maandag 25 november 2024 om 11:18

Griet86 schreef: ↑
25-11-2024 10:28
Hoi Allemaal,

Ik ben ook begonnen met hardlopen, nog aan begin net 2x gedaan.
Maar nu wil ik door zetten.
Ik ben de laatste maanden aardig afgevallen door een maagverkleining. En nu wil ik in het voorjaar mijn eerste hardloop wedstrijd lopen. Waarom? Het lijk mij een mooi prestatie van al mij kilo's die er af zijn. Een beetje een kers op de taart.

Nu heb ik van iemand een schema gekregen. De eerste week 1 minuut dribbelen/hardlopen en 1 minuut wandelen 8x herhalen. Nu heb ik dit gelopen ik hou het vol de minuut. Maar dat houd zeker niet over. Vooral de laatste drie herhalen lijk ik bijna niet meer voor uit te komen.

Nu moet ik van de week al naar week 2. 1.5 minuut hardlopen/dribbelen en 1 minuut wandelen. 7x herhalen. Ik ga dit denk ik nooit volhouden. 1 minuut hardlopen is net kantje boord.

Hoe pak ik dit aan? En hoe hebben jullie dit gedaan?

Week 1 herhalen. Als het teveel is of te zwaar, dan nog een keer. Als je al wat verder in het schema bent, kun je ook terug gaan naar een week eerder.
Waar je wel naar moet kijken: ga je in de minuut hardlopen niet té hard? Het hoeft namelijk niet vol uit.

Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.

Griet86 maandag 25 november 2024 om 12:15

Ik denk ook dat ik te snel van start ga.

Bedankt voor jullie tips

ingelke_kepringelke vrijdag 29 november 2024 om 23:05

Een paar maanden geleden begonnen met hardlopen en gister voor het eerst 5km gerend. Ik wil het voorlopig bij 5km houden.
Vraag aan jullie; kun je via GoogleMaps of RunKeeper of wat dan ook vooraf uit laten rekenen welke route ongeveer 5 km is?

Toen ik gister klaar was met rennen was ik nog een heel eind van huis af. Heb dat stuk gewandeld maar kreeg het ijskoud. Vandaar.

Loop met je gezicht in de zon, dan valt de schaduw achter je.

lepeltje123 zondag 1 december 2024 om 11:28

Griet86 schreef: ↑
25-11-2024 10:28
Hoi Allemaal,

Ik ben ook begonnen met hardlopen, nog aan begin net 2x gedaan.
Maar nu wil ik door zetten.
Ik ben de laatste maanden aardig afgevallen door een maagverkleining. En nu wil ik in het voorjaar mijn eerste hardloop wedstrijd lopen. Waarom? Het lijk mij een mooi prestatie van al mij kilo's die er af zijn. Een beetje een kers op de taart.

Nu heb ik van iemand een schema gekregen. De eerste week 1 minuut dribbelen/hardlopen en 1 minuut wandelen 8x herhalen. Nu heb ik dit gelopen ik hou het vol de minuut. Maar dat houd zeker niet over. Vooral de laatste drie herhalen lijk ik bijna niet meer voor uit te komen.

Nu moet ik van de week al naar week 2. 1.5 minuut hardlopen/dribbelen en 1 minuut wandelen. 7x herhalen. Ik ga dit denk ik nooit volhouden. 1 minuut hardlopen is net kantje boord.

Hoe pak ik dit aan? En hoe hebben jullie dit gedaan?

@Griet dat komt helemaal goed! En er is niets mis mee, als je bijv de laatste 2 herhalingen niet redt, die les een keer te herhalen he?
Belangrijkste is dat je op een tempo loopt dat je vol kunt houden. Dus niet focussen op je pace maar eerder op een niet te hoge hartslag en focussen op afstand, dat je het vol knt houden.

Dat zeg ik heel makkelijk maar ik struggle daar ook mee hoor

lepeltje123 zondag 1 december 2024 om 11:30

ingelke_kepringelke schreef: ↑
29-11-2024 23:05
Een paar maanden geleden begonnen met hardlopen en gister voor het eerst 5km gerend. Ik wil het voorlopig bij 5km houden.
Vraag aan jullie; kun je via GoogleMaps of RunKeeper of wat dan ook vooraf uit laten rekenen welke route ongeveer 5 km is?

Toen ik gister klaar was met rennen was ik nog een heel eind van huis af. Heb dat stuk gewandeld maar kreeg het ijskoud. Vandaar.

Hoi!
Ik doe dat via Komoot, maar het kan ook via afstandmeten.nl bijvoorbeeld.

Winterkoud zondag 1 december 2024 om 12:16

ingelke_kepringelke schreef: ↑
29-11-2024 23:05
Een paar maanden geleden begonnen met hardlopen en gister voor het eerst 5km gerend. Ik wil het voorlopig bij 5km houden.
Vraag aan jullie; kun je via GoogleMaps of RunKeeper of wat dan ook vooraf uit laten rekenen welke route ongeveer 5 km is?

Toen ik gister klaar was met rennen was ik nog een heel eind van huis af. Heb dat stuk gewandeld maar kreeg het ijskoud. Vandaar.

Ik ga altijd gewoon een kant op, en afhankelijk van hoe lekker ik loop kan lussen erbij pakken of eerder teruggaan. Ik heb nooit exact dezelfde rondjes of km’s.
En je kunt dat laatste stuk dan ook tandje eraf doen ipv wandelen? Dan krijg je het ook niet zo koud.
Je leert ook vanzelf wel hoeveel km’s een weg of rondje ongeveer is.

Winterkoud zondag 1 december 2024 om 12:18

Vandaag mooie run, 51 min, 8,2 km.
Ik heb je ingeschreven voor een 10km bosloop begin januari. Die wil ik hopelijk rond het uur 1 uur 5min halen.
Komende weken nog lekker trainen ervoor.

ingelke_kepringelke zondag 1 december 2024 om 12:56

Winterkoud schreef: ↑
01-12-2024 12:16
Ik ga altijd gewoon een kant op, en afhankelijk van hoe lekker ik loop kan lussen erbij pakken of eerder teruggaan. Ik heb nooit exact dezelfde rondjes of km’s.
En je kunt dat laatste stuk dan ook tandje eraf doen ipv wandelen? Dan krijg je het ook niet zo koud.
Je leert ook vanzelf wel hoeveel km’s een weg of rondje ongeveer is.

Mijn hardlooptempo is vrij laag. Als daar nog een tandje af gaat is het feitelijk wandelen

Maar het zal inderdaad ook een kwestie van ervaring zijn; dat je op een gegeven moment weet hoe laat bepaalde rondjes zijn.

Loop met je gezicht in de zon, dan valt de schaduw achter je.

Anoniem_677683ba4a1a0 zondag 1 december 2024 om 13:03

ingelke_kepringelke schreef: ↑
29-11-2024 23:05
Een paar maanden geleden begonnen met hardlopen en gister voor het eerst 5km gerend. Ik wil het voorlopig bij 5km houden.
Vraag aan jullie; kun je via GoogleMaps of RunKeeper of wat dan ook vooraf uit laten rekenen welke route ongeveer 5 km is?

Toen ik gister klaar was met rennen was ik nog een heel eind van huis af. Heb dat stuk gewandeld maar kreeg het ijskoud. Vandaar.

Hangt er vanaf. Soms doe ik gewoon halverwege omkeren om zeker te zijn. Gisteren deed ik bijvoorbeeld interval training, 8x een bepaalde set sprinten/rustig doen. Dan wil ik gewoon zeker weten dat ik een recht stuk heb zonder onderbrekingen. Dan zoek ik een saai pad uit om voluit te kunnen gaan. Na 4x mijn set ging ik richting huis voor de laatste 4x.

Maar ik ken mijn rondjes wel zo’n beetje. Ik heb ook veel opgeslagen (Afstandmeten.nl, maar kan ook op Google maps dacht ik). Dan pik ik er eentje uit die bij mijn afstand past.

Maar ik loop ook op tijd: dus 1 uur hardlopen (onafhankelijk van afstand), dan zorg ik dat ik iets voor de helft van de verstreken tijd de terugweg inzet, voor het geval ik tempo verlies. Ben ik eerder dan gepland terug bij startpunt, dan loop ik gewoon een stukje door om tijd of afstand vol te maken.

Mijn voorkeur is wel altijd om niet exacte dezelfde heen- en terugweg te doen. Minder saai, en ook makkelijker om achteraf op mijn kaartje in de app te zien wat ik heb gedaan, want anders doorkruisen doen lijnen elkaar zo.

Bij wedstrijdloopjes heb ik wel een hekel als er een keerpunt is, op een dijk ofzo. Zo saai, en dat je iedereen dan zo terug ziet lopen terwijl jij nog een heel eind heen moet!!

anoniem_677683ba4a1a0 wijzigde dit bericht op 01-12-2024 13:12

12.24% gewijzigd

Anoniem_677683ba4a1a0 zondag 1 december 2024 om 13:08

Griet86 schreef: ↑
25-11-2024 10:28
Hoi Allemaal,

Ik ben ook begonnen met hardlopen, nog aan begin net 2x gedaan.
Maar nu wil ik door zetten.
Ik ben de laatste maanden aardig afgevallen door een maagverkleining. En nu wil ik in het voorjaar mijn eerste hardloop wedstrijd lopen. Waarom? Het lijk mij een mooi prestatie van al mij kilo's die er af zijn. Een beetje een kers op de taart.

Nu heb ik van iemand een schema gekregen. De eerste week 1 minuut dribbelen/hardlopen en 1 minuut wandelen 8x herhalen. Nu heb ik dit gelopen ik hou het vol de minuut. Maar dat houd zeker niet over. Vooral de laatste drie herhalen lijk ik bijna niet meer voor uit te komen.

Nu moet ik van de week al naar week 2. 1.5 minuut hardlopen/dribbelen en 1 minuut wandelen. 7x herhalen. Ik ga dit denk ik nooit volhouden. 1 minuut hardlopen is net kantje boord.

Hoe pak ik dit aan? En hoe hebben jullie dit gedaan?

Mooi doel! Houd jezelf in de gaten, en doe geen dingen die je nog niet kunt. Dan herhaal je een training gewoon een paar keer. Op den duur gaat het echt makkelijker.

Winterkoud zondag 1 december 2024 om 13:28

ingelke_kepringelke schreef: ↑
01-12-2024 12:56
Mijn hardlooptempo is vrij laag. Als daar nog een tandje af gaat is het feitelijk wandelen
Maar het zal inderdaad ook een kwestie van ervaring zijn; dat je op een gegeven moment weet hoe laat bepaalde rondjes zijn.

Je dan kom je snel op snelwandelen, maar wat je inderdaad dan ook kan doen, is lussen pakken, en dan lus erbij als je nog stukje moet, of weer afbuigen naar huis.
Je gaat de rondjes en de km’s die er aanhangen vanzelf weten. Of proberen een rondje van ongeveer 5km zien te lopen en die onthouden.

Maar ik hou niet van vaste routes. Ik zet mijn tracker aan en dan pas bepaal ik welke richting ik op ga, dan volgt de rest vanzelf.

Griet86 maandag 2 december 2024 om 10:51

Inmiddels week 2 al twee keer gelopen.
Mijn tempo een stukje verlaagd en was goed vol te houden.
Ik was zo blij dat mij gelukt was, gaf mij zo'n boost.

Nu op naar week 3.

Anoniem_677683ba4a1a0 maandag 2 december 2024 om 10:59

Winterkoud schreef: ↑
01-12-2024 13:28
Je dan kom je snel op snelwandelen, maar wat je inderdaad dan ook kan doen, is lussen pakken, en dan lus erbij als je nog stukje moet, of weer afbuigen naar huis.
Je gaat de rondjes en de km’s die er aanhangen vanzelf weten. Of proberen een rondje van ongeveer 5km zien te lopen en die onthouden.

Maar ik hou niet van vaste routes. Ik zet mijn tracker aan en dan pas bepaal ik welke richting ik op ga, dan volgt de rest vanzelf.

Ja, variatie is key bij hardlopen. Maar ik snap wel dat iemand een beetje wil weten hoe je het zo uitkient dat je niet aan het andere eind van de stad zit als je wil stoppen.

Nu het vroeg donker is zijn mijn routes ook beperkter. Wil wel dat het een beetje verlicht is, en geen uitstekende stoeptegels of boomstronken. Ik ben geen ochtendmens, en in de zomer ga ik makkelijk nog even om 21u een duurloop doen. Nu moet dat allemaal in het weekend overdag.

Gisteren wel een heerlijk rondje gelopen, 17km in rustig tempo om een plas heen, en tussen de grazende runderen enzo. Was heerlijk weer!

Winterkoud maandag 2 december 2024 om 20:15

Lorem_Ipsum schreef: ↑
02-12-2024 10:59
Ja, variatie is key bij hardlopen. Maar ik snap wel dat iemand een beetje wil weten hoe je het zo uitkient dat je niet aan het andere eind van de stad zit als je wil stoppen.

Nu het vroeg donker is zijn mijn routes ook beperkter. Wil wel dat het een beetje verlicht is, en geen uitstekende stoeptegels of boomstronken. Ik ben geen ochtendmens, en in de zomer ga ik makkelijk nog even om 21u een duurloop doen. Nu moet dat allemaal in het weekend overdag.

Gisteren wel een heerlijk rondje gelopen, 17km in rustig tempo om een plas heen, en tussen de grazende runderen enzo. Was heerlijk weer!

Nee precies, zeker als je nog starter bent dan wil je niet te ver weg zijn..

Heerlijk zeg 17 km! Zover ben ik nog niet in mijn trainingen (en weet ook niet of ik daar weer kom) na mijn blessure laatst. Maar ben al blij dat ik weer lekker echt 7/8 km gemakkelijk wegloop.

Avonden hier ook lastiger met routes, ik woon zelf in zeg maar de Veluwe / midden van het land. Op 500 meter van mijn huis kan ik langs valleikanaal / door de bossen etc lopen. Maar bij ons zijn ook veel wolven

dus ik kijk wel een beetje naar de routes zeg maar, zeker in de avond.
Laatst in het dorp naast ons was op klaarlichte dag een scholier omsingeld door wolvenroedel op de fiets in het landelijk gebied.

Ik ben ook meer een avondmens, je zult mij nooit om 7 uur ‘s ochtend een loopje zien doen

Anoniem_677683ba4a1a0 maandag 2 december 2024 om 20:33

Winterkoud schreef: ↑
02-12-2024 20:15
Nee precies, zeker als je nog starter bent dan wil je niet te ver weg zijn..

Heerlijk zeg 17 km! Zover ben ik nog niet in mijn trainingen (en weet ook niet of ik daar weer kom) na mijn blessure laatst. Maar ben al blij dat ik weer lekker echt 7/8 km gemakkelijk wegloop.

Avonden hier ook lastiger met routes, ik woon zelf in zeg maar de Veluwe / midden van het land. Op 500 meter van mijn huis kan ik langs valleikanaal / door de bossen etc lopen. Maar bij ons zijn ook veel wolven dus ik kijk wel een beetje naar de routes zeg maar, zeker in de avond.
Laatst in het dorp naast ons was op klaarlichte dag een scholier omsingeld door wolvenroedel op de fiets in het landelijk gebied.

Ik ben ook meer een avondmens, je zult mij nooit om 7 uur ‘s ochtend een loopje zien doen

Ik heb zo vaak de wekker gezet om ‘s ochtends te gaan lopen. Bijvoorbeeld om in de zomer warmte voor te zijn, of gewoon lekker voor werk. Ik kan het gewoon niet…

Winterkoud maandag 2 december 2024 om 20:42

Lorem_Ipsum schreef: ↑
02-12-2024 20:33
Ik heb zo vaak de wekker gezet om ‘s ochtends te gaan lopen. Bijvoorbeeld om in de zomer warmte voor te zijn, of gewoon lekker voor werk. Ik kan het gewoon niet…

Herkenbaar, in de zomer op warme dagen red ik dan bv 9 uur, maar dat is natuurlijk al niet meer voor de hitte

Voor werk moet ik wel, en kinderen die naar school gaan enzo, oudste moet nu om 7:10 weg op de fiets, wat moeten hem op weg helpen / zorgen dat hij op tijd echt weg fietst, maar niemand wordt blij van 6:30 de wekker…

Anoniem_677683ba4a1a0 maandag 2 december 2024 om 23:13

Winterkoud schreef: ↑
02-12-2024 20:42
Herkenbaar, in de zomer op warme dagen red ik dan bv 9 uur, maar dat is natuurlijk al niet meer voor de hitte
Voor werk moet ik wel, en kinderen die naar school gaan enzo, oudste moet nu om 7:10 weg op de fiets, wat moeten hem op weg helpen / zorgen dat hij op tijd echt weg fietst, maar niemand wordt blij van 6:30 de wekker…

Ik kan dus ook gewoon nu niet met die kou zo vanuit mijn dekbedje in mijn renbroek stappen, verschrikkelijk. Nee, mijn motortje moet eerst lekker draaien voor ik op pad kan.

Winterkoud zondag 8 december 2024 om 11:45

Vanochtend was het perfect loopweer

Mooie run hier, 8,68 km in 54 min. Daarmee red ik nog net niet de 10 km in 1 uur met de bosloop begin januari, maar als ik dit nog wat weet op te schroeven in combinatie met dat ik tijdens zo’n loop vaak net iets harder ga, moet het vast haalbaar zijn.
Sowieso is deze afstand voor mij ruim een jaar geleden weer. Dus prima.

Actieve topics