Sport
alle pijlers
Hardlopen #8
vrijdag 9 oktober 2020 om 18:28
Van de allereerste opbouw tot voorbij de marathon. Ervaringen uitwisselen, elkaar motiveren en natuurlijk ook gezellig kletsen over alles wat met hardlopen te maken heeft. Deel acht al weer. Nieuwkomers (of dat nu beginnende lopers dan wel ervaren lopers zijn) blijven natuurlijk ook altijd welkom om zich aan te sluiten en mee te schrijven.
dinsdag 10 november 2020 om 17:40
@baukje bedankt voor je uitgebreide antwoord! Heb ik zeker veel aan, ik ga me er verder in verdiepen. Keulen en aken zijn ook niet op een dag gebouwd natuurlijk. Mijn echte hardloop enthousiasme is pas laat aangewakkerd, maar ik ben nog een guppy ( 
) dus ik heb nog tijd genoeg om ermee aan de slag te gaan.
Vandaag heb ik een kort loopje van 3 km gedaan omdat ik na zondag niet voldoende hersteld was. Niet genoeg gedronken en toen had ik spierpijn
) dus ik heb nog tijd genoeg om ermee aan de slag te gaan. Vandaag heb ik een kort loopje van 3 km gedaan omdat ik na zondag niet voldoende hersteld was. Niet genoeg gedronken en toen had ik spierpijn
woensdag 11 november 2020 om 11:35
Over hardlooptrainer worden of atletiekverenigingen weet ik echt niets... Wel een erg leuk doel, RP! Ik krijg de indruk dat je niet sec hardlooptrainer wil worden, maar het ook op een andere manier wil inzetten?
Gisteren onverwacht 15 km gelopen. Na werktijd gegaan en het begin was zowel fysiek als mentaal pittig. Pas na 4 km werd het lopen iets makkelijker, het bos uiteindelijk ingegaan en daarna werd het pas fijner loper. Uiteindelijk een prima gemiddeld tempo van 5:51 gelopen
De bedoeling is nu om, zoals meerderen van jullie doen, morgen even een klein rustig rondje te lopen. In eerste instantie zou ik deze week ma/do/zo gaan lopen, maar maandag lukte het niet. Vandaar dat ik dan wel morgen weer wil gaan en dan zondag weer wat langer.
Ik loop voor m'n ontspanning, maar merk nu ook dat ik een rondje minimaal 11/12 km wil laten zijn.
Zoals Baukje al schreef, ga ik nu wel twijfelen aan de effectiviteit van hardlopen. Gezondheid en conditie speelt natuurlijk ook mee. Als ik zo blijf lopen, zou ik dan serieus nog weinig echt opbouwen? Juist omdat ik niet aan interval etc doe? Dus dan zou 3x in de week 12/13 km hardlopen uiteindelijk niet echt meer bijdragen?
Gisteren onverwacht 15 km gelopen. Na werktijd gegaan en het begin was zowel fysiek als mentaal pittig. Pas na 4 km werd het lopen iets makkelijker, het bos uiteindelijk ingegaan en daarna werd het pas fijner loper. Uiteindelijk een prima gemiddeld tempo van 5:51 gelopen
De bedoeling is nu om, zoals meerderen van jullie doen, morgen even een klein rustig rondje te lopen. In eerste instantie zou ik deze week ma/do/zo gaan lopen, maar maandag lukte het niet. Vandaar dat ik dan wel morgen weer wil gaan en dan zondag weer wat langer.
Ik loop voor m'n ontspanning, maar merk nu ook dat ik een rondje minimaal 11/12 km wil laten zijn.
Zoals Baukje al schreef, ga ik nu wel twijfelen aan de effectiviteit van hardlopen. Gezondheid en conditie speelt natuurlijk ook mee. Als ik zo blijf lopen, zou ik dan serieus nog weinig echt opbouwen? Juist omdat ik niet aan interval etc doe? Dus dan zou 3x in de week 12/13 km hardlopen uiteindelijk niet echt meer bijdragen?
woensdag 11 november 2020 om 11:51
Als ik hier neerzet hoe ik het precies wil gebruiken valt mijn anonimiteit een stuk weg, maar ik heb al wel een achtergrond en daar wil ik nog verder in. Ik zie hardlooptrainer dan als mooie/leuke toevoeging om beter te worden in wat ik al doe. Alleen inderdaad niet dat ik zelf perse bij een loopvereniging training wil geven op dit moment, wellicht in de toekomst.tessa0407 schreef: ↑11-11-2020 11:35Over hardlooptrainer worden of atletiekverenigingen weet ik echt niets... Wel een erg leuk doel, RP! Ik krijg de indruk dat je niet sec hardlooptrainer wil worden, maar het ook op een andere manier wil inzetten?
Gisteren onverwacht 15 km gelopen. Na werktijd gegaan en het begin was zowel fysiek als mentaal pittig. Pas na 4 km werd het lopen iets makkelijker, het bos uiteindelijk ingegaan en daarna werd het pas fijner loper. Uiteindelijk een prima gemiddeld tempo van 5:51 gelopen
De bedoeling is nu om, zoals meerderen van jullie doen, morgen even een klein rustig rondje te lopen. In eerste instantie zou ik deze week ma/do/zo gaan lopen, maar maandag lukte het niet. Vandaar dat ik dan wel morgen weer wil gaan en dan zondag weer wat langer.
Ik loop voor m'n ontspanning, maar merk nu ook dat ik een rondje minimaal 11/12 km wil laten zijn.
Zoals Baukje al schreef, ga ik nu wel twijfelen aan de effectiviteit van hardlopen. Gezondheid en conditie speelt natuurlijk ook mee. Als ik zo blijf lopen, zou ik dan serieus nog weinig echt opbouwen? Juist omdat ik niet aan interval etc doe? Dus dan zou 3x in de week 12/13 km hardlopen uiteindelijk niet echt meer bijdragen?
Zo'n klein rondje is mooi voor het herstel dus zeker niet slecht om te doen! Ik heb het ook echt gelopen als een hersteltraining dus totaal niet op tijd gelet. Over effectiviteit is het wat je wil. Als je altijd 11/12 loopt en nooit verder of geen andere trainingsprikkel toepast zal je niet perse veel beter worden, alleen als je dat niet meer doet ga je wel achteruit natuurlijk dus bijdragen aan (mentale) gezondheid/conditie doet het zeker. Wat wel een feit is, dat geldt zeker voor duurtraining, is dat je lichaam op een zeker moment zo efficient mogelijk met energie leert omgaan. Dus minder brandstof voor de zelfde inspanning, dat is wat je met training wil bereiken. Met intervaltrainingen, fartlek of piramidelopen geef je het energiesysteem minder de kans om over te schakelen op een hele efficiente manier van verbranden omdat je continu wisselt in tempo. Voor je gezondheid is dat zeker ook een goede prikkel om te geven, het steeds aanpassen aan een nieuwe situatie.
Maar het is wat je wil, als je tevreden bent met 11/12 km in het tempo wat je nu loopt kun je dat zo doen. Als je ambitie hebt om harder/verder te lopen zou ik 1x per week andere trainingsprikkels toe passen.
woensdag 11 november 2020 om 20:06
Eviva, dat is een goede vraag. Toen ik in januari begon was mijn doel 5 km. Dat werd daarna 10 km. Vervolgens werd het doel 3x in de week 10 km per keer lopen. Na de zomervakantie werd het doel 15 km.
Dat is nu ook bereikt. Ik hoef niet perse sneller te worden, want ik loop de ene keer 5:50, een andere keer 5:43 of eens rustige 5:59.
Ik merk wel bij mezelf dat het mij een soort van frustratie geeft dat het er nu op lijkt dat het lopen steeds minder gaat vragen van mn lijf. Met als gevolg efficiënter energieverbruik en nu zelfs iets aankomen.
Dus neig ik nu naar het gaan lopen van interval. Terwijl ik daar niet echt plezier aan heb beleefd.
Morgen wil ik het toch eens proberen en dan een rondje van zo'n 8 km lopen.
Kan iemand mij op weg helpen met een concreet voorbeeld? Ik denk aan 2 tot 3 inlopen, dan 300 mtr snel en 700 mtr rustig. Dit 5 keer achter elkaar en dan weer uitlopen. Is dat iets?
Voor mij moet iets echt overzichtelijk en concreet zijn wil ik hier feeling mee gaan krijgen.
RP, dank voor je heldere uitleg. De piramideloop ken ik niet, maar ik me er wel een voorstelling van maken. Toe werken naar top en weer afbouwen gedurende een training?
Weer genoeg om mee aan de slag te gaan!
Dat is nu ook bereikt. Ik hoef niet perse sneller te worden, want ik loop de ene keer 5:50, een andere keer 5:43 of eens rustige 5:59.
Ik merk wel bij mezelf dat het mij een soort van frustratie geeft dat het er nu op lijkt dat het lopen steeds minder gaat vragen van mn lijf. Met als gevolg efficiënter energieverbruik en nu zelfs iets aankomen.
Dus neig ik nu naar het gaan lopen van interval. Terwijl ik daar niet echt plezier aan heb beleefd.
Morgen wil ik het toch eens proberen en dan een rondje van zo'n 8 km lopen.
Kan iemand mij op weg helpen met een concreet voorbeeld? Ik denk aan 2 tot 3 inlopen, dan 300 mtr snel en 700 mtr rustig. Dit 5 keer achter elkaar en dan weer uitlopen. Is dat iets?
Voor mij moet iets echt overzichtelijk en concreet zijn wil ik hier feeling mee gaan krijgen.
RP, dank voor je heldere uitleg. De piramideloop ken ik niet, maar ik me er wel een voorstelling van maken. Toe werken naar top en weer afbouwen gedurende een training?
Weer genoeg om mee aan de slag te gaan!
woensdag 11 november 2020 om 20:41
Tessa, ik hou ook niet van interval, maar ik doe het wel zo af en toe. Ik word er heel erg moe van, maar merk dat het wel goed voor me is.
Ik heb de app IntervalTimer gedownload, en daar verschillende schemaatjes op gemaakt. Bijv 5 minuten inlopen, en dan om de minuut een piep, gedurende 20 minuten. De ene piep is enkel, de andere dubbel. Ik kan dan iedere minuut van tempo wisselen (snel-langzaam-snel-langzaam etc) of bijv 2 minuten snel en dan 1 minuut langzaam. Of ik train op 3 tempo's en ik nou die tempo's op en af (langzaam-gemiddeld-snel-gemiddeld-langzaam). Afhankelijk van mijn route ben ik dan 1 of 2 km van huis en de terugroute gebruik ik dan om uit te lopen.
Je kunt zo'n schema ook anders instellen, bijv een piep na 2 minuten en dan een dubbele piep na 30 seconden, etc. Het voordeel van mijn 1 minuten piepjes is dat ik met datzelfde schema meerdere patronen kan volgen. Maar misschien vind jij het leuker om de piep-schema's te veranderen.
Ik verzin zelf wat. Ik heb in het verleden een jaar bij een loopgroep getraind, en ik borduur daar een beetje op voort.
Ik heb de app IntervalTimer gedownload, en daar verschillende schemaatjes op gemaakt. Bijv 5 minuten inlopen, en dan om de minuut een piep, gedurende 20 minuten. De ene piep is enkel, de andere dubbel. Ik kan dan iedere minuut van tempo wisselen (snel-langzaam-snel-langzaam etc) of bijv 2 minuten snel en dan 1 minuut langzaam. Of ik train op 3 tempo's en ik nou die tempo's op en af (langzaam-gemiddeld-snel-gemiddeld-langzaam). Afhankelijk van mijn route ben ik dan 1 of 2 km van huis en de terugroute gebruik ik dan om uit te lopen.
Je kunt zo'n schema ook anders instellen, bijv een piep na 2 minuten en dan een dubbele piep na 30 seconden, etc. Het voordeel van mijn 1 minuten piepjes is dat ik met datzelfde schema meerdere patronen kan volgen. Maar misschien vind jij het leuker om de piep-schema's te veranderen.
Ik verzin zelf wat. Ik heb in het verleden een jaar bij een loopgroep getraind, en ik borduur daar een beetje op voort.
woensdag 11 november 2020 om 21:56
Tessa om gevarieerder te trainen en om je lichaam te blijven stimuleren hoef je niet perse intervallen te doen. Dat is maar een van de vele mogelijk heden. Je kunt ook gewoon tempoblokjes in je loopjes inplannen. (bv concreet 4x 10min rustig-5min snel), een reeks van korte versnellingen (concreet steeds afwisselend naar een volgende lantaarnpaal rustig-snel), temploopje, etc etc.
Concrete voorbeelden voor interval kwartiertje inlopen, 5-10x 400m snel met tussendoor 200m wandel-dribbel-wandel. En dan de eerste intervallen niet te snel beginnen. Maar je kunt het ook op minuten doen (bv 5-10x2min snel met 1min wandel-dribbel-wandpauze
Concrete voorbeelden voor interval kwartiertje inlopen, 5-10x 400m snel met tussendoor 200m wandel-dribbel-wandel. En dan de eerste intervallen niet te snel beginnen. Maar je kunt het ook op minuten doen (bv 5-10x2min snel met 1min wandel-dribbel-wandpauze
donderdag 12 november 2020 om 00:35
@tessa wat baukje aan concrete voorbeelden geeft. Versnellen tot de lantaarnpaal etc dan heb je een fartlek, hoewel ik dat moeilijk vind alleen.
Volgens mij had baukje hier ook eens een voorbeeld gegeven met tempowisselingen. Dus stel je gaat 10 km dat je na inlopen, 800m op hoger tempo loopt en dan 200 m rustiger dan 300 m harder, 300 m rustiger etc.
Een piramide kan zijn:
1 km - 1km herstel - 2km - 2 km herstel - 3 km - 3 km herstel - 2 km ... Etc. Als je langer wil herhaal je de piramide of maak anderhalve. Kun je uiteraard ook minuten van maken. Maar dit kun je ook met snelheid invullen, hoewel ik dat buiten lastig vind. Dat is makkelijker op een band. Als je met kilometers werkt loop je de eerste kilometer harder dan de 3.
Ik doe zelf veel tempokilometers (bijv 5x 1 km of 3x 2km), maar ik heb laatst ook eens afwisselend 300 m snel en 300 m dribbel gedaan. Mijn omvang is alleen nog kleiner dan dat van jou, dus jij zal dat of langer moeten doen of voor andere vormen kiezen. Ik ben wel zo iemand die juist dat tempolopen heel leuk vind. Aard van het beestje, weinig geduld
Volgens mij had baukje hier ook eens een voorbeeld gegeven met tempowisselingen. Dus stel je gaat 10 km dat je na inlopen, 800m op hoger tempo loopt en dan 200 m rustiger dan 300 m harder, 300 m rustiger etc.
Een piramide kan zijn:
1 km - 1km herstel - 2km - 2 km herstel - 3 km - 3 km herstel - 2 km ... Etc. Als je langer wil herhaal je de piramide of maak anderhalve. Kun je uiteraard ook minuten van maken. Maar dit kun je ook met snelheid invullen, hoewel ik dat buiten lastig vind. Dat is makkelijker op een band. Als je met kilometers werkt loop je de eerste kilometer harder dan de 3.
Ik doe zelf veel tempokilometers (bijv 5x 1 km of 3x 2km), maar ik heb laatst ook eens afwisselend 300 m snel en 300 m dribbel gedaan. Mijn omvang is alleen nog kleiner dan dat van jou, dus jij zal dat of langer moeten doen of voor andere vormen kiezen. Ik ben wel zo iemand die juist dat tempolopen heel leuk vind. Aard van het beestje, weinig geduld
donderdag 12 november 2020 om 08:04
RP7 bij mij ziet een piramide loop er heel anders uit. Eigenlijk hetzelfde als een climax loop steeds een blok in een hogere zone (zonder herstel) alleen bij een piramide loop bouw ik daarna weer af.
Wat jij omschrijft valt mij bij onder de wisselduurloop. Het is ook maar net hoe je het noemt hoor. Maar wij zouden elkaar in deze verkeerd begrijpen.
Gisteren zelf een heel simpele en korte interval training gedaan. 3km inlopen, 5x1000m in 4min30 met 2 min. wandel-dribbel-wandelpauze en dan nog een paar km uitlopen. Het doseren van het tempo is dan wel weer van belang bij een interval.
Voor vanmiddag een trailroute uitgezet in een gebied waar ik nog nooit ben geweest. Hoef vandaag maar 3 uurtjes te werken!
Wat jij omschrijft valt mij bij onder de wisselduurloop. Het is ook maar net hoe je het noemt hoor. Maar wij zouden elkaar in deze verkeerd begrijpen.
Gisteren zelf een heel simpele en korte interval training gedaan. 3km inlopen, 5x1000m in 4min30 met 2 min. wandel-dribbel-wandelpauze en dan nog een paar km uitlopen. Het doseren van het tempo is dan wel weer van belang bij een interval.
Voor vanmiddag een trailroute uitgezet in een gebied waar ik nog nooit ben geweest. Hoef vandaag maar 3 uurtjes te werken!
donderdag 12 november 2020 om 09:38
Bedankt voor al jullie tips! Aangezien ik een Garmin heb die iedere km een piep en trilling afgeeft, zou ik daar al makkelijk op kunnen gaan lopen. Zou dat voor een eerste keer niet te heftig zijn? Dan start ik met 2 km inlopen, daarna steeds 1 km versnellen,, dan weer 1 km langzaam lopen (dit dan 3x) en dan 2 km uitlopen. Dan kom ik wel op 10 km. Mss ook een beetje te veel.
Volgens mij kan ik ook een intervaltraining op die Garmin aanzetten, dus daar zal ik vanmiddag nog even naar kijken.
In ieder geval ga ik proberen zoiets 1x per week of per 2 weken te doen. Net waar ik zin in heb
Of ik moet het resultaat als snel gaan ervaren, dan ken ik mijzelf goed genoeg dat ook hier weer een nieuwe uitdaging ligt
Volgens mij kan ik ook een intervaltraining op die Garmin aanzetten, dus daar zal ik vanmiddag nog even naar kijken.
In ieder geval ga ik proberen zoiets 1x per week of per 2 weken te doen. Net waar ik zin in heb
Of ik moet het resultaat als snel gaan ervaren, dan ken ik mijzelf goed genoeg dat ook hier weer een nieuwe uitdaging ligt
donderdag 12 november 2020 om 10:01
Je kunt altijd zo starten en als je goed in je vermoeidheid zit gewoon in je duurtempo uitlopen he.tessa0407 schreef: ↑12-11-2020 09:38Bedankt voor al jullie tips! Aangezien ik een Garmin heb die iedere km een piep en trilling afgeeft, zou ik daar al makkelijk op kunnen gaan lopen. Zou dat voor een eerste keer niet te heftig zijn? Dan start ik met 2 km inlopen, daarna steeds 1 km versnellen,, dan weer 1 km langzaam lopen (dit dan 3x) en dan 2 km uitlopen. Dan kom ik wel op 10 km. Mss ook een beetje te veel.
Volgens mij kan ik ook een intervaltraining op die Garmin aanzetten, dus daar zal ik vanmiddag nog even naar kijken.
In ieder geval ga ik proberen zoiets 1x per week of per 2 weken te doen. Net waar ik zin in heb
donderdag 12 november 2020 om 19:32
Nou, interval achter de rug... 2 km inlopen, 6x 500 mtr tempo en vervolgens 500 mtr heel rustig dribbelen en 2 km uitlopen.
Ik vermoed dat ik wel te voortvarend van start ben gegaan, voel mn knieën nu ook. En de laatste versnelling was echt pittig en niet meer op vol tempo.
Maar goed, dinsdag 15 km duurloop gedaan en nu dit. Het was mss beter om er een extra dag tussen te laten, maar het zat zo in mn hoofd dat ik dit wilde doen.
Ik denk dat de volgende interval over een week of 2 is
Ik vermoed dat ik wel te voortvarend van start ben gegaan, voel mn knieën nu ook. En de laatste versnelling was echt pittig en niet meer op vol tempo.
Maar goed, dinsdag 15 km duurloop gedaan en nu dit. Het was mss beter om er een extra dag tussen te laten, maar het zat zo in mn hoofd dat ik dit wilde doen.
Ik denk dat de volgende interval over een week of 2 is
vrijdag 13 november 2020 om 12:49
Ik ben bezig met (afronden) van de opleiding tot looptrainer.
Door corona en persoonlijke omstandigheden gaat het hier wat traag.
De opleiding doe ik bij mijn atletiekvereniging en dat is absoluut een meerwaarde omdat je bij verschillende praktijkbegeleiders ervaring kan opdoen (en die hebben vaak contacten met andere verenigingen; zo heb ik soms een training gegeven bij een andere club/omgeving om meer ervaring te krijgen dat geeft je opleiding/kennis een verdieping. Tegenwoordig is dat geen eis meer), voordeel ook van de vereniging is dat ik snel een groepje mensen (de groep van de praktijkbegeleider train ik al poosje, begeleider stuurt aan en begeleidt) bij elkaar heb voor de stages (portfolio is eis voor het afnemen van examen) en het examen, je moet dan 12 mensen hebben (plus wat reserve voor je weet maar nooit).
De opleiding komt bij sportopleidingscentrum zw-Nederland vandaan, daar kan je de opleiding ook volgen als je niet bent aangesloten bij een atletiekverenging, bij de workshops/cursusdagen komt er een specialist over het stuk kennis wat geleerd moet worden voor extra verdieping (elke keer dus iemand anders). De cursusdag is de helft theorie en de helft praktijk (bij de praktijk geef je al trainingen aan de andere cursisten en krijg je uitleg etc).
Je examen wordt gewoon afgenomen door de atletiekunie en je diploma voldoet ook aan hun eisen.
Wat je ook doet, doe je examen via atletiekunie.
Door corona en persoonlijke omstandigheden gaat het hier wat traag.
De opleiding doe ik bij mijn atletiekvereniging en dat is absoluut een meerwaarde omdat je bij verschillende praktijkbegeleiders ervaring kan opdoen (en die hebben vaak contacten met andere verenigingen; zo heb ik soms een training gegeven bij een andere club/omgeving om meer ervaring te krijgen dat geeft je opleiding/kennis een verdieping. Tegenwoordig is dat geen eis meer), voordeel ook van de vereniging is dat ik snel een groepje mensen (de groep van de praktijkbegeleider train ik al poosje, begeleider stuurt aan en begeleidt) bij elkaar heb voor de stages (portfolio is eis voor het afnemen van examen) en het examen, je moet dan 12 mensen hebben (plus wat reserve voor je weet maar nooit).
De opleiding komt bij sportopleidingscentrum zw-Nederland vandaan, daar kan je de opleiding ook volgen als je niet bent aangesloten bij een atletiekverenging, bij de workshops/cursusdagen komt er een specialist over het stuk kennis wat geleerd moet worden voor extra verdieping (elke keer dus iemand anders). De cursusdag is de helft theorie en de helft praktijk (bij de praktijk geef je al trainingen aan de andere cursisten en krijg je uitleg etc).
Je examen wordt gewoon afgenomen door de atletiekunie en je diploma voldoet ook aan hun eisen.
Wat je ook doet, doe je examen via atletiekunie.
vrijdag 13 november 2020 om 21:16
Rustig aan hoor! Ik heb door te overdreven intervallen (op de club) een blessure opgelopen, 500 meter voluit is best een grote belasting.tessa0407 schreef: ↑12-11-2020 19:32Nou, interval achter de rug... 2 km inlopen, 6x 500 mtr tempo en vervolgens 500 mtr heel rustig dribbelen en 2 km uitlopen.
Ik vermoed dat ik wel te voortvarend van start ben gegaan, voel mn knieën nu ook. En de laatste versnelling was echt pittig en niet meer op vol tempo.
Maar goed, dinsdag 15 km duurloop gedaan en nu dit. Het was mss beter om er een extra dag tussen te laten, maar het zat zo in mn hoofd dat ik dit wilde doen.
Ik denk dat de volgende interval over een week of 2 is
Misschien beter beginnen met 200 meter of 500 meters versnellen maar niet voluit?
vrijdag 13 november 2020 om 21:21
Thanks, wat ik vooral wil is verdieping in opbouwen met trainingsschema's. Ik denk dat veel van de theorie bij mij al bekend is, maar de vertaling naar praktijk (trainingsschema's) mis ik nog vooral. En sowieso altijd leuk om nog wat te kunnen met trainingsvormen/loopvormen. Komt dat veel terug in die opleiding?loperT schreef: ↑13-11-2020 12:49Ik ben bezig met (afronden) van de opleiding tot looptrainer.
Door corona en persoonlijke omstandigheden gaat het hier wat traag.
De opleiding doe ik bij mijn atletiekvereniging en dat is absoluut een meerwaarde omdat je bij verschillende praktijkbegeleiders ervaring kan opdoen (en die hebben vaak contacten met andere verenigingen; zo heb ik soms een training gegeven bij een andere club/omgeving om meer ervaring te krijgen dat geeft je opleiding/kennis een verdieping. Tegenwoordig is dat geen eis meer), voordeel ook van de vereniging is dat ik snel een groepje mensen (de groep van de praktijkbegeleider train ik al poosje, begeleider stuurt aan en begeleidt) bij elkaar heb voor de stages (portfolio is eis voor het afnemen van examen) en het examen, je moet dan 12 mensen hebben (plus wat reserve voor je weet maar nooit).
De opleiding komt bij sportopleidingscentrum zw-Nederland vandaan, daar kan je de opleiding ook volgen als je niet bent aangesloten bij een atletiekverenging, bij de workshops/cursusdagen komt er een specialist over het stuk kennis wat geleerd moet worden voor extra verdieping (elke keer dus iemand anders). De cursusdag is de helft theorie en de helft praktijk (bij de praktijk geef je al trainingen aan de andere cursisten en krijg je uitleg etc).
Je examen wordt gewoon afgenomen door de atletiekunie en je diploma voldoet ook aan hun eisen.
Wat je ook doet, doe je examen via atletiekunie.
zaterdag 14 november 2020 om 11:04
Leuk Topic hier!
Zijn er ook mensen die ervaring hebben met de halve (of misschien wel de hele!) marathon lopen?
Ik ben begonnen met opbouwen. 5 of 10km deed ik wel vaker. Sinds een maand ben ik respect. 14, 15, 16 en vandaag 16.6km om mijzelf steeds verder uit te dagen. Dit is overigens één keer per week, wel in combinatie met een flinke fietstocht van 40-60km en of de fitness 1 a 2 keer per week.
Zou het ook leuk vinden om een keer samen met iemand te lopen! Misschien motiveert dat nog net wat meer.
Zijn er ook mensen die ervaring hebben met de halve (of misschien wel de hele!) marathon lopen?
Ik ben begonnen met opbouwen. 5 of 10km deed ik wel vaker. Sinds een maand ben ik respect. 14, 15, 16 en vandaag 16.6km om mijzelf steeds verder uit te dagen. Dit is overigens één keer per week, wel in combinatie met een flinke fietstocht van 40-60km en of de fitness 1 a 2 keer per week.
Zou het ook leuk vinden om een keer samen met iemand te lopen! Misschien motiveert dat nog net wat meer.
zaterdag 14 november 2020 om 11:40
Ja, dat komt heel veel terug!RP7 schreef: ↑13-11-2020 21:21Thanks, wat ik vooral wil is verdieping in opbouwen met trainingsschema's. Ik denk dat veel van de theorie bij mij al bekend is, maar de vertaling naar praktijk (trainingsschema's) mis ik nog vooral. En sowieso altijd leuk om nog wat te kunnen met trainingsvormen/loopvormen. Komt dat veel terug in die opleiding?
En ook de vertaalslag naar praktijk.
zaterdag 14 november 2020 om 14:43
Ik loop in wedstrijd verband eigenlijk alleen nog maar marathons of ultra's. Heb er in wedstrijd verband inmiddels 60 gelopen. Maar in training heb ik ook vaak de marathon afstand of meer gelopen. Wat wil je weten?Polderbewoner schreef: ↑14-11-2020 11:04Leuk Topic hier!
Zijn er ook mensen die ervaring hebben met de halve (of misschien wel de hele!) marathon lopen?
Voor morgen stond er dus een marathon op het programma maar zoals bijna alles dit jaar ging die natuurlijk niet door. Dus vandaag maar voor mezelf vanuit huis die afstand gelopen. kon mij er niet toe zetten om er echt een temploop van te maken. Wat ook niet meevalt als je alles zelf mee moet sjouwen. Want met ruim twee kilo aan extra gewicht vertrokken. Had een mooie route uitgestippeld en gewoon lekker ontspannen gelopen. Ook nog km's lang over zandpaden want ik had het doorkruisen van een bos in de route opgenomen. Uiteindelijk stond ik na 42,3km 3hr50 later weer op de oprit. Wat dat betreft ben je wel veel minder tijd kwijt dan een georganiseerde marathon. Eerst ruim een uur reizen, je wil er toch een uur vooraf aanwezig zijn, vaak gedoe om je auto weg te zetten. Maar goed is natuurlijk wel veel leuker dus ik zal blij zijn als we weer mogen.
zaterdag 14 november 2020 om 21:31
Ik was aan het trainen voor een marathon. Deze ging niet door vanwege Corona. Daarna even in een trainingsdip gezeten en totaal geen doel/ motivatie.
Nu weer lekker aan het lopen. Tot aan januari mag ik van mezelf lopen zoals ik wil. Wel vaste loop dagen maar qua training zoals het komt.
Vanaf januari weer aan de bak.
De eerste beste marathon die doorgaat Wil ik gaan lopen En ik hoop dat de kustmarathon volgend jaar doorgaat want die staat zowiezo op het lijstje.
Nu weer lekker aan het lopen. Tot aan januari mag ik van mezelf lopen zoals ik wil. Wel vaste loop dagen maar qua training zoals het komt.
Vanaf januari weer aan de bak.
De eerste beste marathon die doorgaat Wil ik gaan lopen En ik hoop dat de kustmarathon volgend jaar doorgaat want die staat zowiezo op het lijstje.
zaterdag 14 november 2020 om 21:58
Eviva, dank voor de tip. Ik denk dat ik de volgende interval iets rustiger zal lopen. Het was idd meer 500 mtr sprint wat ik deed.
Polder, ik heb 5 jaar geleden een halve gelopen, sindsdien niet meer. Ik had, omdat het dit jaar zo lekker ging, wel in gedachten om de halve van Egmond te gaan lopen. Deze zal zeer waarschijnlijk ook niet door gaan.
Momenteel loop ik steeds rond de 15km, dus mss medio kerstvakantie eens een halve proberen.
Morgen ga ik met een kennis een trail duurloop lopen. Aangegeven dat ik dit wel wil, maar graag op mijn tempo, want zijn tempo ligt een stukje hoger. Na het lopen van afgelopen week, wil ik niet op overbelasting uitkomen. Idee is 15 km, dan heb ik toch mooi de 7H kunnen lopen
Polder, ik heb 5 jaar geleden een halve gelopen, sindsdien niet meer. Ik had, omdat het dit jaar zo lekker ging, wel in gedachten om de halve van Egmond te gaan lopen. Deze zal zeer waarschijnlijk ook niet door gaan.
Momenteel loop ik steeds rond de 15km, dus mss medio kerstvakantie eens een halve proberen.
Morgen ga ik met een kennis een trail duurloop lopen. Aangegeven dat ik dit wel wil, maar graag op mijn tempo, want zijn tempo ligt een stukje hoger. Na het lopen van afgelopen week, wil ik niet op overbelasting uitkomen. Idee is 15 km, dan heb ik toch mooi de 7H kunnen lopen
zaterdag 14 november 2020 om 22:03
Wij hopen meeFrietmetmayo schreef: ↑14-11-2020 21:31Ik was aan het trainen voor een marathon. Deze ging niet door vanwege Corona. Daarna even in een trainingsdip gezeten en totaal geen doel/ motivatie.
Nu weer lekker aan het lopen. Tot aan januari mag ik van mezelf lopen zoals ik wil. Wel vaste loop dagen maar qua training zoals het komt.
Vanaf januari weer aan de bak.
De eerste beste marathon die doorgaat Wil ik gaan lopen En ik hoop dat de kustmarathon volgend jaar doorgaat want die staat zowiezo op het lijstje.
zondag 15 november 2020 om 12:00
Vandaag ben ik eerst 3,8 km rennend naar de atletiekbaan gegaan.
Vervolgens op de baan versnellingen gedaan: 5x 200 meter met tussendoor 100 of 200 meter wandelen.
Daarna weer 3,8 km terug.
Totaal 8,6 km in 51 minuten .
Lekker gelopen! Pittig windje wel.
Leuk om weer eens een stukje op de baan te lopen, dat heeft echt wel wat.
Vervolgens op de baan versnellingen gedaan: 5x 200 meter met tussendoor 100 of 200 meter wandelen.
Daarna weer 3,8 km terug.
Totaal 8,6 km in 51 minuten .
Lekker gelopen! Pittig windje wel.
Leuk om weer eens een stukje op de baan te lopen, dat heeft echt wel wat.
zondag 15 november 2020 om 17:55
Whoop whoop!! De uitdaging aangegaan en ingegaan op aanbod van een hardloopmaatje om met hem een keer mee te gaan. Zijn tempo ligt echt hoger dan het mijne, maar hij wilde dan een rustige duurloop doen.
Het werd een een machtig leuke, mooie trail door het bos, door de blubber, over de hei en in de regen. M'n allereerste echte trailrun, zo leuk! En het werd uiteindelijk 17,5 km met een gemiddeld tempo van 5:45
En jawel, ik kon tijdens het hardlopen ook nog kletsen, iets wat ik vrij lastig vind. En nu? Met een voldaan gevoel op de bank en niet eens echt moe ofzo. Wat een opsteker voor mezelf!
Het werd een een machtig leuke, mooie trail door het bos, door de blubber, over de hei en in de regen. M'n allereerste echte trailrun, zo leuk! En het werd uiteindelijk 17,5 km met een gemiddeld tempo van 5:45
En jawel, ik kon tijdens het hardlopen ook nog kletsen, iets wat ik vrij lastig vind. En nu? Met een voldaan gevoel op de bank en niet eens echt moe ofzo. Wat een opsteker voor mezelf!
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
