Sport
alle pijlers
Hardlopen deel 5
maandag 2 mei 2016 om 12:55
Een topic voor alle hardlopers.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
What a nuanced anxiety
donderdag 4 augustus 2016 om 22:04
Er stond vandaag een korte duurloop gepland met iedere 6 minuten 6 minuten versnellen. Had het rondje verkeerd ingeschat en was nog erg ver van huis dus na de geplande training nog rustig verder gelopen uiteindelijk 12 km aangetikt.
Moet nog best een beetje wennen aan lopen volgens een trainingsschema en niet gewoon zomaar een stuk lopen.
Moet nog best een beetje wennen aan lopen volgens een trainingsschema en niet gewoon zomaar een stuk lopen.
donderdag 4 augustus 2016 om 22:55
Hier vanavond een interval training in de vorm van een piramide gedaan.
Lekker gelopen . Weinig last van de warmte gehad. Uiteindelijk toch 10 km. Dus mag niet klagen.
Ik neem mijn hardloopschoenen ook altijd mee op vakantie maar ik loop nooit zo vaak als ik van te voren plan. Ik hoop dat ik me dit jaar wel aan mijn planning kan houden. Ik loop niet zo graag ergens waar ik niet bekend ben. Ik ben altijd bang dat ik verdwaal
Ik heb totaal geen richtingsgevoel. Hoe doen jullie dat?
Lekker gelopen . Weinig last van de warmte gehad. Uiteindelijk toch 10 km. Dus mag niet klagen.
Ik neem mijn hardloopschoenen ook altijd mee op vakantie maar ik loop nooit zo vaak als ik van te voren plan. Ik hoop dat ik me dit jaar wel aan mijn planning kan houden. Ik loop niet zo graag ergens waar ik niet bekend ben. Ik ben altijd bang dat ik verdwaal
Ik heb totaal geen richtingsgevoel. Hoe doen jullie dat?
vrijdag 5 augustus 2016 om 07:45
Sue Heck ik heb ook totaal geen richting gevoel dus ik verdwaal regelmatig in een vreemde omgeving. maar ben altijd toch weet thuisgekomen. Ik probeer wel vooraf een route te plannen. In het bos ga ik zo mogelijk op zoek naar bepijlde routes en ik gebruik vaak fietsknooppunten om bij een locatie te komen alwaar ik dan eventueel de wandelpaden in schiet. Of ik volg een route langs het water of zo en maak er desnoods een heen en weetje van.
Gisteren interval training op de baan. 10x1000m. Gingen in een lekker tempo dus tevreden. Nog 9 dagen tot de marathon.
Gisteren interval training op de baan. 10x1000m. Gingen in een lekker tempo dus tevreden. Nog 9 dagen tot de marathon.
vrijdag 5 augustus 2016 om 12:02
Op vakantie heb ik meestal geen zin/tijd om te lopen. Maar de laatste vakantie was het nog geen eens mogelijk, tenzij je heen en weer over een gevaarlijke weg wilt lopen.
Gisteren intervaltraining gedaan: 4 x 10 minuten + 3 x 1 minuut. Ging superrr!! (Met 2 min dribbelen/wandelen ertussen.)
Gisteren intervaltraining gedaan: 4 x 10 minuten + 3 x 1 minuut. Ging superrr!! (Met 2 min dribbelen/wandelen ertussen.)
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
vrijdag 5 augustus 2016 om 17:15
Sue, als ik op vakantie ga kijk ik van tevoren wat de mogelijkheden zijn. In een stad zoek ik een park op of loop ik langs een rivier, dat zorgt ook gelijk dat ik niet verdwaal. In een buitengebied in Nederland zijn de fietsknooppunten mijn grote vrienden. En toen ik in Oostenrijk in een bergdorp zat was dat zo klein dat verdwalen gewoon niet kon lukken.
What a nuanced anxiety
vrijdag 5 augustus 2016 om 23:22
zaterdag 6 augustus 2016 om 15:42
Net een duurloop van 100 minuten gedaan in de duinen. De laatste paar km waren pijnlijk, maar nu zweef ik op een endorfinewolk. Ik heb mijn horloge niet gepauzeerd tijdens de drinkpauzes om een realistisch beeld te krijgen van hoe lang ik in totaal bezig zal zijn met de hm. Ruim 17 km gelopen, iets langzamer dan ik in een echte wedstrijd wil lopen, maar voor een training wel oke.
What a nuanced anxiety
zaterdag 6 augustus 2016 om 16:39
Hier ook een duurloop van 100min vanmorgen. Er stond eigenlijk 90-95min op het programma maar ik vergeet steeds dat als je extra rustig moet lopen je dus ook minder afstand in die tijd overbrugt. Dus daar mijn route op afgesteld. Rondje met de hond door het bos. Het rustig lopen was aardig gelukt tot het punt we het bos uit kwamen en kees dus weer aan de lijn moest. Ik werd richting huis gelanceerd. Nou ja is ook weer overdreven maar het ging duidelijk wel te snel voor een extensieve duurloop.
Morgen een lange training van 27-28km en dan met flinke tempoblokken.
Tyche probeer je niet al lopende te drinken? Of wil je tijdens de wedstrijd ook een wandelpauze dan inlassen?
Ik had onderweg ook wel een paar noodstoppen. OP een punt was Kees weer in het water beland en verderop werd hij door twee Boxers gegrepen. Maar hij is er gelukkig zonder kleerscheuren vanaf gekomen
Morgen een lange training van 27-28km en dan met flinke tempoblokken.
Tyche probeer je niet al lopende te drinken? Of wil je tijdens de wedstrijd ook een wandelpauze dan inlassen?
Ik had onderweg ook wel een paar noodstoppen. OP een punt was Kees weer in het water beland en verderop werd hij door twee Boxers gegrepen. Maar hij is er gelukkig zonder kleerscheuren vanaf gekomen
zondag 7 augustus 2016 om 15:08
Training van vanmorgen ook weer goed gelukt. 4 tempoblokken van 5km in 23m30. Met in en uitlopen en pauze km's erbij een 28km in 2hr14. Dus ik ben tevreden. Ik kom deze week net een kleine 2km te kort om de 100km vol te maken. Nu is de dag nog niet om maar ik had geen plannen meer in die richting. Dinsdag pas weer.
zondag 7 augustus 2016 om 19:51
Vandaag naar een 10km wedstrijd geweest bij mij in de buurt. Niet om zelf mee te doen (ik heb nog nooit een race gelopen, en 10km vond ik voor een eerste keer wat te ambitieus) maar om een aantal kennissen aan te moedigen. Heel leuk. Het kriebelde ook behoorlijk toen ik langs de kant stond. Ik was altijd van plan om geen wedstrijden te gaan doen omdat ik niet goed tegen grote mensenmassa's kan, maar wie weet, in de toekomst...
Zaterdagochtend in mijn eentje gelopen, ik had verder gekund maar besloot mezelf niet te veel uit te putten. Het was een opsteker om me tijdens een training zo goed te voelen na de desastreuze intervaltraining van woensdag. Die kon ik wel afmaken, maar mijn benen voelden zo slap dat versnellen bijna onmogelijk was. Het zal de warmte wel geweest zijn.
Zaterdagochtend in mijn eentje gelopen, ik had verder gekund maar besloot mezelf niet te veel uit te putten. Het was een opsteker om me tijdens een training zo goed te voelen na de desastreuze intervaltraining van woensdag. Die kon ik wel afmaken, maar mijn benen voelden zo slap dat versnellen bijna onmogelijk was. Het zal de warmte wel geweest zijn.
zondag 7 augustus 2016 om 21:02
cerulli waarschijnlijk de eerste intervallen toch te snel gelopen. Doseren is gewoon heel moeilijk. Volgens mijn trainer heeft het dan geen zin als je echt verval gaat krijgen om al je intervallen verder af te maken. Beter dan de training gewoon inkorten. fijn dat je van afgelopen zaterdag wel een goed gevoel had. Maar ook een 'slechte' training kan juist heel leerzaam zijn.
Er zijn ook heel veel kleinschalige wedstrijden hoor. Heb ook helemaal niet met het massale gebeuren.
Er zijn ook heel veel kleinschalige wedstrijden hoor. Heb ook helemaal niet met het massale gebeuren.
maandag 8 augustus 2016 om 11:46
maandag 8 augustus 2016 om 21:52
@baukje: waar gaat je marathon plaatsvinden? Is dat ook een rustige wedstrijd of kom je daar op uitnodiging?
Wat tof dat Kees gewoon die lange afstanden met je meeloopt zeg.
@Cerulli: Mijn eerste wedstrijd was een HM en terwijl ik pas anderhalf jaar hardliep. Maar ik ben dan ook het SLECHTE voorbeeld, want ik ben te ambitieus en dat geef mij ware wedstrijdangst. Ik zou het niemand aanraden!
@tyche: je bent weer lekker op dreef.
Ik neem op vakantie altijd hardloopschoenen mee. Soms kijk ik vooraf welke kant ik op kan, maar ik laat me ook verrassen. Heen en terug kan altijd.
Tijd om mee te schrijven hou ik nauwelijks over met mijn sport- en werk-uren! Vorige week met mijn zoontje van tien jaar vanaf Zeist naar Eindhoven geprobeerd te fietsen. Allebei een racefiets en een topconditie: dat had moeten lukken. Na 30km hadden we een botsing met een bloedende knie tot gevolg. Bijna had de kleine makker het opgegeven, maar na een lange pauze gingen we toch verder! Toen kregen we bij Zaltbommel een lekke band. Het werd inmiddels wat laat en we waren om half 6 net Den Bosch voorbij, terwijl ik er tegen die tijd had willen zijn! We zouden tot de McDonalds in Best rijden, maar 3 km voor we daar waren, kregen we nog een lekke band. Toen gaven we het op. We hadden 100 kilometer gefietst. Dat weerhield mij er niet van om de volgende dag weer te fietsen. En gister weer hard te lopen. En ondertussen leer ik zwemmen (ik doe mijn uiterste best). Vandaag fietstraining (met alleen maar mannen mee) en morgen weer een hardlooptraininkje. Ik ga de eerste helft van augustus elke dag sporten! En voor ik commentaar krijg: mijn triatlon-trainer weet precies wat hij doet!
Zie ik nog mensen bij de Trail des Fantomes volgende week? Of zijn er mensen die ervaring hebben met de rivier-oversteken; want daar zie ik nog wel een beetje tegenop.
Wat tof dat Kees gewoon die lange afstanden met je meeloopt zeg.
@Cerulli: Mijn eerste wedstrijd was een HM en terwijl ik pas anderhalf jaar hardliep. Maar ik ben dan ook het SLECHTE voorbeeld, want ik ben te ambitieus en dat geef mij ware wedstrijdangst. Ik zou het niemand aanraden!
@tyche: je bent weer lekker op dreef.
Ik neem op vakantie altijd hardloopschoenen mee. Soms kijk ik vooraf welke kant ik op kan, maar ik laat me ook verrassen. Heen en terug kan altijd.
Tijd om mee te schrijven hou ik nauwelijks over met mijn sport- en werk-uren! Vorige week met mijn zoontje van tien jaar vanaf Zeist naar Eindhoven geprobeerd te fietsen. Allebei een racefiets en een topconditie: dat had moeten lukken. Na 30km hadden we een botsing met een bloedende knie tot gevolg. Bijna had de kleine makker het opgegeven, maar na een lange pauze gingen we toch verder! Toen kregen we bij Zaltbommel een lekke band. Het werd inmiddels wat laat en we waren om half 6 net Den Bosch voorbij, terwijl ik er tegen die tijd had willen zijn! We zouden tot de McDonalds in Best rijden, maar 3 km voor we daar waren, kregen we nog een lekke band. Toen gaven we het op. We hadden 100 kilometer gefietst. Dat weerhield mij er niet van om de volgende dag weer te fietsen. En gister weer hard te lopen. En ondertussen leer ik zwemmen (ik doe mijn uiterste best). Vandaag fietstraining (met alleen maar mannen mee) en morgen weer een hardlooptraininkje. Ik ga de eerste helft van augustus elke dag sporten! En voor ik commentaar krijg: mijn triatlon-trainer weet precies wat hij doet!
Zie ik nog mensen bij de Trail des Fantomes volgende week? Of zijn er mensen die ervaring hebben met de rivier-oversteken; want daar zie ik nog wel een beetje tegenop.
dinsdag 9 augustus 2016 om 07:43
De trail des Fantomes heb ik ook gelopen, toen waren het wel andere afstanden dus misschien zijn de parcoursen ook verlegd. Heb toen de 33km gelopen met twee keer een rivier oversteek. Die viel op zich mee hoor was heel laag water (ben wel erger gewend). Wel een pittige trail en niet als wij destijds gelijk met zijn allen bij de start al verkeerd lopen om zo weer km's terug te moeten.
Ga volgende week de Monschau marathon lopen. Geen grote marathon daar is hij te zwaar voor met zijn hoogtemeters. De meeste mensen verkiezen toch een snelle grote stadsmarathon. Tijdstip van het jaar is voor de meeste mensen denk ik ook niet echt handig. Toch staan er ook wel redelijk veel Nederlanders en belgen op de startlijst. En er is ook een ultra, mensen die een dergelijke marathon verkiezen gaan dan meetstal ook voor de ultra.
Wat een pech met je fietstocht voor je zoontje.
Ga volgende week de Monschau marathon lopen. Geen grote marathon daar is hij te zwaar voor met zijn hoogtemeters. De meeste mensen verkiezen toch een snelle grote stadsmarathon. Tijdstip van het jaar is voor de meeste mensen denk ik ook niet echt handig. Toch staan er ook wel redelijk veel Nederlanders en belgen op de startlijst. En er is ook een ultra, mensen die een dergelijke marathon verkiezen gaan dan meetstal ook voor de ultra.
Wat een pech met je fietstocht voor je zoontje.
donderdag 11 augustus 2016 om 11:35
Hallo,
Mag ik meeschrijven?
Ik ben in 2014 begonnen met hardlopen, eerst in een hardloopgroepje. Na 5 weken een 5km gelopen in 35:32. Vorig jaar bijna niks aan sport kunnen doen vanwege een paar breukjes in mijn rug. Maar dit jaar toch de loopschoenen weer aangedaan.
Ik heb een trainer waarmee ik train in de sportschool, daar doe ik kracht en cardio op de loopband. Ik wil graag wat meer snelheid in de benen krijgen. En ik volg een 10K schema via looptijden.
In Oktober ga ik naar Groningen en heb als doel de 4mijl onder 40 min te lopen. Of het gaat lukken? Geen idee, maar kan enkel mijn best doen.
Nooit gedacht dat ik hardlopen leuk zou vinden, of zelfs een wat langere afstand zou kunnen lopen, maar ik vind het heerlijk. Heb al enkele doelen gesteld met de trainer
Mag ik meeschrijven?
Ik ben in 2014 begonnen met hardlopen, eerst in een hardloopgroepje. Na 5 weken een 5km gelopen in 35:32. Vorig jaar bijna niks aan sport kunnen doen vanwege een paar breukjes in mijn rug. Maar dit jaar toch de loopschoenen weer aangedaan.
Ik heb een trainer waarmee ik train in de sportschool, daar doe ik kracht en cardio op de loopband. Ik wil graag wat meer snelheid in de benen krijgen. En ik volg een 10K schema via looptijden.
In Oktober ga ik naar Groningen en heb als doel de 4mijl onder 40 min te lopen. Of het gaat lukken? Geen idee, maar kan enkel mijn best doen.
Nooit gedacht dat ik hardlopen leuk zou vinden, of zelfs een wat langere afstand zou kunnen lopen, maar ik vind het heerlijk. Heb al enkele doelen gesteld met de trainer
donderdag 11 augustus 2016 om 12:16
Baukje, lopend drinken was geen succes.
Maar ik had sowieso wat pauzes nodig tijdens deze training.
Anke, wat een doorzetters zijn jullie! En wat veel gesport zeg, lekker. Wanneer ga je de triathlon ook alweer doen?
Amandelmeel, welkom! Na 5 weken al 5 km, wat snel! Heb je een sportieve achtergrond? Fijn dat je kunt overleggen met een trainer, dat geeft vast vertrouwen.
Ik heb eergisteren weer gelopen, deze keer 50 minuten / iets minder dan 9 km. Begon met tegenzin en zware benen (twee slechte nachten) maar na zo'n 5km werd dat beter. Heb door omstandigheden nu even iets minder tijd; vandaag ga ik niet. Morgen wil ik weer eens een (extensieve) intervaltraining gaan doen.
Maar ik had sowieso wat pauzes nodig tijdens deze training.
Anke, wat een doorzetters zijn jullie! En wat veel gesport zeg, lekker. Wanneer ga je de triathlon ook alweer doen?
Amandelmeel, welkom! Na 5 weken al 5 km, wat snel! Heb je een sportieve achtergrond? Fijn dat je kunt overleggen met een trainer, dat geeft vast vertrouwen.
Ik heb eergisteren weer gelopen, deze keer 50 minuten / iets minder dan 9 km. Begon met tegenzin en zware benen (twee slechte nachten) maar na zo'n 5km werd dat beter. Heb door omstandigheden nu even iets minder tijd; vandaag ga ik niet. Morgen wil ik weer eens een (extensieve) intervaltraining gaan doen.
What a nuanced anxiety
donderdag 11 augustus 2016 om 13:17
Ik heb niet echt een sportieve achtergrond ( voormalig obees), ooit lang geleden ( jaar of 20) zat ik op atletiek, ik was van het werpen. Sprintje ging nog wel, maar een 600m was voor mij veel te ver Ik was zelf dan ook zeer verrast.
@Dinaf, ik ben zelf ook enorm blij dat ik weer ben kunnen gaan lopen, het leek er een tijdje niet meer op. Wat was dat balen.
@Dinaf, ik ben zelf ook enorm blij dat ik weer ben kunnen gaan lopen, het leek er een tijdje niet meer op. Wat was dat balen.
donderdag 11 augustus 2016 om 13:32
Mag ik ook meeschrijven? Ik ben een paar weken geleden begonnen met een schema van IRun2BFit. Vandaag heb ik voor het eerst 5 minuten achter elkaar gelopen! Na de zomervakantie gaan we het programma van IRun2BFit met de leerlingen van groep 7 en groep 8 volgen. Ik ben een van de leerkrachten die actief meedoet. Ik heb goede schoenen gekocht bij een loopzaak en een stevige sport-bh. Verder draag ik de kleding die ik bij het fitnessen gebruikte. Iemand nog tips voor fijne hardloopkleding voor de herfst/winter?
donderdag 11 augustus 2016 om 13:34
Amandelmeel welkom. Klinkt eng die breukjes in je rug. Daar nu helemaal van hersteld? Leuk doe die 4mijl.
Tyche lopend drinken is ook echt iets wat je moet leren en dus veel moet oefenen.
Zojuist had jongste dochter een dressuur wedstrijd en ze is eerste geworden. Dus alle honden en hardloop en meerkamp bekers hier wordt nu aangevuld met een beker voor paardrijden. Was even een hele planning om er op tijd te zijn maar het is gelukt.
Heb in een keer last van een spier aan de binnenkant van mijn bovenbeen. Vanavond even bezien hoe dat bij de training gaat.
Tyche lopend drinken is ook echt iets wat je moet leren en dus veel moet oefenen.
Zojuist had jongste dochter een dressuur wedstrijd en ze is eerste geworden. Dus alle honden en hardloop en meerkamp bekers hier wordt nu aangevuld met een beker voor paardrijden. Was even een hele planning om er op tijd te zijn maar het is gelukt.
Heb in een keer last van een spier aan de binnenkant van mijn bovenbeen. Vanavond even bezien hoe dat bij de training gaat.
donderdag 11 augustus 2016 om 13:39
Ahh wat leuk de dressuur! Daar is waar het hier misging, je kunt beter op een paard blijven zitten
Proficiat voor je dochter!
Elske, ik zelf heb een soort jasje achter van Craft voor als het wat kouder is, die bevalt mij heel goed. Echt voor de winter moet ik zelf ook nog op onderzoek uit. Echt in de winter gelopen heb ik nog niet, dus ook voor mij geld " alle tips welkom"
Tyche, ja de trainer is wel handig. Ben er blij mee. Die kan mij nogeens terug fluiten.
Merken jullie ook wel dat je vanzelf gaat glimlachen bij het lopen, heel duf maar dat heb ik wel. Zeker als het goed gaat.
Proficiat voor je dochter!
Elske, ik zelf heb een soort jasje achter van Craft voor als het wat kouder is, die bevalt mij heel goed. Echt voor de winter moet ik zelf ook nog op onderzoek uit. Echt in de winter gelopen heb ik nog niet, dus ook voor mij geld " alle tips welkom"
Tyche, ja de trainer is wel handig. Ben er blij mee. Die kan mij nogeens terug fluiten.
Merken jullie ook wel dat je vanzelf gaat glimlachen bij het lopen, heel duf maar dat heb ik wel. Zeker als het goed gaat.
donderdag 11 augustus 2016 om 13:59
Amandelmeel dat is bemoedigend. Mijn dochter doet er soms alles aan om maar van haar paard te vallen. Gaat ze zonder zadel een spring les meedoen en laats ging ze zonder zadel en zonder teugels in galop. Maar ja een ongeluk zit in een klein hoekje en komt toch altijd als je het juist helemaal niet verwacht.
Elske welkom. Mooie gelegenheid om tijdens werktijd te kunnen trainen. In de herfst/winter loop ik met een lange looptight en een shirt met lange mouwen. Als het echt rondom het vriespunt is of daaronder een wintertight en een thermo shirt onder mijn loopshirt en handschoenen.
Elske welkom. Mooie gelegenheid om tijdens werktijd te kunnen trainen. In de herfst/winter loop ik met een lange looptight en een shirt met lange mouwen. Als het echt rondom het vriespunt is of daaronder een wintertight en een thermo shirt onder mijn loopshirt en handschoenen.
donderdag 11 augustus 2016 om 14:06
Baukje, of het helpt weet ik niet, maar ze kan maar beter opletten. Ik vind het mooi te zien hoe kinderen zonder vrees vol in galop gaan etc. Ik zelf dus echt niet. Ik ben nu ook gestopt trouwens al was ik nog een beginner. Voor haar balans zijn die oefeningen niet zo slecht Uiteindelijk moet je denk ik dan je toch met je benen op het paard zien te houden, zadel of geen zadel haha.
